Почему вы так сильно устали и что с этим делать

Важное на тему: почему вы так сильно устали и что с этим делать с полным описанием и комментариями специалистов.

Почему вы так сильно устали и что с этим делать Ежедневные ошибки, которые выматывают физически и эмоционально

Мы старались обойтись без таких классических советов, как спать восемь часов в сутки или уделять больше времени себе любимой. Это вполне очевидно. Скорее, речь пойдет о таких простых вещах, которые часто остаются незамеченными, но при этом отнимают массу энергии и сил.
#1. «ЗАВТРА ОБЯЗАТЕЛЬНО СДЕЛАЮ»
Человек, который первым придумал выражение: «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня» — прекрасно знал, о чем говорит. Трюк заключается в том, что в данную минуту времени на это уйдет гораздо меньше усилий, чем, если вы решите сделать это в обозримом будущем. От одной мысли о том, сколько проблем предстоит решить «потом», вы уже подсознательно устаете. Мы усовершенствовали классическое высказывание и придумали еще более энергосберегающую вариацию: «Не откладывай на час, то, что можешь сделать сейчас».

#2. «Я ЕЩЕ ВСЕГО ПЯТЬ МИНУТ ПОСПЛЮ…»
Знакомая ситуация: утром будильник разрывается, а вы все оттягиваете, и оттягиваете, и оттягиваете момент подъема, переставляя часы «еще на 5 минут». В итоге, когда вы, наконец, решаете, что отлынивать больше нельзя — вскакиваете с постели и в безумной суете начинаете сборы. Часто, при таком нервном ритме, из дома вы выходите уже уставшей. Гораздо лучше и, поверьте, приятнее встать пораньше и включить режим энергонакопления: неспешные сборы, чашечка кофе под любимую музыку, 10-минутная медитация или гимнастика работают гораздо лучше, чем недовольное сопение под одеялом.

#3. «ПРОСТО НЕ УСПЕЛА СЕГОДНЯ ПОЗАВТРАКАТЬ»
Пропустить завтрак = обидеть свое тело. Вы же знаете, что речь идет о самом важном и питательном приеме пищи, который составляет 25% от всего суточного рациона. Вашему организму и, более того, вашему мозгу необходим заряд бодрости в виде натуральных и полезных энергетиков — зерновых, белка и фруктов. Не говоря уже о том, что отсутствие полноценного завтрака способствует набору лишнего веса.

#4. «ФАСТ-ФУД? РАЗОЧЕК МОЖНО…»
Согласно экспертам-диетологам, любая быстрая еда влияет не только на нашу фигуру, но и на эмоциональное состояние, ведь по большей части она состоит из углеводов и сахаров. Да, вы, безусловно, получаете моментальный прилив энергии, но он так же стремительно сойдет на нет — и вот вы вновь голодная и чувствете себя еще более уставшей.

#5. «Я ДОЛЖНА БЫТЬ ВСЕГДА В СТРОЮ»
Стремление всегда оставаться на подъеме, оставаться включенной в любой процесс и ежедневно все-все успевать — априори не жизнеспособно. Испытывать моменты слабости и усталости в течение дня — нормальное состояние для человека. Вам необходимо просто слушать свое тело, научиться расставлять приоритеты и не стараться успеть все и по всем фронтам. При таком амбициозном раскладе силы намного скорее вас покинут.

#6. «МОЕЙ ГОЛОВЕ НЕ НУЖЕН ОТДЫХ. ЗАЧЕМ?»
Знаете ли вы, что среднестатитический человек может менять свое мнение по любому вопросу 14 раз за три десятых секунды? Как при такой дикой загрузке не чувствовать себя как выжитый лимон. Только два часа в офисе, а уже без сил. Чтобы этого не происходило, голове необходим отдых и передышки не только ночью, но и в течение дня. Помните выражение: «Пойду, проветрюсь». Это действительно работает. Наш мозг отдыхает и расслабляется, зная, что ситуация под контролем. Хорошенько спланируйте свой день и получите гораздо больше свободы и легкости, чем полагаете.

Почему вы так сильно устали и что с этим делать?

Мы старались обойтись без таких классических советов, как спать восемь часов в сутки или уделять больше времени себе любимой. Это вполне очевидно. Скорее, речь пойдет о таких простых вещах, которые часто остаются незамеченными, но при этом отнимают массу энергии и сил.

#1. «ЗАВТРА ОБЯЗАТЕЛЬНО СДЕЛАЮ»

Человек, который первым придумал выражение: «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня» — прекрасно знал, о чем говорит. Трюк заключается в том, что в данную минуту времени на это уйдет гораздо меньше усилий, чем, если вы решите сделать это в обозримом будущем. От одной мысли о том, сколько проблем предстоит решить «потом», вы уже подсознательно устаете. Мы усовершенствовали классическое высказывание и придумали еще более энергосберегающую вариацию: «Не откладывай на час, то, что можешь сделать сейчас».

