Система минус 60 похудей навсегда

Важное на тему: система минус 60 похудей навсегда с полным описанием и комментариями специалистов.

Система «Минус 60». Худеем раз и навсегда.

«Относитесь к похудению легко, не воспринимайте его как смысл жизни»

Огромное количество людей во всех уголках планеты мечтает иметь красивое стройное тело и все они, конечно же, знают о существовании самых различных диет. Но, практически все из них считают, что для диетического похудения необходима колоссальная сила воли (ведь очень непросто отказаться от привычных сладостей или вкуснейших жареных продуктов) и поэтому даже не пытаются «посидеть» на какой-либо диете. Что же делать этим людям?


что выбрать?

Система (диета) «Минус 60» в последние годы завоевала мировую известность благодаря обычной женщине, разработавшей её. Екатерина Мириманова – ярчайший пример того, что можно значительно уменьшить свой вес, не моря себя голодом и употребляя в пищу свою любимую еду. В этой системе нет абсолютно никаких ограничений. Разрешён даже алкоголь, хоть калорий в нём гораздо больше, чем, скажем, в куске торта с масляным кремом. У Миримановой получилось похудеть за 1,5 года на 60 (!) килограмм. Первоначальный её вес составлял 120 кг. Данная диета не имеет противопоказаний, потерянный вес после неё не возвращается. Эта женщина держит свои 60 кг уже более 10-ти лет. Екатерина написала много диетических бестселлеров, где подробно описала не только тезисы системы «Минус 60», но и правильные физические упражнения для поддержания упругости кожи и психологические нюансы, помогающие перестроить сознание на похудение.


Екатерина Мириманова

Психологическая составляющая диеты

Главным в системе «Минус 60» является психологический фактор, ведь именно от того, как сам себя настроишь, будет зависеть конечный итог. Не стоит откладывать начало «на понедельник» или «на следующий месяц». Надо осуществлять задуманное сразу, не откладывая его в «на когда-нибудь». Мириманова рекомендует относиться к похудению легко, худеть для себя, а не для кого-то или какого-либо мероприятия. Ещё один совет – не корить себя за излишний вес и не считать себя бесформенной горой жира. Кроме этого не нужно ждать мгновенных результатов (килограммы образовались не за одну неделю, не за одну неделю они и уйдут). Немаловажным аспектом является запрет наказывать себя голодовками за спонтанные срывы, присущие каждому человеку. Просто стоит сделать соответствующий вывод, найти причину гастрономического срыва и устранить её лояльным способом (например, немного увеличив обеденную порцию). В таком случае организм быстро привыкнет получать постоянное количество разнообразной пищи и не станет «копить жир про запас», как в случае с голодовками.


начните с «головы»

Гастрономическая составляющая диеты

Стоит быть готовыми к тому, что придётся убрать подальше из виду огромные тарелки и отучить себя есть всё подряд без разбору и с утра до вечера. Не забываем, что организм женщины очень тонко реагирует на гормональные изменения. Особенно перед менструацией хочется всего подряд и побольше. Поэтому следует пристально прислушиваться к своим ощущениям и научиться отличать банальные капризы от действительно необходимых организму в этот момент витаминов. Екатерина Мириманова советует приучить себя не кушать за 4 часа до отхода ко сну.
Принимать пищу следует трижды в день. Завтрак пропускать ни в коем случае нельзя. Он является главным, так как даёт заряд бодрости и энергии на весь день (все мы работаем, у всех есть дела и поэтому быть вялыми или страдать головокружениями нам не к чему). Перекусывать можно утром и днём, предпочтение стоит отдавать лёгким салатикам из овощей или фруктов.


объедение


Мариманова готовит гаспачо

Чай, кофе и другие напитки можно пить в течение дня по мере возникновения желания. Сахар рекомендуется заменить сахарозаменителем. Если Вы любите пропустить после работы бокал – другой, то предпочтение следует отдавать белому или красному сухому вину. Простую воду следует употреблять в том количестве, к которому Вы привыкли. Повышать дозу не стоит, во избежание появления отёчности.

Физическая составляющая диеты

Система (диета) «Минус 60» быстрее и качественнее покажет результат, если её сочетать со здоровым сном и физическими нагрузками. Лучше всего, конечно, заниматься активными видами спорта (велосипедный спорт, плавание или фитнес). Если Вы не привыкли к такому образу жизни, для начала можно ограничиться пешими прогулками и ежедневной зарядкой. Постепенно организм привыкнет и нагрузки на него можно будет увеличивать. Не стоит забывать и о состоянии кожи. Необходимо поддерживать её тургор (упругость), во избежание появления растяжек. Для этого подойдут различные массажи, обёртывания, маски, скрабы и кремы.


залог здоровья

Система похудения Екатерины Миримановой минус 60

Меню на каждый день для похудения по системе питания минус 60 уникально тем, что не предполагает жестких ограничений и отказа от любимых продуктов. Сбросить лишние кило поможет правильный психологический настрой и мягкое включение в рацион элементов здорового питания.

Психология похудения

Перед тем как начать худеть по системе минус 60, необходимо настроиться психологически. Каждая женщина, решившая избавиться от лишних кило, должна:

  1. Поставить цель похудеть.
  2. Поверить в свои силы.
  3. Выделять время для себя любимой.
  4. Сформировать группу поддержки.

