Новый год без стресса 6 простых шагов

Важное на тему: новый год без стресса 6 простых шагов с полным описанием и комментариями специалистов.

Начинаем учебный год без стресса: 6 советов от психолога

Как войти в колею после длительных каникул – рекомендации дает кандидат психологических наук Хуснутдинова Резида Рустамовна.

Первая учебная декада миновала. Невозможно поверить, что всего пару недель назад лето баловало нас жаркой погодой, а последние дни каникул пролетели мгновенно. Сентябрь внес свои коррективы в жизнь студента. Начались занятия, ранний подъем и строгое следование графику. Все эти перемены – стресс, и каждый переживает его более или менее интенсивно. Как войти в колею после длительных каникул и начать учебный год с легкостью – рекомендации дает старший преподаватель кафедры педагогики и психологии НГПУ, кандидат психологических наук Хуснутдинова Резида Рустамовна. Итак, 6 шагов, которые помогут включиться в рабочий процесс:

1. Положительный настрой на новый учебный год. Не формируйте негативных ожиданий, поскольку тревожно-негативный настрой даже у взрослых способен заблокировать всякий интерес к новому и стремление к достижениям. Прозвучит банально, но позитивный настрой работает гораздо лучше.

2. Приятные мелочи для настроения. Получите максимум удовольствия от мелких приготовлений к учебному процессу. Не пренебрегайте мелочами, из мелких деталей складывается наша жизнь. Удобные тетради, мягко пишущая ручка, яркая закладка и ластик – уже повод для положительных эмоций!

3. Организуйте рабочее пространство. Не считайте занудами тех, кто призывает вас к порядку. Хаос и завал на рабочем столе, беспорядок на полках и шкафах дает небольшие дозы негативных эмоций ежедневно. Чистота на столе и на полках, порядок в книгах, тетрадях и в различных мелочах экономит ваше время и нервы.

4. Соблюдайте режим дня и выделяйте время на отдых. Планируйте все заранее, обязательно выделяя на сон около восьми часов. Привычка откладывать все дела на последний момент неизбежно приведет к авралу.
5. Сбалансированное питание. Несмотря на возросшие нагрузки и плотный график, находите время на полноценный завтрак, обед и ужин. Откажитесь от фастфуда, а включите свежие сезонные фрукты в ежедневный рацион. И не забывайте, вода – это главнейший напиток, способствующий хорошей работе организма. Если вы частенько ощущаете упадок сил, то, вероятно, это объясняется недостатком жидкости в организме. Так что, выходя из дому, запаситесь бутылочкой простой воды.

6.Умеренные физические нагрузки помогут всегда оставаться в форме, уделит-е время более щадящим видам спорта, например, плаванию или велосипедным прогулкам.

LiveInternet

LiveInternet

Рубрики

  • ФОТО (37)
  • 3д (32)
  • наряды (22)
  • (0)
  • амигурами (852)
  • английский язык (154)
  • без выпечки (664)
  • бизнес (97)
  • бисер (526)
  • блины (684)
  • болеро (666)
  • букеты из конфет (337)
  • булочки (768)
  • бумага (996)
  • ИЗ ГАЗЕТ (151)
  • ШОКОЛАДНИЦА (21)
  • КИРИГАМИ (9)
  • ВАЛЕНТИНКИ (120)
  • ванная (142)
  • вафли (174)
  • внучке (923)
  • ВРЕД (288)
  • выпечка (885)
  • выпечка сладкая (1176)
  • вышивка (1605)
  • вязание (561)
  • ВАРЕЖКИ (101)
  • вязание крючком (1238)
  • вязаные цветы (307)
  • горшочки (148)
  • десерт (654)
  • для анюты (534)
  • для Анюты (3)
  • для дома (847)
  • для женщин (1466)
  • дневник (32)
  • Журналы (596)
  • заколочки (832)
  • закрутка (1520)
  • закуски (1116)
  • здоровье (3357)
  • гипертония (235)
  • простуда (195)
  • желчный (181)
  • мигрень (122)
  • зрение (68)
  • женское (66)
  • варикоз (53)
  • ЗУБЫ (26)
  • почки (24)
  • кожа (22)
  • аллергия (12)
  • герпес (8)
  • радикулит (395)
  • игры (378)
  • иконы вышитые (245)
  • интерьер (1103)
  • йога (355)
  • канзаши (136)
  • картинки (637)
  • квилинг (212)
  • КЕКС (971)
  • кино (23)
  • книги (70)
  • компьютер (99)
  • конфеты (425)
  • КОФЕ (117)
  • крабовые палочки (29)
  • куклы (333)
  • Кулинария (1566)
  • ГАРНИР (1053)
  • соус (96)
  • пикник (96)
  • купальники (108)
  • курица (975)
  • ленты (172)
  • лечебное (1365)
  • МАЛЫШАМ (244)
  • маникюр (327)
  • МАРИНАДЫ (444)
  • маски для лица (741)
  • мастерицам (2834)
  • шитье (628)
  • ФЕТР (390)
  • ТОПИАРИЙ (153)
  • декупаж (80)
  • ВИТРАЖИ (70)
  • точечная роспись (13)
  • медитация (85)
  • мех (106)
  • микроволновка (146)
  • МОБИЛКА (20)
  • МОЙВА (57)
  • молочное (286)
  • мороженое (156)
  • музыка (198)
  • мыло (236)
  • мясо (756)
  • напитки (657)
  • Новый год (1001)
  • НОСКИ (296)
  • обои (116)
  • овощи (1093)
  • ОРИГАМИ (56)
  • ОТДЫХ (73)
  • ОТКРЫТКИ (244)
  • пакеты бумага бутылки (424)
  • ПАСХА (539)
  • печенье (1558)
  • пирожки (648)
  • платье (146)
  • платья вязание (956)
  • подушки (1062)
  • полимерная ГЛИНА (133)
  • прически (670)
  • растения (867)
  • дача (216)
  • релакс (2)
  • рулет (298)
  • рыба (583)
  • салат (1799)
  • сало (238)
  • салфетки (1499)
  • сборник (56)
  • свадьба (211)
  • свитера (569)
  • составляющие успеха (1097)
  • стихи (1193)
  • сумки (804)
  • СУППРОДУКТЫ (289)
  • супчики (566)
  • топы кофточки (1373)
  • торт (1948)
  • узоры (693)
  • умное (1473)
  • фотогенераторы (67)
  • фотошоп (89)
  • футболки переделки (396)
  • хлеб (373)
  • холодец (76)
  • цветы комнатные (509)
  • часы (126)
  • чистка ОРГАНИЗМА (1588)
  • ШАБЛОНЫ ТРАФАРЕТЫ (399)
  • шали шарфы пончо (813)
  • шапочки панамки (989)
  • шитье (760)
  • шторы (344)
  • юмор (197)

