Секреты яблочной диеты

Важное на тему: секреты яблочной диеты с полным описанием и комментариями специалистов.

Яблочная диета

Яблочная диета – наиболее щадящая и безопасная, из большинства известных диет для похудения. Выдержать ее под силу практически любому, так как большое содержание фруктозы и глюкозы в яблоках поддерживают нормальный уровень сахара в крови и противостоят чувству голода.

Польза от яблочной диеты очевидна – она хорошо очищает организм, избавляя его от накопленного жира, активизирует обмен веществ, сжигает калории, нормализует пищеварение. Чтобы яблочная диета была вкусной и, по мере возможности, разнообразной, следует использовать не один, а 2-3 сорта яблок.

Существует два способа применения яблочной диеты – длительная моно диета (не рекомендуется врачами при малейших нарушениях со здоровьем) и разгрузочный яблочный день. Моно-диета рассчитана на срок от трех дней до двух недель. В день можно съедать до полутора килограмм одних яблок, пить негазированную воду, отвары трав и зеленый чай. Можно скомбинировать яблоки с кефиром. Моно-диеты безопасны если их совмещать с другим методом оздоровления.

Другой способ оздоровиться и похудеть – введение в еженедельные расписание разгрузочного дня на яблоках. Особенно полезно это сделать после какого-то праздника, где был сытный стол, или отпуска. Разгрузочные дни показаны для профилактики атеросклероза и для людей, страдающих гипертонией.

При яблочной диете можно употреблять как свежие яблоки, так и запеченные в духовке (без сахара). Сорта яблок следует выбирать, опираясь на рН желудка. Если у человека повышенная кислотность – стоит остановить свой выбор на сладких сортах, если пониженная – подойдут яблоки кислых сортов. В период соблюдения диеты необходимо пить много жидкости, это поможет сохранить водный баланс и стимулирует выведению шлаков из организма.

Яблочная диета – ваш ключ к супер-фигуре

Для большинства людей слово “диета” ассоциируется с полезной, но невкусной пищей, ограничениями в питании, а порой даже и с голодовкой. Но, поверьте, это не всегда является правдой.

На самом деле существуют вкусные и сбалансированные программы питания, в то же время с низким содержанием калорий.

Они дают нам прекрасную возможность быстро избавиться от лишних килограммов и при этом не упасть в обморок от голода. Сегодня мы поговорим о диете на основе яблок.

В чем же заключается суть яблочной диеты?

Она относится к, так называемым, монодиетам, когда в основе питания лежит только один пищевой продукт. Выбор именно яблок в качестве основополагающего продукта вполне очевиден, потому что они являются кладезю важных витаминов и микроэлементов, которые снабжают организм всеми необходимыми полезными веществами. А это и фруктоза, и витамины A, C, P, а также железо, кальций, калий, магний, натрий и медь.

Необычайная ценность яблок состоит в высоком содержании клетчатки, которая незаменима в случаях проблем с процессом пищеварения. Соблюдение яблочной диеты также имеет положительное влияние на обмен веществ организма.

Если вам понравится следующая программа питания, и вы решите ее придерживаться, обязательно начните с консультации гастроэнтеролога. Потому что при повышенной кислотности, гастрите либо же язве желудка в пищу необходимо употреблять только сладкие яблоки и только под наблюдением врача.

Ничего кроме яблок

Целую неделю можно кушать только лишь яблоки. В первый и последний день ваша дневная норма составляет 1 кг. Второй и шестой день – 0,5 кг, а третий, четвертый и пятый день – по 2 кг. ежедневно.

Яблоки можно употреблять как сырые, так и в печеном виде. Печеные чрезвычайно полезны из-за наличия большого количества пектина, который «связывает» соли тяжелых металлов и выводит их из организма естественным путем. Помимо этого, рекомендуется в больших количествах пить зеленый чай либо чистую родниковую воду.

Разгрузочные дни на яблоках

В разгрузочный день вы не едите абсолютно ничего кроме яблок, пить можно столько жидкости, сколько захочется: это может быть зеленый чай (без сахара) либо минеральная вода (без газа). В течение суток необходимо съесть около двух килограммов яблок, равномерно распределенных на весь день.

Вы можете разделить их на две части – одну часть запечь в духовке, вторую съесть «сырыми». По желанию можете вообще отказаться от воды, в таком количестве яблок жидкости содержится достаточно.

Яблочный салат

Этот салат вы можете готовить себе каждое утро. К натертому яблоку добавьте одну столовую ложку овсяной каши и ложку обезжиренного йогурта. Тщательно перемешайте и оставьте хлопья набухать. Через 10 минут салат готов.

Низкокалорийные яблочные диеты (однодневные)

Чтобы потерять 1 кг в сутки:

9.00 – начните день с яблочного салата или кукурузных (пшеничных) хлопьев с кусочками яблок и изюма, можно добавить столовую ложку меда.

11.00 – одно большое зеленое яблоко.

14.00 – смешайте листья салата с двумя яблоками, нарезанными кубиками, 50 гр. нежирного йогурта, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 чайная ложка яблочного уксуса.

17.00 – одно большое зеленое яблоко и 50 гр. обезжиренного творога.

19.00 – одно натертое яблоко, смешанное с соком половинки лимона.

