Топ-7 продуктов для здоровья кожи

Важное на тему: топ-7 продуктов для здоровья кожи с полным описанием и комментариями специалистов.

Топ-5 продуктов, вредных для кожи

Кожа — «зеркало» нашего здоровья. По ее состоянию можно судить о том, все ли в порядке с организмом, или, наоборот, чем человек болеет.

Но повлиять на наши кожные покровы может и рацион питания. От того, какие именно продукты в него включены, во многом будет зависеть внешний вид кожи. Поговорим о тех продуктах, употребление которых может негативно на нее повлиять.

Если вы хотите, чтобы ваша кожа была эластичной и упругой, имела здоровый оттенок и естественный румянец, не шелушилась и не трескалась, не покрывалась аллергическими высыпаниями и так далее — лучше откажитесь от этих продуктов. Или сведите их употребление к минимуму.

ТОП-5 продуктов, наиболее вредных для кожи:

Это один из самых популярных напитков в нашей стране. Его пьют утром, на протяжении всего дня и даже вечером. Без кофе иногда действительно не удается обойтись. Но для кожи этот напиток не самый лучший друг. Все дело в обезвоживающем эффекте, который дает кофе. Из-за него могут проявиться мелкие морщинки, а сама кожа рано или поздно начнет шелушиться.

Если вы выпили чашечку кофе, сразу же после этого употребите аналогичный объем питьевой воды.

2. Спиртные напитки

Ни для кого не является секретом тот факт, что спиртное не самым лучшим образом влияет на организм. Отражается это и на состоянии кожных покровов. Так, мешки под глазами и отечность лица — первый признак употребления алкогольных напитков накануне. Но есть и другие: купероз, аллергия, экзема, дерматозы и так далее.

Лучше всего отказаться от употребления спиртных напитков полностью. Максимум, что можно себе изредка позволить: 50-150 граммов натурального вина в обед или за ужином.

Этот продукт, как показали последние научные исследования, негативно влияет на эпидермис, разрушая коллагеновые соединения. Результат: дряблость кожи, утрата здорового естественного оттенка покровов, преждевременные морщины.

Добавляйте сахар в блюда как можно реже и как можно меньше. Возьмите за привычку пить несладкий чай. Лучшие заменители сахара — фрукты (вместо сладких десертов), натуральный пчелиный мед, фруктоза.

Мешки под глазами могут быть прямым результатом чрезмерного употребления соли. При этом совсем не обязательно кушать соль, как говорится, ложкой. Достаточно быть любителем соленых блюд. Не столь важно каких.

От привычки солить блюда во время их приготовления или после него можно отказаться вовсе. Но если этого сделать не удается, просто добавляйте поменьше соли. Много ее содержится и в колбасных изделиях, фастфуде, снеках. Возьмите себе на заметку.

Многочисленные научные исследования демонстрируют нам, что акне часто является следствием употребления коровьего молока. Несомненно, этот продукт может принести массу пользы для организма. Но вот для кожи он не самый идеальный. Если вы страдаете высыпаниями на лице и теле, а ваши подозрения при этом падают на молоко, диетологи советуют: исключите его на 2-3 недели из своего рациона. Если негативные симптомы исчезнут, значит, дело, скорее всего, было именно в молоке.

Если вы не хотите отказываться от молока, выбирайте не коровье, а козье. Также в некоторых случаях решить проблему с акне помогает пастеризация этого продукта.

Если те продукты, которые приведены выше, сочетать, то негативное влияние на кожу будет еще больше. Например: соленые закуски с пивом (соль/алкоголь), сладкий кофе (сахар/кофе) и так далее.

ТОП-7 продуктов для здоровья кожи

Когда речь идет о правильном питании, чаще всего под этой фразой подразумевается здоровая пища, полезная для внутренних органов человека.