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Шесть простых способов снизить уровень стресса

Воскресенье, 02 Сентября 2012 г. 12:07 + в цитатник

Шесть простых способов снизить уровень стресса

Вы когда-нибудь чувствовали стресс? Это глупый вопрос, я знаю!

Современная жизнь приносит столько забот и тревог, что вы, вероятно, чувствуете это гораздо чаще, чем это нужно.

Если вы столкнулись с требовательным боссом, трудным коллегой, горой долгов, мятежным подростком или компьютером, который разбился и потерял все файлы, стресс часто кажется неотъемлемой частью современной жизни.

Для большинства из нас, это не реальная перспектива, чтобы избежать стрессовых ситуаций в целом.

Вместо этого, мы должны найти способы, чтобы уменьшать наш уровень стресса день за днем, чтобы мы могли справляться с неизбежными трудностями, возникающими на нашем жизненном пути.

Вот шесть простых вещей, которые вы можете сделать сегодня, или по крайней мере на этой неделе для того, чтобы снизить уровень стресса.

№ 1: Сделайте несколько глубоких вдохов

Не игнорируйте это потому, что вы думаете, что это слишком просто. Сидя спокойно и сделав несколько медленных, глубоких вдохов способно уменьшить стресс мгновенно (Просто попробуйте в следующий раз. когда вы будете чувствовать беспокойство или раздражение, и вы увидите, насколько это эффективно). Вы также можете намеренно выделить время в течение дня для того, чтобы сконцентрироваться на своем дыхании — это форма медитации, которую многие люди используют для снятия напряжения.

Читайте так же:  Меню для встречи нового года 2015

№ 2: Спросите себя «А будет ли это также важно через год?»

Если что-то вас тревожит, это не позволяет вам увидеть, а насколько это действительно важно для вас. Мини-катастрофа, как потеря важных документов, сердитый телефонный звонок от клиента может заставить вас почувствовать настоящий кризис в душе. Большинство вещей, однако, будет угасать по важности после нескольких дней или недель. Будут ли эти мини-катастрофы оказать влияние на вашу жизнь через год? Почти наверняка нет. Напоминая себе, что «это тоже пройдет», вы можете избежать тревоги, связанной со стрессовыми событиями.

№ 3: Принимайте помощь от других людей

Если у вас горы работы или куча дел по дому, то это самое время, чтобы получить помощь. Поверьте, многие люди готовы будут помочь вам, нужно только попросить их или принять от них уже сделанное предложение. Некоторые люди думают, что просьба о помощи делает их слабыми. Но, правда в том, что никто из нас не может добиться многого в одиночестве. Нам всем нужна помощь в пути. Позволяя другим помогать вам, вы даете им шанс расти тоже.

№ 4: Сокращение источников стресса

Да, это очевидно и вполне логично, но делаете ли вы что-то для того, чтобы сократить стресс? Обратите внимание на то, что вас сильно раздражает. Например, если это очереди в магазине, то может стоит попробовать делать покупки он-лайн? В следующий раз, когда что-то вызовет у вас стресс, уделите несколько минут для обдумывания способов удалить его из вашей жизни. У вас всегда есть варианты: иногда нужно просто сделать шаг назад, чтобы вы могли их видеть.

