Почему можно поправиться, сидя на диете

Важное на тему: почему можно поправиться, сидя на диете с полным описанием и комментариями специалистов.

Узнайте, какие диетические продукты могут привести к набору веса, или Как не поправиться сидя на диете.

Многие думают, что диета с низким содержанием жиров поможет им похудеть. Не обманывайтесь! Люди склонны думать, что полезно есть так называемые диетические продукты и сидеть на диете. Многие заблуждаются подобным образом, и в итоге набирают лишние килограммы. Как бы там ни было, информация о вредных диетических продуктах поможет Вам действительно эффективно худеть, соблюдая диету!

Почему сидя на диете можно поправиться

За август вес ушел – минус 2,5кг. С начала лета я сижу на диете – день ем, день пью.

С чем я столкнулась в августе:

1. В начале месяца, несмотря на то, что я день ела, день пила, вес начал набираться.
31 июля вес был 98,600. 6 августа вес был 100 кг.
Как можно поправиться, сидя на достаточно жесткой диете, для меня остается загадкой. Возможно, организм борется за лишний вес, так как для него это привычно.
Вопрос только, почему ЭТО привычно, и почему не сделать привычкой здоровый вес, так как лишний вес – это болезнь.

2. В августе я столкнулась с замкнутым кругом.
Вес начал ходить по кругу – даже если уходила от 100 кг (12 августа я весила 97 кг 500 г), вес возвращался к 100 кг опять (17 августа – опять 100 кг).

3. 20 августа случился глюк организма. Организм запротестовал – упадок сил, боль в спине, тошнота и т.д.

4. Мой вес сегодня 96,500. Продолжаю (нисмотря ни на что) сидеть на диете – день ем, день пью кефир.
В начале лета вес 111 кг. Итого ушло 14,5 кг.

Почему толстею сидя на диете

Называется цзяй-фен и рекомендуется как древнейший китайский способ похудеть. Всего два несложных упражнения, которые выполняются, сидя на стуле, – хотя лично мне кажется, что это как-то не по-китайски.

«Волна».

Сидя на стуле, сведите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьтесь. Медленно, без усилий вдыхайте воздух так, чтобы грудь наполнялась, а живот при этом втягивайте. На несколько секунд – задержка дыхания, потом такой же неторопливый выдох, причем живот должен выпячиваться, как бы наполняясь воздухом из груди. И так 60 раз. Лучше всего – вместо обеда или ужина. Если голод все-таки обмануть не удалось, обратите внимание на фрукты-овощи. После 4–5 дней такого режима, утверждают очевидцы, будет уходить по килограмму в день, а также улучшится обмен веществ и общее самочувствие. Главное – не увлекаться и прекратить занятия, когда достигнете требуемого веса.
Говорят, после полного «волнового» цикла есть уже не хочется – вот и не ешьте!

«Лягушка».

Опять же, сидя на стуле и расслабившись, наклонитесь вперед, упритесь локтями в колени и положите ладони друг на друга тыльной стороной вверх. Голову наклоните, слегка касаясь лбом верхней ладони. Делаем медленный и глубокий вдох, сохраняя полное спокойствие в душе, задерживаем дыхание, а потом – еще один вдох, короткий и энергичный (что-то вроде всхлипа у меня получилось), после чего легко и плавно выдыхаем до отказа. Это тоже делается 60 раз – можно до «волны», можно после. «Лягушка» тоже улучшает обмен веществ и повышает тонус, но главное – придает психологическую устойчивость. А при стремлении к совершенству, согласитесь, это необходимо.

Почему я поправляюсь? 10 причин быстрого набора лишнего веса

Ниже перечислены частые причины быстрого набора лишнего веса. Они помогут вам ответить на вопрос, почему я резко поправилась. Некоторые из них могут быть неожиданными.

Причины быстрого набора лишнего веса: Топ-10

1) Вы перестали сидеть на жесткой диете

Если вы перестали сидеть на жесткой диете, добившись своей цели — похудения, то потом, вернувшись к нормальному питанию, вы неизбежно пополнеете.

Тело начнет накапливать резервы, на тот случай, если снова придут «голодные времена». Так работает защитный механизм, который в течение многих веков позволял человеку выжить в условиях, когда в сезон было много еды, а зимой приходилось голодать.

По этой причине для снижения веса нужно применять сбалансированные режимы питания, которые обеспечивают поступление в организм всех важных питательных веществ.

2) Вы перестали заниматься спортом

Возможно, вы не стали есть больше, но раньше вы занимались спортом. А перестав это делать, не изменили своих пищевых привычек. Понятное дело, что при активной физической нагрузке организм сжигает больше калорий. Поэтому, неудивительно, что вы набрали вес.

