Почему ведение дневника полезно для здоровья

Важное на тему: почему ведение дневника полезно для здоровья с полным описанием и комментариями специалистов.

10 причин вести дневник

Дата публикации 15 февраля 2012 . Опубликовано в 10 причин

Многие люди не понимают, зачем вести дневник. Другие не понимают, что можно записывать в дневник. Третьи считают, что вести дневник — это забава подростков. И лишь немногие знают, каким полезным может быть дневник. Итак, 10 причин, чтобы завести и регулярно вести дневник.

1. Дневник позволяет достигать поставленных целей

Любая цель должна быть записана. Незаписанная цель может просто вылететь из головы, и вы сразу забудете о том, что хотели. Записанная же цель обретает силу, откладываясь вашем подсознании. Когда вы записали цель, мозг сам начинает искать пути ее достижения, прямо как автопилот. Спросите у людей, которые не добились своих целей: были ли цели записаны – в большинстве случаев ответ: нет. Напротив, большинство людей, достигающих желаемых результатов всегда имеют перед глазами записанные цели. Записывайте цели в свой дневник: на пять лет, на год, на месяц, на неделю, на следующий день – успех будет гарантирован.

2. Ведение дневника увеличивает уровень вашей осознанности

Записывая каждый день свои размышления, наблюдения и замечания, мы получаем возможность взглянуть на себя со стороны; еще раз подумать над тем, живем ли мы той жизнью, которой хотим жить, делаем ли те вещи, которые хотим.

3. Дневник помогает сохранить ваши гениальные идеи

Согласитесь, что нас всех время от времени посещают гениальные идеи. Но, либо мы заняты, либо под рукой нет карандаша, либо мы уже собираемся идти спать. Сколько же гениальных идей пропадает таким образом? Не допустите, чтобы это происходило и с вами – посмотрите на гениев, таких как, например, Леонардо да Винчи, — он вел дневник.

4. Ведение дневника повышает самодисциплину

Когда в дневнике вы записываете план дел на следующий день, вероятность того, что вы все выполните, намного больше, чем если бы вы все держали в своей голове. От написанного своей рукой «пробежка в 7.00» уже не «отвертеться».

5. Дневник помогает лучше излагать мысли

Ведя дневник, вы становитесь писателем, журналистом, который описывает жизнь одного очень интересного и хорошего человека – Вас. Таким образом, вы совершенствуете свои навыки письма и ораторские навыки.

6. Ведение дневника позволяет использовать прошлый опыт

Пролистывая дневник, мы можем взглянуть на все те вещи, которые с нами происходили в прошлом. Этот неоценимый опыт мы можем использовать в настоящем и в будущем.

7. Ведение дневника позволяет укрепить уверенность в себе

Посмотрите на все то, чего вы уже достигли, начиная, скажем, с рождения! Во-первых, вы уже родились и научились читать, если дочитали так далеко))
Когда я перечитываю свой дневник, меня забавляет то, насколько те цели, которые я себе ставил несколько лет назад, кажутся мне смешными и элементарными сегодня. Это придает мне заряд энергии и позитива каждый день.

Также вы можете укрепить уверенность в себе, выполняя простое упражнение: каждый день записывайте минимум 5 дел, которые вы выполнили и наслаждайтесь результатами.

8. Дневник делает ваши действия на порядок более эффективными

В дневнике вы можете записывать свой опыт за день. Это позволит вам обрести опыт и мудрость, о которой только можно мечтать. Представьте: в году 365 дней. Каждый день вас посещают несколько открытий, озарений, несколько мыслей. Сколько таких полезный мыслей вам в голову придет за год?

Например, в своем дневнике вы можете записывать ответы на следующие вопросы:
Что у меня сегодня получилось хорошо?
Что я мог бы сделать по-другому?

9. Дневник помогает избавиться от негатива

Все положительные мысли, записанные на бумаге, приобретают силу. Негативные, наоборот, теряют свою силу. Если за день у вас накопились негативные переживание, не нужно выливать этот райский нектар на родных и близких, поделитесь своими размышлениями с дневником.

10. Стань коучем для самого себя

Отвечайте в дневнике на важные для вас вопросы. Концентрируйтесь на том, что для вас действительно ценно в жизни. Учитесь смотреть на любую ситуацию со стороны. И на себя иногда смотрите тоже со стороны. Добивайтесь тех результатов, которых вы по-настоящему заслуживаете. Дневник поможет вам стать коучем для самого себя!

Польза ведения дневника

У тех, кто сам никогда не вел дневник, обычно довольно стереотипное представление об этом предмете: эдакий цветастый блокнотик с рюшечками, куда девчушка пубертатного возраста записывает всякую девчачью муть, щедро сдабривая различными наклейками, рисуночками, сушеными цветками и бабочками.

