Сколько нужно спать, чтобы не быть овощем

Важное на тему: сколько нужно спать, чтобы не быть овощем с полным описанием и комментариями специалистов.

Сколько нужно спать, чтобы не быть овощем?

«Если сон облегчает страдания, болезнь не смертельна» Гиппократ

Проблемы со сном… Темп сегодняшней жизни постоянно заставляет нас куда-то «бежать-бежать-бежать». Спят по 8-9 часов, наверное, не многие. Работа, дети, дела…Нормальный сон нам только «снится».

Учеными доказано, что раньше люди спали дольше. Последнее исследование показало, что 32 процента женщин, которые спят 5 часов в сутки, или даже меньше, имеют лишний вес, у 15 процентов из них – ожирение.

Эксперты также заявляют, что для нашего здоровья лучше спать больше, чем меньше. Женщины, которые спят 6-7 часов, имеют больший вес, чем те, которые спят 7-8 часов.

Еще один важный фактор – тот, кто меньше спит, питается более жирной пищей.

Сегодня вы знаете, что сон влияет на вес, а значит, можете наладить свой режим сна и снизить риск полноты:

  1. Ложитесь спать раньше Вначале раннее засыпание может даваться с трудом, но спустя две недели организм будет чувствовать себя уставшим, и вы привыкнете ко сну в раннее время.
  2. Исключите кофеин, по крайней мере, за 4 часа до сна. Это и чай, и кофе. То же самое и с алкоголем.
  3. Просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время каждый день (даже в выходные).
  4. Постарайтесь принять расслабляющие процедуры перед сном. Теплая ванна, приятная музыка помогут заснуть быстрее.

От полноценного сна зависит не только наш вес, но и иммунная защита организма.

Как похудеть после родов? Больше спать!

«Усталость — лучшая подушка» Бенджамин Франклин

Если вам никак не удается похудеть после родов, попробуйте спать побольше, не менее 8 часов в сутки. Спите днем, когда малыш спит – организму сейчас нужен отдых.

Ученые в ходе поставленного опыта выяснили: именно сон влияет на наш вес после беременности и родов главным образом.

У 124 женщин из 540, которые испытывали недостаток сна, спустя год после родов осталось 5 килограммов лишнего веса и более.

Зато 416 молодых мамочек (они спали не менее 7 часов в сутки) имели в 3 раза меньше проблем с лишним весом, набранным во время беременности и кормления грудью: менее чем через год они «пришли» к своему прежнему весу.

Здоровый сон – залог похудения

Если женщина хочет во сне терять килограммы, ей нужно соблюдать несколько правил:

  • наиболее полноценный сон длится – с 10 до 12 вечера, а с 4 до 6 эффективность сна снижается. «Продуктивным» считается сон с 9 вечера;
  • выработайте ассоциативные привычки перед сном – читайте книгу, слушайте музыку;
  • комната для сна должна быть хорошо проветренной;
  • постельное белье, одеяло и подушка должны быть приятными и удобными;
  • перед тем, как ложиться спать, ограничьте прием питья;
  • пусть спальня будет свободной зоной без гаджетов, телевизоров, компьютера. Чтобы уснуть, нужно расслабиться не только физически, но и эмоционально;
  • по ночам пищеварение работает замедленно, а потому жиры откладываются все больше. Перестаньте кушать перед сном.

«Сон – бальзам природы» Уильям Шекспир

Что делать, если организм не подстраивается под новый режим?

Есть множество проверенных методик. Если вы плохо засыпаете, принимайте теплую ванну, вдыхайте аромамасла, слушайте приятную музыку, вспоминайте приятные события, занимайтесь йогой, попросите мужа сделать вам расслабляющий массаж.

Существует список продуктов, укрепляющих сон:

  • молочные продукты, птица, морские животные и растения, кунжут, чечевица, рис, орехи, зерно;
  • овощи темного зеленого цвета, обогащенные хлорофиллом (брокколи, цукини);
  • шелковица.

Помогут справиться с бессонницей также вещества, содержащие аминокислоты, витамины группы B, хром, магний, железо, линолевую кислоту.

А сколько удается поспать вам? Следили ли вы за тем, как меняется ваш вес в зависимости от того, сколько вы спите?

Сколько нужно спать?

Согласно последнему исследованию взрослым лучше спать 7 часов в сутки для предотвращения роста числа заболеваний и сохранения здоровья. Ни больше, ни меньше.

Совет для стройности: 7-часовой сон гарантирует, что вы не станете полнеть из-за недосыпания, но и более долгий сон стройнее вас не сделает.

Уинстон Черчилль считал, что мужчине нужно спать шесть часов, мальчику – семь и только женщинам и дуракам требуется больше часов для сна.

Ученые выяснили, что те, кто спит 6 — 7 часов в сутки, живут дольше спящих больше восьми часов.

У каждого человека время, необходимое для восстановления и отдыха организма, индивидуально. К тому же оно варьируется в зависимости от времени года и длительности светового дня. Человек должен спать столько времени, чтобы просыпаться бодрым и отдохнувшим.

Дело в том что можно проспать пару часов и быть бодрым и свежим, а можно 12 часов дрыхнуть и проснуться разбитым.

Точно не стоит волноваться, если не выспались! Вспомните: время, необходимое для счастья, называется «еще пять минуточек». Как говорил французский драматург, автор «Мадемуазель Нитуш» Марсель Ашар, «успех приходит не к тем, кто рано встает, а к тем, кто встает в хорошем настроении». Поэтому, самый прекрасный вариант — вставать рано и чувствовать себя при этом отлично!

Если спать меньше 7 часов, то может:

— увеличиться вес;
— развиться гипертония;
— появиться диабет 2 типа.

