Почему не получается накачать пресс

Важное на тему: почему не получается накачать пресс с полным описанием и комментариями специалистов.

Почему качать пресс не нужно?


О плоском животе и кубиках сейчас мечтают и женщины, и мужчины. Для этого множество из них регулярно качают пресс. Но оказывается всё гораздо проще. Чтобы достичь нужных результатов делать такие упражнения вовсе не обязательно, потому как, по большей части, это малоэффективное и бесполезное дело.

Вы хотите иметь подкачанный плоский живот и занимаетесь фитнесом? Тогда вам стоит узнать, почему для этого не нужно делать упражнения на пресс, как привыкло делать множество людей.

1. Тренировка пресса жир на животе не сжигает

Чтобы появились желанные кубики, следует избавиться от прослойки жира на животе. Качая пресс, вы укрепляете мышцы. Однако жир при этом не сжигается. Мышцы приходят в тонус от нагрузки, но при этом живот не станет плоским, потому что над сожжением жировой прослойки вы не работаете. Если же живот и так плоский, то достаточно пары-тройки тренировок, чтобы привести мышцы в тонус и получить заветные кубики.

Помимо всего этого тренировка пресса сжигает очень мало калорий. Даже если вы будете выполнять подходы на пресс в течение всего дня, то избавитесь не более, чем от 300 калорий. Для примера, столько же калорий можно потерять за получасовую интенсивную кардио-тренировку. Только вдобавок к этому ещё ускорится метаболизм. В свою очередь, в отличие от аэробики и многих других силовых упражнений тренировка пресса на обмен веществ не влияет.

2. Чтобы получить накачанный пресс, достаточно косвенных упражнений

Мышцы пресса довольно отзывчивые, поэтому не требуют для укрепления и тонуса каких-либо специальных упражнений. Они косвенно находятся в работе даже при занятиях для других групп мышц. Для тренировки пресса подойдут те упражнения, где задействованы мышцы живота: выпады, приседания, тяга в наклоне, становая тяга и прочие.

При выполнении силовых тренировок этого вполне достаточно, чтобы мышцы пресса накачались. Их укрепление происходит за счёт косвенной нагрузки. Именно поэтому такие упражнения, как велосипед или скручивания выполнять вовсе не обязательно. Множество фитнес-инструкторов вносят их в свои программы из-за востребованности у аудитории или просто по привычке.

3. Метода для локального сжигания жира не существует

Тем, кто пытается разыскать некий способ для локального удаления жира с живота, стоит забыть об этом. Такого метода просто нет в природе. Ни массажи, ни обручи или скручивания не способны сжечь жир на животе. Исходя из этого, в них нет никакого толка. Убрать жир только лишь с живота попросту невозможно, потому что тело худеет равномерно и полностью.

При этом стоит отметить, что похудение происходит, когда расходуемое количество калорий больше потребляемого. Если очень хочется накачать пресс, то следует сконцентрироваться на правильном питании и тренировках своего тела. К слову, если питаться с дефицитом калорий (в разумных пределах, конечно), то можно получить плоский живот без тренировок.

4. Кардио-тренировки и иные силовые упражнения эффективнее занятий на пресс

Мы уже говорили о том, что во время тренировок пресса калории практически не сжигаются. Так стоит ли тратить время на различные подъёмы ног, скручивания, велосипеды, если они минимально используют ресурсы нашего организма? Тем более, что занятия на пресс не оказывают влияния на развитие мышечных групп и обмен веществ.

А посему не нужно терять время на накачивание пресса, лучше заняться иными кардио или силовыми упражнениями. Следовательно, при тренировке остальных мышечных групп или занимаясь кардио, плоский живот появится гораздо быстрее.

5. Скручивания могут травмировать поясницу и спину

Разумеется, при несоблюдении правильной техники травмироваться можно в результате любого упражнения. Однако, когда возникает вопрос о целесообразности занятий в целом, то стоит призадуматься, нужно ли рисковать. И хотя скручивание и его производные с виду простые и понятные упражнения, именно они чаще всего являются травмоопасными для спортсменов. В итоге, при занятиях на пресс может травмироваться шея, спина или поясница.