Между тем, многие продукты сильно влияют на состояние и цвет нашей кожи, в особенности на кожу лица – одни блюда способны улучшать ее тон, другие же, напротив, портят цвет лица и ухудшают состояние эпидермы. Именно поэтому голливудские актрисы придерживаются строгих правил в питании, предписанных личным диетологом, работающим за приличные гонорары – между прочим, счет идет на тысячи долларов!

Какие продукты и витамины полезны для лица – правильное питание для красивой кожи

Но иметь красивую и ухоженную кожу – желание каждой женщины, независимо от того, великая ли она актриса, успешная бизнес-вумен, или просто любящая мама троих замечательных деток. А дорогих кремов и здорового сна недостаточно для восхитительного личика.

В этот раз эксперты SpecialFood.ru разобрались, какие продукты и витамины полезны для кожи лица, и какие блюда каждой женщине необходимо включить в свой ежедневный рацион.

Вся ценная информация собрана для вас в этой табличке.

Морепродукты и рыба

Продукты Какой эффект дают
Помогают коже оставаться гладкой, чистой и молодой:
  • Жирные кислоты Омега-3, в большом количестве содержащиеся в рыбе, поддерживают оптимальный уровень влаги в коже, препятствуя сухости и старению.
  • Цинк, которым богаты жирные сорта рыб и особенно устрицы – один из наиболее важных для кожи элементов. Синтез коллагена и обновление кожного покрова, замедление процессов старения, хорошая циркуляция крови и румяный цвет лица – все это заслуга цинка. Кроме того, цинк способен препятствовать воспалению и подавлять активность сальных желез, наиболее часто являющихся причиной угревой сыпи.
  • Морские водоросли – кладезь множества витаминов и полезных веществ, в том числе ретинола и йода, необходимых ля сохранения молодости кожи.
Цитрусовые Почитаемы не только диетологами, а и косметологами:
  • За свою способность стимулировать выработку коллагена – жизненно важного белка, благодаря которому кожа становится упругой и выглядит гладкой. Достаточное количество витамина С в рационе – залог замедленного образования морщин и старения кожи.
  • Витамин С – сильный антиоксидант, нейтрализующий действие окружающей среды.
  • А еще соки цитрусовых помогают избавиться от пигментных пятен, отбелить кожу лица и выровнять ее цвет.
Читайте так же:  Модные ошибки, которые делают вас старше
Зеленые листовые и оранжевые овощи От витамина А зависит не только наше зрение – кожа также требует большое количество этого элемента:
  • Морковь, шпинат и другие листовые зеленые овощи – надежные помощники в борьбе за молодость и красивый тон кожи лица. Витамин А является эффективным антиоксидантом, способным предотвращать воспаления.
  • Дефицит витамина А можно распознать по сухой и шелушащейся коже, мелким морщинкам и неровному цвету лица. Сияющая кожа и бархатистая текстура – то, ради чего следует включить в свой рацион продукты, богатые бета-каротином.
  • Еще один интересный факт – витамин А служит активатором загара, стимулируя выработку меланина.

Помните, что усваиваться витамин А способен только вместе с жирами – салат из моркови ешьте со сметаной или растительным маслом, а овощные соки разбавляйте сливками.

Орехи Поистине кладовая ценных элементов – аминокислот, жирных кислот, минералов и витаминов:
  • Одним из наиболее ценных для кожи по праву считается витамин Е, содержащийся в большом количестве в фундуке и миндале – он защищает кожу от ультрафиолета, поддерживает правильный уровень влажности и придает тону лица особую свежесть.
  • Арахис богат цинком – именно этот элемент регулирует жирность кожи и влияет на процессы ее обновления.
  • Орехи содержат селен, благотворно влияющий на состояние кожи и ее цвет.

Чистое и сияющее личико – эффект, которого легко достичь. Просто включайте в свой ежедневный рацион разные виды орехов.

