Топ-6 причин плохой осанки у ребенка

Важное на тему: топ-6 причин плохой осанки у ребенка с полным описанием и комментариями специалистов.

Детское здоровье: 6 главных причин, почему у ребенка плохая осанка

Здоровье детей ухудшается с неимоверной скоростью, а родители не всегда могут понять, почему так происходит. В результате, ребенок годами может посещать докторов, которые будут только разводить руками. На самом деле, настоящей причиной ухудшения зрения, нарушений работы сердечно-сосудистой системы и других заболеваний является… Плохая осанка!

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

По внешним признакам определить неправильную осанку не сложно. Первыми показателями того, что осанка ребенка ухудшается, является непроизвольная сутулость, сильно выпирающие лопатки и разница в высоте плеч. Избежать такой проблемы можно только в одном случае – узнать, что является ее источником. Вот 6 причин, из-за которых у детей искривляется осанка!

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Причина № 1

Неправильная посадка ребенка в первые учебные годы может стать основной причиной искривленной осанки. Малыш слишком мал для того, чтобы понять, как правильно нужно сидеть за партой. Как правило, в этом случае мышцы одной половины тела более развиты, чем мышцы второй половины тела. Это провоцирует искривление туловища в одну из сторон.

p, blockquote 3,0,1,0,0 —>

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Причина № 2

Одной из распространенных причин, которая приводит к искривлению, является ношение портфелей на одном плече. Равномерное распределение нагрузки отсутствует и вес всех школьных принадлежностей приходится только на одно плечо. В данной ситуации, искривление происходит за счет изгиба позвоночника в одну сторону, а головы – в другую.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Причина № 3

Такое заболевание как плоскостопие также может стать первопричиной искривления осанки. Само плоскостопие перемещает центр тяжести назад и для нормальной ходьбы требуются усилия, облегчить которые может наклонение туловище вперед. Следствием такой манеры ходьбы становится сутулость.

p, blockquote 7,1,0,0,0 —>

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Причина № 4

На первый взгляд, занятие спортом должно обеспечивать ребенка силой и здоровьем. Происходит так не во всех случаях! Если ребенок ходит на спортивные занятия, где развивается только одна группа мышц, то искривление осанки ему обеспечено. Ярким примером для этого является теннис.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Причина № 5

Неподходящая мебель для выполнения домашнего задания также может стать одной из причин неправильной осанки. Если стол и стул не пропорциональны росту ребенка, то вред позвоночнику обязательно будет нанесен.

p, blockquote 11,0,0,1,0 —>

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Причина № 6

Несмотря на то, что кровать и подушка могут стать причиной искривления в последнюю очередь, уделить внимание данному пункту стоит! Во избежание проблем с осанкой, старайтесь обеспечить спальное место ребенка не очень большой подушкой и не слишком мягкой кроватью, длина которой будет превышать рост ребенка на 20-25 см.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

p, blockquote 14,0,0,0,0 —> p, blockquote 15,0,0,0,1 —>

Помните, что работа над хорошей осанкой ребенка – это работа родителей. Старайтесь чаще разговаривать с детьми о том, как правильно сидеть за столом и носить школьный портфель. Не забывайте контролировать положение его туловища в процессе выполнения домашних заданий и тогда, количество походов к врачам снизится, а ребенок будет полон сил и энергии!

Детское здоровье: ТОП-6 причин плохой осанки у ребенка

Правильная осанка — это важная часть здоровья ребенка. Но зачастую родители начинают волноваться тогда, когда замечают, что их ребенок начал сутулиться. Беспокойство может вызвать и то, что одно плечо малыша стало ниже другого, а лопатки ребенка заметно выпирают вперед.

Такие переживания взрослых вполне уместны, ведь все эти симптомы могут говорить о нарушении осанки. Если бездействовать, то искривление позвоночника у ребенка может привести к ухудшению зрения, быстрой утомляемости, нарушению работы сердечно-сосудистой системы, дыхания и вызвать кислородное голодание организма.

Что принято называть правильной осанкой?
Осанка — это привычное положение тела стоя, сидя и во время ходьбы. Осанка считается правильной, если голова слегка приподнята, грудная клетка развернута, плечи находятся на одном уровне. Причины нарушения осанки могут быть как врожденные, так и приобретённые. Врождённые причины нарушения осанки встречаются не очень часто. В основном это нарушения внутриутробного развития, приводящие к недоразвитости позвонков, образованию различных дефектов и патологий. Чаще всего встречаются приобретённые нарушения. Какие факторы приводят к нарушении осанки?

