Сама себе психолог 10 причин вести дневник

Важное на тему: сама себе психолог 10 причин вести дневник с полным описанием и комментариями специалистов.

Дневник Чувств «Сам себе психолог»

Дневник Чувств «Сам себе психолог»

В очередной раз давая клиенту домашнее задание вести дневник чувств, в общем-то известное всем, поняла, что нужно дать краткое описание: как? зачем? где? и чем Вам это будет полезно. Очень надеюсь моим клиентам и всем, кто прочитает эту статью, это поможет.

Чтобы писать дневник необходимо совсем немного: ручка, тетрадка, таблица чувств, желание жить осознанно, желание понимать себя, желание понимать свои чувства и эмоции.

Писать дневник лучше, вечером, когда сделаны все дела и есть время подумать о себе, заняться собой. Можно писать и по утрам о дне предыдущем. Можно писать в течение дня. Но обычно пишут вечером. Главное — ритм, чтобы дневник стал привычкой, необходимым навыком, и ведение дневника чувств станет в радость. Писать будете легко и непринуждённо. Желательно писать в определенное время.

Часто психолог слышит на предложение вести дневник чувств: « Зачем это надо? Нет времени на это, где я его выкрою? Близкие не поймут, будут смотреть косо. Муж(жена) точно не поймут, зачем я уединяюсь!». Вам имеет смысл спокойно, без агрессии, объяснить, что это часть Вашего выздоровления, что это необходимость, что это как лекарство. Думаю, они поймут, а со временем привыкнут.

Писать дневник можно там, где Вас не будут отвлекать, где Вы сможете сосредоточиться и Вы будете спокойны и сможете проанализировать свой день, события, чувства. Например, в своей комнате, в тихом уголке, в кафе, в ванной, на балконе, можно в машине или в скверике, в парке рядом с домом, сидя на лавочке под красивым деревом, под пение птиц.

Зачем писать? Зачем Вам это нужно? Зачем Вам необходимо найти минимум 20 минут Вашего драгоценного времени на написание дневника?

Дневник чувств нужен на начальном этапе осознания своих чувств, он нужен для понимания себя и желания начать жить осознанно, понимая и анализируя свои действия, свои поступки, свое поведение, а главное свои ЧУВСТВА. Часто спрашивает Вас психолог: «Что Вы чувствуете?» и получает в ответ: «Я думаю…»Дневник поможет Вам продвинуться вперед, если его вести ежедневно и не давая себе поблажки отложить все на завтра, на послезавтра или до понедельника! У Вас появится навык видеть свои действия со стороны, осознавать свои истинные мотивы, открыть самому себе глаза на свои поступки, распознавать свои чувства Можно долго рассказывать, как много пользы это приносит и как стабилизируется эмоциональное состояние, но самое главное это начать делать и увидеть действие и необходимость вести дневник чувств убедиться лично.

Кто такой спонсор?

На начальном этапе лучше, если с Вами будет рядом человек, которому Вы доверяете и даете ежедневный (или еженедельный) отчет по ведению дневника, чтобы Вам дали адекватную оценку Вашему самоанализу. Часто дневник чувств называют « Сам себе психолог». Очень важно, чтобы в начале Вашего пути был помощник, потому что дополнительно Вы показывая и рассказывая свои интимные чувства другому человеку, становитесь более открытым.

Как писать? Ведение дневника пошагово.

Рекомендаций по ведению дневника чувств очень много и разных. Придерживаться абсолютно всех не получится. Один из вариантов:

предлагается вести таблицу, в которой

первая графа — дата и время,
во второй графе описываете событие, которое произошло и свои мысли по этому поводу
в третьей графе пишете чувство, которое испытываете. Желательно написать причину, из-за которой возникло описываемое чувство. Дополнительно имеет смысл обратить внимание на тело: какие есть ощущения, потому что чувства имеют свою локализацию в теле.в четвертой графе этого пишете свое действие — что вы сделали.
в заключение ставите «+» или «-» в зависимости от того, приятно это было или неприятно, хорошо или плохо.

Начинать заполнение можно с любой графы. В конце описанного дня желательно вспомнить и записать несколько хороших событий. Можно поставить себе планку, например не менее 3-х или 5-ти.

По мере ведения и анализа своего дневника чувств, Вы сможете сделать определенные выводы: больше плюсов у вас или минусов. Может быть имеет смысл что-т менять в своих действиях, может быть Вы увидите, что реагируете слишком эмоционально на обыкновенные ситуации. Может быть Вы увидите, что ходите по замкнутому кругу, находясь в одной и ой же ситуации. В любом случае, дневник чувств Вам будет хорошим помощником на Вашем жизненном пути.

Удачи Вам в исследовании себя, своих чувств и своего внутреннего мира!

Данилова Сабина

Почему может быть полезно вести дневник?

Дневники могут быть разные. Одни содержат только факты, другие — реакцию на события, третьи могут включать в себя планы на будущее, диалоги с самим собой или же с самим дневником. Иногда в них можно увидеть рисунки, вырезки из журналов, какие-то памятные вещи — будь то билеты на концерт или самолет, фотографии или же засушенный осенний лист, или лепесток от подаренной любимым человеком розы.

Кому-то может казаться, что дневники — это привычка сентиментальных девиц, но это далеко не так. Многие известные ученые и политические деятели вели или ведут дневники, а некоторые психологи рекомендуют своим клиентам обзавестись ими.

