Разгрузочное меню после праздников

Важное на тему: разгрузочное меню после праздников с полным описанием и комментариями специалистов.

Эффективная диета после праздника

Описание диеты:

Правда, после выходных или праздников к напольным весам подойти страшновато? Но перестаньте мучить себя и, прежде, чем встать на весы, вспомните про очевидные плюсы. Какие? Перечисляем: вы получили удовольствие от хорошей компании и вкусной еды. И что ужасного в том, что вы перепробовали все тортики за столом? Тем более, что последний был такой нежный и вкусный, что вы даже записали на листочке его рецепт. Теперь он станет вашим фирменным блюдом. На правда ли – очевидный плюс?

А теперь займемся фигурой

Для начала, если собрать волю в кулак, постараемся вернуть красивую фигуру, устроив себе послепраздничный разгрузочный день, допивая только соки и доедая фрукты, оставшиеся после праздника.

Полезно для фигуры после праздников день-два «посидеть» на кефире с низким процентом жирности. Это не только поможет избавиться от набранных килограммов, но и нормализует пищеварительный процесс, нарушенный обилием разнообразной еды.

Американскими диетологами разработана диета только на один день. Уникальное сочетание витаминов, белков, углеводов и аминокислот гарантирует эффективное очищение кишечника (при условии строго соблюдения диеты!).

Рацион диеты

— Рано утром после пробуждения – чашка зеленого чая

— 8.00 – стакан хлебного чая, 1 яблоко.

— 9.00 – полстакана хлебного чая, смешанного с таким же количеством виноградного сока, 100 грамм винограда.

— 10.00 – 2 чашки зеленого чая.

— 11.00 – полстакана хлебного чая, смешанного с таким же количеством морковного сока, яблоко.

— 12.00 – стакан виноградного сока, 100 грамм винограда.

— 15.00 – 2 чашки зеленого чая.

— 16.00 – полстакана хлебного чая, смешанного с таким же количеством морковного сока.

— 17.00 – стакан минеральной воды.

— 18.00 – 2-3 болгарских перца.

— 19.00 – полстакана хлебного чая, смешанного с таким же количеством яблочного или грушевого сока.

— На ночь – чашка зеленого чая.

Хлебный чай готовится так:

200 грамм черного хлеба, порезанного на кусочки, залейте 1 литром крутого кипятка, дайте ему настояться в течение 8-10 часов, а, затем, процедите. Вот и все, уникальный по своим свойствам напиток готов. Пейте на здоровье.

А что у нас с лицом?

Следы бурно проведенных праздников всегда отражаются у вас на лице? Это поправимо. От мешков под глазами поможет избавиться охлаждающий «компресс». Заранее заморозьте кубики льда из зеленого чая или лимонного сока, настоя шалфея или ромашки. Приложите их к глазам и полежите некоторое время с этим «компрессом» в постели.

Лимонный сок оказывает тонизирующее воздействие, а ромашка и шалфей имеют противовоспалительный и увлажняющий эффект. Такая процедура помогает справиться и с головной болью.

Три варианта разгрузочных дней после праздников

По мнению диетологов организму нужен всего один «легкий» день после застолья. Он облегчает работу пищеварительной системы, выводит кислоты, ощелачивает организм, повышает иммунитет, содержит антиоксиданты, при этом обеспечивает всеми необходимыми питательными веществами, не вызывает чувство голода и не провоцирует «скачки» сахара – если он правильно составлен и продуман.

Консультант по питанию и основатель программы Natural Diet Натали Макиенко предлагает читателям Dni.Ru три варианта такого дня, среди которых и начинающий, и тот, кто уже проходил детокс, найдут для себя меню по вкусу.

Внимание: «разгрузку» не стоит проводить не на следующий день после застолья, так как резкая смена питания – сильный стресс для организма.

Легкий день для новичков

Вы просто питаетесь, как привыкли, но утром пропускаете завтрак. Первый прием пищи – не ранее 12.00-13.00. До этого времени пьете воду. Последний прием пищи – не позднее, чем за 4 часа до сна, но в любом случае не позднее 20.30. Также исключаете в этот день белый сахар, изделия из муки, алкоголь и красное мясо.

Легкий день для просвещенных

Можно придерживаться такого рациона 1-2 дня. Едите все как обычно, но исключаете все продукты животного происхождения (мясо, рыбу, морепродукты, яйца, молочные продукты), все напитки с кофеином, алкоголь, сладости с сахаром в составе, все мучное (хлеб, паста). Ужинать можно не позднее, чем за 4 часа до сна (но при любом режиме – не позднее 20.30)

Важно: Начинать день с полезных жиров и клетчатки – это орехи/семена/семечки. Предварительно заливайте их на ночь водой комнатной температуры, так как только в вымоченном виде они легко будут усваиваться и подойдут для первого приема пищи. После такого перекуса можно завтракать через 20-30 минут или позднее (по голоду).