Цельнозерновые

Ценятся за сильные антиоксидантные свойства и наличие витаминов:
  • Высокое содержание клетчатки, участвующей в нормализации микрофлоры кишечника, скажется на вашем внешнем виде – красота кожи лица очень зависит от здоровья нашего желудка.
  • Витамины группы B предотвращают раздражения кожи и высыпания.
  • Полезные вещества, комплексно содержащиеся в цельнозерновых продуктах, поддерживают оптимальный уровень влажности кожи и обеспечивают чистоту лица.
Кисломолочные Улучшают работу кишечника, что приводит к незамедлительному улучшению состояния кожи:
  • Живой йогурт и другие кисломолочные продукты без добавок как наружно, так и при приеме внутрь способны осветлять тон лица и обновлять клетки кожи.
  • Маски из творога смягчают, увлажняют и освежают кожу.
Содержащие много железа Положительно влияют на состояние и цвет всего организма в целом и кожи в частности:
  • Мясо, гранат, яйца, шпинат и другие зеленые листовые овощи обогатят организм железом, необходимым для красивого здорового румянца. О нехватке этого элемента расскажут темные круги под глазами и бледная кожа лица.
  • Гранатовый скраб послужит источником энергии для кожи и укрепит ее защитные свойства.
Мясо и печень животных Прекрасный продукт для идеальной кожи:
  • Мясо – источник белка и железа.
  • Позволяет коже оставаться эластичной и всегда иметь здоровый сияющий вид. Если в вашем рационе отсутствует мясо, кожа лица становится тусклой и быстро стареет.
  • Печень богата витамином А.
Зеленый чай Сильный антиоксидант:
  • Отлично противостоит окислительным процессам, происходящим в организме, благодаря чему препятствует преждевременному старению кожи.
  • Освежает цвет лица.
Пророщенные зерна О пользе волшебных зернышек ходят легенды, и не зря:
  • В пророщенной чечевице витамина С в 100 раз больше, чем в обычном зерне.
  • Пророщенная пшеница содержит витамина Е в 50 раз больше, а витамина В6 – в 10 раз больше, чем обычные зерна.
  • Пророщенные зерна омолаживают кожу, благотворно влияют на ее структуру.
Растительные масла Эликсиры для вечной молодости и красоты:
  • Оливковое масло богато незаменимыми жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, которые способствуют естественному и умеренному самоувлажнению кожи.
  • Абрикосовое и облепиховое помогут избежать высыпаний на коже.
  • Льняное, пшеничное и кокосовое масла омолаживают, заживляют, содержат много полезных веществ.
Шоколад Речь идет о натуральном шоколаде высокого качества без добавок и наполнителей:
  • Какао-масло, а точнее содержащиеся в нем флавоноиды способствуют улучшению кровоснабжения, выравнивают текстуру и тон лица, регулируют степень увлажненности кожи, предотвращая сухость и шелушение.
  • Кроме того, любительницы натурального шоколада могут похвастаться устойчивостью кожи лица к вредному ультрафиолету.

При составлении ежедневного рациона важно помнить, что некоторые заболевания могут быть противопоказанием к употреблению тех или иных продуктов. Поэтому перед началом здоровой диеты лучше проконсультироваться с грамотными специалистами – врачи смогут полностью обследовать организм, а диетолог составит оптимальное меню, исходя из результатов обследования.

10 самых вредных продуктов, которые портят вид и цвет кожи

Рекламные ролики о новых сыворотках и других препаратах для красоты создают у представительниц прекрасного пола обманчивое впечатление панацеи на все случаи жизни. Вот только производитель никогда не рассказывает, что все волшебные ампулки дают кратковременный эффект, да еще и просто визуальный.

Здоровья вашей коже такие средства не придают, а просто скрывают недостатки на некоторое время. Но наша с вами цель – не замаскировать проблемы, а обеспечить коже по-настоящему полезное питание и достаточное количество витаминов, чтобы личико было сияющим, чистым снаружи, и здоровым изнутри!

Теперь вы точно знаете, от каких продуктов нужно навсегда отказаться, чтобы быть не только здоровыми внутри, а и красивыми снаружи.