#2. «Я ЕЩЕ ВСЕГО ПЯТЬ МИНУТ ПОСПЛЮ…»

Знакомая ситуация: утром будильник разрывается, а вы все оттягиваете, и оттягиваете, и оттягиваете момент подъема, переставляя часы «еще на 5 минут». В итоге, когда вы, наконец, решаете, что отлынивать больше нельзя — вскакиваете с постели и в безумной суете начинаете сборы. Часто, при таком нервном ритме, из дома вы выходите уже уставшей. Гораздо лучше и, поверьте, приятнее встать пораньше и включить режим энергонакопления: неспешные сборы, чашечка кофе под любимую музыку, 10-минутная медитация или гимнастика работают гораздо лучше, чем недовольное сопение под одеялом.

#3. «ПРОСТО НЕ УСПЕЛА СЕГОДНЯ ПОЗАВТРАКАТЬ»

Пропустить завтрак = обидеть свое тело. Вы же знаете, что речь идет о самом важном и питательном приеме пищи, который составляет 25% от всего суточного рациона. Вашему организму и, более того, вашему мозгу необходим заряд бодрости в виде натуральных и полезных энергетиков — зерновых, белка и фруктов. Не говоря уже о том, что отсутствие полноценного завтрака способствует набору лишнего веса.

#4. «ФАСТ-ФУД? РАЗОЧЕК МОЖНО…»

Согласно экспертам-диетологам, любая быстрая еда влияет не только на нашу фигуру, но и на эмоциональное состояние, ведь по большей части она состоит из углеводов и сахаров. Да, вы, безусловно, получаете моментальный прилив энергии, но он так же стремительно сойдет на нет — и вот вы вновь голодная и чувствете себя еще более уставшей.

#5. «Я ДОЛЖНА БЫТЬ ВСЕГДА В СТРОЮ»

Стремление всегда оставаться на подъеме, оставаться включенной в любой процесс и ежедневно все-все успевать — априори не жизнеспособно. Испытывать моменты слабости и усталости в течение дня — нормальное состояние для человека. Вам необходимо просто слушать свое тело, научиться расставлять приоритеты и не стараться успеть все и по всем фронтам. При таком амбициозном раскладе силы намного скорее вас покинут.

Читайте так же:  7 продуктов от головной боли

#6. «МОЕЙ ГОЛОВЕ НЕ НУЖЕН ОТДЫХ. ЗАЧЕМ?»

Знаете ли вы, что среднестатитический человек может менять свое мнение по любому вопросу 14 раз за три десятых секунды? Как при такой дикой загрузке не чувствовать себя как выжитый лимон. Только два часа в офисе, а уже без сил. Чтобы этого не происходило, голове необходим отдых и передышки не только ночью, но и в течение дня. Помните выражение: «Пойду, проветрюсь». Это действительно работает. Наш мозг отдыхает и расслабляется, зная, что ситуация под контролем. Хорошенько спланируйте свой день и получите гораздо больше свободы и легкости, чем полагаете.

Почему я устаю? Необычные причины утомления

Некоторые вещи истощают нас как физически, так и морально. Попробуйте найти свою причину постоянной усталости.

Возможно вы:

Подсели на кофеин

Что плохого в чашке кофе утром? Да, собственно, ничего. Но имейте в виду — кофеин не даёт реальную энергию, а потрошит вашу «энергетическую заначку». Поэтому после кофе вы сначала чувствуете прилив сил и любовь к жизни, а потом кривая настроения и бодрости резко идёт вниз. Если не можете обойтись без кофе, выпивайте не больше одной чашки за раз, хорошо бы с молоком.

Испытываете нехватку железа

Дефицит этого элемента может вызвать хроническую усталость. Ведь при недостатке железа клетки организма недополучают кислород. Много железа в постной говядине, почках, зелени, яйцах, орехах. Этот элемент лучше усваивается вместе с витамином С, поэтому богатые железом продукты запивайте апельсиновым соком. А вот кофеин, напротив, мешает железу усвоиться.

Проводите выходные в кровати

В субботу, радуясь свободе, засиделись допоздна и в воскресенье валяетесь в постели до обеда? Значит, поздно заснёте и не выспитесь к утру рабочего понедельника. Лучше встаньте пораньше, погуляйте, а после обеда, если захочется, поспите полчасика — это вернёт бодрость и не нарушит график сна.

Выпиваете бокал вина перед сном

Многим это кажется хорошим способом расслабиться — но это не так. Алкоголь действительно поначалу угнетает нервную систему и даёт расслабляющий эффект, но, усвоившись, провоцирует выброс гормона стресса — адреналина. Поэтому есть вероятность, что вы проснётесь среди ночи или наутро встанете разбитым. Поэтому, если и пропускать стаканчик, то не позже чем за 3–4 часа до сна. И далеко не каждый день — это не должно войти в привычку.