1 прием пищи: 15 граммов вымоченных грецких орехов/молочко из них.

Завтрак: Пшенная каша (50 граммов в сухом виде) с тыквой и 1 столовой ложкой меда, на воде.

Обед: Чечевица (50 граммов в сухом виде), тушеная с овощами (томаты, шпинат, кабачки, баклажаны) и 1 столовая ложка оливкового масла.

Перекус: Любой фрукт и 15 граммов орехов.

Ужин: Овощное рагу из баклажанов, красного перца, кабачков, лука и зелени.

Если будете чувствовать голод – можно пить травяной чай с 1 чайной ложкой меда за два часа до сна.

Легкий день для продвинутых

Это фруктово-овощной день. Все просто: до 17.00 вы едите только фрукты, орехи и овощи. После 17.00 – только овощи. Также могут быть добавлены оливковое масло, семена/семечки. Можно заказать в этот день готовые детокс-программы на фруктово-овощных соках, но в составе программы должно быть минимум одна порция орехового молока.

Читайте так же:  Самые «вкусные» музеи мира

1 перекус: 15 граммов орехов или ореховое молоко. Этот день также важно начинать с полезных жиров и клетчатки.

Рецепт орехового молока (1 порция): 15-20 граммов любых орехов, 100-150 мл воды, 1 чайная ложка меда, корица и имбирь по вкусу. Орехи предварительно залить водой комнатной температуры на ночь. Утром очистить орехи от кожуры и взбить в блендере с водой, сиропом агавы или медом. Процедить. Готово.

Завтрак: Смузи из ½ авокадо и 1 банана, разбавленный с водой до нужной вам консистенции.

Перекус: 150-200 граммов любого некислого фрукта по вкусу, 15 граммов любых орехов.

Обед: Салат из зелени и томатов, 1 столовая ложка оливкового масла или семян кунжута и любой овощной суп.

Перекус: Свежая морковь или морковный фреш.

Ужин: Один запеченный в духовке баклажан или кабачок с 1 столовой ложкой соуса песто и оливкового масла, зеленый салат с лимонным соком.

Такой разгрузочный день важно делать зимой не чаще, чем раз в 10-14 дней. Остальные варианты разгрузочных дней можно делать раз в неделю. И еще в любой из предложенных легких дней не забывайте пить норму воды: 30 мл на 1 килограмм вашего веса.

Разгрузочный день. Меню после-новогоднее

Конечно, на праздники не удержаться от вкусных блюд. Да и не стоит. Вам поможет вернуться в форму разгрузочный день — 24 часа для детокса.

После праздника — разгрузочный день меню для новой энергии!

Не придется голодать, тем не менее организм освободится от лишнего и восстановится.

Исследования показали, что больше всего лишнего веса люди набирают именно в новогодние и рождественские праздники.
В отдельные праздничные дни без проблем можно «наесть» лишних 1000 ккал!

Отказаться от вкусной еды в праздники трудно, да мы и не будем — вы и сами все знаете. Лучше расскажем о том, как решить эту проблему!
И это совсем нетрудно в эти калорийно-богатые дни оставаться в форме — для этого нужен лишь 1-2 раза в неделю разгрузочный день.

Разгрузочный день. Меню после-новогоднее

1. Вначале найдите подходящее время: в выходные вряд ли вы сможете от казаться от совместного застолья с семьей, друзьями или посещения рождественских ярмарок.
2. Составьте список покупок и купите все необходимое.
3. Накануне вечером съесть небольшое блюдо без углеводов.
4. Найдите тех, кто будет с тобой заодно: муж, друзья, родственники.

Меню состоит из 3 блюд, содержит 600 ккал. Между приемами пищи от 4 до 5 часов.

  • Завтрак: 8 часов;
  • Обед: 13 часов;
  • Ужин: 18 часов (последний прием пищи)
  • Перекус только в исключительном случае!

Если вы предыдущие дни вы не переедали экстремально, то можно за 1 день потерять 300 г лишнего веса .

Меню — веганское, щелочное, с минимумом сахаров натуральных (из фруктов); минимумом соли. Рекомендуются употребление качественных растительных жиров.
Способ приготовления блюд — приготовление на пару, тушение на низкой температуре.
Меню богато калием.

Важно: пить 2-3 л в день, в основном, воду без газа, несладкие чаи (мятный, из крапивы, имбирный с лимоном). 1 чашка черного качественного кофе — ок! Можно зеленый чай.