Смею вас уверить, что это далеко не так. Дневники вели весьма солидные и известные люди. Например, Леонардо да Винчи, Эйнштейн, Лев Толстой, Наполеон и др.

Понятно, что они туда записывали не всякую банальщину, типа: что я ел сегодня на завтрак, или какая тупая корова эта …, и не постили потом этот бред в фейсбук или инстаграм. Они вели дневники, в первую очередь, для выявления своих сильных и слабых сторон, то есть для саморазвития и самосовершенствования.

Фрирайтинг или дневник?

Сейчас стало модно увлекаться фрирайтингом. Это так называемое свободное письмо. То, что само по себе выплескивается из головы на бумагу. Свободный поток мыслей. Причем вовсе не обязательно связных или вообще внятных. Откровенная тарабарщина в духе «Алисы в стране чудес» тоже подойдет.

Типичным вариант — утренние страницы, предложенные в качестве психологического упражнения автором бестселлера «Путь художника» Джулией Кэмерон. Вот что она пишет:

«Что же такое утренние страницы? В самом общем виде их можно определить как поток сознания, умешенный на трех листках рукописного текста: «Эх, вот и снова утро… Писать совершенно не о чем. Хорошо бы постирать занавески. А вчера я вытащила одежду из машинки? Ля-ля-ля…». Более приземленно их можно назвать «канализацией для мозгов», ведь именно в этом и состоит их прямое назначение…»

Дневник — нечто более основательное. Главная его особенность — осознанное, вдумчивое написание текста.

Фрирайтинг — это больше медитативная практика, разгрузка для мозга и высвобождение эмоциональных зарядов. Что само по себе не только полезно, но и стимулирует творчество, ибо снимает некоторые психологические блоки. Но и только.

Читайте так же:  Омлет 6 необычных рецептов традиционного завтрака

В дневнике же можно делать гораздо больше полезных вещей, включая и эти, разумеется.

По словам Джулии:

«Такая «писанина» просто средство, инструмент. Ничего большего от вас не требуется – лишь водите рукой по бумаге и записывайте все, что приходит в голову. И не бойтесь выдать что-нибудь чересчур глупое, жалкое, бессмысленное или чудное – все пойдет в дело.

Утренние страницы вовсе не должны быть умными, хотя иногда это случается. Но, скорее всего, этого не произойдет, о чем никто никогда не узнает – кроме вас. Никому другому не позволено их читать, да и вам тоже не стоит, по крайней мере первые два месяца…»

Как видим, различия весьма существенные. Тем не менее, я очень рекомендую к прочтению книги Джулии Кэмерон. А если вас сильно интересует тема писательства, то ее книга «Право писать» — это просто мастхэв!

Какая польза от ведения дневника?

1. Самоанализ. Ведение дневника помогает разобраться в себе самом, в своих мыслях, представлениях, устремлениях, предпочтениях, желаниях/нежеланиях, и т.д.

Даже указанных определений уже много. А представляете, сколько всего этого «добра» крутится в вашей голове ежедневно?

Говорят, в среднем нас за день посещает около 60000 мыслей. Дневник позволяет не только упорядочить их, но и по прошествии времени показать нам в динамике, кто мы такие есть и куда вообще движемся.

2. Развитие памяти. Даже простое припоминание событий прошедшего дня уже помогает нам отодвинуть намечающуюся в будущем деменцию, а то и вовсе ее избежать.

Можете вы прямо сейчас с легкостью вспомнить, что было вчера? А три дня назад? А неделю? Уверен, большинство с трудом вспомнят сегодняшнее утро, не говоря уже о вчерашнем.

Ведение дневника позволяет натренировать заново вашу память и даже начать вспоминать то, о чем вы давным-давно уже забыли.

3. Нахождение новых идей. Когда вы ведете дневник, то автоматически входите в некое трансовое медитативное состояние, в котором возможно все. Именно здесь открываются творческие способности, и генерируются на лету новые идеи.

Это могут быть как вспышки озарения, так и результат логических рассуждений, когда вы последовательно выписываете свои мысли и начинаете видеть картину более ясно и осознанно.

Я всегда сразу записываю такие идеи в отдельный файл, ибо если этого не сделать, то идеи так же быстро улетучиваются из памяти.

4. Постановка целей. В самом общем виде это, прежде всего, планы на день текущий. Я всегда пишу с утра, что я намерен делать сегодня. Записываю без особых подробностей, просто наметками. Но в дневник, разумеется, можно записывать и глобальные, далеко идущие планы и цели. Тут нет никаких ограничений.

5. Прояснение эмоций. Это очень полезная практика. Порой мы сами не можем разобраться толком, что чувствуем по отношению к событиям, людям, отношениям и пр. В голове крутятся тысячи обрывков мыслей и чувств, как заевшая пластинка.

