Почему витамин d полезен для красоты и здоровья

Важное на тему: почему витамин d полезен для красоты и здоровья с полным описанием и комментариями специалистов.

Витамины для женщин на все случаи жизни: как выбрать оптимальный комплекс

Вряд ли кто-то сомневается в том, что витамины помогают укрепить здоровье и улучшить самочувствие. Но большинство из них не синтезируются в нашем организме. Как понять, что витаминов не хватает и как выбрать комплекс, который подойдет для женщин?

Женские витамины: миф или реальность?

У мужчин и женщин различаются гормональная система, конституция и образ жизни. Женский организм в большей степени подвергается неблагоприятному воздействию внешних факторов. Костная ткань у женщин более хрупкая, и даже зубная эмаль изнашивается быстрее. Поэтому женщины чаще принимают комплексные витамины, чтобы поддержать организм.

Признаки нехватки витаминов

Гиповитаминоз, или недостаток витаминов, отражается на внешнем виде, поведении и самочувствии, поэтому порой достаточно взглянуть в зеркало, чтобы понять, какие витамины нужно пить женщине.

В зону риска попадают люди, перенесшие инфекционные или вирусные заболевания, приверженцы низкокалорийных диет, курящие и употребляющие алкоголь, а также те, кто много работает и подвергается стрессам. Дефицит полезных веществ возникает, когда по тем или иным причинам нарушен процесс пищеварения.

Кстати!

Волосы намного устойчивее к воздействию случайных факторов, чем кожа и ногти [1] . Именно поэтому нездоровый вид волос — яркий показатель недостатка витаминов и микроэлементов.

Вот некоторые яркие симптомы, которые указывают на недостаток конкретных веществ:

  • сухая кожа локтей и стоп, истончение волос, трещины на губах— витамин А;
  • отсутствие аппетита, расстройство пищеварения, зябкость — витамин В1;
  • слабость, головные боли, сухие губы, снижение зрения, особенно в сумерках — витамин В2;
  • нарушения сна и снижение аппетита, частые и непроходящие головные боли, кожная сыпь на лице — витамин В6;
  • проблемы с памятью, ранняя седина, прогрессирующие морщины — витамин В9 (фолиевая кислота);
  • хроническая усталость, звон в ушах, головокружения — витамин В12;
  • синяки от малейших ушибов, появление крови при чистке зубов, специфический неприятный запах изо рта — витамин С;
  • боли в ногах, повышенное потоотделение, просвечивающаяся эмаль зубов — витамин D.

Чаще всего гиповитаминоз протекает скрыто. И, как ни печально, это состояние очень распространено. У 90% молодых женщин 20–30 лет установлено недостаточное потребление фолиевой кислоты, у 48% — витамина В6, у 42% — витамина В1. Недостаток цинка был выявлен у 61% обследованных, селена — у 84% [2] . В такой ситуации разумно принимать витаминно-минеральные комплексы в профилактических целях — для поддержания красоты и здоровья.

Витамины для красоты

Заботясь о красоте, женщины не забывают наносить на кожу кремы, пользоваться масками для волос. При этом они редко вспоминают, что самый эффективный способ насытить кожу питательными веществами — изнутри.

Мало кто помнит, что главная функция нашей кожи — защищать организм от внешних воздействий, поэтому она крайне неохотно поглощает любые вещества снаружи. Аналогично дело обстоит и с волосами: сами по себе волосы — мертвая ткань, которая неспособна впитать какие-либо полезные вещества. Волос получает их из фолликула на этапе формирования. Поэтому делать выводы об эффективности витаминов для красоты волос можно только через три месяца использования.

Любые кремы и маски могут давать лишь временный эффект. Кожа и волосы должны насыщаться полезными веществами и витаминами изнутри.

Какие витамины лучше пить женщинам, чтобы сохранить молодость кожи, сияние глаз, густоту волос и природное очарование? Внешняя красота находится в прямой зависимости от внутреннего состояния организма. Поэтому прием витаминных комплексов, содержащих концентраты активных природных веществ, оказывает благотворное воздействие на кожу, ногти и волосы.

Отдельно стоит упомянуть проблемы с волосами. Если волосы выпадают, истончаются, секутся, простых витаминов недостаточно. Требуются специальные комплексы, содержащие правильно подобранные витамины (например, «Перфектил Трихолоджик» или «Ревалид») и витаминоподобные вещества (инозит), а также антиандрогенные компоненты, такие как экстракт серенои ползучей (инозит и экстракт серенои ползучей содержатся, например, в «Компливите® Формула роста волос»).

