Опасный враг, или как бороться с бессонницей

Важное на тему: опасный враг, или как бороться с бессонницей с полным описанием и комментариями специалистов.

Десять способов, помогающих бороться с бессонницей в домашних условиях

Рейтинг: 4 из 5 (25 голосов)

Засыпаю я быстро, потому как за день просто выматываюсь. Иногда даже за компьютером могу уснуть). А вот бывают моменты, когда в голову лезут разные мысли и проблемы, вот тогда и не до сна. В таких моментах я обычно принимаю на грудь. настой валерианы).

Я тоже быстро вырубаюсь, а на «тяжелые дни» у меня таблеточки пустырника лежат. 🙂

Постоянно себя накручиваю из-за мелочей и не могу перестать думать о них. Из-за этого есть проблемы со сном. Без валосердина или эваларовского глицина вообще не засыпаю.

Конечно, лучше обходиться без лекарств. Тем более что кроме валокордина никакие лекарства обычно и не помогают.

Подписаться на новые комментарии к этой статье

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

В каком случае бессонница может быть смертельно опасна?

Содержание статьи

  • В каком случае бессонница может быть смертельно опасна?
  • Как бороться с бессонницей
  • Как справиться с бессоницей

Причины заболевания

О фатальной семейной бессоннице впервые упомянул в 1979 году итальянский врач И. Ройтер. Родственница его жены за два года до этого начала испытывать серьезные проблемы со здоровьем. Она жаловалась, что никак не может уснуть, но со стороны всем казалось, что она спала все время. Со временем ее состояние ухудшалось, но врачи списывали все симптомы на депрессию. Через год после начала недуга родственница умерла.

Вскоре обнаруживаются те же симптомы у сестры этой женщины, примерно через год закончившиеся смертью. Доктор Ройтер заявлял, что так проявляется странное генетическое заболевание. Это подтверждалось тем фактом, что задолго до этого, в 1944 году, такие же симптомы привели дедушку этих женщин в психиатрическую больницу, где он и умер.

И. Ройтер начал тщательное изучение данного заболевания. После того, как заболел дядя его жены, в течение всей болезни его наблюдали специалисты, а все проявления и поведение мужчины в целом подробным образом записаны. Примерно через полгода он перестал адекватно воспринимать реальность. После его смерти мозг для изучения был отправлен в США, где удалось установить причины болезни.

Выяснилось, что фатальная семейная бессонница развивается из-за генной мутации. Хромосомы больного отличались от хромосом здорового человека: в частности, в одной из них вместо аспарагиновой кислоты нашли аспарагин, из-за чего была изменена форма белковых молекул во всем организме. В таламусе – отделе мозга, отвечающем в том числе за сон, из-за этих изменений формируются амилоидные бляшки, что приводит к бессоннице, а позднее к дальнейшим нарушениям и смерти.

Опасные симптомы

Первые симптомы болезни могут проявиться у людей в возрасте 30-60 лет. Длительность болезни может варьировать: в одних случаях она составляет всего 7 месяцев, в других – три года. Фатальная семейная бессонница неизлечима, а снотворные при ней не помогают, поскольку нарушается не просто процесс сна, как при других видах бессонницы, а сам механизм, который его запускает.

Специалисты описывают 4 стадии болезни. Сначала около 4 месяцев длится период постоянной тяжелой бессонницы, также наблюдаются депрессивное состояние, приступы страха и паники. Затем около 5 месяцев может длиться период, когда к симптомам прибавляются еще и галлюцинации из-за полного отсутствия сна. На следующей стадии заметно истощение организма и значительная потеря веса, что может длиться около 3 месяцев. Последняя стадия фатальной семейной бессонницы характеризуется отсутствием реакции больного на окружающую действительность: он не разговаривает и не двигается. Обычно в течение полугода после этого больной умирает.

Все симптомы фатальной семейной бессонницы можно назвать последствиями отсутствия сна, поскольку человек не способен постоянно находиться в бодрствующем состоянии. Название болезни содержит термин «семейная», поскольку она передается по наследству. Если у родителей не наблюдалось данных симптомов, то у детей данное заболевание точно не проявится.

Современная наука видит решение проблемы данного заболевания в развитии генной терапии. Пока родственники тех людей, у которых была обнаружена фатальная семейная бессонница, могут надеяться только на то, что их не затронул смертельный ген.