В дневнике вы все это выписываете, и оно как-то само начинает упорядочиваться в некую внятную картину, которая позволяет затем увидеть ситуацию в целом, как бы со стороны. И тогда уже решить, как со всем этим жить далее.

6. Получение вдохновения. Когда вы записываете все ваши победы, достижения и просто радостные события, то вы их копите. «Копилка» эта в будущем станет вашей постоянной подпиткой в плане вдохновения, да и вообще по жизни. Особенно в часы хандры или упадка сил. Перечитывание своих достижений и позитивных событий постоянно будет возвращать нас в хорошее настроение и стимулировать на новые победы.

7. Тренировка навыка размышлений. Сегодня мало кто умеет последовательно размышлять. Это неизбежное следствие современного клипового мышления и переизбытка информации. Мысли скачут, как блохи, попробуй удержи! Мы разучились долго думать о чем-то одном, предпочитая прыгать по верхам, и не углубляться в тему. Прилетает какая-то мысль, и мы уже довольны этим, не вдаваясь в подробности. На этом, кстати, и построена вся рекламная индустрия.

Человек перестал думать. Ему показали «конфетку», он тут же ее и заглотил. Заметили, как часто теперь вы забываете буквально через минуту, о чем думали ранее? А интересные идеи, если их не записать, тут же улетучиваются бесследно, что даже и не вспомнишь при всем желании.

Раньше такого не было. Вот это оно и есть — клиповое мышление, а вовсе не ранний склероз. Клиповым мышлением сейчас заражена большая часть людей, живущая в крупных городах.

Ведение дневника позволяет научиться развивать свои идеи и мысли, заново включает в вас навык вдумчивого размышления, построения логических цепочек и выводов.

Интересные идеи, если их не записать, тут же улетучиваются бесследно, что даже и не вспомнишь при всем желании.

8. Сохранение воспоминаний. Часто люди не особо ценят свои воспоминания. Ну было что-то и было. Что-то и так помнится слишком хорошо, а что не надо, так само забылось.

На самом деле воспоминания — штука очень полезная.

Во-первых, это ключи к нашим внутренним «тараканам». Мы ведь ничего не забываем, если честно. Все увиденное, услышанное и прочувствованное когда-либо хранит наше подсознание. Порой именно воспоминания помогают проявить то, что было скрыто много лет назад и, тем самым, решить какие-то текущие проблемы.

Во-вторых, наша память имеет характерную особенность — забывать плохое и помнить в основном хорошее. Именно поэтому так тянет порой вернуться в школу, институт, армию.

Мы знаем, в общем-то, что там были порой не самые радужные события: нас кто-то обижал или оскорблял, мы чего-то боялись, опасались, нервничали и даже, возможно, с кем-то дрались. Но мы предпочитаем не помнить об этом, а вспоминаем лишь приятные вещи.

Но это как раз часто и затуманивает наш разум и не позволяет трезво оценивать уроки прошлого. И из-за этого, возможно, мы продолжаем поступать опрометчиво или неразумно.

Поэтому записи в дневнике позволяют увидеть картину в целом и, главное, вспомнить то, что мы тогда чувствовали и о чем думали.

В-третьих, это память. О нас. Да, дневник — сугубо личная вещь, не для посторонних глаз. Но согласитесь те, кто уже имел практику ведения дневников: вы же все равно думали о том, что когда-нибудь, когда вас, скорее всего, уже не станет, ваши потомки или друзья таки прочитают ваш дневник.

Читайте так же:  Топ-5 самых перспективных иностранных языков

Возможно даже, что в такие моменты вы сразу начинали думать о том, чего стоит писать, а что лучше все-таки утаить, особенно если это что-то заставляет вас стыдиться или выставляет в невыгодном свете.

А может наоборот, вы втайне думали о том, что будущие читатели оценят вас по-новому, поймут, наконец, что вы были как минимум гением и провидцем, только нераскрытым и непонятым другими людьми. Пусть потом жалеют, что не ценили вас 🙂 В психологическом плане это своеобразное бессмертие, если хотите.

«Некоторые мгновения в жизни чудесны, некоторые еще чудеснее, а некоторые достойны того, чтобы писать о них»
Чарльз Буковски

В ведении дневника есть еще один очень полезный фактор, непосредственно связанный с такой популярной нынче концепцией, как «Здесь и Сейчас». Дело в том, что, даже описывая в дневнике события прошлого и свои мысли о будущем, вы делаете это в настоящем времени и анализируете их именно в настоящем.

Таким образом, вы выключаете шарманку в голове, прокручивающую все эти мысли бесконечно, и начинаете рассуждать. Это разительно отличается от привычной мысленной жвачки, когда мысли просто крутятся, не имея выхода.

Правила ведения дневника

Правило ведения дневника лишь одно — никаких правил!