Что едят знаменитости для здорового тона лица?

Красивая кожа, как у знаменитостей – вот о чем мечтает каждая женщина. Конечно, модели с обложек глянцевых журналов не экономят на дорогих процедурах для восстановления и омоложения кожи лица, но и питанием они не пренебрегают. Мало просто делать пилинг, баловать себя масками и покупать дорогие тональные средства – если употреблять вредные продукты, никакие косметологи-волшебники не спасут ваше лицо.

Как видите, у каждой знаменитости есть свой маленький секрет красоты, но в одном все рецепты схожи – употреблять нужно только натуральную пищу, не отягощенную синтетическими добавками.

Иметь идеальную кожу совсем не дорого! ТОП-7 бюджетных продуктов для здоровой кожи

Ежегодно по всему миру люди тратят миллиарды долларов на продукты по уходу за кожей лица. Можно подумать, что косметические компании производят эликсиры молодости в своих лабораториях! На самом же деле не факт, что даже самые дорогие крема базируются на результатах настоящей науки. По мнению большинства экспертов, уход за кожей начинается с правильного образа жизни. А продукты, которые появляются на нашем столе, – один из ключевых факторов.

Бытует мнение, что правильные продукты – это непременно дорогостоящая экзотическая пища, наподобие ягод годжи, миндаля, авокадо, красной рыбы и устриц. Тем не менее, есть вполне доступные по цене продукты, которые быстро дают положительные результаты.

Белокочанная капуста!

Белокочанная капуста – кладезь витаминов и важных для организма веществ. Её можно приобрести в магазине в любое время года по доступной цене. Капуста содержит разнообразные витамины – С (этого витамина в ней практически столько же, сколько и в цитрусовых), А, группы В, К, Р, РР; каротин; фолиевую, тартроновую, пантотеновую кислоты. В этом овоще много минеральных веществ – калий, кальций, железо, магний, натрий, фосфор и т.д., а ещё клетчатка и другие полезные вещества.

Читайте так же:  5 знаменитых красавиц до и после пластической хирургии

Капуста чрезвычайно важна для здоровья кожи, а еще полезна для волос. Она избавляет от высыпаний на коже и улучшает моторику кишечника. Витамина К, содержащийся в капусте, способствует быстрому заживлению ранок и трещин, улучшает обмен веществ в соединительной ткани и коллагеновых волокнах кожи. А маски из белокочанной капусты обладают отбеливающим эффектом и прекрасно увлажняют кожу.

Пшено!

Пшенная каша содержит в себе столько витаминов красоты, что любой другой продукт позавидовал бы! В основном это витамины группы В. Кроме того, в крупе много кальция, фосфора и железа. Пшено улучшает цвет кожи и налаживает выработку кожного сала, чем уменьшает количество высыпаний. А ещё полезные вещества в крупе способствуют уменьшению морщин, замедляют старение.

Полезные свойства пшена, противопоказаний к наружному применению которого вовсе нет, активно используются в косметологии в приготовлении скрабов. Размельченную крупу добавляют в гели для душа или средства для умывания и получают отличные натуральные средства!

Перловка!

Перловая каша – едва ли не самая полезная и питательная каша, которая издревле считается важнейшим источником сил и энергии в ежедневном рационе. Это источник множества витаминов и минералов – железа, фосфора, кальция, калия, молибдена и некоторых других.

Перловку не случайно называют «кашей красоты». Благодаря витамину Е перловка положительно сказывается на здоровье кожи, разглаживает морщины, улучшает цвет лица – это полезное свойство перловки особенно актуально для женщин. Кроме того, в перловке содержатся многочисленные аминокислоты, которые способствуют выработке коллагена – вещества, также способствующего улучшению кожи, ее омоложению.

Морковка!

Морковь полезна не только для здоровья организма, но и для нашей внешней красоты. Высокое содержание бета-каротина обеспечивает коже упругость и легкий тон загара. А если вы только вернулись из отпуска, то тот же бета-каротин поможет надолго сохранить загар, приобретенный под южным солнцем.

