Почему летом трудно похудеть 8 коварных ловушек

Важное на тему: почему летом трудно похудеть 8 коварных ловушек с полным описанием и комментариями специалистов.

Худеем Вместе!

Опубликовано вт, 17/01/2012 — 11:14 пользователем Яна Михайловна.

КОВАРНЫЕ ЖИРОВЫЕ ЛОВУШКИ.

Маленькие хитрости для стройной фигуры:

Кофе. Окисляет организм (а в итоге полнит!), даже если вы предпочитаете его без молока и сахара.
Как обойти ловушку. Нейтрализуйте «кислоту», добавив в напиток кардамон на кончике ножа.

Голод. Те, кто принуждают себя отказываться от еды, значительно быстрее возвращают потерянные килограммы. Причем в удвоенном количестве.
Как обойти ловушку.1.Не пропускайте приемы пищи, иначе организм начнет
работать в аварийном режиме, откладывая «про запас» все, что вы съели. Чтобы похудеть надолго и всерьез, ваш рацион должен состоять на 80% из углеводов, на 15% — из растительного белка и на 5% из жиров, витаминов и минералов.
2. Во время каждой трапезы ешьте досыта и старайтесь, чтобы пауза между перекусами была около четырех-пяти часов.
3. Маленькая йоговская хитрость: «пейте» твердую пищу (смешивая ее со слюной до жидкого состояния) и «ешьте» жидкую (например, «жуйте» сок).

Хлеб. Поскольку в изделиях из светлых сортов пшеницы и пирожных мало полезной для организма энергии, они дают лишь кратковременное насыщение. Зато быстро оседают в проблемных местах.
Как обойти ловушку. Отдайте предпочтение черному хлебу. А вот корочку лучше срезать — она раздражает слизистую желудка.

Соль и сахар. Не зря считаются белым ядом.
Как обойти ловушку. Используйте тростниковый сахар и морскую соль без красителей.

Глаза. Парадокс: сначала мы едим пищу глазами, а уж потом тянемся к ней. Хотя при этом можем и не ощущать голода.
Как обойти ловушку. Позвольте вашему организму определить, что, сколько и когда вы должны съесть.

Фрукты. Как десерт вполне приемлемы, но основные продукты питания — вряд ли. Перенасыщенные фруктозой, они мгновенно превращаются в жирные кислоты.
Как обойти ловушку. Возьмите на вооружение опыт жителей Южной Америки, которые посыпают приторные фрукты небольшим количеством морской соли. Это, конечно, не так вкусно, зато выравнивает баланс.

Шоколад. Самый короткий путь к формам Монтсеррат Кабалье.
Как обойти ловушку. Отдайте предпочтение черному горькому — в нем меньше подсластителей и ароматизаторов. А небольшое количество горечи полезно для организма.

Твердые сыры. По мнению адептов восточной кухни, существуют продукты для питания и продукты для удовольствия. Твердые сыры относятся ко второй категории.
Как обойти ловушку. Исключение из правила — пармезан. Итальянки дают его даже своим детишкам, чтобы унять боль в животе. Нюанс: если у вас часто мерзнут руки и ноги, обходите десятой дорогой продукты для удовольствия.

Сливки. Их молекулярная структура настолько легка, что они, не встречая на своем пути препятствий, откладываются прямо в подкожной клетчатке. «Сливочные» килограммы почти не поддаются диетам и физическим нагрузкам.
Как обойти ловушку. Попробуйте соевые сливки. Вкус тот же, а весовая категория не меняется

А Вы знаете почему так трудно похудеть летом?

Задавались ли Вы когда-нибудь вопросом, почему летом так тяжело похудеть? На первый взгляд, двигаемся мы летом больше, аппетит из-за жары значительно ниже, в рационе много свежих фруктов, овощей и ягод. Однако, несмотря на эти положительные моменты, вес вполне может предательски увеличиваться именно летом! Давайте рассмотрим основные причины этого и, самое главное, как повернуть ситуацию в нашу пользу. =)

В жаркое время года нам постоянно хочется пить. Мы привыкли думать, что фигуру портят сало и кремовые торты, однако кока-кола и различные лимонады таят в себе ничуть не меньше опасности! В них содержится огромное количество сахара, который в организме моментально преобразуется в калории. Не стоит доверять и напиткам с заменителями сахара, которые якобы практически не содержат калорий. Эти напитки имеют свойство разжигать зверский аппетит.

Очень модные сегодня соки-фреш из фруктов тоже содержат в себе много калорий, стимулируют излишний аппетит. А также при их приготовлении, по сути, выбрасывается очень полезная для нашего пищеварения клетчатка.

Но самую большую опасность представляют собой молочные коктейли и кофейные напитки. В них, помимо того же сахара, есть сливки и мороженое, содержащие до 40% жира.

Выход – утоляйте жажду негазированной минеральной водой и зелёным чаем (заварным, а не из бутылок).

Это, наверное, самый популярный летний продукт. Но и он небезопасен для человека, контролирующего свой вес. Большое содержание животного жира и различные сахарные добавки, вроде карамели или шоколадной глазури делают мороженое очень калорийным. Сорбеты тоже не будут хорошим выбором, так как содержат много сахара.

Выход – старайтесь освежаться летом другими способами: купайтесь, используйте кондиционеры, пейте прохладную воду. Если никак не можете удержаться – кушайте небольшую порцию натурального пломбира без добавок.

Свежие овощи и овощи-гриль — это очень полезные диетические блюда. Особое внимание стоит уделить овощным салатам, точнее их заправке. В идеале это должен быть уксус, йогурт или лимонный сок, можно добавить совсем чуточку растительного масла. Старайтесь избегать майонезных соусов и сметаны с высокой жирностью. Помимо них, добавить много калорий в салат могут фасоль и кукуруза. От них при снижении веса лучше отказаться. Греческий салат содержит брынзу, поэтому его тоже нельзя назвать диетическим продуктом.