Побороть бессонницу вполне возможно

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Бессонница – это расстройство сна. Заболевания, которое не обходит никого, не зависимо от пола и возраста. Является очень опасным заболеванием, так как съедает человека изнутри, нарушая его нервную систему. Очень часто она приводит человека в пустоту, оставляя его без любимой работы, денег и даже семьи.

Однако не так страшен черт, как его малюют. Выход, в принципе, можно найти из любой, даже самой сложной ситуации. В данный момент Вас мучает бессонница. От нее невозможно убежать, с ней необходимо бороться. Причем, эта борьба зависит только от Вас и вашего желания. Не опускайте руки раньше времени!

Вы не одни.

Правила борьбы с бессонницей

Никогда перед отходом ко сну не делайте физических упражнений. Они заставят Вас бодрствовать еще как минимум 3 часа. Лучше прогуляйтесь на свежем воздухе. Он поможет Вам расслабиться. Для занятий физическими упражнениями лучше подходит утреннее или обеденное время суток, время, когда Вам постоянно хочется спать. Также, вредным занятием для людей, страдающих бессонницей, является чтение перед сном различных книг. Особенно, если они носят криминальный или мистический характер. Лучше посвятите это время лежанию в теплой ванне, которая поможет Вам избавиться от напряжения.

Читайте так же:  Свеча елочка своими руками. мастер-класс

Дыхательная гимнастика

Метод бессонной ночи

Очень часто люди, которые страдают бессонницей, прибегают к способу – бессонная ночь. В чем его смысл? Одну ночь Вы должны посвятить всему, чему угодно, но только не самому сну. Нельзя спать ни при каких условиях. Утром начните свой обычный распорядок дня, а вечером отправляйтесь спать.

Вполне вероятно, что эта «безумная ночь» поможет Вам обрести нормальный каждодневный сон. Также, очень важным пунктом в борьбе с бессонницей является правильное применение назначенного против бессонницы препарата. Вполне может быть, что этот препарат Вам не подходит или Вы принимаете его не в подходящее время.

Помощь народных средств

Каждому человеку необходим полноценный здоровый сон. Используя все эти методы, Вы сможете добиться необходимых результатов в лице спокойного сна, который Вам так необходим. Борьба с бессонницей не сложна, она просто требует Вашего повышенного внимания. Займитесь собой, и Вы будете спать сном младенца.

Секреты хорошего сна: простые советы.

Автор: Пашков М.К.

Координатор проекта по контенту.

tvoesdorovye

Холистическая медицина,красота и здоровье

Стресс — опасный враг ?

Стресс заставляет организм работать в напряжённом режиме, в результате чего ценные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма, усиленно расходуются. Полноценное питание — одно из важных условий для борьбы со стрессом. Сахар, алкоголь и индустриальные продукты провоцируют возникновение стресса.

Для борьбы со стрессом можно использовать ароматерапию, отдавая предпочтение любимым ароматам. Из успокаивающих трав можно выделить ромашку, мелиссу, корень пиона, гидрастис, плод лимонника, валериана. Стимулирующие травы: сибирский женшень, розмарин и шиповник.

При стрессе полезно интегрировать некоторые витамины и минералы: витамины группы В, витамины А, С, Е , Д, цинк, селен, железо, магний, калий, кальций, глюконат,фолиевая кислота, биотин, лецитин, холин, аминокислоты тирозин и лизин, ферменты и пивные дрожжи.

Воспринимать неприятности и проблемы как необходимое условие для персонального роста и жизненного прогресса!

Бессонница: причины и лечение этого состояния

Одним из самых распространенных нарушений сна является бессонница. Она может атаковать как женщин, так и мужчин.

Бессонница является одним из самых распространенных недугов сегодня. Согласно последним статистическим данным, от этого нарушения сна страдает почти половина населения земного шара. Причины бессонницы у мужчин и женщин могут быть самыми разными. Некоторые не могут уснуть несколько ночей подряд в связи со слишком напряженным графиком, а кто-то страдает от нарушения сна по причине тяжелой депрессии.

Общая информация

Бессонница, причины и лечение которой могут быть определены только в кабинете профессионального врача, негативно влияет на организм человека. На фоне хронического нарушения сна организм не имеет возможности получить необходимый отдых, что и приводит к различным «сбоям».

Это опасный недуг. И дело здесь не только в том, что на фоне постоянного недосыпания возникает риск развития того или иного заболевания. Человек, страдающий от этого нарушения, может уснуть за рулем или попасть в другую опасную ситуацию.