Причина №1
Проблема неправильной осанки у большинства детей появляется в школьные годы. Чаще всего они возникают из-за привычки принимать неправильные положения тела, сидя за столом или партой. Это способствует развитию мышц одной половины тела и слабости мышц другой, что приводит к неравномерному давлению на позвонки и искривлению туловища в одну сторону.

Правильная поза при письме, это когда ребенок сидит прямо, прислонившись спиной к спинке стула. Плечи должны находиться на одном уровне, предплечья опираться о стол. Голова немного наклонена вперед. Тетрадь при письме должна лежать на расстоянии 35—40 см от глаз. Важно следить за тем, чтоб настольная лампа находилась на столе слева от ученика, в это время верхний свет также должен быть включен. Поза при чтении такая же, что и при письме: книгу лучше поставить под наклоном к столу на подставку.

Причина №2
Некоторые дети любят сидеть, поджав под себя ноги при этом сильно наклонившись в сторону. Это может привести к искривлению позвоночника. Если же стол не соответствует росту ученика, ребенок вынужден сидеть согнувшись. Поэтому выбирая мебель для обучения, важно подходить к этому моменту, ответственно.

Причина №3
Также нарушения осанки могут развиться из-за привычки носить тяжелый портфель в одной руке. Часто, особенно у старшеклассников, есть такая привычка. Что происходит с организмом в этом случае? Туловище наклонено в сторону портфеля, голова в противоположную сторону, спина сутулится. Со временем, из-за постоянно неправильного положения тела, может развиться искривление позвоночника. Поэтому и старшеклассникам, и ученикам младших классов лучше носить ранец на спине. Преимущества очевидны: руки остаются свободными, вес ранца равномерно распределяется и спина остается прямой.

Читайте так же:  7 травяных чаев для вашего здоровья

Причина №4
Если ваш ребенок занимается таким видом спорта, который способствует развитию мышц одной половины тела и слабости мышц другой. К примеру, занятия теннисом, приводит к неравномерному давлению на позвонки и искривлению туловища в одну сторону.

Причина №5
При плоскостопии часто нарушается осанка. Как это происходит? Центр тяжести тела смещается назад, поэтому всему телу приходится наклоняться вперед, чтобы поддержать равновесие. Из-за этого ребенок начинает сутулиться. Конечно, плоскостопие — не смертельное заболевание, но и оно способно предоставить массу проблем: быстро устают ноги, страдают колени — увеличивается нагрузка на них.

Причина №6
Мягкая постель способствует искривлению позвоночника, а значит изменению осанки и сутулости. Выбирая матрац для ребенка, стоит учитывать этот фактор.

Чаще всего детям, чтобы исправить осанку, достаточно начать посещать лечебную физкультуру и делать массаж, чтобы восстановить спину.

Нарушения осанки у детей

Неправильная, сколиотическая осанка у ребенка доставляет массу проблем. И не только эстетического характера. Многообразные болезни позвоночника — вот что бывает от плохой осанки. Необходимо принять все меры для решения вопроса «как исправить осанку у ребенка?», в том числе и профилактические.

Как проходит формирование правильной детской осанки?

У новорожденного присутствует изгиб позвоночника в виде выпуклой назад дуги. К первому месяцу жизни он формируется в области шеи, начиная с 6 месяцев — в области грудного отдела позвоночника .

В возрасте 10 месяцев ребенок, как правило, начинает ходить. При этом из-за слабости и тяжести мышц живота в поясничном отделе позвоночного столба образуется небольшой изгиб, который продолжает расти и в дошкольном возрасте. Полностью их формирование к 6 – 7 годам. Изгибы необходимы для сохранения равновесия и эластичности позвоночника при движениях.

В периоды быстрого роста, 5 – 8 и 11 – 12 лет, позвоночник не успевает приспособиться к увеличению длины мышц и костей, поэтому у большинства детей происходит нарушение осанки. Причины искривления осанки у ребенка могут крыться также в неправильном питании или неверной позе в положении «сидя». В этом случае для правильной осанки следует выбрать стул, при котором стопы будут прочно стоять на полу, а ноги согнуты в коленях под оптимальной величиной 45°.

Рекомендуемые упражнения при нарушениях осанки у детей

Физические упражнения для исправления осанки рекомендуются для детей, начиная с 4 – 5 лет.