Вэтот день — посвятите время себе! Отключите дигитальный мир. Отдохните, расслабьтесь… Читайте, совершайте прогулки, встречайтесь с друзьями! Никакого стресса и напряжения. Просто ничего не делайте!

Завтрак: Салат с ананасом

Ингредиенты 2 порции

  • 1/2 ананаса
  • 1/2 граната
  • 20 г тыквенных семечек
  • 125 г соевого йогурта
  • 3 веточки мяты
  • 1 ч.л. кленового сиропа

Как приготовить

  1. Семечки обжарить в сухой сковороде до аромата; высыпать в мисочку и дать остыть. Порубить.
  2. Ананас очистить и вырезать внутренний стержень. Нарезать дольками, а затем кусочками.
  3. Извлечь зернышки граната.
  4. Листочки мяты нарезать полосками.
  5. Йогурт перемешать с сиропом.
  6. Ананас выложить на порционные мисочки, подать с мятой, гранатом и йогуртом. Поспать семечками.

15 минут
200 ккал
7 г жиров
27 г углеводов
6 г белков

Обед: Овощной салат с фисташками

Ингредиенты 2 порции

  • 3 моркови
  • 3 корня петрушки
  • 1/2 апельсина
  • 2 веточки мяты
  • 2 ст.л. фисташек
  • 1 ч.л. лимонного сока
  • соль и перец
  • по 1 ч.л. куркумы и порошка имбиря
  • щепотка чили
  • 2 ст.л. оливкового масла
  • 1 ст.л. орехового масла

Как приготовить

  1. Фисташки обжарить в сухой сковороде до аромата; высыпать в мисочку и дать остыть. Порубить.
  2. Овощи помыть и очистить. Натереть тонкими полосками.
  3. Снять цедру с апельсина и отжать сок.
  4. Листочки мяты нарезать полосками.
  5. Лимонный и апельсиновый сок, растительные масла, куркуму, имбирь, соль и перец перемешать.
    Овощи заправить.
  6. Подать, посыпав хлопьями чили, цедрой и орехами.

20 минут
200 ккал
16 г жиров
12 г углеводов
4 г белков

Ужин: Запеченные баклажаны

Ингредиенты 2 порции

  • 2 баклажана
  • 3-5 листиков мяты
  • 2 веточки петрушки
  • 1/2 граната
  • морская соль, перец
  • 125 г соевого йогурта
  • 1 ст.л. масла для жарки
  • 3 ст.л. оливкового масла
  • 1 ч.л. лимонного сока
  • чили в хлопьях

Как приготовить

  1. Печку нагреть до 200°С .
  2. Баклажаны разрезать вдоль пополам и посолить. Через 30 минут смыть соль.
  3. Травки помыть и снять листочки. Нарезать полосками.
  4. Извлечь зернышки из граната.
  5. Йогурт перемешать с лимонным соком, солью, перцем и листочками мяты.
  6. Решетку смазать маслом.
  7. Положить баклажаны на решетку и побрызгать оливковым маслом.
  8. Запекать 20-25 минут.
  9. Подать баклажаны, посыпав зернами граната, листочками петрушки и хлопьями чили (по вкусу посолить) — с йогуртом.

25 минут + 25 минут
200 ккал
11 г жиров
18 г углеводов
7 г белков

Если вы испытываете голод, то перекус может быть таким: овощи сырые, горсть орехов, но лучше зеленый смузи!

Перекус: Зеленый смузи

Ингредиенты 2 порции

  • 200 г огурца
  • 1 зеленое яблоко
  • 200 г листового салата
  • 1/2 пучка петрушки
  • 3 веточки мяты
  • сок 1/2 лимона
  • соль, перец, табаско
Читайте так же:  Больше цвета яркие тренды весеннего макияжа

Как приготовить

  1. Травы помыть и обсушить.
  2. Огурец помыть и нарезать.
  3. Яблоко помыть, вырезать сменную коробку. Нарезать кусочками.
  4. Овощи, травы и яблоко с лимонным соком и водой (по необходимости) пюрировать.
  5. Приправить солью, перцем, табаско.

20 минут + 25 минут
130 ккал
1 г жиров
23 г углеводов
4 г белков

И не забывайте в разгрузочный день о движении!

Видео (кликните для воспроизведения).

Не обязательно заниматься спортом — но долгая прогулка на свежем воздухе способствует очищению всего организма.
Посещение сауны или бани способствует выведению продуктов распада из организма.

Помните — завтра будет еще один день — вы не должны съесть все сейчас! Не забывайте мудрость: лучше меньше — да лучше!

Разгрузочный день после переедания

Во время праздничного застолья бывает трудно отказать себе в желании попробовать все изысканные и аппетитные блюда, специально приготовленные по случаю празднества.

