Помогает ли кофе чувствовать себя бодрым

Важное на тему: помогает ли кофе чувствовать себя бодрым с полным описанием и комментариями специалистов.

Как оставаться бодрым без кофе? Открываем самые действенные способы

Многие считают, что только кофе способно сохранить активность человека в течение целого дня. Даже некоторые медики утверждают, что благодаря кофе снижается риск заболевания сахарным диабетом или онкологическим заболеванием. Однако бытует мнение, что кофе и достаточно вредный напиток, поскольку оказывает негативное влияние на состояние кожного покрова человеческого тела. Большинство людей употребляет кофе не из-за его полезности, а в силу того, что без него не могут поддерживать активность в течение всего рабочего дня. На самом деле – это заблуждение. Главное, что поможет оставаться бодрым – умение заменить этот напиток и способность выстроить правильный распорядок дня.

К основным рекомендациям как сохранить активность без употребления кофейного напитка, относятся:

Обильное питье

Вода должна быть непременным спутником человека благодаря своим свойствам. Так, вода выводит из организма вредные токсины, повышает энергетический заряд бодрости, улучшает работу пищеварительной системы организма. Считается, что недостаток воды в организме приводит к постоянной усталости организма. Ежедневная норма употребления воды – 2 литра. Именно столько должен выпивать человек, чтобы иметь отменное самочувствие.

Занятия йогой

Упражнения йоги должны начинать день человека. Они способствуют увеличению силы организма и заряжают его энергией.

Регулярные прогулки

Исследования ученых говорят о том, что дневной свет способствует накоплению энергии организмом человека. Кроме энергии, солнечный свет обогащает организм человека витамином Д, который отвечает за настроение организма. Неспешная прогулка в течение 20-30 минут в течение дня обеспечит организм человека зарядом бодрости.

Контрастный душ

Наиболее сложным периодом года, в период которого активность человека стремительно падает, является зима. Очень сложно просыпаться, когда на улице еще темно. Кажется, что заставить организм взбодриться способна только чашка крепкого кофе. На самом деле это не так. Ученые рекомендуют начинать каждое утро с контрастного душа. Резкая смена теплой и холодной воды придаст заряд бодрости на весь день.

Прием определенной пищи

Некоторые продукты способны придавать бодрости человеку. Достаточно добавить в рацион капусту, салат. Не менее мощным источником энергии для человеческого организма являются смузи с ягодами годжи или из семян чиа.

Обязательный завтрак

Все ученые и диетологи в один голос заявляют о важности завтрака для организма человека. Пропуск утреннего приема пищи может стать причиной, из-за которой организм будет испытывать недостаток энергии. Задача завтрака – обеспечить организм зарядом энергии на весь день, кроме того, утренний завтрак поспособствует похудению. Лучшим завтраком станет пища, содержащая здоровые белки и жиры, а также фрукты и овощи.

10 минут активного танца способны заменить прием кружки кофе. Кроме того, незначительная физическая активность позволяет взбодриться, улучшить тонус организма, оказать положительное влияние на здоровье человека. Именно поэтому, многие рекомендуют при ощущении упадка сил, нужно включить любимую музыку и слегка подтанцовывать в такт. Человек сразу почувствует прилив эндорфинов в крови, увеличение активности и заряда бодрости.

Вот так, используя довольно простые способы, можно не только отказаться от ежедневного приема кофе, но и обеспечить свой организм зарядом активности и бодрости на целый день.

LiveInternet

LiveInternet

Цитатник

Рецепт-обманка. Салат с копченой рыбой без копчёной рыбы. Сегодня делюсь рецептом-обманкой. К.

1. 1.Свекла. Её можно как натирать на тёрке, так и делать из неё свекольный сок.

СКУМБРИЯ С ОРЕХОВО-СЫРНОЙ НАЧИНКОЙ Сегодня на нашем столе запеченная скумбрия с орехо.

Их часто готовила моя бабушка. Теперь такой рецепт меня выручает когда нет совсем времени дл.

Фотоальбом

Метки

Музыка

Поиск по дневнику

Друзья

Постоянные читатели

Сообщества

Утро без кофе: какие продукты бодрят так же как кофе

Четверг, 14 Февраля 2013 г. 19:06 + в цитатник

Рубрики: Здоровье.

Метки: Утро без кофе

  • Запись понравилась
  • Процитировали
  • Сохранили
    • Добавить в цитатник
    • Сохранить в ссылки


    «обезвоживание организма сильнее всего ощущается сразу после пробуждения.» Чушь какая, ведь ночью расходуется гликоген и выделяется вода. «Гликоген хранится в организме не в чистом виде, а связанным с водой, поэтому сжигание гликогена сопровождается быстрой потерей веса (из организма выводится высвобождающаяся вода).» ( http://zazdorovie.ru/01-005-00.html)
    И выпитая холодная вода вовсе не бодрит.