Выход – нет жирным соусам и фритюру, да – грилю и свежим овощным салатам!

4) Ягоды и фрукты.

Все они, несмотря на свою полезность и вкусность, содержат фруктозу, которая может превратиться в энергию, а может и в лишние килограммы. Поэтому фрукты и ягоды желательно есть в первой половине дня, чтобы организм мог сжечь все полученные из них калории. К тому же фруктоза раздражает вкусовые рецепторы, что повышает аппетит. Поэтому хорошо кушать ягоды и фрукты после основных приемов пищи, в качестве десерта.

Выход – не ограничивайте себя во фруктах и ягодах, но старайтесь кушать их в первой половине дня вместе с другой пищей, а на вечер оставляйте побольше овощных и белковых блюд.

Искренне надеемся, наши советы помогут Вам этим летом. Побольше Вам солнца и улыбок! =)

Получить полную информацию об избыточном весе и способах борьбы с ним Вы можете, подписавшись на наш курс.

Почему трудно похудеть после 30, 40 и 50, в чем ошибки правильного питания

Прежде всего, следует отметить, что не всякому человеку с избыточным весом необходимо худеть, поэтому нет точного ответа почему трудно похудеть. Часто прибавление в весе становится подсознательным механизмом защиты для людей, переживающих психологические проблемы. И когда такой человек предпринимает попытки похудеть после 30, 40, 50 лет и позже, это вызывает еще больший стресс и серьезные трудности.

К тому же неизбежные неудачи похудения на подавленном эмоциональном фоне приводят к тому, что человек начинает ненавидеть свой лишний вес, испытывает чувство вины и отвращения к себе. В таких случаях ожирение не главная проблема, не с этого надо начинать.

А теперь попробуем разобраться, почему так трудно похудеть, какие ошибки в питании мы допускаем.

5 ошибок в питании, которые затрудняют и мешают похудеть в 30 и после

1. В пище недостаточно питательных веществ, которые способствуют сжиганию жира.

Обратная сторона медали многих историй похудения и очередная типичная ошибка. Мечтая сбросить вес, самые волевые начинают недоедать, переходят на рацион с очень низкой калорийностью. Однако при недостатке калорий тем организм включает биологические механизмы выживания, препятствующие потере жира в условиях недоедания. Энергосистема тела перестраивается.

Читайте так же:  Как сохранить естественный блеск волос

Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо его «сжечь», преобразуя в энергию. В этом процессе участвуют почти все питательные вещества.

Недостаток витаминов группы В, можно сказать, ставит процесс превращения жиров в энергию на «паузу». Если в организм поступает недостаточное количество пантотеновой кислоты (витамин В5), скорость сжигания лишних жиров уменьшается в два раза. Без витамина В6 вообще нарушается утилизация и белков и жиров.

При дефиците белка уменьшается количество ферментов, производящих энергию, и накопленные жиры сжигаются медленнее, т.е. уменьшается количество расходуемых калорий. И сам белок превращается в жир при недостаточном количестве витаминов Е, В6, холина (витамин В4) и многих других питательных веществ.

При недостатке белков, витаминов В2 и В5 ухудшается работа печени, затрудняется выработка ферментов. Это приводит к гипогликемии – состоянию, при котором избыток инсулина провоцирует быстрое формирование жира и снижение уровня сахара в крови. А низкое содержание сахара в свою очередь становится причиной повышенного аппетита.

Митохондрии (источники энергии клеток) начинают производить больше энергии из меньшего количества топлива. Все это делает следование низкокалорийным диетам делом бессмысленным в плане похудения. Кроме того, они часто дают обратный эффект набора килограммов.

Вывод: рацион человека, желающего похудеть, должен быть максимально разнообразным, включающим в себя достаточное количество всех необходимых питательных веществ.

2. Неправильный режим питания.

Большинство людей в стремлении скинуть лишние килограммы стараются есть как можно реже, однако обмануть свой организм невозможно. Редкие приемы пищи приводят к сильнейшему чувству голода и в итоге порции, особенно вечерняя, значительно превышают норму.

Это грубейшая ошибка – при таком режиме питания очень трудно похудеть. Как раз наоборот необходимо частое, дробное питание. Когда мы едим маленькими порциями, основная часть пищи превращается в энергию. При больших порциях не успевает вырабатываться нужное количество ферментов, в результате значительная часть пищи откладывается в жир.

Вывод: чтобы похудеть, нужно принимать пищу не реже 5 раз в день маленькими порциями.

3. В рационе много продуктов, которые содержат насыщенные жиры.

Это твердые жиры, которые трудно перевариваются. Большая часть насыщенных жирных кислот задерживается на стенках кровеносных сосудов, образуя холестериновые бляшки. От избыточного количества насыщенных жиров обмен веществ замедляется, что способствует быстрому набору веса.

Выяснилось, что около 30 граммов продукта в день не только не принесут вреда фигуре, но и помогут в борьбе с ожирением. Кроме того, ученые пришли к выводу, что употребление такого количества любых орехов вместо аналогичной порции красного или обработанного мяса, картофеля фри или чипсов, а также десертов будет способствовать меньшему набору веса.

Нет необходимости полностью отказываться от продуктов, содержащих насыщенные жиры, так как в них помимо насыщенных содержатся и другие виды жиров. Но стоит отдать предпочтение нерафинированным природным продуктам, например, молоко вместо сливок.

Продукты, употребление которых следует ограничить:

  • Яичный желток
  • Молоко
  • Сливочное масло
  • Шоколад
  • Креветки
  • Омары
  • Продукты, которые желательно исключить из рациона:
  • Сало
  • Жирное мясо, особенно жареное
  • Куриная шкурка
  • Маргарин
  • Сливки
  • Сыр
  • Мороженое
  • Фастфуд
  • Пальмовое и кокосовое масло
  • Кондитерские изделия

4. В рационе отсутствуют растительные масла

Чтобы похудеть, необходим лецитин – именно он помогает клеткам сжигать жир. Если лецитина недостаточно, то человек вкупе с избыточным весом приобретает закупорку сосудов лишним холестерином и гипертонию.

