Самые необходимые осенние витамины

Важное на тему: самые необходимые осенние витамины с полным описанием и комментариями специалистов.

Самые необходимые осенние витамины

Большинство считают, что за лето наш организм набирает много витаминов — буквально на год вперед, чтобы пережить холодную осень и зиму.

il y a 1 an

Но на деле оказывается, что витамины будут откладываться в нашем теле только до той поры, пока мы едим свежие овощи и фрукты, причем в достаточных количествах. Как только перестать есть свежие сезонные дары природы, они фактически тут же перестают скапливаться, и приходит авитаминоз. Собственно он — причина массовых осенних эпидемий, простуд и вирусных заболеваний. Какие же витамины в первую очередь необходимы для нашего организма осенью?

Для чего нужна?
Это — одна из очень важных витаминных групп, которая просто незаменимая. Например, витамин В1 будет принимать участие в углеводном обмене, а его минус легко узнать присутствием болей в мышцах, и еще болью в сердце, проблемами с сосудами. Витамин В2, вместе с витамином А особенно актуален для здоровья нашего зрения. Только главное его отличие от витамина А — то, что В2 водорастворимый, тогда как А — жирорастворимый. Витамин В3 называется еще никотиновой кислотой. Не обращая внимания на подобное название, он тоже необходим нашему телу, в первую очередь, для синтеза крайне важных гормонов, и еще для устранения апатии, усталости, подавленности. В6 отвечает уже не за обмен углеводов, а за жировой обмен. Если в организме встречается его минус, могут появиться проблемы с печенью.

Где содержится?
Тиамин (или витамин В1) содержится в немалом количестве в пивных дрожжах, потому можете смело принимать пиво, но исключительно «живое», не пастеризованное. В2 тоже есть в дрожжах, но больше его — в мясе и молокопродуктах, в печени и рыбе, в шпинате и цветной капусте. В3 содержится в кукурузе, причем даже в консервированной, и в свежем молоке. В6 вы сможете найти в орехах и цельных зерновых культурах. Кстати, не нужно забывать, что в достаточных количествах витамины группы В могут скапливаться в организме собственно тогда, когда проблем нет с кишечником, благодаря этому за здоровьем ЖКТ тоже необходимо тщательно смотреть.

Для чего нужен2
Один из основных «защитников» когда на улице холодно. Аскорбиновая кислота в нашем организме не способна синтезироваться собственными силами, ее можно получить только снаружи. Самый первый признак нехватки витамина С — это предрасположенность к частым простудам, утомленность и понижение внимания, и даже кровоточивость десен. Если вы много курите, готовьтесь к тому, что витамин С не будет усваиваться вашим организмом. А он очень необходим: обладает мощным противовоспалительным эффектом, увеличивает функции защиты организма, ликвидирует утомленность.

Где содержится?
Разумеется, в свежих овощах, фруктах и зелени. Но когда приходит осень, сезон свежих овощей подходит к собственному окончанию. Потому нажимайте на осенние ягоды — рябину, клюкву, шиповник, на болгарский перец, квашеную капусту, цитрусовые, которые есть на полках магазинов целый год, и даже на лук репчатый. Аскорбиновая кислота отлично сберегается даже в варенье из кислых ягод и в сухофруктах.

Самый «солнечный» витамин, который так нужен нам в пасмурные осенние дни. Ключевой его источник — собственно солнце. Наша кожа формирует витамин D под лучами солнца. Если его не хватает, у детей может появиться даже рахит, а вот взрослые будут ощущать снова же сильную утомленность, слабость, кризис сил, раздражение, понижение настроения, тревожность и даже агрессию.

Где содержится?
Как мы уже сказали, его основной источник — ультрафиолет. Благодаря этому, если у вас в регионе крайне мало солнечных деньков в течении осени, можете даже сходить в солярий, только не надо злоупотреблять. К тому же, много витамина D есть в рыбе и молокопродуктах, и еще в куриных яйцах.

Можно ли принимать искусственные комплексы?

Определенно, да, и даже необходимо. Из пищи, даже в разгар летнего сезона не так легко получить нужное их кол-во. Благодаря этому нельзя пренебрегать хорошими мультивитаминными комплексами. И не нужно забывать также про минералы, макро- и микроэлементы — они прекрасно усваиваются собственно одновременно с витаминами, и поддерживать друг друга в данном процессе.

Полезные добавки для здоровья детей

Витамины – важный компонент полноценного развития детей. Благодаря их приему нормализуется обмен веществ

, повышается иммунитет, укрепляется скелет, развиваются мышцы и прочие органы.

Развитие ребенка можно назвать полноценным только в том случае, если его организм получает необходимое количество полезных компонентов.

Что это за витамины? Давайте изучать информацию вместе!

Какими бывают витамины

Конечно же, натуральные витамины – самые лучшие, ведь их ребенок получает из продуктов питания: из свежих овощей и фруктов. А жизненно важный витамин D вырабатывается в организме только благодаря воздействию солнечного света. Родителям следует помнить, что естественное освещение всегда предпочтительней искусственного, поэтому малыш должен регулярно общаться с солнышком и нежиться в его лучах.

Важно! Делать это он должен на улице, а не на балконе или при открытом окне.

Что касается природных витаминок, то они тоже теряют свои полезные свойства в связи с длительным хранением. Очень важно обеспечить детскому организму получение всех необходимых веществ в любое время года. Для этого нужно использовать витаминный календарь и употреблять поливитаминные комплексы.

Осеннее изобилие

Самые полезные и важные осенние витамины для детей – это А, С и витамины группы В. Большое количество каротина (А) содержат в себе морковь, тыква, болгарский перец, абрикосы, яблоки, персики, дыни, петрушка и брокколи. То есть все осенние овощи и фрукты, которые в осенний сезон найти не составит никакого труда, даже если семья с ребенком живет в городе, а не за его пределами.