    Ягоды вообще не имеют стимулирующих веществ. Если бы они были, из них бы давно эти вещества выделили и использовали.

    «Поступление холодной жидкости равносильно шоковой встряске: организм включает производство энергии и начинает функционировать на полной мощности.» Ну это вообще полная ахинея. Выпейте горячую воду и сами убедитесь, что вам стало тепло и вы проснулись. А от холодной воды организм включает только мочевой пузырь, чтобы эту воду вывести.

    «Если у вас намечается трудный день, то лучше с самого утра насытить свой организм энергией. Правда, протеины животной пищи перерабатываются медленнее, и энергия появляется не сразу, но зато ее запаса хватает на более продолжительный период времени, чем может дать кусок хлеба или суп из вермишели.» Еще одна ахинея. Автор, двоечник-второгодник, даже не знает, что организм использует энергию белков только в самом крайнем случае, когда ничего другого не остается. Для организма тратить драгоценные белки, что свои, что из пищи, это все равно что сжигать дорогой наборный паркет из ценных пород древесины вместо дров. Главное топливо организма это углеводы из пищи, если углеводов не хватает, тогда используются жиры, как из пищи, так с боков.

    «Если выпьете чашечку зеленого чая утром, то будете чувствовать заряд бодрости дольше, чем после выпитого кофе.» В кофе кофеина больше, значит и бодрости хватит дольше.

    «В яблоках содержится бор, из-за чего у вас почти сразу усиливается внимание и бдительность.» Так бор содержится и в других продуктах. Только вот и в этих продуктах, и в яблоках этого бора гомеопатическое количество, которое организм просто не заметит.

    «Основной источник клетчатки и углеводов. Добавьте к своей овсяной каше какие-нибудь фрукты, и у вас будет готов энергетический завтрак чемпионов.» Так это только для спортсменов. А если вам спорт противен, то вам много энергии не требуется, значит и каши не для вас.
    Аналогично и с бананами. Сахар это, как мы помним, главное топливо организма. Если мы — офисный планктон, то нам много энергии не нужно, значит мы обойдемся и без сахара. Тем более, что лишний сахар организм превращает в жиры.

    «Долгоиграющей энергией называют магний» Магний можно назвать как угодно, например кальцием, но от этого он не превратится в кальций. Так и с энергией. Лет 50-60 назад кусочек горящей фольги магния тогдашние фотографы использовали вместо вспышки. Но у нас в организме ничего не горит и ничего не сгорает, поэтому магний как долгоиграющая энергия это чистая фантазия, не имеющая никакой основы в физиологии человека.

    Большинство мифов о суперпользе продуктов – результат активной маркетинговой стратегии, а не рандомизированных научных опытов, исключающих необъективность. Образ «суперпродукта» повышает его цену на немалую величину.

    Помогает ли кофе чувствовать себя бодрым?

    Как чувствовать себя бодрым без кофе?

    Похожие вопросы

    Вы знаете, многие из нас уже и не смогут представить свое утро без чашечки кофе, без этого ароматного напитка. Очень многие не знают, чем можно еще поднять себе бодрость духа и сделаться энергичным, а не ползать, как сонная муха в дождливую погоду. Может быть, вам может показаться немного странным этот способ, но мне всегда помогает пение. Особенно народные песни. Ведь, если, например, стоишь на грядке, и делаешь какую – то монотонную работу (например, прорываешь морковь), что я только что делала, так вот, если себе под нос напевать какую – то песню, работа спориться веселей и дело делается почти незаметно. И не нужно пить кофе, ведь он плохо влияет на сердце. А сердечко наше нужно беречь.

    Помогает ли кофе чувствовать себя бодрым?

    Насколько приятным и спокойным будет наше просыпание, настолько удачным и окажется весь наш рабочий день. Конечно, каждый из нас имеет привычки, которые мешают сосредоточиться и чувствовать себя бодрячком по утрам. Самый злой враг – второй будильник. Часто мы переводим будильник еще пару минут, думая, что станет легче, если понежиться в постели еще совсем чуть-чуть. Когда человек засыпает после первого звонка будильника, он вступает в новую фазу сна, которая не успевает закончиться, так как мы вынуждены проснуться. Вот тогда и появляется чувство усталости и вялости.