Будет полезно снова заняться спортом, если вам нравится этот процесс. Если же вы не любитель больших нагрузок, ходите пешком минимум по полчаса в день. И не забывайте менять питательность рациона в соответствии с новым режимом физической активности!

3) Вы беременны

Набор одного или двух килограммов может быть вызван беременностью. Если к паре килограмм прибавляется неожиданная раздражительность, утренняя тошнота, то следует сходить в аптеку за тестом на беременность.

4) Вы плохо спите ночью, или же количество сна недостаточно

Научные исследования доказывают, что плохое качество сна может стать причиной лишнего веса.

Те, кто ложится спать поздно, часто едят на ночь или что-нибудь жуют все время, пока не ложатся спать. Желание поесть в таком случае объясняется тем, что нехватка сна приводит к биохимическим изменениям в организме, которые стимулируют чувство голода, в то время как вы уже должны спать.

Старайтесь ложиться пораньше, и если хочется съесть что-нибудь после ужина, это должен быть легкий, нежирный продукт — кефир, фрукты.

5) В вашей пище есть скрытые жиры

Читайте так же:  10 продуктов с минимальным количеством калорий

Если вы очень часто ходите в рестораны, потому что к этому обязывает ваш социальный статус или работа, это является наиболее вероятной причиной появления лишних килограммов. Гарниры, мясо, салаты, всевозможные десерты… Для хорошего вкуса тут не обойтись без масла, даже если на первый взгляд его там нет. Из магазинных продуктов скрытые жиры содержатся, например, в колбасе, печенье, сыре, шоколаде.

Если же вы едите между приемами пищи что-то легкое, но в большом количестве, не меняя рациона в основной прием пищи, то в течение дня оказывается съедено больше калорий, чем вы думаете, а это может привести к набору веса.

Исходя из вышесказанного, постарайтесь реже ходить в рестораны. А когда покупаете продукты в магазине, не забывайте смотреть на упаковке, сколько в них содержится жира. И помните, если вы хорошо поели, а все еще хочется есть, возможно, вам просто не хватает каких-либо витаминов или минералов.

6) Вы едите слишком поздно

Вы завтракаете после 10 часов утра горячим шоколадом и бутербродом с маслом и конфитюром? Какая ошибка! Оставшегося дня не хватит, чтобы израсходовать все это!

Вы обедаете после 15 часов и ужинаете после 20:30? Принимаете участие в аперитиве (с алкоголем и солеными крекерами) вплоть до 23 часов каждую пятницу и субботу? Ночью метаболизм замедляется и то, что ваш организм не успел переработать в течение дня, откладывается в виде лишних килограмм. Поэтому, желая иметь стройную фигуру, следует завтракать в 7-8 часов утра, а ужинать не позднее, чем за три часа до сна.

7) У вас предменструальный период

Нет причин для паники, если вы набрали один-два килограмма в середине менструального цикла. Вы должны знать, что колебание веса в таком случае является нормальным. Вполне обычно, что после овуляции женщина весит на пару килограмм больше, чем до этого.

Это объясняется задержкой воды в организме, живот может немного вздуться, а грудь стать более тяжелой. Но после месячных все придет в норму.

8) Вы много нервничаете

Стресс приводит к увеличению аппетита и появлению желания пожевать, и потому может стать причиной лишнего веса.

Вместо того, чтобы нормально поесть, вы что-то жуете за своим компьютером? Такой способ питания мешает получить ощущение сытости, и в итоге вы продолжаете жевать.

К тому же, приготовленная пища более сбалансирована, а в перекусах часто содержится много сахара, соли и жиров. Это, возможно, хорошо для того, чтобы успокоить нервы, но не для фигуры.

Поэтому, если в стрессовой ситуации вы не в силах заставить себя не жевать, положите под руку что-нибудь низкокалорийное, например, кусочки нарезанных фруктов или овощей. Проверено: то, что лежит рядом с компьютером, во время работы съедается незаметно, чем бы это ни было!

9) Вы недавно бросили курить

Если вы бросили курить, очень возможно, что вы незаметно для себя жуете что-то в перерывах между пищей, чтобы отвлечь себя от мыслей о курении. Вместо сигареты вы кладете в рот еду.

Это очень частая причина, почему, бросив курить, люди набирают вес. В данном случае также поможет способ замены вредных хрустяшек фруктами и овощами. Это не только отвлечет вас, но и поможет очистить организм от накопленных токсинов.

10) У вас проблемы со здоровьем

Известно, что прием некоторых медикаментов приводит к повышению веса. Одним из них, например, является кортизон.

Также, возможно, что у вас гипотиреоз (недостаточность щитовидной железы). Такая гормональная проблема может быть причиной полноты.