Как встать вовремя?

Ну во-первых, нужно попробовать раньше вставать. Я вставала в 9, а потом сразу стала просыпаться в 6 и ложиться раньше (до 12) и организм сразу адаптировался. Чувствую себя лучше и больше успеваю.

Во-вторых, если в 23-00 можно быстро заснуть, то разгулявшись до 1-2 часов ночи никак не могла заснуть — все в голове вертелось. Для того, чтобы раньше встать — нужно раньше лечь!

В-третьих, организм лучше отдыхает с 11 часов до 2 часов ночи.

Специалисты рекомендуют ставить будильник на то время, в которое вам нужно встать, и, отсчитав 7 часов назад, постараться заснуть именно в этот час. При этом нужно отправиться в постель на полчаса раньше: примерно столько требуется времени, чтобы улечься и заснуть.

Читайте так же:  Как определить качество воды из-под крана и улучшить его

Если наутро вы почувствуете, что не выспались, лягте спать на 10 минут раньше. И так прибавляйте по 10 минут ежедневно до тех пор, пока не почувствуете, что проснулись со свежей головой! Запомните это время и старайтесь его придерживаться.

Если у вас бессонница, то тем более важно соблюдать режим, как бы это ни банально звучало. Даже в выходные вставать и ложиться в одно и то же время.

Ваша поза, при которой вы засыпаете, расскажет о вашем характере. Если вы чаще всего засыпаете:

1. На спине. Такую позу психологи называют королевской. Наверняка в жизни вы открытый, жизнерадостный человек, всегда в центре внимания. Вы из тех, кого называют кузнец своего счастья. Не надорвитесь. Возможны проблемы с алкоголем, сердечные болезни.

2. В позе зародыша, свернувшись калачиком. Вы явно нуждаетесь в защите, сочувствии окружающих, может, даже не отдавая себе в этом отчета. Скорее всего, у вас понижен иммунитет и нервишки сдают — часто срываетесь на крик или слезы. Возможны трудности с печенью и желчным пузырем.

3. На животе, раскинув руки и ноги. В обычной жизни вы привыкли доминировать, но боитесь перемен. К людям относитесь настороженно, боитесь, что вас «скинут с трона». Возможны проблемы с пищеварительной системой, в том числе язва желудка.

4. На боку с согнутыми ногами. Так спят люди надежные и уравновешенные. Вы легко приспосабливаетесь к переменам в жизни, радуетесь каждому дню. Имеете склонность к циститам и прочим заболеваниям мочеполовой системы.

Засыпаем правильно!

Для хорошего сна очень важно наше внутреннее состояние. Когда наши дети были маленькие, мы на ночь пели им колыбельную, читали сказки при мягком свете ночника. Взрослый ритуал отхода ко сну другой: выключить телевизор, когда закончится фильм, или завершить дела на кухне.

Заметили ли вы, что на отдыхе после плавания и прогулок мы и не помним, как уснули? В будни человеку не хватает физической активности и естественной мышечной усталости, а мозгу — ярких и разнообразных впечатлений, получив которые, он сам быстро отключается.

Организму необходимо настроиться и на сон. Заведите свой ритуал отхода ко сну и, как уже сказано, выделите на него полчаса. Приглушенный свет, спокойная музыка, свечи, аромалампа — выберите то, что нравится вам, и пусть на столике возле кровати стоят предметы, напоминающие о приятном сладком сне.

Врачи советуют исключить кофе и алкоголь во второй половине дня. После вина легче заснуть, но вино нарушает процессы перехода от быстрого сна к медленному и их соотношение, поэтому даже после долгого сна мы почувствуем себя разбитыми. А старый рецепт бабушкиного теплого молока с медом вечен! В молоке есть аминокислота триптофан, которая вгоняет нас в сон.

Что поможет просыпаться во время?

Мы усвоили: для того, чтобы встать вовремя, нужно вовремя лечь. Что нам поможет поскорее заснуть? Правильно: нужно пораньше встать и тогда к 11 часам вы уже будете в постели. Организм сам попросит сна.
Замкнутый круг — скажете вы. Ничего подобного!

Наши сонные помощники

Ромашковый чай. Он считается мягким седативным средством, а еще налаживает работу кишечника и улучшает цвет лица.

Подушечки с лавандой, крем для тела или спрей с запахом лаванды.

Ортопедический матрас. Если вы страдаете от болей в суставах или остеохондроза, ваша постель обязательно должна быть максимально комфортной.

Беруши. Они приглушат шум ночного города, доносящийся в открытое окно.

Расслабляющая музыка или музыка для медитации.

Плотные шторы на окна. Если ваши окна выходят на восток, повесьте летом более плотные гардины, чтобы вас не будили прямые солнечные лучи.

Уютная пижама. Подарит тепло и сказочные ощущения.

Вечернее меню. За три-четыре часа до сна стоит устроить легкий ужин.

Массаж. Сделайте расслабляющий массаж кистей рук и стоп.

Вечерняя прогулка перед сном. Или на крайний случай — проветривание помещения.

Никакого макияжа. Святая заповедь красоты.

ЗДОРОВЫЙ СОН ИЛИ КОГДА ЖЕЛАТЕЛЬНО СПАТЬ

Сон занимает нашу треть жизни, поэтому многих интересуют вопросы: сколько нужно спать и когда желательно переходить ко сну, чтобы быть здоровым?

Человек соприкасается с движением Солнца и с силой Времени каждую секунду своей жизни. Посолонь – движение по солнцу, способствующее увеличению жизненной силы и ускорению эволюции.