    Есть такая плохая привычка собираться тихонько и в темноте. Мы стараемся не разбудить свою вторую половинку и в потемках ищем свои вещи и думаем, что же нам надеть сегодня. Приглушенный свет наоборот символизирует вечернее время, и наши биологические часы воспринимают этот сигнал как «пора ложиться спать». Когда просыпаетесь, открывайте шторы, пусть дневной свет попадает Вам в дом. Также мы чувствуем себя разбитыми, когда беремся за все подряд, то есть не имеем четкой последовательности, что когда нужно делать. Лучше с вечера спланировать, что Вы оденете завтра, может нужно, что погладить, сделать заготовки на завтрак. Такой план действий поможет утром собраться намного быстрей и не спешить.

    Люблю понежиться под одеялом, но понимаю, что этим только мешаю своему организму проснуться. Ведь как хорошо и тепло в постели, и совсем не хочется вставать. Но можно направить такой процесс в нужное русло. Постарайтесь сделать в постели несколько упражнений. Достаточно просто потянуться, почувствовать, как напрягаются и растягиваются все ваши мышцы. Такой подход поможет почувствовать прилив сил. Такой вариант намного лучше, нежели валяться в постели и проверять свою почту или страничку в соцсети.

    Как ни странно, но нашу с Вами бодрость убивает обычная чашечка кофе. Оказывается между 8 и 9 утра в организме вырабатывается гормон кортизол. Именно он помогает нам проснуться утром и уснуть вечером. А кофеин препятствует такому естественному процессу. Вот поэтому рекомендуют пить кофе немного позже, после одиннадцати утра, когда спадает уровень кортизола. Мне сначала было тяжело привыкнуть отказать от кофе до девяти утра. Я просто поняла, что лучше выпить чашку кофе на работе, нежели утром стоять возле плиты и готовить турецкий кофе.

    Как бросить пить кофе

    Благодаря насыщенному терпкому вкусу, приятному аромату и бодрящему эффекту, которое кофе способен оказывать на организм человека, этот напиток завоевал всемирную популярность. Однако многие люди часто злоупотребляют данным энергетиком, что приводит к появлению проблем со здоровьем. Поэтому вопрос о том, как бросить пить кофе и навсегда избавиться от кофейной зависимости, для некоторых кофеманов важен и злободневен.

    Вредно ли пить кофе

    Натуральный кофе в небольшом количестве не вредит здоровью. Кофеин оказывает стимулирующее действие на организм, способствует выведению токсинов и улучшает кровообращение.

    С другой стороны, многие кофеманы сталкиваются с развитием привыкания к этому напитку и, пытаясь избавиться от зависимости, задаются вопросом о том, почему лучше не пить кофе.

    Чрезмерное употребление кофеина может привести к следующим проблемам со здоровьем:

    • повышению артериального давления;
    • плохому усвоению витаминов, минералов и других полезных веществ;
    • бессоннице;
    • изжоге;
    • обезвоживанию организма;
    • повышению нервной возбудимости, стрессу, паническим атакам;
    • хроническим головным болям;
    • избыточному весу;
    • заболеваниям сердечно-сосудистой системы, печени и почек;
    • нарушению гормонального баланса;
    • язве желудка и т.д.

    Учитывая эти минусы, люди, страдающие от симптомов кофейного похмелья, часто интересуются, что будет, если не пить кофе и как быстро избавиться от привыкания к нему, не меняя привычного образа жизни. Существует большое количество способов отказаться от кофе, но сначала необходимо определить, есть ли у вас зависимость от этого напитка.

    Зависимость от кофе, симптомы кофейного похмелья

    Чрезмерное бесконтрольное употребление кофе приводит к появлению зависимости от кофеина, которая негативно влияет на состояние организма и нервную систему человека. Среди множества признаков кофейного похмелья можно выделить следующие:

    • если вы не выпили чашку натурального кофе, у вас болит голова;
    • без употребления кофейного напитка вы не можете сконцентрировать внимание и сосредоточиться;
    • по утрам вы обязательно пьете кофе, иначе не можете до конца проснуться;
    • вы выпиваете более 5-6 чашек напитка в день;
    • у вас проблемы со сном, часто мучает бессонница;
    • вы становитесь беспокойным, раздражительным и нервозным без употребления кофейного напитка.

    Симптомы перегрузки организма кофеином могут присутствовать в той или иной степени в зависимости от индивидуальной переносимости этого раздражителя. Кроме того, на чувствительность к напитку влияют и другие факторы: возраст, масса тела, состояние здоровья и т.д.

    Как перестать пить кофе

    Чтобы отвыкнуть от кофе и отучить себя ежедневно выпивать несколько чашек этого бодрящего напитка, нужно иметь четкую мотивацию. Выбор способа отказа от кофейного привыкания зависит от причин, которые побуждают вас прекратить прием кофеина.