Эти 10 возможных причин быстрого набора веса наверняка дадут вам новую информацию для поиска. В любом случае, если вес не перестает увеличиваться, следует обратиться к врачу.

Хотите поправиться? Сидите на диете!

Любая диета — стрессовый фактор для организма. И чем она жестче, тем больший стресс испытывает человек. Но организм — саморегулирующаяся система, и она приспосабливается к стрессовому фактору. Поэтому эффект от такой же диеты второй раз гораздо ниже, чем первый.

При смене типа питания организму приходиться приспосабливаться, увеличивая-уменьшая скорость обменных процессов. Если обмен веществ замедляется, то при возврате к нормальному рациону некоторое время инерция сохраняется, и при медленном метаболизме пища откладывается в жир. Так что после диеты мало того, что вес возвращается, он еще и увеличивается. Поэтому если хотите поправиться – сидите на диете.

Увеличение веса после диеты идет в основном за счет

отложения жира на внутренних органах. А это чревато возникновением различных болезней. Решение «сесть на диету» принимается без учета анализа индивидуальных факторов: состояние здоровья – текущие и хронические заболевания, состояние эндокринной системы и скорость процессов обмена; генетические факторы, такие как конституция человека, наследственные заболевания и т.д.

Но любой неучтенный фактор может сыграть шутку не только с весом человека, но и с его здоровьем, личными отношениями, спровоцировать психологический срыв.

На любую перестройку нужно время и силы. Систематическое «дергание» организма из одной крайности в другую резко ограничивает силы на поддержания работы ВСЕХ органов, в том числе мозга и желудка. Мозгу не хватает питательных веществ, органы ЖКТ перестают вырабатывать необходимые энзимы и ферменты для переваривания пищи. Возникают болезни – где тонко, там и рвется. Так и хочется спросить, а оно вам надо?

Какими бывают диеты

Существует невероятно большое количество диет, каждая имеет свое собственное назначение. Есть лечебные диеты, считающиеся необходимым условием лечения заболевания, имеются принципы здорового питания, разработанные ВОЗ для здоровых людей.

Краткосрочные (разгрузочные) диеты являются щадящими и, как правило, идут организму на пользу. Такие диеты не подразумевают длительного отказа от необходимых организму веществ. Проводят их один день в неделю или 2-3 дня в месяц. Разгрузочный период вызывает состояние кратковременного стресса, благодаря чему организм активирует работу всех органов и систем, в том числе и обмена веществ. Такое «подстегивание» приносит пользу, главное — придерживаться правил здорового питания и сохранять двигательную активность. В этом случае человек действительно начинает терять лишние килограммы, которые больше не возвращаются.

Монодиеты

Единственным минусом разгрузочных диет является то, что лишние килограммы уходят

Читайте так же:  10 секретов счастливого брака
не столь быстро как хотелось бы. Желание иметь стройную фигуру как можно быстрее заставляет людей выбирать более «быстрые» монодиеты. Суть питания в том случае проста: рацион ограничивается одним единственным продуктом или блюдом, которое употребляется определенное время. Плюс – человек защищен от переедания, так как вряд ли можно объесться яблоками, кефиром или сыром. Сидящий на диете человек в этом случае действительно теряет вес, но какой ценой!

Самыми безобидными последствиями такого способа питания являются: выпадение волос, проблемы с кожей, замедление метаболизма и развитие авитаминоза. Более того, по статистике, 85% женщин с диагнозом «психическое расстройство» перед этим заболеванием сидели на монодиете. Итогом психического расстройства становятся такие опасные заболевания, как булимия или анорексия.

Белковая диета

Самая вредная и опасная диета. Употребляя белковую пищу человек не голодает но намеренно ограничивает употребление углеводов, «заставляя» организм извлекать необходимую энергию из расщепленных жиров. На деле белковая диета наносит непоправимый вред почкам. Намеренно созданный дефицит углеводов приводит к тому, что организм начинает расщеплять не только жиры, но и белки, побочным продуктом распада которых становятся токсины, отравляющие организм и в первую очередь почки. В мясе много пуринов, что может вызвать подагру, приводит к образованию камней в почках. К тому же длительный недостаток ценных для организма веществ ведет к большому выбросу гормона стресса, а значит и ко всем вышеописанным проблемам.

Вегетарианство

Вегетарианцы полностью исключают из рациона животные белки, а значит, не употребляют мясо и мясопродукты. Споры о вреде и пользе такого образа жизни ведутся давно и до сих пор однозначного ответа на этот вопрос нет. Врачи с долей скепсиса относятся к отказу от употребления мяса, отмечая, что нехватка животных белков грозит развитием анемии, восприимчивостью к инфекциям, и проблемами с активностью и работой мозга.