№ 5: Улучшить навыки тайм-менеджмента

Если вы постоянно пытаетесь уложиться в срок на работе, но иногда все равно не успеваете, то проблема может заключаться в неумении управлять временем. Возможно у вас есть проблемы с промедлением или вы не можете выделить приоритеты в задачах. Что бы там не было, попробуйте почитать хорошую книгу по тайм-менеджменту.

№ 6: Упражнения на регулярной основе

Я уверен, что мне не нужно вам говорить, что физические упражнения полезны для здоровья . но знаете ли вы, что это также отличный способ, чтобы снизить уровень стресса? Когда вы тренируетесь, ваш организм вырабатывает эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя естественно хорошо. Регулярные физические упражнения могут даже помочь снизить симптомы легкой депрессии или тревоги. Если вы когда-нибудь совершали пробежку, то вы наверняка замечали, что вы себя после этого значительно лучше чувствовали. Постарайтесь быть более активными на этой неделе и будете чувствовать себя менее напряженно.

Миссия «Новый год»: как все успеть

Но часто приятные предпраздничные хлопоты превращаются в изнуряющий марафон, и мы мечтаем только о том, чтобы провести Самую Главную Ночь года не в кругу друзей или в объятиях привлекательного Деда Мороза, а о том, чтобы лечь спать, как только стихнет последний удар кремлевских курантов.

Новогоднее торжество требует множество сил и тщательной подготовки, даже если вы не планируете организовывать прием по всем правилам на 40 персон. И чтобы к 31 декабря сохранить не только праздничный настрой, но и силы и нервы, нужно все тщательно распланировать заранее. Разложенные по полочкам, дела не превратятся в снежный ком и не настигнут вас за три дня до праздника, как это наверняка хоть раз да бывало в жизни.

Есть вещи, которые лучше сделать заранее. В первую очередь это покупка подарков близким и друзьям. Распродажи в большинстве магазинов начинаются уже за 15 дней до Нового года, и пусть скидки пока не достигли максимума, у вас будет больше выбор, а в магазинах — меньше покупателей. То же самое касается и онлайн-магазинов. В последние дни перед праздниками курьеры будут перегружены, поэтому покупки в них лучше сделать заранее. А вот если вы решили приобрести что-то на зарубежных сайтах, будьте готовы, что заказ, сделанный во второй половине декабря, вы получите уже после новогодних каникул.

Также заранее лучше записаться на все бьюти-процедуры, которые вы планировали сделать перед праздником. Даже если у вас есть собственный мастер, который всегда находит для вас «окно», так рисковать перед Новым годом однозначно не стоит. Кстати, хорошей идеей будет добавить к запланированным маникюру и укладке расслабляющий массаж. Его делают в большинстве хороших салонов, и, поверьте, за пару дней до праздника вы будете очень благодарны самой себе за такой подарок.

Составить меню праздничного стола тоже лучше немного заранее. Наша русская традиция подразумевает обильный и щедрый стол, ломящийся от закусок и с непременными оливье и селедкой под шубой. Если вы отмечаете Новый год компанией, имеет смысл проговорить, кто что хотел бы видеть на столе, и разделить обязанности. Во-первых, это избавит вас от салата с крабовыми палочками в трех вариациях, а во-вторых, поможет сделать стол разнообразнее. Возможно, какие-то продукты вы сможете тоже купить заранее.

Украсить квартиру и нарядить елку

Новогодние украшения (шары, гирлянды, серпантин и прочее) начинают продавать в торговых центрах уже в ноябре, поэтому купить все необходимое можно заранее. Богатый ассортимент цветов и форм (а также ваше воображение и интерьерные сайты) позволят вам продумать стилистику украшения дома. Сделать это можно за неделю или за две до Нового года. В пользу последнего высказываются психологи: украшенный дом поможет вам проникнуться тем самым новогодним настроением, на отсутствие которого мы так любим сетовать. А вот елку (если вы, конечно, делаете выбор в пользу живой) лучше купить примерно за неделю, чтобы она не начала осыпаться раньше времени.

Сделать паузу

Перед самым Новым годом все вокруг, кажется, сошли с ума: на улицах и в магазинах толпы людей с огромными сумками, до праздников нужно переделать кучу дел на работе, а еще и сделать генеральную уборку, и успеть в салон, и… а-а-а. Самое время сделать небольшой перерыв, чтобы восстановить энергию и хорошее настроение. Вспомните, у вас все под контролем: платье уже висит в шкафу, подарки упакованы и надежно спрятаны, в салоне вы записались на лучшее время, елочный базар неподалеку от вашего дома уже открылся. Уделите вечер себе и сходите в кино: например, на премьеру фильма «Елки 5».