Нередко говоря о том, чем полезна морковь для красоты, косметологи акцентируют внимание на высоком содержании в моркови антиоксидантов, которые связывают свободные радикалы, замедляя процесс старения кожи. Всем, кто тщательно ухаживает за своей внешностью, рекомендуется не только есть морковь, но и активно использовать этот овощ в приготовлении всевозможных масок для лица и шеи.

Грецкие орехи!

Специалисты называют орехи продуктом вечной молодости, поскольку они содержат витамин E и коэнзим Q10, ускоряющие процессы регенерации и питания клеток кожи. Коэнзим Q10, хоть и вырабатывается самостоятельно в организме, после 30 лет постепенно сдает свои позиции. А витамин Е – это мощный антиоксидант, защищающий клетки кожи от разрушения токсинами и солнцем. Правда, любые орехи очень калорийны, и слишком увлекаться ими не стоит.

В день можно съедать 6-8 грецких орехов, и этого будет вполне достаточно. Их можно употреблять на завтрак, добавляя в овсянку с молоком, либо на обед в сочетании со свеклой.

Зубатка!

Как утверждают учёные, в мясе зубатки идеальный баланс аминокислот, отсутствие углеводов, высокая концентрация полиненасыщенных жиров Омега-6 и Омега-3. В ней также содержатся витамины РР, А, В (5,6,1,9,2,12). Богата эта рыбка калием, марганцем, магнием, фосфором, железом.

Употребление зубатки продлевает молодость, поддерживает в хорошем состоянии кожу и волосы. Мясо этой рыбки способствует выводу токсинов, восстанавливает водно-минеральный баланс, повышает иммунитет и замедляет процессы старения.

Сметана!

Необычайная польза сметаны заключается в высоком содержании в ней множества витаминов и органических кислот, в том числе есть биотин и бета-каротин. Состав сметаны богат многими микроэлементами, среди которых магний, фосфор, цинк и калий.

Животные молочные жиры оказывают благотворное влияние на кожные покровы, а также на репродуктивную систему. Эта белая нежная масса обладает отменными вкусовыми характеристиками, дарит крепкое здоровье и молодость. Если вы обожаете салаты с заправкой, то замените майонез на сметану небольшой жирности, и ваши блюда станут не только вкусными, но и полезными для кожи и всего организма.

ТОП-7 продуктов для безупречной кожи

Каждая девушка хочет иметь безупречную кожу, не так ли?

Оказывается, что в дополнение ко всем вашим кремам и лосьонам, вы должны есть определенные продукты, которые помогут вашей коже выглядеть лучше.

Миндаль загружен витамином Е, который является питательным веществом и является абсолютно необходимым для красоты кожи.

Горстка миндаля отлично подходит для закуски, но вы также можете добавить их в овсяные хлопья, салаты и так далее.

Читайте также: 5 супер-продуктов, которые поднимают настроениеФиле лосося

Лосось – это рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые отлично влияют на кожу.

Омега-3 помогают сохранить кожу здоровой и безупречной.

В нем много витамина С, которыйпомогает вырабатывать коллаген и считается антиоксидантом, который борется со свободными радикалами.

Оказывается, что ваш шоколадомания может сделать чудеса для вашей кожи.

Он полон антиоксидантов, которые поддерживают хорошую кожу.

Убедитесь в том, что в шоколаде, по крайней мере 70% какао.

Оно приносит пользу вашей коже, не только когда вы применяете непосредственно на коже, но и когда едите его.

Читайте так же:  Громкие киноновинки зимы что стоит посмотреть

В нем содержится много омега-3 жирных кислот и витамина Е, что дает вам двойную пользу.

Читайте также: Советы красоты, благодаря которым ваша кожа лица будет сиять зимойЗеленый чай

Без сомнения, вы слышали все о пользе зеленого чая.