Однако, по статистике, среди вегетарианцев сердечно-сосудистые заболевания встречаются на 30% реже, да и риск раковых опухолей снижен практически в 2 (!) раза. Как на эти показатели влияет вегетарианское питание, врачи на данный момент ответить не могут. Можно сказать, что вегетарианство действительно способно сделать человека более здоровым, однако важно с большой долей ответственности подходить к своему питанию, компенсируя недостающие витамины и микроэлементы употреблением определенной растительной пищи, витаминов и микроэлементов. Особенно осторожно к такому образу жизни надо подходить во время беременности, кормления ребенка.

Детокс диета

Этот способ диетического питания становится невероятно популярным. Организм

зашлаковывается из-за неправильного питания, что ведет ко многим заболеваниям, и его очищение посредством питания выглядит самым правильным решением. Диета предполагает исключение из питания калорийных продуктов, с одновременным включением в рацион фруктов и овощных культур, богатых клетчаткой. В этом случае происходит избавление организма от шлаков, что в итоге способствует быстрому похудению. Вот только врачи обращают внимание, что при длительной детокс диете может пострадать печень, а у лиц с больной печенью такая диета может спровоцировать цирроз или привести к развитию рака. К тому же со временем такая диета приводит к снижению глюкозы в организме, которая чрезвычайно необходима для работы мозга. Чтобы этого не произошло сидеть на детокс диете нужно лишь определенное время и под наблюдением диетолога.

Выводы

Чтобы диета приносила здоровье и красивую фигуру, важно правильно подбирать ее совместно с квалифицированным диетологом, учитывая все нюансы питания и особенности организма. И сделать ее не диетой — кратковременным изменением питания, а выработать для себя правила пищевого поведения, которых надо будет придерживаться все время. Такое питание поможет не только снизить вес, но и решить многие проблемы со здоровьем. Питайтесь правильно, с удовольствием и на здоровье!

(По материалам сайта: Ja-Zdorov.ru)

Читайте также нашу рубрику «Здоровое питание»

Можно ли поправиться от диеты для похудения?

Каких только диет сейчас не встретишь в интернете! Арбузная диета. Кефирная диета. Яблочная диета. Капустная диета. Лимонная диета… Список можно продолжать практически бесконечно. Почему монодиеты пользуются огромной популярностью среди женщин, стремящихся похудеть?

Видео (кликните для воспроизведения).

Во-первых, монодиеты нередко популяризуют звезды шоу-бизнеса. Во-вторых, на монодиетах вес теряется быстрее, чем на диетах, сбалансированных по белкам, жирам и углеводам. В-третьих, на монодиете сложно переесть. После пары дней одно только упоминание о часто употребляемом продукте может вызвать отвращение к еде.

Однако в кажущейся быстроте похудения на монодиетах кроется огромная опасность и для здоровья, и для фигуры в будущем. Очень часто я встречаю отзывы женщин в интернете, которые хвастаются тем, что похудели на 10 килограмм за месяц на одной из монодиет. Правда, потом они огорченно подмечают, что вес вскоре вернулся. Да еще и с лихвой!

Одна из причин быстрого возврата веса – переход на обычное питание. Ведь долго есть только капусту или пить только кефир невозможно. В период монодиеты ваш организм недополучит необходимые для жизнедеятельности питательные вещества. Причем недополучит в огромном объеме. А дефицит витаминов и минералов приводит к нарушению деятельности практически всех систем организма! Нарушается и жировой обмен. Обмен веществ замедляется.

Организм, привыкший за время монодиеты, к ограниченному количеству калорий и питательных веществ, переходит в режим экономии энергии. Когда же вы возвращаетесь к привычному рациону питания, он буквально срывается и пытается набрать питательные вещества «про запас». А поскольку обмен веществ замедлен, то набранные калории не сжигаются, а депонируются в жир. Поэтому любая длительная монодиета – это серьезный стресс для вашего организма!

То резко худея, то поправляясь, вы «расшатываете» свой обмен веществ, ввергая его из одной крайности в другую. Последствия могут быть очень печальными. В снижении веса поговорка «Тише едешь – дальше будешь» особенно актуальна. Чем медленнее вы будете снижать вес, тем стабильнее будет результат в дальнейшем.

Значит ли это, что от монодиет нужно воздержаться совсем? На самом деле монодиеты были придуманы для кратковременной «разгрузки» и очищения организма. Один разгрузочный день в неделю или три разгрузочных дня подряд в месяц при определенных условиях могут быть полезными для вашего желудка и кишечника. Монодиета длительностью неделю и более окажет противоположный эффект.

Читайте так же:  Лучшие фильмы об осени

Хотите сохранить здоровье? Не сидите на монодиетах более трех дней. Еще лучше – сделайте правильное и сбалансированное питание своим образом жизни. Тогда вам не придется впоследствии худеть столь радикальным методом.