Читайте так же:  Самые вредные и полезные каши

Полтора часа смеха вам обеспечены. Любимые герои снова готовятся встретить Новый год, и все у них. а впрочем, как всегда! Лыжник и Сноубордист, так и не повзрослевшие, устраивают сумасшедшую погоню за елкой. Баба Маня осваивает интернет в надежде найти старую любовь. Профессор из Екатеринбурга остепенился, но теперь сам сходит с ума от ревности. На далеком Севере инженер по технике безопасности должен рискнуть и признаться, наконец, в любви. Боря хочет как-то восстановить семейное счастье, и ради этого он готов украсть у лучшего друга Жени пингвина. Ну а пингвину просто очень нужно сесть на яйцо, которое снесла его пингвиниха.

С этим фильмом правильный новогодний настрой вам обеспечен, и можно смело выходить на финишную прямую.

Поздравить знакомых с Новым годом

Вспомните, как это часто бывает: 31 декабря вы судорожно рассылаете в мессенджерах поздравления, отвечаете на входящие и ломаете голову над тем, не забыли ли кого-то важного. Чтобы сэкономить время, составьте список тех, кого хотите поздравить, заранее. И поздравьте тоже немного заранее. Телефонный звонок 30 декабря гораздо приятнее, чем безликое смс (а еще и с банальными стишками!) 31-го числа! На сам день праздника оставьте только самых близких людей, которые в этот день находятся далеко. Так вы сможете уделить им больше времени.

Ну а 31 декабря просыпайтесь в хорошем настроении, слушайте любимую музыку и даже танцуйте под нее, наряжайтесь в красивое платье, делайте прическу и макияж — и вперед, в Новый год!

6 простых шагов, которые помогут будущей маме пережить холода красиво

Теплый удлиненный пуховик, шарф из нежнейшего кашемира, шерстяная шапка крупной вязки, перчатки с подкладкой из флиса. Признайтесь, на этом, ну или на более концентрированном креме для рук, ваша специальная подготовка к холодам закончилась.

Почему специальная? Потому что во время беременности такие проблемы холодного зимне-весеннего периода, как тотальная сухость кожи лица, потрескавшиеся губы, шелушащаяся кожа тела, ног и рук, умножаются на все последствия гормональных изменений.

«Летидор» связался с квалифицированным бьюти-экспертом, чтобы помочь вам грамотно сформировать свою косметичку на ближайшие пару-тройку месяцев. Кстати, советуем не только беременным женщинам, но и уже действующим мамам взять на вооружение советы тренинг-директора Caudalie в России Татьяны Бронер.

Как «пойти» в Новый год без стресса?

Подготовка к Новому году становится тяжелой суетливой работой, которая является причиной сильного стресса.

Модный глянец Marie Claire рассказал 7 простых правил, которые помогут встретить праздник без лишних переживаний.

Новый год — праздник волшебства и умиротворения. Но для многих конец декабря превращается в настоящий кошмар: надо успеть купить гору подарков, закончить все накопившиеся на работе и дома дела… И не сойти с ума в бесконечных пробках и очередях.

Так хочется порадовать родных и друзей замечательными подарками к Новому году! Но, как правило, многие начинают заниматься этим в последние дни перед праздником. А ведь так просто продумывать сюрпризы для близких заранее. Во время осенней прогулки увидели то, что может понравиться родным? Покупайте без колебаний. Я поступаю именно так, и в итоге к концу декабря у меня уже полный комплект подарочных наборов. Ранние покупки позволят сэкономить силы, время и, конечно, деньги.

В нашей стране без гастрономических изысков не обходится ни один праздник. Мы до изнеможения готовим множество салатов, килограммы холодцов и других «обязательных» блюд (читайте Не «оливье» единым: три новых новогодних салата). Затем все это съедается — не пропадать же добру. Что в итоге? Усталость от готовки, лишние килограммы и неважное самочувствие. Выход можно найти в тщательном продумывании праздничного меню и небольших порциях. Собираетесь у елочки большой компанией? Разделите обязанности по приготовлению угощения: так будет и быстрее, и веселее накрыть стол. Ограничьтесь закусками, фруктами и одним горячим блюдом. Голодным не останется никто, а легкость в организме гораздо больше способствует танцам до утра и праздничному настроению. Не бойтесь ломать старые традиции и создавать новые.

Новогодняя ночь — это, прежде всего, настроение. И создается оно не ломящимся от еды столом и дорогостоящими подарками. Запах еловых лап, продающихся на зимних базарах, аромат мандаринов, выложенных на блюдо праздничного стола, горящие свечи и рождественские салфетки для сервировки — все это очень легко, быстро и бюджетно может сделать каждый. При минимуме потраченных сил и нервов — максимум ощущений.

Если есть возможность, возьмите на работе несколько отгулов до Нового года, чтобы уделить время себе любимой. Примите ванну с солью и эфирным маслом (масло лаванды — одно из лучших средств для релаксации и здоровья), пересмотрите новогодние фильмы, сходите на массаж, в конце концов, просто хорошо выспитесь. Это придаст сил доделать все необходимое к празднику, а главное, вы не будете чувствовать себя в новогоднюю ночь как выжатый лимон.