Экстракт серенои ползучей содержит насыщенные жирные кислоты и фитостерины. Эти вещества обладают способностью блокировать переход мужского полового гормона тестостерона в особую форму, которая вызывает постепенное отмирание волосяных луковиц. В организме любого человека есть и мужские, и женские половые гормоны — разница только в их соотношении.

Избыток особой формы мужского полового гормона может стать причиной выпадения волос как у мужчин, так и у женщин, правда, у женщин это не настолько заметно. Экстракт серенои ползучей препятствует этому, блокируя переход гормонов в «опасную» форму и защищая волосяные луковицы от их воздействия.

Инозит — это фактор роста, витаминоподобное вещество. Инозит напрямую влияет на способность клеток, в том числе кожи и волос, защищаться от вредных внешних воздействий. Регулярный прием инозита предупреждает ломкость, сухость и выпадение волос. Это вещество регулирует жировой обмен кожи волосистой части головы, предупреждая себорею, поддерживает здоровую структуру клеток и предотвращает истончение или выпадение волос.

Эффективность инозита увеличивается в комплексе с витамином В6.

Витамин В6 препятствует старению организма, предупреждает появления сухости и зуда кожи головы, предотвращает перхоть. Особенно эффективен в сочетании с цинком.

Витамин С способствует улучшению кровообращения в сосудах кожи головы, укрепляет волосяные луковицы, предупреждает потерю волос.

Витамин Н поддерживает правильный обмен веществ в коже и волосах, оптимизирует использование жирных кислот организмом, помогая сохранять нормальную жирность кожи головы, ускоряет рост волос.

Читайте так же:  Уход за глазами маски и компрессы для век

Медь укрепляет стенки сосудов, предупреждает кислородное голодание органов и тканей. В сочетании с витамином С способствует поддержанию природного цвета волос.

Как выбрать хороший витаминный комплекс

Лучший способ борьбы с гиповитаминозом — это разнообразное питание. Однако концентрация витаминов в потребляемых в течение дня продуктах крайне редко достигает рекомендованных суточных норм. И даже если достигает, то их биологическая доступность, степень усвоения, как правило, далеки от необходимого уровня. Это особенно справедливо в эпоху нескончаемых диет и неправильного образа жизни в целом.

Желательно принимать витамины утром, но возможен и дозированный прием несколько раз в день. Лучше «съедать» витамины во время еды или сразу после нее, запивая обычной водой. Так они сразу связываются с белками пищи и лучше усваиваются. Не рекомендуется смешивать их с молоком, газированной водой и кофе, это будет препятствовать полноценному усвоению кальция.

Какие витамины принимать женщине

Частично об этом уже говорилось чуть выше. Витамины — это особые вещества, не ограничивающиеся одним действием, а обладающие комплексным эффектом.

Например, уже упоминавшийся витамин В6 не только заботится о коже и волосах, но и повышает сопротивляемость стрессу, уменьшает выраженность предменструального синдрома, нормализует сон.

Витамин Е замедляет старение. Кроме того, он уменьшает влияние стресса на организм, способствует нормальной работе нервной системы и усиливает действие витамина С.

Витамин С поддерживает упругость кожи. Кроме того, он участвует в иммунных реакциях и повышает сопротивляемость организма инфекциям.

Витамин РР регулирует уровень холестерина и нормализует сердечную деятельность.

Витамин D способствует укреплению зубов и костей, уменьшает симптомы болезненных месячных, обладает антидепрессивными свойствами и даже предупреждает набор излишнего веса при чрезмерном питании.

Витамин А необходим для укрепления сосудов, улучшения кровоснабжения, профилактики гинекологических патологий. Благодаря своим антиоксидантным свойствам он также замедляет старение.

Витамин В12 поддерживает работу печени, предотвращает скопление жира.

Введение витаминов в рацион целесообразно для женщин в любой период жизни, так как здоровье и красота не могут утратить актуальность. Правильный подбор витаминного комплекса поможет вам сохранить хорошее самочувствие, работоспособность и цветущий внешний вид.

Витамин D для красоты и здоровья кожи

Сохранение молодости, здоровья и красоты кожи – это главная задача, которую ставят перед собой девушки. После 30 лет наша кожа требует дополнительного внимания и ухода. Среди множества методов омоложения (массаж, пиллинг, ботокс, хирургические операции, косметические средства) часто наиболее эффективным оказывается прием натуральных компонентов. Так, трудно переоценить значение витамина D для кожи.

Роль витамина D для здоровья и красивого внешнего вида кожи

Борьба за ухоженную кожу иногда достигает немыслимых масштабов. Человек может тратить огромные суммы денег на средства и процедуры по уходу за кожей, не приносящие положительного результата, даже не подозревая, что суть проблемы состоит в обычном дефиците витамина D.