Пьёте мало воды

Если организму не хватает жидкости, кровь начинает сгущаться, сердцу становится сложнее её качать, снижается скорость, с которой органы снабжаются питательными веществами и кислородом. Чтобы чувствовать себя лучше, пейте не менее 30 мл чистой воды на каждый килограмм своего веса.

Любите фастфуд

Фастфуд — это в первую очередь быстрые углеводы, из-за которых уровень сахара в крови сначала резко повышается (вы чувствуете кратковременный прилив бодрости), а потом так же резко падает (и вы ощущаете полный упадок сил). Ешьте сложные углеводы (их много в необработанных крупах), которые медленно усваиваются и дают долгое ровное чувство бодрости.

Не умеете отказывать

Нас в детстве учили всегда помогать другим. Однако постоянное удовлетворение чужих желаний истощает морально и физически. Поэтому учитесь говорить нет.

Не занимаетесь фитнесом

Пропускаете тренировки, потому что выжаты как лимон? А зря — спорт может оказаться именно тем, что вам сейчас нужно. Исследователи из Университета Джорджии выяснили, что здоровые люди, занимавшиеся по 20 минут в зале на протяжении 6 недель, чувствовали себя гораздо бодрее, чем те, кто не тренировался.

Ненавидите убираться

Беспорядок, который нас окружает, мешает фокусироваться на работе и утомляет мозг необходимостью обрабатывать лишнюю информацию. Наводите порядок чаще — работать будет гораздо легче.

Почему вы так сильно устали, и что с этим делать

Мы постарались обойтись без таких классических советов о том, как спать по восемь часов в день, или посвятить больше времени себе любимой. Это довольно очевидно. Скорее мы ориентируемся на такие простые вещи, которые часто остаются незамеченными, но в то же время отнимают много энергии и сил.

#1. «Завтра, конечно, сделаю это»

Человек, который первым придумал выражение: «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня», — хорошо знал, о чем они говорят. Хитрость заключается в том, что в данный момент времени это будет длиться гораздо меньше усилий, чем, если вы решите сделать это в обозримом будущем. От одной мысли о том, сколько проблем необходимо решить «потом», вы уже подсознательно устаете. Мы лучше на классические цитаты, и выйти с еще более энергосберегающую определение: «Не откладывай на час, что-то, что можешь сделать сейчас».

#2. «Я еще пять минут посплю…»

Известная ситуация: утро, будильник разрывается, а вы все оттягиваете и оттягиваете и оттягиваете момент подъема, переставляя часы «еще 5 минут». В конечном итоге, когда вы, наконец, решили, что отлынивать уже не вскакиваете с кровати и в бешеном суеты начинаете сборы. Часто, при таком нервном ритме, из дома, выходите из уже устали. Гораздо лучше и, поверьте, приятнее вставать пораньше и включить режим энергонакопления: неспешные сборы, чашечка кофе под любимую музыку, 10-минутная медитация или физические упражнения работают гораздо лучше, чем недовольное сопение под одеялом.

#3. «Просто не успела сегодня позавтракать»

Пропустить завтрак = повредить свое тело. Вы знаете, что это очень важно и питательного приема пищи, который составляет 25% от всего дневного рациона. Вашему организму и более того, ваш мозг требует энергии в виде натуральных и полезных power — зерновых, белков и фруктов. Не говоря уже о том, что отсутствие полноценного завтрака способствует набору веса.

#4. «Фаст-фуд? Разочек можно…»

Согласно экспертам-диетологам, любой фаст-фуд влияет не только на нашу фигуру, но и на эмоциональное состояние, так как по большей части состоит из углеводов и сахаров. Да, вы, безусловно, получите мгновенный прилив энергии, но он быстро идет на нет — и здесь вы снова проголодались и чувствете еще более усталым.

#5. «Я должен быть всегда в порядке»
Читайте так же:  6 вещей, которые вы делали в детстве, позволят справиться со стрессом сейчас

Желание оставаться на подъеме, оставаться включен в любой процесс, и каждый день все-все успевать — и априори не жизнеспособно. Испытывать моменты слабости и усталости в течение дня — нормальное состояние для человека. Нужно просто слушать свое тело, научиться расставлять приоритеты и не пытаться успеть все и на всех фронтах. При таком амбициозном сценарии силы много, а вас оставит.

#6. «В моей голове не нужен отдых. Почему?»