И не откладывайте на последний момент запись в салон красоты! Можно, кстати, спокойно записаться на маникюр, педикюр и стрижку за неделю до новогодней ночи. Современные технологии и опытные руки мастера позволят вам выглядеть достойно достаточно долго. Зато вы правильно спланируете свое время и точно разгрузите самый важный день ─ 31-е декабря.

Выбор платья для праздника тоже лучше сделать заранее. Идеально ─ во время летнего отпуска или осеннего отпуска, когда есть время и силы на шоппинг. Наряд в сезон скидок обойдется дешевле да и послужит дополнительным стимулом держать себя в форме. Единственный минус в такой запасливости — удержаться от соблазна выгулять обновку до зимы.

Самым главным источником стресса зачастую становится наш собственный перфекционизм. Снизьте ожидания ─ не старайтесь угодить сразу всем. Новый год — это не конец света и не экзамен по кулинарным изыскам, а всего лишь приятная возможность спокойно посидеть в семейном кругу, позвонить старым друзьям, поиграть с детьми. Выдохните и уверенно вычеркните из списка новогодней гонки половину дел. Такой настрой принесет только положительные эмоции и внутреннее умиротворение.

Читайте так же:  5 советов для тех, кто планирует сделать татуировку

6 шагов навстречу школе: начинаем учёбу без стресса

Помните этот волнительный момент? Ваша первая школьная форма, букет красивых цветов в руках и звук школьного звонка… Наши дети растут, им тоже придется испытать этот счастливый, но в то же время и сложный момент вступления в новую жизнь. И нет сомнений в том, что каждый родитель пытается помочь своему ребёнку сделать этот переход менее болезненным и сложным. Доктор психологии Виктория Шиманская рассказывает, как помочь ребенку быстрее освоиться в школе.

Знакомим с миром эмоций

Что такое эмоции, знают все, но как их использовать на благо себе и своему будущему знает далеко не каждый взрослый, что уж говорить о детях? При этом эмоции — это важнейший фактор личного и профессионального успеха. Мир чувств слишком глубок и сложен, что неизбежно приводит впечатлительных и восприимчивых детей к растерянности и внутреннему конфликту. Именно поэтому так важно научить ребёнка понимать и принимать свои эмоции ещё до того, как малыш пойдёт в школу.

Эмоциональный интеллект — это способность не только распознавать свои и чужие эмоции, но ещё и управлять ими. Дети с развитым эмоциональным интеллектом лучше учатся в школе, легче идут на контакт со сверстниками и упорнее добиваются своих целей.

С чего стоит начинать знакомство с миром эмоций? Первое и самое главное правило эмоционального интеллекта — плохих эмоций не существует! Очень важно помочь ребёнку понять, что даже такие эмоции, как злость, ярость, обида и грусть так же важны и необходимы, как и эмоции радости и счастья. Если мы поможем ребёнку не гасить эти импульсы, а принимать их и управлять ими, мы откроем ему главную силу эмоций — силу саморазвития вместо саморазрушения.

Управляем эмоциями

Понимание того, что мы чувствуем и почему мы это чувствуем, приходит не сразу, но с практикой даже малыши старше 3−4 лет начинают осознавать свои эмоции и эмоции окружающих. Для того чтобы ребёнку было проще ориентироваться в потоке собственных чувств, можно использовать очень простую, но действенную практику — разговор на языке эмоций. Формула общения с ребёнком строится по схеме «Я чувствую … потому что … и поэтому я хотел бы …». Если мы будем озвучивать таким образом эмоциональное отношение не только за себя, но и за ребёнка, невольно и он сам научится понимать свои эмоции и доносить их до окружающих для лучшей коммуникации.

Вторая часть работы заключается в физическом распознавании эмоций. В психологии работа с эмоциями на уровне тела относится к телесно-рентированной терапии. Но мы и дома можем вместе с ребёнком тренировать осознание эмоций на физическом уровне. Конечно, вы обращали внимание на то, как сжимаются наши скулы во время смеха, как подкатывает тошнота от сильного волнения, как порхают бабочки в животе в моменты счастья. Все это творят с нашим телом эмоции. Если мы научим ребёнка находить в себе дискомфорт и в игровой форме устранять его, мы поможем ему управлять своими эмоциями не только на уровне сознания, но и на физическом уровне. Тут нам в помощь придут веселые и очень простые игры.

«Солдатик-мишка»

Игра на напряжение и расслабление — сначала замираем в позе солдатика на 20 секунд, потом на 20 минут переходим в состояние расслабленного мишки.

Учимся расслабляться

Можно перед сном включать малышу приятную спокойную музыку, читать ему сказку или представлять вместе с ним, как вы летите на воздушном облачке. Ещё очень хорошо помогает расслабиться плаванье в бассейне.

Видео (кликните для воспроизведения).

Развиваем коммуникативные навыки

Чтобы малыш легче и быстрее влился в новый коллектив, очень важно научить его знакомиться и презентовать себя. И, конечно, для этого мало распространённой фразы «Меня зовут Миша, мне 7 лет». Ребёнок гораздо увереннее будет ощущать себя в новом обществе, если вы заранее познакомите его с правилами и нормами общения в школе и в компании сверстников. Кроме того, важно натренировать с малышом практику самопрезентации: «Меня зовут … Мне интересно … Я занимаюсь … А как тебя зовут? А чем ты увлекаешься? Какая у тебя любимая игрушка?»

