Секреты похудения украинского бомонда

Важное на тему: секреты похудения украинского бомонда с полным описанием и комментариями специалистов.

10 секретов похудения, которые от вас скрывают

Жиры можно есть

Долгое время считалось, что жирные продукты способствуют повышению уровня холестерина. Но в прошлом году на Европейском конгрессе кардиологов впервые всерьез обсуждался вот какой феномен: «сердечники», отказавшиеся от жирной пищи, живут меньше, чем любители сала. К какой революции в медицине это приведет, пока не совсем ясно.

Очевидно, что переходя на обезжиренные продукты, мы почти постоянно испытываем зверский голод. Рано или поздно это приводит к срыву и перееданию.

Яичница обязательна на завтрак

Начинайте день не с каши, не с хлопьев и молока — это углеводистая пища, углеводы быстро сгорают, а вы снова испытываете голод.

Яичница (омлет, вареные яйца) или кусок буженины на завтрак позволят вам забыть о еде до самого обеда. Яичный желток повышает уровень лептина, «гормона сытости», в организме.

Передвинув основной прием пищи на утро, вы удвоите свои шансы растратить за день все полученные калории (врачи об этом постоянно напоминают).

Горький шоколад полезен

Стоит выбирать шоколад с высоким содержанием какао. Какао-бобы содержат вещества, активирующие метаболизм и замедляющие старение. Можно еще добавлять какао-порошок (только без сахара) в пищу: это поможет сбросить вес.

Собственно, речь идет о сиртфудах: они помогают сбросить около трех килограммов за неделю.

Горький шоколад с высоким содержанием какао и с добавлением апельсиновой цедры представлен в магазине «Три сундука». Процент какао в этих продуктах — от 50 до 80. Вкусное удовольствие с пользой для фигуры!

Шоколад Maitre Ecorces Orange, цена: от 125 руб.; шоколад Maitre Truffout, цена: от 125 руб.

Интернет-магазин «Три сундука»

Тел.: +7 (800) 555-69-85
Сайт: 3sunduka.ru

Скоростное похудение эффективно

Не бойтесь экспресс-диет! За последние 20 лет человечество приучили к мысли, что вес нужно сбрасывать постепенно. Похоже, это ошибка. Ученые из университета Флориды наблюдали за 262 женщинами, боровшимися с ожирением. И пришли к выводу, что чем быстрее идет процесс, тем легче потом сохранить вес.

Диета первична, спорт вторичен

Конечно, если ваша основная задача — сбросить вес, а не накачать мышцы и укрепить сосуды.

Многие адепты стройности вынуждены были признать: чем больше тренируешься, тем больше хочется есть. А чем больше ешь, тем больше приходится трудиться в спортзале. Это порочный круг.

Попробуйте начать с диеты и пеших прогулок (по получасу в день). Сбросив килограммов пять, можете перебираться в спортзал. Но не забывайте считать калории.

Мелкие движения важны

Есть среди нас такие счастливчики, которые не набирают вес, сколько бы ни ели. За редким исключением (заболевания печени или поджелудочной железы, например) их секрет прост: они много двигаются!

В наше время им ставят диагноз СДВГ, но, возможно, они на бессознательном уровне ищут способ сжечь лишние калории? Они рассуждают на ходу, размахивают руками при разговоре, ерзают на стуле, ерошат себе волосы, щелкают ручкой, притопывают… Такие мелочи сжигают более 350 калорий в день!

А еще такие люди нетерпеливы: ходят пешком по эскалатору, не стоят на остановке, не ждут лифт. Вам тоже стоит делать много мелких движений, если хотите похудеть.

Смех необходим как можно чаще

Когда вы смеетесь, большая часть мышц вашего тела напрягается, а это сжигает калории. Доказано, что за два часа просмотра кинокомедии вы сожжете столько же калорий, сколько за полчаса в спортзале.

Ходьба не хуже бега

Не стоит злоупотреблять аэробными нагрузками. Ваше тело пытается сохранять потраченные калории. Если вы будете заниматься бегом слишком активно, то непроизвольно начнете есть больше, чтобы восполнить потраченное. В результате вы наберете еще больше веса.

Лучше совмещать небольшие аэробные нагрузки (ходьбу) и диету.

Орехи лучше конфет

Активная умственная деятельность требует большого количества углеводов. А быстрые углеводы, как известно, содержатся во вредной еде. Что же делать? В следующий раз, когда захотите чего-нибудь сладкого, съешьте горсть орехов: они долго жуются — так что сигнал о насыщении успеет дойти до мозга. В них много клетчатки, поэтому они очищают кишечник. И жиров в них достаточно. А о пользе жиров мы говорили в самом начале.