Многие из нас, и даже дети, осенью подвержены стрессам и неврозам. Для укрепления нервной системы малыша в его рацион необходимо ввести препарат В1 (тиамин). Он также оказывает благоприятное

влияние на пищеварительную систему. Тиамин содержится в проросших зернах пшеницы, отрубях, печени, фасоли, картофеле, горохе.

Основа здорового роста ребенка – длительные прогулки на свежем воздухе и питание, включающее в себя необходимое содержание полезностей. Но порой малыш не получает нужного количества необходимых полезных веществ. К примеру, если ребенок недавно перенес болезнь или ряд продуктов ему запрещены «по здоровью». В таком случае педиатр может принять решение о назначении поливитаминных препаратов.

Необходимо знать и помнить, что перед покупкой таких препаратов следует проконсультироваться с врачом. Для этого есть ряд причин: во-первых, мама может не знать, каких именно полезных микроэлементов не хватает ее чаду, а во-вторых, выбор препаратов обусловлен еще и возрастом ребенка.

Читайте так же:  Модные платья сезона весна-лето 2017

Зимние полезности для детей

В зимний период чаще других фруктов в меню ребенка можно увидеть яблоки, цитрусовые, бананы. Зимой, когда в дверь стучатся холода, а в окна заглядывает мороз, витамин С является самым актуальным

и востребованным у организма. В больших количествах он содержится в апельсинах, мандаринах, грейпфрутах, лимонах, лайме, киви.

Важно знать, что, кроме полезных, цитрусовые фрукты обладают также аллергическими свойствами и могут вызвать реакцию на коже ребенка в качестве высыпания или покраснения. Не рекомендуется вводить цитрусовые в рацион детей младше одного года. Дальше их следует давать ребенку аккуратно, маленькими дольками или порциями. Так вы сможете быть уверены в отсутствии аллергии у малыша.

Также найти витамин С можно в замороженных ягодах: в шиповнике и черной смородине. Запастись ими на зиму не составит особого труда, даже если вы живете в пыльном шумном городе. Все это можно купить летом на рынке у старушки с добрыми глазами, большим огородом и маленькой пенсией, а после – заморозить, благо холодильниками с системой ноу-фрост сегодня никого не удивишь.

Банан, в отличие от цитрусовых, не так богат витамином С, но в нем содержится значительное количество каротина и калия. При этом самыми популярными фруктами остаются яблоки. Кроме того, в меню ребенка их вводят уже после полугода. Яблоки рекомендуется употреблять регулярно, особенно осенью. К зиме они теряют часть полезных свойств, а к весне превращаются в траву в красивой оболочке. Учитывайте, что зеленые яблоки полезнее красных и желтых, так как в них содержится большее количество полезностей, среди которых витамины А, B1, B2, B5, железо, магний и калий.

Не стоит забывать и

о сухофруктах! Сухие изюм, курага и чернослив являются отличными кладовыми природы, в которых таятся многочисленные витамины и минералы.

Зимние овощи, такие как картошка, капуста, морковь, лук, чеснок и свекла, также содержат высокое количество натуральных витаминов. В картофеле имеется витамин С, Е, РР, К и фолиевая кислота. Полезные свойства меньше всего сохраняются в отварном картофеле, а больше – в запеченном. Капуста богата витаминами А, С, биофлавоноидами и клетчаткой. Морковь содержит большое количество каротина. Сильными иммуномодулирующими свойствами обладают чеснок и лук. Но это ни для кого не секрет, даже наши бабушки быстро разгадали эту тайну, именно поэтому детство многих взрослых во время простуды пахло чесноком и луком.

Зимой нужное количество витамина D можно найти в яйцах, рыбе и в рыбьем жире. А еще в солнышке. Редком, но таком прекрасном и необходимом каждому человеку, особенно маленькому карапузу.

Прием препаратов весной

Очень часто с приходом весны дети начинают заболевать. Это случается из-за ослабленного иммунитета и сезонного недостатка витаминов, называемого в обиходе авитаминозом. Дело в том, что практически все фрукты и овощи, которые еще сохранились до весны, к сожалению, не сохранили своих полезных свойств. Да, их также следует включать в рацион детей, но ожидать от них максимальной пользы не стоит.

Но ведь фрукты и овощи не единственные полезные продукты – есть еще рыба, мясо, птица, молочные продукты, каши, крупы. Пришло время уделить им максимум внимания, добавив их в меню ребенка в большом ассортименте. Достаточно ли этого, если не для укрепления, то хотя бы для поддержания иммунитета весной? Специалисты утверждают, что, увы и ах, но – нет. В весенний период врачи повсеместно рекомендуют употреблять мультивитаминные комплексы. И не только детям, но и взрослым. И не только для поддержания, но и укрепления иммунитета и защиты организма.

Летние витамины – самые витаминистые в году!

Летняя пора – самая лучшая для пополнения запасов всевозможных полезностей. Грех не воспользоваться этим изобильным периодом сполна. Для этого достаточно ввести в ежедневный рацион ребенка все сезонные овощи, фрукты, ягоды и зелень. Лучше – в свежем

виде. Оптимально – в пареном, но не в жареном или запеченном, так как под воздействием высоких температур большинство полезных свойств продуктов разрушаются.

Лето богато продуктами с высоким содержанием витамина С. Это овощи и фрукты желтого цвета, которые также содержат большое количество витаминов A, K, PP и фолиевую кислоту.

Наверняка взрослые заметили, что именно летом дети растут более интенсивно. А все благодаря богатому полезными свойствами меню. Кроме растительных витаминов, в детском рационе должны присутствовать полезные компоненты, которые содержатся в рыбе и кисломолочных продуктах. В данном случае речь идет о кальции. Именно он жизненно необходим быстро растущему организму. По этой же причине ребенку следует как можно чаще и дольше бывать на свежем воздухе. Это позволит ему получать необходимое количество витамина D, который необходим для усваивания кальция.