Американский оратор, бизнес-тренер и автор многочисленных книг по психологии и саморазвитию Джим Рон говорил, что правила вы устанавливаете сами, исходя из своих предпочтений.

Например, он сам вел свои дневники исключительно в дорогих блокнотах, объясняя это тем, что его идеи на миллионы долларов не должны пылиться в дешевых записных книжках за несколько центов.

И, тем не менее, существует несколько полезных советов, как вести дневник эффективно.

Причем, если вчерашние записи можно не анализировать (слишком уж мало времени прошло еще), то все остальные перечитывания следует совмещать с анализом прочитанного. Можно даже для этого делать специальные пометки на полях или дописывать постскриптум.

И напоследок еще одно замечание. Бытует мнение, что записи нужно всенепременно вести вручную на бумаге. Мол, это связано с синхронной работой пишущей руки и мозга и их каким-то непростым взаимодействием, развивающим ваше творческое начало.

Спорить не стану, возможно, в этом что-то и есть. Как говорят «британские ученые» :))) Замечу лишь, что лично меня не прет писать от руки.

Я на предыдущей своей работе вынужден был писать вручную очень много. Ооочень много! Настолько много, что через полтора десятка лет мой красивый почерк превратился в какое-то малоразборчивое безобразие. И при этом рука моя жутко уставала.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Сейчас я предпочитаю печатать на ноутбуке. Это не только современно, но и очень удобно. Причем, замечу, задействованы обе руки, а не только ведущая. Так что считайте, что мозг и руки взаимодействуют в два раза эффективнее, чем при использовании только одной руки. Верно же?

Кроме того, записи в электронном виде позволяют не только быстро находить нужную информацию, но и удобно связывать ее между собой гиперссылками, добавлять различные медиа-материалы и пр.

Ну и хранить и редактировать такие записи гораздо удобнее, чем гору бумажных блокнотов. Достаточно одной маленькой флэшки.

При этом можно и нужно сохранять копии на различных носителях. На всякий случай. Попробуйте наделать копий с бумажных блокнотов. Вот то-то же. И вообще, берегите лес!

Как вести дневник постоянно?

Постоянство в ведении дневника — это основное условие его эффективности. Если вы будете возвращаться к нему лишь изредка, то в этом будет мало проку.

Ведение дневника стоит превратить в полезную привычку, как чистка зубов по утрам. Мотивацией может послужить вначале простой энтузиазм. Его, правда, хватит ненадолго. Но со временем вы сами заметите улучшения в собственной жизни, которые произойдут благодаря ведению дневника.

И вот тогда уже мотивацией станет осознание этих положительных изменений. И вам захочется их продолжения и развития. Это станет вашей новой полезной привычкой. Дерзайте!

«Дневник – возможность писать для по-настоящему идеального читателя – себя в будущем.»

А вы ведете дневники? И если да, то в каком виде — бумажном или электронном? Напишите в комментариях.

Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!

Ведение дневников — польза для психики и здоровья

Личные дневники — это круто; Онлайн-дневники — круто в двойне!

«Вас терзает какая-то мысль? Выложите ее в социальные сети — пусть она потерзает других», — так звучит рецепт исцеления от печалей и ощущения бессмысленности бытия, предложенный современными психоаналитиками.

Привычку вести дневник, чтобы записывать туда свои переживания, тревоги, люди имеют уже много столетий. Но лишь
недавно дневники вышли из «подзамочных режимов» — доступности только самому автору — в режим «видят все».

И это, как полагают психологи, более чем хорошо должно сказаться на душевном здоровье человечества.

Как показали исследования, люди охотнее обсуждают и комментируют написанное, нежели высказанное вслух.

Почему вести дневник важно, полезно и эффективно

Вообще, не будь дневников, их стоило бы специально придумать. И даже не столько потому, что в дневнике человек имеет возможность «выговориться» сам перед собой (что, безусловно, позволяет снять стресс). Личное жизнеописание несет в себе целый ряд неочевидных, но мощных функций.

Функция №1: возможность остановиться и сформулировать свою точку зрения. Высокоскоростной мир забрасывает нас терабайтами информации, которую зачастую мы просто не успеваем переварить. Вроде бы что-то в мире происходит, но как к этому относиться, какие выводы сделать. «А, подумаю об этом как-нибудь потом!» — машем рукой мы. В результате оказывается, что мы плывем по жизни, не имея собственного мнения, не определившись со взглядами. Дневник помогает остановиться и сделать свой вывод по тому или иному поводу.

Функция №2: способ повысить самодисциплину. Если в дневник записывается план дел на следующий день, вероятность их исполнения повышается в среднем на 75%. Такую статистику представили немецкие психологи. Человек, ведущий дневник с перспективными планами, добивается гораздо больших результатов, чем его приятель, привыкший жить как придется.