Симптоматика

Диагностировать бессонницу несложно, поскольку этот недуг имеет слишком специфические симптомы:

  • даже если человек вымотался за день, он испытывает большие трудности с засыпанием;
  • участившиеся ночные пробуждения;
  • неглубокий сон;
  • сложности с засыпанием после ночного пробуждения;
  • прием седативных препаратов, стимулирующих засыпание;
  • сонливость в дневное время суток;
  • хроническая усталость;
  • беспричинная раздражительность;
  • сложности с концентрацией внимания.

Почему возникает недуг

Как и любой другой недуг, бессонница может быть успешно вылечена только в случае установления ее первопричины.

Ключевой причиной нарушения сна является стресс. Также в группу риска входят лица, ведущие неправильный образ жизни и пренебрегающие умеренной физической нагрузкой. В некоторых случаях бессонница является верной спутницей неврозов.

Общие причины

В некоторых случаях бессонница, помучив человека несколько ночей подряд, отступает. Обычно это происходит после того, как организм, справившийся со стрессом, вызванным болезненным расставанием или авралом на работе, восстановил силы. Если же человек страдает от бессонницы на протяжении нескольких лет, то первопричиной, скорее всего, является некая физическая или умственная патология.

Психологические причины

Существует связь между депрессией и различными психическими отклонениями. Так, эта форма нарушения сна нередко диагностируется у лиц, страдающих обсессивно-компульсивным расстройством. Эта форма невроза, сочетаясь с хронической депрессией, может иметь тяжелые последствия. Хоть и считается, что человек, страдающий от обсессий, и мухи не обидит, на фоне бессонницы всегда существует серьезный риск суицида.

К иным психологическим причинам следует отнести:

  • депрессию;
  • стресс;
  • биполярное расстройство;
  • посттравматическую аномалию;
  • прием определенных лекарственных препаратов, в составе которых имеется кофеин.

Заболевания

Кроме того, аномалия может развиться на фоне таких заболеваний, как:

Почему страдают женщины

Статистика утверждает, что женщины страдают от бессонницы намного чаще мужчин. Обычно в группу риска попадают барышни среднего возраста, хотя нередко эта форма нарушения сна атакует и молодых представительниц прекрасного пола. Социальный статус не имеет значения: от бессонницы мучаются как представительницы шоу-бизнеса, так и рядовые домохозяйки.

Причины бессонницы у женщин достаточно разнообразны. Чаще всего барышни страдают от этого недуга по причине стресса, спровоцированного ситуацией на работе или конфликтом в кругу семьи.

В отличие от большинства мужчин, женщины гиперэмоциональны. Поэтому нарушение сна может быть спровоцировано любым потрясением, вызвавшим сильные эмоции как отрицательной, так и положительной окраски. Некоторые женщины пенсионного возраста глубоко переживают даже просмотр новостей и околополитических передач, после чего жалуются на невозможность уснуть.

Играет негативную роль и прием кофеина. Многие женщины, особенно те, которые занимают солидную должность или находятся на пути по карьерной лестнице, частенько злоупотребляют кофеином. Если вдобавок к чашечке кофе еще и выкуривается несколько сигарет, то не стоит удивляться атакам бессонницы.

Мужская бессонница

Эта форма нарушения сна может наблюдаться и у мужчин. Бессонница, провоцирующие факторы которой у мужчин не сильно отличаются от женских, представляет собой серьезную опасность как для самого больного, так и для тех, с кем ему приходится сталкиваться. Особой опасности подвергаются таксисты и сотрудники того или иного производства.

Читайте так же:  Суп-пюре из спаржи

Влияние этой формы нарушения сна на мужчин огромно, и его нельзя назвать положительным.

  1. Понижение выработки половых гормонов.
  2. Снижение потенции.
  3. Понижение концентрации внимания.
  4. Снижение умственных способностей.
  5. Повышение в крови сахара (на этом фоне может развиться диабет).
  6. Риск возникновения сердечной или сосудистой аномалии.

Большинство мужчин, страдающих бессонницей, отличаются нервозностью и раздражительностью. На этом фоне у них нередко возникают проблемы на работе и в семье.

Как можно помочь

Воевать с упрямой и коварной бессонницей достаточно сложно. При этом важно помнить о соблюдении ключевого правила борьбы с ней: никакой самодеятельности. Подсказать, что нужно делать при бессоннице, и какое именно оружие будет более эффективным в борьбе с ней, может только хороший доктор.