Рекомендации по применению витаминных комплексов

А теперь о некоторых особенностях приема поливитаминных препаратов.

  • Если пища не обеспечивает должным количеством полезностей, то витаминный комплекс можно принимать в любое время. В среднем необходимо максимум 3 курса, которые длятся около 2 месяцев с перерывами.
  • Следует помнить, что данные препараты усваиваются лучше в первой половине дня, во время или после еды.
  • Хранить витамины следует в прохладном месте, укрытом от попадания солнечных лучей. Холодильник – не самый лучший выбор из-за условий влажности, которая способствует порче препаратов.
  • Открытую упаковку необходимо использовать в течение 12 месяцев.
  • Принимать препараты следует согласно инструкции. Передозировка может быть опасна! Перед началом приема рекомендуется консультация у врача.

Во избежание неприятных ситуаций следует помнить, что витамины, как и любые лекарственные препараты, следует убирать в недоступные для детей места. На этом информационная минутка закончена, мы желаем вам улыбаться и жить позитивно, ведь вы пример для подражания. Будьте здоровы в любое время года!

Самые необходимые осенние витамины и продукты, которые их содержат

Когда наступает осень, теплые дни сменяются прохладными, а вечера становятся холодными. Все чаще идут дожди и дуют ветра, организм начинает ослабевать и нуждается в поддержке.

Мы можем пополнить запасы витаминов из осенних овощей и фруктов. Это укрепит наш организм, защитит от простудных заболеваний и будет способствовать оздоровлению всех систем. А когда витаминов в организме будет достаточно, волосы выглядят здоровыми и сильными, кожа имеет красивый оттенок, а ногти не слоятся и ломаются. Итак, какие витамины необходимы нам осенью?

1. Употребляйте калорийные продукты. С приходом холодов организму необходимо откуда-то черпать энергию, которую он расходует на то, чтобы согреться. Готовьте разнообразные супы и кушайте каши – овсяную, рисовую, гречневую, манную, кукурузную и пшеничную. Добавьте в свой рацион салаты из огурцов, помидоров, капусты, перца, зелени. Если вы боитесь, что наберете линий вес, выпивайте за 0,5 часа до еды один стакан обычной воды. Также хотя бы один-два раза в неделю ешьте рыбу.

2. Осень является тыквенным сезоном. Тыква очень полезна, так как богата витамином А и витамином С. Первый необходим для нормальной работы сердца, хорошего состояния кожи и волос, второй – для улучшения сопротивляемости организма вирусным инфекциям. Этот овощ помогает бороться с заболеваниями дыхательных путей и желудка, является профилактикой рака. Из тыквы вы можете приготовить огромное количество блюд: пирог, кашу, суп, оладьи, лазанью, запеканку и даже варенье.

Читайте так же:  8 мест для посещения в греции

3. Капуста – хороший жиросжигатель, поэтому диетологи рекомендуют ее людям, которые страдают избыточным весом. Тем не менее, помните, что она запрещена, если у вас есть болезни желудочно-кишечного тракта. В этом случае вам подойдет капустный сок, который обладает восстанавливающими свойствами. В капусте много витамина А и С.

4. Шиповник для иммунитета. Он содержит невероятное количество витамина С, а кроме этого, витамин Е, К, Р, В2, калий, магний, железо, фосфор, эфирные масла. Отвар шиповника укрепляет сердце, иммунную систему, понижает давление. Он стимулирует процессы кроветворения и считается прекрасным желчегонным средством.

5. Кушайте калину. Она помогает при простуде и заболеваниях желудка (только она не рекомендуется людям, у которых повышена кислотность). Вы можете добавлять калину в чай, заваривать отвар или просто есть с медом. Подобные свойства имеет и клюква. Ее можно употреблять в чистом виде, добавлять в выпечку, делать кисели, морсы, соки и другие напитки.

Питаясь правильно и разнообразно осенью, вы обеспечите себя крепким здоровьем на всю зиму, и вам не будет угрожать никакой авитаминоз!

Какие витамины принимать осенью?

Некоторые люди полагают, что полезные вещества, поступающие в организм в летнее время, медленно расходуются и сохраняются до зимнего периода. В действительности накапливаться в тканях способны только жирорастворимые витамины, да и то быстро растрачиваются. А водорастворимые соединения, которыми как раз насыщена растительная пища, не имеют способности к накоплению, выводятся из организма в течение нескольких суток. Поэтому осенью и в начале зимы, когда из-за сырости и холода учащаются случаи простудных болезней, и взрослым, и детям следует пить витаминные комплексы.

Симптомы витаминного дефицита

Гиповитаминоз отмечается преимущественно осенью и весной, когда человек потребляет бедную полезными соединениями пищу. Симптомами витаминной недостаточности являются:

  • нарушения работы пищеварительных органов;
  • проблемы с кожей, обострение хронических дерматологических болезней;
  • истончение и иссечение волос, облысение;
  • повышение чувствительности кожи;
  • болевые ощущения в мышцах и суставах конечностей;
  • вялость, рассеянность;
  • депрессивный настрой;
  • ухудшение состояния зубов и десен.

В большинстве случаев провокатором гиповитаминоза является неполноценное питание. Но факторами витаминного дефицита также бывают определенные хронические патологии пищеварительной системы, нарушение кишечной микрофлоры, употребление вредных продуктов, прием жиросжигающих препаратов.

Длительная витаминная недостаточность может стать причиной серьезных патологий:

  • анемии;
  • рахита;
  • цинги;
  • атеросклероза;
  • инсульта, инфаркта;
  • внутренних кровотечений;
  • болезней органов зрения;
  • гормонального сбоя, нарушения репродуктивной способности;
  • задержки развития ребенка.