Чем дневник может быть полезен?

1. Это один из инструментов самопознания. Здесь вы остаетесь один на один со своими мыслями и чувствами, которые актуальны для вас в настоящий момент, т.е. вы остаетесь наедине с собой, что у многих просто не случается. Вы уделяете внимание себе, своему миру, своим мыслям и ощущениям. На какой-то небольшой промежуток времени вы даете себе возможность услышать собственные нужды, радость, свою боль или отчаяние. Бумага стерпит все.

2. Когда мы не обращаем внимания на свой внутренний мир, свои переживания и эмоции, они начинают проявлять себя в нашем теле (обычно как болезни) или как события (могут случаться разные неприятности, или попадаться люди, причиняющие боль). В дневнике у вас есть возможность как обратить внимание на внутренние процессы, не допустив их выхода в тело или во внешние события, так и проанализировать те, что все-таки не были замечены и проявились как события или люди во внешнем мире.

3. Вы всегда можете вернуться к старым записям, чтобы увидеть свой внутренний рост, заметить, как вы меняетесь, взрослеете, сможете отследить похожие события, их цикличность и повторяемость. Иногда удается проследить не только параллели, но и причинно-следственные связи между событиями.

4. Вы можете открыть в нем то, что не решаетесь кому-то рассказать, но это отчаянно просится наружу.

5. Записи в дневнике помогают разрядиться, избавиться от мыслей, которые вас не отпускают. Иногда нам достаточно выговорится, чтобы полегчало, но не все могут найти собеседника, готового выслушивать проблемы, принимая и не осуждая нас.

Читайте так же:  Правильное питание для шоколадного загара

6. Дневник способствует рефлексии, дает возможность посмотреть на свои проблемы со стороны, чего обычно не хватает, когда мы просто думаем о них или кому-то рассказываем, если только нам не дают обратную связь.

7. Может помочь избавиться от творческого блока в том случае, если дневник используется для фиксации спонтанных идей или пишется как поток сознания.

8. Можно оставлять послания самим себе в будущем. Это могут быть и слова поддержки и просьбы о помощи, надежды, что особенно бывает важно, если не хватает резервов или есть тенденция откладывать дела на потом.

9. Позволяет зафиксировать случайные идеи и инсайты. Перечитывая дневник, можно натолкнуться на интересные находки, которые были благополучно забыты.

10. Анализ дневника позволяет увидеть внутренние конфликты и противоречия, разглядеть разных субличностей, которые выходят на первый план в тот или иной период времени.

11. Наша память имеет особенность искажать факты. Мы также имеем представление о себе в прошлом, которое может отличаться от того, что было на самом деле – дневник помогает это отследить, восстановить факты и последовательность событий.

12. Ведение дневника тренирует навыки письма. Если вы не умеете писать, то дневник – это прекрасная возможность научиться формулировать свои мысли в письменной форме. Письменная и устная речь – совсем не одно и то же.

Буду рада, если вы поделитесь в комментариях, ведете ли вы дневник и чем еще вы видите пользу дневника.

10 причин вести свой дневник

Для чего вести свой личный дневник? Чтобы записывать туда свои мысли, переживания, идеи, важные события, которые произошли за день. Не все можно рассказать родственникам и друзьям, и только дневник способен «выслушивать» вас не упрекая ни в чем. После написания несколько важных строчек в дневнике становиться гораздо легче. Но, а теперь все по порядку.

1. Дневник позволяет достигать своих целей.
Уже давно доказано, что написав свои цели на бумаге, есть большая вероятность, что вы их достигните. Ведь вы не просто записываете свои цели, а фиксируете их.

2. Вы записываете историю своей жизни. Многие вещи со временем забываются, так как невозможно все помнить, а дневник в свою очередь способен оживить воспоминания.

3. Дневник – лучший друг.
Не все можно рассказать другу, так как у каждого человека есть такие вещи, о которых лучше не кому не говорить. Но держать все в себе очень сложно, да и вредно. Дневник – единственный друг, которому можно поведать свои тайны и переживания, не боясь нагрузить его. Вы можете смело выговариваться, не опасаясь, что можете сказать что-то лишнее.

4. Самоанализ и самопознание. Если регулярно писать в свой дневник, можно лучше понимать себя, проводить анализ по своей дисциплине, внутреннему миру, вести наблюдения по своему саморазвитию и т.д. Очень удобно следить за своим личностным ростом. Вы можете увидеть, чего достигли за месяц или год. Кроме того, вы сможете лучше понимать и слушать себя.

5. Избавление от страхов.
Дневник прекрасный помощник по избавлению от страхов. Ведь, если писать про свой страх, описывая все что происходит с вами, вы сможете найти источник того или иного страха, что позволит вам избавиться от него. Чтобы избавиться от любого страха, необходимо понять его и перестать чего-либо боятся. Дневник в своем роде психолог, которому можно рассказать о своем страхе, а он в свою очередь помогает вам найти решение проблемы и освободить свое сознание от негативных факторов, которые проявляют себя в виде страхов.