Витамин D, или кальциферол – это витамин, который продлевает молодость тела. Без этого витамина невозможно нормальное усвоение кальция и фосфора. Основное влияние кальциферола на кожу:

  • профилактика туберкулеза кожи;
  • профилактика рака кожи;
  • уменьшение симптомов псориаза (покраснение, шелушение, зуд кожи);
  • замедление процесса старения кожи, увлажнение, увеличение ее упругости, молодости и тонуса;
  • борьба с угревыми высыпаниями;
  • фотозащитный эффект;
  • заживление ран.

Известно, что вырабатывается витамин D под воздействием солнечных лучей. Однако, когда требуется быстро восполнить дефицит кальциферола в организме, прибегают к диете, насыщенной продуктами, содержащими этот витамин в больших количествах, либо к приему лекарственных препаратов.

Кальциферолом богаты такие продукты: рыбий жир, рыба, печень, яйца, подсолнечное масло, молоко. Также содержится он в морской капусте, дрожжах и петрушке. Суточная потребность в витамине D составляет для детей около 10-25 мкг, а для взрослых чуть меньше.

Именно кальциферол помогает сдерживать рост язв при псориазе и усиливает реакцию иммунитета на данное заболевание. Острый дефицит данного витамина приводит к замедлению роста клеток кожи, провоцирует развитие рака, увеличивает потливость кожи. Установлено, что витамин D отлично справляется с возрастными изменениями кожи и продлевает ее молодость.

В чрезмерно больших дозах витамин D токсичен. Поэтому злоупотреблять им не стоит.

Надлежащий контроль содержания кальциферола в организме сделает кожу свежей, чистой, красивой и привлекательной.

Правильное применение витамина D при проблемах с кожей

Проблемная кожа – явление достаточно распространенное. Сделать кожу здоровой под силу каждому. Но, к сожалению, не все знают, как правильно придать ей очаровательный вид.

Кальциферол одинаково полезен как при приеме внутрь, так и при наружном употреблении.

При любых кожных заболеваниях (псориаз, кожные высыпания, экзема, дерматит, нейродермит, красная волчанка) витамин D обязательно назначается в комплексной терапии. Допустимую суточную дозу определяет лечащий врач (пища, лекарственные препараты, воздействие солнечных лучей). Благодаря кальциферолу уменьшается площадь кожного высыпания при псориазе, исчезают чешуйки.

Для лечения псориаза также используют специальные кремы и мази с содержанием кальциферола или его аналогов. Перед нанесением крема при любом из вышеперечисленных заболеваний тщательно моют руки с мылом, наносят на пораженные участки кожи, втирают и оставляют впитываться на 20-30 минут. Используют не менее 3 недель.

Маска из отвара петрушки и капсулы витамина D освежит и взбодрит кожу лица. Около 100 граммов измельченной петрушки смешивают со сметаной и капсулой витамина D3, полученную смесь наносят на очищенную кожу лица, выдерживают 10-15 минут, а затем смывают теплой водой. Маску наносят на кожу не реже раза в неделю.

В случаях, когда при кожных проблемах видимый результат не наблюдается на протяжении 2-3 недель, лучше все же обратиться к врачу.

Препараты и косметические средства, содержащие витамин D

Фармацевтическая промышленность довольно стремительно развивается. Достать недостающие, нужные витамины совсем не сложно. Витамин D выпускается в таблетках, капсулах, масляных и водных растворах, он входит в состав многих биологически активных добавок для внутреннего применения, а также используется в различных лосьонах, солнцезащитных и антивозрастных кремах, бальзамах, гигиенических помадах, блесках для губ, сыворотках против старения кожи, мазях для внешнего применения.

Читайте так же:  Ребенок и спорт какой вид выбрать

На сегодняшний день популярны следующие витаминные комплексы, содержащие витамин D: Аквадетрим, Видехол, Вита мишки, Витрум, Компливит, Центрум, Мульти-Табс, масляный раствор Этальфа, Натекаль, мазь для лечения псориаза Ксамиол и Силкис, профилактические витаминно-минеральные комплексы с витамином D Виттри, Альфадол.

Драже, таблетки и капли употребляют во время или после еды (1-2 капсулы запивают малым количеством воды), масляный раствор можно намазать на небольшой ломтик хлеба, печенья, добавить в кашу и съесть.

Красивая, здоровая кожа привлекает восхищенные взгляды окружающих людей и придает уверенности в собственных силах. Несмотря на то, что в наше время выпускают множество многообещающих косметических средств по уходу за кожей, применение витаминов всегда останется наиболее результативным. Помните, для кожи витамин D является одним из самых важных!