Сон имеет значение

Ученые из Колумбийского университета обнаружили, что люди, которые спят по 8–9 часов в день, потребляют на 300 калорий меньше, чем те, кто спят по шесть часов. Видимо, на восстановление расшатанной нервной системы требуются дополнительные калории.

Другие секреты похудения:

  • Расскажите друзьям:

Чтобы получать уведомления, необходимо авторизоваться или зарегистрироваться

Тибетский секрет похудения

Издавна тибетские монахи использовали различные зеленые травяные чаи в целебных свойствах. И до сих пор различные чаи используются в нетрадиционной медицине, в косметических целях, а также для придания фигуре стройных очертаний. Своим неповторимым завораживающим вкусом славится чай улун для похудения, применяемый многими диетологами в качестве составляющей диетических программ питания. Этот чай хорош тем, что не содержит никаких ароматизаторов, то есть полностью натуральный. Но можно напасть и на подделки, поэтому не стоит покупать чай с рук либо на базарах, лучше приобрести чай улун в чайных магазинах, которые дают гарантию и несут ответственность за свою продукцию.

Секреты бирюзового чая

Чай улун для похудения известен еще и под другим названием – бирюзовый чай, так называют его любители изысканных чаепитий. Сжигать жир этот чай помогает благодаря полифенолам, которые активируют обменные процессы в организме. Улун готовят из того же самого растения, что и обычный зеленый чай, весь секрет его необычного вкуса и свойств — в способе обработки. Благодаря особому способу обработки в чае много железа и кальция. Чай работает так: особые ферменты, содержащиеся в нем, не дают организму усваивать углеводы и жиросодержащие продукты. Но это не означает, что девушки могут спокойно есть большие куски торта, запивая его бирюзовым чаем. Чай улун – это натуральный продукт, но никак не волшебник.

Читайте так же:  Осенний макияж что нового

Чай улун и чай пауэр

Пить изо дня в день один и тот же чай, пусть даже очень полезный, немного надоедает. Поэтому девушки могу побаловать себя еще одним вкусным и полезным напитком – чаем пауэр. Это чай широко распространен на территории Китая и во всех восточных странах. Также как и чай улун для похудения применяется диетологами, так чай пауэр отлично подходит тем женщинам, которые стремятся похудеть. Помимо того что этот чай восстанавливает правильный обмен веществ в организме, пауэр улучшает водный и липидный обмен. Впервые применение этого чая начали использовать более 400 лет тому назад.

В сочетании с травами

Чай улун для похудения прекрасно сочетается с травами для похудения, ведь очень многие травы используются для избавления от лишнего веса. Потрясающий эффект и не менее приятный будоражащий аромат и вкус дает чай улун заваренный вместе с мятой или мелиссой. Если добавить в чай улун немного имбиря, то появится приятная острота. Пить чаи можно, как и до завтрака, обеда и ужина, так и во время. Но если стоит цель сбросить не один или два килограмма, а десять, то лучше всего помимо введения в повседневное питание чаев, придерживаться легкой диеты. Так в купе (и правильное питание, и чаи) возымеют свое действие.Чай улун

Особенности употребления

Надо заметить, что чай улун подходит не всем. Если появляются неприятные ощущения в животе, некоторый дискомфорт, то лучше на время прекратить употребления этого чая. Лучше всего полезные свойства чая усваиваются, если пить его не горячим, а умеренно теплым и без сахара. Некоторым женщинам трудно отказаться от употребления сахара, поэтому делать это нужно постепенно. Чтобы питательная ценность сохранилось лучше, пить чай после 30 минут заваривания и не подливать в него воды. И главное, отказаться от употребления различных питьевых и пищевых средств для похудения. Ведь химические препараты трудно сочетаются с натуральными и пользы не будет, только вред. Если уж начать худеть, то придерживаться какого-то одного принципа питания и употреблять конкретные жидкости, а именно чаи для похудения.

Все буде добре: секреты похудения по методу ладони от Светланы Фус

Теперь вы сможете худеть с помощью того, что у вас всегда есть с собой! Эксперт шоу Все буде добре диетолог Светлана Фус расскажет о самом модном тренде 2015 года – правильном питании по методу… руки!

Переедание – часто становится главной причиной появления лишнего веса. И если вовремя не остановиться – можно увеличить объем желудка до нескольких литров! Именно поэтому вам пригодиться ваша рука, которая сможет «остановить» ваше рвение есть в неограниченном количестве. С помощью ладошки, кулака, горсти и пальцев можно отмерить то количество продуктов, которое можно кушать конкретно вам!

Ладонь

Первый способ измерения продукта – это ладошка. Этой меркой можно измерять количество мяса и рыбы в сутки. Дневная порция этих продуктов для женщины – это кусочек, который будет в длину и ширину таким же, как и женская ладонь – приблизительно 100-150 г. Мужчине можно за день съесть в 2 раза больше, то есть не одну «ладонь» мяса, а две. Если съесть больше – полезные вещества будут откладываться в жировые запасы.