    Справиться с зависимостью поможет регулярная физическая нагрузка. Занятия спортом способствуют ускорению метаболизма, улучшают кровообращение и обеспечивают организм большим количеством энергии. Упражнения снимают стресс и положительно влияют на здоровье. Утренняя гимнастика может заменить чашку тонизирующего напитка и помочь взбодриться.

    На время отвыкания от кофейной зависимости ограничьте или полностью исключите из ежедневного рациона углеводные закуски, снеки, кондитерские изделия. Такая пища вызывает колебания глюкозы в крови, а в период падения уровня сахара желание выпить кофе наиболее сильное.

    Если вы не можете отказаться от напитка из-за его вкусовых качеств, переходите на кофеиновые таблетки. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом, который правильно рассчитает допустимую дозу препарата.

    В случае, когда употребление напитка становится для вас социальным атрибутом и способом приятного досуга с друзьями, необходимо заранее проинформировать свое окружение о желании справиться с этой привычкой. Важно избегать соблазнов, временно не посещать кофейни и другие заведения общепита. Чем реже будет возникать желание выпить чашку кофе, тем быстрее получится избавиться от кофейной зависимости.

    Как бросить пить кофе

    Существует множество методов избавления от кофейной зависимости. В открытых источниках можно найти советы специалистов на эту тему и выбрать индивидуально подходящий вариант. Решив отказаться от кофе, следует отдать предпочтение одной из ступенчатых методик.

    Утро без кофе

    Несмотря на то что кофейный напиток бодрит и помогает проснуться, попробуйте отказаться от него по утрам. После пробуждения выпейте стакан теплой воды, а через полчаса плотно позавтракайте. Это наполнит организм силой и энергией. Для эксперимента лучше выбрать выходной день, т.к. на фоне отказа от кофеина может произойти снижение работоспособности, возможно, появятся признаки раздражительности и нервозности.

    Переходим на чай

    Замените кофе натуральным травяным или зеленым чаем, в котором концентрация кофеина ниже, а оказываемый энергетический эффект такой же. Этот напиток обладает хорошими вкусовыми свойствами и не вызывает привыкания. Кроме того, у зеленого чая высокое содержание полезных веществ, укрепляющих здоровье. Выбирайте сорта, не содержащие ароматизаторов, добавок и красителей. Когда используете пакетированный чай, не заваривайте его слишком крепким.

    Горячие напитки без кофеина

    Если без употребления кофе у вас наблюдается упадок сил и плохое настроение, замените его другим напитком. В качестве альтернативы подойдут:

    • горячий шоколад;
    • какао;
    • натуральные соки, компоты и морсы;
    • вода;
    • цикорий:
    • напитки, в составе которых присутствуют кардамон, ячмень, женьшень и т.д.

    Эти жидкости не содержат кофеин, однако также способны оказывать тонизирующее и бодрящее действие на организм и обеспечивают разнообразие вкусовых ощущений.

    Снижаем дозировку

    Наркологи не рекомендуют экстремально отказываться от напитка, т.к. это может вызвать сбои в организме и привести к появлению психологических проблем. Поэтому не бросайте резко пить кофе, а попробуйте ежедневно делать его порции меньше. Через 2-3 недели вы сможете полностью вывести кофеин из рациона. Плюсами данного метода являются комфортное отвыкание и отсутствие побочных явлений, которые появляются при резком отказе. Однако, практикуя эту методику, некоторые кофеманы жалуются на длительность процесса и возвращаются к пагубной привычке.

    Используйте кофе в экстренных случаях

    Употребляйте бодрящий напиток только в особых ситуациях, например, когда необходимо работать ночью или вести машину. В таких случаях кофе поможет справиться с сонливостью и окажет тонизирующее воздействие на организм. К данному методу стоит обращаться как можно реже, чтобы не нанести вред своему здоровью.

    Высыпайтесь

    Чтобы чувствовать себя бодрым и работоспособным, не обязательно пить кофеиносодержащие напитки в большом количестве. Достаточно отвести не менее 8 часов в сутки на здоровый сон. Такой полноценный отдых поможет восстановить силы и энергию, которых хватит для поддержания умственной и физической активности в течение дня. Кроме того, важно соблюдать режим сна и бодрствования, чтобы утром чувствовать себя комфортно.

    Энергетический подъем: 10 советов, чтобы чувствовать себя бодро с самого утра

    Довольно много людей по всему миру чувствуют слабость по утрам. Наши советы помогут вам полюбить утро и превратить его из кошмара в лучшее время дня.