Являясь микрокосмосом и будучи прочно связанным тонкими энергиями с макрокосмосом, т.е. с ритмами Вселенной, каждую секунду наш организм осуществляет вполне определенные процессы, зависящие от фазы движения Солнца. Вся эта система работает с огромной точностью. Мы в этой деятельности Солнца и Времени ничего не можем изменить, потому режим дня человека строго регламентирован.

Итак, начнём с самого начала.

СЛАВЯНСКИЕ ЧАСЫ

12 часов ночи – эта точка, в котором Солнце находится в своём самом нижнем положении (надир). В это время наш организм должен находиться в состоянии максимального отдыха. Если учитывать рекомендованный Ведами факт, что человек с 18 до 45 лет должен спать в среднем 6 часов, то самое лучшее время для сна – это три часа до и три часа после полуночи.

Таким образом, человек должен спать с 21:00 до 3:00 часов ночи. Возможны и такие варианты: с 22:00 до 4:00 утра, и с 20:00 вечера до 2:00 ночи. Как бы у Вас ни сложились обстоятельства, по крайней мере с 22:00 до 2:00 ночи надо обязательно спать. Сон в эти часы не заменить никаким отдыхом в другое время. Конечно, существует много трудностей на пути того, кто хочет жить в соответствии с ритмами Вселенной, так как современная цивилизация подталкивает человека к саморазрушению. Однако, если вы всё же сможете себя приучить следовать этому режиму сна, результат превзойдёт все ваши ожидания. Как ни странно, следуя этому расписанию, вы наоборот будете хорошо высыпаться и, кроме того, в течение дня сможете сделать в два раза больше дел. Это связано с тем, что в раннее утреннее время ум работает намного быстрее и сосредоточеннее чем днём.

Читайте так же:  5 секретов идеально чистой кожи

Неудивительно, что Япония, где рабочий день начинается в 5 утра, значительно опережает большинство стран именно благодаря многим интеллектуальным технологиям. Эту страну, как видно, не зря называют страной восходящего солнца, так как там люди ещё послушны его движению. Кстати, именно японские учёные сделали немаловажное открытие: в организме бодрствующего человека непосредственно перед восходом солнца происходит быстрая настройка, своего рода, пробуждение всех жизненно важных органов, вплоть до изменения химического состава крови, чего не происходит со спящим человеком.

Получается, как в поговорке: поднялся, но не проснулся. Организм продолжает спать. Разумеется, менять свой режим надо постепенно, и каждый день ложиться спать раньше на 5-10 минут, и за пару месяцев вы перестроитесь.

ПОСЛЕДСТВИЯ НАРУШЕНИЯ РЕЖИМА

Самые глубокие процессы в нашем организме «отдыхают» раньше, более поверхностные – позже. Разум и ум отдыхают активнее всего с 21:00 до 23:00. Поэтому, если Вы не заснули хотя бы в 22:00, то у Вас будут страдать функции ума и разума.

Если пренебрегать этой информацией, ложась спать после 23:00, то умственные способности человека и его разумность будут постепенно снижаться. Снижение силы ума и интеллекта происходит не сразу. Поэтому многим трудно заметить в себе эти проблемы, хотя их признаки отследить можно. На первых порах – это снижение концентрации внимания или чрезмерная напряжённость ума. На снижение силы разума указывают усиление вредных привычек, уменьшение силы воли и увеличение потребностей в сексе, еде, сне и конфликтах, беспричинная раздражительность.

Продолжительный поздний отход ко сну обычно приводит к хронической психической усталости и чрезмерной психической напряженности, которую часто пытаются снять курением или употреблением кофе в больших количествах. Так же часто в подобных случаях нарушается сосудистая регуляция и, как результат, повышается артериальное давление. Землистый цвет лица, усталый тусклый взгляд, психическая заторможенность, головные боли – все это признаки усталости в уме и разуме при позднем отходе ко сну.

Если же человек не спит с 23:00 до 1:00 ночи, то у него будет страдать активность праны — жизненной силы в организме. Следствие этого – через некоторое время появятся нарушения мышечной и нервной системы.

Поэтому, если человек хотя бы несколько дней не отдыхает в это время, то практически сразу он почувствует слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, физическую и психическую разбитость.

Если не отдыхать с часу ночи до трех, то будет уменьшаться эмоциональная сила. Появятся чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм.

Конечно, каждый человек имеет свою индивидуальную потребность во сне. Она сильно зависит от возраста, соблюдения режима дня, конституции и рода его деятельности. Если деятельность человека проходит в суете и сильном нервном напряжении, то ему показано спать семь и даже восемь часов. Однако во всех случаях ложиться спать позже 22:00 часов вредно и для психического, и для физического здоровья.

Депрессия – следствие хронической усталости ума и разума. Чем более спокойный и возвышенный образ жизни ведёт человек, тем меньше времени ему нужно для сна. В состоянии, когда снижена сила разума, человек не может понять, что делать хорошо, а что – плохо. Ему трудно разобрать – как поступать в жизненных ситуациях. Особенно это опасно в периоды, когда приходится определить, кого выбрать в мужья или в жёны, или решать, какую трудовую деятельность для себя выбрать.

Видео (кликните для воспроизведения).

Святым достаточно спать три часа и меньше. Духовные люди могут спать с 21:00 до 0:00 или 1:00 ночи, получая эмоциональную силу от общения с Богом, от молитв, обращённых к Всевышнему, и эта сила будет постоянно возрастать.

ДАРЫ ПРИРОДЫ

Если человек без проблем для психики и здоровья встаёт в три утра, то он способен глубоко постичь свою духовную природу. В это время активность Солнца очень слаба, а Луна продолжает действовать на ум достаточно сильно. В результате этого, ум естественным образом, умиротворён и спокоен. В такие ранние утренние часы особенно благоприятно думать о Боге и славить Его. Однако люди, предпочитающие вставать в это время, имеют достаточно чувствительную психику, и им не рекомендуется долго находиться в людных местах. Поэтому, такой ранний подъём обычно рекомендован, в основном, для священнослужителей, отречённых от обычной мирской жизни.