С помощью ладошки также измеряют суточную дозу бобовых и яиц. Например, горох, фасоль, чечевица и другие нормализует пищеварение и придают ощущение сытости. Но если переборщить, бобовые будут плохо усваиваться и провоцировать газообразование. Яиц также не стоит употреблять больше, чем одну штуку. Это правило касается как мужчин, так и женщин.

Кулак

Следующий способ измерения – кулак. Именно такое количество творога, которое помещается в кулак, можно есть в течение дня. Причем это правило касается как мужчин, так и женщин. Хоть творог – очень полезный продукт, его количество должно строго контролироваться: это белковый продукт и если не ограничивать его в своем рационе, то переизбыток белка может пагубно повлиять на почки.

Суточная норма фруктов и овощей также измеряется в кулаках, но в этом случае для женщин и мужчин количество отличается. Представительницам слабого пола можно употреблять «четыре кулака» этих продуктов в день, а представителям сильного пола – 6.

Овощи, творог и фрукты в первой половине дня – очень полезны при похудении из-за низкого количества калорий.

Горсть

Для всех любителей макарон и других углеводов существует своя мера – это горсть. Это касается лапши, каш, картофеля и так далее. Это углеводы, они усваиваются организмом не так быстро, и уж точно не стоит перебарщивать с их количеством. Для женщины в день можно скушать 2 горсти, для мужчины – 3. Та же ситуация со сладостями – если вам захотелось съесть пирожное или мороженое, это будет считаться 1 порцией каши.

Пальцы

Каждый из пальцев является определенной мерой для продуктов. Например, верхняя чаланга большого пальца – это то количество масла, орехов или черного шоколада, которое может употребить и мужчина, и женщина за день.

Так же порция сухофрутов в день – это верхняя часть ладошки, где расположены холмы. Кусочек же сыра шириной и длиной в 2 пальца – это и есть дневная норма.

Теперь вы знаете, как легко и быстро похудеть с помощью своей же руки! Просто правильно распределяйте продукты в течение дня и вы забудете об лишних килограммах!

Смотрите онлайн шоу Все буде добре выпуск от 10.06.2015 — похудение по методу ладони:

Секреты похудения и рецепт куриной запеканки от Андрея Дромова

Похудение – не каторга, а процесс перестройки режима питания с «очень вкусно и безумно калорийно» в «некалорийно и. не менее вкусно», уверен Андрей Дромов, шеф-повар программы Готовим вместе, которая выходит на телеканале Интер.

С недавних пор Андрей Дромов на глазах у всей страны сел на диету. В прямом эфире он поспорил с шоуменом, телеведущим Андреем Доманским, что за год похудеет на 30 килограммов. Теперь вынужден худеть и менять меню в соответствии с поставленной целью.

«Итак, мои выводы и результаты первых дней правильного питания, – говорит Андрей Дромов. – Я убрал: сахар, во всех проявлениях (самое сложное – пить кофе и чай, но сахарозаменители – запрещены категорически). Утешает, что умные люди говорят, что скоро привыкну.

Также вычеркнул из рациона хлеб, макароны и мучное ( скоро мой диетолог пообещал разрешить отрубной, бездрожжевой хлеб, но – буквально три-четыре крошечки). Нельзя даже смотреть на сладкие газировки и соки, жареное, копченое, жирное (Господи, я понимаю, что у меня забрали практически все!»

Читайте так же:  Чему нас учат серьезные отношения

Зато Андрей Дромов уже наработал первые лайфхаки:

  • Самый главный девиз – хочешь постройнеть – начни есть;
  • Клетчатка с утра и в течении дня реально «держит» и дает ощущение насыщения (да еще и организм чистит);
  • Пароварка – это самая главная находка и победа (всего 500-600грн, и решаются почти все проблемы);
  • Много пить воды, много. Очень много.

Также мы подготовили для вас рецепт вкусной запеканки от шеф-повара. Надеемся, что она поможет худеть со вкусом и удовольствием!

Куриная запеканка с тыквой и брокколи

Ингредиенты:

Куриное филе — 500 гр
Яйцо -1 шт
Соль, перец по вкусу
Зеленый лук — 3-4 шт
Мякоть тыквы -150 гр
Брокколи-100 гр

Способ приготовления:

Куриное филе пропустить через мясорубку, добавить соль, перец, измельченный зеленый лук, яйца и хорошенько перемешать. Выложить все в форму с тефлоновым покрытием, сверху выложить кусочки тыквы и брокколи. Блюдо нужно запекать в духовке 20 минут при 180 о .