Чтобы производилось нужное количество лецитина, организм должен в достатке получать такие вещества как линолевая или арахидоновая кислота (омега-6), витамин В6, В4 (холин), витамин В8 (инозитол) и магний. Большое количество этих питательных веществ содержится в растительном масле.

Исследования показали, что людям, в рационе которых отсутствовало растительное масло, было очень трудно похудеть, и большинство испытуемых в этой группе впоследствии быстро набрали вес.

Вывод: в ежедневном рационе худеющего человека обязательно должно присутствовать растительное масло. Желательно использовать его в сыром виде в качестве заправки для овощных салатов.

5. Трудно похудеть, когда человек испытывает постоянное чувство голода

Чувство голода – это одна из причин, по которым практически все диеты обречены на неудачу. У людей с лишним весом уровень сахара в крови снижается быстрее, чем у людей с нормальным весом. Поэтому низкокалорийные и низкобелковые диеты или большие перерывы между приемами пищи приводят к неприятным состояниям.

Человек становится очень раздражительным, появляется напряжение, головная боль, усталость, неконтролируемое чувство голода и порой патологическая тяга к сладкому. Это неизбежно приводит к срыву – человек объедается или набрасывается на сладости.

Избыток поступивших углеводов стимулирует выработку большого количества инсулина, а это в свою очередь способствует быстрому превращению сахара в жир. Следовательно, содержание сахара в крови опять уменьшается и образуется порочный круг.

При низком уровне сахара в крови с мочой выводится много калия и происходит задержка натрия. В результате как бы мало человек ни ел, вес продолжает стоять на месте.

Растительное масло помимо прочего снижает чувство голода, помогая поддерживать нормальный уровень сахара в крови. При употреблении растительного масла пища дольше задерживается в желудке, к тому же оно способствует более эффективному сжиганию насыщенных жиров.

6. Недостаток калорий

Обратная сторона медали многих историй похудения и очередная типичная ошибка. Мечтая сбросить вес, самые волевые начинают недоедать, переходят на рацион с очень низкой калорийностью. Однако при недостатке калорий тем организм включает биологические механизмы выживания, препятствующие потере жира в условиях недоедания.

Энергосистема тела перестраивается. Митохондрии (источники энергии клеток) начинают производить больше энергии из меньшего количества топлива. Все это делает следование низкокалорийным диетам делом бессмысленным в плане похудения. Кроме того, они часто дают обратный эффект набора килограммов.

Рекомендации Университете Дьюка (США)

Ученые из медицинского центра при Университете Дьюка (США) выяснили, что сокращение ежедневного рациона на 300 ккал поможет легко скинуть лишний вес и снизить риск возникновения ряда заболеваний.

В эксперименте принимали участие 218 взрослых добровольцев в возрасте до 50 лет. В основе исследования лежала гипотеза о том, что употребление меньшего количества калорий приводит не только к потере веса, но и более сложным метаболическим изменениям в лучшую сторону.

Так, испытуемым предложили снизить суточную дозу килокалорий на 25% и придерживаться этого режима в течение двух лет. Те, кто выдержал такую систему питания и смог урезать рацион, в среднем сбросили 10% веса. У них также улучшились показатели крови — снизился холестерин, сахар и давление. После окончания эксперимента у добровольцев снизился маркер хронических воспалений, который связан с заболеванием сердца, раком и снижением когнитивных функций.

По словам ученых, снизить калорийность своего рациона на 300 ккал можно довольно легко, например, достаточно не перекусывать после обеда.

Диета не может быть ограничителем жизни

Во время составления индивидуального рациона из основного меню выбрасываются отдельные продукты и блюда. Диета не должна стать для человека системой питания, которая включает в себя огромное количество ограничений.

Лучше всего постепенно перейти к правильному питанию, делать данный шаг медленным. Перед началом похудения не лишним будет поставить для себя четкие сроки и предугадать ожидаемый результат. Нередко бывает так, что на протяжении двух недель человек не может сбросить даже пару килограммов лишнего веса. Причин для этого может быть несколько. Зачастую проблема заключается в неправильном подборе диеты или же наличии в организме заболевания, которое мешает похудеть.

Читайте так же:  Гадания на старый новый год

Чрезмерное количество здоровых продуктов

Еще одна ошибка. Если за счет здоровой и полезной пищи человек превышает энергетическую суточную норму, это тоже помешает ему похудеть. Не обязательно есть пирожные, чтобы иметь избыточную массу тела – набрать вес можно и за счет фруктов, каш, сухофруктов, а также многочисленных овощных блюд с использованием соли, масла и других заправок.

Ни в коем случае не нужно паниковать, если человек оказался в подобной ситуации

Необходимо найти решение своим проблемам, подобрать более подходящий способ сброса лишнего веса. Не секрет, что все люди совершенно по-разному реагируют на предложенные им диеты. Поэтому не стоит ожидать положительного результата от диеты в первые же дни ее соблюдения.

Специалисты рекомендуют тщательно продумать план своего похудения. Хорошо, если у человека есть серьезная мотивация. Она поможет не сорваться на диете. Тогда он точно придет к победному концу. Поставленная перед собой цель упрощает процесс потери лишнего веса, дает надежду на исполнение заветного желания о стройной фигуре. Ведь, в принципе, в похудении нет ничего сверхсложного. Человеку достаточно лишь ограничить себя в определенных продуктах, которые содержат большое количество калорий.

К сожалению, не всем людям хватает одной лишь мотивации.

Им намного сложнее начать процесс работы над своим телом. А что если в качестве мотивации выбрать собственную карьеру? Точно так же, как человек будет продвигаться на работе, также он будет совершенствовать свое тело. Тогда он сможет не стесняться находится в обществе своим коллег и начальства.