Почему Витамин D — Суперзвезда Здоровья И Красоты?

Антиоксидант и главный витамин красоты, он считается самым недооцененным компонентом нашего рациона. А между тем именно витамин D отвечает и за похудение, и за иммунитет, и даже за блеск в глазах. Пластический хирург Андрей Искорнев (клиника Platinental) рассказал, почему витамин D — настоящая суперзвезда в вопросах женского здоровья.

Что такое витамин D? Это гормон, который наш организм воспроизводит, когда кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей. Если вы проводите много времени на солнце, то, скорее всего, употреблять витамин D дополнительно вам не нужно. Но это не очень типичная ситуация для России, где полгода длится зима.

Раньше мы считали, что витамин D нужен детям, чтобы избежать рахита, а взрослым для укрепления костей. Исследования последних лет доказали — без витамина D не только слабеют кости, но также стареет кожа, нарушается менструальный цикл, падает иммунитет, мы с трудом переносим нагрузки и стресс, ухудшается настроение, наблюдаются проблемы с весом и либидо. Словом, не будет преувеличением сказать, что веществом XXI века объявлен «солнечный» витамин D. В последние два десятилетия он прошел путь от признания его важности не только для здоровья костей, но и для профилактики или лечения сотни заболеваний от депрессии до рака.

Сегодня врачи проверяют уровень содержания витамина D в крови у своих пациентов и в случае его дефицита рекомендуют принимать в качестве таблеток или уколов. По последним исследованиям, в нашей стране дефицитом витамина D страдает примерно половина населения. Многие продвинутые специалисты в наше время, прежде чем прописать лечение, допустим, от артрита, делают тест на уровень витамина D — зачастую нормализация его в крови и станет оптимальным лечением или профилактикой.

На что влияет витамин D?

1. Метаболизм. Да, да, с помощью витамина D можно реально похудеть. Он действует как гормон и регулирует углеводный обмен. Витамин D нужен женщинам для улучшения обмена веществ, снижения массы тела, улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

2. Витамин D — главный витамин для повышения женского либидо. Тот самый блеск в глазах — это как раз история из этой оперы.

3. Улучшение настроения и избавление от депрессии. Еще один симптом нехватки витамина D — депрессия, необоснованная грусть и уныние. Но, как только организм получит нужное количество вещества, все эти проблемы бесследно исчезнут.

4. Заряд энергии. Витамин D — лучшее средство от повышенной утомляемости.

5. Укрепление костей. Помощь в заживлении переломов — это все он, наш незаменимый помощник.

6. Лечение самого разного рода заболеваний — вплоть до профилактики онкологии.


Где содержится витамин D? Во-первых, это солнце, солнце и еще раз солнце. Также витамин D можно получить из продуктов — сливочного масла, сыра, молока, печени, яичного желтка, жирной рыбы. Можно пить витамин D в капсулах: взрослым рекомендуется ежедневно принимать 600 МЕ, старше 70 лет — 800 МЕ. В случае серьезного дефицита врач может прописать пациенту 4000 МЕ ежедневно. Иногда витамин D вводят инъекционно.

Прежде чем начать принимать витамин D, сдайте в любой лаборатории тест на его содержание в вашей крови. Дело в том, что при его избытке образуется лишний кальций, который откладывается в сосудах, сердце, почках, легких, а это ведет к закупорке артерий. Словом, при грамотном подходе вы можете значительно улучшить свое здоровье и заметно похорошеть. Но меры предосторожности в виде лабораторного анализа не помешают.

В каких продуктах содержится витамин «молодости»?

Специалисты назвали список продуктов с молодильным эффектом.

Врачи рассказали о витамине, который позволит сохранить красоту и гладкость кожи, а также сияющий цвет лица. Это витамин К. Не многим известен эффект витамина К на организм человека. Итак, для чего же он необходим нам?

Для начала, витамин К положительно влияет на печень человека, и даже способен предотвратить рак печени. Как известно, от состояния нашей печени зависит очень многое – общее самочувствие, качество сна, здоровая кожа и цвет лица. Поэтому, чтобы выглядеть молодо и свежо, нужно заботиться о печени и принимать витамин К.

Этот витамин также способствует выработке в печени особых веществ, необходимых для свертывания крови. Кроме того, дефицит витамина К может привести к тромбозу, ломкости костей и скоплению кальция в артериях.

Как вы уже поняли, витамин К обладает очень полезными свойствами для здоровья организма и для нашей внешности. Следовательно, нужно позаботиться о том, чтобы в наш ежедневный рацион входили продукты, богатые этим витамином.