    Во всех наших бедах, проблемах со здоровьем и плохим настроением, неудачах, неурядицах на работе и в делах виновата низкая энергетика. Повысить ее поможет множество способов; например, можно следовать главным законам Вселенной. Давным-давно ученые поняли, как нужно себя вести для того, чтобы космос дарил нам удачу. Это распространяется и на утренний подъем. Если вы хотите вставать раньше и быть бодрыми с первых минут нового дня, представьте это себе, тогда все получится.

    Энергетический подъем

    Подниматься утром и быть бодрым — это дано не каждому, поэтому существует масса методик, которые ориентированы на повышение энергетики организма. Она очень важна, поскольку за бодрость отвечает не только физиология, но и правильное настроение.

    Как бы долго вы ни спали, но если вы чем-то расстроены или подавлены, встать с постели вам будет в разы труднее, так что наши важные советы могут помочь даже тем, кто не испытывается проблем с пробуждением.

    Советы для бодрости

    Следовать всем советам сразу вполне возможно, поэтому действуйте последовательно. Не спеша изучите все методики и выберите те, которые вам не нужны, однако если вы читаете данную статью, таких, скорее всего, просто не будет. Далее выберите то, что, по вашему мнению, может даться вам легче всего. После этого просто применяйте теорию на практике.

    Совет первый: данная рекомендация будет физиологического характера. Как вы боретесь с сонливостью по утрам? Телевизор, реклама и интернет учат нас тому, что кофе является лучшим другом вялых людей. Не стоит быть такими доверчивыми, поскольку кофе начинает действовать не сразу. К тому же, когда его действие прекратится, он заберет у вас то, что дал. Он вреден для зубов и организма в целом. Отличной заменой будет яблоко. Уже сотню лет известно, что яблоки содержат особое вещество, которое бодрит сразу и без побочных эффектов. Помимо этого необходимо еще выпивать побольше чистой природной воды для улучшения обмена веществ.

    Совет второй: оставляйте окно открытым, ибо свежий воздух — ваш лучший друг во время сна. Когда просыпаетесь, подойдите к окну, откройте его и сделайте пару-тройку глубоких вдохов, чтобы проснуться поскорее. Откажитесь от утренних пробежек, перенеся их на вечернее время. Принимайте душ и умывайтесь ледяной водой.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Совет третий: всегда, когда вам хочется спать, ложитесь спать. Ваше тело вас не обманет никогда и ни при каких обстоятельствах. Не изнуряйте себя делами перед сном — дайте себе отдохнуть. Если вы спать не хотите, это не говорит о том, что идти спать не надо. Соблюдайте хотя бы минимальный режим дня, чтобы тело привыкло к нему, иначе жизнь превратится в неразбериху.

    Совет четвертый: используйте медитации до обеда. Когда вы вроде бы уже проснулись и проблема сна вас не беспокоит, попробуйте закрыть глаза и представить себе, как вы становитесь бодрее. Как вы ныряете в холодную воду, как этот холод наполняет ваше тело и заставляет взбодриться. Пять минут подобных «тренировок» в день и со временем вы сможете поднять свою энергетику на новый уровень, что поможет вам не засыпать на работе.

    Совет пятый: перед сном и с утра думайте только о хорошем. Если вам трудно настроить себя правильным образом на позитив, то воспользуйтесь помощью аффирмаций на каждый день от Натальи Правдиной. Они станут вашими лучшими друзьями в становлении хорошего настроения. Они подскажут вам, кто вы есть на самом деле — не жертва обстоятельств и усталый работник, а центр Вселенной, готовый к подвигам.

    Совет шестой: думайте о приятном, когда просыпаетесь. Думайте о том, каким вкусным будет ваш завтрак, или о том, что вы будете делать после работы. Словом, ищите любые аргументы для радости.

    Совет седьмой: начинайте день с того, что вам нравится. Встаньте чуть пораньше, чтобы заняться своим хобби, посмотреть одну серию сериала или побыть со своей второй половинкой подольше. Так у вас будет правильна я мотивация.

    Совет восьмой: слушайте музыку по утрам. Это должна быть либо спокойная и мелодичная, либо ваша самая любимая музыка. Это отличный способ сделать свой день позитивнее и продуктивнее с любой точки зрения.

    Совет девятый: занимайтесь сексом. Да-да, это прекрасный «будильник», который может творить чудеса. Это, скорее, дополнение, чем правило.

    Совет десятый: думайте о хорошем. Даже если ваш день наполнен проблемами, оставайтесь позитивными и помните о том, что любые события ведут вас к счастью и к тому, что вы заслуживаете.

    Добиться успеха сразу во всем, быть может, не удастся, но зато теперь вы знаете, как быть более бодрыми с утра и в течении дня. Эти 10 советов помогут вам преобразить свою жизнь. Каждый новый день — это шанс на победу. Так что не отказывайте себе в этом шансе даже в понедельник, первый рабочий день недели.