Кто способен вставать с трёх до четырёх утра, также имеют достаточно сил, чтобы постичь свою духовную природу. При этом их психическая чувствительность не настолько высока, чтобы было необходимо вести отречённый образ жизни. При подъёме в это раннее время рекомендуется заниматься только духовной практикой. Эти утренние часы самой природой предназначены исключительно для этого. В этот период Время готовит людям большой сюрприз: у них раскрываются глубокие тайны души и Мироздания. Единственное условие – они должны стараться больше общаться с теми, кто стремиться к святости и меньше – с теми, чьё сознание осквернено греховной деятельностью.

Если человек начинает свой день с 4 до 5 утра, то он способен из пессимиста стать оптимистом. Именно в это время Земля пребывает в атмосфере оптимизма. Все певчие птицы, находясь в благости, чувствуют это и начинают петь. Те, кто активно бодрствует в это время, способны быть хорошими учёными, поэтами, композиторами, певцами, а также просто жизнерадостными людьми. Раннее вставание ассоциируется с радостной оптимистичной песнью: «Нас утро встречает прохладой, нас ветром встречает река».

Это раннее время предназначено для радости и творческого труда. В храмах в это время проходят первые богослужения. Верующие люди, испытывая счастье, поют славу Всевышнему.

Люди, которые могут каждый день вставать с 5 до 6 утра будут способны всю жизнь сохранять физическое здоровье и бодрость духа. Кроме того, их возможность победить любую болезнь будет достаточно высока. В это время Солнце ещё не активно, а Луна уже не активна, поэтому ум становится очень чувствительным к восприятию любой информации, и она быстро и глубоко откладывается в памяти. Это, также, благоприятное время для запоминания мантр, молитв и других полезных для своего духовного роста сведений.

Читайте так же:  Как совмещать работу на полную ставку и дело своей мечты

Кто поднимается с 6 до 7 утра, встают после Солнца. Это значит, что они не признают Законов Времени, но всё же стараются не спать слишком много. Их тонус будет несколько ниже, чем хотелось бы, и дела будут идти не совсем плохо, но с явными промахами. Их здоровье будет более-менее нормальным. Это не касается критических ситуаций в их жизни. Тот, кто склонен вставать в это время не будет иметь достаточного запаса как физической, так и психической прочности. Естественно, им не стоит рассчитывать на какой-то явный прогресс в жизни.

То, что зимой Солнце встает значительно позже, а на Чукотке его вообще не видно пол года, вовсе не означает, что люди где-то должны спать дольше или же отправляться в зимнюю спячку. Важно не то, видим мы на горизонте Солнце или нет, а его положение, когда оно начинает определённым образом воздействовать на ту точку поверхности Земли, где мы с Вами находимся. Не имеет значения, делает Солнце вертикальный оборот вокруг этой точки или косой. Полный оборот Солнца относительно нашего видения всё равно будет 360 градусов, и 0 градусов (надир) будет соответствовать полуночи, 90 градусов – шести часам утра, а 180 градусов (зенит) – полудню.

Именно в шесть часов утра Солнце начинает активно воздействовать на наш организм. Те, кто встают рано, знают, что в 6 часов утра природа всегда спокойная, но сразу после шести появляется легкий ветерок и Земля из умиротворённого состояния переходит в бодрое. Это происходит всегда в одно и то же время, и зимой, и летом, независимо от того, переводят люди часы вперёд или назад.

Человек должен просыпаться раньше Земли (раньше 6 часов по Солнечному времени), чтобы успеть психически, перенять её сегодняшний настрой. Только в этом случае погода не будет нам причинять всевозможные беспокойства, связанные с магнитными бурями и т.д. Поэтому тот, кто встаёт позже шести, уже не сможет быть настоящим оптимистом, его радость не будет натуральной, естественной, солнечной, а будет натянутой и искусственной.

Если человек поднимается с 7 до 8 утра, то ему гарантирован более низкий психический и физический жизненный тонус, чем тот, что был заложен в него на момент его рождения по судьбе. Весь день у такого человека пройдет или в суете, или в ощущении нехватки энергии, сил, концентрации внимания для успешной деятельности. У тех, кто встаёт в это время, есть склонность к гипотонии, мигреням, пониженному аппетиту, снижению иммунитета, пассивной жизненной позиции, пониженной кислотности в желудке и ферментативной недостаточности в печени. А если жизнь заставляет их преодолевать трудности, то появляется нервозность, суетливость, перенапряжение, и, наоборот, склонность к обжорству, повышению артериального давления, повышенной кислотности и воспалительным процессам в организме.

Таким образом, Время само наказывает тех, кто не считается с ним. Время – один из аспектов Воли Бога в этом мире, и тот, кто на самом низшем физическом уровне не входит в ритм законов Мироздания, выражает неповиновение порядку, установленному Всевышним, и, как нарушитель, должен быть наказан.

Те, кто встают с 8 до 9 утра, несомненно, уже не могут победить недостатки своего характера и обычно имеют какие то вредные привычки. Подъём в это время сулит столкновение с большими жизненными трудностями, хроническими и неизлечимыми болезнями, разочарованиями и неудачами. Такие люди будут идти на поводу у событий, не имея сил изменить, что-либо в жизни.