Смотрите онлайн: Салат оливье в картофельных корзиночках в шоу Готовим вместе от 27.12.2015 (ВИДЕО)

На данный момент Андрей Дромов оценивает свое состояние так: «Все пока очень даже не плохо. Порой хочется впиться зубами в шашлык, но я держусь! Если хотите – присоединяйтесь. Худеем вместе!» И подчеркивает: снижать вес лучше под контролем специалиста – диетолога. Иначе благая цель может обернуться проблемами со здоровьем.

Секреты похудения: ТОП-10 советов

ТОП-10 секретов похудения, для стройной привлекательной фигуры.

Сколько людей пытаются похудеть, несмотря на большое наличие методик, правил и способов, но ожирение в мире продолжает наступление. Данный парадокс отчётливо видно в США, где наибольшее в мире количество тренажёрный залов, но при этом страна в 5-ке лидеров по случаям ожирения. Узнайте важные секреты похудения, придерживаясь которых, проблемы лишнего веса уйдут на второй план.

Правила похудения

1. Больше витамина С

Если Вы поставили жиросжигание на первое место, то обязательно употребляйте витамин C, согласно научных данных, его нехватка снижает сжигание жира на 25%. Поэтому обязательно принимайте в течение дня 100мг. витамина, кроме аптечных препаратов, данная норма содержится в:

  • 1 большой болгарский сладкий перец;
  • 10 БОЛЬШИХ ягод клубники;
  • большой апельсин;
  • 1 тарелка с горой капусты брокколи.

Выберите вариант, который Вам ближе по душе и вперёд.

2. Принимайте клетчатку

Чтобы насытить организм и прогнать чувство голода, необходимо ввести в рацион больше клетчатки, кроме этого она улучшает пищеварению и выводит из организма шлаки токсины.
Она содержится в:

Также клетчатка , активирует мышцы пищеварения, стимулируя и более интенсивно сокращаться и проталкивать отходы еды, которые после 24 часов нахождения в кишечники становятся токсичными.

3. Меньше алкоголя

Отказываться от него не нужно, это не крайняя необходимость, но сократить стоит. Ведь организм вначале избавляется от алкоголя и лишь после тратит усилия на сжигание калорий поступивших после еды. Алкоголь стимулирует аппетит, заставляя всё больше и больше есть, поэтому сокращение спиртных напитков, важный шаг к похудению.

4. Принимайте пробиотики

Эти здоровые бактерии, находятся в пищеварительной системе, поэтому если Вы страдаете проблемой лишнего веса, то возможно именно пробиотиков Вам не хватает, поэтому лишние калории из пищи поглощаются организмом. Восполните их содержание с помощью:

5. Употребляйте капсаицин

Видео (кликните для воспроизведения).

Ускорить обмен веществ, что позволит быстрее избавляться от жира, позволит специальное вещество капсаицин, содержащееся в:

6. Принимайте Авакадо

Его польза в следующем:

  • Он содержит повышенную концентрацию калия, который избавляет от излишка натрия, что позволяет вывести из организма лишнюю воду и снять отёчность;
  • Здоровые жиры содержащееся в авокадо, дают чувство насыщенности и притупляют голод; — Благодаря данному фрукты, готовятся разнообразные полезные соусы.

7. Больше натурального сахара

При этом рафинаду необходимо сказать нет, наиболее проедпочтительный вариант сахара в фруктов или в натуральных сахорозаменителях.

8. Экзотику оставьте на десерт

После порции правильного питания, примите по окончании папайю и ананас, они не только обладают вкусными питательными свойствами, но и улучшают пищеварение, расщепляют белки из молока, бобовых и мяса. Поэтому пища лучше переваривается и ею стоит время от времени баловать.

9. Не забывайте за шпинат!

Богат клетчаткой и содержит в 5 раз меньше калорий, чем такой же объём макарон и риса.
Кроме этого, содержит разнообразные антиоксиданты, помогающие бороться со стрессовыми ситуациями.

10. Зелёный свет кофеину

Если нет проблем с сердцем, то периодическое употребление зелёного чая или кофе, поможет стать стройнее. Наукой доказано, что приём кофеина за 30 минут до тренировки, стимулируют нервную систему позволяя тренироваться дольше, эффективнее и интенсивнее, кроме этого он улучшает систему пищеварения.

Секреты похудения в разных странах

В какой стране ни жила бы женщина, вопрос стройной фигуры всегда будет актуален для нее. Разница лишь в том, что каждая национальность подходит к решению этой проблемы по-своему. Кто-то делает акцент на спорте и физических нагрузках. Другие женщины обращают максимум внимания на питание, тщательно подбирая ингредиенты блюд, которые они употребляют. Так или иначе, каждая страна имеет свои секреты похудения. Мы решили поинтересоваться этими негласными правилами и узнать, как сохранить стройную фигуру, оставаясь бодрой и здоровой.