Ничто не стимулирует так, как любовь

Девушки и парни всегда желают казаться красивыми, стройными и спортивными в глазах предмета своего обожания. Когда человек влюбляется, перед ним появляется серьезный выбор. Или же он забывает обо всем и продолжает питаться любимыми высококалорийными вкусностями, или же начинает работать над собственным телом, чтобы понравится возлюбленному. Также немало девушек и женщин начинают худеть только ради того, чтобы опередить по красоте своих подруг. В таком случае стимулом и мотивацией является элементарная зависть.

Каждый человек по-своему представляет то, чем является для него красота и стройное тело

Нередки случаи, когда девушки с идеальной фигурой все равно жалуются на лишние килограммы, несовершенные формы тела. Изменить данное мнение достаточно проблематично. При выборе диеты для похудения рекомендуется обращать внимание на те, в меню которых входят только полезные продукты, способные бороться с проблемными частями тела. Также не лишним будет как можно чаще смотреть на себя в зеркало, чтобы самостоятельно увидеть недостатки и достоинства собственной фигуры. Посторонние люди честную критику редко дают.

Выводом ко всему сказанному можно сказать то, что наилучший способ похудеть – это найти для себя сильную мотивацию, а в совокупности с такой мед-техникой как весы, анализаторы жира, анализаторы состава тела, можно добиться превосходного результата. Тогда человек обязательно избавиться от ненужных килограммов и получит фигуру своей мечты.

Почему после 40 лет трудно похудеть?

Сбросить вес после 40 лет трудно?

Это зависит от естественного замедления с возрастом обмена веществ, снижения физической активности(дети подросли, не надо бегать за непоседами или таскать тяжеленную коляску) и ростом общего количества жировой ткани(по мере взросления яичники производят меньше эстрогена, жировая ткань обволакивает брюшную полость) вместо мышечной «массы», причем иногда вес может оставаться стабильным, а объемы-расти. Эти процессы закономерны, такова женская природа. Некоторыми ежедневными тренировками можно помочь своему организму — укрепить сердце, разогнать холестерин, облегчить дыхание, чувствовать себя более бодрой — но полностью остановить природные процессы нельзя, с этим приходиться смиряться.

С возрастом метаболизм замедляется. Это усугубляется еще и постоянным сидением современных женщин на диетах. Мало кто знает, что диетой с ограничением калорийности в пределах 1000 ккал можно напрочь угробить свой метаболизм так, что впоследствии придется все время придерживаться и урезать калорийность рациона (что влечет за собой проблемы с кожей, волосами, ногтями, зрением, костями и суставами), при этом поправляться человек будет, лишь немного выйдя за рамки таких ограничений.

Плюс после сорока начинается гормональная перестройка организма, что делает процесс похудения еще сложнее.

Чтобы организм работал нормально, следует принимать пищу 5 раз в день, при этом перерывы между приемами не должны превышать 4 часов. Кроме того, рассчитывать суточную потребность в КБЖУ (калориях, белках, жирах и углеводах) следует исходя из своих параметров, а не брать условные цифры с потолка или основываясь на чужом опыте (Маня похудела, потому что не ела ничего после 2 часов дня).

Сбрасываем лишний вес здорово или 12 ловушек экспресс-похудения. Часть 2

В первой статье похудательного цикла вы узнали, как избежать ухудшения здоровья при похудении, какие продукты нужно добавить в тарелку, чтобы худеть эффективнее, как избежать уменьшения количества мышечной массы при резком похудении и как возникает гормональный сбой, который блокирует сжигание жира.

Ловушка быстрого похудения № 7: надо меньше пить, чтоб вода уходила
Никогда не сокращайте объемы потребления воды и других жидкостей! Это не позволяет организму эффективно избавляться от шлаков, и приводит его к обезвоживанию, а обезвоживание замедляет обмен веществ. Если вы будете мало пить, то в первое время вес действительно может уменьшиться за счет высушивания организма. Жировых отложений от этого точно меньше не станет, а вот реальный вред здоровью и замедление сброса веса впоследствии точно принесёт! Ведь ваш обмен веществ станет медленнее и, соответственно, снижение веса будет происходить медленнее, чем вам хотелось бы.

При включении режима похудения будет разумно каждый день выпивать минимум по 20-30 мл. воды на каждый килограмм веса тела.

Это кроме той воды, которую вы получите из овощей-фруктов (см. ловушку № 4 в первой статье). Разумное уменьшение количества потребляемой соли при этом позволит организму не удерживать воду в тканях тела, что приведёт быстро к уменьшению толщины кожи, уходу объёмов и веса тела. Но не увлекайтесь бессолевыми диетами!

Ловушка быстрого похудения № 8: отказ от соли ускоряет похудение
Соль обязательно нужна организму для нормального и здорового функционирования! 1-1,5 грамма (то есть 1-1,5 самолётных пакетика) соли в день — это нормальное её дневное количество.

Дамы, учтите: предменструальный синдром и сами критические дни очень часто вызывают отеки и задержку лишней жидкости. Независимо от того, сколько вы съели и выпили накануне возможен «привес» до 2 кг! Помните об этом и не отчаивайтесь при взгляде на весы! Просто подождите, и лишняя вода уйдет сама в соответствующий день цикла!

Ловушка быстрого похудения № 9: при резком снижении калорийности трудно заставить себя заниматься спортом
Поэтому, чтобы похудеть, не стоит сидеть сильно голодной. Лучше — активно бегать полусытой! Не засиживайтесь: чем больше физической активности, тем активнее уходит вес. Арифметика проста: похудение — это разница между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

И пусть вам будут в помощь и радость циклические нагрузки: степ-аэробика, аквааэробика, плавание или просто интенсивная быстрая ходьба по часу-полтора в день. Именно они, а не силовые нагрузки, позволяют худеть скорее.