И за это удовольствие придется расплачиваться появлением отечности и лишних килограммов на следующее утро. Разгрузочный день после переедания поможет быстро восстановить прежнюю форму и очистить организм от всего лишнего.

Разгрузочный день после переедания: польза или вред ^

Если вы переели, начните утро с разгрузки, иначе парочка наеденных килограммов надолго закрепится на ваших бедрах и талии. Разгрузочный день после праздничного застолья – это быстрая и эффективная помощь организму.

Принцип такого дня заключается в специально подобранном меню, состоящем из одного или нескольких продуктов.

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Противопоказаниями для проведения очищающих дней являются:

  • Беременность и период лактации;
  • Сахарный диабет;
  • Заболевания ЖКТ;
  • Заболевания печени и почек;
  • Восстановительный период после перенесенной болезни.

Нужно помнить, что разгрузочный день – это стресс для организма и в течение дня могут возникнуть слабость или другие недуги. Поэтому лучше заранее проконсультироваться с врачом.

Правильное питание после праздников: как вернуться к привычному режиму?

Но делать так нельзя. Иначе и без того уставший желудок, натруженная печень, перегруженная поджелудочная и почти обездвиженный от нагрузки кишечник пострадают еще больше.

Как же следует наладить правильное питание после переедания?

Часто и понемногу

В первую очередь нужно изменить режим питания и уменьшить объемы каждой порции. Желудок обладает складчатой структурой. При съедании больших объемов пищи этот важный орган послушно растягивается, чтобы принимать увеличенные порции. Чувство насыщения наступает от все больших порций, но это обманчивое впечатление.

Нужно заставить желудок вновь вернуться к своему нормальному объему. Для этого:

  • уменьшите свои порции на 30–50%;
  • принимайте пищу дробными порциями через каждые 2–3 часа;
  • последний раз ешьте как минимум за 4 часа до сна;
  • обязательно завтракайте, причем достаточно плотно;
  • за час до приема пищи выпивайте стакан теплой воды маленькими глоточками, через час после еды — еще один стакан; это даст ощущение наполнения желудка и поможет вывести накопленные шлаки.

Овощи — наше спасение

Нет, совсем от мяса отказываться не нужно. Разве только на один день, чтобы провести детоксикацию организма. В вегетарианский ешьте только богатые клетчаткой овощи, приготовленные на пару, запеченные, вареные или сырые.

В последующие дни таким овощам тоже следует отдавать предпочтение перед макаронами и картошкой. Самое время вспомнить про замороженные овощные смеси, которые можно быстро потушить, обеспечив себе полезное и правильное питание.

Рецепты правильного питания включают в себя следующие виды овощей:

  • капусту: белокочанную, цветную, брокколи;
  • свеклу в сыром, вареном или запеченном виде;
  • морковку: сырую, в виде сока или запеканок;
  • стручковую фасоль и горошек;
  • листовой салат и зелень.

Как питаться в течение дня

Завтрак должен быть обязательно, причем чашку крепкого кофе лучше заменить стаканом теплой воды, а через полчаса съесть стакан каши или стакан кефира. Правильнее всего готовить каши на воде, с минимальным количеством соли, без сахара: гречку, овсянку. Можно добавлять немного меда или сухофруктов.

Для второго завтрака подходят фрукты: апельсин, пара мандаринок, яблоко. Вместо фруктов можно съесть мюсли с орехами или сухофруктами и стакан кефира или йогурта.

Во время обеда голод замечательно утолит легкий овощной супчик, куриная грудка или кусок тушеной телятины с овощами. В качестве десерта — фруктовый салат, порция желе или горсть орехов с сухофруктами.

Ужин лучше разбить на два приема пищи. Причем вторая часть должна быть самой легкой и съедаться не позднее 18–19 часов. Ужинать лучше всего молочными продуктами: нежирным творогом, йогуртом, кефиром, творожной запеканкой, но без сметаны.

Необходимо исключить из рациона тяжелые соусы вроде майонеза, жирную сметану, все жареное и копченое. Постарайтесь обходиться без колбас: их успешно заменит кусок натурального мяса, запеченного в духовке или тушеного. Жирные сорта мяса нужно также исключить, заменив их морепродуктами и рыбой нежирных сортов.

В период очистки и восстановления организма необходимо выпивать не менее 1,5 л воды ежедневно, если нет врачебных противопоказаний. Чистая негазированная вода поможет организму избавиться от продуктов разложения всех вкусных вредностей, съеденных вами в праздничные дни. Кроме того, иногда организм подает сигналы голода, когда на самом деле нуждается в воде. Попробуйте выпивать мелкими глотками стакан теплой воды, когда захотелось есть — часто после этого чувство голода уходит.