6. Избавление от негативных эмоций. Часто обиды способны разрушать отношения с людьми, которые на самом деле нам дороги. Обида может перерасти в гнев, а это в свою очередь ссора и разрыв отношений. В дневник следует писать прежде, чем вы скажите все, что у вас накопилось в душе человеку, который по каким-то причинам обидел или разочаровал. Напишите то, что хотите сказать, а потом через некоторое время прочтите все, что написали, хотите ли вы сказать все написанное? В этом случае дневник позволяет освободиться от эмоций и всего ненужного. После того, как вы высказались своему дневнику, вряд ли вам захочется сказать человеку то, что написали. Наверняка вы уже успокоитесь и поступите с мудростью и подберете нужные слова, а не те, что были сказаны дневнику в приступах сильной обиды или гнева.

7. Сохранение гениальных идей. В жизнь каждого человека могут приходить прекрасные идеи, но не все их записывают, и это является причиной того, что успеха добиваются немногие. Даже если вы считаете, что ваша идея – глупость, напишите ее, ведь быть может, она принесет вам какую-то пользу.

8. Дневник научит вас правильно излагать свои мысли.
Описывая какие-то дела, события, вы одновременно делаете несколько вещей, учитесь подбирать правильные слова, описывающие вашу жизнь, и улучшаете свои ораторские навыки, которые, несомненно, пригодятся в различных жизненных ситуациях. Также у вас есть прекрасная возможность почувствовать себя писателем.

9. Ведение дневника позволяет становиться уверенным человеком. Прочитывая страницы, написанные в прошлом году, вы можете заметить, как сильно отличались ваши желания и цели. Люди со временем меняются, так как жизнь все время переменчива. Чтобы укрепить уверенность в себе, нужно ежедневно записывать в дневник выполненные важные дела. Такие дела, которыми вы гордитесь и которые достойны уважения. Если у вас таких нет, самое время найти и укреплять свою уверенность. Делайте то, что вам нравится, и за каждое выполнения своего дела пишите об этом в личный дневник.

10. При ведении дневника вы становитесь осознанным и мудрым.
В дневник можно записывать свой опыт за пройденный день. Таким образом, вы становитесь мудрее и опытнее, тем самым улучшаете свою эффективность в делах. Также хорошо в дневнике отвечать на свои же вопросы. Неосознанно найдутся ответы, которые не смогут вам дать ваши родственники, друзья и знакомые. Нам часто нужен совет, но ведь мы сами можем себе подсказать то, что нам действительно принесет пользу. Осознанность увеличивается благодаря тому, что вы будете замечать то, что не замечали раньше.

Дневник приносит много пользы. Но особенно важно вести дневник не в электронном виде, а в письменном. Это невозможно объяснить, но зато сразу можно почувствовать разницу. Не бойтесь того, что кто-то прочтет ваш дневник. Чтобы ваш дневник никто не нашел, спрячьте его в надежное место. Кто-то предпочитает сжигать исписанные дневники, а кому-то больше нравится оставлять на память, чтобы потом через много времени перечитывать и вспоминать свою историю жизни.

Дневник – это отражение вашего мира, и уже начав его вести, вы уже не сможете без него. Он поможет вам реализовать свои мечты, желания и цели, упорядочить свою жизнь, найти гармонию с собой и научиться понимать себя.шаблоны для dle 11.2

Дневник Чувств «Сам себе психолог»

Дневник Чувств «Сам себе психолог»

В очередной раз давая клиенту домашнее задание вести дневник чувств, в общем-то известное всем, поняла, что нужно дать краткое описание: как? зачем? где? и чем Вам это будет полезно. Очень надеюсь моим клиентам и всем, кто прочитает эту статью, это поможет.

Читайте так же:  5 способов очистить чугунную посуду

Чтобы писать дневник необходимо совсем немного: ручка, тетрадка, таблица чувств, желание жить осознанно, желание понимать себя, желание понимать свои чувства и эмоции.

Писать дневник лучше, вечером, когда сделаны все дела и есть время подумать о себе, заняться собой. Можно писать и по утрам о дне предыдущем. Можно писать в течение дня. Но обычно пишут вечером. Главное — ритм, чтобы дневник стал привычкой, необходимым навыком, и ведение дневника чувств станет в радость. Писать будете легко и непринуждённо. Желательно писать в определенное время.

Часто психолог слышит на предложение вести дневник чувств: « Зачем это надо? Нет времени на это, где я его выкрою? Близкие не поймут, будут смотреть косо. Муж(жена) точно не поймут, зачем я уединяюсь!». Вам имеет смысл спокойно, без агрессии, объяснить, что это часть Вашего выздоровления, что это необходимость, что это как лекарство. Думаю, они поймут, а со временем привыкнут.

Писать дневник можно там, где Вас не будут отвлекать, где Вы сможете сосредоточиться и Вы будете спокойны и сможете проанализировать свой день, события, чувства. Например, в своей комнате, в тихом уголке, в кафе, в ванной, на балконе, можно в машине или в скверике, в парке рядом с домом, сидя на лавочке под красивым деревом, под пение птиц.

Зачем писать? Зачем Вам это нужно? Зачем Вам необходимо найти минимум 20 минут Вашего драгоценного времени на написание дневника?