Специалисты объясняют, что при скручиваниях очень важно обращать внимание на технику, и, следовательно, давать нагрузку не на спину, а именно на пресс. Малейшее нарушение или потеря концентрации может перерасти в весьма неприятную травму. Совершенно очевидно, что имеется смысл в отработке техники упражнений на другие группы мышц, потому как в их пользе нет сомнений. А нужно ли серьёзно заниматься скручиваниями, решать только вам самим.

Что делать, чтобы накачать пресс и обрести плоский живот?

1. Питание с дефицитом калорий. Примерно в 90% случаях проблему плоского животика можно решить, начав правильно питаться и разумно себя в этом ограничивать. Если вы не можете накачать пресс, постоянно тренируясь, значит ваше питание неправильное.

2. Заниматься кардио-тренировками. Они способствуют ускорению метаболизма, а также сжиганию дополнительного числа калорий.

3. Выполнение силовых тренировок на другие группы мышц. В плане жиросжигания такие занятия очень эффективны. Кроме того, множество из них косвенно помогают накачать пресс.

4. Чтобы добиться нужного результата, необходимо тренировать спину, ягодичные, поясничные, а также постуральные мышцы. Помимо этого не стоит забывать и про статические упражнения и йогу, которые помогут и пресс накачать, и травм избежать.

Подведём итоги

— При ежедневных занятиях на пресс, от жира на животе избавиться не получится и талия не станет меньше.

— Жир теряется лишь при дефиците калорий. Уходит он не только из живота, а изо всего тела.

— При любых тренировках помощником в избавлении от жира и получении плоского живота станет диета.

— Большинство силовых упражнений косвенно задействуют мышцы пресса, а посему не имеет большого смысла выполнять скручивания и подобные упражнения.

— Силовая или кардио-тренировка станет гораздо эффективнее, чем упражнения непосредственно на пресс.

— Нужно заниматься статическими упражнениями и йогой, которые задействуют пресс и в то же время укрепляют позвоночник.

Как накачать кубики, не качая пресс

4 июня 2019

Получить подтянутый живот и красивый торс поможет одно-единственное упражнение, которое можно выполнять где угодно

Немногие любят вот так просто упасть и отжаться. Но разве нам лень? Совсем нет: просто мы думаем, что красивая фигура = тренажерный зал + накачанный тренер и минус кругленькая сумма каждый месяц.

Читайте так же:  Модные тенденции весны 2013 горячая десятка

Однако MPORT спешит обрадовать: обычные домашние отжимания развивают не только плечевой пояс. Это еще и отличная тренировка самой сексуальной мужской мышцы – пресса.

Качай все и сразу

Тут не поспоришь – отжимаясь, ты задействуешь мышцы-стабилизаторы, которые поддерживают корпус. Среди этих мышц есть и заветные «кубики».

Поэтому американский тренер Ник Тумминелло утверждает, что отжимания заменяют даже самое классическое упражнение на пресс – подъемы туловища из положения лежа.

Механизм прост: отжимаясь, ты вынужден держать корпус прямо, не давая ему прогибаться к полу. Этой работой как раз и заняты мышцы-стабилизаторы. И чем больше отжиманий ты делаешь, тем сильнее работает пресс – уже не говоря о нагрузке, которую получает грудь, трицепсы и плечи.

В чем еще могут пригодиться отжимания?

Многих мужчин сегодня искушает топ-упражнение всех времен и народов – жим лежа. «Сколько жмешь?», — это пожалуй самый популярный вопрос в спортзале. Куда реже можно услышать: «Сколько раз отожмешься?». А ведь количество отжиманий – куда более серьезный показатель гармоничного развития торса в целом.

Как лучше отжиматься:

  1. если ты не можешь отжаться от пола и пяти раз, то начинай отжиматься от скамейки. В более запущенном случае – от подоконника. Как только сможешь сделать 40-50 повторений в среднем темпе, переходи в обычное – горизонтальное – положение.
  2. если таз устает быстрее рук и неудержимо тянется к полу, сделай пару тренировок для спины и пресса
  3. предплечье в любой фазе отжиманий должно быть перпендикулярно полу – как ножка от стола. А запястья должны находиться прямо под локтями.
  4. в упоре лежа разверни ладони слегка в стороны – это позволит нагрузить как можно больше мышц. А мы знаем, что чем больше мышц вовлечено – тем эффективнее упражнение.