Но если вы не сократите количество употребляемой соли, то выпитая вода может задержаться в организме в виде отеков, а это тоже не полезно. Поэтому соль на время стоит исключить или изрядно сократить.
Ни кофе, ни газированные напитки, ни консервированные соки указанные объемы воды не заменяют. Исключение составляет только некрепкий зеленый чай без сахара или с добавлением молока. Зеленый чай на молоке сам по себе отлично очищает организм и обладает мягким мочегонным действием.

Читайте так же:  Фантазийный макияж несколько уроков высокого мейкап-искусства

Усиливать физические нагрузки в дни возврата к правильному питанию нежелательно. Правильнее всего давать себе дозированные умеренные нагрузки: проходить пешком ежедневно не менее 5 км, посещать через день бассейн, в зале заниматься кардиотренировками в умеренном режиме.

Если вы добираетесь до работы общественным транспортом, выходите на остановки раньше, проходя оставшееся расстояние пешком. Откажитесь от лифта, хотя бы частично.

Выполнение предложенных рекомендаций позволит вам вернуть себе хорошее самочувствие буквально за 5–7 дней. А после этого можно переходить к более строгим диетам, чтобы стрелка весов вернулась к приятным показателям.

Как быстро похудеть после праздников

Если впереди ожидают праздники или отпуск, мы знаем, что вместе с ними придут лишние килограммы и сантиметры на талии. Эта неприятность портит настроение многим женщинам, которые не знают потом, как похудеть после праздников. Но это только кажется сложным. Больше всего опасность здесь представляет собственная лень, и только.

Если получилось так, что вес превысил норму, следует тут же брать себя в руки и работать над устранением проблемы. А в ход для этого пойдут:

  • разгрузочные дни,
  • диеты,
  • физическая нагрузка,
  • чистка организма и т. п.

Если вовремя не скинуть набранное, то потом это будет сделать тяжело. А все потому, что прибавка может закрепиться. И тогда, чтобы устранить лишние килограммы придется разрабатывать целый комплекс мер.

А сейчас можно просто обойтись парочкой низкокалорийных дней с ограниченным рационом.

Разгрузочные дни

Начнем с того, что организм остро нуждается в помощи после обильных возлияний и перееданий. И разгрузочные дни после праздников — это огромная для него польза. Они представляют собой своего рода короткую мини-диету, повседневное меню которой урезано до одного или нескольких определенных продуктов.

Такие разгрузки быстро восстанавливают нарушенный после новогодних праздников обмен веществ, выводят токсины и нормализуют деятельность системы пищеварения. То есть, их основная функция — поддержать уставший организм и очистить его от накопившихся шлаков.

«Легкие» дни бывают самые разнообразные. Но наиболее оптимальный вариант — это монодиета. Преимущества здесь такие:

  • в течение дня употребляется только один продукт, разделенный примерно на 5 приемов;
  • не нужно зацикливаться по поводу приготовления (тем более, если день кефирный);
  • такую разгрузку можно проводить до двух раз в неделю, а не только после праздников;
  • продолжительность минимальная — «страдания» длятся всего 1, максимум 2 дня;
  • это эффективный способ убрать лишние килограммы, появившиеся после праздника.

Вообще, выбор продукта для разгрузки от последствий переедания зависит от повода, по которому организм испытывает тяжесть.

Вариантов разгрузок очень много, надо лишь подобрать для себя подходящий, чтобы употребляемый продукт как минимум нравился. Потому что главное в том, как похудеть после праздников — делать это с удовольствием!

  • А еще очень важно: к таким мини-диетам есть противопоказания. Следует быть осторожными тем, кто имеет:
    • непереносимость «голодных дней», когда они сопровождаются болями, тошнотой, расстройством сна и даже обмороками;
    • массу тела ниже нормы;
    • сахарный диабет;
    • болезни ЖКТ.

А также при беременности и грудном вскармливании. В этом случае разгрузочные дни может разрешить только врач.

Советы по разгрузке после новогодних праздников

Диета после праздников в основном представляет собой разгрузочное питание, помогающее почистить организм от последствий выпитого алкоголя и переедания. Оно способно быстро вернуть фигуре красоту и стройность. Но не стоит заниматься разгрузкой необдуманно, необходимо следовать таким рекомендациям:

  1. Не нужно начинать разгружать организм прямо с утра после новогодних праздников. Если резко, спустя неделю, извините, обжорства, перестать есть, то это будет огромным стрессом для организма. Такой стиль только повредит. Питание надо менять постепенно. Или хотя бы за день или два до начала разгрузочных дней не есть ничего соленого, сладкого и жирного и не пить алкоголь.
  2. Разгрузочное питание не должно продолжаться больше трех дней. Иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем и сбои в работе систем организма из-за недостатка необходимых микроэлементов.
  3. Не следует, вообще, а тем более во время разгрузочных дней, применять какие-либо препараты для похудения.
  4. Разгрузка не должна заканчиваться перед началом рабочей недели. После новогодних праздников первый день на работе — это всегда сильнейший стресс. Поэтому организм должен прийти в себя от очистки, необходимо дать ему фору хотя бы в один день.