Если вы потратите какое-то количество калорий при нагрузке средней интенсивности, то сжигаете в основном жир. А вот высокоинтенсивные нагрузки заставляют организм сжигать гликоген в мышцах (углевод) вместо жира. А значит, что после такой нагрузки вас с большей вероятностью сорвёт на сладенькое!

Однако самоистязания спортом также не нужны: начинайте понемногу, и вы заметите, как прогулки или плавание начинают приносить вам радость и удовольствие! Чтобы вкусно и обильно есть, надо вкусно двигаться!

Читайте так же:  Салат из абрикосов и ветчины

Ловушка быстрого похудения № 10: перекусы
Резкое и сильное уменьшение калорийности пищи часто приводят к сильным приступам голода, которым трудно сопротивляться. Результатом их становятся мелкие перекусы. Они часто несут в себе бессмысленные калории, вес от которых будет расти. Может, вы и будете меньше кушать во время основных приемов пищи, но худеть при таком подходе точно не сможете.

Пришёл голод — перекусите сырыми фруктами или овощами: паприка, морковка, яблоко, апельсин, свеколка, стеблевой сельдерей и т.п. Этот достаточно большой объём низкокалорийной пищи даст вам и чувство наполненности, и массу полезностей. Но не делайте упор на сладкие фрукты! Если жаждете похудения, вводите в привычку поедание всё большего и большего количества зелени и овощей.

Тут народ часто попадает в ловушку быстрого похудения № 11: «лень жевать»
Да, прожёвывание существенно большего, чем вы привыкли, количества пищи требует усилий и времени. Особенно, если эта пища — сырые салатики и фрукты. Однако чем дольше и тщательнее вы жуёте, тем полнее организм «расшифрует» состав вашей еды, и тем быстрее выделит гормоны сытости. А вы, соответственно, тем быстрее утолите свой голод, и тем меньше сможете съесть. При этом вы ещё больше получите из пищи пользы: чем еда лучше прожёвана, тем вы больше сможете получить из неё питательных веществ, и тем лучше она переварится вашей кишечной микрофлорой.

Вот тут легко угодить в последнюю ловушку быстрого похудения № 12: резкая перемена рациона
Обязательно сообразуйте рацион с изменением вашей кишечной микрофлоры: если вы будете слишком быстро без соответствующей привычки и помногу вводить зелень, овощи, и несладкие фрукты, то вы не получите из них всего, что они могут дать.

Более того, если вы вместе с вашей микрофлорой не успеваете переваривать овощи и фрукты, то вам будет не хватать питательных веществ и вы будете постоянно голодны!

В качестве индикатора используйте наблюдение за стулом: если вы съедаете больше овощей и фруктов, чем может переварить ваша микрофлора, то ваш стул будет неоднородным, в нём будет много неперевареных частичек. В этом случае снизьте количество еды или замените часть сырых овощей приготовленными. И питайтесь так до момента, пока не увидите, что начали переваривать всю плодоовощную продукцию полностью. После этого можно двигаться дальше: есть больше сырых овощей, зелени и фруктов.

И пусть ваше похудение будет радостным, вкусным и здоровым! здоровым и радостным — как и вы сами!

Краткие выводы:

  1. Если вы резко уменьшаете калорийность пищи, то у вас может пропасть желание заниматься спортом
  2. Нагрузки средней интенсивности куда эффективнее сжигают жир, чем высокоактивные (после которых вас обязательно потянет на сладенькое)
  3. Пейте — так вы ускорите и обмен веществ, и выведение шлаков из организма!
  4. Немного соли будут вам поддержкой — особенно, если вы много потеете.
  5. Основой «похудательной» диеты должен стать большой объем низкокалорийных овощей, зелени и фруктов. Они же должны стать вашими перекусами.
  6. Но не спешите! Увеличивать фруктоовощную часть рациона надо постепенно — чтобы ваш организм поспевал за переменами!

Подключайтесь к Школе Здоровья Макса Погорелого и мы поможем вам стать наилучшей версией себя!

Жировые «ловушки»: что делать, если похудеть не помогают ни фитнес, ни диета?

Ты питалась листьями салата и часами торчала в спортзале , но живот плоским так и не стал? Скорее всего , причина — в жировых « ловушках». Откуда они берутся и как от них избавиться? Мы выяснили у специалиста!

Cosmo рекомендует

Очки как модный аксессуар — самые трендовые оправы осени-2019

Почему тебе не идет ни одна помада: как правильно выбрать свой цвет

« Прежде всего я хотел бы объяснить , откуда берется этот несжигаемый жир , который откладывается в области живота. Дело в том , что после 28−32 лет и у мужчин , и у женщин начинают формироваться так называемые жировые „ловушки“. Это скопления жировых клеток , которые могут формироваться на разных участках тела и лица: на животе , руках , ягодицах , на внутренней и наружней поверхности бедер , в области коленей , задней части шеи , области „второго“ подбородка и на руках. Некоторые специалисты выделяют 6 типов жировых ловушек , другие — до 18 , но сути дела это не меняет: лишь малый процент людей избавлен от этого , у подавляющего большинства жировые скопления рано или поздно сформируются. Помимо чисто эстетического несовершенства , эти жировые ловушки довольно вредны — они вмешиваются в естественный обмен веществ. Они „ловят“ половые гормоны: тестостерон , эстроген , поглощают витамин D и кальций. То есть фактически — ускоряют процесс старения организма , снижая либидо , увеличивая хрупкость костей , уменьшая упругость и тонус кожи , провоцируя появление морщин , обвисание тканей.

Как распознать , ты просто набрала вес или у тебя сформировалась жировая „ловушка“? При регулярной физической активности и снижении веса зона , где сформировалась ловушка , практически не меняется. То есть если у тебя похудели руки , впали щеки , обострились скулы , а живот как был пухлым , так и остался — это жировая ловушка. Если ты бегаешь , ходишь в спортзал , выполняешь все рекомендации тренера , стала поднимать более высокий вес , твои мышцы укрепились , а живот все равно пухлый — это жировая „ловушка“. Она сдается последней , когда снижение веса станет критическим , то есть непосредственно угрожающим здоровью. Более того , стоит тебе чуть-чуть расслабиться , как жировая „ловушка“ тут же наберет объем обратно , причем за считанные дни.