Необходимые осенью витамины и минералы

Витамины и минеральные соединения важны для правильной работы всех структур организма. Дефицит даже одного вещества влечет за собой серьезные негативные процессы. Чем сильнее витаминная недостаточность, тем интенсивнее проявляются сопутствующие патологии.

Каждый витамин выполняет свою роль в человеческом организме.

  1. Ретинол (A). Поддерживает здоровье зрительных органов и кожных покровов. Укрепляет иммунитет.
  2. Аскорбиновая кислота (C). Оказывает сильное антиоксидантное действие. Укрепляет ткани десен и сосудистые стенки. Активизирует коллагеновый синтез. Препятствует воздействию на организм свободных радикалов.
  3. Кальциферол (D). Помогает минералам усваиваться в костных тканях. Предупреждает истончение и хрупкость костей и зубной эмали. Стимулирует рост мышечных волокон.
  4. Токоферол (E). Является надежной защитой от свободных радикалов. Участвует в гормональном синтезе. Тонизирует кожу, увлажняет эпидермальные ткани.
  5. Филлохинон (K). Регулятор процессов кроветворения. Участвует в ферментном синтезе.
  6. Группа B. Входящие в нее вещества регулируют реакции метаболизма, поддерживают в норме нервную систему, ускоряют регенерацию тканей, укрепляют мышцы.

Не обойтись в осенний период и без приема минералов.

  1. Магний. Участник реакций метаболизма. Обеспечивает правильное сокращение сердца и нормальную передачу нервных сигналов. Предупреждает сердечные и сосудистые патологии.
  2. Кальций. Входит в структуру костных тканей, зубной эмали, мышечных волокон. Контролирует работу мышц и нервов. Нормализует свертываемость крови, регулирует расширение и сужение сосудистых стенок. Участвует в гормональном синтезе.
  3. Цинк. Регулирует углеводный метаболизм. Стимулирует иммунитет. Ускоряет регенерацию тканей. Поддерживает здоровье волос и кожных покровов.
  4. Железо. Входит в структуру гемоглобина. Обеспечивает перемещение кислородных молекул с кровью по организму. Предупреждает анемию.
  5. Йод. Поддерживает работу щитовидной железы и прочих эндокринных органов, репродуктивной системы.
  6. Марганец. Участвует в реакциях метаболизма. Входит в структуру энзимов – белковых ферментов. Активизирует коллагеновый синтез. Поддерживает в здоровом состоянии сосудистые стенки, костные и хрящевые ткани.

Богатые полезными веществами продукты

Осенью лучше обеспечивать организм полезными веществами из пищевых источников. Ниже указывается, какие продукты содержат витамины и минералы в достатке.

  1. Ретинол – жирная рыба, печень, молочные изделия, листовая зелень, оранжевые и желтые плоды.
  2. Аскорбиновая кислота – цитрусы, кислые ягоды, болгарский перец.
  3. Кальциферол – молочная продукция, рыбий жир.
  4. Токоферол – растительные масла, орехи и семечки.
  5. Группа B – крупы, бобовые культуры, хлебные изделия.
  6. Кальций – бобовые культуры, молочные изделия, орехи, крупы, рыба.
  7. Железо – мясо, бобовые культуры, крупы, сухофрукты.
  8. Цинк – мясо, морепродукты, молочные изделия.
  9. Йод – морская рыба и морепродукты.
  10. Магний – крупы, бобовые культуры, молочные изделия, листовая зелень.

Витаминные препараты для взрослых и детей

Для обеспечения организма оптимальным количеством полезных веществ взрослый человек должен съедать в день больше 400 граммов свежей растительной пищи. Это далеко не всегда возможно. Особенно тяжело с витаминной пищей в осеннее и зимнее время. Поэтому осенью желательно принимать витаминные препараты. Лучшие фармацевтические источники витаминов приводятся ниже.

Для взрослых рекомендуются:

  1. Витрум. Препарат для иммунитета от американского производителя. В составе 30 полезных веществ.
  2. Компливит. Хороший отечественный комплекс с большим набором витаминов и микроэлементов.
  3. Мульти-табс. Американские поливитамины. Их можно принять в осенний период для общего укрепления организма перед зимой.
  4. Супрадин. Швейцарский комплекс, рекомендуемый при ослабленном иммунитете.

Беременным женщинам для укрепления иммунитета и предупреждения вирусных инфекций обязательно нужно попить витаминно-минеральные препараты. Но назначением витаминов беременной женщине занимается только наблюдающий врач. Будущей маме нельзя пить какие-либо препараты без разрешения врача.

Детям в осенние месяцы можно давать:

  1. С года до 4 лет – Сана-Сол, Киндер Биовиталь, Алфавит Наш малыш.
  2. С 4 до 8 лет – Алфавит Детский сад, ВитаМишки, Мульти-табс для детей.
  3. С 8 до 12 лет – Пиковит, Центрум детский, Алфавит Школьник, Компливит для детей.
  4. Старше 12 лет – Супрадин, Витрум для подростков, Алфавит Тинейджер.

Детские витамины назначает только педиатр. Категорически запрещается давать витаминный препарат ребенку по собственному усмотрению, без согласования с врачом. При избыточном поступлении витамины способны причинить серьезный вред детскому организму. Также важно изучать противопоказания к препаратам.

Какие витамины необходимы в осенний период

С наступлением первых осенних дней многие люди начинают болеть простудой, гриппом и вирусными инфекциями. А для того, чтобы защитить свой организм от различных заболеваний, необходимо придерживаться принципов здорового образа жизни. Особое внимание осенью нужно уделять правильному питанию, поскольку оно должно быть сбалансированным и насыщенным всеми необходимыми витаминами, которые укрепляют иммунитет.