Он полон антиоксидантами, которые борются со старением и сохраняют вашу кожу свежей и молодой.

Эксперты предлагают пить три кружки зеленого чая каждый день.

Шпинат является локомотивом питательных веществ и содержит витамины А, С и Е, а также антиоксиданты.

7 продуктов для здоровья кожи

Деятельность кожи зависит не только от ее чистоты и внешних факторов, но и от состояния всего организма. Как помочь коже? В первую очередь – обеспечить ее правильным, полноценным питанием.

Овощные и фруктовые соки

Соки из овощей и фруктов очень полезны, однако из-за высокой насыщенности принимать их следует понемногу. Можно делать смеси из соков, а также немного разбавлять их водой. Очень хорош для тонуса кожи сок из сладкого перца, он содержит калий, железо, цинк, каротин, а также витамины С, группы В, P, PP.

Видео (кликните для воспроизведения).

4 овоща, которые полезно есть вареными

Морковный сок богат каротином, калием, железом, он освежает цвет лица, но при избытке может вызвать временное пожелтение кожи. Огуречный сок активно влияет на жировой обмен, нейтрализует кислоты пищи, он богат йодом, помогает долго сохранять молодость кожи. Тыквенный сок улучшает работу желудочно-кишечного тракта, предотвращает образование отеков, а также благотворно влияет на состояние кожи, замедляя процессы старения.

Молоко и молочные продукты являются важнейшим источником кальция в легко усваиваемой форме. Особенно полезны кисломолочные продукты (кефир, йогурт и другие), они улучшают работу желудка и кишечника, помогают укрепить иммунитет. Творог богат полноценным белком, который легко усваивается организмом, а также витаминами группы В. Сыры также являются важнейшим источником белка, минеральных веществ и целого ряда витаминов, которые стимулируют важнейшие биохимические процессы. Однако из-за высокого содержания жиров увлекаться сыром не стоит. Все молочные продукты позволяют улучшить состояние кожи, так как очищают организм и обогащают его полезными веществами.

Грецкий орех, фундук, фисташка, миндаль – богатейшие источники белка в легко усваиваемой форме, они содержат полезные жиры и минеральные вещества. Незаменимые аминокислоты, обнаруженные в орехах, необходимы для поддержания иммунитета, для работы нервной системы и мозга. Важны для нас и антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, ускоряющими старение организма. Витамины группы В и Е, каротиноиды благотворно влияют на кожные покровы. Следует помнить о высокой калорийности и ограничивать ежедневное потребление несколькими орешками в день.

Яйца

Яйцо домашней птицы – уникальный продукт, который практически полностью усваивается человеком. Яйца содержат макро- и микроэлементы, витамины группы В, А, D, Е, К. Лецитин, входящий в состав желтка, восстанавливает поврежденные клетки кожи, тонизирует, поддерживает ее оптимальную влажность. Незаменимые аминокислоты, такие как тирозин, благоприятно действуют на кожные покровы, способствуют выработке меланина (вещество, защищающее

5 растений от изжоги

нас от ультрафиолетовых лучей). Ученые обнаружили, что в сырых желтках содержится столько же антиоксидантов, сколько и в 25 г клюквы или в одном яблоке. При тепловой обработке содержание их уменьшается, но даже после этого яйца остаются важнейшим продуктом, замедляющим старение клеток организма.

Рыба

Рыба – источник ценнейшего, очень качественного белка, который содержит большинство незаменимых аминокислот. Кроме того, в рыбе имеются витамины А, D, Е, а также витамины группы В, кальций, йод, магний, фосфор, селен. Наиболее важное качество рыбы – наличие полиненасыщенных жирных кислот (омега-3 и омега-6), которые важны для состояния головного мозга, работы кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Рыба – диетический продукт, улучшающий состояние нашего здоровья, а значит, отражающийся на внешнем виде кожи. Недаром в странах, где традиционно едят много рыбы и морепродуктов (Япония, Корея), женщины славятся необыкновенно нежной фарфоровой кожей.