На этом этапе также важно донести до ребёнка, что его будущие одноклассники — это совершенно разные дети, с разными характерами и интересами. Один более общителен, другой — менее, кто-то может любить спорт, а кто-то — литературу и музыку. И это не плохо и не хорошо, просто у каждого есть свой талант и свои увлечения. Важно научить ребёнка смотреть на это не через призму «плохо/хорошо», а через понимание сильных и слабых сторон человека. Так ребятам будет интереснее общаться друг с другом и даже делиться опытом.

Распознаем эмоции окружающих

Теперь, когда ваш ребёнок будет все чаще находиться в обществе сверстников, особенно актуальным окажется умение распознавать чужие эмоции и правильно на них реагировать. Ниже представлены три практики для работы над пониманием чувств окружающих.

Читаем книги и обсуждаем

Обсуждение поступков героев, ролевые игры на тему прочитанной книги, анализ эмоций героев — всё это на самом деле про нас и наши чувства. Примеры, описанные в сказках, могут стать отличной основой для правильного понимания эмоций друзей и близких. Читая книгу ребёнку, акцентируйте внимание на чувствах героев, на их эмоциях и событиях, которые эти эмоции вызвали.

Разбираем эмоциональные состояния своих близких

Учитесь вместе с ребёнком отмечать реакции родителей и детей: «Как думаешь, почему папа не в настроении? Он устал или чем-то расстроен?»

Анализируем эмоциональный настрой окружающих

Делать это можно по их мимике, тону, выражению лица, вопросам и ответам. Разбираем, что именно могло вызвать у этих людей радость или злостью, раздражение или дружелюбие.

Тренируем социальные навыки

Социальные навыки — это то, что помогает нам чувствовать себя свободно и уверенно в обществе. Чтобы ваш малыш комфортно вошёл в новую среду, необходимо развивать в нём такие качества, как:

  • умение работать в команде и выполнять инструкции учителя;
  • способность к самоорганизации и самодисциплине;
  • ответственность;
  • лидерство;
  • креативность;
  • организаторские способности;
  • умение просить о помощи и помогать другим;
  • вежливость и тактичность.
Читайте так же:  Как держать мужа в узде топ-10 правил

Конечно, если ребёнок посещал детский сад до вступления в школьную среду, большинство этих навыков, скорее всего, у него уже будут отработаны. Однако если это не так, не отчаивайтесь. Есть множество простых игр, которые доставят малышу удовольствие и при этом помогут ему освоить важнейшие правила взаимодействия с социумом. Например, игра «Соедини ладошки»: ведущий рисует на ладошках игроков разные смайлики с эмоциями — грусть, страх, радость, удивление По сигналу ведущего дети должны найти себе пару, соединив ладошки с одинаковыми смайликами. Для этого им нужно поднять руки вверх, изображая жест «дай пять». Задача детей — собраться в круг, держась за руки. Кроме того, можно придумать вместе с ребёнком несколько несложных игр, которые он сможет предложить для игры во время перемены. Так ребята не только познакомятся поближе, но и научатся работать в команде.

Налаживаем школьный режим

Каждая мама знает, как сложно бывает перестраивать режим сна и бодрствования. Поэтому так важно мягко и заранее подойти к выстраиванию нового графика. Узнайте, сколько времени придётся ребёнку находиться в школе, когда необходимо будет вставать по утрам, какое количество домашних заданий нужно будет выполнять в первое время. Исходя из этого, ещё за месяц до начала обучения необходимо начинать жить по новому режиму.

И ещё один важный совет — постарайтесь не перегружать ребёнка дополнительными занятиями и секциями в первое время. Намного важнее помочь ему выстроить правильные отношения внутри нового коллектива и найти баланс между учёбой, развлечениями и отдыхом. Ну и самое главное, просто будьте рядом всегда, когда это будет нужно вашему малышу.

Поспешай не торопясь: 8 лайфхаков, как без стресса провести новогодние праздники

Праздники , особенно длинные, — прекрасное время , которое многие ждут с нетерпением. Но если твои выходные расписаны поминутно , в какой-то момент можно понять , что еще одно мероприятие ты просто не вынесешь. Отставить панику! Есть способы успеть всё и избежать стресса.

Cosmo рекомендует

Очки как модный аксессуар — самые трендовые оправы осени-2019

Принцесса из народа: собираем осенний гардероб как у Меган Маркл в масс-маркете

1. Распланируй дни

Да , если встреч и планов слишком много , можно рехнуться , втискивая их в график. Отдай предпочтение общению с теми , кто живет далеко и с кем ты редко видишься. И помни: отказываться от приглашений не зазорно.