Так, если эта форма нарушения сна была спровоцирована той или иной формой невроза, то бороться с ней следует при помощи антидепрессантов (АД), назначенных квалифицированным психотерапевтом. Важно понимать, что сильные антидепрессанты без рецепта врача в аптеке не дадут. В некоторых аптеках могут предложить безопасную альтернативу, но едва ли растительные препараты способны устранить первопричину нарушения сна. Единственным относительно безопасным препаратом является Барбовал. Это седативный препарат, способствующий быстрому засыпанию. Причину бессонницы он также не лечит.

Народные средства

Многих интересует вопрос, что нужно делать для того, чтобы победить бессонницу при помощи народных средств. Существует несколько действенных рецептов, позволяющих успешно бороться с ней.

Так, очень хорошо помогает масло лаванды. Его рекомендовано употреблять внутрь, но также можно смазывать этим средством виски. Делать эту манипуляцию нужно перед отходом ко сну.

Не менее мощным оружием против бессонницы является теплое молоко. Важно помнить, что оно должно быть именно теплым, а не горячим. Эффект будет еще лучше, если смешать молоко с медом и принять вкусный напиток непосредственно перед отходом ко сну.

Считается, что седативным эффектом обладают свежие бананы. Но риск увлечься таким лечением чреват возникновением другого, не менее неприятного побочного эффекта: бананы удивительно калорийны.

Иные методы

Если первопричина будет установлена, а стратегия лечения подобрана верно, то бессонница отступит. Бороться с ней поможет соблюдение некоторых несложных правил:

  • перед сном рекомендовано прогуливаться на свежем воздухе;
  • комната человека, страдающего бессонницей, должна быть хорошо проветрена;
  • за час до отхода ко сну необходимо прекратить интенсивную тренировку (то же касается интеллектуального труда);
  • важно создать благоприятную обстановку для засыпания;
  • ложиться спать желательно не позднее 23-00;
  • ложиться спать нужно в одно и то же время;
  • постель и кровать должны быть очень удобными;
  • постельное белье должно быть выполненным из гипоаллергенных материалов;
  • одеяло не должно быть слишком тяжелым;
  • наедаться на ночь не следует (это же касается приема любых крепких и алкогольных напитков).

Напоследок

Не менее важной рекомендацией, актуальной как для женщин, так и для мужчин, является отсутствие беспокойства относительно наличия бессонницы. Враг засыпания – напряженность, с которой нужно бороться. Поэтому для того чтобы быстро уснуть и проспать до утра, важно максимально расслабиться и освободиться от страхов и тревог. Для этого можно провести небольшой тренинг или делать несколько упражнений дыхательной гимнастики.

Отлично способствует засыпанию ванна. Для достижения наилучшего эффекта в ванну рекомендовано добавить морскую пену или соль.

Опасный враг, или как бороться с бессонницей

Бессонница очень опасный враг. Так уж получилось что во сне мы отдыхаем и набираемся сил. Сон лечит. И если появилась бессонница то это первые признаки или внутреннего конфликта или физического недуга. С бессонницей нужно бороться так как она бьёт по всем важным участкам жизнедеятельности.

Есть несколько способов борьбы с бессонницей.

Первый и самый простой способ это нужно успокоиться. Досчитать до ста. Понять что именно тебя беспокоит, тревожит, волнует. Как объект будет понятен, нужно максимально от него дистанцироваться. Например, представить свою руку и концентрироваться только на воспоминаниях о руке. Только переключив мысли на пустячную вещь, можно прогнать дурное, отвлекающее и погрузиться в сон.

Видео (кликните для воспроизведения).

Второй способ это физически себя утомить. Для этого можно побегать, заняться спортом, не исключайте секс и чтение, это также помогает уснуть.

Третий способ это встать с кровати и заняться повседневными занятиями. Через часа два сон может срезать, так как организм ещё не успел за день устать и вы его домотали естественной средой.

Четвёртый способ это таблетки, пробуйте сначала валерьянку, а потом уже снотворные, авось поможет. Но это самый дурной способ когда спать нужно, а все вышеперечисленные способы не помогли.

Помните спать нужно или организм будет истощаться. Это очень вредит личности.

Как бороться с бессонницей

Содержание статьи

  • Как бороться с бессонницей
  • Как вылечить бессонницу
  • Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Причины появления бессонницы

Бессонница может появиться после сильных переживаний, как радостных, так и неприятных, после пережитых эмоциональных потрясений, внезапной смены обстановки. Беспокойный сон сопутствует людям, которые регулярно и подолгу работают в ночную смену, а также тем, чья деятельность связана с активной физической и умственной нагрузкой.