Читайте так же:  Как обустроить учебную зону школьника

Безусловно, витамины необходимы каждому человеку независимо от сезона, но в зависимости от времени года можно подбирать те витамины, которые помогут организму справляться именно с осенними обострениями, когда иммунная система нуждается в особой поддержке.

Осенние витамины

Осень – это та золотая пора, когда практически все витамины доступны нам в натуральном виде. Для получения большинства из тех, что необходимы для организма, достаточно просто употреблять свежие овощи, фрукты и зелень. Именно осенью эти продукты отличаются доступно ценой и содержат в себе большую часть полезных микроэлементов.

Среди основных осенних витаминов стоит выделить витамин А, Е, В6 и аскорбиновую кислоту.

Витамины в натуральных продуктах

Картофель, капуста и морковь – эти овощи отличаются от остальных тем, что в них содержится большое количество витамина В6, который необходимо регулярно употреблять людям со слабым иммунитетом. В осенний период этот витамин улучшает работу нервной и сердечнососудистой системы. Помимо вышеперечисленных овощей витамин В6 есть в пивных дрожжах, грецких орехах, фасоли и желтках яиц.

Организм человека в осенний период испытывает дефицит витамина С, который укрепляет иммунитет, отвечает за важные обменные процессы в организме и улучшает общее состояние здоровья. Этот витамин в большом количестве содержится в шиповнике, рябине, петрушке, луке, сладком перце и капусте.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Основными источниками витамина Е являются льняное и оливковое масло, а также орехи. В осенний сезон этот витамин так же, как и остальные полезные микроэлементы, позволяет укреплять иммунитет.

Обогащение организма в осенний период витамином А позволит не только укрепить иммунитет, но и поддержать хорошее состояние зубов и волос. Этот витамин содержится во многих продуктах животного происхождения, а его основными источниками являются яйца, рыба и масло.

Осенью организм нуждается не только в витаминах, поэтому необходимо регулярно гулять на свежем воздухе и заниматься спортом.

Рекомендации эксперта: какие витамины лучше принимать весной и где их найти?

Наступление весны знаменуется не только солнечной погодой и прелестным цветением природы, но и (к сожалению) авитаминозом — вот почему у любителей здорового образа жизни в этот период возникает два вопроса: какие витамины лучше принимать весной и где их найти?

Чтобы получить ответы, в первую очередь следует разобраться в понятии «весенний авитаминоз»: что это такое, какие при этом симптомы и в чем причины возникновения.

Весенний авитаминоз: недостаток витаминов, симптомы, опасность и причины

Точное медицинское название этого явления — гиповитаминоз, но в народе его именуют весенним авитаминозом. Это заболевание характеризуется низким содержанием витаминов в организме из-за их недостатка в продуктах питания.

Симптомами легкой степени недостатка витаминов являются:

  • раздражительность, быстрая утомляемость, депрессии;
  • сухость кожи, потеря ее тонуса, появление воспаления и раздражения кожных покровов;
  • долго непроходящие трещинки (заеды) в уголках губ;
  • ломкость и выпадение волос, возникновение перхоти;
  • снижение иммунитета, подверженность простуде и вирусным инфекциям.

Продолжительный гиповитаминоз обостряет хронические заболевания, позже возможно развитие настоящего авитаминоза — серьезной и опасной болезни, нарушающей нормальное функционирование организма (например, бери-бери, цинга и другие).

Основной причиной появления авитаминоза считается недостаточное содержание витаминов в пище зимой и весной, когда накопленные летом и осенью запасы витаминов уже иссякли.

Конечно, сейчас уже нет такого дефицита свежих плодов, который был еще несколько лет назад, но симптомы авитаминоза весной по-прежнему проявляются. Проще всего бороться в авитаминозом при помощи правильно подобранных витаминных комплексов и корректной диеты, подходящей конкретному человеку.

Какие витамины лучше принимать весной детям, женщинам и мужчинам?

Разные группы населения нуждаются в своем собственном рационе, который подбирается в зависимости от состояния здоровья, возраста, половой принадлежности:

  1. Взрослым мужчинам требуется питательная высококалорийная диета, богатая белками и витаминами В12, В2, В6, необходимые для строительства мышечной ткани.
  2. Для женщин самыми важными являются «витамины красоты» — В, А, Е, С, которые оказывают положительное действие на состояние волос, кожи, ногтей, предупреждают старение.
  3. У беременных женщин и кормящих мам часто возникает дефицит кальция и железа, которые при большом их расходе не восполняются при обычном питании. Поэтому к их рациону дополнительно подключают богатые этими элементами продукты или витаминные комплексы.
  4. Для детей и подростков необходимы витамины А, С, витамины группы В и кальций, которые выступают строительными материалами для растущего организма.
  5. Спортсмены нуждаются в первую очередь в витаминах группы В, а также С и Н, которые помогают восстановить организм после тяжелых физических нагрузок.
  6. Пожилым людям нужны природные антиоксиданты (витамины Е, С, А), а также кальций и витамин D, укрепляющие костную ткань.

Где найти витамины весной?

Проще всего найти необходимые витамины в пище — овощах, фруктах, злаках и других продуктах. Однако даже если употреблять ежедневно по 2 килограмма плодов, суточной нормы элементов получить не удастся, поэтому хорошим подспорьем выступают витаминно-минеральные комплексы.

Из каких продуктов можно получить необходимые витамины?