Что чувствует женщина, сидящая на диете?

Может раздражение, а может быть и удовлетворение, от того, что совершенствуется. Одна моя знакомая, сидя на диете, стала ужасной злюкой. Ранее улыбчивая и милая, но полненькая своему окружению была намного приятнее и предпочтительнее, чем постройневшая, но вечно раздраженная. Другая моя приятельница наоборот, гордится тем, что способна взять над своими желаниями верх. Очень довольна собой.

Любить себя нужно, тогда и на диету садиться, возможно, не придется.

Почему некоторые толстеют даже сидя на диете

Диета – самый распространенный способ снизить вес. Однако есть и те, кто во время диеты набирает лишний вес. Почему так происходит? Попробует разобраться.

Гормональные нарушения

Одна из частых причин набора веса на диете – гормональные нарушения. Прием лекарственных препаратов, рождение ребенка и лактация, перенесенные заболевания могут стать причинами гормональных нарушений.

Чтобы понять, что причина в гормонах, рекомендуется обратиться к эндокринологу, который подскажет, какие анализы необходимо сдать человеку. Более того, эндокринолог может дать рекомендации по снижению веса для каждого конкретного человека.

Организм привыкает

Если человек придерживается диеты достаточно длительный срок, вес уходил определенное время, но затем стал увеличиваться, то причина этого в том, что организм привык к питанию, определенной калорийности.

Тело человека устроено так, что оно приспосабливается к любым условиям, даже если питаться на 800-1000 калорий. Что делать в этом случае? Изменить режим питания. Можно устроить один-два разгрузочных или загрузочных дня, попробовать новые продукты, попробовать белково-углеводное чередование, несколько дней придерживаться питьевой диеты и многое другое.

Цель – разнообразить питание и образ жизни.

Баланс БЖУ

Во время диеты люди обычно обращают внимание на калорийность продуктов, но не придают значения соотношению белков, жиров и углеводов. Например, 1200 калорий можно получить как из 5 полноценных приемов пищи, так и их двух шоколадок, съеденных на ночь. Вполне логично, что при таком питании человек будет укладываться в свой суточный рацион, но будет только набирать лишний вес.

Во время диеты необходимо, чтобы рацион состоял на 40% из белковых продуктов, на 30% — из жиров и на 30% из углеводов. Если человек ведет активную умственную деятельность, то можно снизить жиры до 20%, а углеводы повысить до 40%.

Увеличение веса за счет мышечной массы

Если человек помимо диеты также занимается спортом, то увеличение веса возможно за счет увеличения мышечной массы. Мышцы весят гораздо больше жира, поэтому многие девушки видят на веса увеличение показателей и бросают диету, однако на самом деле они успешно худели.

Важно замерять не только вес, но и объемы тела, чтобы получить полную картину похудения. Один и тот же человек при весе в 50 килограмм может быть худым, но с дряблыми мышцами, а может иметь подтянутые формы за счет мышечной массы и отсутствия жира

Таким образом, если вес на диете увеличивается, рекомендуется:

  • сделать замеры объемов;
  • пересмотреть качество своего питания, рассчитать баланс БЖУ;
  • сменить рацион, программу тренировок;
  • обратиться к эндокринологу, сдать анализы на гормоны.

Эти способы помогут понять, почему вес на диете увеличивается, и подобрать для себя правильное, полезное и вкусное питание.

Почему так легко поправиться, сидя на диете

Когда исследователи из Уортонской школы бизнеса при Пенсильванском университете оснастили тележки в супермаркетах датчиками движения, они обнаружили, что и по супермаркету, и по жизненным рельсам мы движемся одинаково.

Маршруты тысячи человек выявили чёткую закономерность. Если положить в корзину капусту, следующей остановкой станет пивная секция или лоток с мороженым. Чем более «правильные» продукты мы выбираем, тем сильнее искушение купить что-то вредное.

Такое поведение несложно предсказать. Кто не награждал себя кусочком торта или глотком пива после убийственной тренировки? Да и ничего плохого в этом нет.

Но более детальное изучение так называемого эффекта разрешения позволило предположить, что принцип «око за око» встроен в нас очень глубоко и работает даже тогда, когда мы этого не замечаем.

Ключевой момент эффекта разрешения, который был описан исследователями в 2006 году: наш выбор определяется внутренними весами.

У каждого из нас есть представления о том, что такое хорошо и что такое плохо, что здорово, а что вредно. И если какое-либо решение склоняет чашу весов в одну сторону, мы автоматически стараемся что-то предпринять для возвращения равновесия.