Знаете ли вы, что среднестатитический человек может изменить свое мнение на любую тему 14 раз за три десятых секунды? Как при такой дикой начинаете чувствовать себя, как выжитый лимон. Только два часа в офисе, но уже без сил. Чтобы этого не произошло, голову необходимо расслабиться и отдохнуть не только ночью, но и в течение дня. Помните выражение: «Пойду, проветрюсь». Это действительно работает. Наш мозг отдыхает и расслабляется, зная, что ситуация под контролем. Тщательно планировать свой день, и вы получите гораздо больше свободы и спокойствия, чем вы считаете.

Как справиться с усталостью: 10 эффективных советов

Рекомендации, как преодолеть нехватку сил, обычно скучные и однообразные. Мы собрали только интересные и работающие способы.

1. Разберитесь, что не так с организмом

Нормально, когда человек устал после напряжённого рабочего дня или интенсивной тренировки. Ненормально, когда усталость не отпускает даже на выходных и вы так устали, что не можете отдыхать. Но так тоже бывает. Прежде чем начинать что-либо делать, убедитесь, что это действительно усталость, а не симптом неприятностей покрупнее.

Усталость — признак некоторых заболеваний.

Диабет, депрессия, проблемы со щитовидкой, тревожность, анемия и даже храп — это заболевания, которые сигнализируют о себе усталостью Why am I tired all the time? . Чтобы провериться у эндокринолога и сделать пару анализов крови, нужно не больше недели, зато вы узнаете, в чём причина плохого самочувствия: в заболевании или образе жизни.

2. Научитесь спать правильно

Банально, но постоянно усталый человек, скорее всего, плохо спит: мучается от бессонницы, неглубокого сна или от нехватки времени на отдых. Если вы считаете, что спать вам некогда, запомните: спать надо не 8 часов, а правильно.

  • Ложитесь в одно и то же время.
  • Спите в темноте.
  • Спите в тишине.
  • Спите в прохладной спальне с открытой форточкой (при температуре воздуха 16–18 °C).
  • Спите на ровном матрасе и под тёплым одеялом.

Существует ещё масса способов улучшить сон, но на практике мало кто выполняет даже правило прохладной спальни. Так что попробуйте начать именно с этого.

3. Найдите топливо

Энергия получается при сжигании топлива, наше топливо — это еда. Если в автомобиль с бензиновым двигателем залить дизельное топливо, то он, конечно, поедет, но недалеко. Точно так же и с нашим телом: если кормить его чем попало, мы не сможем получить достаточно энергии. О том, как питаться правильно, мы писали уже много раз, но усталость — это ловушка. Чтобы придерживаться плана питания, регулярно покупать нужные продукты, готовить их, не срываться, нужен график и силы. А их нет.

Начните с трёх простых шагов:

  1. Сократите употребление кофе Self-help tips to fight fatigue. , как ни парадоксально это звучит. Кофе и другие тонизирующие напитки — это энергия взаймы. Вы потратите её больше, чем можете себе позволить, и придётся расплачиваться дефицитом сил.
  2. Вместо сладостей и фастфуда перекусывайте орехами и творогом. Белковая пища помогает справляться с нехваткой сил лучше, чем конфеты и кофе.
  3. Берите снеки на основе семян льна — в них много антиоксидантов. Впрочем, про них нужно поподробнее.

4. Используйте добавки к пище с антиоксидантами

Одна из причин, по которой мы постоянно чувствуем усталость, — свободные радикалы. Это нестабильные молекулы, они обычно образуются в результате жизнедеятельности, особенно после нагрузок. С таким количеством свободных радикалов организм справляется, но мы можем заполучить дополнительную порцию из окружающей среды: сигаретный дым, выхлопные газы, ультрафиолетовое излучение. Когда свободных радикалов слишком много, организм впадает в окислительный стресс, последствия которого — сбои в выработке энергии, уничтожение клеток, развитие заболеваний и ускорение старения.

Антиоксиданты — это молекулы, которые противодействуют окислительному стрессу, нейтрализуют свободные радикалы, защищают наши клетки и восстанавливают выработку энергии.

При хронической усталости используют пищевые добавки Chronic Fatigue Syndrome Treatment. , которые содержат антиоксиданты. Такие, как антиоксидантный комплекс «Синергин» — биологически активная добавка (не является лекарством).

В составе «Синергина» шесть антиоксидантов в высоких дозировках: коэнзим Q10, ликопин, рутин, витамины С и Е, бета-каротин. Все эти вещества содержатся в привычных продуктах: мясе, овощах, ягодах. Другое дело, что количество антиоксидантов в пище мало, мы просто не можем съесть столько еды, чтобы получить нужное количество антиоксидантов. С этим и борется «Синергин»: в двух капсулах достаточно антиоксидантов, чтобы обеспечить организм и не превысить допустимый уровень потребления.

Пока антиоксиданты внутри нас воюют со свободными радикалами, мы ощущаем, как отступает усталость, появляются силы и желание сделать больше для себя.