Чтобы потерять 500 граммов в сутки:

9.00 – сделайте бутерброд: хлеб из муки грубого помола, 50 гр. нежирного сыра, кусочки яблока.

11.00 – одно большое зеленое яблоко.

14.00 – поджарьте куриное филе (200гр.), затем нарежьте 1 луковицу и два яблока и немного протушите.

15.00 – одно большое зеленое яблоко.

17.00 – 250 мл свежевыжатого яблочного сока.

19.00 – салат из тертой морковки и яблока, заправленный нежирным йогуртом.

Очищающая диета

7.00 – мелкими глотками выпейте стакан теплой воды с 1 ч.л. яблочного уксуса.

8.00 – съешьте запеченное яблоко.

9.00 – стакан яблочного сока с мякотью.

11.00 – еще одно запеченное яблоко.

13.00 – теперь два запеченных яблока с изюмом и медом.

15.00 – одно «сырое» зеленое яблоко.

17.00 – стакан свежевыжатого яблочного сока с мякотью и 2шт. печенья (крекером)

19.00 – еще два запеченных яблока с медом

21.00 – выпейте стакан теплой воды с 1 ч.л. яблочного уксуса мелкими глотками.

Для максимального эффекта рекомендуем вам придерживаться таких однодневных программ 1-2 раза в неделю регулярно на протяжении 3 месяцев.

Семидневная яблочная диета

Знаете шутку: «Хочешь есть? Съешь яблоко! Не хочешь яблоко. Не хочешь есть». Мы предлагаем вам не просто съедать яблоко при первых признаках голода вместо булочки или шоколадки, а попробовать широко известную яблочную диету. Конечно, при условии, что вы любите яблоки, и, конечно же, не навсегда, а лишь на неделю, например.
Читайте так же:  Лечение эрозии плюсы и минусы различных способов

Результат не заставит долго ждать и непременно обрадует, вы не только сбросите лишние килограммы, но и получите в качестве бонуса свежий вид, хороший цвет лица, превосходную ровную кожу.

Почему мы предлагаем остановиться именно на яблоках, и в чем же их преимущество?

  1. диетологии, как науке о правильном питании, принадлежит мнение о том, что наибольшую пользу приносят те продукты, которые произрастают на Родине, а не привезенные экзотические.
  2. Яблоки, конечно же, наш самый привычный и родной фрукт. Кроме того, худеть надо в удовольствие и со вкусом. Яблоки — это вкусно! Нужно ли этому подтверждение?! Кладезь витаминов и минералов, это все о них же — витамины группы B- B1, B2, B6, C, P, E, А; калий, фосфор, натрий, магний, алюминий, сера, бор, ванадий, йод, железо, медь, молибден, никель,цинк, хром и фтор. Также блоки оказывают общеукрепляющее действие и применяются при многих заболеваниях.

Яблочные монодиеты

Для всех предъявляются общие требования:

  • употреблять много жидкости,
  • исключить сладкое,
  • крепкий чаи и кофе,
  • предпочтительнее яблоки несладких сортов, лучше зеленые.

Примерное меню яблочной диеты

Вариант первый. Разрешается съедать в день около двух килограммов яблок. Употреблять их можно как в сыром виде, так и термически обработанные, например, запеченные. Сахар употреблять категорически нельзя, но можно заменить небольшим количество натурального меда. Необходимо употреблять много жидкости, предпочтительнее бутилированная негазированная минеральная вода, травяные настои или отвар шиповника, зеленый чай.

Вариант второй. Рекомендуются только печеные яблоки в количестве двух килограммов, разделить которые необходимо на шесть приемов. Также настоятельно рекомендуется пить воду без газа, зеленый чай и отвары шиповника или трав.

Вариант третий. Нужно съедать в течение 7 дней строго один килограмм яблок в первый день, полтора килограмма во второй, два килограмма в третий и четвертый дни, в пятый полтора, в шестой и седьмой дни по килограмму. Диета является жесткой, можно также «посидеть» пару дней только на яблоках, а потом дополнить свой рацион чем-либо еще. Важно не употреблять слишком много калорийной пищи. Также сложным является употребление большого количества яблок, но это требование как раз важно соблюдать. Не забывайте об обильном питье.

Яблочные диеты в сочетании с кисломолочными продуктами

Первый вариант. Предлагается дополнить яблоки кефиром. В день разрешается употребление около килограмма яблок и около литра нежирного кефира. Для улучшения перистальтики кишечника можно съедать небольшое количество овсяных хлопьев или отрубей.

Второй вариант. Сочетание яблок с творогом и нежирным кефиром. Яблоки можно употреблять как в сырыми, так и термически обработанными, дополнив медом и орехами. Все продукты надо разделить на 6 приемов пищи. Этот вариант является наиболее полноценным благодаря тому, что разрешены сразу два кисломолочных продукта. Мед и орехи при условии их употребления в разумном количестве не позволят вам испытывать острого чувства голода.

При удачном результате за неделю можно потерять до четырех-шести килограммов веса. Пожалуйста, учитывайте, что все рекомендации, приведенные выше, носят ознакомительный характер. Необходима консультация специалиста.

Яблочная диета

Конец июля и первая неделя августа — время сбора отечественных яблок ранних сортов — «белого налива» и китайки.