Те, кто умудряются спать до 9 и дольше, встретятся в своей жизни с депрессией, апатией, нежеланием жить, разочарованием в своей судьбе, страхами, мнительностью, гневливостью. А также с неконтролируемыми привычками, несчастными случаями, быстро прогрессирующими тяжелыми болезнями, преждевременным старением и инвалидностью. Но есть некоторые люди, которые живут в своем биоритме, и для них это очень индивидуально, только они могут ложиться спать и просыпаться в разное время каждый день.

ВЫВОД

Человек должен сам сделать свой выбор, – в каком ритме ему жить – в гармонии с Мирозданием или идти на поводу у неестественного темпа жизни современной цивилизации с «одноглазыми учителями» – телевизорами, до 2 – 4х часов ночи внушающими нам, как нужно «на самом деле» жить.
Вечернее время лучше посвятить приятному общению со своими близкими, почитать вместе книги, проявляя заботу друг о друге.
Завтра начинается сегодня, с того, как и во сколько вы ляжете спать.
И еще, перед сном пожелайте всем людям счастья и заведите свой будильник на 10 минут раньше, чтобы сделать ещё один шаг ближе к естественным ритмам жизни.

Как нужно спать, чтобы быстрее вырасти. Часть 1.

Доброго времени суток, уважаемые друзья! Правильный, крепкий и здоровый сон – это одно из ключевых условий увеличения роста. Надеюсь, эту истину вы узнали ещё до прочтения сайта. Собственно о правилах здорового сна, так сильно влияющего на рост, пойдёт речь ниже. Постараюсь тезисно и без лишней воды.

1. Спать нужно в комнате, где темно, тихо и свежо. Большинство из нас живут в мегаполисах, где высокий уровень шума, где светло даже ночью и воздух назвать свежим нельзя. Ко всему этому мы привыкли, но на сон это всё равно влияет. Поэтому беруши для ушей, кондиционер и шторы из плотной ткани – первое, что нужно иметь для крепкого сна.

2. Помещение для сна должно хорошо проветриваться. Если нет проветривателя или кондиционера с функцией проветривания, открывайте окно. Не бойтесь открывать окно даже в зимний период. Лучше накрыться дополнительными одеялами, чем дышать спёртым воздухом.

3. Держите руки и ноги в тепле. С тёплыми руками и ногами легче достигнуть глубокого сна. В холодное время года хорошей практикой станет сон в носках. Холодные стопы и руки – основная причина частых пробуждений среди ночи.

4. Спите на жёсткой поверхности, чтобы обеспечить поддержку своему позвоночнику. Слишком мягкая кровать не позволит полноценно выспаться. Если ваша кровать слишком мягкая, можно положить лист фанеры под матрас. Вы также можете использовать ортопедический матрас.

Читайте так же:  Самые необычные чайные ситечки

5. Не спите на подушках большого размера. Оптимально будет спать на спине без подушки или на подушках небольшого размера. К такому положению нелегко привыкнуть, но пользы для роста от него значительно больше. Дополнительно уложите подушку под полусогнутые колени.

6. Следите за тем, чтобы обстановка в спальне радовала вас, а постельное белье было чистым. Крепкий, здоровый сон и серо-грязная постель – понятия несовместимые. Уютная обстановка и разбросанные носки тоже.

7. Старайтесь не сворачиваться в клубок во время сна. Не поджимайте коленки к груди и локти к коленям, так как это затрудняет приток воздуха в лёгкие. Спать нужно максимально прямо и растянуто.

8. В период активного роста требуется больше сна. Взрослому человеку 6–8 часов сна вполне достаточно для нормального восстановления, однако некоторым людям достаточно 5 часов сна в сутки, в то время как другие нуждаются в 9 часах сна. В детском и подростковом возрасте спать нужно больше. Сколько часов надо спать в период роста? Это можно проиллюстрировать так:

9. Не ешьте перед сном тяжёлую пищу. Копчёное, жаренное, сладкое, острое, а также алкоголь, кофе, крепкий чай, сильно газированные напитки сделают сон неспокойным.

10. Установите фиксированный час отхода ко сну для лучшего засыпания. Время для того, чтобы помыться, успокоиться, забыть обо всех проблемах и настроиться на отдых. Примите теплую ванну.

11. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это нужно, чтобы наладить ритм сна. Ваш мозг будет посылать сигнал примерно в одно и то же время каждый день о том, что пора спать и это поможет вам быстрее засыпать.

В заключение я бы посоветовал придерживаться мысли, которую давным-давно произнёс Бенджамин Франклин: «Кто рано ложится и рано встаёт, тот будет здоровым, богатым и мудрым». Шаолиньские монахи, например, которые отличаются своим здоровьем и силой, соблюдают строгий график: 21.00 – ложатся спать, 4.00 – подъём. Они установили, что в этот период организм полностью восстанавливается.

Во сне рост человека увеличивается, особенно если этот сон здоровый и крепкий. Стремитесь спать правильно и высыпаться, тогда всё будет хорошо. Удачи вам!