Дневник чувств нужен на начальном этапе осознания своих чувств, он нужен для понимания себя и желания начать жить осознанно, понимая и анализируя свои действия, свои поступки, свое поведение, а главное свои ЧУВСТВА. Часто спрашивает Вас психолог: «Что Вы чувствуете?» и получает в ответ: «Я думаю…»Дневник поможет Вам продвинуться вперед, если его вести ежедневно и не давая себе поблажки отложить все на завтра, на послезавтра или до понедельника! У Вас появится навык видеть свои действия со стороны, осознавать свои истинные мотивы, открыть самому себе глаза на свои поступки, распознавать свои чувства Можно долго рассказывать, как много пользы это приносит и как стабилизируется эмоциональное состояние, но самое главное это начать делать и увидеть действие и необходимость вести дневник чувств убедиться лично.

Кто такой спонсор?

На начальном этапе лучше, если с Вами будет рядом человек, которому Вы доверяете и даете ежедневный (или еженедельный) отчет по ведению дневника, чтобы Вам дали адекватную оценку Вашему самоанализу. Часто дневник чувств называют « Сам себе психолог». Очень важно, чтобы в начале Вашего пути был помощник, потому что дополнительно Вы показывая и рассказывая свои интимные чувства другому человеку, становитесь более открытым.

Как писать? Ведение дневника пошагово.

Рекомендаций по ведению дневника чувств очень много и разных. Придерживаться абсолютно всех не получится. Один из вариантов:

предлагается вести таблицу, в которой

первая графа — дата и время,
во второй графе описываете событие, которое произошло и свои мысли по этому поводу
в третьей графе пишете чувство, которое испытываете. Желательно написать причину, из-за которой возникло описываемое чувство. Дополнительно имеет смысл обратить внимание на тело: какие есть ощущения, потому что чувства имеют свою локализацию в теле.в четвертой графе этого пишете свое действие — что вы сделали.
в заключение ставите «+» или «-» в зависимости от того, приятно это было или неприятно, хорошо или плохо.

Начинать заполнение можно с любой графы. В конце описанного дня желательно вспомнить и записать несколько хороших событий. Можно поставить себе планку, например не менее 3-х или 5-ти.

По мере ведения и анализа своего дневника чувств, Вы сможете сделать определенные выводы: больше плюсов у вас или минусов. Может быть имеет смысл что-т менять в своих действиях, может быть Вы увидите, что реагируете слишком эмоционально на обыкновенные ситуации. Может быть Вы увидите, что ходите по замкнутому кругу, находясь в одной и ой же ситуации. В любом случае, дневник чувств Вам будет хорошим помощником на Вашем жизненном пути.

Удачи Вам в исследовании себя, своих чувств и своего внутреннего мира!

Данилова Сабина

Ведение своего дневника

Дата публикации 08 апреля 2010 . Опубликовано в Образ жизни

Многие в детстве вели дневники, в которых описывали каждый свой день со всеми его радостями и неудачами. Но детство ушло, и нужно ли сейчас нам вести уже взрослый дневник? Одни считают, что дневники ведут только одинокие люди, другие говорят, что дневники ведут люди творческие с богатым внутренним миром. Зачем вести дневник и что в него записывать читайте в этой статье.

1. Вы достигаете ясности в мыслях

Дневник заставляет вас выкристаллизовывать свои мысли в письменной форме, направляет вас более глубоко вникать в то, что важно для вас. Записывая свои проблемы на бумаге, вы тем самым погружаетесь в проблему, и за счёт этого вам может открыться ответ, в котором вы найдёте выход из сложившейся ситуации. Это хороший способ копать глубже и найти причину вашей проблемы.

Как вы можете заметить, важным фактом, отражающим успех, является возможность вникнуть в суть. Благодаря этому вам открывается то, что раньше было спрятано от вас.

Когда вы анализируете события в дневнике, вы смотрите на них более осознанно. При возникновении похожих ситуаций в будущем, ваше поведение также становиться более осознанным.

2. Жизненные цели

В личном дневнике у вас есть возможность записать ваши цели. Эти цели могут быть как личного характера, так и профессионального, краткосрочные и долгосрочные, обозримые и призрачные. Данные цели вы можете помечать, благодаря чему они всегда будут в поле вашего зрения.

Подумайте об этом, вы видите свой дневник каждый день. Что может быть более эффективным инструментом, чтобы выработать в себе привычку пересмотра своих целей регулярно, если не ежедневно? Всегда можно перейти к списку своих целей и сосредоточиться на них, перед тем, как начать свой новый день.

Вы можете просмотреть и установить новые цели каждый квартал только путем создания новой страницы с целями в вашем дневнике. Список целей помогает вам видеть старые цели, которые вы уже достигли и новые цели, к которым стремитесь.

3. Дневник даёт возможность развивать ответственность

В дневнике вы записываете свои цели, к которым постоянно идёте. И с каждым разом, когда вы достигаете очередную цель, вы набираете силу и ответственность перед самим собой. Каждая достигнутая цель – это очередной шаг в развитии ответственности, в развитии вас, как личность. Вам больше не нужно чужое мнение, по своим записям вы легко увидите в какую сторону вы или ваша жизнь изменились.

4. Вы пишете книгу о себе

Это типичная идея дневника: вы пишете, что происходит с вами, вы задумаетесь немного об этом, и добавляете свои чувства и мысли. Вы также можете добавить фотографии, сделанные из интересных мест или достижений, которые были важны для вас. Это история вашей жизни. Это может стать также хорошим документом для родственников или хотя бы вдохновить других людей, кто знает, чего вы достигли в жизни.