  • Витамин А в большом количестве содержится во фруктах и овощах оранжевого, темно-зеленого и желтого цветов, а также в печени птицы и рыбы, молоке, сырах. Этот витамин благотворно влияет на зрение, поддерживает работу иммунной и эндокринной систем. (Где больше всего содержится витамина А?)
  • Витаминами группы В, которые требуются всем группам населения, богаты продукты животноводства: мясо, молочные продукты, яйца. Вегетарианцам придется подыскать хорошую замену мясным продуктам для получения витаминов этой группы. Ведь именно они влияют на обмен веществ в организме, нервную и эндокринную системы. (Больше о Б-витаминах)

  • Витамин С в большом количестве содержится в петрушке, шиповнике, облепихе, цитрусовых. Аскорбиновая кислота — отменный стимулятор работы иммунной системы. Кроме того, витамин С способствует уменьшению уровня холестерина в крови и восстанавливает нервную систему.
  • Основным доступным источником витамина D, который способствует усвоению в нужном количестве кальция и магния в организме, является солнце. Принятие солнечной ванны стимулирует организм изнутри вырабатывать этот элемент. Однако зимой и ранней весной солнечный свет слаб и мал в объеме. Для восполнения запасов этого витамина нужно кушать больше жирной рыбы и сыров, а также пить молоко.
  • Витамином Е богаты бобовые и крупы, оливковое, кукурузное и соевое масла. Этот витамин является антиоксидантом: он работает на восстановление клеток организма, стимулирует действие иммунной системы.
  • Каждый витамин выполняет свою функцию и наиболее важный элемент выделить просто не получится, поэтому питание должно быть сбалансированным.

    • 500 граммов свежих фруктов и овощей;
    • 150-200 граммов нежирного мяса (например, птицу);
    • 300 граммов молочных продуктов.

    В весенний период полезно употреблять салаты из свежих овощей (белокочанной и краснокочанной капусты, моркови, редьки, различной зелени).

    Даже простейший капустно-морковный салат зарядит организм мощной дозой полезных элементов.

    Дополнительно ежедневно нужно включать в рацион блюда из круп — каши, супы.

    Читайте так же:  Топ-5 лучших звездных стилистов

    Также в последнее время приобрели популярность смузи (smoothie) — коктейли из свежих овощей, зелени, ягод и фруктов, взбитые в блендере.

    Пара таких напитков в день существенно восполнит суточную потребность в витаминах.

    Сильному полу необходима особая группа витаминов, чтобы сохранить здоровье и способность к зачатию. Если желаете узнать, какие витамины лучше для мужчин, загляните сюда.

    Если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, не забывайте за ней следить и поддерживать витаминами для сосудов.

    Какие витамины можно пропить или проколоть весной?

    Наиболее простым способом восполнить запас полезных микроэлементов в организме — пройти курс приема поливитаминов. В аптеках в достатке препаратов и комплексов разных ценовых категорий.

    Самыми универсальными являются витаминно-минеральными комплексы, в которые входят все необходимые микро- и макроэлементы в оптимальной суточной дозировке.

    • «Компливит» — цена около 120 руб. за упаковку;
    • «Алфавит классик» — цена около 200 руб. за упаковку;
    • «Витрум» — цена около 600 руб. за упаковку.

    Также можно приобрести витаминные комплексы для определенных групп населения (женщин, мужчин, детей различных возрастов и т. д.) или для решения конкретных проблем (улучшение памяти, повышение остроты зрения, улучшения работы иммунной системы и пр.).

    В большинстве случаев такие комплексы выпускают в виде капсул и драже, однако можно найти и жидкие витамины в ампулах для внутримышечного или внутривенного введения. Например, витамины группы В, которые плохо усваиваются в желудочно-кишечном тракте. Однако нужно помнить, что такой тип витаминов назначать себе самостоятельно нельзя и необходимо проконсультироваться с врачом.

    Бороться с весенним авитаминозом несложно: достаточно скорректировать свое питание (увеличение количества съедаемых свежих фруктов и овощей творит чудеса) и пропить курс витаминно-минерального комплекса.

    Не волнуйтесь, совсем скоро придет лето — лучшая пора для того, чтобы накопить витаминов из ароматных плодов и ягод на год вперед!

    А что вы знаете о витаминах группы Б? Известны ли вам свойства тиамина — первого представителя всей группы? Каковы показания к применению В1 — на этой странице.

    А как насчет витамина В6? Он нужен для хорошего обмена веществ и усвоения полезных элементов организмом. Но это не единственная его задача, узнайте больше о применении В6 — https://vitaminizer.net/vitaminy/gruppa-b/b6/osnovnye-svojstva.html

    И напоследок выясните для чего нужна фолиевая кислота и где найти витамин В9.

    Какие витамины нужны весной и где еще их найти? Смотрите видео от экспертов:

    10 лучших витаминов для приема весной

    Характеристика в рейтинге

    1 Мульти-Табс «Малыш» Для детей до 4 лет
    2 ВитаМишки IMMUNO+ Удобная форма выпуска
    3 Пиковит Плюс Гипоаллергенный комплекс
    1 Дуовит для женщин Комплексное действие
    2 Супрадин Несколько форм выпуска
    3 Компливит «Мама» Лучшие в период лактации и беременности
    4 Витрум Центури Для женщин старше 50 лет
    1 АлфаВит для мужчин Уникальная форма приема для лучшего усвоения
    2 Центрум для мужчин Лучший комплекс для будущих отцов
    3 Велмен Безопасный энергетик

    Большинство людей знают, что весной нужно пить витамины, но когда приходит время выбрать наиболее подходящий комплекс, голова идет кругом. Недостаток витаминов, может вызвать головокружение в прямом смысле слова, а также ослабление иммунитета, ухудшение состояния кожи, волос, ногтей, хроническая усталость и отсутствие энергии. Связано это с тем, что с наступлением весны организм испытывает стресс. Зима ослабляет иммунитет взрослых и детей: мы меньше двигаемся, испытываем перепады температур, лишены полезных и питательных овощей и фруктов, ограничены световым днем. С приходом весны организм начинает резко перестраиваться, нуждается в большом количестве энергии, но не имеет внутренних ресурсов. Хорошее питание и прием витаминов помогают избежать всех этих неприятностей.