Выполняются в положении «стоя»:

  1. Руки находятся на поясе. На вдохе — свести лопатки, разведя в стороны локти. На выдохе занять исходное положение.
  2. Руки касаются плеч, ноги в стороны. На выдохе наклониться вперед, не сгибая спины. На вдохе — в исходное положение.
  3. Руки с гимнастической палкой опущены вниз. На выдохе палку поднимают вверх и вперед. На вдохе – в исходное положение.
  4. Гимнастическая палка в опущенных руках. Вытянув руки вперед, присесть с прямой спиной и занять исходное положение.
  5. Палка находится на лопатках. Вытягивая руки с палкой вверх, наклониться вперед. Затем, выпрямиться и вернуть палку на лопатки.

Упражнения для осанки для детей, в положении «лежа на спине»:

  1. Лежа на наклонной плоскости на спине, головой к гимнастической стенке. Руки держатся за рейку. Подтянуть на выдохе согнутые в коленях ноги к животу. На вдохе ноги выпрямить.
  2. Руки вытянуты вдоль тела. Ногами выполнять велосипедные движения.
  3. Руки развести в стороны. Вытянуть вперед руки, одновременно поднимая левую ногу. Коснуться ногой правой руки. Занять исходное положение, а, затем, повторить упражнение с правой ногой, касаясь левой руки.

Положение «лежа на животе»:

  1. Руки разведены в стороны. Приподнять корпус к потолку, прогнув назад грудной отдел позвоночного столба. Затем, занять исходное положение.
  2. Руки должны находиться на поясе. Приподнять корпус вверх с одновременным поднятием правой ноги на вдохе. На выдохе занять исходное положение. Повторить с левой ногой.
  3. Согнутые в локтях руки удерживают на лопатках гимнастическую палку. Приподнять тело, прогнув корпус через палку. Снова занять исходное положение.

Физические упражнения, направленные на выработку правильной осанки у детей, следует выполнять ежедневно, спустя один час после приема пищи либо за час до этого. Продолжительность занятий в неторопливом темпе 30 – 40 минут. Каждое упражнение выполняют 5 раз, постепенно доводя число подходов до 10.

Нарушение осанки у детей – причины, виды и коррекция искривления позвоночника

Положение человеческого тела регулируется бессознательно, это происходит на уровне рефлексов. Привычная вертикальная поза называется осанкой, ее основная функция – правильное распределение нагрузки на опорно-двигательную систему, обеспечение баланса мышц. Хорошая выправка дополнительно предотвращает развитие разных нарушений.

Формирование осанки

За поддержание тела в вертикальной позиции отвечает позвоночный столб и мышцы спины. Осанка человека зависит преимущественно от наследственных факторов и генетических особенностей, но на ее формирование можно повлиять и с помощью внешних условий. Укрепление мышечных структур происходит еще в младенчестве, когда ребенок впервые подтягивается на ручках, учится сидеть и стоять.

По мере взросления осанка у детей может подвергаться нарушениям, поэтому родители должны пристально следить за выправкой малыша и корректировать ее (при необходимости) посредством:

  • физических упражнений;
  • массажа;
  • ношения специальных приспособлений;
  • ортопедической мебели, обуви.

Как проверить осанку у ребенка?

Организм каждого человека индивидуален, но строение позвоночника должно отвечать определенным критериям. Есть простой способ, как проверить осанку детей самостоятельно, без специального оборудования. В домашних условиях потребуется только ровная стена с отсутствием плинтуса или прямая дверная коробка. Тестирование займет около 10-15 минут.

Хорошая осанка

Оценить выправку ребенка можно с помощью следующих методов:

  1. Рассмотреть ровно стоящего малыша сзади. Красивая осанка характеризуется симметричностью лопаток, ягодичных складок, изгибов талии.
  2. Посмотреть на ребенка сбоку. Грудная клетка должна быть слегка приподнята, а таз и ягодицы отведены немного назад, ноги выпрямлены.
  3. Попросить малыша наклониться, не сгибая колени, опустить руки вниз. Ребенок должен достать кончиками пальцев рук до пола.
  4. Проверить выправку у ровной стены или дверного проема. Правильная детская осанка – это когда к поверхности прижат затылок, ягодицы и пятки. Такое положение не должно вызывать дискомфорта или особых усилий.