5. Делайте перерывы в работе

Когда наваливается столько дел, что их невозможно разгрести, остановитесь! Поймите, что Боливар столько не вынесет, решите, какие задачи надо сделать непременно, а что подождёт. В списке важнейших задач дня первый пункт должен быть «Отдохнуть».

Выполняйте те дела, которые нужно сделать обязательно, и если после этого не останется сил, отдохните. Важнейшие дела будут завершены, а вы сможете, не испытывая угрызений совести, переключиться и собрать энергию.

Планируйте день с вечера, но корректируйте планы утром. Мы просыпаемся с разным запасом сил, и если вы чувствуете, что падаете, едва почистив зубы, то лучше перекроите планы: оставьте самое важное, чтобы больше времени посвятить отдыху.

6. Научитесь двигаться

Движение и физическая активность — последнее, что хочется делать, когда вы устали. О каком спортзале может идти речь, если сил нет вообще ни на что? Но мы созданы для того, чтобы быть в движении Rev Up Your Energy. . Когда мы мало двигаемся, автоматически приостанавливаются все процессы в организме: тело медленно перерабатывает пищу, медленно включается в работу и медленно настраивается на отдых. Получается замкнутый круг: мы устаём и поэтому мало двигаемся, но в результате организм резервирует меньше энергии для движения и сокращает её выработку.

Выход есть: когда преследует усталость, начинать надо с прогулок.

И ничего больше. Надевайте что-то очень удобное, отправляйтесь на улицу, не куда-то, а просто так, без цели. Нельзя: сидеть, шататься по магазинам, идти к ближайшему ларьку за фастфудом. Можно: ходить.

Читайте так же:  Лучшие натуральные заменители дезодоранта

Как разогреться, когда надо выйти на улицу, а не хочется? Начните дышать. Делайте глубокий вдох и резкий выдох, пока не поймёте, что готовы размять шею и сделать хотя бы 10 приседаний.

7. Научитесь отказывать

Иногда мы устаём, потому что не можем сказать «нет» и соглашаемся на все проекты, помогаем со всеми просьбами, берём на себя слишком много. Справляемся, но в ущерб себе.

Дайте себе отдохнуть. Не оставайтесь на работе допоздна, переделывая работу за коллегами — они сами справятся. Откажитесь от вечеринки — друзья поймут, а вы отдохнёте и выспитесь. Скажите «нет», когда вас снова попросят что-то сделать. Подумайте о себе.

8. Сделайте массаж

Дома после тяжёлого дня попробуйте массаж Chronic Fatigue Syndrome — Other Treatment. стоп, рук, разомните шею и лицо. Конечно, прекрасно, если кто-то сделает вам массаж, но если желающих нет, купите гимнастический валик или возьмите теннисный мяч, чтобы размять самые напряжённые участки тела: шею, спину, стопы.

Если же вы настолько устали, что мучаетесь бессонницей, не можете сосредоточиться на работе и теряете аппетит, запишитесь на курс лечебного или расслабляющего массажа. Под руками профессионалов становится легче.

9. Сходите в сауну или баню

Тепло заставляет кровь бежать быстрее, одновременно помогает расслабиться и тонизирует. Примите тёплую ванну, полежите в ней 15 минут или сходите в баню или сауну. Только не сидите слишком долго в парилке: вы пришли не за экстремальными нагрузками, а за отдыхом и восстановлением.

10. Научитесь переключаться с работы на отдых

Работу нужно оставлять на работе, не несите её домой даже в мыслях. Дома не проверяйте рабочую почту, не пишите коллегам о незавершённых делах или вопросах, которые могут подождать до завтра (на самом деле большинство вопросов именно такие), не выходите в корпоративный чат, если он у вас есть. Если завтра на работе запланировано сверхответственное мероприятие, то волнения по его поводу уместны, но такие события случаются не чаще двух-трёх раз в год. А в остальное время — никаких «сверхурочных» мыслей. Переключение тоже поможет вам отдохнуть.

Лучший способ отвлечься от работы — общение с близкими. Поговорите с семьёй, поиграйте с домашними животными, позвоните друзьям или напишите человеку, с которым вы не виделись несколько лет, и спросите, как дела. Энергия близких людей поможет почувствовать себя лучше.

Почему вы так сильно устали: 23 необычные причины

Согласно исследованиям, более 32% работников признают, что у них были различные происшествия на работе из-за хронической усталости, причиной которой является не только нехватка сна.

Текст: Елена Мильчановска · 24 июня 2019

Видео (кликните для воспроизведения).

1. Проблемы со щитовидной железой

Щитовидка может быть причиной сонливости на протяжении всего дня. Дисбаланс с выработкой гормонов может привести к гипотиреозу, вызывающему чувство постоянной усталости. Болезнь определяет врач на основании анализов крови и назначает соответствующее лечение.