2. Правильно собирай вещи

Если ты собралась на дачу к друзьям на два дня , то три коктейльных платья и две пары туфель на шпильках вряд ли понадобятся , а вот удобные вещи и , возможно , пакет банных мелочей — вполне.

3. Не забывай о сне

Никакие дедлайны или вечеринки не заменят тебе здоровый сон , от которого в том числе зависит твое здоровье во время длинных выходных.

4. Выбери подарки заранее

Вместо того чтобы в последний момент метаться по магазинам и думать , что подарить друзьям , выдели время и посмотри ассортимент нужных товаров в Интернете. Потом их можно будет быстро заказать.

Красота требует жертв: самые экстремальные диеты голливудских звезд

5. Подумай о меню

Если собираешься принимать гостей , заранее подумай , чем их кормить. Не нужно пробовать новые рецепты , главное — все купить и то , что можно , подготовить за день.

6. Разбери шкаф

Чтобы не искать нужный наряд перед выходом ( и он не оказался в стирке или мятым), лучше заранее знать , какие есть варианты. И пусть они будут в полном порядке!

7. Вспоминай о хорошем

Каждый день записывай три вещи , которые тебя порадовали , тогда стрессу просто некуда просочиться!

8. Проси помощи

Если понимаешь , что не справляешься , попроси гостей помочь: принести закуски , что-то быстро нарезать… Это более чем нормально!

10 советов, как встретить Новый год без стресса и счастливо!

Встреча Нового года – это время праздничного настроения, приятных хлопот, общения, шоппинга и не только. Зачастую предновогодняя суета чревата стрессами и переутомлением, а следующая за ней декада – скукой и разочарованием. Но кто предупрежден – тот не столкнется ни с чем подобным. Здесь собраны 10 простых советов, которые помогут вам встретить Новый год легко, счастливо и без стресса.

Итак, что это за рекомендации:

1. Зачастую предновогодний стресс вызывает нехватка времени и желание сделать “все на отлично”. Поэтому планируйте заранее: что, где, как, когда, с кем! Воспользуйтесь тайм менеджментом при подготовке празднику.

2. Оставьте часть запланированных дел на новогодние “каникулы”. Так вам удастся избавиться от предновогоднего стресса и не скучать в декаду праздничного отдыха.

3. Как уже говорилось ранее – другой источник стресса – перфекционизм . Следовательно, снизьте ожидания, чтобы не разочароваться. Главное при подготовке к празднику – сохранять положительные эмоции, чувство радости и веселья.

4. Время от времени устраивайте себе передышки: остановитесь, вздохните полной грудью. “Поймайте мгновение”, ощутите его всеми органами чувств. Такая, своего рода фотография текущего момента – только богаче, здесь присутствует и цвет, и звук, и вкус, и запах, и тепло.

5. Встречайте Новый год там, где вы сами хотите, и с теми людьми, что вам симпатичны. При этом позвольте вашим близким, особенно детям, встречать Новый год так, как они хотят.

6. Создайте себе праздничное настроение, сделав себе приятное — совершите желанную покупку, сходите, куда мечтали, но не решались, нанесите долгожданные визиты и т. д. При этом не старайтесь соблюсти все Новогодние традиции и обычаи – оставьте только те из них, что важны для Вас. Или придумайте собственные традиции, те, что подсказывает вам ваше сердце . Главное, оставьте время и силы для радости.

7. Не бойтесь сказать “нет” тем приглашениям или просьбам, что вас утомляют или не нравятся. Если вы будете стремиться оправдать чьи-то ожидания (но не ваши), то встретить Новый год счастливо не удастся. Не беспокойтесь о том, что подумают или скажут люди.

8. Будьте готовы к неожиданностям, воспринимайте их со знаком плюс – ищите положительные стороны , будьте гибкими. Возьмите себе за правило относиться к сюрпризам следующим образом: “Все, что случилось – это лучшее из того, что могло бы быть”.

Читайте так же:  13 привычек, от которых нужно избавиться молодой маме

9. Если вдруг Новый год прошел не совсем так, как вы планировали – не переживайте, ведь впереди еще Старый Новый год, Рождество или даже можно поехать в другую страну и встретить их национальный Новый год, по их календарю и обычаям.

10. Обязательно вспомните радостные моменты уходящего года. Поблагодарите себя, близких, судьбу за все счастливые моменты, подарки жизни. Похвалите себя! И напишите виш листы на следующий год, как можно более конкретно, детально. Так ваши желания непременно сбудутся в наступающем году.

Счастливого Нового года! Пусть ваши желания сбудутся!

10 рекомендаций, как встретить Новый год без стресса и счастливо!

Лайфхак: как уменьшить новогодний стресс

Бесспорно, это самая замечательная пора года. Ну, или одна из самых лучших. Однако одновременно с этим возрастает число стрессовых ситуаций. Причин тому множество: одиночество, которое особо остро ощущается в такой семейный праздник, алкоголь по случаю, праздничные хлопоты, нехватка солнца и так далее.

Не случайно медицинская статистика показывает: в течение праздничного сезона увеличивается число сердечных приступов.