Плохая новость состоит в том , что появление жировой ловушки никак нельзя предотвратить: это конституциональное. Конечно , если ты следишь за собой , правильно питаешься и занимаешься спортом , они сформируются позже. Но сформируются все равно. Хорошая новость — в том , что от них довольно легко избавиться , без риска и осложнений.

„Удаление комков Биша — нелепая операция!“ — утверждает пластический хирург

В пластической хирургии этот вопрос рассматривали давно и в конце концов пришли к такому заключению: если эти структуры так устойчивы , почему бы не вынуть их , бережно и аккуратно , с тех зон , где они доставляют своей обладательнице только проблемы , на те участки , где как раз происходит обратный процесс и теряется необходимый объем? Сколько девушек мечтают о более пышной груди , более округлых ягодицах , „юношеских“ скулах и щёчках , сглаженной носогубной области , но опасаются инъекций или имплантов? Пересадка собственной жировой ткани в этом плане гораздо безопаснее: точно не будет аллергической реакции , в организме не появляется никаких инородных тел , нет осложнений с приживлением и отторжением , а решаются за одно вмешательство сразу несколько проблем!

Хочу подчеркнуть: это не липосакция. Липосакция — это удаление жировых клеток путём их разрушения , эта операция травматичная и малоэффективная. То , о чем я рассказываю , называется липоскульптура или фэтграфтинг: использование жировой ткани именно из жировых „ловушек“ для моделирования тела и омоложения лица. В отличие от обычной жировой ткани клетки жировых „ловушек“ более жизнеспособны , что дает многолетний устойчивый эффект.

Технология проведения операции доведена до такого совершенства , что можно даже кубики на животе изобразить. При этом травматичность совсем невысокая: за раз при стандартном входе операции изымается около литра жира , это совсем не много по весу , но прилично по объему. Максимум до трех литров в случае липоскульптуры ягодиц. Операция даже не требует длительного нахождения в стационаре и глубокого наркоза: спустя несколько часов пациентка может спокойно ехать по делам. Ни разрезов , ни шрамов: жир удаляется через тонкий прокол , от которого не останется никаких следов.

Читайте так же:  Почему француженки не толстеют

Кстати , многих пугает дряблость кожи после вмешательства. Такое нежелательное явление действительно возможно , если кожа тонкая и со сниженной эластичностью. В таком случае я рекомендую дополнять фэтграфтинг с последующим армированием кожи живота нитями: это сделает живот визуально более гладким и подтянутыми. Но опять же , многие говорят , что армирование живота нитями делает его более плоским. Нет! Если жир из такой „ловушки“ не удален , никакие нити живот не уберут. Это чисто дополнительная мера , которая улучшит визуальный эффект от липоскульптуры/ фэтграфтинга.

Что я хочу отдельно подчеркнуть: липоскульптура НЕ ЯВЛЯЕТСЯ МЕТОДИКОЙ ПОХУДЕНИЯ. Это способ убрать точечные жировые отложения , называемые „ловушками“, от которых пока нет возможности избавиться кардинально другим путем. Но если вы продолжите чрезмерно объедаться , мало двигаться и так далее , жировые „ловушки“ сформируются снова. Хирург может помочь смоделировать вам красивое гармоничное тело , но поддерживать его таковым — уже ваша задача».

Ловушки, в которые попадают желающие похудеть

Избыток веса в организме большая проблема для каждого человека, особенно перед летним периодом. Диетологи советуют есть «здоровую» пищу. Она должна позитивно влиять на организм. Но действительно ли подобная еда оказывает положительную реакцию на организм? Портал «Newpix» опубликовал топ-5 ловушек, в которые попадают желающие похудеть и придать своей фигуре стройности к пляжному сезону.

Например, мюсли. Рекламные ролики советуют начать день именно с них. Особенно с молоком. В них содержится цельное зерно, сушеные фрукты и орехи. Эти компоненты обеспечивают человеческий организм клетчаткой, витаминами и минералами. После такого завтрака человек достаточно продолжительное время ощущает чувство сытости, потому как углеводы выходят из организма постепенно.

Проблема подобного питания состоит в том, что производители не всегда точно описывают составляющее продукта. Мюсли могут содержать сахар, что повышает калорийность. Это в свою очередь, приводит к тому, что организм начинает быстро ощущать голод. Также в подобных продуктах можно найти соль и растительные жиры. Они, конечно же, в составе значиться, скорее всего, не будут.

Чтобы потреблять продукт хорошего качества, нужно приготовить все самим из цельнозерновых хлопьев и добавлять в них орехи и сушеные фрукты.

Продукты, на этикетках которых написано «легкие», также содержат подводные камни. Так как мы начинаем их употреблять в неограниченном количестве. Более того, «light» еще не означает, что калорийность продукта ниже, чем его прототип. Продукт с подобным обозначением уменьшает количество калорий всего лишь на 30 процентов.

Продукты, которые содержат низкий процент жирности, никак не могут избавиться от лишнего веса. Так как жир является основным компонентом диеты, не стоит от него отказываться. При снижении количества жирных продуктов в нашем рационе, мы также снижаем количество жирорастворимых витаминов. Вместо жира в продукты обычно добавляют кукурузный крахмал, который также негативно влияет на наш организм.

Диетологи советуют не покупать обезжиренные молочные продукты. Полезнее будет употреблять обычные, но есть их в меньшем количестве.

При диете люди часто заменяют простую пищу фруктами. Но замещение одного на другое не поможет похудеть, так как во фруктах имеется сахар, который влияет на калорийность продукта. Лучше перекусить фруктами между употреблением основной пищи, чтобы приглушить чувство голода.