Витамин К содержится в овощах: помидорах, свекле, тыкве, моркови, картофеле, белокочанной капусте. В горохе, печенке, оливковом масле, злаках и цельнозерновых, в щавеле и шпинате, в яйцах.

Специалисты рекомендуют грамотно составлять ваш рацион питания, включаю все необходимые белки, жиры и углеводы, а также заботиться о том, чтобы ваша пища была богата витаминами.

Читайте так же:  Оригинальные идеи для украшения новогодней елки

Чем полезен витамин D и как восполнить его нехватку в организме

Витамин D очень важен для выполнения организмом многих функций, а также для поддержания здоровья костей, мышц и зубов. Состояние иммунной системы также зависит от присутствия данного витамина в организме. Однако витамин D достаточно сложно получить в достаточном количестве из продуктов питания, потому именно его дефицит является самым распространенным и влечет за собой целый ряд проблем со здоровьем.

Estet-portal.com расскажет, чем полезен витамин D, какие проблемы в организме возникают при его нехватке и из каких источников можно получить данный витамин.

По каким причинам в организме может не хватать витамина D

В условиях систематической нехватки витамина D могут наблюдаться следующие симптомы:

  • мышечная слабость и судороги;
  • деформирование зубов;
  • боль в суставах;
  • потеря веса;
  • сутулость;
  • постоянная усталость.

Среди основных причин, по которым организму может не хватать данного витамина, называют:

  1. Недостаточное пребывание на солнце. Норма составляет 10-30 минут в день.
  2. Место жительства. Долгие зимы, характерные для северных широт, приводят к дефициту витамина D.
  3. Возраст. Возможной причиной нехватки витамина D в старости является неспособность почек преобразовывать его в нужную организму форму.
  4. Заболевания ЖКТ приводят к нарушению всасываемости данного витамина кишечником.
  5. Беременность и кормление грудью.
  6. Несбалансированное питание.

Неправильное питание, заболевания ЖКТ, недостаточное пребывание на солнце, возраст, беременность и кормление грудью – возможные причины дефицита витамина D.

Видео (кликните для воспроизведения).

Далее estet-portal.com рассмотрит:

  • чем полезен витамин D;
  • как восполнить нехватку «солнечного» витамина.

Чем полезен витамин D для организма человека

Основная функция витамина D – помощь организму в усвоении кальция, необходимого для костной системы и зубов, а также синтезе белка.

Витамин D полезен тем, что:

  • способствует нормальному росту организма;
  • обеспечивает прочность скелета и зубов;
  • предупреждает рахит;
  • предотвращает остеопороз и пародонтоз;
  • препятствует преждевременному старению кожи;
  • регулирует обмен фосфора и кальция.

Витамин D и мышцы

Мышцам данный витамин также необходим для нормальной работы. В условиях его нехватки появляются мышечные боли и слабость, которые проходят только после восполнения дефицита солнечного витамина.

Нехватка витамина D как причина головокружений

Высокое кровяное давление часто называют тихим убийцей, поскольку оно является фактором риска в возникновении сердечных приступов и инсультов. Поэтому головные боли и головокружения могут свидетельствовать о повышенном давлении, являющемся следствием нехватки витамина D. В таком случае estet-portal.com рекомендует не затягивать с визитом к врачу.

Частые инфекции – последствие дефицита витамина D

Полезен витамин D и для иммунной системы, которая ослабевает в условиях его нехватки, что влечет за собой частые инфекции мочеполовой системы, а также заболевания простудой и гриппом.

Нехватка витамина D ослабляет иммунную систему, кости, зубы, мышцы и вызывает постоянную усталость и депрессию.

Чрезмерное потоотделение и витамин D

Если Вы заметили, что потеете больше, чем обычно, без видимых на то причин, необходимо обратиться к врачу. Причина, по которой нехватка витамина D влечет за собой появление такого симптома, не установлена.

Депрессия как симптом дефицита солнечного витамина

Беспричинная грусть, постоянная усталость и нежелание просыпаться по утрам – характерные симптомы пониженного уровня витамина D в организме. Потому постоянное отсутствие настроения должно насторожить Вас.

Как восстановить нормальный уровень витамина D в организме

Первое, что нужно сделать при наличии подозрений на дефицит витамина D, – обратиться к врачу. Анализ крови даст ответ на вопрос о наличии нехватки данного витамина. Существует три основных способа восстановления нормального уровня витамина D:

  1. Употребление в пищу продуктов, богатых данным витамином: яйца, жирная рыба, говяжья печень, некоторые сыры, молочные продукты.

  1. Пребывание на солнце в течение 15 минут в день поможет организму справиться с нехваткой солнечного витамина.