В отличие от импортных яблок — «гренни смит» или «гольден», их срок хранения очень недолгий: максимум 2-3 дня (при условии, что вы храните их в холодильнике). Причина такого маленького срока хранения заключается в высокой биологической ценности этих яблок: они содержат больше очищающих организм веществ — катехинов, полифенольных соединений, органических кислот и пектина, чем яблоки других сортов.

Именно поэтому «белый налив» и «китайка» особенно хороши для проведения краткосрочных диет — разгрузочных дней и экспресс-очищения.

Кстати, славяне знали о целебных свойствах первых яблок и даже увековечили их в народных сказках (яблоко наливное молодильное — это как раз «белый налив»).

Хотите ощутить целебную силу кисло-сладких плодов, оздоровить организм и похудеть? Попробуйте 3 дня соблюдать яблочную диету и сбросьте до 5 кг быстро, просто и без затрат.

Яблочная диета на молодых яблоках

День первый

Завтрак: Овсяная каша на воде с 2 чайными ложками ржаных отрубей (клетчатки), салат из молодых яблок (1 яблоко натереть на терке, смешать со 100 г мелко порезанного сельдерея, добавить 1/3 ч.л. льняных семечек), чай зеленый без сахара.

Перекус: 1 -2 яблока.

Обед: Суп зеленый (из 100 г мелко порезанной капусты, 1 морковки, 1/2 лука и 1 зубчик чеснока), тост ржаной, 1 -2 яблока.

Перекус: 2 чернослива, стакан минеральной воды без газа.

Ужин: 150 г творога и 1 — 2 яблока.

День второй

Завтрак: 200 г нежирного творога с 2 чайными ложками пшеничных отрубей (клетчатки), 1 яблоко, хлебец низкокалорийный, чай ройбуш без сахара.

Перекус: 1 — 2 яблока.

Обед: 100 г отварной куриной грудки, салат из молодых яблок (1 яблоко натереть на терке, смешать со 100 г мелко порезанного сельдерея, добавить 1/3 ч.л. льняных семечек), чай зеленый без сахара.

Перекус: 1 — 2 яблока, стакан минеральной воды без газа.

Ужин: 100 г нежирного творога, пол-стаканчика обезжиренного йогурта.

День третий

Завтрак: Ячневая каша на воде, салат из молодых яблок (1 яблоко натереть на терке, смешать со 100 г мелко порезанного сельдерея, добавить 1/3 ч.л. льняных семечек), чай зеленый без сахара.

Перекус: 1 — 2 яблока.

Обед: 100 г отварной телятины, микс из салатных листьев (75 г или 1 упаковка), низкокалорийный хлебец, 1 — 2 яблока.

Перекус: 100 г сока грейпфрута и стакан минеральной воды без газа.

Видео (кликните для воспроизведения).

Ужин: 100 г творога нежирного и 1 — 2 яблока.

Такая яблочная диета не только поможет вам сбросить несколько лишних килограммов, но еще и очистит ваш организм от шлаков и насытит его витаминами и питательными веществами.

Применяйте и пишите ваши результаты и ощущения в комментариях к статье!

Диета на яблоках для похудения

Быстрому похудению, избавлению от лишнего веса и очистке организма способствует диета на яблоках. Этот продукт богат калием, клетчаткой и фруктовыми кислотами, которые хорошо влияют на здоровье человека. Даже свежевыжатый яблочный сок, присутствующий в рационе, помогает выводить токсины, жиры, обогащает организм разными витаминами и йодом. Употребляя его каждый день, вы снизите вероятность возникновения атеросклероза и гипертонии.

Читайте так же:  Как сохранить осанку при сидячей работе

Что такое яблочная диета для похудения

На вопрос о том, можно ли есть яблоки на диете, диетологи дают утвердительный ответ. Кушать эти фрукты необходимо не только при похудении, но и просто так, особенно тем людям, которые имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом. Похудение на яблоках заключается в построении рациона только на этом фрукте или в совокупности с иными низкокалорийными продуктами.

Правила диеты

Приобретая продукты для яблочной диеты, останавливайте выбор на самых свежих, желательно из собственного сада или купленные у проверенных продавцов. Кожуру не удаляйте – в ней содержится очень много полезных веществ, к тому же она способствует лучшему очищению кишечника от шлаков. Если отсутствуют противопоказания, не зацикливайтесь на одном сорте, выбирайте 2-3 вида фруктов для максимального насыщения организма витаминами и микроэлементами и кушайте не реже 5-6 раз за день. И еще пройдите консультацию у специалиста перед тем, как начать худеть.

Польза яблок­

Кроме сжигания жиров, диета на яблоках содействует мягкому очищению кишечника, помогает нормализовать основной обмен веществ, бороться с запорами. Особенно эффективны для этого пюре и соки из фруктов. Косточки содержат много йода, съедая 6 штук ежедневно, вы будете получать суточный запас этого элемента. Кроме йода, в продукте достаточное количество калия, магния, кальция и фосфора, а рекордсменом по витамину С является зеленый сорт. Крайне полезна для здоровья яблочная фруктоза, стабилизующая показатель сахара в крови.