Также употребление хлеба из цельного зерна сопутствует многим диетам. Однако, черный не всегда лучше. Безусловно, хлеб из цельного зерна содержит клетчатку, которая улучшает работу кишечника и способствует похудению. Но также такие хлеба содержат в своем составе ненужные нашему организму компоненты.

Для того чтобы потребление цельного хлеба было продуктивным, нужно научиться отличать настоящий хлеб от подкрашенного. Настоящий хлеб тяжелый и немного влажный. Подкрашенный будет мягким и легким.

Зная такие простые правила, можно добиться похудения.

Присоединяйтесь к группе «Кто есть кто» в ВКонтакте и следите за обновлениями!

Сбрасываем лишний вес здорово или 12 ловушек экспресс-похудения. Часть 1

Ловушка быстрого похудения № 1

Голодные и полуголодные диеты — неправильны! Они не просто местами бесполезны, но и часто — прямо опасны!

Вес уходит, худеющий радуется. Но вес, увы, в этом случае смеется хорошо потому, что он смеется последним.

Во время всех полуголодных диет похудение происходит не только за счет жира, но и за счет утраты мышц. Жир, как капитан тонущего корабля здоровья, уходит последним.

Потому прямым и грустным результатом низкокалорийных диет или голодания является потеря вашего «мяса». И когда происходит пищевой срыва, то похудевший возвращает свой вес уже не мышцами, а жиром.


Это означает, что с тем же самым весом выглядеть неудачно похудевший будет хуже, чем до диеты: более дряблым, мягким и бесформенным.

Давайте разберемся – почему это происходит. Почти любая «похудательная» диета основана на ограничении количества калорий. А когда вы просто урезаете количество еды, то возникает недостаток полезных веществ в пище. И если «похудист» достаточно настойчив и силен духом, то прямо из ловушки № 1 он попадает в ловушку № 2.

Ловушка быстрого похудения № 2

Депрессии, усталость и ухудшение здоровья.

Если жир уходит слишком быстро, то он – не только не прощается. Он еще и оставляет после себя кетоновые тела. Это — те составные элементы, до которых организм расщепляет жир, когда использует его в качестве топлива. Если человек мало или ничего не ест, то жир расщепляется слишком быстро и кетоновые тела не успевают выводиться из организма.

И в результате бурно худеющий индивид начинает подозрительно попахивать ацетоном (это кетоновые тела так воняют). И они к тому же еще и ядовиты: кетоз (так называется это состояние) возникает и у больных диабетом, которые остались без дозы инсулина. Без инсулина организм не в состоянии расщепить углеводы и он вынуждено переходит на питание жиром и белками мышц.

Так же, как и организм быстро худеющего. И из-за этого организм иногда так сильно «замусоривается» кетоновыми телами, что наступает печеночная кома – следствие острого отравления.

Плюс организм же не просто так из любви к архитектурным излишествам жир накапливает: он его использует, как склад шлаков.

Если человек ест слишком много (а думаю, что все люди с лишним весом это, увы, делали), то их организм не успевает шлаки выводить. Лучшее место для временного (как думает организм) хранения мусора – это жир.

Итак, полуголодно и быстро худеющий замусоривает свой организм трижды: продуктами расщепления мышц, кетоновыми телами и шлаками, которые поступают из расщепляемого жира.

Так что если вы решили испробовать этот способ медленного самоубийства (зачеркнуто) шустрого ухудшения здоровья, то, по крайней мере, побольше пейте и поменьше ешьте кислое. Первое помогает быстрее избавиться от шлаков и продуктов распада тканей, второе – уменьшить кетоз, так как в кислая еда замедляет расщепление кетоновых тел.

Ловушка быстрого похудения № 3

Потеря веса во время голодания, безусловно, произойдет. Но она, чаще всего – временна и оборачивается возвратом еще большего веса.

Голодная диета заканчивается всегда пищевым срывом. Как мы уже говорили, если вы урезаете калории, то вам будет не хватать питательных веществ, витаминов минералов, биологически-активных вещества и прочих полезностей.

Ваш организм затоскует по полезностям не меньше, чем по сладенькому. И потому, обычно — прямо посреди полуголодной диеты, он обязательно включит турборежим голода.

Сила воли за время полу-голодания и так весьма ослабевает и человек — неизбежно срывается! Объевшись раз-два-три-четыре-пять он чаще всего уходит погулять и не возвращается. Не возвращается к диете потому, что у него скоро возвращается вес и уходит уверенность в том, что от веса можно избавиться.

ВЫВОД: чтобы похудеть, нужно не просто уменьшить количество калорий, а сделать это правильно. То есть так, чтобы в пище всегда было достаточное количество всех нужных организму веществ. Тогда разумное снижение количества калорий приведет вас к желаемому результату, а не к больничной койке.

Ловушка быстрого похудения № 4

Переход на малообъемные, но – неправильные продукты.

Читайте так же:  Как не поправиться в холодный сезон

Часто быстрохудеющие пытаются ограничить именно объем пищи. И переходят на здоровые, как они думают, рис, гречку, овсянку, вареное мяско-рыбку, творожок и т.п. Это продукты малообъемны и, при этом, весьма калорийны. Потому их расчетливо поедают в небольших количествах.

Однако, сокращение объема пищи (в том числе и при уменьшении числа ее приемов до одного-двух раз в день) существенно замедляет скорость перистальтики кишечника. Что это такое? Это – сокращения кишечника, с помощью которых он проталкивает переваренную пищу к выходу (да-да, именно туда, куда вы подумали!).

Если вы едите пищу, которая имеет малый объем, то организму трудно перемещать еду по кишечнику. Возникают запоры: пища слишком надолго задерживается в кишечнике.

И тогда у бактерий появляется дополнительное время на ее переработку и они расщепляют лишний белок до очень ядовитых для нас веществ. Это — так называемые «трупные яды» . Они быстро всасываются в кровь и приводят к головным болям, ухудшению настроения, депрессиям и бессилию.