  1. Прием добавок. Необходимость употребления витамина D в добавках определяет врач, который выписывает необходимые дозы витамина в соответствии с состоянием организма пациента.

Витамин D – важная составляющая здоровья и правильного функционирования организма. Позаботьтесь о том, чтобы витамин D, который так полезен и нужен Вам, присутствовал в рационе питания. И не забывайте о ежедневных прогулках!

Витамин D: для чего нужен и как его получить?

На самом деле получить этот витамин на Солнце не так то просто. Мы выяснили, почему.

Всем известно о большой пользе, которую приносит организму витамин D. Его можно получить двумя путями – с помощью пищи или под воздействием солнечных лучей. Но дело в том, что витамин D синтезируется в организме по-разному. Например, светлая кожа выделяет его больше, чем темная. Кроме того, наиболее активно он синтезируется в организме детей и молодых людей, а также имеет значение солнечная активность. Поэтому необходимо получать его из пищи.

Для взрослых людей потребность витамина D составляет – 600 МЕ (15 мкг/сутки), для детей — 400 МЕ в сутки (10 мкг/сутки), пожилым людям стоит употреблять его еще больше, так как с возрастом способность организма синтезировать витамин сходит на нет.

Особенно важно получать витамин D с пищей тем, кто живет в северных регионах, промышленных городах и мало времени проводит на улице. Потребность в витамине возрастает, если у вас есть проблемы с желудком, печенью и желчным пузырем. Для детей и подростков витамин D просто необходим – он помогает правильно развиваться скелету, а недостаток может привести к печальным последствиям.

Витамин D поможет вам сохранить здоровье костей, сердца, наладить пищеварение, бороться со злокачественными клетками и так далее – его полезные свойства буквально неисчерпаемы.

Почему витамин D в пищевых добавках не эффективен – медики

Так ли полезен на самом деле витамин D в добавках?

Витамин D имеет широкий спектр полезных свойств, но в особенности он необходим для укрепления костей и суставов. Этот витамин способствует улучшению усвоения кальция и росту костей. Наиболее богата витамином D такая пища, как жирная морская рыба, печень, почки, яйца, молочные продукты. Достаточно часто он содержится в пищевых добавках и БАДах. Американские ученые решили выяснить, так ли эффективны добавки с содержанием витамина D?

Читайте так же:  Скрытые резервы маленькой кухни

По словам специалистов, в ходе изучения влияния пищевых добавок на здоровье человека, были сделаны выводы о том, что содержащийся в них витамин D не эффективен для лечения заболеваний, связанных с разрушением костей и суставов.

Чаще всего пищевые добавки употребляют люди преклонного возраста с имеющимися соответствующими проблемами со здоровьем. Несмотря на свое исследование, ученые все же рекомендуют людям не бросать принимать пищевые добавки с содержанием витамина D, так как в любом случае это позволит укрепить здоровье. Также следует включить в свой рацион продукты с высоким содержанием этого витамина и стараться чаще находиться на солнце.

Витамин D – красота и женское здоровье

Витамин D (группа соединений кальциферолы) является биологически активным соединением, которое организм может вырабатывать сам в коже под воздействием солнечного света. В странах с умеренным климатом в зимне-весенний период года возможен недостаток данного соединения в организме на фоне уменьшенного количества солнечного света. Основная особенность кальциферолов заключается в том, что они выполняют не только функцию витамина, но и являются прогормоном (предшественник различных гормонов) в организме взрослого человека.

Основным стереотипом современного общества является отношение к витамину D как к соединению, которое необходимо только детям для профилактики рахита. Современные исследования показали, что кальциферолы выполняют ряд важных биологических функций в организме человека, а их недостаток может спровоцировать развитие различной соматической, эндокринной и обменной патологии.

Какое влияние оказывает витамин D?

Влияние витамина D на женское здоровье и красоту является бесспорным. Оно реализуется на нескольких уровнях биологического воздействия:

Доказано, что достаточное поступление кальциферолов в организм существенно снижает риск развития до 60% различных раковых новообразований, у женщин в первую очередь это касается злокачественного новообразования груди и толстого кишечника.

Где содержится витамин D?

Основная часть витамина D, необходимого для организма, синтезируется в коже под действием солнечных лучей. Частично он поступает в организм с такими продуктами питания, как печень, молоко, яйца, масло. Но для достаточного

покрытия физиологической потребности содержания данного соединения в продуктах питания недостаточно. Профилактика дефицита (гиповитаминоз) витамина Dвозможна при помощи его употребления с лекарственным средством. Ведущий специалист по предотвращению развития заболеваний, связанных с дефицитом кальциферолов, американский ученый Майкл Холик доказал, что ежедневно в организм взрослого человека должно поступать 1500-2000 МЕ (международные единицы) витамина. Такая концентрация соответствует 2-м капсулам препарата «Олидетрим» или 3-4 каплям препарата «Аквадетрима».