Функция №3: возможность проанализировать опыт и в буквальном смысле учиться на собственных ошибках. Что-то не получается? Или, наоборот, вы достигли успеха? Дневник — отличная возможность свежим взглядом посмотреть на события и действия, которые привели вас к текущему результату.

Читайте так же:  «почему он не звонит» и другие важные вопросы

Функция №4: послание в будущее. Опытом можно делиться не только с самим собой, но и с собственными детьми — и дневник, опять-таки, незаменим в этом плане. Представьте, что вы копались в хламе на антресолях и нашли там дневник одного из своих родителей. Вот папа поступает в институт и мучительно переживает, какую же профессию выбрать. Вот мама знакомится с папой и гадает, суженый это или нет. Вот рождаетесь вы, у вас лезет первый зуб, вы впервые самостоятельно кушаете — овсянку (полезная информация к слову: овсяная диета для похудения: преимущества и польза), папа с мамой везут вас на море, где вы подвергаетесь чересчур сильному загару. Вот отец впервые жалуется на здоровье — и вы внезапно понимаете, что проблему у него начались в 45 лет, хотя вся семья искренне полагала, что папа был здоров аж до 60. Это бесценная информация, от которой может зависеть многое в жизни ваших наследников.

Чем примечательно ведение общественного дневника (блога)

Но личные дневники — это предыдущая ступень ни ниве психологического прогресса. Блоги с открытым обсуждением — вот что психотерапевты искренне считают настоящей целительной «таблеткой» для души. По простой причине: благодаря соцсетям волшебные свойства дневников усиливаются в несколько раз. А причина тому — эмоциональные комментарии «френдов», которые обостряют, актуализируют высказанную вами мысль, идею или описанное событие.

Запись в личном блоге: «Все! С завтрашнего дня выхожу на утреннюю пробежку!» — это обещание не только самому себе: по сути это обещание, данное всем друзьям и подписчикам в вашей социальной сети. Завтра кто-то из них может вновь наведаться на ваш блог, чтобы поинтересоваться: «И как прошла пробежка?» Этот возможный контроль со стороны важных для автора дневника людей существенно повышает мотивацию — никому ведь не хочется показаться бросающим слова на ветер лентяем.

Задумчивая фраза: «Не могу понять, что происходит. » с большой вероятностью вызовет шквал комментариев от друзей, желающих вам что-то объяснить или вместе докопаться до истины.

Признание в любви, прозвучавшее в социальной сети, — это в буквальном смысле сообщение для всего мира: «Я определился, я люблю этого человека, я хочу быть с ним!»

Запись о том, как прекрасно и вкусно прошли выходные, под которой буквально за пару часов появляется несколько десятков «лайков» и восторженных комментариев, — что может быть более ярким подтверждением тому, что у вас насыщенная жизнь и вы интересны людям?

Личный дневник в виде открытого для комментариев блога, как уверяют психологи, удовлетворяет нашу жажду признания, повышает самооценку. Ну и, естественно, позволяет выговориться — так же, как старый-добрый личный дневник.

Онлайн-дневники положительно влияют и на здоровье

Западные психологи, изучавшие влияние блогов на душевное состояние их обладателей, сделали целый ряд вполне однозначных выводов. Во-первых, дневник в соцсетях снижает эмоциональный накал его обладателя — экспрессивно обговорив с френдами волнующие моменты, человек становится менее агрессивным в реале. Во-вторых, блоги и получаемое с их помощью одобрение от окружающих делают людей более раскрепощенными, искренними.

В-третьих, дневник напоказ имеет терапевтические свойства. Американский психотерапевт Пеннбейкер провел эксперимент: предложил добровольцам, имеющим те или иные хронические заболевания, вести ежедневные блоги. Спустя два месяца выяснилось, что 90% подопытных начали чувствовать себя значительно лучше. «Интернет-дневники положительно влияют на течение таких болезней, как астма, синдром хронической усталости, посттравматические расстройства и даже артрит», — сделал вывод специалист.

Чем полезно для человека ведение дневника?

Многие взрослые люди и дети ведут дневники. Некоторые начинают его заводить еще с 8 лет и описывают в нем все свои происшествия за день, испытанные чувства и прочее. Другие записывают цели и планы, расписанные на день, неделю, месяц или год.

Многие считают, что дневники ведут застенчивые, одинокие и закрытые в себе личности. А есть и такие, которые утверждают, что это люди с богатым внутренним миром и творческим потенциалом. Но зачем все-таки его заполнять? Чем полезно ведение дневника? Существует ряд практической пользы от такой привычки.

1. Развитие памяти

Записывая каждый день события прошедшего дня или цели, человек начинает тренировать свою память. Анализируя события прошедшего времени, вы обращаете свое внимание на те моменты, которые раньше совершенно не замечали. Таким образом, вы вырабатываете привычку запоминать множество различных деталей и эпизодов.