    Мы желаем вам успехов в достижении гармонии с окружающим миром и самими собой. Поднять себе настроение вам помогут наши симоронские ритуалы, которые сделают счастье еще более реальным. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

Помогает ли кофе взбодриться?

Что можно сказать о привычке пить кофе, чтобы взбодриться? На самом деле, именно тут данный напиток может завлечь в очень коварную западню. Многие пьют кофе, чтобы было легче справляться с трудностями, стрессами на работе и в семье. Западня здесь в том, что кофе повышает уровень гормонов стресса!

В частности, норадреналина (который часто ошибочно называют «адреналином», когда речь идёт об острых ощущениях) и кортизола. Эти гормоны нужны только в ситуациях, когда требуется резко «встряхнуть» организм в ситуациях, требующих быстрых действий. Их постоянное присутствие в крови повышает давление, увеличивает нагрузку на сердце и разбалансирует иммунную систему, что делает человека более уязвимым к разным заболеваниям. Если вы станете пить в день не более одной чашки кофе, то все эти системы скажут вам большое спасибо.

— Употребление кофе также сильно разбалансирует нервную систему. Часто этого не замечает сам кофеман, однако со стороны хорошо заметны такие симптомы, как раздражительность, быстро переходящая в вялость, чрезмерная утомляемость и обостренная нервная реакция на любые события.

— Также кофе способствует увеличение веса тела. Это происходит за счет того, что тот же самый гормон кортизол повышает аппетит и желание съесть что-нибудь жирное. В итоге жир начинает усиленно запасаться, особенно в области живота.

— Кроме того, доказано, что кофеин в крови, которая омывает ваш мозг, может угнетать те участки мозга, которые отвечают за принятие важных решений и за память. Так что привычка пить кофе во время подготовки к экзаменам ничего хорошего вам не даст – вы будете чувствовать себя бодро, но память не сможет ничего толком воспринять. Как и в ситуациях, когда нужно совершить важный поступок.

— Бессонница является верной спутницей кофе. И дело тут не в том, пьете ли вы кофе утром или вечером. Сам факт его потребления и наличия кофеина в крови приводит к тому, что вы не можете заснуть или часто просыпаетесь. Многие потребители кофе замечали, что если выпить три чашки кофе или больше чтобы не заснуть, то получиться противоположный эффект. Организм реагирует на ударную дозу кофеина как на отравляющее вещество и погружается в сон для лучшей и скорейшей переработки его. При этом такое состояние полноценным сном назвать нельзя – скорее это помутнение и отключение сознания на фоне бешеной работы сердца, шума в ушах и комка в горле – симптомов повышенного давления и сердцебиения. Такая же ситуация возникает и у любителей выпить ударную дозу энергетических напитков. После такого «отдыха» состояние организма можно более-менее точно охарактеризовать словом «похмелье».

Исключить кофеин из питания – значит восстановить здоровый сон.

— Наконец, кофе способно раздражать ЖКТ, вызывать изжогу. Это связано с тем, что кофе способствует повышению кислотной среды желудка из-за хлорогеновой кислоты. А если сильно на него «налегать» — то можно дойти и до язвы, потому что под действием кислоты стенки желудка начинают растворяться, и на пораженном кислотой месте возникает язва. Чтобы не пить всё время таблетки от изжоги, а тем более не заниматься лечением ЖКТ, можно просто завязать с кофе. Но если вы все же его пьете – то пейте ни в коем случае не натощак и даже не сразу после еды, а лучше всего – через некоторое время и, конечно же, понемногу. Если желудок наполнен едой, то кислота окисляет именно её, а не сам желудок. А вот если там ничего нет, то как раз и начинаются разрушительные кислотные процессы. Это опять же характерно для любителей «заглушить» голод на работе чашками кофе.

Согласно советам гастроэнтерологов, кофе можно пить только с молоком. Потому что молоко способствует восстановлению ЖКТ, который раздражается веществами, содержащимися в кофе. Если пить кофе с молоком, то происходит своеобразная «компенсация», так что желудок страдает не так сильно. Любители же черного кофе посадят столь важный орган намного быстрее.

Как оставаться энергичным на протяжении всего дня: хитрости и уловки

«Бывают дни, когда опустишь руки. И нет ни слов, ни музыки, ни сил…». Даже с поправкой на образность этих строк из песни «Машины времени», похожие ощущения возникали у каждого. Когда буквально засыпаешь на работе, пытаясь хоть немного освежить себя крепким кофе. Когда уставшим возвращаешься домой и покупаешь энергетик, ведь есть ещё и другие дела, которые нужно успеть сделать. Насколько это полезно для здоровья? Вопрос скорее риторический. Поэтому в данной статье мы собрали рекомендации о том, как оставаться энергичным на протяжении всего дня, используя особенности нашего организма и природные средства.