Всем известно, что японки отличаются стройной и даже миниатюрной фигурой. Для достижения таких результатов жительницы Страны восходящего солнца придерживаются нескольких простых, но действенных правил. Первое — маленькие порции. Какой бы ни была трапеза, пища подается на небольших тарелочках. Также японки давно заменили хлеб на рис, который является основой меню. Помимо риса, главными продуктами в дневном рационе являются рыба, соя, овощи и фрукты, а также зеленый чай. Важную роль играет сервировка и настроение, с которым человек употребляет пищу, уверенны жительницы страны. Наконец, палочки для еды — отличная альтернатива привычным для нас вилкам.

Читайте так же:  Что подарить любимому на новый год полный кладезь идей

Еще одна нация, которая славится на весь мир стройными и красивыми женщинами — это французы. Всего 11% населения этой европейской страны страдает от проблемы лишнего веса. Для того, чтобы оставаться в форме, французские дамы придерживаются нескольких хитростей. В первую очередь, это движение. Не обязательно спорт или принудительные физические нагрузки. Их с легкостью заменяют ходьба, аэробика, йога. Словом, главное — не сидеть на месте! Еще одно правило — любовь к пище. Не стоит отказывать себе в любимых блюдах и продуктах. Просто следует уменьшить порции и тратить на трапезу не меньше 15 минут, уверенны француженки. Стройной и подтянутой фигуре также поможет отказ от фаст-фуда и постоянных «кофейных перекусов». Наконец, необходимо обращать особое внимание на качество продуктов.

Бразильянки также делятся своими секретами, первый из которых — танцы! Как бы банально это ни звучало, но танцевать любят практически все жительницы жгучей южноамериканской страны. Подтверждение тому — многочисленные фестивали и карнавалы, которые регулярно проходят в разных уголках Бразилии. Помимо танцев, секрет подтянутой фигуры заключается в питании. Главными продуктами рациона бразильянок являются рис и фасоль. Научно доказано, что именно эти продукты способствуют снижению веса и борются с появлением лишних килограммов.

Немки, как и француженки, уделяют своей фигуре достаточно много внимания. Для того, чтобы держаться в форме они всегда едят завтрак. По статистике, 75% населения Германии не пропускает утреннюю трапезу, зачастую состоящую из мюслей, овощей, фруктов, омлета и хлеба. Спорт — еще один секрет стройности немок. Большая часть жительниц этой страны регулярно занимаются каким-то видом спорта, посещают фитнес-клубы и бассейны. Как видим, результат на лицо!

Тайские женщины, которые известны своей точеной фигурой, всегда отличались красотой. Их секрет похудения прост — больше острой пищи! Блюда кухни Таиланда являются одними из самых острых в мире. Прекрасная половина страны воспользовалась этим и выяснила, что горькие и перченые продукты значительно замедляют процесс потребления пищи. В результате, не наступает перенасыщения и организм получает ровно столько пищи, сколько ему нужно. Небольшие порции — еще одно правило тайских женщин.

Невероятная история перевоплощения: украинке в более 40 лет удалось похудеть на 27 килограммов

Женщина рассказала свой секрет потери веса.

Украинке Галине Гранн удалось после 40 лет похудеть за полгода на 22 килограмма и начать новую жизнь, говорится в сюжете «Сніданок з 1+1».

Маленькая Галина в детстве была похожа больше на мальчика и имела множество комплексов.

«Были модны тонкие губы, в 80-х годах, а у меня полные губы были, я с детства их сжимала. Я себя сколько помню, я все время хотела похудеть, но я никогда не видела у себя талии», — рассказала она.

Однако о всех комплексах Галя забывала, когда садилась на мотоцикл, — среди друзей-байкеров она чувствовала себя гармонично. Со временем, кроме такого мужского хобби, у Галины появилась еще и мужская работа – уже 8 лет женщина работает оператором на телеканале 1+1.

В 26 лет Галина родила первого сына, тогда ей быстро удалось вернуть себе форму. А вот после 36, когда родила второй раз, женщина изменилась до неузнаваемости: вместо 70 килограммов – 92, вместо женского счастья — полное равнодушие. Тогда женщина потеряла смысл жизни и начала прикладываться к рюмке.

«Я все запивала. Мне настолько было уже все равно. Мне только малыш говорил: «Мамочка, похудей». Я просто жила уже только ради ребенка, на себя плюнула», — отмечает она, вспоминая, как чуть больше полгода назад едва могла наклониться из-за живота.

Именно просьба сына, а еще спор с другом, который показал женщине ее же старую фотографию, заставили Галину задуматься. И она начала худеть на глазах, в 42 года у нее началась новая жизнь: жареную картошку, макароны, колбасу, майонез и выпечку Галина полностью заменила на овощи и уменьшила порции, кроме этого отказалась от алкоголя.