Процесс похудения должен начинаться с четкого осознания цели. Того факта, что вас не устраивает собственное тело, мало. Разберитесь в том, почему оно вам не нравится, и ради чего вы хотите его изменить. Мотивация для каждой женщины будет разной: для одних — здоровье, для других — желание нравиться мужчинам. Важно найти свой стимул.

Заставьте себя поверить, что вы сможете добиться цели. Конечно, после неудач с диетами вера в похудение ослабевает, но без нее невозможно довести дело до конца. Просто перестаньте говорить самой себе, что вы не сможете похудеть и начните идти к своей цели.

Начните каждый день выкраивать время для себя — чтобы сделать маникюр, купить новую одежду, встретиться с подругами. Домашние хлопоты — это важно, но занимаясь только ими, невозможно поднять самооценку.

Последнее слагаемое успешного похудения — группа поддержки. Объединитесь с подругами, которые тоже страдают от лишних килограммов и помогайте друг другу морально.

Как есть все и худеть?

Система похудения Екатерины Миримановой минус 60 или мое волшебное похудение позволяет есть все, но с определенными оговорками:

  1. Есть столько, сколько нужно организму.
  2. Постепенно переходить на здоровую пищу.
  3. Не употреблять пищу на ночь.

У каждой женщины свой ритм жизни, поэтому и суточная калорийность должна быть разной: кому-то достаточно 2000, а кому-то для восполнения энергии требуется больше. Одни наедаются овощным салатом, а у других живот урчит, пока не получит куска мяса. Поэтому прислушивайтесь к себе, избегайте перееданий, но и не терпите голод.

Читайте так же:  Хлеб как произведение искусства

Таблица питания и ограничения по размеру порций автором методики не поддерживаются. Вместо этого она предлагает плавно изменять свои пищевые привычки и постепенно вводить в рацион полезные продукты — овощи, злаки, фрукты. Ими нужно именно разбавлять свою обычную еду, а не заменять ее. Так вы избавите свой организм от ненужных стрессов.

Последний прием пищи при похудении, вопреки распространенному мнению, возможен и после 6 вечера, но чем позже вы ужинаете, тем медленнее худеете.

До и после 12 часов

Ежедневный прием пищи напрямую зависит от времени суток. До полудня разрешается есть любую вредную пищу, а после 12 часов вступает в силу запрет на употребление следующих продуктов:

  1. Выпечка (включая хлеб).
  2. Жирная пища (майонез, сметана, сливочное масло, жареная картошка и т.д.).
  3. Копчености.
  4. Шоколад.
  5. Сладости (включая продукты с заменителем сахара и фруктозой).
  6. Высококалорийные фрукты (бананы, дыня).
  7. Сухофрукты (кроме чернослива).
  8. Консервы.
  9. Орехи.
  10. Семечки.

Менее строгий запрет действует на фасоль, горох и грибы. Это полезная пища, но переваривается она тяжело, поэтому употреблять ее можно не позднее обеда. Поскольку от сахара бывает сложно отказаться даже на половину дня, рафинированный после полудня рекомендуется заменять коричневым или фруктозой.

Сколько пить воды?

По системе Миримановой, необязательно выпивать 1,5 л воды, как это рекомендуется множеством источников. Однако утолять жажду нужно по определенным правилам:

  • только чистой водой — скажите «нет» газировкам, сокам и нектарам;
  • не напивайтесь на ночь — лишняя жидкость перегрузит почки;
  • выпивайте в день 2-3 стакана воды — можно постепенно, маленькими глотками.
  • если вы стали чаще чувствовать жажду, начинайте пить больше;
  • в случае отеков уменьшите количество потребляемой жидкости.

Как питаться в праздники?

В нашей жизни бывают различные торжества и вечеринки, в ходе которых бывает трудно отказаться от сладостей и алкоголя (это может обидеть хозяев). В этой части система Миримановой дает некоторые послабления.

В частности, худеющим разрешается употреблять сухое красное вино, поскольку научно доказано, что виноград стимулирует сжигание жиров. Однако перед употреблением тортов и выпечки рекомендуется хорошо подумать. Если вы съедите эти вкусности на ночь, это явно не поможет процессу похудения. С другой стороны, любое пирожное вы сможете купить потом и съесть на завтрак.

Меню на неделю по системе похудения минус 60 предполагает употребление любых продуктов, без учета их калорийности и состава. Для того чтобы они не откладывались на боках, а расходовались, ежедневно необходимо запускать обмен веществ с помощью завтрака. Утром все внутренние органы еще дремлют, и вы должны помочь им проснуться.

Поскольку считать калории не требуется, завтрак может включать любые продукты. Однако первый прием пищи, как и последующие, не должен быть плотным. Если аппетита сразу после пробуждения нет, не насилуйте свой организм. Съешьте небольшой сухарик, кусочек сыра, выпейте чашку кофе. Чуть позже, когда появится чувство голода, устройте себе полноценный прием пищи и съешьте все, что пожелаете.

Утренний аппетит напрямую зависит от ужина. Если он был легким и прошел до 6 вечера, вы проснетесь с чувством голода.

Вредные, но любимые продукты — пирожные, шоколадки — обязательно покупайте вечером. Тогда вы всегда сможете полакомиться ими наутро и избежать соблазнов в течение дня.