Итак, чтобы справляться с сонливостью и заряжать организм энергией, когда это необходимо, можно воспользоваться следующими советами:

Правильная организация дня и занятости

Высыпайтесь ночью. Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.

Делайте зарядку. Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять контрастный душ.

Планируйте свой день. Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше время, уничтожая запасы энергии.

Правильно питайтесь. Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.

Практикуйте «cat nap». «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские (Глеб Архангельский).

Бывайте на свежем воздухе. В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.

Чаще двигайтесь. Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Следите за осанкой. Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать внимание.

Начинайте день с решения трудной задачи. Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.

Завершайте начатые дела. Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.

Предпочтения в еде

Ешьте меньше, но чаще. Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.

Откажитесь от сахара и сладостей. Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.

Ешьте постное мясо и рыбу. Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.

Употребляйте мяту. Попробуйте заменить кофе мятным чаем, он неплохо освежает. В деле концентрации внимания и повышения работоспособности будет полезна и мятная жвачка.

Не забывайте о витаминах. Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В12, а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукты и их свойства описаны в этой статье.

Пейте много воды. Обезвоживание приводит к снижению объёма крови и, как следствие, к постоянной усталости. Это также полезно для нормального протекания метаболизма и высвобождения энергии из пищи.

Подберите травяные добавки. Многие люди утверждают что, как и мята, неплохо бодрят женьшень, элеутерококк, лимонник, мате. Используйте не БАДы, а сам продукт.

Другие хитрости и уловки

Потяните мочки ушей вниз. Если таким образом недолго помассировать мочки ушей, удастся избавиться от сонливости.

Проведите языком по нёбу. Не очень приятно, да ещё и по-особенному щекотно, правда? Зато сигнал от нервных окончаний практически сразу достигает мозга и способствует концентрации внимания.

Сделайте массаж шеи. Особое внимание уделите верхней части, нажимая пальцами в месте, где шея переходит в голову.

Проведите короткий сеанс дыхательных упражнений. 5 минут будет достаточно. Начать можно с самого простого упражнения: сконцентрируйтесь на дыхании, глубоко дышите, мысленно считая на вдохе и выдохе до четырёх. Такая практика наполнит вашу кровеносную систему кислородом и приободрит.

Используйте ароматерапию. Многие эфирные масла стимулируют работу мозга, заставляя вас чувствовать себя энергичнее. К ним относятся: цитрусовые, бергамот, корица, гвоздика, кипарис, эвкалипт, пихта, имбирь, сосна, розмарин, базилик.

Включите свет. Когда вам предстоит работа, никогда не сидите в сумерках. Чем ярче свет, тем активнее работает ваш мозг.

Слушайте музыку с высоким темпом. Если это не будет вас отвлекать, сделайте специальный плейлист с «заводными» песнями и прослушивайте его каждый раз, когда захотите взбодриться.

Смейтесь. Прилив позитивных эмоций заряжает энергией, поэтому, посмотрев видео со смешными животными, вы и расслабитесь ненадолго, и баланс сил немного восстановите.

Мотивируйте себя. О различных способах самомотивации мы неоднократно писали.

Смените носки. Откровенно говоря, трюк странный, но работающий. И если в середине рабочего дня сменить носки на свежие – прилив бодрости гарантирован.

Отзывы и комментарии

А какие методы вы используете для того, чтобы быть энергичными и бодрыми весь день?

Бодрящая зависимость: Как получить от кофе максимум пользы

Количество кофеен в Минске растет не по дням, а по часам. И мы все больше привыкаем к повседневному присутствию кофе в нашей жизни. Но как кофеин влияет на мозг? Вредно ли пить кофе перед тренировкой? Можно ли регулировать количество кофеина и в каких сортах кофе его больше всего? Способен ли кофе помочь выспаться? Ответить на эти и другие вопросы попытался российский портал «Лайфхакер».

1. Что кофеин делает с нашим мозгом?

Если пить кофе в умеренных количествах, то он подарит вам заряд бодрости. А если немного переусердствовать, то можно получить противоположный эффект: вялость, усталость и даже тревожность.

Всё дело в аденозине, который, накапливаясь в организме, вызывает у нас чувство сонливости. Кофеин имеет схожую с аденозином структуру и именно поэтому может частично блокировать его действие, позволяя нам проснуться после чашечки кофе.