Результат выливается в хитроумные схемы. Накладывая в тарелку небольшую порцию салата, вы компенсируете вчерашний гамбургер. Но исследователи обнаружили, что сама возможность заказать здоровую пищу в ресторане приводит к тому, что посетители выбирают самые вредные блюда. И зная, что можете заказать салат, вы закажете картофель фри.

Больше всего страдают от этого люди, которые сильно себя контролируют. Они уверены, что могут сопротивляться искушению. И когда у них есть возможность купить что-то полезное, они спокойно позволяют себе лишнее: ведь потом-то они обязательно компенсируют все вредности здоровой диетой.

Эффект стал ещё более очевидным во время другого исследования. В качестве испытуемых в нём выступили люди, которые следят за собственным весом. Им предложили на глаз определить калорийность продуктов. Обычный гамбургер оценивали примерно в 734 ккал. Тот же гамбургер, но поданный на тарелке со стеблями сельдерея, оценили в 619 ккал. Всё просто. Мозг получает сигналы о том, что гамбургер вреден, а сельдерей полезен, и в итоге выдаёт нам среднее арифметическое плохого и хорошего.

Это объясняет, почему так трудно получить результат, следуя каким-то особенным методикам: добавляя в рацион суперфуд или исключая его, выполняя 10-минутные комплексы упражнений и так далее.

Как ни ищи волшебную пилюлю, всё равно она не заменит регулярной физической активности и правильного питания.

Ведь разрешать себе вкусные вредности мы будем в любом случае, вопрос в достаточной компенсации.

Результаты исследования тайваньских учёных почти сюрреалистические. В одном из тестов двум группам давали плацебо. Одной группе так и сказали. Другой группе сообщили, что они принимают поливитамины. И эта группа выбирала менее полезную пищу.

Читайте так же:  Подготовка к весне 10 советов для встречи цветущей поры

При тестировании шагомера люди из второй группы выбирали короткие маршруты. На обеде шли к шведскому столу, а не к сбалансированным и здоровым продуктам. И даже в психологических тестах обнаруживали большее желание получать удовольствия вроде случайного секса, отдыха на солнце и выпивки.

Группа курильщиков, которая считала, что принимает витамин С, выкуривала вдвое больше, чем группа, которая принимала плацебо и знала об этом. А если дать людям «жиросжигающую добавку» за завтраком, то на обед они съедят больше, чем те, кто таких добавок не получал.

Эта реакция распространяется не только на еду. Ремни безопасности, велосипедные шлемы и наколенники провоцируют более рискованное поведение.

Проблема в том, что мы каждый день принимаем очень много решений, последствия которых проявляются в далёком будущем и трудно поддаются измерениям. Когда мы разрешаем себе что-то вредное, мы не уравновешиваем старания по ведению здорового образа жизни. Мы не можем сразу оценить пользу от правильного питания, поэтому сравниваем туманные выгоды с мгновенным вознаграждением за поступки. Последнее, конечно, побеждает.

Как же не потратить даром все усилия? Психологи рекомендуют применять две тактики:

  1. Сфокусируйтесь не на результатах здорового образа жизни, а на процессе. Исследователи из Цюрихского университета обнаружили зависимость в потере веса у людей, сидящих на диете: чем больше килограммов ушло за одну неделю, тем меньше уйдёт за другую. Эффект рикошета был более слабым, если испытуемые следили не за результатами диеты (потеря килограммов), а за пищевым поведением в целом.
  2. Принимайте решения изолированно, не учитывая прошлые и будущие поступки. Пример иллюстрирует исследование, проводившееся среди студентов, которым предлагали выбрать фильм для просмотра. Если студенты думали, что им позволено выбирать один раз, то половина участников останавливалась на комедии вроде «Тупой и ещё тупее». Другая половина выбирала «Список Шиндлера». А если студенты знали, что выбрать можно дважды, к комедии тянулось больше 80% участников эксперимента.

То же самое происходит, если выбирать нужно между обезжиренным йогуртом и печеньем.

Кстати, если приходится решать, когда вести себя правильно, а когда — не очень, то правильное поведение откладывается на потом. В общем, хотите побаловать себя — на здоровье, только не говорите, что потом вы всё отработаете.

Безусловно, мы все знаем, как вести здоровый образ жизни. Спорт, правильное питание, достаточный сон и так далее. Но это долго и неудобно. Конечно, мы хотим, чтобы волшебный напиток или фитнес-браслет сделали процесс немного легче.

Но единственно работающий способ защититься от эффекта разрешения — установить для себя высокий стандарт принятия каждого решения. Придерживайтесь одного курса и пропускайте мимо ушей весь маркетинговый шум со всеми заявлениями вроде «Это средство может помочь и не принесёт вреда». Звучит красиво. Но это только иллюзия.

Хотите поправиться? Сидите на диете!