Для того чтобы скинуть вес, необходимо обедать не один, а целых два раза. Звучит странно, но это так. Первый обед рекомендуется устраивать в район полудня, второй — через 3 часа.

Конечно, оба приема пищи должны быть легкими. Здесь важно понимать, что пища, которая считается диетологами более вредной, например, картошка, по калорийности приблизительно равна полезному рису. Поэтому легкость обеда больше зависит не от продуктов, а от их сочетания и способа приготовления. Так, диетические яйца в вареном виде — это неплотный прием пищи, чего не скажешь о жареной яичнице.

На обед разрешается употреблять:

  • овощи в любом виде;
  • картошку (только не жареную);
  • мясо;
  • колбасу и сосиски;
  • рыбу (не жареную);
  • птицу (не жареную);
  • ржаной хлеб или сухари;
  • фрукты или йогурт вместо десерта;
  • кефир;
  • сок.

Также на обед можно есть суши, которые так нравятся многим россиянам. Допустимы и комбинации из гречки или риса с мясом или птицей. Суп, хотя он и способствует быстрому насыщению, постоянно есть необязательно — лучше готовить его через день. Консервированный горох, кабачковую икру и другие консервы есть не рекомендуется, так как в них много соли.

Сложнее всего бывает удержаться от вредной еды вечером, поскольку в это время мы максимально расслабляемся. Именно поэтому важно всегда обедать, чтобы не чувствовать дикого голода после работы.

Забудьте про долгий ужин, состоящий из нескольких блюд. Ваше основное насыщение должно происходить в течение завтрака и обеда, а вечером следует есть только для поддержания сил до следующего утра.

Рецепты ужина можете выбирать любые. Главное, чтобы они включали полезную пищу:

  • овощные салаты;
  • отварные и тушеные овощи (исключая фасоль, грибы, картофель);
  • рис, гречка;
  • отварное или запеченное мясо;
  • кефир, белый йогурт;
  • ржаные сухари;
  • обезжиренный творог;
  • отварные яйца.

Что говорят похудевшие?

Эффективность методики «Минус 60» доказывают отзывы похудевших. Кому-то из них удалось сбросить всего 5 килограмм, кому-то — десятки. Однако все сходятся во мнении, что худеть без жестких ограничений в еде гораздо легче.

21- летняя Вероника рассказывает: «За полгода мне удалось потерять 10 кило, и сейчас я ношу одежду на два размера меньше! А, главное, я не страдаю от шоколадной ломки, я ем свои любимые продукты, просто больше не зацикливаюсь на них. Избавившись от зависимости к еде, я стала более общительной, завела новых друзей. Я просто счастлива!».

А вот отзыв 29-летней Натальи: «Сейчас мой вес 62,4 кг, а рост 159 см, но 3 года назад стрелка весов показывала ужасающую цифру 92. Однако уж при упоминании слова «диета» меня бросало в дрожь. Как это возможно — не есть булочки, котлеты, пельмени, сахар — ничего из того, что вкусно? После знакомства с программой Екатерины Миримановой я решила попробовать следовать ее принципам. Поначалу было непривычно завтракать по утрам, и уменьшение порций давалось с трудом, но постепенно я похудела почти до идеального веса».

Отзыв: Система похудения «Минус 60» Екатерины Миримановой — А ведь я худею!

О системе минус 60 я знаю давно, а вот худеть стала по ней всего лишь 2 месяца назад.

Читайте так же:  Лучшие фильмы-биографии

Долго шла к системе, потому что на системе медленно уходит вес, а хочется ведь быстро и навсегда избавиться от лишних килограммов. До системы были различные диеты, но диета заканчивается, а вес растёт. Решено было пересмотреть мои взгляды на систему, пусть медленно, но я буду худеть, да и цель я перед собой поставила через год похудеть до веса перед беременностью. Время достаточно много и за это время возможно похудеть!

Худеть на системе совсем не сложно. Следует придерживаться списков разрешенных продуктов для обеда и ужина, а утром можно есть всё что хочется. Хотя, для тех кому надо скинуть немного, то лучше и завтрак сделать полезным, без сладкого и прочих вредностей. Я ела утром сладкое, каши на молоке и всё что нельзя после 12 часов дня, может из-за этого я держусь на системе уже более 2х месяцев.

Привыкание к системе проходит лучше если перед глазами всегда будут списки продуктов для обеда и ужина. Я распечатала списки и повесила их на холодильник. Ужин должен быть не позже 18.00, но можно и в 19.00, смотря в какое время человек ложится спать. Мой ужин мог быть и в 17.00. Привыкаешь быстро не есть после 18.00, так как в списке продуктов есть молочка, которая надолго насыщает желудок. Пара дней привыкание, а потом и не замечаешь голода после 18.00.

На обед я готовлю всё либо на пару, либо в мультиварке без масла. Стараюсь кушать в 14.00. На ужин ем фрукты или овощи с зернёным творогом. Очень выручают рецепты Кати к системе. Они разнообразят ежедневное питание. Вкусно и сытно.

Мой результат похудения на системе составил 7кг за 2 месяца. У меня не было спорта. По системе рекомендуется заниматься спортом каждый день. Чтобы получить отвес в 7кг я включила в систему разгрузку раз в неделю. Система не приветствует разгрузки, но я практикую её на себе именно так.