LiveInternet

LiveInternet

Рубрики

  • YouTube (11)
  • АРОМА (12)
  • АСТРОлогия (21)
  • БЫТ (34)
  • ВЕЛИКИЕ ЛЮДИ (140)
  • ДАЧА (61)
  • ДЕТКИ (54)
  • КУЛИНАРИЯ (1)
  • РАЗНОЕ ИНТЕРЕСНОЕ (26)
  • ТВОРЧЕСТВО (7)
  • ШКОЛА (18)
  • ЗАКОНЫ И ПОДСКАЗКИ ЖИЗНИ (82)
  • ЗВЕРЬЁ МОЁ (22)
  • ЗДОРОВЬЕ (778)
  • ВЕНЫ (3)
  • ВОДА (1)
  • ДЕТКИ (9)
  • ДЫХАНИЕ (5)
  • ЖЕНСКОЕ (23)
  • ИСЦЕЛЯЮЩИЕ НАСТРОИ (10)
  • НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА (69)
  • НЕОТЛОЖКА (24)
  • НЕСТАНДАРТ (62)
  • ПОЛЕЗНЫЕ ЛЕКАРСТВА (17)
  • ПОМОГИ СЕБЕ САМ (73)
  • ПОХУДЕЙ (142)
  • РАЗУМНАЯ МЕДИЦИНА (12)
  • РЕЦЕПТЫ (79)
  • СОН (2)
  • ТРАВЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ (18)
  • УПРАЖНЕНИЯ (68)
  • ЦЕЛЕБНАЯ КУЛИНАРИЯ (69)
  • ЦЕЛЕБНАЯ МУЗЫКА (33)
  • ЧИСТКИ (15)
  • ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА (46)
  • ИНТЕРЕСНОЕ (82)
  • ИСКУССТВО И ЖИВОПИСЬ (116)
  • КАЛЕНДАРИ (150)
  • 01ЯНВАРЬ (2)
  • 02ФЕВРАЛЬ (20)
  • 03МАРТ (20)
  • 04АПРЕЛЬ (3)
  • 05МАЙ (6)
  • 06ИЮНЬ (29)
  • 07ИЮЛЬ (33)
  • 08АВГУСТ (4)
  • 09СЕНТЯБРЬ (12)
  • 10ОКТЯБРЬ (1)
  • 11НОЯБРЬ (2)
  • 12ДЕКАБРЬ (14)
  • ОБЩЕЕ НА ГОД (3)
  • КАМНИ (67)
  • ИСТОРИЯ (14)
  • МАГИЯ КАМНЕЙ (30)
  • РАЗНОЕ ИНТЕРЕСНОЕ (8)
  • УКРАШЕНИЯ (6)
  • ЭНЦИКЛОПЕДИЯ КАМНЕЙ (9)
  • КИНО И МУЛЬТФИЛЬМЫ (11)
  • КНИГИ И АУДИОКНИГИ (7)
  • КРАСОТА (117)
  • ВОЛОСЫ (17)
  • ЗУБКИ И ГУБКИ (4)
  • ЛИЦО (33)
  • МОЛОДОСТЬ ВСЕГДА (42)
  • РАЗНОЕ ИНТЕРЕСНОЕ (1)
  • РУЧКИ И НОЖКИ (9)
  • ТЕЛО (8)
  • ШЕЯ (1)
  • КУЛИНАРИЯ (1065)
  • БЛИНЫ (10)
  • ВАРЕНИКИ, ПЕЛЬМЕНИ, МАНТЫ (1)
  • ВТОРОЕ (64)
  • ВЫПЕЧКА (39)
  • ГАРНИРЫ (3)
  • ДЕСЕРТЫ (80)
  • ЗАВТРАКИ (29)
  • ЗАГОТОВКИ (122)
  • ЗАКУСКИ (82)
  • ЗАПЕКАНКИ И ЛАЗАНЬИ (12)
  • ЗИМНЯЯ КУХНЯ (4)
  • ИНТЕРЕСНОЕ (78)
  • КОЛБАСНЯ (14)
  • КОТЛЕТЫ, ФРИКАДЕЛЬКИ (6)
  • ЛЕТНЯЯ КУХНЯ (20)
  • МИКРОВОЛНОВКА (5)
  • МОЛОЧКА (2)
  • МУЛЬТИВАРКА (7)
  • НАПИТКИ АЛКОГОЛЬНЫЕ (93)
  • НАПИТКИ БЕЗАЛКОГОЛЬНЫЕ (46)
  • НАЦИОНАЛЬНЫЕ БЛЮДА (86)
  • ОВОЩИ И БЛЮДА ИЗ НИХ (22)
  • ОЛАДЬИ, ДРАНИКИ, СЫРНИКИ (7)
  • ПИКНИК (27)
  • ПИЦЦА (4)
  • ПЛОВ (1)
  • ПОХУДЕЙ НАПИТКИ (9)
  • ПОХУДЕЙ РЕЦЕПТЫ (37)
  • ПРАЗДНИЧНЫЕ БЛЮДА (40)
  • РЫБНОЕ (16)
  • САЛАТЫ (53)
  • СБОРНЫЕ РЕЦЕПТЫ (24)
  • СПЕЦИИ, ПРИПРАВЫ И СОУСЫ (20)
  • СТУДЕНЬ, ЗАЛИВНОЕ (1)
  • СУПЫ (39)
  • СЫР (1)
  • ХЛЕБ (6)
  • ЛИРУ (28)
  • МАГИЯ (1182)
  • АМУЛЕТЫ, ТАЛИСМАНЫ, ОБЕРЕГИ (28)
  • ВОДА И СНЕГ (18)
  • ВОЛОСЫ (2)
  • ВРЕМЯ (16)
  • ГАДАНИЯ (3)
  • ДЕНЕЖНАЯ МАГИЯ (101)
  • ДЛЯ ДЕТЕЙ (14)
  • ДЫХАНИЕ (5)
  • ЖЕНСКАЯ (6)
  • ЗАЩИТА (28)