Неправильная осанка

Посредством выполнения описанных выше тестов можно предварительно выявить признаки искривления позвоночника у детей. При тщательном осмотре ребенка они заметны даже визуально. Нарушение осанки у детей характеризуется такими особенностями:

  • несимметричность ягодичных складок, лопаток и талии;
  • выраженные изгибы позвоночника, сутулость хорошо видны сбоку;
  • ребенок не достает пальцами до пола в наклоне;
  • малышу неудобно или больно ровно стоять у стены.
Читайте так же:  Как весело провести каникулы с ребенком 16 впечатлений за 16 дней!

Причины нарушения осанки

Существуют врожденные и приобретенные факторы, провоцирующие рассматриваемую проблему. К первой группе относятся следующие причины:

  • дисплазия соединительных тканей;
  • внутриутробные патологии формирования позвоночного столба;
  • родовые травмы;
  • миотонический синдром;
  • кривошея и другие заболевания.

Приобретенное нарушение осанки у детей возникает на фоне таких патологий, как:

  • неправильное физическое развитие в младенческом возрасте (раннее высаживание, попытки научить ходить);
  • туберкулез;
  • плоскостопие;
  • низкая активность (гипокинезия);
  • остеохондропатия;
  • плохие социально-гигиенические условия;
  • неудобное учебное место («осанка школьника»);
  • полиомиелит;
  • рахит;
  • переломы позвоночника;
  • вальгусная деформация стопы;
  • укорочение конечности;
  • зрительные и слуховые патологии;
  • ожирение;
  • соматическая расслабленность и другие.

Ребенок сутулится – что делать?

Родители должны обращать внимание на малейшие признаки искривления позвоночника. Формирование правильной осанки происходит у детей на протяжении нескольких лет. К 20 годам изгибы позвоночного столба почти невозможно исправить консервативными методами, поэтому с нарушением выправки важно сразу записаться к специалисту.

Ребенок сутулится – к какому врачу идти?

Определить степень и форму болезни опорно-двигательного аппарата, назначить корректную терапию, сможет только квалифицированный доктор. Сначала необходимо узнать, какой врач лечит искривление позвоночника у детей в ближайшей клинике. По описываемому вопросу консультируют специалисты 3-х профилей:

  • вертебролог;
  • детский травматолог;
  • ортопед.

После тщательной диагностики доктор назначит индивидуальный курс лечения, который включает:

  • прием медикаментов;
  • ношение специальных ортопедических приспособлений (поясов, стелек и других);
  • физиотерапию;
  • гимнастику;
  • массаж;
  • переоборудование учебного места;
  • использование ортопедической мебели для сна.

Упражнения при искривлении позвоночника у детей

Выпрямление осанки всегда предполагает регулярное выполнение специальной гимнастики. Она направлена на укрепление мышц спины, их растягивание и повышение эластичности. Упражнения для осанки для детей:

Профилактика нарушений осанки

Если ребенок сутулится, в этом всегда виноваты взрослые, не уследившие за формированием выправки малыша с ранних лет.

Для профилактики искривлений позвоночника и развития правильной осанки необходимо следовать простым рекомендациям

  1. Обеспечить ребенку рациональное питание и режим дня.
  2. Уделять время прогулкам и активным играм.
  3. Не ставить и не высаживать грудничков слишком рано.
  4. Оборудовать учебное место в соответствии с возрастом и пропорциями тела ребенка, приобрести подходящий стол, стул для осанки.
  5. Позаботиться о хорошей освещенности мест, где малыш читает, пишет и рисует.
  6. Удобно организовать спальню, купить ортопедический матрас.
  7. Постоянно следить за положением тела ребенка, мягко напоминать ему о необходимости выпрямиться, особенно если происходит нарушение осанки у подрастающих детей.
  8. В случае обнаружения искривлений сразу обратиться к специалисту.

5 причин плохой осанки (и как это исправить)

Хотите знать причину хронической боли в спине и шее? Скорее всего, виновата плохая осанка, и вы можете быть удивлены распространенными ошибками, которые вы делаете.

Причины плохой осанки

1. Использование цифровых устройств

Это относится к позе головы человека, смотрящего вниз на свое цифровое устройств. Рост популярности использования технологий – от смартфонов до планшетов и ноутбуков – привел к явлению придуманного “синдрома прямой головы”. Поскольку все больше и больше людей проводят свои рабочие дни за компьютерами, а молодые люди особенно привязываются к своим цифровым устройствам, постоянный взгляд вниз негативно влияет на осанку.