    Существует множество комплексов, рассчитанных на самые разные слои населения, возрастные категории. Чтобы сделать правильный выбор, мы отобрали лучшие витамины для приема весной. Во время составления рейтинга, наши эксперты тщательно изучали состав каждого препарата, консультировались с фармацевтами, а также интересовались отзывами людей, которые уже попробовали на себе действие комплекса.

    Лучшие витамины для детей весной

    Дети особо подвержены нехватке витаминов, ведь они все время растут и развиваются. Весь их организм работает в усиленном режиме, пока они познают мир, формируются физически, эмоционально. Весной активность детей возрастает, увеличивается количество игр на свежем воздухе, требующее дополнительной энергии. В усиленном питании нуждаются и клетки мозга, которые испытывают большую нагрузку в связи с обучением. Весна совпадает с окончанием учебного года, подведением его итогов, сдачей экзаменов или тестов. Все эти события ухудшают эмоциональное и психологическое состояние детей. В этот период перед родителями особо остро встает проблема выбора подходящего комплекса витаминов.

    3 Пиковит Плюс

    Из активных веществ в составе «Пиковит Плюс» на первом месте стоит кальций, аскорбиновая кислота, цинк. В общей сложности в одной таблетке сбалансированы 12 витаминов и 4 минерала. Кальций незаменим для формирования костных тканей, витамины-антиоксиданты активно помогают синтезу белка, улучшают зрение, состояние ногтей, волос, способствуют быстрому заживлению ссадин, царапин, витамины группы B отвечают за нервную систему.

    Регулярный прием «Пиковит Плюс» очень хорошо улучшает аппетит и настроение, стимулируется активное физическое развитие. Комплекс универсальный, подходит для всех детей школьного возраста, но дозировка варьируется: детям пяти-шести лет одна жевательная таблетка, от шести лет до 14 – дозировка увеличивается в 2 раза. Комплекс гипоаллергенный, нет излишних химических добавок в виде искусственных красителей или добавок.

    2 ВитаМишки IMMUNO+

    Основным компонентом витаминов этой серии является облепиха, содержащая большое количество витамина С, также ягода помогает противостоять воспалительным процессам и оказывает антимикробное действие. Дополнительными составляющими выступают витамин Д, натрий и цинк.

    Состав «ВитаМишки» IMMUNO+, на первый взгляд, небогат, но даже при таком комплексе витамины отлично выполняют функцию усиления сопротивляемости организма неблагоприятным внешним воздействиям. Натуральные компоненты повышают вероятность быстрого усвоения витаминов. В отзывах взрослые отмечают, что дети охотно принимают жевательные конфеты в форме мишек, которые имеют разные вкусы и немного отличаются по цвету. Рекомендован детям от трех до семи лет, прием один раз в день в течение месяца.

    1 Мульти-Табс «Малыш»

    Витамины производятся в форме таблетки, ее не обязательно глотать целиком, можно предварительно прожевать, имеют приятный вкус ягод, который нравится всем детям. «Мульти-Табс Малыш» удобен в приеме – всего одна таблетка в день, курс рассчитан на один месяц. Предназначены для детей от одного года до четырех лет. По заявке производителя основной эффект они должны проявить в весенний период, когда велик риск заболеть ОРВИ или ОРЗ.

    В комплексе имеются почти все необходимые витамины и минералы. Первое место занимают витамин А, аскорбиновая кислота, железо, фолиевая кислота, йод, затем следуют остальные вспомогательные элементы. Все компоненты синтезированы, но усвоение и переносимость состава индивидуальна для каждого ребенка. Рекомендуется как профилактическое средство, поэтому лучше принимать его до риска наступления заболевания, а не во время болезни.

    Лучшие витамины для женщин весной

    Весенний период является очень ответственным для женщин, теплая зимняя одежда прячется в шкафы, давая возможность демонстрировать свою красоту в полном объеме. Увы, после зимы у многих представительниц прекрасного пола наблюдаются сезонные изменения в виде ломких волос, слоящихся ногтей, сухой кожи. У молодых мам такие изменения проявляются вдвое больше, особенно большой дискомфорт приносит синдром хронической усталости и недосыпа. Большая опасность кроется и в эмоциональном состоянии женщины весной. Упадок сил вызывает беспричинное раздражение, бессонницу, недовольство собой и окружающими, все это выливается в депрессию и ухудшает физическое состояние. Этого можно избежать, принимая правильно подобранный комплекс витаминов и минералов.

    Читайте так же:  Творческий шопинг

    4 Витрум Центури

    Витамины серии «Витрум» отличаются широким спектром охвата потребителей. Производитель старается учесть возрастные особенности, особые нагрузки, активность образа жизни, сезонные изменения. Так сформировались группы людей со схожими потребностями, для каждой из которых «Витрум» выпускает свой соответствующий комплекс витаминов, учитывающий все особенности, присущие той или иной категории. «Витрум Центури» ориентирован на пожилой возраст, призван повысить работоспособность, активизировать работу мозга и сердечно-сосудистой системы.

    При приеме «Витрум Центури» в организме замедляются процессы старения, снижается риск возникновения и развития онкологических болезней. Является отличным средством профилактики инсультов и инфарктов, которые часто случаются с приходом весны, хорошо помогает и в реабилитационный период. Особенность состава в большом количестве минералов и микроэлементов, среди витаминов, помимо прочего, присутствует бета-каротин.