Если не спится ночью, вероятно, вы не соблюдаете гигиену сна: не следуете режиму или не спите достаточное количество времени. Сон является первостепенной частью биологического ритма, потому приучите себя ложиться спать в определенное время – желательно в 10 или 11 вечера. Постоянные нерегулярные часы сна негативно скажутся на самочувствии. Ухудшают сон вечерние физические, психические нагрузки, поэтому вечером нужно оградить себя от работы и посвятить несколько часов хорошему отдыху.

Не употребляйте на ночь много пищи, особенно тяжелой, иначе организму придется всю ночь активно ее переваривать. Не следует подолгу спать днем. Если замучила бессонница, от дневного сна следует отказаться. В этом случае потребность в полноценном сне к вечеру не будет снижаться.

Людям, страдающим бессонницей, запрещен никотин, алкоголь и большое количество кофеина – то есть все, что раздражает ЦНС. Воссоздайте для сна максимально комфортную обстановку. Идеальным будет спокойный отдых в нежаркой и хорошо проветренной комнате. Матрац следует подбирать индивидуально.

Читайте так же:  10 самых необычных образов поздней осени

Борьба с бессонницей: народные методы

Вместо того чтобы приобретать в аптеках химические препараты против бессонницы, отдайте предпочтение более полезным, проверенным временем, способам. Наиболее приятный метод борьбы с бессонницей – подушечка, наполненная успокаивающими травами. Наполнить саше можно мятой и душицей, шишками хмеля и боярышником. Положите благоухающую подушечку рядом с собой и вдыхайте едва уловимый и приятный травяной аромат – здоровый сон будет обеспечен.

Избавиться от бессонницы поможет валериановая настойка. Ее прием перед сном рекомендуют как народные целители, так и доктора. Продается валериана в любой аптеке по доступной цене. Не менее полезен отвар на основе шишек хмеля. Просто залейте маленькую горсть шишек кипятком и процедите спустя 4 часа. Пейте такой напиток перед тем как отойти ко сну.

Запомните важное правило – не употребляйте средства, нормализующие сон наравне с алкоголем. Такая комбинация лишь усугубит ситуацию.

Грозный враг по имени бессонница

Как часто, увидев утром собственное бледное лицо в зеркале, мы задаём себе вопрос: «Я здоров?» «Будь сильнее! – успокаиваем сами себя – подумаешь, не выспался, не проблема!». Увы, это не так.

Проблема со сном (бессонница) – одна из многочисленных проблем нынешнего века. Недостаток свободного времени, малоподвижный образ жизни, информационная загруженность, эмоциональная замкнутость – всё это тоже факторы, сопутствующие ухудшению качества сна и возникновению бессонницы. Как бороться с этой напастью и возможно ли вообще?

Женщина пятидесяти лет обратилась к врачу. Основная жалоба – плохой сон. «Возраст – говорит пациентка, — большая часть знакомых моего возраста временами жалуются на плохой сон. Некоторые из них имеют отменное здоровье и всё равно не избегают этой участи. Наверно это уже не лечится».

Действительно ли возраст и бессонница неизменно сопровождают друг друга?

Слова пациентки не лишены смысла, по статистике женщины страдают от бессонницы в два раза чаще, нежели мужчины, а проблемы со сном в климактерическом периоде – затрагивают более 60% представительниц слабого пола. .

Уже после 30-35 человек тяжелее переносит недосыпания, загруженность, быстрее утомляется. Всё зависит от физиологических особенностей организма и индивидуально в каждом случае.

Последствия нарушения сна

Вследствие нарушений сна человек становиться нервным, раздражительным, эмоционально неустойчивым, его мучают головные боли, обостряются хронические заболевания. Изменение образа жизни, нормализация питания, отказ от вредных привычек, умеренные физический нагрузки, душевная гармония и положительные эмоции в половине случаев полностью избавят вас от плохого сна. Когда причины бессонницы не нуждаются в особом лечении, то можно попробовать воспользоваться несколькими простыми советами:

  • Перед сном выпейте стакан теплого молока с медом, это очень вкусно и полезно, а также способствует общему расслаблению
  • Проветрите помещение, свежий воздух укрепляет сон Очень хорошо многим людям помогает прочтение, любимых романов, позитивной информации, это способствует положительному настроению человека и отвлекает от состояния угнетенности и напряжения.
  • Релаксирующая, приятная и спокойная музыка помогает также войти вам в мир Морфея
  • За два-три часа до сна постарайтесь полностью отключиться от накопившихся за день проблем, от работы, от забот и всех переживаний, направьте свои мысли на завтрашний день, на то, что вы любите, что доставляет вам удовольствие, помечтайте.