Какие лучше

Выбирая продукты для похудения, исходите из имеющихся противопоказаний и личных предпочтений. Если у вас нет проблем со здоровьем, а показатель кислотности желудка в норме, смело приобретайте зеленые сорта фруктов. В них больше всего витаминов, минералов, а еще с ними получаются изумительно вкусные салаты. Для диеты подойдут розовые, красные сорта (в дополнение к зеленым), но оптимальный вариант – сочетание разных видов.

Запекать лучше всего желтые плоды. Для похудения используют даже сушеные фрукты, но их энергетическая ценность намного выше, чем у свежих. Съев полкилограмма такого продукта, вы покроете необходимую дневную норму калорийности, а чувство голода быстро вернется. Применять сухофрукты для снижения веса можно, но в небольшом количестве, для внесения разнообразия в меню.

На сколько можно похудеть

Соблюдая диету на яблоках, реально скинуть до 1,5 кг в день, объясняется это тем, что в них содержится всего 90 ккал. Тем, кто не в силах выдержать длительное время только на этом продукте, можно устраивать разгрузочные дни. За неделю похудение составит 6-7 кг. Если вы выбрали для себя трехдневную разгрузочную систему, то придерживаясь такого режима питания дважды в месяц, сможете похудеть на 5-6 кг.

Яблочная диета на 3 дня

Тем, кто хочет избавиться от 5 кг избыточной массы, подойдет диета, рассчитанная на 3 дня. Ее меню очень простое:

  1. 1-й день – яблочно-кефирный. В каждый прием пищи (5-6 раз) съедайте по 2 фрукта, запивая 1 ст. низкопроцентного кефира.
  2. 2-й день – чайно-яблочный. Кушайте фрукты, когда хотите (в пределах 2,5 кг за день), запивая зеленым чаем.
  3. 3-й день – медово-яблочный. За сутки можно съесть 1,5 кг продукта в любом виде (сыром, запеченном) и 3 ст. л. меда.

Яблочная диета на 7 дней

Рацион подойдет тем, кто очень любит эти фрукты, поскольку всю неделю придется кушать только их. Если выдержать такое питание сложно, то начиная с пятого дня можно съедать по 1 кусочку ржаного хлеба в день. Кроме этих продуктов, разрешено пить зеленый чай и негазированную минеральную воду. Семидневное меню выглядит так:

  • 1 и 7 дни: по 1 кг продукта;
  • 2, 5 и 6 дни: по 1,5 кг;
  • 3 и 4: по 2 кг.

Меню для похудения

Для тех, кому тяжело сидеть 7 дней на одних только яблоках, существует еще один вариант питания с таким меню:

  1. 1-й день. Завтрак: тертые яблоки (2 шт.), взбрызнутые соком лимона; обед: салат из 3 фруктов, зеленого лука, петрушки и 1 яйца; ужин: 3 небольших фрукта.
  2. 2-й. Утром: небольшая тарелка риса без соли с 3 фруктами; днем: салат из риса с яблочным пюре; вечером: половина обычной порции риса без соли.
  3. 3-й день. Завтрак: 2 фрукта и 100 г творога; обед: смесь из творога, 2 чайных ложек меда и яблок, нарезанных соломкой; ужин: творог (50 г).
  4. 4-й. Утром: перетертые на терке 2 моркови и 1 яблоко; днем: яблочно-морковный салат с 2 ч. л. меда и лимонной цедрой; вечером: 2 фрукта (запечь) с 1 ч. л. меда.
  5. 5-й день. Завтрак: отваренные и перетертые на терке 1 морковь и 1 свекла; обед: 1 свекла, 1 яйцо, порция овсянки; ужин: натёртая сырая морковка с сахаром (медом).
  6. 6-й. Меню первого дня.
  7. 7-й. Рацион 2-го дня.

Диета на печеных яблоках

Продукт в запеченном виде приобретает одно очень важное свойство – у него снижается кислотность, благодаря чему он лучше усваивается организмом. Чтобы следовать этому режиму, запаситесь 1,5 кг фруктов на день, половину запекайте, остальные кушайте сырыми. Сахар употреблять нельзя, а вот обильное питье рекомендовано, но только если вы хотите избавиться от шлаков. Для выведения из организма лишней жидкости воду нужно пить по минимуму.

Если такой вариант питания для вас слишком жесткий, попробуйте более щадящий режим: кроме печеного продукта, ежедневно выпивайте 1 л нежирного кефира, йогурта без добавок. Помимо кисломолочки, разрешается кушать салат из зеленых овощей, пить зеленый, травяной чай, воду, свежевыжатый яблочный сок. Сахар в приготавливаемые блюда не добавляйте. Так питаться можно не более 7-10 дней.

Кефирно-яблочная

Такой вид диеты на яблоках можно соблюдать не более одного дня в неделю. Она помогает не только худеть, но и в целом очищать организм. Иногда такой режим питания рекомендуют женщинам, находящимся в положении для избавления от симптомов токсикоза. На кефирно-яблочной системе снижения веса нужно через каждые 1-2 часа съедать по 1 яблоку и выпивать полстакана кефира любой жирности, в промежутках разрешено пить чаи из трав, воду без газа.