Диета «Минус 60»: вы можете есть все и худеть!

Считается, что худеют только те, у кого есть сила воли. А что делать всем остальным — непонятно. Теперь для тех, кто не готов постоянно отказываться от сладкого и мучного, придумана особая диета 60, позволяющая худеть, не страдая от массы запретов. Ее автор, Екатерина Мириманова, стала самой красноречивой рекламой собственного метода, похудев на 60 кг за полтора года, написав об этом более 20 книг и собрав более 3 млн благодарных последователей по всему миру.

Как можно догадаться, система получила название благодаря результату усилий самой Екатерины Миримановой, похудевшей наполовину от 120 кг.

Екатерина, которая не является ни врачом, ни специалистом по питанию, признается, что вся разработка методики была чистым экспериментом: молодая женщина бесстрашно и скрупулезно тестировала различные похудательные приемы и стратегии, чтобы в итоге сложить самые эффективные из них в собственную авторскую систему. Применяя диету минус 60 Миримановой удалось не только избавиться от нежеланных «излишков», но и с 2005 года стабильно удерживать новый вес.

Тем, кто мечтает повторить ее успех, необходимо подготовить себя к выполнению следующих трех правил.

«Настройтесь на похудание правильно»

Диета минус 60 взяла отсчет с того, что ее автор начала действовать — немедленно, спонтанно, не дожидаясь иллюзорного «подходящего момента». И вы не откладывайте на завтра, делайте хоть что-то прямо сейчас!

Не вините себя за то, что набрали вес, и не пытайтесь начать его сбрасывать ради какого-то события или человека. Худейте ради самой себя, любимой. Это самая надежная мотивация! И главное, помните: «Человек желающий находит 1000 возможностей, нежелающий — 1000 причин». Диета минус 60 помогает женщинам задуматься о том, как в круговороте ежедневных забот важно выделить время для собственных нужд, для заботы о собственной самооценке. А остальное — следствие этого осознания. Екатерина Мириманова нередко называет свое похудение «волшебным», отмечая в то же время, что чудо это рукотворное и каждая из нас на него способна.

Видео (кликните для воспроизведения).

«Постепенно перестраивайте свои пищевые привычки и шаг за шагом двигайтесь к своей новой жизни»

Здоровая пища вводится в рацион постепенно. Диета минус 60 предупреждает: придется научиться есть адекватными порциями — убрать подальше большие тарелки и перестать «заглатывать» еду без разбора. А заодно и вычислить свой любимый и коварный «вредный» продукт и отыскать для него близкую по вкусовым качествам, но более правильную с диетической точки зрения замену.

Правило «шаг за шагом» в системе минус 60 предполагает также, что вы не ждете от себя мгновенного результата и не будете казниться разочарованием, не получив его. Как лишний вес появился не в один день, так и на избавление от него нужно время. «Относитесь к похудению легко, не воспринимайте его как смысл жизни», — советует Екатерина Мириманова. И отдельно предостерегает от фанатизма.

Также важно помнить, что у женщин пищевое поведение находится в прямой зависимости от настроения и менструального цикла, поэтому важно научиться слушать свой организм и отличать потребности от капризов. В этом плане диета минус 60 — очень гибкая и женская методика.

«Смотрите на часы»

Система минус 60 учит: до 12 часов дня можно есть все, что душе угодно, кроме молочного шоколада! А дальше — уже с оглядкой на четкий план:

в следующий за полуднем прием пищи, обед, придется исключить жареное на масле (гриль можно);

если обедаете до 14-00, то разрешается добавить к блюду чайную ложку сметаны или майонеза. Нельзя употреблять вместе мясо/рыбу с картошкой и макаронами. Зато в качестве гарнира можно использовать рис, гречку и овощи. Если вы варите суп на мясном бульоне, постарайтесь не добавлять в него картофель, или приготовьте вегетарианский бульон с любыми овощами и корнеплодами. На десерт можно съесть разрешенные фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас;

ближе к ужину ограничения по сочетаемости продуктов становятся более жесткими. Пропускать последний прием пищи крайне нежелательно. Можно съесть либо мясо, либо гречку/рис в сочетании с овощами или без, творожные или молочные продукты, с фруктами (теми же, что и в обед), или овощами (кроме картошки, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо, бобовых). Ужинать диета минус 16 разрешает только до 18:00, не позже!

Екатерина Мириманова убедилась на собственном примере: есть можно и нужно все, что съедобно («песок и стекло нельзя, остальное — можно», — шутит она). В противном случае упорный отказ от какого-либо продукта неминуемо приведет к срыву, который повлияет на психику и сведет на нет похудательные усилия.

Читайте так же:  10 стран, где осень действительно прекрасна

Без энтузиазма автор системы минус 60 относится также к трюкам вроде приема вспомогательных медикаментов и БАД во время похудения. Ее цель — помочь своим последовательницам наладить нормальное пищевое поведение без «костылей», позволяющее обуздать неправильные привычки и завести правильные, а не научить их бояться какой-то еды как огня и одновременно до умопомрачения мечтать о ней.