2. Нехватка физической активности

Если вы чувствуете себя измотанными весь день, сходите после работы в спортзал — это поможет вам восстановиться. Исследования показали, что женщины пенсионного возраста, увеличившие свою дневную физическую нагрузку, увеличили и продолжительность ночного сна и испытывали меньшую потребность в дневном сне.

3. Недостаток питательных веществ

Если для поддержания своего энергетического уровня вы едите днем фастфуд, бедный питательными веществами, то вредите сами себе. Недостаточное содержание железа, витамина B12 и фолиевой кислоты вызывает чувство усталости, так как тело нуждается в этих веществах для правильного обмена веществ. Ешьте зеленые овощи, нежирное мясо и цельные злаки.

4. Слишком высокая температура в помещении

Ученые доказали, что у людей, испытывающих проблемы со сном, больше трудностей с регулированием температуры тела во время сна. Это значит, что в теплой комнате люди, которые долго не могут заснуть, перегреваются, что ухудшает их общее состояние и усиливает чувство усталости днем. Идеальная температура для сна составляет примерно 18 градусов.

5. Просмотр телепередач перед сном

Хотя может показаться, что просмотр телешоу в постели — это расслабляющее окончание вашего дня, но именно использование телевизора, компьютера или телефона слишком близко ко времени засыпания может быть причиной того, что вы чувствуете усталость, едва проснувшись. Исследования продемонстрировали, что под воздействием голубого света люди производили меньше мелатонина, из-за чего их сон был неглубоким и недолгим, а днем они чувствовали усталость.

6. Обезвоживание

Если вы пьете много воды перед сном, то будете бегать в туалет посреди ночи, однако слишком мало жидкости может не менее негативно сказаться на вашем энергетическом уровне. Обезвоживания легко избежать, если пить достаточное количество воды и не злоупотреблять кофеином и алкоголем. Просто немного снизите количество выпиваемого ближе ко сну, и он будет глубоким и спокойным.

7. Стресс

Иногда стресс делает людей чересчур нервными, а иногда, наоборот, является причиной постоянной усталости. Психиатры утверждают, что усталость и стресс, особенно вызванный проблемами на работе, тесно связаны, и, если вы хотите чувствовать себя более энергичными, пора задуматься об отпуске.

8. Сон в одной постели с питомцами

Теоретически приятно, когда к вашему боку уютно пристроился мохнатый любимец, но на практике это может быть причиной усталости, от которой вы никак не можете избавиться. Исследования показали, что сон в одной постели с собакой менее полноценен, чем без нее. Однако если питомец спит рядом на своем месте, то это может сделать ваш сон более глубоким.

9. Храп партнера

Даже если вы этого не осознаете, но храп вашего партнера может серьезно ухудшить ваше утреннее состояние. Громкий шум способен легко будить вас ночью, хотя вы можете его не замечать, и вызывать чувство усталости к моменту просыпания.

10. Грипп

Это еще одна причина тщательно мыть руки. Раньше, чем вы поймете, что больны, инфекция уже будет расходовать вашу энергию. Вирус проникает в наш организм, и требуется отдых, обильное питье и противовирусные средства, чтобы вылечиться.

11. Алкоголь

Будучи депрессантом центральной нервной системы, алкоголь может вызвать сильное чувство усталости независимо от того, когда вы его принимаете. Однако чем больше вы пьете, тем больше вероятность того, что весь день вас будет мучить усталость. Согласно исследованиям, регулярное употребление алкоголя ведет к нарушению стадии быстрого сна.

Читайте так же:  Надежная база составляем капсульный гардероб

12. Анемия

Недостаток железа в вашей диете может способствовать постоянной усталости. В то время как незначительные отклонения от нормы могут оказаться незамеченными, для серьезных случаев усталость — это один из самых ранних индикаторов. Однако одобренные врачом пищевые добавки с железом и изменения в диете способны очень быстро улучшить энергетический уровень.

13. Остановка дыхания во сне

Если у вас синдром внезапной остановки дыхания во время сна, то некоторые его причины можно скорректировать, например, сбросить лишний вес, в то время как другие невозможно контролировать: возраст, пол, гипотиреоз и форму челюсти. Хорошая новость: применение аппаратов BPAP, предназначенных для лечения обструктивного апноэ за счет прямой доставки кислорода в легкие, может существенно уменьшить чувство усталости у больных.

14. Синдром беспокойных ног

Если ваши ноги продолжают еще долго двигаться, после того как вы легли в постель, то не удивляйтесь, что днем вы быстро устанете. Синдром беспокойных ног, развивающийся с возрастом, и сопутствующие ему патологии типа фибромиалгии заставляют ноги беспокойно двигаться в течение ночи, что не дает человеку полноценно отдохнуть.