Такие устройства, как столы и мониторные стойки, могут помочь регулировать разницу в высоте между вами и вашим рабочим местом, а лучшие практики, такие как удержание телефона перед вами при отправке текстовых сообщений и использовании приложений, могут помешать вам постоянно смотреть вниз.

2. Скрещивание ног
Сидеть в кресле со скрещенными ногами часто кажется самым естественным положением тела – на работе, за ужином с друзьями, даже сидя на собственном диване перед телевизором. Скрещивание ног представляет интересную проблему для вашего позвоночника и бедер, однако, поскольку это вызывает дисбаланс таза.

Когда бедра смещены от центра, это изменяет выравнивание позвоночника и может вызвать боль в спине, бедре, колене и даже ногах. Скрещивание ног также связано с изменением артериального давления. Помните о том, как вы сидите, не только выпрямляя позвоночник, но также избегая скрещивания ног.

3. Бездействие
Регулярные аэробные упражнения творят чудеса для вашего физического и психического здоровья, а также это полезно для вашей осанки. Регулярно растягивая ключевые группы мышц, такие как спина, вы держите мышцы податливыми и удлиненными. Бездействие, с другой стороны, может привести к застыванию и укорочению мышц, что затруднит и затруднит сидение прямо и позволит избежать сутулости.

4. Возраст
Общий износ, а также снижение уровня активности могут привести к некоторым проблемам с осанкой по мере старения. Мышцы и кости могут стать слабее, и десятилетия сутулости или скрещивания ног также не помогут вам.

Даже пожилым людям рекомендуется растягивать и укреплять жизненно важные группы мышц, чтобы поддерживать хорошую осанку и избегать развития гиперкифоза (или горба).

5. Сутулость
Наиболее распространенным виновником плохой осанки является общее положение спада при сидении, когда вы горбите позвоночник. Большая часть дня обычного человека тратится сидя – на работе, при приеме пищи или просмотре телевизора – так что легко попасть в рутину сутулости, когда ваше тело устает сидеть прямо.

Некоторые мобильные приложения были разработаны для смартфонов, которые могут быть в кармане и вибрировать, если есть признак, что вы начали сутулиться. Другие хорошие практики включают сидеть на шариках для того, чтобы напрактиковать баланс и выравнивание позвоночника.

Топ-5 упражнений от сутулости для любого возраста

Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.

Проверяем состояние позвоночника

Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.

  • Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
  • Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение для выпрямления позвоночника.
Читайте так же:  Салат зубастый дракон к новогоднему столу 2012

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе делать упражнения (гимнастику), или разобраться в причинах внутренней зажатости.

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

  • Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
  • Девушке, скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
  • У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс упражнений для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

Прогибы лицом вперед

Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.

Из положения лежа

Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.

Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.

Сидя на коленях

Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.

Стоя на четвереньках

Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.

Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.

Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно. Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное. Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.

Видео (кликните для воспроизведения).

Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь: положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.

Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.

Посмотрите видео, чтобы выполнять упражнения правильно, начинайте с малого, и контролируйте ощущения. Уже скоро вы станете гораздо более гибким, а держать спину прямой станет легче. Исправлять сутулость можно и нужно в любом возрасте!

Сутулость у детей: причины и лечение

Согласно статистическим данным, нарушения осанки выявляется у 60-80% детей дошкольного и школьного возраста. Самое распространенное нарушение – сутулая спина. Сутулость являет собой избыточный изгиб грудного отдела позвоночника назад.

Сутулость приносит психологический дискомфорт, поскольку резко портит внешний вид.

Кроме того, при сутулости спины существенно увеличивается нагрузка на сосуды, деформируется грудная клетка и возможно смещение внутренних органов. Также уменьшается проходимость диафрагмы и легких, а это негативно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что ведет к кислородному голоданию мозга, повышенной утомляемости, замедлению и нарушению правильного развития ребенка.

Читайте так же:  Как одеться на пикник несколько стильных вариантов

Исправить сутулую спину у ребенка реально, но без квалифицированной помощи врача-ортопеда, специалиста по лечебной физкультуре и, возможно, психолога, здесь не обойтись.

Причины сутулости у детей

Сидячий образ жизни

Сейчас дети с ранних лет начинают проводить больше времени в сидячем положении, например, сидя за столом перед компьютером или в школе за партой. Сидячий образ жизни ведет к тому, что мышцы спины ослабевают, и у ребенка наблюдается сутулость.