Следствием наличия стереотипов в отношении витамина D у подавляющего количества взрослого населения регистрируется недостаток этого соединения. Исследованиями было установлено, что до 95% населения в Украине страдает гиповитаминозом D различной степени выраженности.

Польза витамина Д для женщин и признаки его дефицита

Витамин Д (кальциферол) встречается в разных формах. Соединение Д3 поступает с пищей. Кроме того, организм человека может синтезировать его под воздействием солнечных лучей. А витамин Д2 можно получить, принимая БАДы, поливитаминные комплексы. Дефицит кальциферола — частое явление у людей, проживающих в местностях, где мало солнца. Но он жизненно необходим организму. Давайте разберемся, чем полезен витамин Д для женщин, как определить его нехватку и что делать.

Польза витамина Д для женщин и необходимая суточная норма

Витамин Д активно участвует в обмене веществ. Нет такого органа в человеческом теле, который не страдал бы от его дефицита:

Читайте нас в Instagram

Опорно-двигательный аппарат, зубы, кости. Витамин Д регулирует баланс минералов в костях. Благодаря ему лучше усваиваются кальций и магний.

Иммунная система. Наши родители придавали огромное значение солнечным ваннам и были правы. Сопротивляемость организма во многом зависит от количества витамина Д, который отвечает за синтез иммунных клеток.

Нервная система. Для нормальной работы нервных клеток необходим кальций. Он отвечает за их регенерацию и скорость передаваемых импульсов. Чтобы кальций хорошо усваивался организмом, необходим витамин Д3. Если его не хватает, страдает вся нервная система. При постоянном дефиците развивается рассеянный склероз.

Эндокринная система. Витамин Д участвует в синтезе инсулина, поддерживает необходимое количество глюкозы. Если его не хватает, возрастает риск ожирения.

Репродуктивная система. Витамины и минералы нужны для синтеза гормонов, репродуктивного здоровья женщин.

Восстановительные процессы. Солнечный витамин отвечает за деление и рост клеток, поэтому он так необходим детям и будущим мамам. Достаточное количество кальциферола снижает риск появления онкологических заболеваний.

Минимальная дневная норма витамина Д для женщин — 2.5-5.0 мкг. С возрастом потребности организма меняются, поэтому с каждым годом суточная доза должна увеличиваться. Пожилым женщинам необходимо 10-15 мкг. В повышенном количестве Д2 и Д3 нуждаются также беременные и кормящие женщины. Их суточная норма — 10 мкг.

5 главных признаков дефицита кальциферола

Есть 5 признаков авитаминоза, которые должны насторожить:

Частые инфекционные заболевания. Если иммунитет ослаблен, вас могут буквально преследовать инфекции.

Постоянно плохое настроение. Кальциферол необходим для клеток нервной системы и нормального синтеза серотонина — гормона счастья. Если его не хватает, жизнь кажется тусклой. Это доказанный факт. Ученые установили связь между авитаминозом и хандрой. Результаты исследования были опубликованы в 2014 году в издании Medical Hypotheses.

Хроническая усталость. Кальциферол отвечает за усвоение магния и кальция, которые в свою очередь нужны для нормальной работы организма. Если их не хватает, гарантирован упадок сил. По мнению ученых, опубликовавших результаты своих исследований в издании Medicine (2016), бодрость можно вернуть, если в течение недели принимать витамин Д.

Читайте так же:  Кислотный пилинг как правильно подобрать кислоту

Заболевания зубов и опорно-двигательного аппарата. В 2014 году ученые установили, что пожилые женщины, которым не хватает витамина D, чаще ломают конечности, страдают от болей в суставах. Это тоже связано с плохим усвоением кальция.

Мышечные боли. Витамин Д необходим для эластичности и прочности мышц. При его дефиците ткани повреждаются, особенно если человек активен, занимается спортом. Отсюда боль.

Чаще всего от дефицита кальциферола страдают люди со смуглой кожей, которая хуже, чем светлая, вырабатывает необходимое вещество под воздействием солнечных лучей. Также в группе риска офисные работники, редко бывающие на улице в течение светового дня. Витамина не хватает и тем людям, которые живут в местностях, где редко бывает солнечная погода.

Что делать, если есть основания для беспокойства

Самый простой способ выяснить, хватает ли вашему организму витамина Д, — сдать анализ венозной крови. В норме его количество составляет 10-40 мкг/л. При авитаминозе стоит проконсультироваться с врачом и принимать БАДы. Если же концентрация вещества в крови нормальная, то достаточно просто правильно питаться и принимать солнечные ванны, чтобы не провоцировать дефицит.