Творожно-яблочная­

Такой режим питания считается полезным благодаря наличию в рационе кисломолочного продукта, который насыщает организм белком, кальцием. Есть два вида творожно-яблочной диеты: трехдневная и недельная. В первом случае вам нужно приготовить легкий коктейль из 150 г творога и 1 печеного продукта (взбить блендером), употреблять три раза в день. Кроме напитка, разрешается перекусывать сырыми яблоками, пить много воды, зеленого чая. Потеря массы в течение 3 дней составит 3 кг.

Читайте так же:  Готовим безопасное средство для мытья посуды

Если вы решили худеть творожно-яблочным способом в течение недели, то вам понадобится 200 г киломолочного продукта и 1,5-2 кг фруктов в день. Кушать их можно вместе и по отдельности, но не реже 5-6 раз за сутки. Пить разрешается воду, чай (на травах, зеленый). За неделю при таком рационе реально скинуть до 4-5 кг избыточного веса, но придерживаться его можно не чаще одного раза в месяц.

Такой режим питания должен продолжаться не более трех дней, поскольку он очень жесткий. Суть его состоит в ежедневном потреблении полутора килограмм фруктов (половина в сыром виде, остальные – запеченные) и 8 стаканов чистой минеральной воды. Из яблок можно готовить пюре или салат с лимонным соком. За 3 дня монодиеты реально сбросить 3-4 кг избыточной массы тела.

На зеленом чае

По названию уже понятно, что кроме фруктов и чая, на таком режиме ничего больше кушать нельзя. Ограничений в употреблении зеленого напитка нет, а вот яблоки нужно есть по такой схеме: 1 и 7 дни – по 1 кг, 2, 5 и 6 – 1,5 кг, 3 и 4 – по 2 кг. Продолжительность похудения длится семь дней, за которые потеря избыточного веса составит до 8 килограмм. Фрукты выбирайте любые, исходя из собственных предпочтений.

Овсяно-яблочная­

Одним из полезных способов похудеть является яблочно-овсяная система снижения веса. Если вы решили на нее сесть, запаситесь одним стаканом и 1,5 кг фруктов на день. Кашу сварите на воде или обезжиренном молоке, разделите на 5-6 частей, кушайте в течение суток. Между приемами овсянки съедайте любое количество яблок, можно с медом, ягодами. Находиться на таком рационе можно в течение двух недель, за которые потеря лишнего веса составит до 10 кг. К тому же овсянка прекрасно чистит кишечник и благотворно влияет на здоровье.

Плюсы и минусы

Самым главным достоинством яблочной системы похудения является ее высокая эффективность в борьбе с лишними килограммами за короткий срок. Сидеть на ней без вреда для здоровья можно даже людям с хроническими заболеваниями. К тому же фрукты насыщают организм большим количеством витаминов, минералов. Немало плюсов добавляет содержащийся во фруктах пектин:

  • снижает калорийность пищи;
  • улучшает микрофлору кишечника;
  • адсорбирует, выводит токсины, шлаки, радионуклиды;
  • налаживает процесс всасывания пищи.

Единственным недостатком такого режима считается тот факт, что некоторые люди не выдерживают несколько дней питаться почти одними яблоками. К тому же, продукт имеет свойство возбуждать аппетит, в результате чего многие срываются. Также на большое количество фруктов может возникнуть непредсказуемая реакция, связанная с индивидуальными свойствами организма, например, аллергия.

Противопоказания

Как любая система снижения веса, яблочная диета имеет ряд противопоказаний, соблюдать которые очень важно, чтобы не нанести вред здоровью. Если вы решили худеть таким способом, то обратите внимание на такие моменты:

  1. Кислые сорта запрещено употреблять при воспалениях двенадцатиперстной кишки.
  2. Сладкие нельзя кушать людям с гастритом.
  3. Людям, имеющим проблемы сердечно-сосудистой системы, рекомендовано есть фрукты с сахаром (не более 100 г на 1 кг продукта).

Обожаю яблоки, поэтому, когда решила худеть, стала кушать их вечером, в перерывах между приемами пищи, запекать на обед. Чувствую себя отлично, чувства голода нет, избавилась за месяц от 7 килограмм. Всем советую такой простой, вкусный метод избавления от лишней массы тела.

Яблочная диета эффективна, результат можно увидеть по фото женщин, похудевших таким способом. Ее действенность я проверила на себе – за неделю ушли 5 лишних килограмм. Единственный минус – опасность для желудка. Я выбрала зеленый сорт, в результате заработала гастрит, потом долго лечилась.

У меня получилось избавиться от лишних килограмм с помощью яблочно-кефирных разгрузочных дней. Устраивала их раз в неделю, иногда выдерживала по 2 суток. За месяц скинула 10 килограмм без труда, дополнительных усилий. Так худеть очень вкусно и полезно для здоровья, организм очищается, улучшается самочувствие. Попробуйте и вы.

Яблочная диета

Когда женщине нравится ее фигура, хорошее настроение появляется само собой, а все дела спорятся. Чтобы поддерживать свое тело в форме, представительницы прекрасного пола много внимания уделяют рациону, включая в него определенные схемы употребления еды с целью сбросить вес. Эффективным вариантом похудения считается яблочная диета. Узнайте, какие схемы питания при ней предлагаются, какими продуктами ее можно разнообразить и сколько дней применять. Вы легко разберетесь, как проводить разгрузочные дни и правильно выходить из диеты.