15. Мононуклеоз

Хотя многие считают, что риск заразиться этой болезнью после окончания института близок к нулю, это не совсем так. На самом деле это широко распространенное заболевание, называемое «поцелуйной болезнью», может быть причиной вашей хронической усталости, хотя со временем оно обычно проходит.

16. Депрессия

Сама по себе депрессия — уже большая нагрузка для организма, а ее побочные эффекты заставляют вас чувствовать себя еще хуже. И один из них — это постоянная усталость. Однако с помощью лечения можно существенно улучшить качество жизни.

17. Инфекции мочевых путей

Чувство жжения, которое вы испытываете, посещая туалет, может провоцировать усталость в течение дня. Помимо токсичного действия самой инфекции увеличивается количество раз, когда вы просыпаетесь ночью, что сокращает время сна и делает невозможным полноценный отдых.

18. Некоторые лекарства

Такие лекарства, как антидепрессанты, транквилизаторы, обезболивающие и даже стимуляторы коррекции поведенческих отклонений, могут вызвать чувство усталости и сделать трудным просыпание.

19. Диабет

При хронической усталости, причина которой вам неизвестна, следует попросить у доктора направление на анализ крови. Когда организм плохо переваривает сахар в съедаемых продуктах, он ведет заведомо проигрышную борьбу с гипергликемией — состоянием, сопровождающимся тотальной усталостью.

20. Ночные кошмары

К сожалению, усталость и проблемы со сном идут рука об руку, вводя в вас замкнутый круг бессонницы, из которого трудно выбраться. Ночные кошмары, в которых вы испытываете парализующий ужас, являются причиной дневной усталости. А такая усталость увеличивает вероятность новых ночных кошмаров. Поэтому, если из-за такого цикла вы весь день как в тумане, пора обратиться к врачу.

21. Беременность

Вынашивание ребенка — это тяжелый труд, часто вызывающий чувство усталости. По мере роста уровня прогестерона во время первого триместра это чувство может усилиться. На более поздних сроках неспособность найти удобное место в постели и частые посещения туалета только усугубляют проблему.

22. Слишком много сахара

Не следует поднимать свой энергетический уровень, налегая на сладости. Согласно исследованиям, люди испытывают подъем энергии не больше часа после поглощения богатых сахаром перекусов, а потом их чувство усталости только усиливается.

23. Низкий тестостерон

Для некоторых мужчин низкий уровень гормона тестостерона является причиной того, что усталость у них не проходит после отдыха. Подтвердить такой диагноз может только полное обследование и анализ крови на биохимию. Так что, если помимо усталости у вас непредсказуемо меняется настроение, отмечается эректильная дисфункция и набор веса, необходимо срочно записаться на прием к своему терапевту.

О чём говорит постоянная усталость: 8 возможных причин

Если даже отдых не помогает вам избавиться от усталости и вернуться в строй, пора задуматься о визите к

Усталость и апатия после долгого рабочего дня — явление нормальное и естественное. Чтобы прийти в норму, здоровому человеку достаточно хорошо выспаться или просто дожить до выходных. Но если даже отдых не помогает вам вернуться в строй, пора задуматься о визите к врачу.

Просыпаясь утром, вы с трудом заставляете себя одеться и чувствуете вялость до конца дня? В выходные вам не хватает сил и желания даже на прогулку, а в будние дни — тем более? Пройдя пару пролётов по лестнице, вы готовы свалиться от слабости? Все эти признаки могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем; некоторые из них, правда, можно решить самостоятельно, другие же требуют помощи специалиста. Авторы книги «Сигналы вашего тела» (Your Body’s Red Light Warning Signals), вышедшей в Америке, назвали 8 самых распространённых причин постоянной усталости.

1. Нехватка витамина В12

Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.

Что делать. Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

2. Нехватка витамина D

Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком. Отчасти это, конечно, правда, но и чрезмерная осторожность не менее опасна для здоровья. Дефицит витамина D, предупреждают врачи, может обернуться проблемами с сердцем, повышенным давлением, неврологическими нарушениями и некоторыми видами рака.

Что делать. Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости.

Читайте так же:  6 принципов, которые помогут получить положительный ответ на любую просьбу

3. Приём медикаментов

Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители омгут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

Что делать. Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам другой — возможно смена таблеток вернёт вас в форму.

4. Сбой работы щитовидной железы

Проблемы с щитовидкой также могут проявляться в перепадах с весом (особенно в трудностях с его потерей), сухостью кожи, ознобом и нарушениях менструального цикла. Это типичные признаки гипотреиоза — пониженной активности щитовидной железы, из-за которой организму не хватает регулирующих обмен веществ гормонов. В запущенном состоянии болезнь может привести к суставным болезням, заболеваниям сердца и бесплодию. 80% больных — женщины.