«Поскольку живем в частном доме – есть много работы. Не огород, так уборка двора, как не двор, так собака, не собака, так что-то смастерить или в доме все время много работы», — добавила Галина.

В начале июня 2016 года женщина весила 92 килограмма, а уже за полгода похудела на 22 килограмма, сейчас же вес составляет 63,5 килограмма.

«Самое первое, с чего я начала, резко – через день «жидкие дни». То есть бульон, кефир, сок, воды много, только жидкость. Самое главное – похудение не в диетах, а в голове. Я себе не запрещала ничего практически, просто через день делала «жидкие дни», а когда втянулась, и похудение произошло за полгода, я даже не заметила этого. Я приучила себя мало кушать. Маленькими порциями, но чаще. Однако дело не в питании, а в мозгах. Я все время себя чем-то занимала: не думать о еде и не запрещать себе, ведь как только начинаешь запрещать, это начинаешь хотеть. Отказалась от машины, много хожу, много любви, секса обязательно», — объясняет она.

23 действенных совета, которые облегчат «пытки» похудения

Главное, по мнению экспертов, не ставить себе сразу больших целей и выбирать такие диеты, которые принесут удовольствие.

Нет другого способа похудеть надолго и без вреда для здоровья, чем есть меньше, отдавать предпочтение определенным продуктам и заниматься спортом. Однако, для многих людей отказ от привычного режима питания превращается в настоящие пытки, говорится в статье BuzzFeed.

Издание пообщалось со специалистами – сертифицированными диетологами, специалистами по здоровому питанию и фитнес-тренерами — и опубликовало советы, опираясь на опыт экспертов, которые сделают переход к новому режиму менее болезненным, результат более длительным и избавят от чувства голода и грусти. Советы являются цитатами экспертов, с которыми общалось издание.

1. Что бы вы не делали, не прибегайте к «детоксам» и «чисткам организма»

«Они могут вызвать настоящее опустошение вашего организма и быть действительно очень нездоровыми. Избегайте продуктов, которые обещают вам похудение после «7-дневного детокса» или «30-дневного очищения кишечника». Маркетологи продают эти продукты под лозунгом того, что человек будет здоровее, худее, счастливее и привлекательнее после употребления этих продуктов. Я не устаю повторять, что очищает только сбалансированная диета, которой вы придерживаете постоянно»

Читайте так же:  Женщины и машины о чем расскажет ваше авто
Читайте также:

2. Не запрещайте себе ничего из продуктов

«Когда вы создаете перечень запрещенных продуктов, их хочется есть постоянно. И тогда, если вы сорветесь и съедите хоть кусочек, может включиться механизм «я все равно уже все испортил, так что доем все».

Вместо этого необходимо позволять себе наслаждаться едой. Но делать это рассудительно и быть уверенным, что вам действительно хочется съесть этот кусочек. А не просто потому, что еда рядом и я могу к ней дотянуться»

3. Попытайтесь хотя бы один прием пищи в день сделать здоровее

«Я часто работаю с клиентами, которые хотят сделать все и сразу. Это работает лишь для немногих, но большинство должны начинать с чего-то одного. Спросите себя: «Если я изменю лишь один прием пищи, то какой именно я должен изменить, который больше всего на меня повлияет?». И начинайте с этого.

Обычно легче всего изменить свой завтрак, поскольку чаще всего люди его просто игнорируют или перехватывают какие-то бесполезные вкусности. Самый простой путь изменить завтрак и быть уверенным в том, что он сбалансирован протеином, жиром и углеводами, — это начать съедать два яйца, которые обеспечат необходимыми протеинами и жиром. И добавить к ним кусок фрукта или полчашки жареного картофеля, что даст углеводы»

Видео О многообразии и пользе чая от диетолога Галины Незговоровой

4. Когда дело доходит до физических упражнений, помните: меньше – это больше

«Это означает: 1. Не начинайте сразу с тяжелых и интенсивных тренировок. 2. Начните хотя бы с двух тренировок в спортзале в неделю и продержитесь так 3-4 недели, не пытайтесь сразу себя нагружать 4-5 тренировками в неделю.

Как только докажете себе, что можете ходить 2 раза в неделю регулярно, переходите на три тренировки в неделю и держите этот темп хотя бы месяц перед тем, как добавить еще день. Тогда вы быстрее привыкнете и не покинете зал»

5. Походы в заведения общественного питания отложите на особые случаи и праздники

«Приготовление пищи дома значит больше свежей пищи, которая в целом будет более питательной и менее калорийной, чем та, что вы съедите в кафе или закажете домой»

6. Если имеете привычку составлять список дел – тренировки должны быть в разделе «обязательно к исполнению»

«Многие люди составляют списки дел на день. И в них есть разделение на «обязательно» и «по возможности». Я нахожу эффективным вносить свои тренировки в раздел «обязательно», в котором дела, без выполнения которых я не имею права лечь спать.