2. Ясность в мыслях

Когда человек начинает изливать свою проблему на бумаге, он погружается в нее с головой, тем самым может найти ее решение быстрее, чем будет просто сидеть и рассуждать о ней вслух. Записав сложившуюся ситуацию в дневнике, можно копнуть глубже и разобраться, почему же все так получилось.

Анализ событий, которые с вами уже произошли, могут вам помочь в будущем ясно знать, как поступить в том, или ином случае.

3. Жизненные цели

Личный дневник необходим для того, чтобы записывать в него свои цели, желания, мечты. Они могут быть разного характера: личные, профессиональные , кратковременные, долгосрочные. Их всегда нужно помечать жирной или цветной ручкой, так эти записи будут у вас всегда в поле зрения.

Когда вы начинаете записывать новые цели, их лучше всего начинать писать с новой страницы.

4. Записи внезапных идей

В любой момент в голове человека может возникнуть интересная идея, которую лучше всего записать в дневник, иначе так ее можно забыть. Мысли могут прийти во время разговора с людьми, после просмотренной передачи, прочитанной книги или при других обстоятельствах. В конце дня можно эту идею прочесть в дневнике и со временем воплотить в жизнь.

5. Ведение дневника — это планирование

В дневнике с легкостью можно записывать свои ежедневные или еженедельные планы. В них входит ряд задач, которые необходимо выполнить в течение определенного времени. Так вы будете знать, что нужно сделать в первую очередь, а что можно отложить на другое время, тем самым выкроить для себя свободную минутку.

6. Развивает ответственность

Вы постоянно ставите перед собой определенные цели и записываете их в дневнике. Через время можно отслеживать, смогли ли вы их достичь и каким путем. С каждым своим успехом, вы становитесь сильнее и ответственнее, перед самим собой. С этими записями вы легко увидите, как изменилась ваша жизнь за прошедшее время, и сможете сделать для себя определенные выводы.

Читайте так же:  10 заповедей модницы

7. Мини-книга о своей жизни

Написание дневника – это книга о вашей жизни, в которой вы излагаете все свои мысли, чувства, передаете эмоции и записываете все то, что происходит с вами. Вы можете оформлять страницы картинками, фотографиями, рисунками. Дневник – это ваша память о прожитых годах. Когда у вас появятся дети, вы расскажите все истории из жизни, которые с вами приключались и в этом вам поможет собственноручно написанная книга. Этих причин достаточно, чтобы принять решение и сделать ведение дневника своей привычкой.

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail

Почему ведение дневника полезно для здоровья

Я веду личный дневник уже много лет. Двенадцать, если быть точнее. Когда я говорю людям, что веду дневник, одни начинают думать, что это какие-то заметки, связанные с работой. Другие представляют себе подростковый вариант в духе: «Дорогой дневничок! Сейчас я чувствую…» И на этом всё.

Когда я только начинал вести дневник, первая страница была настоящим мучением. Но сегодня ведение дневника — одна из любимых частей моего дня: записывая свои мысли, я чувствую себя лучше и физически, и морально.

Удивительно, но улучшение самочувствия при ведении дневника — это не просто психосоматика. Это дело действительно улучшает здоровье тех, кто им занимается. По словам доктора Джеймса Пеннебейкера, психолога и ведущего эксперта в области экспрессивного письма, ведение дневника способствует укреплению иммунных клеток, T-лимфоцитов. Благодаря этому улучшается настроение, повышается социальная активность. Также проявляется благотворное влияние на качество близких отношений.

Большинство исследований экспрессивного письма проводится с измерением показателей физического здоровья, что позволяет отслеживать изменения. В результате многочисленных научных экспериментов стало известно, что благодаря ведению дневника начинает лучше функционировать иммунная система, нормализуется кровяное давление, улучшается сон, снижается стресс. После нескольких месяцев ведения дневника люди начинают реже обращаться к врачам. В других исследованиях было обнаружено, что это занятие способствует более быстрому заживлению ран и большей подвижности среди людей с артритом. И этот список можно продолжать.

Так что представляет собой ведение дневника? Это объединение личной отчётности, основанной на фактах, с исследованием своих внутренних переживаний, порой иррациональных, но всегда важных.

Бывают недели, когда я делаю записи каждый день, а иногда я целый месяц не пишу ни единого слова. Смысл ведения дневника не только в том, чтобы упорядочивать свои мысли, — ведь можно просто хорошенько обдумать их, и это тоже принесёт определённые преимущества. При ведении дневника именно акт записывания мыслей приносит наибольший результат.

Стоит ли вести свой личный дневник?

Личный дневник может выглядеть по-разному: тетрадка с самыми сокровенными переживаниями, толстый блокнот со всеми событиями нескольких лет, скетчбук с рисунками и сказками и пр. Стоит ли вести личный дневник и зачем он нужен?