Читайте так же:  Стоит ли хранить яйца в холодильнике

5. Отличное место для планирования

Можно использовать личный дневник, чтобы вносить в него свои еженедельные планирования. Они включают в себя перечень задач, которые нужно выполнить в течение дня, недели, месяца или года. Для удобства их можно делить по шкале приоритетности (срочности, важности), распределить по времени или помощникам и высвободить немного свободного времени для хобби или семьи.

6. Вы можете записать свои идеи

В любой момент к вам может прийти идея или просто хорошая мысль, которую жалко утерять в памяти. Эти идеи могут появиться из мыслей, интуиции, переговоров с другими людьми или из прочитанного, слышанного, увиденного в течение дня. Дневник даёт возможность их записывать, а через какое-то время вернуться к ним и посмотреть можно ли их воплотить в жизнь.

7. Иной взгляд

При ведении дневника у вас есть возможность посмотреть на свою жизнь со стороны. Так можно видеть ключевые моменты ситуаций, изменив которые, вы достигните своих целей. Во время написания дневника в уме приостанавливается поток мыслей, что помогает быть более сосредоточенным на том, что мы описываем.

8. Тренировка памяти

Вспоминая события прошедшего дня, мы невольно тренируем свою память. А если взять за цель восстановить все события недели, то придется поднапрячься, но оно того стоит. Если вести дневник станет привычкой, то память улучшится в десятки раз. Кроме того, теперь вы точно будете помнить, что вам подарили на прошлый День рождения или где вы провели Пасху два года назад.

Вот несколько практических советов ведения личного дневника:

Видео (кликните для воспроизведения).

• Используйте один дневник в течение одного года. Вам будет легко восстанавливать прошлые события, каждый год вы начинаете с новой книги.
• Делайте ссылки на номера страниц, которые связаны с новыми записями.
• Не забывайте про поля, выносите на них особо важные пометки, так их легче найти среди общего текста.
• Можно использовать таблицу содержания, чтобы связывать ваши самые важные записи для их быстрого поиска.
• Используйте разные цвета и стили для различного содержания, т.е. красный = важным, курсив = цитаты из любых источников т.д.
• Пишите на отдельных страницах своё планирование и цели.

Надеюсь, я помог вам определиться в том, стоит ли вести свой дневник, показав вам некоторые его преимущества. А дальше вы уже сами решаете, вести ли вам свою книгу жизни.

Дневник Чувств «Сам себе психолог»

Дневник Чувств «Сам себе психолог»

В очередной раз давая клиенту домашнее задание вести дневник чувств, в общем-то известное всем, поняла, что нужно дать краткое описание: как? зачем? где? и чем Вам это будет полезно. Очень надеюсь моим клиентам и всем, кто прочитает эту статью, это поможет.

Чтобы писать дневник необходимо совсем немного: ручка, тетрадка, таблица чувств, желание жить осознанно, желание понимать себя, желание понимать свои чувства и эмоции.

Писать дневник лучше, вечером, когда сделаны все дела и есть время подумать о себе, заняться собой. Можно писать и по утрам о дне предыдущем. Можно писать в течение дня. Но обычно пишут вечером. Главное — ритм, чтобы дневник стал привычкой, необходимым навыком, и ведение дневника чувств станет в радость. Писать будете легко и непринуждённо. Желательно писать в определенное время.

Часто психолог слышит на предложение вести дневник чувств: « Зачем это надо? Нет времени на это, где я его выкрою? Близкие не поймут, будут смотреть косо. Муж(жена) точно не поймут, зачем я уединяюсь!». Вам имеет смысл спокойно, без агрессии, объяснить, что это часть Вашего выздоровления, что это необходимость, что это как лекарство. Думаю, они поймут, а со временем привыкнут.

Писать дневник можно там, где Вас не будут отвлекать, где Вы сможете сосредоточиться и Вы будете спокойны и сможете проанализировать свой день, события, чувства. Например, в своей комнате, в тихом уголке, в кафе, в ванной, на балконе, можно в машине или в скверике, в парке рядом с домом, сидя на лавочке под красивым деревом, под пение птиц.

Зачем писать? Зачем Вам это нужно? Зачем Вам необходимо найти минимум 20 минут Вашего драгоценного времени на написание дневника?

Дневник чувств нужен на начальном этапе осознания своих чувств, он нужен для понимания себя и желания начать жить осознанно, понимая и анализируя свои действия, свои поступки, свое поведение, а главное свои ЧУВСТВА. Часто спрашивает Вас психолог: «Что Вы чувствуете?» и получает в ответ: «Я думаю…»Дневник поможет Вам продвинуться вперед, если его вести ежедневно и не давая себе поблажки отложить все на завтра, на послезавтра или до понедельника! У Вас появится навык видеть свои действия со стороны, осознавать свои истинные мотивы, открыть самому себе глаза на свои поступки, распознавать свои чувства Можно долго рассказывать, как много пользы это приносит и как стабилизируется эмоциональное состояние, но самое главное это начать делать и увидеть действие и необходимость вести дневник чувств убедиться лично.

Кто такой спонсор?

На начальном этапе лучше, если с Вами будет рядом человек, которому Вы доверяете и даете ежедневный (или еженедельный) отчет по ведению дневника, чтобы Вам дали адекватную оценку Вашему самоанализу. Часто дневник чувств называют « Сам себе психолог». Очень важно, чтобы в начале Вашего пути был помощник, потому что дополнительно Вы показывая и рассказывая свои интимные чувства другому человеку, становитесь более открытым.