Мне кажется, это действительно помогает, потому что вы меняете свое отношение к тренировкам, ваш мозг начинает их воспринимать как обязательную и неизбежную задачу»

Читайте также:

7. Старайтесь не превращать все рабочие перерывы в перекусы

«Много людей любят сделать перерыв в работе, чтобы что-то перекусить. И не обязательно из-за голода, а просто из-за желания отвлечься от рабочего стола хоть ненадолго. Вместо еды, если вы не голодны, встаньте, попейте воды, поговорите с коллегами и возвращайтесь к работе. Таким образом вы и разгрузитесь, и забудете о перекусах, которых на самом деле не очень-то и хотели»

8. Постарайтесь больше думать о том, что составляет ваш перекус и зачем он

«Сначала подумайте, какую пользу вам приносит перекус: отвлекаетесь? Испытываете восторг или наслаждение? Боитесь почувствовать голод? Если вы едите не из-за голода, да еще и выбираете очень калорийные продукты с малым содержанием питательных веществ, подумайте о том, что жуете. Более расчетливый выбор перекуса не только не добавит лишних калорий, но и вернет вам привычку есть только когда вы голодны, и переставать есть, когда почувствуете, что уже наелись.

Начните с того, что отмените хотя бы один перекус – желательно тот, когда вы едите от скуки или потому, что не можете поверить, что до конца рабочего дня еще долго. Можно попробовать отказаться от всех дополнительных перекусов сразу, но это звучит, как пытка, поэтому откажитесь для начала от любимого сладкого батончика или печенья, и замените орехами, фруктом и т. п.»

Видео Как вернуться к привычному режиму питания после праздников: советы диетолога

9. Старайтесь сделать воду своим любимым напитком

«Постарайтесь заменить хотя бы один напиток с сахаром (газированные напитки, соки, кофе с сахаром и т.п.) в день водой (или водой с фруктами, или обычной минеральной водой с газом, чтобы внести разнообразие). И постепенно заменяйте все свои сладкие напитки водой. В качестве бонуса получите улучшенное пищеварение и хорошее самочувствие»

10. Занимайтесь силовыми тренировками

«Кардиотренировки вроде и одержали победу в вопросе похудения, но силовые тренировки помогут вам построить мышечный корсет, что ускорит ваш метаболизм, а это поможет сжечь калории. Если действительно хотите результатов, силовые тренировки должны быть в недельном «миксе» тренировок»

11. Общайтесь с целеустремленными людьми с большой силой воли, которые имеют такие же цели

«Вступайте в сообщество, где люди объединены одной целью и достигают цели вместе. Когда вы не имеете людей, которые наблюдают за вашим процессом похудения, цель может легко превратиться в призрак – если поставить цель и держать ее в секрете, то когда вы ее не достигнете, никто об этом никогда не узнает.

Но если будет команда единомышленников, это будет вдохновлять на то, чтобы достигать успеха и хвастаться им»

12. Узнайте о стандартных размерах порций и сравните с тем, сколько вы едите

«Большинство людей не понимают, сколько они съедают в течение дня и сколько получают калорий. В общем мы все обычно едим больше, чем хотим или думаем. Полезно измерять, сколько же действительно вы едите. Не нужно взвешивать свою еду постоянно – это может быть скучно. Просто делайте это 1-2 дня, чтобы понять, сколько вы едите.

Например люди, которые считают, что едят (на глаз) одну столовую ложку арахисового масла, на самом деле чаще всего едят две и больше ложек. Так же с мясом и другими продуктами, один раз взвесив, вы уже знаете, какой вид имеет, например, 200 граммов мяса. И поймете, насколько вы переедаете»

Читайте так же:  Как строить отношения с мужчиной ключевые женские ошибки
Читайте также:

13. Купите какую-нибудь крутую спортивную одежду

«Приобретите новую пару кроссовок для бега или спортивный костюм. Может это банально, но это работает. Вы чувствуете себя соответственно тому, как одеты. Это будет дополнительной мотивацией выгулять свои новые вещи».

14. Организуйте свое утро так, чтобы оно заряжало на весь день стремлением здорового выбора

«Начало дня играет важную роль в здоровом питании и соблюдении физкультурного режима. Мой совет – продумать и создать план здорового утра, который будет поддерживать ваше стремление здорового образа жизни в течение всего дня. Всегда заряжайтесь утром на здоровый день.

Выделите утром 15 минут на то, что вам помогает чувствовать себя хорошо. Это могут быть очень простые вещи, как выпить чая с имбирем, сделать какие-то упражнения из растяжки в течение 5 минут или уделить внимание дыханию. Можно выбрать медитацию или чтение».