Вы сами не заметите, как погрузитесь в полудрему, а после заснете.

Если простые методы не помогают, что делать в таком случае

Народная медицина предлагает нам бесчисленное множество рецептов. Тут и настойка валерианы, и пустырник, мята, мелисса, различные сборы трав. Многим травы помогают, но если попытки успехом не увенчались, не стоит надеяться на чудо, пришло время обратиться к специалисту. Чем больше мы не спим, тем сложнее поддаётся лечениюэто состояние.

Специалисты, которые занимаются проблемами сна, склоняются к мнению, что короткая продолжительность сна, прерывистый сон не являются поводом для обращения в медицинские учреждения и постановки диагноза. Повод – это личные ощущения человека — ощущение дефицита сна, изнуренность, отсутствие сил и т.д. Чтобы правильно установить причину бессонницы и помочь пациенту, специалисту необходимо знать сроки, начало и течение плохого сна. Что чувствует пациент после очередной бессонной ночи, что он испытывает после этого в течение дня, как это отражается на качестве его повседневной жизни, на эмоциональное и физическое состояние в целом.

Помните, пренебрежение проблемой, несвоевременное лечение чревато переходом к следующей фазе — хронической бессоннице, которую лечить гораздо дольше и труднее, которая является угрозой для общего здоровья человека.

Причины бессонницы

Если ваш ребенок плохо учится в школе, возможно, он просто плохо высыпается, считают немецкие исследователи.

Успешное лечение и выздоровление во многом зависит от установления причин данного заболевания. У бессонницы может быть множество различных причин. Попробуем остановиться на самых распространенных.

Проблема с засыпанием. Зачастую это проблема молодого поколения. Ночные клубы, телефонные разговоры, интернет – юноши и девушки привыкают поздно ложиться и вставать, когда придётся. Отсутствие четкого графика сна, неправильный режим отдыха и бодрствования приводят к нарушениям сна. Человек с трудом засыпает и просыпается, чувствует себя разбитым и подавленным.

У старшего поколения чаще наблюдаются проблемы из-за прерывистости сна. Это происходит из-за общей естественной перестройки организма, изменений гормонального фона. Пробуждения каждые час-два, снова засыпание и опять пробуждение. В итоге человек испытывает повышенную сонливость и утомляемость в течении дня, не чувствует бодрости, не чувствует, то он вообще спал.

Вредные привычки и неправильное питание тоже являются приятелями бессонницы. Люди, злоупотребляющие жирной и острой пищей, алкоголем и курением часто стакиваются с проблемой плохого сна. В таких случаях врачи рекомендуют пересмотреть распорядок дня, да и в целом поменять свой образ жизни и питание. Обычно результаты ощутимы уже через несколько недель.

Неудобное спальное место — одна из причин бессонницы, стоит купить новый матрас или поменять подушку, как от былой проблемы не осталось и следа.

Читайте так же:  О пользе и вреде сахара

Люди, которые перенесли тяжелый психоэмоциональный стресс, переживающие внутренний разлад, депрессию тяжелее справляются с проблемой плохого сна. В таких случаях рекомендуют сопутствующее лечение у психоаналитика или психиатра, назначают дополнительные медикаментозные, разработанные лично для пациента, схемы лечения.

Иногда причиной бессонницы являются заболевания ЖКТ, желез внутренней секреции, сердечно-сосудистые нарушения, изменения гормонального фона и другие заболевания. В таком случае пациенту необходимо комплексное лечение сразу у нескольких специалистов посредством психотерапии, нормализации структуры сна снотворными (донормил) и седативными средствами и т.д..

Все перечисленные причины удачно диагностируются и излечиваются современной медициной. Хороший сон — не сказка, а реальность. Это необходимость для каждого из нас. Не бойтесь посмотреть страху в лицо и сказать « Я не боюсь тебя, бессонница!»