    3 Компливит «Мама»

    Комплекс состоит из 11 витаминов и 7 минералов, предназначен для приема беременным и кормящим женщинам. Оказывает поддержку организму в период беременности и лактации, когда организм женщины несколько истощен и нуждается в дополнительных ресурсах. В весенний период он подойдет и всем остальным женщинам, позволяя восстановиться в более короткий срок, благодаря богатому содержанию в комплексе необходимых компонентов.

    Состав безвреден, таблетки нейтрального вкуса и запаха, бежевого цвета. Перед употреблением обязательно рекомендуется посоветоваться со специалистами, поскольку химия в небольшом количистве все же присутствует. Также следует строго придерживаться инструкции и принимать таблетку один раз в день после еды, особенно этот пункт касается беременных женщин, подверженных токсикозу. Большое содержание витаминов группы В, аскорбиновой кислоты, витаминов А, Е, железа, фосфора и кальция, который представлен в двух формах.

    2 Супрадин

    «Супрадин» имеет в составе 12 витаминов, 8 минералов и вспомогательные компоненты. Дозировка, содержащихся в одной таблетке компонентов, удивляет своей щедростью. Из отрицательных компонентов – пищевой краситель, он придает таблеткам ярко-красный цвет. В остальном состав неплох, повышает аппетит, кроветворную функцию организма, нормализует структуру волос. Принимать витамины следует один раз в день. В комплексе 30 таблеток.

    «Супрадин» выпускается также в виде растворимых шипучих таблеток, которые рассасываются быстрее, но требуют некоторого времени перед употреблением. Каждый выбирает для себя, какая форма ему удобна, в растворимом виде комплекс содержит 20 таблеток по той же цене. Витамины имеют накопительный эффект, все положительные изменения, которые с вами произойдут, останутся после прекращения курса на довольно длительное время.

    1 Дуовит для женщин

    «Дуовит» комбинирует 12 витаминов и 5 минералов в своем составе, выпускается в баночках в форме продолговатых розовых капсул. Содержит антиоксиданты, призванные замедлить процессы старения и улучшить регенерацию организма, железо, цинк, витамины группы В, стимулирующие кроветворную и нервную системы организма.

    Судя по отзывам, уже через 2 недели приема, можно заметить улучшения в организме, самым главным, из которых является прекрасное настроение. Волосы перестают быть ломкими, сухость кожи постепенно снижается, ногти приобретают красивый, здоровый вид. «Дуовит» очень хорошее средство для профилактики анемии у женщин, избавления от весенней хандры и апатии. В отзывах многие уточняют, что капсулы довольно большого размера, который вызывает у некоторых затруднение при глотании.

    Лучшие витамины для мужчин весной

    Сильная половина человечества, не всегда бывает сильной. Мужчины тоже подвержены стрессам, на них ложатся основные физические нагрузки в семье, ответственность за решение самых важных вопросов, а поскольку они ограничены в проявлении эмоций, не склонны выговаривать свои проблемы, выносить их на обсуждение, часто становятся жертвами различных болезней. Иногда мужчины переносят недомогания и неприятности гораздо острее женщин и детей. Весенний сезон не является исключением и для них. Фармацевты не обошли своим вниманием представителей сильной половины человечества, выпустив для них соответствующие комплексы витаминов.

    Витамины «Велмен для мужчин» обладают мощным восстановительным действием не только весной или осенью. Комплекс прекрасно справляется с переутомлением, облегчает состояние после длительных физических нагрузок, затяжной болезни, приема химических препаратов, борется с последствиями проживания в экологически неблагополучной зоне. Витамины «Велмен» представляют собой 30 капсул, рекомендуемых к приему по одной в день. Важно помнить основное условие приема «Велмен»: во время приема пищи или после, ни в коем случае не натощак.

    Эффект витаминов настолько силен, что не рекомендуется также принимать «Велмен» непосредственно перед сном из-за прилива энергии и бодрости, который не даст вам заснуть сразу. Состав содержит те, же компоненты, что и в аналогичных комплексах А, С, Е, группу витаминов В, аскорбиновую кислоту, но в других пропорциях. Из отличий, в составе имеется бета-каротин, женьшень и порошок чеснока.

    2 Центрум для мужчин

    Синие таблетки Centrum For Men обеспечивают необходимыми витаминами и минералами. Принимая 1 таблетку в день, мужчина обеспечивает себя более, чем 50 витаминами и минералами. Комплекс отлично ускоряет метаболизм, поддерживает тонус сердечной мышцы, синтезирует гормоны. «Центрум» рекомендован к приему для любого возраста, любого времени, все же особенно он эффективен для мужчин, которые хотят зачать ребенка.

    Прием «Центрум для мужчин» в сочетании с правильным сбалансированным питанием, активным образом жизни создаст отличные предпосылки для рождения здорового, крепкого, красивого малыша. Витамины рекомендуется принимать в течение длительного времени, не превышая дозировку. В период наступления весны, когда иммунитет ослаблен, а организм тяжело перестраивается на новый сезон, актуальность «Центрума для мужчин» становится намного больше.

    1 АлфаВит для мужчин

    Серия Алфавит имеет одну общую особенность. Все комплексы состоят из таблеток трех разных цветов и должны приниматься с перерывом в 4 часа. Для тех, кто привык принимать одну таблетку на весь день, такая форма приема может показаться неудобной. Объясняется это просто. Существует теория, что витамины и минералы, принимаемые в комплексе, уничтожают эффект воздействия друг друга. Алфавит же разделил эти витамины и минералы на три таблетки таким образом, чтобы исключить это отрицательное взаимодействие.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    АлфаВит для мужчин состоит из 13 витаминов и 9 минералов, также содержит каратиноиды, органические кислоты и корень сибирского женьшеня. Основной целью комплекса является восстановление затраченной энергии и мужской силы. Если выполнять условие приема таблеток три раза в день, эффект не заставит себя ждать.

    Самые необходимые осенние витамины
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here