Почему пресс не накачивается?

Качать пресс – это не так просто, как может показаться на первый взгляд, поэтому многие люди сталкиваются с неудачей. Есть несколько причин, по которым ты не можешь увидеть кубиков на животе.

Качать пресс нужно не только усердно и регулярно, но и правильно. Если ты качаешь пресс уже несколько недель, но результат тренировок отсутствует или не устраивает, то пора пересмотреть свое мнение о занятиях и питании. Скорей всего ты допускаешь одну из приведенных ниже ошибок.

Ты качаешь пресс каждый день

Так делают все новички, в их понимании чем больше тренировок – тем ближе цель. Для того, чтобы увидеть пресс, нужно позволить мышцам увеличиться в объеме, это произойдет при правильном сочетании тренировок и отдыха. Оптимальная периодичность тренировок – трижды в неделю, она позволяет накачать пресс в домашних условиях или в тренажерном зале.

Ты не делаешь кардио

Возможно, твой пресс уже выглядит так, как тебе хотелось бы – в виде красивых больших кубиков, но ты не можешь их увидеть, так как сверху кубики прикрыты своем подкожного жира. Тренировки направленные на увеличение объема мышц – это силовые упражнения, для избавления от подкожного жира потребуется другой вид тренировок – кардионагрузки. Любая кардиотренировка поможет не только избавиться от лишнего жира, но и повысить выносливость, то есть стать производительней в выполнении упражнений на пресс.

Кардиотренировки для избавления от подкожного жира тоже должны происходить с определенной периодичностью, трех занятий в неделю будет вполне достаточно. Каждое занятие должно продолжаться не менее получаса, чем дольше длится воздействие кардионагрузок, тем быстрее будет уничтожен нежелательный жир.

Ты неправильно питаешься

Рациональное питание – это важная составляющая работы над прессом, обычно люди не могут увидеть свой пресс по двум причинам: они превышают норму употребления углеводов или не получают нормы употребления белка. Жировая прослойка, которая прячет под собой пресс, появляется не только из-за отсутствия кардионагрузок, но и по причине злоупотребления быстрыми углеводами. Кондитерские изделия, сдобная выпечка и прочие сладости – это главные враги красивого пресса, но и жесткая диета тоже не станет хорошим союзником.

Если отказаться полностью от всех углеводов, то у организма не будет энергии на тренировки и увеличение объема мышечной ткани, поэтому в рационе должны присутствовать овощи, цельнозерновой хлеб и макароны. При недостатке белка мышцы тоже не смогут расти, так как останутся без главного строительного материала, лучшие источники белка – это белое мясо птицы, говядина, яйца и молочные продукты. Основой рациона должны быть свежие овощи и нежирные мясные продукты.

Ты не делаешь косметические процедуры

Этот пункт имеет отношения к девушкам, которые не могут избавиться от жировой прослойки на животе. Для того, чтобы ускорить похудение в области брюшного прессе, будет полезным делать обертывания на основе натуральных компонентов, к примеру, водорослей. Регулярное проведение обертываний не только позволит скорее увидеть пресс, но и сделает кожу более упругой и подтянутой, это важно, так как внешний вид пресса во многом зависит от состояния кожи.

Возможно ли накачать пресс за 2 недели мужчине?

Красивый накаченный пресс является украшением любого мужчины. Да и женщинам в мужчинах это нравится куда больше, чем выдающийся вперед живот. Как же все обстоит на деле? Не каждый представитель сильного пола может похвастаться хотя бы отсутствием живота, не говоря уже про накаченный пресс.

Но не стоит расстраиваться, поскольку ситуацию можно исправить в очень короткий срок. Было бы желание! Накачать пресс или хотя бы сделать его значительно более выразительным можно за такой срок, как две недели. Как именно это сделать? Есть ответ!