Как писать? Ведение дневника пошагово.

Рекомендаций по ведению дневника чувств очень много и разных. Придерживаться абсолютно всех не получится. Один из вариантов:

предлагается вести таблицу, в которой

первая графа — дата и время,
во второй графе описываете событие, которое произошло и свои мысли по этому поводу
в третьей графе пишете чувство, которое испытываете. Желательно написать причину, из-за которой возникло описываемое чувство. Дополнительно имеет смысл обратить внимание на тело: какие есть ощущения, потому что чувства имеют свою локализацию в теле.в четвертой графе этого пишете свое действие — что вы сделали.
в заключение ставите «+» или «-» в зависимости от того, приятно это было или неприятно, хорошо или плохо.

Начинать заполнение можно с любой графы. В конце описанного дня желательно вспомнить и записать несколько хороших событий. Можно поставить себе планку, например не менее 3-х или 5-ти.

По мере ведения и анализа своего дневника чувств, Вы сможете сделать определенные выводы: больше плюсов у вас или минусов. Может быть имеет смысл что-т менять в своих действиях, может быть Вы увидите, что реагируете слишком эмоционально на обыкновенные ситуации. Может быть Вы увидите, что ходите по замкнутому кругу, находясь в одной и ой же ситуации. В любом случае, дневник чувств Вам будет хорошим помощником на Вашем жизненном пути.

Читайте так же:  Овощной торт по-голландски

Удачи Вам в исследовании себя, своих чувств и своего внутреннего мира!

Данилова Сабина

10 причин вести дневник

Для всех уже стала привычной картина людей , уткнувшихся в телефоны и планшеты в транспорте, на отдыхе , и везде , где только можно. При этом последняя статистика показывает , что письменные практики, или ведение дневника, становятся все более популярными даже среди молодежи. Многие психологи и специалисты в области личностного развития рекомендуют вести записи. Делимся 10 причинами, почему полезно ежедневно записывать свои мысли именно на бумагу.

1. Сливайте стресс на бумагу.

Выражение собственных мыслей через письменные заметки – это своеобразная терапия. Проблемы, мысли, воспоминания заполняют ваш разум. “Выговоритесь”, сложите все свои беды : как говорится , бумага все стерпит.

2. Очистите разум.

Выписывая все мысли и планы, которые посетили вас за день, вы сможете освободить вашу голову для новых идей. Кроме того, неоформившиеся мысли на бумаге легче систематизировать.

3. Совершенствуйте навыки письма.

Ежедневные записи – это ежедневные тренинги. Чем больше и чаще вы пишете, тем правильнее вы это делаете, тем легче вам выражать свои мысли.

4. Зарабатывайте.

Писательский труд сегодня востребован, а журналистский – еще больше. Если у вас есть склонность к понятному и интересному изложению своих мыслей — предложите свои услуги либо местной газете , либо на бирже копирайтинга . Может быть, вам понравится это, и вы будете заниматься этим постоянно.

5. Сосредоточьтесь.

Вместо того, чтобы в течение дня распыляться на десятки сообщений в мессенджерах и социальных сетях, просто попытайтесь сделать несколько письменных заметок. Вечером вы сведете их в несколько веских тезисов, и, если понадобится, выложите в своем блоге.

6. Совершенствуйте коммуникативные навыки.

Письменная речь развивает и речь устную. Языковые средства тяготеют к упрощению, Интернет требует от нас краткости, и вот уже мы замечаем, что часто затрудняемся сформулировать вслух то, что думаем. Дневник помогает избавиться от косноязычия.

7. Узнайте, чего вы хотите.

Многие люди мучаются от внутренней дисгармонии. Им не удается понять, чего они на самом деле хотят в жизни. Записи дают вам возможность еще раз вернуться к вашим прошлым мыслям, по-другому оценить цели и планы, понять, в каком направлении вам двигаться.

8. Развивайте аналитическое мышление.

Когда вы выражаете мысли на бумаге, вы вынуждены придать им какую-либо форму. Вы учитесь выстраивать линию повествования, а также заканчивать рассказ каким-либо выводом. Это и воспитывает в вас привычку анализировать ситуацию прежде, чем начать действовать.

9. Отдохните от цивилизации.

Век технологий невероятно утомляет. Все, что только можно сделать на компьютере, мы стараемся сделать на компьютере. Мы стараемся избавить себя от усилий с помощью достижений техники.
Прикосновение к таким забытым и простым вещам, как бумага и ручка, помогает остановиться, успокоиться, почувствовать себя живым, а мир сделает реальным.

10. Познакомьтесь с собой.

Времена стремительно меняются, и мы меняемся вместе с ними. Через два месяца вы уже не вспомните о тех страхах, сомнениях, убеждениях, которые актуальны для вас в данный момент. Не вспомните, если только не прочитаете свои записи. Мы часто повторяем: “Это мне не свойственно”, “Я так никогда не поступлю”, “Мне это и в голову бы не пришло”. На самом деле ваш дневник поможет вам в первую очередь познать самого себя. Мотивы ваших действий, предполагаемые цели, эволюция идей – все это ваш бесценный опыт, собрание ошибок, на которых вы учитесь.