Не нужно воспринимать разгрузку как панацею от лишнего веса. Она нужна для улучшения метаболизма и перехода на правильное питание, которое и вернет гарантированно потерянную стройность.

А что делать с печенью?

Обильные застолья являются сильнейшим ударом по фильтру нашего организма. Вот несколько рекомендаций от специалистов, как восстановить печень после праздников:

  1. Полный отказ от спиртного — главное условие.
  2. Быстро очистить и поддержать печень способна зелень, которая имеет горький вкус: руккола, кресс-салат и т. п. Еще помочь может питание, которое содержит такие продукты:
    • морковь;
    • свекла;
    • любая капуста;
    • кабачки;
    • репа и т. д.

Эти овощи обладают сильным желчегонным эффектом.

  1. Почистить печень и защитить ее могут орехи. Все, кроме арахиса.
  2. Для органа полезным будет прием магнезиально-сульфатной столовой воды.
  3. Восстановительное питание: сок, ягоды и кисломолочные продукты с медом на завтрак, гречка и овсянка на обед, постное мясо и овощи на ужин.

Печень скажет «спасибо». Да, и весь организм тоже.

Трехдневная разгрузочная диета

Вес набрать легко, а вот избавиться от него потом очень тяжело. Тем более, если в ближайшее время после праздников не взяться за приведения себя в норму. Скинуть пару килограммов поможет вот такая разгрузочная диета, которую нужно соблюдать в течение трех дней:

  • В день пищу принимаем 5 раз, но можно, перед тем как лечь спать, съесть некалорийный йогурт. Итак, диета:
    • завтрак — йогурт с низкой жирностью;
    • завтрак № 2 — кукурузные хлебцы (2 шт.), смазанные 10-процентной сметаной, 1 среднее яблоко;
    • обед — четвертая часть курицы (кожу не употреблять) или рис с тушенными на воде овощами;
    • полдник — снова йогурт;
    • ужин — те же хлебцы со сметаной, что и на второй завтрак, и овощной салат (заправка — 1 ложка оливкового масла).
Читайте так же:  Винтажная мода как использовать ее зимой

Кроме перечисленных продуктов, в рацион разрешено добавлять овощи. Исключение — картофель, свекла, морковь. Еще нужно пить много очищенной воды.

Лучшая разгрузка после праздников — это спорт

Нельзя забывать о физической нагрузке. Она совместно с разгрузочными днями со стопроцентной гарантией быстро вернет былую форму. Если нет возможности ходить в спортзал, и одолевает беспросветная лень заниматься дома, то хотя бы нужно увеличить бытовую двигательную активность.

Никто не запрещает просто больше гулять, не использовать лифт, делать активно дела по дому и т. д. Это куда лучше лежать все дни на диване и накапливать ненужные отложения в некоторых местах.

Конечно, лучше не переедать за столом, чем потом задумываться, как похудеть после праздников. Но и отчаиваться тоже не нужно. С лишними килограммами легко справятся разгрузочные дни, правильно питание и спорт. Главное, сразу спохватиться!

Разгрузочные дни после новогодних праздников

Ну что ж, за удовольствия всегда надо платить, особенно за новогодний «ночной праздник живота» или необузданное разговение после рождественского поста. После излишеств необходимо вернуть во вменяемое состояние печень, желчный пузырь, поджелудочную железу, желудок и почки. Как это сделать без вреда для здоровья и дополнительного для организма стресса?

Правила возврата к будничному образу жизни

Рекомендации просты и легко выполняются:

  1. Не устраивай голодовок и не садись на жесткие диеты.
  2. Ограничь потребление поваренной соли, солений, копчений, соусов.
  3. Не увеличивай привычные фитнес-нагрузки. Наоборот, первую, а может быть и вторую тренировки, в том числе и утренние зарядки, проведи в щадящем режиме.
  4. Ложись спать и вставай в привычное время. Не получается заснуть как обычно? За полчаса до отхода ко сну приложи усилие, и сходи на 10-20 минутную неспешную прогулку, после прими теплый душ.
  5. Побалуй организм природной щелочной водой. Идеально подойдет Боржоми. Пей «содовую» чистой. Не комбинируй её с лимоном или имбирем, иначе неутолимая жажда вызовет еще большую отечность. Обычно минеральную воду советуют пить слабо или вообще негазированной, но после праздников не обращай на это внимание. Наркологи утверждают, что углекислый газ поможет быстрее «забыть» об алкогольных возлияниях.
  6. На празднованиях было много алкоголя? Сбегай в аптеку за Аспаркамом. Попей в течение 2-3 дней, по 2 таблетки 3 раза в день. Этот препарат быстро восстановит уровень калия и магния, которые необходимы для нормальных сокращений скелетных и сердечной мышц. Их можно заменить курагой и изюмом. Но в качестве экспресс-восстановления таблетированные средства предпочтительнее. Они работают быстрее.