Смертельная доза кофеина составляет 150 мг/кг. Это значит, что при весе 70 килограммов вам нужно выпить разом около 70 чашек кофе, чтобы всё закончилось плачевно. К счастью, вы физически не сможете этого сделать.

2. Можно ли пить кофе перед тренировкой?

В умеренном количестве кофе полезен не только по утрам, но и непосредственно перед началом физических упражнений. Кофеин помогает взбодриться и повышает выносливость.

Внимание! Если у вас есть какие-то сердечно-сосудистые заболевания, то ни о какой кружке кофе перед тренировкой и речи быть не может.

Небольшая чашка кофе или несколько таблеток кофеина перед тренировкой способствуют ускорению метаболизма и сжиганию большего количества калорий. Кроме того, кофе позволяет тренироваться дольше и эффективнее, а также ослабляет боль в мышцах после выполненных накануне упражнений.

3. Помогает ли кофе выспаться?

Кофеин крайне многофункциональная вещь. Он даже способен помочь тем, кто очень хочет выспаться.

Если вы хотите немного вздремнуть и проснуться значительно посвежевшим, то попробуйте так называемый кофейный сон. Рецепт прост: чашка кофе и двадцатиминутный покой. Этого времени будет вполне достаточно, чтобы кофеин проник в мозг. Пейте кофе, ложитесь, расслабляйтесь. Двадцать минут — и вы уже способны свернуть парочку небольших гор.

4. Можно ли жаворонкам пить кофе на ночь?

Многие люди избегают поздних приемов кофе из-за боязни перевозбудиться и не уснуть всю ночь. Действительно, у кофеина есть свойство сбивать циркадные ритмы, благодаря которым наш организм понимает, что нужно отходить ко сну.

Эта проблема больше знакома жаворонкам. Стаканчик кофе перед сном способен превратить бодрого любителя вставать в немыслимую рань в самую настоящую сову. Однако предсказать, как кофе будет влиять на какого-то конкретного человека невозможно. Как говорится: не попробуешь — не узнаешь.

5. Где ещё, кроме кофе, можно найти кофеин?

Широко распространено заблуждение, что наибольший процент кофеина содержит именно кофе. Это не совсем так. Если вы интересуетесь напитками, которые созданы для того, чтобы бороться с усталостью и сонливостью, то присмотритесь к чаю, лимонадам и энергетикам. В некоторых сортах чая содержание кофеина настолько велико, что с ними не сравнится даже самый крепкий кофе.

6. Можно ли регулировать количество кофеина?

Кофеин в чае действует несколько иначе, чем в кофе. Основное отличие в том, что его дозировку можно регулировать. Содержание кофеина в чае зависит от сорта, температуры и длительности заваривания.

Считается, что больше всего кофеина в чёрных сортах чая. Если чай заливается не кипятком, а водой, нагретой до 70 градусов, содержание кофеина в нём уменьшается. А вот чем дольше заваривается чай, тем больше в нём кофеина.

7. Какие сорта кофе выбирать?

Многие думают, что концентрация кофеина в кофе зависит от степени обжарки зерен. На самом деле это не так. Нужно обращать внимание на разновидность кофейного дерева. Более мягкая и нежная арабика содержит меньше кофеина, а в крепкой робусте его в два-три раза больше.

8. Когда пить кофе?

Вы сильно ошибаетесь, если полагаете, что идеальное время для чашечки кофе — это первые 10 минут после пробуждения. С 8:00 до 9:00 вырабатывается больше всего кортизола — гормона, влияющего на нашу активность в течение дня. А это значит, что наш организм способен разбудить себя без помощи кофе.

Если проснуться никак не выходит, то с научной точки зрения лучшим временем приема кофе считается период с 9:30 до 11:30. Почему — узнаете из видео.

9. Как справиться с кофейной зависимостью?

Сокращать количество потребляемого кофе или вовсе отказываться от него следует постепенно. Переключитесь на чай или чередуйте кофе с кофеином и кофе без него.

Если вы стали замечать, что не получаете от кофе такого же удовольствия, как прежде, устройте себе месячный детокс. Попробуйте не пить кофе, чтобы перезагрузить свой организм и вернуть пропавшую чувствительность.

10. Сколько нужно пить кофе?

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Небольшой дозы кофеина будет достаточно, чтобы немного взбодриться и привести мысли в порядок. Чтобы периодически повышать работоспособность, употребляйте напиток маленькими чашечками каждые полчаса. Если такой вариант не очень удобен, наливайте себе сразу целую кружку, но не пейте залпом, а растягивайте удовольствие.

Помогает ли кофе чувствовать себя бодрым
Оценка 5 проголосовавших: 1
Читайте так же:  Традиционные рождественские напитки вкус праздника

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here