Все начинается с общих нагрузок

Любой мужчина должен для себя усвоить, что накачка пресса не проводится только локально.

Это совершенно неверный подход, от которого будет очень мало результата. Если стоит задача накачать пресс за небольшое время (например, за 2 недели), то начинать стоит с общих физических упражнений, которые не только дают нагрузку на большинство мышц тела, но и самым непосредственным образом затрагивают мышцы пресловутого пресса. Все это должно применяться в комплексе. Потрудиться нужно серьезно, потому что знаменитые кубики и продольные линии того стоят!

Наиболее пристальное внимание необходимо обратить на такой вид физической нагрузки, как бег. Он хорошо работает не только с мышцами ног, как многие думают, но и с прессом. Мышцы живота значительно напрягаются при беге трусцой. Не стоит себя изводить тренировками, все должно быть в меру. К слову, бегать рекомендуется или утром, или перед сном. Так можно убить сразу двух зайцев. Бег утром задает настроение всему дню, тело хорошо воспринимает утренние тренировки, да и пищеварение от этого заметно улучшается. Бег же перед сном не менее полезен. Он нормализует работу всех систем (от сердечно-сосудистой до нервной), а пресс от вечернего спорта будет, словно железный.

Читайте так же:  8 способов закончить служебный роман с достоинством

Еще один помощник в достижении упругого пресса — это плавание. При занятиях в бассейне тоже напрягается немало мышц. Живот снова не становится исключением. У регулярно плавающего в бассейне человека никогда не будет проблем с прессом, живот не станет большим, дряблым или обвисшим. Да и для общего физического тонуса плавание полезно. Оно повышает выносливость мужчины, что позволит ему намного легче переносить локальные нагрузки на пресс.

Не менее полезна езда на велосипеде, хотя нельзя сказать, что именно пресс там прокачивается наилучшим образом. И все же кое-какое влияние на него оказывается. Но ни один мужчина ведь не откажется от красивых и накаченных ног? Поэтому велосипедные прогулки тоже можно взять на вооружение.

Локальные упражнения на мышцы живота

Подтянутый пресс получается тогда, когда равномерно прокачены мышцы не только всего тела, но и живота. С этой точки зрения имеет значение отличное состояние зубчатых, косых и прямых мышц живота. И вот какие локальные упражнения помогут создать умопомрачительный эффект за короткое время. Например, за две недели.

Упражнение, в котором ноги поднимаются в висе, призвано прокачивать нижнюю часть живота. Она быстро становится довольно упругой и твердой. Аналогичным действием обладают такие упражнения, как поднятие ног из положения лежа с упором на локти, подъем ног в положении лежа на скамье.

Наклоны в сторону с гантелями, скручивания с одновременными поворотами, наклоны в сторону на блоке — все эти упражнения сделают накаченными и подтянутыми косые мышцы пресса. К слову, любые скручивания будут хороши и уместны.

Хорошо накачивается пресс при беге на месте с высоким поднятием ног. И, конечно, не стоит забывать про привычные всем поднятия корпуса, что тоже хорошо влияет на мышцы живота. Если находиться в положении лежа с согнутыми ногами и поднимать корпус, то так накачивается верхний пресс. Нижний пресс делается в положении лежа, когда поднимается не корпус, а ноги. И как можно выше.

При выполнении всех указанных упражнений важно хорошо и правильно дышать, что позволит сделать нагрузки более эффективными, а мечту о прессе более реальной. Дышать нужно так: выдох на нагрузку и вдох на расслабление. Дыхание должно быть ритмичным и довольно громким, если так можно выразиться. Вдох производится носом, а выдох делается ртом.

Все количество повторов упражнений мужчине необходимо делить на несколько подходов, нельзя «набрасываться» на них, выполняя все за один прием. Кроме того, в занятиях должен быть прогресс, когда тяжесть нагрузки и количество повторов постепенно увеличивается.

Так выглядят основные и наиболее эффективные упражнения, которые помогут сделать пресс за довольно короткий период. Главное — это систематичность выполнения, стремление к цели, отсутствие лени и, конечно, правильная мотивация.

Видео (кликните для воспроизведения).

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here