Как бороться с бессонницей

Проблема бессонницы в том, что человек хочет, очень хочет спать, он очень утомлен, но долгожданный отдых не наступает, потому что сон не приходит. Со временем эта проблема усугубляется, так как усталость увеличивается с каждым днем, а от переутомления нарушение сна лишь усиливается. Получается замкнутый круг, в котором человек иногда живет годами… Проблема эта широко распространена, и потому поговорим о том, как бороться с бессонницей.

Самый распространенный и при этом самый неправильный способ того, как бороться с бессонницей, это прием снотворных медикаментов. Казалось бы, естественно – не можешь спать, выпей таблетку и спи, но на деле это не так. Во-первых, снотворное не устраняет причину бессонницы, а беспричинной она никогда не бывает. Во-вторых, медикаментозный сон неполноценен. Он отличается от нормального, естественного сна достаточно сильно, сравнить такой сон можно скорее с отуплением, выключением, нежели с качественным отдыхом. Лекарства могут помочь в острой фазе, когда человеку во что бы то ни стало надо уснуть уже хоть как-нибудь, любым путем дать измученному телу и сознанию отдых, но на постоянной основе они приносят больше вреда, чем пользы. Снотворные опасны еще и тем, что вызывают привыкание, тем самым загоняя проблему бессонницы в тупик, ведь если принимать их длительное время, без них уснуть становится все труднее.

Как бороться с бессонницей в таком случае? Неужели решений нет? Решения есть, и весьма действенные, но для того, чтобы действительно победить бессонницу, придется изменить привычный образ жизни. Почему? Потому что он однозначно патологический, раз привел к бессоннице. Путем проведения исследований было выяснено, что реже всего страдают бессонницей те, кто испытывает значительные физические нагрузки в течение дня – люди рабочих профессий, спортсмены, танцовщицы, все те, кто проводит много времени в движении. И напротив, более всего подвержены бессоннице те, чья повседневная деятельность связана с небольшой физической, но при этом с высокой умственной активностью. Ум измучен и устал, а тело еще полно сил – в результате человек чувствует себя изможденным, ведь команды отдает усталый мозг, но уснуть не может, так как физическое утомление незначительно.

Есть еще несколько правил, соблюдение которых сделает вопрос как бороться с бессонницей неактуальным. Не ешьте перед сном, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. На ночь можно выпить стакан теплого молока с ложкой меда, или чашку мятного чая. Обязательно проводите как можно больше времени на свежем воздухе. Если это невозможно сделать в течение дня, гуляйте хотя бы полчаса перед сном. Непосредственно перед отходом ко сну полезно принять теплую ванну, а после почитать что-нибудь необременительное, лежа в кровати.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

8 простых способов борьбы с бессонницей

По статистике, периодически страдает бессонницей (инсомнией) около трети всех взрослых людей, а у каждого десятого она принимает хроническую форму. Часто инсомния проявляется проблемой засыпания. Последствия подобных нарушений могут быть довольно тяжелыми: если не удается полноценно отдохнуть, то снижается трудоспособность, уменьшается активность иммунной системы, ухудшаются настроение и память.

Если инсомния развивается в результате какого-либо заболевания, главную роль в избавлении от нее играет лечение основного недуга. Врач может назначить и снотворные препараты, хотя далеко не всегда: в большинстве случаев человек, испытывающий проблемы с засыпанием, не нуждается в медикаментозном лечении. В этой ситуации есть смысл попробовать справиться с бессонницей с помощью методов, о которых мы расскажем.

Целенаправленное напряжение мышц

Во время сна мышцы расслабляются. Однако после дневной активности не всегда получается сразу привести мускулатуру в такое состояние. Это кажется странным, но быстрому расслаблению мышц способствует их внезапное напряжение.

Если вы не можете заснуть, попробуйте резко сжимать и разжимать мышцы в положении лежа. Начинать надо с пальцев ног, последовательно переходя к икрам, бедрам, ягодицам. Затем задействуйте руки, плечи, шею. Резкое чередование напряжения и расслабления позволит успокоиться и вызовет сонливость.

Дыхательная техника «3 – 7 – 8»

Это одна из техник йоги, основанная на насыщении тканей кислородом и помогающая стабилизировать нервную систему. Действовать необходимо так:

  • медленно вдыхаем через нос (вдох должен растянуться на 3-4 секунды);
  • задерживаем дыхание на 7 секунд;
  • плавно и неторопливо выдыхаем через рот (примерно в течение 8 секунд).

Несколько минут такой дыхательной гимнастики обычно приводят к засыпанию.