О чем писать

Записи ваши и только ваши, вы вправе писать, о чем хотите. Чаще всего пишут о событиях дня, о поездках, переживаниях, мечтах и страхах. В дневнике может содержаться информация о том, что вы сейчас читаете и как к этому относитесь, куда бы хотели сходить. Также в блокнот можно включать тематические развороты, наклейки, фото, кармашки для мелочей. По итогу дневник может получится книгой вашей жизни, фотоальбомом или чековой книжкой из путешествия.

Где писать

Желание выливать мысли на бумагу может пропасть от неверно подобранного формата. Экспериментируйте в блокнотах друзей или в недорогой канцелярии, удобно вам писать в маленьких блокнотах, обычных тетрадях, блокнотах без линовки или в уже оформленных смэшбуках.

Никто не запрещает делать записи в электронном формате. Есть специальные программы для ведения дневников на телефон и компьютер, на которые можно поставить пароль, добавить фото и оформление страницы.

Выбор носителя зависит только от вас.

Как часто делать записи

Все зависит от вашего желания. Нет настроения делать записи – не делайте, никто ругать вас не будет. Если вы пишите о событиях дня, ничего страшного, если будете заполнять раз в 2-3 дня. Если же ваш дневник это место для выплескивания чувств, пишите, как только они появятся. Нет смысла делать записи несколько раз в течение дня, если только вы не проводите анализ всего своего времяпрепровождения.

Плюсы ведения дневника

  • Анализ событий. Ежедневно пишите о том, что вы сделали для себя и для близких. Это поможет отслеживать моменты, где вы проседаете и впредь так не делать. Ежедневный анализ жизни поможет вести себя осознанно. Благодаря регулярным записям вы сможете восстановить хронологию событий или отследить, предпосылки своего поведения. Иногда полезно выписывать не только события, но и важные разговоры.
  • Память. Дневник помогает вспомнить забытые переживания и события, прожить заново приятные моменты. Другая сторона медали: многие негативные вещи после написания забываются и становятся менее болезненными. Если цель забыть что-то, заведите отдельный блокнот для плохих воспоминаний, а при завершении устройте ритуальное сожжение. Пусть все, что вас беспокоит, унесет огонь.
  • Лучшее понимание себя. Рассказ о переживаниях, страхах, неловких ситуациях, поможет лучше понять свое поведение и желания. Иногда рука пишет сама, а при прочтении вспоминаются интересные мысли и вопросы. Задавайте самому себе вопросы в дневнике, отвечайте на них или оставляйте риторическими. Чем больше вопросов, тем лучше. Цель дневника – обеспечить поток мыслей, который останется на бумаге навсегда.
  • Друг, который ничего не разболтает. Выпишите все самые заветные тайны, которые никогда не сможете произнести вслух. Это помоет выговориться без последствий. Если сложно писать, попробуйте выводить секреты маленькими-маленькими буквами, которые, если дневник попадет в чужие руки, никто не поймет.
  • Самовыражение. Рисуйте, составляйте композиции, делайте тематические развороты. Попробуйте вести дневник в одной цветовой гамме или стиле, например, используйте только материалы цветочных или морских мотивов. Выражайте чувства и творческие порывы. В дневнике вполне уживаются записи реальных событий и сказки, понравившиеся стихотворения или собственные строчки. Позже в дневниках вы сможете найти идеи для перерисовок и развития прозаических отрывков до полноценных историй.
  • Структурирование жизни. В дневнике можно размещать планы на день, следуя которым вы сможете воплотить мечту. Планирование помогает отказаться от ненужного и больше успевать. Ежедневная запись предстоящих дел организует и мотивирует на свершения.
  • Расслабление. После сложного дня очень приятно выплеснуть весь негатив и нарисовать нелюбимую учительницу или начальника в смешной одежде или ситуации. Записывая негатив в блокнот, а не изливая его на людей, вы создаете хорошую репутацию и не обижаете родных.
  • Помогает яснее мыслить и выражаться. На бумаге слов-паразитов меньше, речь четче. Сюда же можно отнести тот факт, что ведение дневника помогает справиться с приукрашиванием мыслей и событий. Вы начинаете яснее оценивать свою жизнь и события, а оценка становится проще.
  • Ведение дневника помогает избавиться от оценочного суждения насчет себя и других людей. Люди, которые ведут записи, проще реагируют на критику знакомых или людей в Интернете.
Читайте так же:  Личность и увлечения на какие черты характера указывают наши хобби