Быстрый рост ребенка

Быстрый рост ребенка может привести к тому, что позвоночник вытягивается, а мышцы спины не успевают вытянуться вслед за растущим позвоночником. Вследствие этого мышцы перестают держать спину, поэтому ребенок начинает сутулиться (мышцам не хватает силы).

Психологический фактор

В раннем, а также подростковом возрасте причинами сутулости могут стать психологические проблемы. Так, например, желание быть незаметным, закомплексованность, страх общения со сверстниками могут привести к тому, что ребенок начнет бессознательно сутулиться. В психологии сутулость считается защитной эмбриональной позой, то есть подсознательно ребенок пытается уйти в состояние защищенности. Также нарушение осанки у подростков может возникнуть вследствие имеющегося комплекса высокого роста или, к примеру, у девочек из-за желания скрыть быстрорастущую грудь в период полового созревания.

Сколиоз

Один из ранних признаков сколиоза – сутулость. Для выявления данного заболевания очень важно, чтобы родители, заметив изменение осанки, обратились за консультацией к специалисту.

Синдром гипермобильности суставов

Данное заболевание передается по наследству и характеризуется повышенной гибкостью суставов и позвоночного столба. С раннего возраста у детей наблюдается снижение функции мышц, которые не справляются с поддержанием позвоночника в физиологически правильном положении, что ведет впоследствии к развитию у ребенка нарушения осанки.

Как исправить сутулость у детей

1. Немаловажно так организовать рабочее место ребенка, чтобы исключить искривление осанки. Для этого нужно подобрать стол и стул по размеру. Ребенок не должен при чтении и письме сутулиться. При этом плечи должны быть на одном уровне.

Правильно, чтобы ноги имели опору, стол был на 2-3 см выше локтя, спина касалась спинки стула, расстояние до стола составляло 1,5-2 см, а дистанция от глаз до стола – 30 см.

Если ребенок жалуется, что ровно сидеть неудобно, процесс искривления позвоночника уже начался. Спокойно объясните, что со временем неприятные ощущения пройдут.

2. Необходимо постоянно следить за осанкой ребенка и напоминать ему о ней.

3. После консультации с врачом можно приобрести ортопедический корректор осанки для использования в быту и в домашних условиях. Особенно актуально применение изделия для учащихся, у которых нередко формируется неправильная поза при сидении.

4. Подберите ребенку правильную кровать с жесткой основой. Длина места для сна должна на 25 см превышать рост спящего. Оптимальная толщина ровного и плотного матраса составляет 5-6 см, подушка должна быть выполнена в виде валика.

5. Для профилактики и лечения сутулусти у детей важно, чтобы ранец у школьника младших классов не весил больше 1-3 кг, а у ученика 4-5 класса – не был тяжелее 3,5 кг.

6. Если есть возможность, запишите ребенка в бассейн: во время плавания укрепляются все мышцы и выравнивается позвоночник. Такие стили плавания, как кроль и брасс, чаще всего рекомендуются инструкторами лечебной физкультуры для исправления сутулости.

Внимание! При нарушении технологии плавания будет возникать «накачка» грудных мышц. При этом они стягиваются, что усиливает сутулость. Если не можете воспользоваться помощью инструктора, пусть ребенок плавает на спине – это укрепит мышечный каркас.

7. Исправить осанку помогут регулярные физические упражнения. Гимнастика при сутулой спине необходима, но комплекс упражнений должен назначить исключительно врач в зависимости от индивидуальных особенностей пациента. Для этого можно купить детский спортивный комплекс.

8. Детская йога под наблюдением опытного тренера – еще один способ решения вопроса правильной осанки. Однако здесь важнейшее значение имеет правильное дыхание.При размеренном, глубоком вдохе и выдохе осанка становится почти идеальной.

В настоящее время трудностей с тем, как исправить сутулость у детей, практически не возникает. Медицина шагнула в этом вопросе далеко вперед. Разработаны специальные упражнения, как для профилактики, так и для исправления приобретенных дефектов.