Согревание конечностей

Говорят, что в помещении, предназначенном для ночного сна, должно быть темно, тихо и тепло. Первые два утверждения вполне соответствуют действительности, но третье не так уж однозначно. Согласно последним исследованиям, хороший сон связан с вдыханием прохладного воздуха. Вот почему спальню рекомендуют часто проветривать или включать в ней кондиционер. Только не стоит забывать о том, что и холод не способствует быстрому засыпанию. Особенно сложно уснуть, когда мерзнут конечности. Значит, в комнате спящего должно быть прохладно, но его руки и ноги необходимо согреть. Проще всего надеть перед сном тонкие шерстяные носки или положить к ногам грелку.

Выбор оптимальной позы

Любое положение тела во время сна имеет свои плюсы и минусы. Например, сон на спине считается полезным для органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, но опасен при появлении храпа или апноэ. Спать на боку рекомендуется для снятия нагрузки с грудного и поясничного отделов позвоночника, хотя при этом могут затекать конечности. Сон на животе помогает при проблемах с пищеварением, а вот для кровоснабжения головного мозга вреден.

Читайте так же:  5 признаков того, что девушке пора замуж

Оптимального решения вопроса о том, в какой позе лучше засыпать, не существует. Ясно одно: не стоит заставлять себя лежать в неудобной позе – дискомфорт помешает уснуть и снизит качество сна.

Подкладывание валика под колени

Если вы ворочаетесь и не можете заснуть, попробуйте лечь на бок, положив валик или подушку под полусогнутые колени (как вариант, зажмите валик между коленями). Такая поза поможет расслабить мышцы спины, разгрузит позвоночник и приведет поясничный отдел в наиболее комфортное положение.

Согласно последним исследованиям, сон на боку с валиком под коленями является одним из самых спокойных и качественных. Некоторые производители постельных принадлежностей даже начали выпускать небольшие подушки, специально предназначенные для этой цели.

Воспоминания в обратном порядке

Среди причин, мешающих нормально уснуть, одно из первых мест занимают тревоги и впечатления предыдущего дня. Уменьшить возбуждение можно, применив очень простой и действенный способ: «проживание» предшествующих отходу ко сну событий в обратном порядке. Нужно подробно и неторопливо вспомнить, как вы умывались, раздевались, смотрели телевизор, ужинали, ехали с работы домой и т. д. Обратное прокручивание событий помогает успокоиться и расслабиться.

Умывание холодной водой

Считается, что холодная вода бодрит, но это не всегда так. Если вы не можете заснуть, нужно набрать в ладони прохладную воду и опустить в нее лицо, задержав дыхание. Сделав так несколько раз, вы ощутите сонливость.

Эффект снижения возбуждения в данном случае связан с так называемым нырятельным рефлексом млекопитающих. Это природный защитный механизм, обеспечивающий замедление дыхания и сердцебиения, а также снижение артериального давления при погружении с головой в жидкость.

Использование парадокса сна

Парадоксом сна сомнологи называют обратную реакцию человеческого мозга на попытки навязать ему отрицательные установки. Если сложно заснуть, попробуйте убедить себя, что сон не нужен и вообще не запланирован. На усталый мозг такие утверждения подействуют как сигнал к успокоению и расслаблению.

Качество сна во многом зависит от того, насколько правильно подобраны мебель и декор спальни. Кроме того, при наличии проблем с засыпанием стоит выяснить, правильно ли вы ведете себя в часы, которые предшествуют отходу ко сну. Наиболее распространенные ошибки – это бурное выяснение отношений с близкими, просмотр излишне «темпераментных» телепередач, прослушивание громкой музыки. Очень вредно засыпать при включенном телевизоре или мониторе компьютера: установлено, что свет, исходящий от экранов, препятствует выработке мелатонина (гормона сна).

В норме человек засыпает в течение 3–10 минут. Если этого не происходит, есть смысл применить какой-либо из описанных методов. Важно понимать, что каждый из них действует индивидуально, и способ, который окажется эффективным именно для вас, возможно, найдется не сразу. А при переходе бессонницы в хроническую форму необходимо обратиться к врачу, чтобы диагностировать заболевание, ставшее причиной дискомфорта.

Видео с YouTube по теме статьи:

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность «Лечебное дело».

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Видео (кликните для воспроизведения).

Каждый человек может столкнуться с ситуацией, когда он теряет зуб. Это может быть плановая процедура, проведенная стоматологам, или следствие травмы. В каждом и.

Опасный враг, или как бороться с бессонницей
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here