Мы собрали несколько советов диетологов и психологов, которые помогут вам остановить стресс и сделать рождественский сезон более приятным.

Избегайте перенасыщения

Для многих Новый год — время для индульгенции, будь то праздничные загулы или обильное застолье. По данным Национального института здоровья (NIH), многие из нас за праздники набирают дополнительный вес, и если после загулов от него сразу же не избавиться, со временем он прирастет еще жирком, а потом еще – и в результате все это выльется в ожирение.

Диетологи из Университета Миссури в Колумбии рекомендуют стремиться поддерживать здоровые диетические привычки во время праздников, чтобы избежать увеличения веса и стресса.

Помните, что чрезмерное праздничное напряжение повышает аппетит и тягу к сладким и жирным продуктам, а хроническое употребление алкоголя может только еще больше усугубить стресс путем повышения уровня гормона стресса.

Ешьте здоровую диету в течение дня. Налегайте на белковые закуски, такие как йогурт, курица и индейка, арахисовое масло. И следите, чтобы вы не были слишком голодны к тому времени, когда придет время торжественного ужина.

Не отказывайтесь от праздничных блюд совсем, наслаждайтесь ими — но контролируйте размеры порций. Фото: Иван ПРОХОРОВ

Выбирайте правильные продукты. Ешьте хлеб из цельной пшеницы вместо белого, коричневый рис вместо, опять же, белого, и тому подобное, это поможет вам чувствовать себя сытым как можно дольше.

Не отказывайтесь от праздничных блюд совсем, наслаждайтесь ими — но контролируйте размеры порций.

Ограничьте расходы

Согласно опросу, проведенному Американской психологической ассоциацией (APA) в 2004 году, денежные проблемы являются одной из основных причин стресса в период праздников. Данные, собранные в ежегодном опросе APA в Америке , подтверждают этот вывод, приводя в подтверждение статистику — 62 процента людей испытывает чувство стресса из-за денег.

Подарки, развлечения и путешествия способны основательно подточить денежное бремя даже самых твердо стоящих в финансовом смысле покупателей. Чтобы избежать этого, установите свой точный бюджет на эти дни. Прежде всего убедитесь, что все ваши обычные расходы учитываются, чтобы вы не забыли о таких важных счетах, как, например, аренда.

Планируйте расходы на праздники, включая вечеринки (бутылка вина с собой), походы в гости («жене цветы, детям мороженое») и так далее.

Управляйте импульсивными покупками, беря с собой только наличные деньги, которые можете позволить себе потратить сиюминутно. Все кредитные и дебетовые карты оставляйте дома.

Для многих Новый год — время для индульгенции, будь то праздничные загулы или обильное застолье. Фото: Евгения ГУСЕВА

После того, как расходы будут учтены, вы сможете точно определить, сколько сможете потратить на подарки. Будьте организованным и реалистичным в отношении своего бюджета, это поможет вам избежать перерасхода.

Избегайте искушения. В течение праздничного сезона бывает сложно избежать магазинов и торговых центров, по возможности ограничьте времяпрепровождение там. Это поможет вам ограничить расходы.

Управляйте своими ожиданиями

У всех в головах сидит идея о прекрасном волшебном празднике. Но когда реальность не соответствует представлениям, начинает нарастать стресс. Поэтому заранее будьте реалистами.

Несмотря на ваши грандиозные планы, ни одно событие никогда не проходит без проблем, и это также верно для праздничных торжеств. Вместо того, чтобы накапливать стресс от любых неудач, которые могут произойти, рассматривайте эти миниатюрные бедствия как возможность проявлять гибкость и устойчивость.

Напомните своему ребенку, что Рождество — это совместная работа, а не список желаемых подарков. Планирование забавных мероприятий, которые побуждают всех собраться вместе и повеселиться, помогут создать праздничное настроение и поставить преграду стрессу.

Идите на прогулку

Это отличный антидот от праздничного стресса. Исследования показывают, что физическая активность реорганизует мозг таким образом, что снижает его реакцию на стресс.

Регулярные упражнения могут помочь уменьшить напряжение, повысить и стабилизировать настроение. Кроме того, упражнения производят эндорфины — природные обезболивающие химикаты, которые выделяются в мозге, — они улучшают вашу способность спать и уменьшать стресс.

А если вы убедите остальных членов семьи покинуть диван и выйти на прогулку вместе с вами, уровень возможного стресса понизится еще больше. Исследователи обнаружили, что тренировка в группе снижает уровень стресса на 26 процентов и улучшает физическое, умственное и эмоциональное состояние.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

Новогоднее застолье: Как не испортить «праздник живота»

Видео (кликните для воспроизведения).

Новый год — это всегда щедрое застолье. И как следствие, возникающие порой неприятные последствия — от переедания до отравления. В преддверии новогодних и рождественских праздников эпидемиологи подготовили для кыргызстанцев советы — как избежать пищевых отравлений и инфекционных заболеваний. Рекомендуют прислушаться! (читать дальше)

Новый год без стресса 6 простых шагов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here