Осанка у ребенка 5 лет

Развитие ребенка 6 лет, нарушения осанки детей

Причины и профилактика нарушений осанки, корригирующая гимнастика

В дошкольном возрасте, когда формируется осанка, чрезвычайно важно следить за этими процессами и при первых признаках нарушения осанки (сутулость, округлая или плоская спина, отстающие лопатки, выпяченный живот, слегка согнутые при стоянии ноги) давать им должную оценку. Поначалу все эти признаки преходящи. Ребенок еще может легко исправить неправильное положение тела, сидеть и стоять ровно. Но если он избирает такое положение как наиболее для него удобное, то это уже свидетельствует о необходимости посоветоваться с врачом-ортопедом и специалистом по лечебной физкультуре и строго выполнять их рекомендации.
Ребенка надо учить правильной манере держаться. Словесные замечания: «стой ровно», «подними голову», «подбери живот» — в этом деле мало что дают. Необходимо укреплять мышцы и связки путем систематических занятий физической культурой. Нужно подбирать упражнения, укрепляющие мышцы туловища и тем самым способствующие правильной осанке.

Сюда относятся упражнения для позвоночника:

1. «Кошечка добрая — кошечка сердится». Исходное положение: ребенок на четвереньках опирается о пол коленями и локтями. В первой части упражнения спина прогибается вниз, голова поднимается кверху, ребенок говорит «мяу». Во второй части упражнения голова опускается вниз, а спина круто поднимается вверх. Малыш на выдохе произносит шипящий звук, имитируя рассерженную кошку.
2. «Колка дров». Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в замок закинуты за голову. Резкий наклон туловища вперед сопровождается шумным выдохом (рис. 97).

3. На голову помещается какой-нибудь нетяжелый предмет, и ребенок совершает круг, стараясь не уронить его.
4. «Птичка». Исходное положение: лежа на животе. Взрослый прижимает к полу голени малыша, а он в это время старается поднять голову и раскинутые в стороны руки (рис. 98).

5. Лежа на спине приподнимать поочередно, а потом вместе обе ноги вверх и медленно опускать. Усложнить это упражнение можно, делая встречные окрестные движения ногами (ножницы) или слегка приподнимая ноги от пола и имитируя езду на велосипеде (рис. 99).

6. Круговые движения вытянутыми руками назад в положении стоя.
7. Лежа на спине, ребенок прижимается к полу так плотно, чтоб под бедра, поясницу и шею нельзя было продвинуть и края ладони.

Читайте так же:  Городская модница 10 лучших уличных образов

Танцы и гимнастика развивают координацию движений и делают осанку ребенка грациозной
Многие взрослые, с целью профилактики сутулости и сколиоза у детей, записывают их в разные спортивные секции, считая это самым лучшим решением. Правда, не все занятия спортом гарантируют, что у ребенка будет правильная осанка. Выбирая, какому спорту отдать предпочтение, стоит избегать те виды, в которых преобладают асимметричные нагрузки.

При занятии спортом важно следить за тем, чтоб физическая нагрузка распределялась равномерно
Асимметричный нагрузки преобладают в таких видах спорта как теннис и бадминтон. Поскольку спортсмены чаще играют одной рукой, одна половина тела у них более развита. Если ребенок будет в течение долгого времени нагружать одну часть тела, изменения в растущем организме не заставят себя долго ждать. В этом случае важно, чтобы тренер контролировал физическую нагрузку, которая должна распределяться равномерно.

Футболисты отличаются хорошей координацией движений и выносливостью
Командные виды спорта
Такие виды спорта как волейбол, баскетбол, футбол равномерно развивают все мышцы тела. В баскетболе ребенок учится ловить, вести и передавать мяч обеими руками, в футболе – принимать и давать пас обеими ногами одинаково. Так развивается координация всего тела, происходит профилактика нарушений осанки у ребенка. Кстати, даже уже имеющиеся перекосы позвоночника могут быть исправлены.

Похожие новости

Комментарии (0)

Подвижные игры на развитие у детей 3-5 лет правильной осанки

Цель: развивать внимание, умение действовать по сигналу, вырабатывать навыки правильной осанки.

Оборудование: не требуется.

На слова воспитателя «Самолёты, полетели!» дети разводят руки в стороны и двигаются по группе. На слова «Самолёты, на посадку!» дети возвращаются на аэродром (то место, с которого они взлетели) и останавливаются, фиксируя правильную осанку.

Цель: развивать согласованность движений и реакцию на сигнал. Формировать умение фиксировать правильную осанку на определённое время.

Оборудование: зонт с ленточками («карусель»).

Воспитатель держит в руках большой зонт с прикреплёнными к нему по краям ленточками (это — «карусель»). Дети, держась за ленточки, идут по кругу, проговаривая слова, а также усиливая, а потом замедляя темп движения.

Еле, еле, еле, еле

А потом, потом, потом

Всё бегом, бегом, бегом.