Как стать самому себе психотерапевтом? О ведении дневника

Автор — Александра Бородкина. Психолог, индивидуальный и групповой аналитический психотерапевт Академии самоанализа «Зеркало» с практическим опытом консультирования более 12 лет. Автор и ведущая онлайн-курса «Формирование женской позиции».

Уверена, что вы пишете или печатаете что-то каждый день. И, как большинство из нас, скорее всего вы записываете только то, что должны по работе или на учебе. А ведь ручка и бумага могут послужить мощнейшим инструментом для управления собственной жизнью и психическим здоровьем.

Ведение дневника — это древнейшая традиция, уходящая корнями, по меньшей мере, к Х веку в Японии. Большинство знаменательных исторических фигур хранили свои дневники. Оскар Уайльд писал: «Нужно всегда иметь возможность почитать в поезде нечто сентиментальное».

Польза для психического и физического здоровья

Существует масса научных доказательств тому, что ведение дневника оказывает положительное влияние на физическое здоровье. Одни исследования утверждают, что эта регулярная практика укрепляет иммунные клетки T-лимфоциты. Другие исследования показывают, что снижаются симптомы астмы и ревматоидного артрита. Психологи из Университета Техаса уверяют, что письменная рефлексия о стрессовых ситуациях помогает их принятию, тем самым уменьшая влияние этих факторов стресса на здоровье.

Научные исследования обнаружили также некоторые неожиданные преимущества дневника. Процесс письма вовлекает левое полушарие мозга, отвечающее за аналитические и рациональные функции. Пока задействовано левое полушарие, правое освобождается для творческой, созидательной деятельности, интуиции и чувств. В совокупности, письменная рефлексия убирает умственные блоки и позволяет вам использовать всю мозговую мощность для лучшего понимания себя, других и окружающего мира. Начните регулярно вести дневник, и вы вскоре отметите изменения.

Норман Роквелл, «Дневник. Обложка журнала „The Saturday Evening Post“ (17 июня 1933 года)»
Фото: Источник

Ясность мыслей и чувств. Когда нам кажется, что внутри все запутано, когда мы не знаем чего хотим и что мы чувствуем, несколько минут фиксирования наших мыслей и эмоций быстро воссоединит нас с внутренним миром.

Понимание себя. Рутинное ведение дневника вскоре покажет вам, что в действительности делает вас счастливым и уверенным в себе, чего вы боитесь и что вас успокаивает. Другими словами, растет уровень самоосознания. Также появляется ясность в отношении ситуаций и людей, которые токсичны для вас, что важно для психологического благополучия.

Развитие умственных способностей. Вспоминая радостные и печальные события, мы развиваем когнитивные функции, включая память. Само по себе действо по организации наших мыслей и чувств и ясное изложение их на бумаге, опять же, развивает умственные способности.

Снижение уровня стресса. Описание гнева, печали и других болезненных эмоций позволяет ослабить интенсивность этих чувств. Соответственно, мы становимся спокойнее и можем жить настоящим моментом.

Более эффективное решение проблем. Обычно мы решаем проблемы, задействуя наше левое полушарие, то есть с точки зрения аналитической. Но иногда выход можно найти только посредством подключения креативности и интуиции, кои находятся в компетенции правого полушария мозга. Письмо активирует эти способности и позволяет нам выявить неожиданные решения для, казалось бы, безвыходных ситуаций.

Фото: Depositphotos

Решение споров и конфликтов. Если вместо пережевывания ситуаций недопонимания и конфликтов внутри нас мы их изложим на бумаге, нам будет гораздо проще разглядеть и понять позицию другого человека. Следовательно, мы быстрее приблизимся к разумному компромиссу.

В психоаналитических онлайн-программах Академии мы активно задействуем именно письменную рефлексию. Потому что ведение дневника позволяет нам отследить повторяющиеся шаблоны поведения и событий, а также видеть свое развитие со временем. Когда текущие обстоятельства покажутся непреодолимыми, мы можем обернуться назад и увидеть, что нам ранее удавалось преодолевать не менее сложные ситуации.

Читайте так же:  5 здоровых привычек, которые необходимо завести

С чего начать?

  • Около 20 минут в день — наиболее эффективная продолжительность практики.
  • Начните с любой мысли или события.
  • Забудьте об орфографии и пунктуации.
  • Пишите быстро. Это освобождает вашу голову от «я должна/ен» и прочих блоков.

Фото: Depositphotos

Посвящайте дни конкретным темам. Несмотря на то что в основе ведения дневника лежит поток сознания, некоторая структура будет полезна для начинающих. Вы можете выбрать для себя дни месяца, когда вы рефлексируете на определенную тему, например:

  • Работа.
  • Отношения с людьми.
  • Здоровье.
  • Природа, путешествия, хобби.
  • Ваши мечты и желания.

Самое важное правило — правил не существует! Описывая важные для вас события и чувства, вы найдете в дневнике настоящего друга — не осуждающего и принимающего вас таким, какой вы есть. И пожалуй, дневник является самым дешевым видом психотерапии.

Дневник. Как вести дневник. Советы от психолога

В прошлой статье я обещала рассказать о том, как вести дневник и почему это важно. Итак, выполняю обещание, сегодня расскажу о нем, о дневнике.

Вообще вести дневник я особенно рекомендую тревожным людям или тем, у кого повышенная тревожность. Я сама — товарищ достаточно тревожный, поэтому был у меня период, когда я только пришла к психотерапии, это был первый год моей учебы психотерапии, тогда я вела дневник в течение года каждый день и это мне очень помогало.