Двухдневная программа «возрождения»

Чтобы вернуть обычные размеры растянувшегося желудка, всем остальным органам дать передышку, вернуть здоровый цвет и упругость коже лица, а заодно сбросить пару лишних килограммов, тебе потребуется всего 2 дня. Первый день — разгрузка, а второй — щадящая однодневная экспресс-диета, которую практикует «красотка» Джулия Робертс. Такая последовательность поможет быстро вернуться в привычный рабочий ритм и восстановить уровень спортивных нагрузок.

Меню разгрузочного дня

  • 1 л молока 2,5% жирности;1 л то
  • матного сока, который лучше сделать из качественной томатной пасты самостоятельно;
  • 0,5 кг нежирного творога (предпочтительнее не базарный, а магазинный).

Таким образом, завтрак, обед, ужин и 2 перекуса будут одинаковыми — 100 г творога съедаешь, запивая небольшими глотками молока (200 мл), а после трапезы пьешь томатный сок (200 мл), который можно слегка подсолить. В перерывах не забывай про газированную щелочную воду.

Не удивляйся, но под вечер или на следующее утро тебя ждет небольшой слабительный эффект.

Меню диетического дня

На следующий после разгрузочного дня питайся так:

  • завтрак — ½ куриного филе с 3 столовыми ложками овсяной крупы, сваренной на воде, которую надо запарить накануне вечером;
  • перекус №1 — кусочек консервированного или запеченого лосося (тунца) с салатом из ½ тертого зеленого яблока, посыпанного приправой из нескольких растолченных ядер фундука;

  • обед — ½ куриного филе и 3 ложки листового салата (можно заменить пекинской или любой другой капустой) с заправкой из сока лимона и оливкового масла;
  • перекус №2 — повтори перекус №1;
  • ужин — кусок отварного, парового или запеченного филе лосося с подгарнировкой из нескольких столовых ложек консервированного зеленого горошка.

Куриное филе готовь следующим образом: разрежь грудку поперек, на медальоны, толщиной 0,5 см, и обжарь на сильном огне, по 30-45 секунд, с каждой стороны, добавив чуть-чуть рафинированного оливкового масла.

Помимо минеральной щелочной воды можно пить чай и натуральный кофе без сахара.

Разгрузочные дни для похудения: лучшие из лучших

В чем польза разгрузочных дней для похудения

Разгрузочные дни для похудения обычно практикуются в трех случаях:

  • после периода обильного чревоугодия, когда физически ощущается эффект обжорства;
  • как завершающий этап длительной диеты или детокс-программы;
  • и наконец – как регулярная практика самоконтроля веса, то бишь своего рода профилактика возникновения лишнего веса.

Нельзя сказать, что тот или иной вид разгрузочного дня в больше степени подходит к какой-то одной из этих целей и в меньшей – ко всем остальным. Скорее, руководствоваться при выборе методики следует исключительно опираясь на свои предпочтения в еде – не любите кефир, «садитесь» на гречку, дня не можете прожить без овощей – выбирайте разгрузочный день на огурцах и т.д.

Однако очень важно понимать – похудение с помощью разгрузочного дня происходит отнюдь не за счет потери жира, а почти на 95% — за счет вывода лишней жидкости и накопившегося «пищевого мусора» (продукты распада веществ, токсины, не усвоенная пища, скопившаяся в кишечнике и т.п.).

Читайте так же:  Как одеваться после сорока и быть стильной

Разгрузочный день для похудения на огурцах – минус 3,5 кг

Популярность всех огуречных диет, как, собственно, и самого разгрузочного дня на огурцах построена на двух уникальных качествах этого овоща — во-первых в нем содержится мизерное количество калорий. Но что наиболее ценно для желающих похудеть — в огурцах присутствует тартроновая кислота — вещество, которое значительно замедляет процесс преобразования углеводов в жиры. Учитывая, что на огурцах можно потерять до 3.5 кг — этот вид разгрузки и детокса можно смело назвать самым эффективным разгрузочным днем.