Тише, тише, не спешите,

Раз, два, раз, два —

Встать красиво нам пора!

На слова «Встать красиво нам пора!» дети останавливаются, фиксируя правильную осанку.

Методические указания. Воспитатель после остановки предлагает детям повернуться и начать движение в другую сторону. Необходимо стараться придерживаться чёткого выполнения упражнений.

Цель: формировать навыки правильной осанки, развивать внимание, быстроту реакции.

Оборудование: бубен, погремушки и другое мелкое игровое оборудование.

Воспитатель произносит слово «День», дети под звуки бубна собирают игрушки, разбросанные по всему залу. После слова «Ночь», звуки бубна прекращаются, дети должны быстро прилечь на специально приготовленные коврики, выровнять спину, зафиксировать правильную осанку.

Днём мы весело играли,

Все игрушки разбросали,

Нужно быстро их собрать,

Чтобы ночью отдыхать.

Методические указания. Оценивается правильная фиксация положения тела в позе лёжа на спине.

Оборудование: тренировочная стена, игрушки на липучках.

Воспитатель предлагает детям помочь игрушкам перебраться повыше, так как им плохо видно, как они умеют хорошо танцевать.

У нас в группе живут игрушки,

Двумя руками их возьми,

На стену выше подними.

А когда рассадим их,

Покажем танец наш для них.

Дети по очереди крепят игрушки на тренировочную стену. Когда ребята рассадят всех зверей, то танцуют для них танец или выполняют игровые упражнения.

Методические указания. Игрушку брать двумя руками, крепить её, не отпуская обеих рук, поднимаясь на носки.

Цель: способствовать укреплению мышц верхнего плечевого пояса; закреплять знание сенсорных эталонов.

Оборудование: трубка с ленточками разных цветов, различающихся по длине.

На специальном приспособлении в виде трубки с отверстиями выше поднятых рук ребёнка размещают ленточки разного цвета и величины. Ребёнку предлагается двумя руками одновременно потянуться и достать ленточки определённого цвета и размера. Выигрывает тот, кто быстрее других справится с заданием.

Методические указания. Приспособление в виде держателя ленточек или других предметов может быть изготовлено из полой трубки разного диаметра с небольшими отверстиями таким образом, чтобы ленточки доставались детьми с небольшим усилием. Само приспособление могут держать на разной высоте двое взрослых (либо один край фиксируется на какой-либо опоре) выше поднятых рук любого соревнующегося ребёнка.

«Весёлые автомобили» (3—5 лет)

Цель: формировать правильную осанку, развивать быстроту, ловкость.

Оборудование: «весёлые блинчики».

Под музыку дети бегают по залу («автомобили»), в руках у них руль («весёлый блинчик»). Когда музыка перестаёт играть, дети останавливаются и кладут на голову «весёлые блинчики» (фиксируют правильную осанку.)

Методические указания. Игра повторяется 2—3 раза. Оценивается самый безопасный и внимательный «автомобиль».

Примечание. «Весёлые блинчики» — это специальные приспособления в виде плоской подушечки округлой формы, сшитой из двух кусков ткани с поролоновой прокладкой внутри и украшенной сверху по усмотрению родителей, воспитателей и детей.

«Красивая походка» (3—5 лет)

Цель: продолжать формировать навык всегда держать правильную осанку; вызывать у детей положительный эмоциональный настрой.

Оборудование: подиум, «весёлые блинчики».

Девочка. Походка для девочки многое значит.

Красиво пройти — это супер задача.

А можете пройтись опять

И «блинчик» свой не потерять?

(Девочки проходят по «подиуму» с «блинчиками» на голове.)

Мы тоже умеем красиво шагать

И рады вам это сейчас доказать.

(Мальчики стройно, не сутулясь, проходят по залу, демонстрируя девочкам свою осанку.)

Подвижные игры на развитие у детей 3-5 лет правильной осанки

Видео (кликните для воспроизведения).

«Самолёты» (3—4 года) Цель: развивать внимание, умение действовать по сигналу, вырабатывать навыки правильной осанки. Оборудование: не требуется. На слова воспитателя «Самолёты, полетели!» дети разводят руки в стороны и двигаются по группе. На слова «Самолёты, на посадку!» дети возвращаются на аэродром (то место, с которого они взлетели) и останавливаются, фиксируя правильную осанку. «Карусели» (3—4 года) Цель: [ ]

Топ-6 причин плохой осанки у ребенка
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here