Варианты яблочной диеты и их меню

Яблоки – это ценный и вкусный компонент рациона, а благодаря разнообразию сортов они не наскучивают и хорошо подходят даже для монодиеты. Решая, применить ли яблочную диету, нужно проконсультироваться со специалистом. Это необходимо, поскольку наличие в этих плодах большого процента фруктовых кислот оказывает значительное влияние на состояние желудочно-кишечного тракта. Их клетчатка помогает перистальтике кишечника, но может раздражать слизистую желудка. Еще учтите, что яблочная кислота портит эмаль зубов, потому после еды не забывайте прополоснуть рот водой.

Для более мягкого эффекта нужно очищать эти фрукты от кожуры – хоть некоторый процент витаминов будет утерян, но не будет оказано такого раздражающего воздействия на желудок. Хорошо кушать запеченные яблоки, они богаты пектином. Не забывайте часто, небольшими порциями пить воду. Диетологи рекомендуют добавлять к яблочной диете белковые продукты, так как белок – это важнейший строительный элемент для наших клеток. Такое сочетание ингредиентов предотвратит потерю веса за счет вывода из организма воды и сжигания мышц. Ниже вы найдете примеры диет для коррекции веса.

Щадящая монодиета на 3 дня

На таком трехдневном варианте следует остановиться, если вы впервые решили попробовать похудение с помощью диеты. Обратите внимание, что согласно рекомендациям диетологов только одним продуктом нельзя питаться больше 3-4 дней, поэтому монодиета не навредит вашему организму. Вот варианты такого рациона:

  1. есть сколько угодно яблок в течение дня и пить чистую воду или несладкие травяные чаи;
  2. съедать по 1 яблоку и с перерывом в полчаса выпивать 1 стакан кефира;
  3. употреблять 1,5 кг яблок в день.

Яблочная диета минус 10 кг за 7 дней

Наличие ингредиентов, богатых пектином, делает этот рацион очень эффективным. Яблоки в нем сочетаются с морковью и свеклой. Эти продукты тоже богатые пектином. Добавляется рис и нежирный творог, что делает еду более разнообразной. Диета должна сопровождаться достаточным количеством выпитой воды, можно употреблять травяные отвары или зеленый чай. Вот схема питания на неделю:

Читайте так же:  Необычные сладкие подарки к 8 марта
День диеты Завтрак Обед Ужин Ожидаемая потеря веса
День 1 Салат: 3 натертых яблока и несколько грецких орехов заправить лимонным соком Салат: 2-3 яблока, 1 вареное яйцо, зеленый лук, петрушка 4-5 средних яблок 1-2 кг.
День 2 100 гр. риса, сваренного без добавления соли, и 3 яблока Яблочное пюре с отварным рисом (4-5 яблок запечь в духовке или, предварительно очистив, залить кипятком, добавить 2 ч. л. сока лимона, варить до готовности) 100 гр. риса, сваренного без соли 1-1,5 кг.
День 3 2 яблока, 150 гр. творога 3-4 яблока нарезать соломкой, залить водой, добавить 2 ч. л. лимонного сока. Вымоченные фрукты смешать с творогом, 2 ч. л. меда и 3-4 грецкими орехами 150 гр. творога 2 кг
День 4 Салат: 3 морковки и 1 яблоко натереть на терке Салат: к натертым моркови и яблокам добавить 2 ч. л. меда и цедру лимона 3-4 запеченных яблока, 1 ч. л. меда 2 кг
День 5 Салат: натереть по 2 вареных морковки и свеклы 1 вареная свекла, порция овсянки, 2 вареных яйца Тертая морковь с добавлением меда 2 кг
День 6 1-2 кг.
День 7 1-1,5 кг.

Кефирно-яблочная на 9 дней

Такой рацион – стрессовый для организма, ведь продолжительное время употребляются одинаковые продукты. В ходе этой изнурительной диеты могут наблюдаться слабость, головокружение. Хотя она производит лечебный эффект, важно избежать обострения хронических болезней. Рекомендуется ее проводить в комфортных условиях, дома, дополнительно принимая витаминные комплексы. Диета на кефире и яблоках подразумевает такое питание:

  • первые три дня выпивать 1,5 л. кефира равномерно за 6 раз;
  • затем три дня кушать по 1,5 кг яблок, разделив фрукты на 6 раз;
  • еще три дня выпивать по 1,5 л. кефира.

Гречнево-яблочная

Эта популярная диета подразумевает сочетание недорогих продуктов, но диетологи против применения такого жесткого рациона больше 14 дней. Надо выбрать одну из схем питания:

  1. 1 ст. гречки вечером залить 2 ст. кипятка, плотно накрыть и оставить на ночь. Получившуюся кашу разделить на 3 раза. В этом варианте яблоки при диете употребляют между приемами пищи, по 1-2 шт.
  2. Вдобавок к описанному рациону можно выпивать 0,5 л обезжиренного или 1%-ого кефира;
  3. Употребляют указанное количество гречки (можно с добавлением соевого соуса или масла) и кефира, а яблок можно съесть 1 кг.

На яблочном соке

Эта монодиета рассчитана на три дня. Если при такой диете возникнут проблемы со стулом, нужно принимать слабительное, желательно на травяной основе. В качестве основного действующего элемента рациона подразумевается употребление свежевыжатого (не покупного!) сока из яблок. Строго придерживаются такого расписания:

  • 8:00 – первый стакан сока;
  • начиная с 10.00, через каждые два часа выпивать по два стакана яблочного сока, последний прием – в 20.00.