15. Ешьте порцию зеленых овощей три раза в день

«Это самые низкокалорийные и наиболее насыщенные клетчаткой и другими полезными веществами овощи. Они помогут вам быстрее почувствовать себя полным и дадут организму необходимые элементы для наилучшего самочувствия»

16. Добавляйте минимально обработанную растительную пищу в свой рацион

«Известно, что почти никто в Америке не ест достаточно овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых. Но именно эта пища является наиболее питательной, она дает нам ощущение удовлетворения от еды и помогает удалить из рациона менее полезные вещи. Вдобавок употребление большего количества растительной пищи положительно влияет на окружающую среду и животных. Когда мы сознательно делаем изменения в привычках, которые приносят пользу не только нам, это станет дополнительной мотивацией, чтобы не свернуть с этого пути»

17. Сделайте так, чтобы сладости не были у вас под рукой

«Правда в том, что мы едим все, что попадает под руку. Если под рукой всегда будет вредная еда – мы ее будем поглощать. Если в зоне доступа всегда будет вкусная, натуральная, минимально обработанная пища, тогда мы ее будем поглощать вместо конфет или батончиков. Не надо постоянно сдерживаться, сдерживаться надо только в магазине, когда вы закупают еду на неделю»

Видео Есть или не есть: полезно ли употреблять жиры

18. Не ставьте себе цели, как вы бы хотели выглядеть, ставьте целью – насколько сильным, быстрым и спортивным вы хотите чувствовать себя

«Всегда гораздо легче придерживаться программы тренировок, когда я ставлю себе целью силу и мощь вместо физических параметров. Я веду свой журнал тренировок и записываю туда те показатели, которые гарантированно растут и улучшаются во время тренировок. И когда я вижу постоянный прогресс, это меня мотивирует»

19. Ешьте больше жиров

«Хоть это и звучит странно, но при попытках похудения люди совершают ошибку, исключая из рациона жир, что может вызвать неумеренное чувство голода и раздраженности. Из-за этого будет очень трудно долго придерживаться диеты, а в этом и ключ к успеху. Добавление здоровых жиров дает ощущение сытости и удерживает от потребления лишних углеводов или сахара. Также уменьшает вероятность, что вы «соскочите» с диеты.

Старайтесь употреблять здоровые жиры в течение всего дня. Я люблю начинать день со смузи из зеленых продуктов с добавлением авокадо, на обед – добавлять орехи в салат, а ближе к вечеру выпить латте с куркумой»

20. Не избегайте помощи профессионалов

«Найдите квалифицированного, опытного, заботливого и чуткого профессионала и дайте ему помочь вам с вашими следующими шагами, привычками и практиками, которые могут быть интегрированы в вашу жизнь и не осложнять вашу и без того сложную и насыщенную жизнь.

Не существует единственного «фокуса», который будет работать эффективно для каждого человека, каждой культуры, в каждой жизненной ситуации. Поэтому бегите от тех, кто хочет навязать вам такое «простое решение». Ищите людей, которые могут направить, поддержать и достичь цели. Они помогут вам сохранить годы неудачных начинаний, отчаяния и разочарования»

21. Приносите более здоровые и вкусные блюда на домашние вечеринки

«Попытки похудеть не должны мешать дружеским встречам за обедом, домашним вечерам с едой и играми и другим общественным активностям, связанным с едой. Самое легкое, что можно сделать, когда собираетесь на вечеринку, куда все приходят с едой, — несите овощи. Просто, правда? Вместо того, чтобы фокусироваться на том, чего вам со стола нельзя, фокусируйтесь на том, сколько вкусной, свежей и здоровой пищи для вас доступно»

Диеты по группам крови: научный факт или фантастика?

22. Не старайтесь достичь совершенства

«О «неудачах» нужно думать не как о провалах, а как о выученных и усвоенных уроках. Самый легкий способ свести на нет все попытки стать здоровее – это ожидать совершенства, а потом впасть в отчаяние из-за невозможности достижения этой цели. Попробуйте изменить свое отношение ко всему процессу – нужно не «побеждать», а «учиться». В процессе обучения каждая ошибка – это возможность анализа, что было сделано не так, и возможность исправить все в следующий раз. Таким образом, научившись базовым вещам, можно ставить себе более конкретные и реальные цели, чем «совершенство»»

23. Убедитесь, что новый план питания сделает вас счастливее

Видео (кликните для воспроизведения).

«Если же вы уверены, что будете страдать от выбранной диеты, поищите какую-то другую, которая выглядит доступной и приятной для вас. Если диета делает вас несчастным, вы не сможете долго ее соблюдать, но если здоровый план питания приносит удовольствие и не заставляет подчинять ему всю жизнь, тогда есть высокая вероятность, что вы будете придерживаться этого плана долго. А это единственный путь похудеть и не набрать вес снова»

Секреты похудения украинского бомонда
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here