  • ЗДОРОВЬЕ (2)
  • ЗЕРКАЛА (4)
  • ЗНАКИ И СИМВОЛЫ (49)
  • МАГИЧЕСКАЯ КУЛИНАРИЯ (6)
  • МАГИЧЕСКАЯ СИЛА ГЛАЗ (2)
  • МАГИЯ ДОМА (36)
  • МАГИЯ ЖЕЛАНИЙ (23)
  • МАГИЯ МЕТАЛЛА (17)
  • МАГИЯ РАСТЕНИЙ (26)
  • МАГИЯ ЦВЕТА (2)
  • МАНДАЛЫ (9)
  • МАНТРЫ (22)
  • МАСЛА (2)
  • МЕДИТАЦИИ (5)
  • МОЛИТВЫ (59)
  • МУДРЫ (5)
  • НАУЗЫ (9)
  • НОВОГОДНИЕ РИТУАЛЫ (13)
  • ПЛАНЕТЫ (2)
  • ПРОДУКТЫ (4)
  • РАЗНОЕ ИНТЕРЕСНОЕ (21)
  • РИТУАЛЫ, ОБРЯДЫ, ЗАГОВОРЫ (62)
  • РОД (12)
  • РУНИЧЕСКИЙ СЛОВАРЬ (15)
  • РУННЫЕ СТАВЫ (113)
  • РУННЫЕ ФОРМУЛЫ (13)
  • РУНЫ (156)
  • РУНЫ РУССКИЕ (11)
  • РУНЫ СЛАВЯНСКИЕ (4)
  • РУНЫ ЭЛЬФОВ (3)
  • СВЕЧИ (1)
  • СЕМЬЯ (4)
  • СИЛА СЛОВА И ГОЛОСА (55)
  • СИМОРОН (8)
  • СЛАВЯНСКАЯ (103)
  • СЛАВЯНСКИЕ БОГИ (3)
  • СЛАВЯНСКИЙ БЫТ (1)
  • СОЛЬ (4)
  • СОН (17)
  • СТИХИИ (25)
  • ТОТЕМЫ И ТОТЕМНЫЕ ЖИВОТНЫЕ (1)
  • ЧАКРЫ (11)
  • ЧИСЛА (2)
  • ЧИСТКИ (21)
  • МОЛОДОСТЬ ВСЕГДА (13)
  • ИДЕИ, ТЕОРИИ, ПСИХОЛОГИЯ (7)
  • КРАСОТА И МАССАЖ (2)
  • МАГИЯ (1)
  • РАЗНОЕ ИНТЕРЕСНОЕ (2)
  • РЕЦЕПТЫ (1)
  • МУЗЫКА (66)
  • НУМЕРОЛОГИЯ (2)
  • ОТНОШЕНИЯ (111)
  • АСТРОЛОГИЯ ОТНОШЕНИЙ (14)
  • ДЕТКИ (9)
  • ЛИЧНЫЕ (56)
  • МУЖЧИНА и ЖЕНЩИНА (30)
  • СЕМЬЯ (2)
  • ОЧ.УМЕЛЫЕ РУЧКИ (264)
  • ВАЛЯНИЕ (5)
  • ВЫРЕЗАЛОЧКИ (2)
  • ВЫШИВКА (4)
  • ВЯЗАНИЕ (21)
  • ДЕКОР ДЛЯ ДОМА (31)
  • ДЕКУПАЖ (10)
  • ДЕТСКОЕ (15)
  • ДЛЯ ВАННЫ (6)
  • ИЗ БИСЕРА (3)
  • ИЗ ПРИРОДНОГО МАТЕРИАЛА (3)
  • ИРЛАНДСКОЕ КРУЖЕВО (17)
  • ЛЕПКА (1)
  • МЕБЕЛЬ (9)
  • ОБУВЬ (8)
  • ПЛЕТЕНИЕ (1)
  • РАЗНОЕ ИНТЕРЕСНОЕ (22)
  • РЕМОНТ (7)
  • РИСОВАНИЕ (35)
  • РОСПИСЬ (9)
  • СУМКИ (6)
  • УКРАШЕНИЯ (22)
  • УПАКОВКИ (1)
  • ПОЛЕЗНОЕ (63)
  • ПРАЗДНИКИ (поделки/подарки) (233)
  • 1 СЕНТЯБРЯ (3)
  • 14 ФЕВРАЛЯ (1)
  • 23 ФЕВРАЛЯ (7)
  • 8 МАРТА (7)
  • БУКЕТЫ ИЗ КОНФЕТ (47)
  • НОВЫЙ ГОД (90)
  • ПАСХА (23)
  • ПОБЕДА (36)
  • ПОДАРКИ ДЛЯ МУЖЧИН (5)
  • РОЖДЕСТВО (3)
  • СТАРЫЙ НОВЫЙ ГОД (5)
  • ХЭЛЛОУИН (4)
  • ПУТЕШЕСТВИЯ (326)
  • ЗАРУБЕЖЬЕ (97)
  • ИНТЕРЕСНОЕ (2)
  • КРЫМ (15)
  • МЕСТА СИЛЫ (31)
  • ПЕТЕРБУРГ (53)
  • ПОЛЕЗНОЕ (28)
  • РОССИЯ (20)
  • РУССКО-СЛАВЯНСКОЕ (77)
  • БЫТ (4)
  • ИСТОРИЯ (13)
  • ОБЕРЕГИ и ЗАГОВОРЫ (10)
  • ПРАЗДНИКИ (7)
  • СЛАВЯНСКИЕ БОГИ (43)
  • САД-ОГОРОД (74)
  • ОГОРОД НА ПОДОКОННИКЕ (10)
  • СМЕШНОЕ И ТРОГАТЕЛЬНОЕ (141)
  • СТИХИ (152)
  • ШИТЬЕ и МОДА (118)
  • АКСЕССУАРЫ (3)
  • ГОЛОВНЫЕ УБОРЫ (6)
  • ДЕКОРИРОВАНИЕ ОДЕЖДЫ (30)
  • ДЛЯ ПЫШЕЧЕК (5)
  • ИЗ МЕХА (2)
  • ИСТОРИЯ (1)
  • ЙО-ЙО (8)
  • МОДА (36)
  • ПЕРЕДЕЛКИ (7)
  • ШИТЬЁ (17)
Читайте так же:  Новые необычные идеи для свадебного платья