Нельзя пропускать завтрак. Он необходим для того, что своевременно активизировать обменные процессы в организме. Завтрак необязательно должен быть плотным — прислушайтесь к себе. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

Чай, кофе, алкоголь на системе минус 60 разрешены. Если вы привыкли к сладким напиткам и не можете резко изменить свои вкусы, то начните добавлять в чай и кофе фруктозу или коричневый сахар вместо белого рафинированного. И постепенно уменьшайте свою «дозу»: если вы привыкли класть две ложки в напиток, кладите полторы, потом одну, потом пол-ложечки. Из алкогольных напитков отдавайте предпочтение сухому красному вину, лучше.

Известно, что женщинам без шоколада жить нелегко. Отказываться и не надо, просто система минус 60 предлагает заменить молочный шоколад элитным горьким. Плавно наращивайте процент содержания какао и постепенно вы научитесь получать удовольствие от утонченной сладости.

Чаще используйте рис и гречку в качестве гарнира. В «переходный период» лучше отдавать предпочтение пропаренному рису, затем постепенно начинайте вводить дикий или коричневый рис. Не забывайте про верных помощников занятых женщин — свежезамороженные овощи! Пользы в них практически столько же, сколько в свежих, а готовятся они даже быстрее и удобнее.

Если не можете отказаться от белого хлеба, назначайте свидания с ним только в первой половине дня. Во второй половине – только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.

Картошка и макароны на системе минус 60 разрешены. Но чем раньше вы их съедите, тем лучше, оптимально – на завтрак, или без мясного дополнения, если все-таки едите их на обед. В вечернее меню макаронам и картофелю хода нет.

Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее будет похудение. Но без фанатизма, ужин хотя бы часов в 5 вечера гарантирует отсутствие острого чувства голода перед сном и сложностей с засыпанием. Переходить к соблюдению этого пункта следует постепенно, передвигая время ужина примерно на час. По словам тех, для кого система минус 60 стала стилем жизни, отстутствие пищевой перегрузки после 18 часов имеет больше преимуществ, чем поводов для страдания. Без позднего ужина лучше утреннее самочувствие, меньше отеки.

Кстати, об отеках — вопреки множеству современных диетологов, Екатерина Мириманова уверена, что не стоит выпивать какое-то фиксированное количество воды через силу. Пейте столько, сколько вам хочется, а не столько, сколько надо. На тот же принцип следует ориентироваться при употреблении соли.

Ужиная, обращайте внимание не только на формально допустимые продукты, но и оценивайте общую легкость блюда и объем порции. Овощной салат с масляно-уксусной заправкой, отварное мясо, кефир с фруктом — хороший вариант, картошка с мясом и грибами — плохой.

Жареное в масле попадает в немилость после 12 часов дня. Допускается любой другой вид термической обработки: можно варить, тушить, запекать, готовить на гриле.

Фитнес — неотъемлемая часть системы минус 60, однако и тут Екатерина Мириманова отличилась оригинальным подходом. Она настаивает на том, что начинать делать физические упражнения необходимо как только вы почувствуете, что «влились» в новый график питания. При этом главное требование к физической нагрузке — она должна быть ежедневной. Продолжительность и конкретное наполнение зарядки не так важны, как ее регулярность.

Екатерина Мириманова разработала комплекс упражнений к системе минус 60. В их числе известные всем мостик, восьмерки ягодицами, махи ногами, поднятие ног из положения лежа — словом, никакой экзотики и акробатики.

Выбирайте и делайте только те упражнения, которые вы действительно в состоянии выполнить: недопустимо, чтобы физкультура вызывала у вас любые неприятные эмоции. Время также выбирайте в соответствии с собственным комфортом: заниматься можно хоть ночью!

Если вы записались в спортзал и начали заниматься с тренером, это не повод отказываться от домашней гимнастики. Пусть эта — даже коротенькая, но ежедневная разминка, — станет для вас привычным приятным ритуалом. Сопровождайте ее любимой музыкой для улучшения настроения и результат станет заметен уже через месяц. Автор системы минус 60 предлагает сфотографироваться в начале занятий и по прошествии четырех недель: дополнительная мотивация обеспечена!

У заметного похудения есть одна особенность, которую не стоит упускать из виду: когда жир начинает таять, под ударом оказывается кожа. Растяжки, морщины, общая потеря тонуса — всего этого можно если не полностью избежать, то существенно минимизировать! По уходу за телом диета минус 60 рекомендует несколько шагов:

  • регулярное скрабирование всего тела и особенно проблемных зон натуральным молотым кофе;
  • массаж растяжек с мумие (таблетка алтайского горного бальзама растворяется в чайной ложке воды и потом смешивается с вашим обычным кремом для тела);
  • самомассаж тела (по направлению «к сердцу»).

За лицом и шеей следует ухаживать в соответствии с возрастом и типом кожи, главное — делать это регулярно и систематически. Такие процедуры и «баловство себя» не только улучшают состояние собственно эпидермиса, но и помогают лучше узнать себя и повысить самооценку, а значит, система минус 60 даст максимальный эффект.

Диета «Минус 60»: вы можете есть все и худеть!

Отзыв: Система похудения «Минус 60» Екатерины Миримановой — Отличный способ похудеть

Любви к диетам я никогда не испытывала, так как не хватает мне терпения и силы воли их придерживаться (как впрочем и большинству людей наверное). Но эту диету мне посоветовала подруга и подарила книжку, после прочтения которой я и решилась ее опробовать. Что меня сразу привлекло, это то что до 12 часов можно есть все. Для меня всегда было проблемой отказаться от сладостей, а здесь нужно было не есть сладкого только после 12 часов. Кроме того практически любые продукты можно есть и в обед, и на ужин, только не совмещать запрещенные и следовать тем рекомендациям по питанию, которые даны в книге.