Любая диета — стрессовый фактор для организма. И чем она жестче, тем больший стресс испытывает человек. Но организм — саморегулирующаяся система, и она приспосабливается к стрессовому фактору. Поэтому эффект от такой же диеты второй раз гораздо ниже, чем первый.

При смене типа питания организму приходиться приспосабливаться, увеличивая-уменьшая скорость обменных процессов. Если обмен веществ замедляется, то при возврате к нормальному рациону некоторое время инерция сохраняется, и при медленном метаболизме пища откладывается в жир. Так что после диеты мало того, что вес возвращается, он еще и увеличивается. Поэтому если хотите поправиться – сидите на диете.

Увеличение веса после диеты идет в основном за счет

отложения жира на внутренних органах. А это чревато возникновением различных болезней. Решение «сесть на диету» принимается без учета анализа индивидуальных факторов: состояние здоровья – текущие и хронические заболевания, состояние эндокринной системы и скорость процессов обмена; генетические факторы, такие как конституция человека, наследственные заболевания и т.д.

Но любой неучтенный фактор может сыграть шутку не только с весом человека, но и с его здоровьем, личными отношениями, спровоцировать психологический срыв.

На любую перестройку нужно время и силы. Систематическое «дергание» организма из одной крайности в другую резко ограничивает силы на поддержания работы ВСЕХ органов, в том числе мозга и желудка. Мозгу не хватает питательных веществ, органы ЖКТ перестают вырабатывать необходимые энзимы и ферменты для переваривания пищи. Возникают болезни – где тонко, там и рвется. Так и хочется спросить, а оно вам надо?

Какими бывают диеты

Существует невероятно большое количество диет, каждая имеет свое собственное назначение. Есть лечебные диеты, считающиеся необходимым условием лечения заболевания, имеются принципы здорового питания, разработанные ВОЗ для здоровых людей.

Краткосрочные (разгрузочные) диеты являются щадящими и, как правило, идут организму на пользу. Такие диеты не подразумевают длительного отказа от необходимых организму веществ. Проводят их один день в неделю или 2-3 дня в месяц. Разгрузочный период вызывает состояние кратковременного стресса, благодаря чему организм активирует работу всех органов и систем, в том числе и обмена веществ. Такое «подстегивание» приносит пользу, главное — придерживаться правил здорового питания и сохранять двигательную активность. В этом случае человек действительно начинает терять лишние килограммы, которые больше не возвращаются.

Монодиеты

Единственным минусом разгрузочных диет является то, что лишние килограммы уходят

не столь быстро как хотелось бы. Желание иметь стройную фигуру как можно быстрее заставляет людей выбирать более «быстрые» монодиеты. Суть питания в том случае проста: рацион ограничивается одним единственным продуктом или блюдом, которое употребляется определенное время. Плюс – человек защищен от переедания, так как вряд ли можно объесться яблоками, кефиром или сыром. Сидящий на диете человек в этом случае действительно теряет вес, но какой ценой!

Самыми безобидными последствиями такого способа питания являются: выпадение волос, проблемы с кожей, замедление метаболизма и развитие авитаминоза. Более того, по статистике, 85% женщин с диагнозом «психическое расстройство» перед этим заболеванием сидели на монодиете. Итогом психического расстройства становятся такие опасные заболевания, как булимия или анорексия.
Читайте так же:  Как стать харизматичной личностью

Белковая диета

Самая вредная и опасная диета. Употребляя белковую пищу человек не голодает но намеренно ограничивает употребление углеводов, «заставляя» организм извлекать необходимую энергию из расщепленных жиров. На деле белковая диета наносит непоправимый вред почкам. Намеренно созданный дефицит углеводов приводит к тому, что организм начинает расщеплять не только жиры, но и белки, побочным продуктом распада которых становятся токсины, отравляющие организм и в первую очередь почки. В мясе много пуринов, что может вызвать подагру, приводит к образованию камней в почках. К тому же длительный недостаток ценных для организма веществ ведет к большому выбросу гормона стресса, а значит и ко всем вышеописанным проблемам.

Вегетарианство

Вегетарианцы полностью исключают из рациона животные белки, а значит, не употребляют мясо и мясопродукты. Споры о вреде и пользе такого образа жизни ведутся давно и до сих пор однозначного ответа на этот вопрос нет. Врачи с долей скепсиса относятся к отказу от употребления мяса, отмечая, что нехватка животных белков грозит развитием анемии, восприимчивостью к инфекциям, и проблемами с активностью и работой мозга.