Видео

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ

Пятница, 09 Февраля 2018 г. 14:12 + в цитатник

Поговорим сегодня о сне и о том, сколько нужно спать взрослому человеку, во сколько нужно ложиться спать, чтобы выспаться.

Ведь сон является источником восстановления нашил сил, сон-лучшее из всех лекарств. Счастливы те люди, которые засыпают в одно и тоже время каждый день и легко просыпаются утром бодрыми и отдохнувшими.

Мы живем в условиях постоянного стресса, у нас всегда куча дел, которые мы стараемся завершить именно сегодня во чтобы то ни стало, порой ценой своего сна и недосыпая.

Я вот с этим уже борюсь и ровно в 23.00 просто заставляю себя выключить компьютер и лечь спать. Здоровье то одно и что может быть его ценней и важней?

А недосыпание (как впрочем, и «пересып») очень негативно влияют на него.

Сначала я хочу рассказать о том, к чему приводит недосыпание, целый перечень страшилок, которые, надеюсь, заставят вас задуматься о качестве своего сна.

Затем приведу точные цифры о продолжительности сна, сделав собственные выводы на основе изученной информации о сне.

ЧЕМ ВРЕДНО НЕДОСЫПАНИЕ

Недосыпание прежде всего приводит к хронической усталости, когда вы даже утром после сна чувствуете себя разбитым, когда легко утомляетесь, теряете активность, жажду деятельности, у вас нет сил, чтобы работать, падаете духом.

Хроническое недосыпание приводит к обострению всех хронических заболеваний, прежде всего сахарного диабета и гипертонии, болезням сердца, при гипотонии тоже очень важен хороший сон.

При недосыпании повышается гормон голода, вы все время хотите есть и как следствие это приводит к избыточному весу.

А вот выработка гормона счастья снижается, поэтому человек становится раздражительным, впадает в депрессию, случаются серьезные нарушения психики.

От хронического недосыпания во время сна перестает работать механизм восстановления нервной системы, у многих людей со временем даже пропадает желание спать. А это очень опасно.

При постоянном недосыпании ухудшается концентрация внимания, умственная и физическая реакции, снижается иммунитет.

Но и пересыпание ничего хорошего не даст, от него возникают головные боли, появляются мешки под глазами. Пересып приводит к увеличению гормона сна, вследствие чего снижается иммунитет, возникают депрессии, понижается работоспособность.

Только следует иметь в виду, что недосыпание или избыток сна не зависят напрямую от количества часов, которые мы провели во сне. Это время для каждого человека индивидуально.

Кому то надо 8 часов, чтобы выспаться, а кто то и после 7 часов сна будет чувствовать себя переспавшим.

О том, сколько часов нужно спать человеку мы поговорим далее.

ВО СКОЛЬКО НУЖНО ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ

Современный режим дня, при котором мы пользуемся электрическим освещением, не соответствует установленному природой. В былые времена люди вставали с восходом солнца, а ложились после заката.

Конечно, нам нужно жить в ногу со временем и такой природный режим нам не подходит.

Но в любом случае ложиться спать ученые рекомендуют до полуночи.

Я читала, что до 23 часов человек легко засыпает, а после уже начинает крутиться и долго не может заснуть.

Кроме того, считается, что наш мозг лучше всего отдыхает в промежуток времени с 21 до 23 часов. А если всегда ложиться спать поздно, то со временем и память ослабевает и вообще может грозить умственное истощение.

Если не спать с 23 до часу ночи, это чревато нарушением нервной системы, появлением вялости и разбитости.

А те, кто не спит до 3-х ночи, становятся раздражительными и агрессивными.

Так что давайте мозгу отдыхать в нужное для этого время!

СКОЛЬКО СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ

Обычно считается, что в среднем взрослый человек должен спать 7-8 часов, чтобы выспаться. Но все очень индивидуально, кому то достаточно 6 часов, чтобы чувствовать себя после сна бодрым, кто то спит дольше. Есть такие люди, которые и за 4 часа высыпаются.

Я узнала такую любопытную информацию.

Оказывается, наш сон состоит из циклов общей продолжительностью 90 минут.

Сначала наступает фаза засыпания, затем человек погружается в поверхностный сон, за ним следует сон глубокий, следующая фаза – так называемый медленный сон и последняя фаза быстрого сна.

Чтобы хорошо во сне отдохнуть, нельзя прервать этот цикл. Если разбудить человека посредине любой фазы, нарушается естественный процесс восстановления сил, обновления организма и активизации памяти. Тогда мы чувствуем себя разбитыми и не выспавшимися.

Исходя из этого, я сделала вывод, что продолжительность сна должна быть кратна времени полного цикла: 90 минутам.

Следовательно, нормальный полноценный сон может длиться 4,5 или 6, или 7,5 или 9 часов!

Вот почему, человек, спавший всего 4,5 часа, высыпается. Дело не столько во времени продолжительности сна, а в том, чтобы не был нарушен цикл.

Я проверила этот вывод применительно к себе. И действительно, и после 6-часового сна я чувствую себя нормально, и после 7,5, просыпаюсь легко. А после сна другой продолжительности, когда будильник провозглашает время подъема на работу, бывает трудно проснуться.

Надеюсь, эта информация о том, сколько нужно спать взрослому человеку, вас заинтересовала и вы сделали выводы для себя.

Видео (кликните для воспроизведения).

А о том, каким должен быть здоровый сон и как победить бессонницу мы поговорим в следующий раз.

Сколько нужно спать, чтобы не быть овощем
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here