ПИТАНИЕ
Я для себя выделила несколько правил в питании, которым и следовала:

1. есть сладости, мучное только на завтрак
2. обедать до 12 часов (можно выбрать салат, суп и горячее)
3. ужинать до 17-18 часов и ужин должен быть легким (например, обезжиренный творог или тушеные овощи)
4. пить воду, зеленый чай, кефир
5. не смешивать картошку и макароны с рыбой и мясом
6. употреблять из алкоголя только сухое красное вино
А для тех кто не знает или не хочет выдумывать блюда, в книге очень много вкусных рецептов.

Читайте так же:  Как обустроить учебную зону школьника

УПРАЖНЕНИЯ
Очень важное место в системе «Минус 60» занимают упражнения, которые тоже существенно помогают похудеть. Но я решила не просто заняться фитнесом, но и использовать специальное белье фирмы Hotex, которое делает процесс похудения более продуктивным за счет улучшения кровообращения и помогает бороться с целлюлитом. Это было, на мой взгляд, очень правильное решение. Белье имеет специальную пропитку, сжигающую жир, и «массажирующую» вязку, что позволяет «подтягивать» кожу. Оно также помогает бороться с отеками на ногах.

УХОД ЗА КОЖЕЙ
Конечно, только правильным бельем проблему обвисшей кожи при активном похудении не решить. Поэтому я использовала кофейный скраб и массаж с мумие. Дополнительно сама делала антицеллюлитный массаж медом и использовала для очищения скраб с добавлением морской соли.

ИТОГ
Результатом всех указанных выше действия стало похудение почти на 13 кг. Конечно это произошло не за пару месяцев, но результат я считаю потрясающий.

Система минус 60

Похудение — Система минус 60

Система минус 60 — Похудение

Распрощаться навсегда с лишними килограммами вам поможет авторская система питания Екатерины Миримановой «Система минус 60». Самое сложное в диетах – постоянный отказ от любимых блюд, что в итоге приводит к возвращению лишнего веса. Система минус 60 Екатерины Миримановой предполагает употребление всех продуктов, но до определенного времени дня. С помощью этой уникальной диеты многие женщины свою фигуру привели в порядок в короткие сроки. Но чтобы эффект сохранился, системы питания по Миримановой надо придерживаться всю жизнь.

Принципы питания Екатерины Миримановой

  1. Завтракайте для улучшения метаболизма. Если подъем у вас слишком ранний, сделайте два завтрака по системе минус 60. Первый – должен быть легким, а второй – полноценным.
  2. Отказываться от чая, кофе, алкоголя не надо. Вы можете с утра пить кофе с молоком и сахаром, как привыкли, но постепенно сокращая количество сахара. Прием алкоголя по системе минус 60 тоже разрешен, но только сухое вино (красное).
  3. Не отказывайтесь от сладостей. Но уберите из рациона молочный шоколад. По системе минус 60 сладкое разрешается есть, но только на завтрак.
  4. Употребляйте пропаренный рис. Продукт по вкусовым качествам не уступает обычному рису, но для фигуры в целом намного полезнее.
  5. Позвольте себе на завтрак пару кусочков белого хлеба. По системе минус 60 на обед разрешен только один ломтик, но ржаного хлеба, и то, при отсутствии в меню рыбы, птицы или мяса.
  6. Макароны и картофель тоже разрешено употреблять злоупотребления. По системе минус 60 разрешается есть эти продукты на завтрак или обед, сочетая с сыром и овощами, но на ужин они не допускаются.
  7. Успевайте поужинать до 18 часов, если вы ложитесь в 22-23 часа. Если позже, то разрешается поздний ужин, но не позднее 20 часов. Чем раньше будет осуществлен последний прием пищи, тем результативнее будет диета по системе минус 60.
  8. Не надо стремиться выпивать много воды. Организм сам знает, какая суточная норма жидкости ему нужна. Вопреки распространенному мифу, количество выпитой жидкости не влияет на скорость снижения веса.

Ужин делайте по количеству компонентов максимально легким. К примеру, творог с овощами. Если хотите на ужин мясо или рыбу, употребляйте их как самостоятельно блюдо.

Что можно есть на диете — рекомендации по питанию

Сбросить лишний вес по системе Миримановой получится легко, если знать о вариантах сочетания продуктов и не забывать о запретах. Описание правильного питания для похудения по диете минус 60:

  • употребление курицы без кожи и жирных частей;
  • применение сметаны, растительного масла или майонеза до 14 дня в количестве 5 мл;
  • включение в рацион орехов, сухофруктов, ягод;
  • употребление молочной продукции с низкой жирности до 12 часов;
  • применение готовых соусов, кетчупа или горчицы только в утреннее время;
  • натуральные специи, травы, зелень, чеснок по системе минус 60 разрешается употреблять без ограничений.

Основное правило системы питания Миримановой – завтрак до 12 часов. Во время утреннего приема пищи разрешается готовить блюда различными способами: варить, жарить, тушить, запекать. Сочетаемость продуктов допускается любая, а объем порций варьируется по желанию без ограничений. Переедать с запасом на весь день, конечно, не стоит. Количество соли и сахара на завтрак по системе минус 60 не ограничивается.