Давайте сегодня рассмотрим, чем же так хорош дневник и какие весомые плюсы мы можем получить, от ведения личного дневника.

Расскажите в комментариях, ведете ли вы дневник. Если ведете, то, как долго и как это выглядит, ну, в двух словах: как выглядит ваш этот дневничный бред, насколько он бред, как вы оцениваете: как вам помогает?

Посмотреть мои видео на тему психологии и психотерапии можно тут

Уверенность в себе. Зачем вести Дневник успеха?

Сегодня мы поговорим о том, зачем вести Дневник успеха и как это влияет на нашу самооценку. Многие уже наверняка знают про такие дневники и про то, что кто-то их ведет. Но не все знают о его поистине волшебных, магических свойствах. Поэтому эта статья будет полезна даже тем, кто немного знает о Дневнике успеха.

Я начну с рассказа о том, что получает женщина, которая ведет такой дневник.

Когда вы начнете вести Дневник успеха, то обретете неисчерпаемый источник силы. Причем заметьте: своей силы! Каким образом? Если у вас есть Дневник успеха, вы в любой момент можете вернуться к предыдущим записям и наполниться этой энергией!

В каких-то сложных жизненных ситуациях, если неоткуда искать помощи, не с кем поговорить, неоткуда взять силы — у вас есть дневник. И он вам напомнит, что вы — «Ого-го!» и само воплощение успеха! Дневник с записями прошлых событий наглядно демонстрирует вам: «Ты можешь».

Иногда люди спрашивают: «Что делать, если я не меняюсь? Я работаю, работаю, но не вижу никаких изменений». Да, это действительно так. То, что мы представляем из себя сегодня, понять и оценить сложно, а вчера уже далеко. Впереди — только завтра, но там только то, что мы еще не сделали, не успели, не освоили…

А в дневнике вы всегда будете видеть свои изменения!

Когда несколько лет назад я начала вести такой дневник, я впервые заглянула в предыдущие записи только через полтора месяца. Сколько открытий я тогда для себя сделала! Я поняла, что столько всего освоила за это время, что за полтора месяца эти вещи ушли на уровень привычных знаний и умений. Спустя время я перестала воспринимать это как достижения, хотя еще некоторое время назад эти события имели для меня большое значение! Так же происходит и у всех остальных. То есть дневник помогает отмечать вам точки, ступени успеха.

Еще одна интересная особенность: наш мозг устроен так, что чаще мы помним плохое, тяжелое, некомфортное. А разные приятные вещи мы помним день-другой, а потом они улетают из памяти. Так вот, Дневник успеха поможет сохранить в памяти приятное!

Одна женщина как-то сказала мне: «Начинать-то легко, продолжать гораздо сложнее». Да, это так. Были периоды, когда я открывала Дневник успеха и первой строчкой писала: «Я открыла Дневник успеха». Не будьте строги к себе. Начните с того, что вы вообще это делаете.

Еще один неоспоримый плюс в ведении Дневника — обязательство. По сути, начиная вести Дневник успеха, вы берете на себя ответственность за создание и привлечение в свою жизнь пяти и более успехов в день.

Дневник успеха — это сильное средство для того, чтобы начать реально менять свою жизнь. Вряд ли вам самим захочется занести в успехи маникюр или прическу. Выглядеть хорошо — это важно, но это — не достижение, и вы это увидите.

Еще одна очень сильная техника, которая используется при ведении дневника — техника «Зато». Как быть, если совершенно нечего внести в дневник? Что делать, если единственное достижение за весь день — «Я сегодня ужасно выгляжу и понимаю это сама»?

Здесь придет на помощь техника «Зато». Рядом с «НеДоДостижением» пишите большими буквами: «ЗАТО я чувствую себя отлично!» или «ЗАТО у меня много мозгов». Смотрите, как меняется эмоциональная окраска предложения: «Я сегодня не попала на важную встречу… ЗАТО я съела в кафе мороженое и отдохнула». Вариантов «Зато» может быть бесчисленное количество. И они позволяют нам восстановиться, когда кажется, что ничего хорошего за день не произошло.

Наша система образования построена таким образом, что внимание акцентируется на ошибках и недочетах, а не на успехах. А хочется в каждой ситуации видеть только хорошее. Как? Научиться позитивному мышлению можно. И Дневник успеха — один из инструментов, через который можно прийти к позитивному восприятию себя и окружающего мира!

Технический момент, или что и как делать?

1. Для начала купите тетрадку. Хорошенькую, прелестную, которую всегда хотелось. Такую, которая будет дарить вам удовольствие одним только вешним видом.

2. Ежедневно записывайте туда пять или более успехов.

3. Если вы знаете, что у вас сложный график или на вечер много планов — начинайте писать до того, как наступит ночь, часов в 5−7 вечера.

4. Можно держать дневник под рукой, на столе и записывать туда успехи по ходу какой-то деятельности.

Видео (кликните для воспроизведения).

5. Если вы чувствуете, что есть желание или возможность «соскочить» — например, из-за отсутствия такой красивой тетради или еще чего-то — пишите где придется. Я свои первые записи делала в незавершенном ежедневнике с прошлого места работы. Все-таки главное — начать!

Сама себе психолог 10 причин вести дневник
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here