Однако, по статистике, среди вегетарианцев сердечно-сосудистые заболевания встречаются на 30% реже, да и риск раковых опухолей снижен практически в 2 (!) раза. Как на эти показатели влияет вегетарианское питание, врачи на данный момент ответить не могут. Можно сказать, что вегетарианство действительно способно сделать человека более здоровым, однако важно с большой долей ответственности подходить к своему питанию, компенсируя недостающие витамины и микроэлементы употреблением определенной растительной пищи, витаминов и микроэлементов. Особенно осторожно к такому образу жизни надо подходить во время беременности, кормления ребенка.

Детокс диета

Этот способ диетического питания становится невероятно популярным. Организм

зашлаковывается из-за неправильного питания, что ведет ко многим заболеваниям, и его очищение посредством питания выглядит самым правильным решением. Диета предполагает исключение из питания калорийных продуктов, с одновременным включением в рацион фруктов и овощных культур, богатых клетчаткой. В этом случае происходит избавление организма от шлаков, что в итоге способствует быстрому похудению. Вот только врачи обращают внимание, что при длительной детокс диете может пострадать печень, а у лиц с больной печенью такая диета может спровоцировать цирроз или привести к развитию рака. К тому же со временем такая диета приводит к снижению глюкозы в организме, которая чрезвычайно необходима для работы мозга. Чтобы этого не произошло сидеть на детокс диете нужно лишь определенное время и под наблюдением диетолога.

Выводы

Чтобы диета приносила здоровье и красивую фигуру, важно правильно подбирать ее совместно с квалифицированным диетологом, учитывая все нюансы питания и особенности организма. И сделать ее не диетой — кратковременным изменением питания, а выработать для себя правила пищевого поведения, которых надо будет придерживаться все время. Такое питание поможет не только снизить вес, но и решить многие проблемы со здоровьем. Питайтесь правильно, с удовольствием и на здоровье!

(По материалам сайта: Ja-Zdorov.ru)

Читайте также нашу рубрику «Здоровое питание»

Как похудеть и не набрать вес не сидя на диете?

Кому-то удается похудеть и удерживать вес не сидя на жестких диетах?

С помощью чего лучше поддерживать стройность и свой вес, но не сильно напрягаясь?

Однажды добившись того, чтобы сбросить несколько лишних киллокраммов, приложив определенные усилия, теперь остается их удержать и не набрать обратно тот же вес.

Как известно, организм не отдает так просто «лишнее». Он запоминает, каким был вес и если быстро худеть, он всеми силами пытается «вернуть» обратно прежнее. Поэтому, быстро похудев, следует помнить сказанное и выполнять то же самое, что во время «похудения», то есть, продолжать худеть, пока организм не «привыкнет» к новому весу и не появится уверенность в том, что такая стройная фигура останется навсегда.

Похудеть помогают всевозможные диеты, режим питания, предусматривающий трехкратное питание и последний прием пищи не позднее 18 — 19 ч, а позже можно только перекусить что-нибудь «легкое», не калорийное, плюс умеренные физические нагрузки, в виде общих упражнений для поддержания тела в тонусе (ЛФК типа приседаний, наклонов, подтягиваний, отжиманий от пола и накачивания пресса, стойка «березка»), занятия фитнесом и др. видами физических упражнений, занятия с фитболом, с хала-хупом, со скакалкой, занятия йогой, пробежки, ходьба, прогулки, плавание в бассейне и т. д.)

Побольше двигаться, а в еде соблюдать определенные правила питания. Не кушать жирной пищи, жаренной, отменить в рационе сметану (калорийно!), майонез (!), а можно употреблять томатный сок, свежую капусту, овощи, зелень, молочные продукты, цитрусовые. Творог, каши, отварную рыбу, яйцо. Сливочное масло кушать умеренно, заменяя на растительное. Кушать, придерживаясь правил «раздельного питания» и не кушать по многу, а положить в тарелочку чуть-чуть, лучше перекусить еще раз. Можно даже питаться до 5 — 6 р. в сутки дробными порциями, но совершенно по чуть-чуть! — то есть, положить в тарелочку еду, а потом разделить пополам и скушать половину. Можно что-нибудь на десерт, типа не сладкого творога, яблочко, салатики.

Меню разнообразное, лишь бы придерживаться этих рекомендаций. Избегать чрезмерно калорийных продуктов. Давать умеренную нагрузку, хотя бы просто чаще бывать на воздухе, найти себе дополнительное занятие.

И через время фигура станет стройнее!

Чтобы удержать вес, просто выполнять все то же самое, что до этого, пока не войдет в привычку правильное питание и стройная фигура.

Видео (кликните для воспроизведения).

Только зная, зачем худеют, почему хотят стройную фигуру, можно добиться успеха. То есть, мотивация должна быть четкой, а не просто: «хочу похудеть». И представлять себя стройной, как будто уже достигнут результат, думать о себе о постройневшей. Стройное тело — образ жизни.

Почему можно поправиться, сидя на диете
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here