Разрешенные продукты на завтрак

По системе питания Миримановой минус 60 на завтрак разрешено употреблять следующие продукты:

  • Картофель, макароны.
  • Рыба, мясо, птица, яйца.
  • Рыбные, мясные полуфабрикаты.
  • Хлеб, выпечка.
  • Овощи, бобовые, фрукты.
  • Сладости, горький шоколад.
  • Сыр, кисломолочные и молочные продукты.
  1. Творог со сметаной, пирожное, кофе.
  2. Жареная картошка, сладкий чай.
  3. Рыбная запеканка с картофелем, кофе с молоком.
  4. Овсянка на молоке с маслом и сахаром, бутерброд с колбасой, чай.
  5. Блинчики с мясом, конфеты, фрукты, любой напиток без сахара.

Обед по диете Екатерины Миримановой следует начинать с 12 часов, а в рационе уже начинают действовать ограничения. Выбирается любое блюдо, но уже в моноварианте. Смешивать продукты, как во время завтрака нельзя. По системе похудения минус 60 разрешается для улучшения вкуса добавлять майонез или соус, но только до 14 часов. Супы и бульоны для обеда готовятся без картофеля и макарон. Сахар по возможности замените фруктозой.

Разрешенные продукты на обед

Продукты, не указанные в этом списке включать в обеденное меню запрещено. Что можно на обед по авторской системе похудения Екатерины Миримановой:

  • Кукуруза, горошек, фасоль.
  • Вареная колбаса, сосиски, паровые котлеты.
  • Мясо, мясные субпродукты, студень.
  • Рыба, рыбные палочки.
  • Рис, рисовая лапша, гречка.
  • Корейские салаты, морская капуста.
  • Шашлык-гриль.
  • Грибы.
  • Фрукты, ягоды, овощи.
  • Кофе, чай, натуральные соки, сухое красное вино.
  1. Овощное рагу, помидоры, фаршированные сыром, кусочек ржаного хлеба.
  2. Овощной салат с черносливом, запеченная курица без кожи.
  3. Рыба на пару, свекольный салат со сметаной.
  4. Отварное яйцо, макароны с сыром, овощной салат.
  5. Гречневая каша, постный борщ, ржаной сухарик.

Питание по диете минус 60 должно включать в себя самый легкий прием пищи – ужин. Продукты разрешается варить или готовить на пару. Сахар исключается, а соль и специи – только в малых количествах. Продукты по системе похудения минус 60 подбираются для ужина только в сочетании друг с другом. Нарушать их совместимость нельзя.

Разрешенные продукты на ужин

Как питаться на ужин по системе Екатерины Миримановой минус 60:

  • Овощи разрешены любые кроме: кукурузы, грибов, картофеля, баклажанов, тыквы, горошка.
  • Рис и гречка сочетаются с овощами и фруктами.
  • Субпродукты, мясо, морепродукты, рыба, яйца употребляются самостоятельно.
  • Творог и натуральный йогурт без добавок сочетается с фруктами и овощами.
  1. Заливное из морепродуктов, мяса или рыбы.
  2. Тушеные овощи и пропаренный рис.
  3. Овощное рагу.
  4. Рыбный шашлык.
  5. Творожная запеканка.
  6. Отварная телятина.
  7. Рыба на пару.
Читайте так же:  10 генетически модифицированных фруктов и овощей на нашем столе

Меню на неделю

Диета Екатерины Мираминовой — система минус 60, меню на каждый день (завтраки, обеды, ужины) составляется с учетом ежедневных перекусов, для которых используются сливы, яблоки, киви, ананасы, цитрусовые и арбуз. Разрешается делать в день 2 перекуса между основной едой по 2- фрукта за один раз.

Меню диеты минус 60 Екатерины Миримановой на каждый день может быть очень разнообразным. Употребляя любимые блюда, вы без труда сбросите лишний вес и больше никогда не зададитесь вопросом, как похудеть. Примерное меню на неделю по системе похудения минус 60:

  • День первый. Завтрак: омлет с луком и помидорами, булочка с маком, чай. Обед: макароны с сыром, овощной салат, свежевыжатый сок. Ужин: отварные креветки, бокал красного вина.
  • День второй. Завтрак: картофельная запеканка, кофе. Обед: грибной суп, кусочек ржаного хлеба, чай. Ужин: творожная запеканка, грейпфрут, стакан воды.
  • День третий. Завтрак: Бутерброд с сыром, жареный картофель, апельсиновый сок. Обед: Суши с рыбой, рагу овощное, чай. Ужин: отварная форель, травяной чай.
  • День четвертый. Завтрак: овсянка на молоке, кусочек черного шоколада, чай. Обед: чечевичный суп, ржаной сухарик, лобио, компот. Ужин: домашний йогурт, запеченные яблоки, чай.
  • День пятый. Завтрак: суп-пюре из брокколи, овощной салат, клюквенный морс. Обед: мясное заливное, кофе. Ужин: гречневая каша с сыром, стакан минеральной воды.
  • День шестой. Завтрак: манный пудинг, апельсин, зеленый кофе. Обед: картофель, запеченный с сыром, морковный салат, свежевыжатый овощной сок. Ужин: мясные биточки, запеченные в духовке, зеленый чай.
  • День седьмой. Завтрак: рисовая каша на молоке, кусочек черного шоколада, чай. Обед: щи, паровая рыба, кофе. Ужин: отварное куриное филе, йогурт домашний, киви.