Особенности. Огуречный разгрузочный день – наименьший по калорийности, нередко суточная сумма калорий при этом режиме едва достигает 300. Поэтому лучше, если этот день вы проведете дома, без особых физических и умственных нагрузок.

Плюсы и минусы. Самый явный и желанный плюс разгрузочного дня на огурцах – его высокая эффективность, в некоторых случаях можно потерять до 3,5 кг лишнего веса.

Меню на день. 1,5 кг свежих крепких огурцов распределить на 5-6 приемов пищи. Употреблять без соли, соусов и специй, но можно добавить 1-2 ст.л. отрубей и 2 яйца на день.

Разгрузочный день на яблоках – минус 3 кг

Европейские микробиологи доказали, что частое употребление яблок способствует увеличению в кишечнике особого вида бактерий, которые предотвращают процесс гниения и способствуют более качественному усвоению пищи. Соответственно, не происходит образования так называемого «пищевого мусора», что является прямой профилактикой возникновения лишнего веса. А американские коллеги-ученые в ходе экспериментов пришли к выводу, что те женщины, которые съедают по 3 яблока в день (помимо режима диеты) худеют быстрее тех, кто игнорирует этот фрукт в своем ежедневном питании.

Особенности. Многие профессиональные диетологи советуют, помимо свежих фруктов, в рамках яблочного разгрузочного дня употреблять также и печеные яблоки.

Плюсы и минусы. Яблоки не только обогащают организм железом и витаминами, но и способствуют снижению уровня “плохого” холестерина. Кроме того, флавоноиды кварцетин и нарингин, которые в избытке содержатся в яблоках, помогают защитить клетки легких от развития злокачественных опухолей. К минусам яблочной разгрузки можно отнести свойство яблок стимулировать аппетит.

Меню на день. Для разгрузочного дня запаситесь 1,5 кг яблок кислых или нейтральных сортов (но не сладких!).

Разгрузочный день на кефире – минус 2 кг

Этот вид разгрузки и детокса – один из самых популярных, каждая женщина хоть раз в жизни, да «сидела» денек-другой на кефире. Кисломолочный продукт позволяет сбросить в среднем 2 кг лишнего веса и нормализует работу кишечника (в том числе – оказывает легкий послабляющий эффект).

Особенности. Поскольку кефир сам по себе является жидкостью, то во время разгрузочного дня на этом продукте не обязательно выпивать “заветные” и столь обязательные в каждой диете 8 стаканов воды. Вполне можно ограничиться 0,5 литров минералки без газа.

Плюсы и минусы. Кефир – весьма полезный продукт, и не только в плане похудения, но и здоровья. Он нормализует давление, улучшает микрофлору кишечника, является неплохой профилактикой кариеса, а также нередко рекомендуется врачами как профилактика рака молочных желез. К минусам разгрузочного дня на кефире можно отнести лишь слабительное свойство этого продукта – лучше всего ни планировать на этот день деловых встреч и дальних поездок.

Меню на день. 1-1,5 л обезжиренного кефира (не более 1%) выпивать за 5-6 подходов в течение дня. Получается примерно каждые 2-3 часа.

Разгрузочный день на гречке – минус 1,5 кг

В каждом зернышке гречки содержится масса полезных витаминов и микроэлементов. Так что разгрузочный день на гречке – это приятное исключение из правила, что всякое монопитание, пусть даже и однодневное, это всегда страшный дисбаланс необходимых организму веществ. В случае с гречкой – дисбаланс не такой уж страшный.

Особенности. Главная особенность гречневой разгрузки – в способе приготовления этого продукта. Крупу ни в коем случае не надо варить. Только запаривать! Например, с вечера вы заливаете одну часть гречневой крупы двумя частями крутого кипятка и оставляете набухать до утра. И никаких «проделов»! Для диетического питания и разгрузочных дней на гречке подходит только цельное зерно – «ядрица».

Видео (кликните для воспроизведения).

Плюсы и минусы. К плюсам гречневого разгрузочного дня относится в первую очередь высокая польза самого продукта. Кроме того, гречка для похудения, будучи «медленным углеводом» прекрасно насыщает, но при этом не повышает уровень сахара в крови – то есть вы будете чувствовать сытость долгое время. Это, кстати, одна из причин высокой популярности гречневых диет. К минусам можно отнести разве что не самые впечатляющие потери в килограммах – больше 1,5 кг за день вряд ли уйдет.

Меню на день. Теоретически можно есть столько гречи, сколько «влезет». Но поскольку она должна быть без соли, масла, молока, соусов и любых других приправ – будьте покойны, много в вас вряд ли влезет. Желательно съедать 1 чашку запаренной гречки каждые 2-3 часа. Кроме того, за день необходимо выпить около 2 л чистой воды без газа.

Разгрузочное меню после праздников
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here