Хорошие источники витамина Д — жирные сорта рыбы и мяса, икра, морепродукты, свиная и говяжья печень. Их обязательно стоит включить в рацион, особенно зимой, когда мало солнца, а в пище не хватает полезных веществ. Не помешает принимать рыбий жир и поливитаминные комплексы с соединениями Д2 и Д3.

Для нормального синтеза витамина Д нужны дневные прогулки в течение 15-30 минут ежедневно, в идеале — в период с 11.00 до 15.00. Если вы на работе, проводите обеденный перерыв на улице. Это поможет избавиться от усталости, улучшит настроение, защитит от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и многих других проблем, которые возникают из-за дефицита кальциферола.

Главное о витамине Д и его пользе для женщин

Позаботьтесь о том, чтобы вашему организму хватало витамина Д. Помните, что:

Кальциферол участвует в обменных процессах. Он отвечает за усвоение полезных веществ, синтез гормонов, прочность костей, здоровье мышц и нервов.

Минимальная доза витамина Д для женщин — 2.5-5.0 мкг в сутки. С возрастом, в периоды беременности и лактации потребность в этом веществе возрастает до 10-15 мкг.

Авитаминоз — фактор риска. Дефицит витамина Д приводит к серьезным заболеваниям.

Читайте нас в Telegram

Обогатите свой рацион жирной рыбой, морепродуктами, печенью, икрой и старайтесь почаще гулять днем на свежем воздухе. Это поможет сохранить здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.

Вам может быть интересно: Как работать с недостатками своей внешности? Смотрите видео!

Чем так полезен витамин D для красоты и женского здоровья

Многие знают, что витамин D невероятно полезен для красоты кожи, но не всем известно о других преимуществах, которые может подарить нам этот важный витамин.

Польза витамина D для здоровья и красоты

Красота и здоровье во многом зависят от того, получает ли наш организм все необходимые витамины и минералы. Некоторые из них особенно важны именно для женского здоровья, витамин D — один из них. Он содержится во многих натуральных продуктах, таких как овсянка, молочные продукты, зелень петрушки, картофель, люцерна, крапива. Ну и конечно же вы знаете, что он вырабатывается в организме когда вы просто пребываете на солнышке! Именно поэтому многие светила науки считают этот витамин гормоном. Он играет важную роль для здоровья нашей костной системы, ведь именно благодаря ему усваивается кальций.

Искать его в любимых продуктах или принимать в капсулах концентрированный витамин — решать вам, мы же расскажем в чем его польза для женского здоровья и красоты!

Повышает настроение

Ну кто откажется от порции хорошего настроения? Наверняка вы замечали, что после неги на солнышке вы наполняетесь новыми силами, энергией. Это происходит в результате выработки витамина Д. Вы можете слопать что-то из перечисленных продуктов, а можете просто немного погреться на солнышке, и настроение несомненно улучшится! Активнее всего этот витамин вырабатывается на восходе и закате солнца.

Укрепляет иммунитет

Ученые провели достаточно исследований, которые доказывают, что витамин Д не только укрепляет иммунитет, но и борется со сложными инфекциями и заболеваниями.

  • Он помогает бороться с онкологией, предотвращает проблемы сердечно-сосудистой системы. Препятствует развитие артрита, атеросклероза. Также он нормализует функцию щитовидки, нормализует кровяное давление, снижает риск развития диабета.

Здоровая кожа

Наша кожа — отражение нашего психического и физического здоровья. Витамин Д заботится и о нервной системе. Известно, что такое кожное заболевание как псориаз вызвано именно психическим истощением. Витамин Д быстро восполнит нехватку нужных веществ, восстанавливая структуру нервных клеток.

Характер мужчины по знакам ЗОДИАКА: плюсы и минусы

Как мы уже сказали, витамин Д отвечает в первую очередь за здоровье костей, их прочность и усвоение кальция. Регулярно употребляя его в пищу, вы заботитесь о здоровье делая вклад в зрелый возраст.

  • Витамин Д просто необходим для выносливости и силы наших мышц.

Здоровая беременность

Видео (кликните для воспроизведения).

Питание беременной женщины — залог здоровья малыша. В период, когда зарождаются все внутренние органы, происходит развитие плода — очень важно давать организму все необходимые вещества. Витамин Д — один из первых в списке витаминов, рекомендуемых беременным женщинам.

Расскажите и подругам! 😉

А лучшие витаминные продукты вы найдете здесь!

Почему витамин d полезен для красоты и здоровья
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here