Психология и мотивация

Согласно правилам диеты, меню на каждый день включает в себя практически все продукты, которые запрещают многие системы похудения, а это приводит к положительному психологическому восприятию этого варианта снижения веса. Существуют также некоторые постулаты, которые автор Екатерина Мириманова рекомендует принимать во внимание для того, чтобы не бросить худеть по системе минус 60:

  1. В системе похудения главное не воля, а последовательность.
  2. Худеть надо для себя лично, а не для кого-то.
  3. Начинать следует сейчас.
  4. Худеть нужно без фанатизма, не ужесточайте привычное меню.
  5. Не ожидайте результатов мгновенно.
  6. Следуйте правилу: кто хочет, тот найдет возможность, а кто нет – причину.

Физические нагрузки

Придерживаться правильного меню по системе питания минус 60 – это важно. Но бывает так, что даже через неделю похудения вес стоит на месте. Это значит, что организму нужен дополнительный толчок для лучшего метаболизма, который могут дать лишь физические упражнения. По диете минус 60 нужно заниматься фитнесом каждый день. Это могут быть простые упражнения, которые вы будете выполнять дома (скакалка, пресс, отжимания) или занятия в фитнес зале с тренером по индивидуальной программе. Занимайтесь ежедневно по 30-40 минут, чтобы система похудения минус 60 работала..

Уход за кожей

Во время стремительного похудения по любой системе кожа может потерять свою эластичность, поэтому надо обязательно за ней ухаживать. Ведь при наборе веса кожные покровы растянулись, а когда жировые отложения начинают растворяться, кожа не успевает сокращаться, некрасиво провисая складками вдоль тела.

Чтобы справиться с этой проблемой, надо о время системы похудения минус 60 ежедневно делать массаж круговыми движения, начиная от икроножных мышц, заканчивая плечами. Делайте 2-3 раза в неделю медово-кофейные скрабы (по 1 ст. л. меда, молотого кофе). В борьбе с растяжками отлично помогают медовые обертывания, проводимые не реже двух раз в неделю.

Рецепты блюд на каждый день для диеты

Система похудения минус 60 не даст вам соскучиться по вкусным блюдам, так как включает в себя множество оригинальных рецептов. Ими вы сможете не только насладиться сами, но и угостить друзей, показывая плюсы правильного питания по системе минус 60.

  • болгарский перец, картофель, яблоко, кабачок по 2 шт.;
  • один лук;
  • зелень, специи.
  1. Овощи очистите.
  2. Нарежьте кабачки, картофель кружочками, яблоки – дольками, лук и остальные овощи – кубиками.
  3. Все ингредиенты в форме или на противне расположите сверху кабачков и картофеля, сверху посыпьте нарезанной зеленью и специями.
  4. Запекайте 1,5 часа при t180-200 С.

Ростовская уха

  • морская рыба – 400 г (можно разная);
  • болгарский перец, лек, помидор – по 1 шт.;
  • зелень, специи.
  1. Рыбу холодной одой залейте, приправьте специями, варите около получаса на очень малом огне.
  2. Лук нарежьте мелкими полукольцами, перец, помидор – кубиками.
  3. Овощи добавьте к готовой рыбе, готовьте 5-7 мин.
  4. Снимайте уху с огня, дайте настояться еще 30-40 минут.

Плов с курицей

  • одна курица;
  • два яйца;
  • один ст. риса;
  • морковь, лук – по 1 шт.;
  • карри, шафран, укроп, специи.
  1. Отделите куриное мясо от кожи и костей, нарежьте мелко, отварите.
  2. Лук и морковь нарежьте мелко произвольно.
  3. Рис несколько раз промойте, добавьте специи, перемешайте.
  4. В глубокую емкость, смазанную раст. маслом, выложите слоями: морковь, лук, курицу, рис.
  5. Залейте продукты кипятком, накройте емкость крышкой, варите на малом огне до готовности.
  6. После сверху разбейте аккуратно яйца, чтобы не повредились желтки. Накройте крышкой, варите до готовности яиц.
  7. Блюдо охладите, яйца снимите лопаткой.
  8. При подаче сверху плова положите яйца, присыпьте зеленью.

Отзывы похудевших о системе минус 60

Катерина, 55 лет: Систему питания Миримановой использую давно в качестве постоянного диетического рациона. Два года назад похудела с ней на 30 килограмм за 12 месяцев, теперь это мой образ жизни. Вес не набираю.

Елена 33 года: Худела разными способами, и систему минус 60 пробовала. Не скинула ни одного кило, так как не могу вечером так мало кушать. Работаю допоздна, днем ничего съесть не получается, весь рацион приходится на вечернее время.

Видео (кликните для воспроизведения).

Кира 25 лет: Система Миримановой минус 60 показывает реальные результаты. Я смогла не только сбросить 10 кг, но и больше не набираю вес уже 6 месяцев. Не могу сказать, что сейчас сильно ограничиваю себя в питании, но жир не задерживается.

Система минус 60 похудей навсегда
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here