На яблочном уксусе

Считается, что можно похудеть, на протяжении 1-2 месяцев выпивая по 3 раза в день после еды по стакану воды с добавлением 2 ч. л. натурального яблочного уксуса. Заметим, что диетологи говорят о том, что такой продукт – лишь добавка к рациону, а для диеты он неэффективен и может навредить здоровью. В итоге надо учитывать, что:

  • яблочный уксус запрещается употреблять при любых заболеваниях органов пищеварения (язва, гастрит и т.п.), диабете, проблемах с печенью и почками;
  • продукт может вызвать снижение уровня калия в организме;
  • костная ткань под его воздействием может стать более хрупкой.

Если вы хотите применить яблочный уксус как продукт для диеты, не забывайте, что основной его компонент – яблочная кислота, которая может повредить зубную эмаль и слизистую полости рта. Поэтому его всегда следует не просто запивать, а хорошо разводить водой. Употреблять получившийся напиток лучше через коктейльную соломинку, после чего хорошо прополоскать рот.

На твороге и зеленых яблоках

Ценно в фруктах высокое содержание пектинов – грубых пищевых волокон, улучшающих работу органов пищеварения. Благодаря им яблоки для похудения и поддержания оптимального веса являются отличным продуктом. Особенно вкусно и полезно сочетание этих фруктов с творогом. Придерживаться рациона надо на протяжении 3-4 дней:

  1. На день для питания и перекусов нужно 5 средних яблок зеленых сортов. Добавьте 300 грамм творога.
  2. Прием пищи – трижды в день. Состоит он из 100 г. творога и 1 яблока.
  3. Можно сочетать печеные и свежие фрукты.
  4. Одновременно надо выпивать достаточное количество воды.

Как правильно проводить разгрузочный день

Если вы решили поменять свой привычный рацион и провести день, например, на воде и яблоках, нужно знать некоторые правила. Разгрузочные дни не помогут при сильном избыточном весе – тут понадобится коррекция рациона диетологом. Эта методика подойдет, если у вас нормальная фигура, но вы бы хотели раз в неделю дать организму отдых от неполезной пищи. При этом обеспечьте себе спокойную обстановку, без нагрузок и стрессов. Получив хороший результат, не поддавайтесь соблазну продлить однообразное питание на несколько дней – такой подход в дальнейшем может повлиять на увеличение веса.

Рацион питания при выходе из диеты

Очень важно правильно, постепенно возвратится к привычному режиму питания. Запомните, что нельзя себя вознаграждать за проявленную стойкость любимыми вкусностями. У вас может случиться несварение пищи или нарушиться обмен веществ. Полученные в избытке после значительного ограничения калории организм сразу начнет превращать в жировые запасы, причем килограммы вернуться в еще большем количестве, чем было до диеты.

Правильный выход из яблочной диеты должен занимать столько времени, что и диета, а еще лучше растянуть переходной этап на 3-4 недели:

  1. В первую неделю калорийность увеличивают примерно на 25%. Во вторую – на 50%.
  2. Далее рацион доводят до 60-75% прежней калорийности, не возвращаясь к предыдущему питанию.
  3. Рацион следует разнообразить овощными блюдами, фруктами, творогом или йогуртом.
  4. Любимые раньше вкусности не надо категорически исключать, просто их употребляют раз в неделю или заменяют на что-либо радующее, но несъедобное – например, покупают одежду, которая подчеркивает стройную фигуру.

Видео: рекомендации диетолога о пользе яблок для похудения

Даже у такой простой диеты, как яблочная, есть ряд противопоказаний, когда ее не следует использовать. Узнайте рекомендации диетологов о правильном употреблении этих полезных фруктов из видеоролика с информацией о преимуществах и недостатках аскетичного яблочного рациона. Специалисты ответят на вопрос, можно ли похудеть на яблоках, не чревато ли это негативными для человека последствиями, посоветуют, какие фрукты лучше употреблять. Узнайте, как выбирать плоды с наибольшим количеством пектина и не покрытые специальными составами для длительного хранения.

Читайте так же:  7 маленьких хитростей, чтобы выглядеть выше

Отзывы о результатах похудения

Татьяна, 32 года: Мой ответ на вопрос, как похудеть на 7 кг за неделю – это питаться все это время только яблоками, от 1 до 2 кг в день. Я выбираю плоды разных сортов, не очень сочные и кушаю небольшими порциями: так мне лучше удается контролировать чувство голода. Еще я пью много очищенной воды. Хоть неделя проходит с практически постоянным чувством голода, но результат того стоит!

Юлия, 27 года: Мне подходит яблочная диета, сочетающая нежирный творог и зеленые сорта этих фруктов, особенно люблю сорт Семеренко! Делаю для себя 2-3 таких разгрузочных дня в сезон, когда в плодах наибольшее количество витаминов, и как результат – минус 2-4 кг на весах. Заметила, что главное в этой диете – не принуждать себя к ней, а захотеть почувствовать легкость в теле, тогда она дает наилучший результат.