Минусы ведения дневника

  • Кто-то может прочитать ваши записи. Неважно, как хорошо вы спрятали дневник, есть на нем замок (или стоит пароль на документе), кто-нибудь может найти ваш дневник и прочитать самое сокровенное.
  • Развитие графомании. При склонности к сочинительству может появиться навязчивое желание писать в дневник обо всем, что вокруг и что в голове.
  • Перфекционизм может помешать ведению дневника. А вдруг помарка? А будет ли хорошо, если записи разными синими ручками? Все, кто имеет страх чистого листа, с трудом заводят дневник. Чтобы было не так страшно, можно завести дневник с оформленными страницами.
  • Затраты. Любители дневников знают, как много денег может уходить на красивый блокнот и ручку, сколько стоит набор декоративных скотчей и наклеек. Изначально недорогое увлечение при должном украшательстве может стать очень дорогим.
  • Время. Иногда записи отнимают много времени, особенно у перфекционистов. На красивые развороты могут уходить часы, а на поиск нужных слов еще больше времени. Если вы столкнулись с такой проблемой, ставьте таймер и старайтесь уложиться ровно в назначенное время.

Ведение личного дневника – занятие полезное и нужное. У записей есть свои недостатки, но по сравнению с достоинствами они меркнут. Попробуйте вести какие-нибудь записи в течение месяца, и ваша жизнь изменится.

Почему полезно вести личный дневник?

Многие думают, что ведение личного дневника – это занятие для подростков, которые не хотят делиться своими переживаниями с окружающими. Но такое суждение очень далеко от правды, ведь личные дневники ведут люди практически всех возрастов и социальных групп. Личный дневник – это идеальное средство для снятия стресса, которое внимательно выслушает вас, будет хранить ваши тайны и обойдется намного дешевле услуг психотерапевта. К тому же, в дневник можно записывать полезные идеи, интересные заметки или делать небольшие зарисовки. Это поможет упорядочить ваши мысли и разгрузить память.

Ведение дневника положительно сказывается не только на психологическом, но и на физическом здоровье. Экспрессивное письмо, которое вы используете, делая записи в дневнике, помогает вашему организму избавиться от стресса, улучшить качество сна, нормализовать давление и повысить функциональность иммунной системы. В результате вы начинаете чувствовать себя намного лучше, ваше настроение поднимается, а общаться с окружающими становится проще и приятнее.

Несмотря на все преимущества, далеко не все люди, начинающие вести дневник, продолжают этим заниматься. Дело в том, что они с самого начала неправильно подходят к этому делу. Излишняя серьезность и педантичность могут испортить ваши впечатления от первых записей в дневнике и отбить всякое желание продолжать писать. Поэтому мы расскажем вам, как правильно вести дневник и получать от этого удовольствие.

1) Не нужно путать личный дневник с литературным произведением. Пишите свободно, не обращая внимания на орфографию, пунктуацию и красоту ваших предложений. Никто, кроме вас, это не прочтет, поэтому отвлекаться на подобные мелочи нет смысла. К тому же, вспоминая, как пишется то или иное слово, вы можете упустить мысль.

2) Пользуйтесь по старинке бумагой и ручкой. Даже если вы быстро печатаете на клавиатуре или планшете, лучше пишите от руки, это поможет вам не отвлекаться на редактирование текста. Красные и зеленые волнистые подчеркивания в текстовом редакторе будут отвлекать вас и сбивать с мысли, а бумага будет терпеть ваши описки и ни слова не скажет, если вы в порыве вдохновения пропустите несколько запятых.

3) Помните, что в первую очередь вы делаете это для себя, поэтому откажитесь от понятия «ежедневная норма». Сидя над дневником часами и заставляя себя писать по 3 страницы в день, вы в конце концов возненавидите это занятие. Вместо этого определите, сколько времени вы можете ежедневно уделять своему дневнику и отталкивайтесь от выбранного времени. Например, в вашем распорядке дня 10 минут будет выделено дневнику. За это время вы можете написать те же 3 страницы или не написать ничего, главное, не испытывать чувство вины. Если вы написали мало или вообще ничего, значит, вам просто нечем сегодня поделиться.

4) Выберите место, в котором вам будет комфортно писать. Вы не должны отвлекаться на шум, посторонние звуки или захватывающие события за окном. К тому же, это должно быть место, к которому у вас всегда будет доступ, поэтому лучше всего делать это дома.

5) Храните дневник в надежном месте, защищенном от посторонних глаз. Лучше всего хранить его в ящике стола, сейфе (если он у вас есть) или другом месте, которое закрывается на ключ. Ну а если дома у вас такого места нет, то можете носить дневник с собой.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Личный дневник поможет вам справиться со многими стрессовыми ситуациями, ведь если у вас нет близкого человека, которому вы можете рассказать абсолютно все, то вам будет трудно держать в себе все проблемы и переживания, а личный дневник – это хороший слушатель, который никогда вас не осудит и умеет хранить секреты.

Почему ведение дневника полезно для здоровья
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here