А теперь я напомню про загрязнения, про которые мы узнали в ловушке № 2. Как вы понимаете, добавка «трупных ядов» к коктейлю из шлаков, кетоновых тел и продуктов расщепления мышц вряд ли улучшат ваше здоровье и точно – ухудшат ваше настроение и желание худеть.

Поэтому, когда вы худеете, нужно есть побольше малокалорийной зелени, овощей и фруктов. Это дает организму витамины, биологически активные вещества, сложные углеводы и микроэлементы, которые нужны для нормальной работы. А большой объем клетчатки работает, как губка: он всасывает множество ядовитых шлаков и быстро выносит из организма прочь (принося вам здоровье и легкость).

Худеть ценой собственного здоровья – это непростительная ошибка! Слишком существенные ограничения количества пищи если и помогут похудеть, то вызовут авитаминоз со всеми соответствующими разрушительными последствиями. Примеров тому – тьма! И что-то мне еще подсказывает, что худенькая девушка с тусклыми редкими волосами и дряблой кожей все-таки выглядит менее привлекательно, чем краснощекая сияющая пышечка.

Ловушка быстрого похудения № 5

Снижение скорости обмена веществ.

Когда вы резко и надолго снижаете калорийность пищи, то это может привести к существенному снижению скорости обмена веществ. Ваш организм так переключается на режим экономии ресурсов.

Голодная диета рано или поздно заканчивается, а замедленный обмен веществ остается навсегда. Это приводит к тому, что организм становится более склонен запасать жир и меньше — тратить его.

Параллельно, оголодавший мозг снижает желание двигаться – чтобы не расходовать и без того скудный паек на бессмысленные, по его мнению, телодвижения. Причем этот эффект остается на 6-9 месяцев после возвращение к нормальной калорийности пищи. Что является еще одной причиной быстрого возвращения веса при выходе из диеты.

Ловушка быстрого похудения № 6

Едим все то же, но просто – меньше.

Если вы хотите радикально и навсегда снизить вес, то стоящая перед вами задача — не самоистязательные голодовки, а радикальное изменение типа питания.

Для того, чтобы жир уходил и не накапливался снова, вам необходимо перевести организм на режим, при котором он, для получения энергии, сжигает жир.

Обычный рацион питания, который основан на употреблении большого количества углеводов, перестраивает тело на потребление сахаров в качестве топлива и на накопление жира. Это является следствием гормонального «углеводного» сбоя, который возникает при углеводном типе питания.

При этом организм на гормональном уровне блокирует способность сжигать жиры. И когда приходит время покушать, он, вместо того, чтобы сжигать подкожные запасы, начинает требовать у вас еды. Причем – требовать громко и настойчиво и желательно – в виде углеводов (чтобы побыстрее поднять уровень сахара в крови). А вот жир при этом ваш запасливый организм тратить никак не желает!

У вас возникает острый приступ голода, а попытки уговорить организм потерпеть и использовать соцнакопления с бедер и живота работают недолго. Измучившись, вы закидываете в себя что-то «полезненькое» и невкусненькое: очередную порцию гречки-овсянки или – творога. Организм быстренько использует новую порцию питательных веществ и снова требует пожевать. Но жир, как вы понимаете, никак не тратит.

Организм, который преодолел «углеводный сбой» работает по-иному. Когда у него заканчиваются запасы быстрого топлива (углеводов — сахаров), он начинает тут же сжигать жир. Особого голода вы при этом не испытываете! И, соответственно, можете без особого напряга перенести ваш обед или ужи на чуть подальше. И потом съесть – поменьше. И похудеть – побыстрее!

Помните, что «обычным», то есть приводящим к «углеводному сбою» и основанным на углеводах, может быть рацион любой степени «здоровости»: вегетарианский, сыроедческий, веганский или просто — классически-диетический. Потому и потолстеть на вегетарианстве – рас плюнуть!

Устранить «углеводный сбой и перевести тело на режим сжигания жиров можно. Это – не просто. Разумно, легко и навсегда снижать вес нужно не резким уменьшением калорийности и количества пищи, а постепенным изменением рациона по специальному алгоритму Естественного Питания. О том, как это правильно сделать я и обучаю на Школе Здоровья.

Об остальных 6 ловушках быстрого похудения я расскажу вам в следующей статье. А пока – краткие ВЫВОДЫ:
1. Пытаться похудеть, резко уменьшая калорийность пищи,– очень вредно для здоровья и бессмысленно, так как приносит только временный результат и уменьшение объема мышц вместо жира.
2. Чтобы похудеть без мук и навсегда нужно перевести организм в режим сжигания жира в то время, когда вы голодны.
3. Сделать это можно только радикально поменяв набор продуктов, которые вы едите, чтобы устранить т.н. «углеводный сбой».
4. Здоровое питание – это не отказ от мяса, рыбы и сладкого. Это – система питания, при которой вам сладкого – не хочется, а рыбу или мясо вы едите в здоровых количествах – если хотите.
5. Основой «похудательной» диеты должен стать большой объем низкокалорийных овощей, зелени и фруктов. Именно это позволит вам эффективно очищать организм от токсичных продуктов распада жиров и шлаков.
6. А большое количество полезностей поможет уменьшить голод и улучшить ваше здоровье.

Вас ждут алгоритм перехода на здоровое питание, лекции, множество вкусной, веселой и научно обоснованной информации, ответы на все ваши вопросы, мои консультации, поддержка наших докторов, психолога и тренеров!

Система Эволюционного Питания получила одобрение Украинской Ассоциации Диетологов. Действенность ее подтверждается примерами десятков людей, которым она помогла навсегда восстановить здоровье, сбросить вес, вернуть свежесть и энергию. А 30 дней инфо-поддержки позволят вам создать и сохранить сильнейшую мотивацию навсегда!

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Мы поможем вам стать наилучшей версией себя! Продолжение материала.

Почему летом трудно похудеть 8 коварных ловушек
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here