Тамила, 24 года: Мне помогает держать под контролем свою склонность к полноте диета на гречке и яблоках. Думаю, мне повезло, что я люблю кушать эти продукты. Придерживаюсь такого питания по 2 недели 2-3 раза в год. При этом я еще пью биокефир, а раз в неделю делаю «выходной» – на обед кушаю любимые блюда, но немножко, не переедая. Такие двухнедельные ограничения радуют меня потерей 4-5 лишних килограммов.

Совет 1: Как быстро похудеть с помощью яблочной диеты

  • Как быстро похудеть с помощью яблочной диеты
  • Как худеть с помощью диет
  • Яблочный уксус для похудения

Яблочная диета является оздоровительной диетой. Она рекомендуется не только при избыточном весе, но и при расстройстве пищеварения, гипертонии, атеросклерозе, малокровии, авитаминозе, остром нефрите, болезнях печени и желчных путей. Яблоки обладают мочегонным свойством и нормализуют обмен веществ.

Яблочные диеты бывают двух видов: разгрузочные дни на одних яблоках и многодневные диеты с добавлением разных продуктов.

Проще всего – устроить разгрузочный день: 5 раз в день съедать по 300 граммов спелых сырых или печеных яблок, всего полтора килограмма. В течение дня нужно пить чистую воду или зеленый чай.

Очень эффективна кефирно-яблочная диета, рассчитанная на 9 дней. С помощью такой диеты можно похудеть на 9 кг. В яблоках и кефире присутствует кислотность, способствующая очищению организма, что в результате приводит к снижению веса. В первые три дня вы пьете только кефир, каждый день по 1,5 литра. Следующие три дня вы питаетесь одними яблоками, ежедневно по 1,5 килограмма. И последние три дня вы снова пьете кефир по 1,5 литра ежедневно.

Будьте внимательны к себе: если во время кефирно-яблочной диеты вы почувствовали слабость или недомогание, то переходите на более щадящий режим питания, добавив в пищу белки и углеводы.

Свежие яблоки вместе с кожурой более полезны, чем яблоки после термической обработки. Но если есть проблемы с желудком, например гастрит с повышенной кислотностью, можно есть и печеные яблоки.

В любой яблочной диете рекомендуется использовать два-три сорта яблок, так как вкус одного может быстро приесться.

Совет 2 : Чем полезна яблочная диета

Содержание статьи

Яблочную диету выбирает все большее количество женщин и мужчин, мечтающих расстаться с лишним весом. Дело в том, что яблоки – это вкусный низкокалорийный продукт, богатый глюкозой и фруктозой, значительно снижающих желание худеющего полакомиться чем-нибудь вкусненьким из запрещенных продуктов. Кроме того, в яблоках содержится очень много витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимых для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Поэтому можно одновременно и худеть, и оздоравливать свой организм.

Плюсы яблочной диеты

Почему так много говорят о пользе именно яблочной диеты? Потому что она обладает высокой эффективностью, достигаемой за весьма короткий срок. В чем же секрет? В том, что в яблоках очень много пектина – вещества, способного уменьшать калорийность рациона и снижать последствия чрезмерного употребления углеводов, которые и вызвали лишний вес. Пектин положительно влияет на кишечную микрофлору, регулируя действие моторной функции кишечника и сам процесс всасывания пищи. Но пектины – это еще и отличные адсорбенты, нейтрализующие действие токсичных веществ и жиров, поступающих в организм с пищей. Они выводят радионуклиды, побочный холестерин и застоявшиеся жировые отложения. Поэтому похудение на яблочной диете происходит легко и незаметно для организма.

Польза яблочной диеты

Чем полезна яблочная диета? Худеющий на яблочной диете, сам того не зная, проводит профилактику атеросклероза, гипертонии и запоров. Ведь эти фрукты усиливают перистальтику кишечника, избавляя от подобных проблем. А о том, что яблоки благотворно влияют на сердце, скажет любой медик – всего 2 съеденных фрукта в день или 400 мл натурального сока способны затормозить процесс окисления холестерола и его отложения на стенках артерий кровеносной системы человека. Съев яблоко, человек ощущает прилив жизненных сил, и это не случайно, так в нем содержится целый ряд витаминов – РР, А, Е, С, витаминов группы В, микроэлементов – магния, кальция, фосфора, калия, натрия, йода, марганца, кремния, меди, цинка, молибдена, никеля и кобальта.

Все эти вещества повышают физическую выносливость организма, укрепляют иммунитет, нормализуют состав крови и поддерживают в хорошем состоянии кости и зубы. Польза яблочной диеты заключается и в способности помогать организму противостоять простуде и гриппу. Не секрет, что большинство рецептов народной медицины от бронхита и сезонных вирусных заболеваний основано на положительном действии этих фруктов. Регулярно употребляя яблоки и яблочный сок в составе диеты, можно предотвратить процесс разрушения клеток мозга и значительно снизить риск возникновения деменции – старческого слабоумия в зрелом возрасте.

Видео (кликните для воспроизведения).

Чем еще полезна яблочная диета?Хотя вопреки расхожему мнения в самих фруктах железа содержится немного, они действительно способны повышать концентрацию этого минерала в организме за счет веществ, которые помогают усваивать его из других продуктов, например, печени и яиц.

Секреты яблочной диеты
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here