Что делать. Сходите к эндокринологу и определитесь, насколько интенсивное лечение вам необходимо. Как правило больным приходится до конца жизни сидеть на заместительной гормональной терапии, хотя результаты оправдывают средства.

5. Депрессия

Слабость — один из самых частых спутников депрессии. Этой напастью в среднем страдает около 20% населения планеты.

Что делать. Если не хотите принимать таблетки и ходить к психологу, попробуйте заняться спортом. Физическая активность является естественным антидепрессантом, способствуя выработке гормона «счастья» серотонина.

6. Проблемы с кишечником

Глютеновая болезнь, или целиакия встречается примерно на 1 из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе — начинаются вздутия, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Та организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать.

Что делать. Сначала, пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях, для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету.

7. Проблемы с сердцем

Около 70% женщин, перенёсших инфаркт, жалуются на внезапные и затяжные приступы слабости и постоянную усталость, предшествовавшие сердечному приступу. И хотя сам инфаркт проходит у прекрасной половины человечества не так болезненно, процент смертельных исходов среди женщин постоянно растёт.

Что делать. Если у вас есть другие симптомы сердечных проблем — снижение аппетита, затруднённое дыхание, редкие, но резкие боли в груди, — лучше обратиться к кардиологу. Возможно, вам понадобится электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиограмма или ультразвуковое обследование сердца. Лечение зависит от результатов. В качестве профилактики сердечных заболеваний можно сменить диету на низкожировую и заняться лёгкой физкультурой.

У этой коварной болезни есть два способа вас измотать. Первый: когда уровень сахара в крови больного слишком высок, глюкоза (то есть потенциальная энергия) в буквальном смысле вымывается из организма и пропадает даром. Получается, что чем больше вы едите, тем хуже будете себя чувствовать. Кстати, состояние постоянно повышенного сахара в крови имеет своё название — потенциальный диабет или предиабет. Это ещё не болезнь, но точно так же проявляется в непреходящей усталости.

Вторая проблема заключается в сильной жажде: больной много пьёт, а из-за этого по нескольку раз за ночь встаёт «по нужде» — какой уж тут здоровый сон.

Что делать. Другие симптомы диабета — учащённое мочеиспускание, повышенный аппетит и потеря веса. Если вы заподозрили у себя это заболевание, лучший способ проверить свои подозрения — сдать кровь на анализ. В случае диабета вам придётся соблюдать диету, регулярно проверять уровень сахара в крови, принимать лекарства и, возможно, заниматься спортом. Если вам поставят предиабет«, похудание повышенная физическая активность могут предотвратить усугубление состояния.

Почему вы так сильно устали и что с этим делать

Ежедневные ошибки, которые выматывают физически и эмоционально

Мы старались обойтись без таких классических советов, как спать восемь часов в сутки или уделять больше времени себе любимой. Это вполне очевидно. Скорее, речь пойдет о таких простых вещах, которые часто остаются незамеченными, но при этом отнимают массу энергии и сил.
#1. «Завтра обязательно сделаю»
Человек, который первым придумал выражение: «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня» — прекрасно знал, о чем говорит. Трюк заключается в том, что в данную минуту времени на это уйдет гораздо меньше усилий, чем, если вы решите сделать это в обозримом будущем. От одной мысли о том, сколько проблем предстоит решить «потом», вы уже подсознательно устаете. Мы усовершенствовали классическое высказывание и придумали еще более энергосберегающую вариацию: «Не откладывай на час, то, что можешь сделать сейчас».

Видео (кликните для воспроизведения).

#5. «Я должна быть всегда в строю»
Стремление всегда оставаться на подъеме, оставаться включенной в любой процесс и ежедневно все-все успевать — априори не жизнеспособно. Испытывать моменты слабости и усталости в течение дня — нормальное состояние для человека. Вам необходимо просто слушать свое тело, научиться расставлять приоритеты и не стараться успеть все и по всем фронтам. При таком амбициозном раскладе силы намного скорее вас покинут.
#6. «Моей голове не нужен отдых. Зачем?»
Знаете ли вы, что среднестатитический человек может менять свое мнение по любому вопросу 14 раз за три десятых секунды? Как при такой дикой загрузке не чувствовать себя как выжитый лимон. Только два часа в офисе, а уже без сил. Чтобы этого не происходило, голове необходим отдых и передышки не только ночью, но и в течение дня. Помните выражение: «Пойду, проветрюсь». Это действительно работает. Наш мозг отдыхает и расслабляется, зная, что ситуация под контролем. Хорошенько спланируйте свой день и получите гораздо больше свободы и легкости, чем полагаете.

Почему вы так сильно устали и что с этим делать
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here