Растительное масло

Первым по популярности в нашей стране является подсолнечное масло, особенно полезны для организма оливковое и тыквенное масла. В любом растительном масле содержатся витамины A, D, E. Витамин Е особенно полезен для кожи, он замедляет процессы старения. Масло содержит богатый набор ненасыщенных жирных кислот, весьма важных для обмена веществ в организме. В первую очередь жирные кислоты регулируют липидный обмен, снижают уровень холестерина. Растительные масла благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта и печени, обладают желчегонным действием, они помогают поддерживать упругость и оптимальную влажность кожи.

Вода

Нашей коже обязательно нужна вода, и не только для гигиенических процедур. Вода необходима организму для протекания множества биохимических реакций. Ученые рекомендуют выпивать в день около 1,5 л чистой воды. Это помогает предотвратить возникновение многих заболеваний. Имейте в виду, что речь идет о чистой питьевой воде, а не о чае или кофе, которые обладают мочегонным эффектом и уменьшают содержание воды в организме и в коже в том числе. Вода восстанавливает водно-солевой баланс кожи, повышает уровень ее увлажнения.

ТОП-7 Полезных Продуктов для Здоровья Волос и Кожи!

На здоровье волос и кожи влияет все: от неправильного питания до неприятностей на работе. Особенно это касается женщин, которые так часто поддаются эмоциональным расстройствам и устают от современного ритма жизни. И что делать, если, несмотря на все эти факторы, так хочется выглядеть привлекательно?

В значительной степени положение может исправить грамотно подобранный режим питания. Специалисты считают, что достаточно регулярно включать в свой рацион определенные продукты, чтобы внешность не так сильно зависела от разных неблагоприятных факторов и житейских передряг.

О самой полезной в этом смысле пище мы поговорим сегодня.

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ !

Плоды авокадо

Жители Южной Америки недаром называют этот фрукт «масло леса». Его мякоть очень калорийна. Она содержит большое количество жиров, белков и углеводов. Спелый плод на вкус напоминает сливочное масло, имеющее приятный оттенок орехов и зелени. Мякоть авокадо богата витамином E, множеством микроэлементов и полиненасыщенными жирными кислотами, которые прекрасно усваиваются организмом.

Читайте так же:  Ростбиф классический по-английски

Такое сочетание полезных веществ позволяет авокадо оптимизировать упругость и жирность кожи . Употребление этого фрукта в пищу помогает уменьшать количество морщин у женщин старшего возраста и минимизировать образование угревой сыпи у подростков.

Кроме того, авокадо полезно при некоторых заболеваниях ЖКТ, сахарном диабете, катаракте. Его рекомендуют есть людям, испытывающим тяжелые физические нагрузки, либо находящимся в периоде восстановления после операций или инфекционных заболеваний.

Льняное семя

Семя льна – признанный лидер среди продуктов растительного происхождения по содержанию полиненасыщенных омега-3 и омега-6 жирных кислот . Оно богато витаминами, минералами, клетчаткой (в особенности ее самой полезной разновидностью – гелеобразующей или водорастворимой). Кроме того, приятные на вкус золотистые семечки содержат чрезвычайно важные для организма человека вещества – лигнаны, которые способны обеспечить мощную защиту кровеносных сосудов от склерозирования.

Косметический эффект льняного семени выражается в усилении роста волос, ослаблении симптомов себореи, оздоровлении увядающей кожи. Улучшения состояния волос можно добиться, съедая около 3 столовых ложек измельченных семян в сутки. Специалисты утверждают, что полезные свойства сохраняются и в тех случаях, когда льняные семечки подвергаются тепловой обработке (например, при добавлении в муку для выпечки).

Употребление большого количества льняного семени может спровоцировать обострение при заболеваниях ЖКТ, а также при желчнокаменной и мочекаменной болезнях.

Морковный сок

Свежевыжатый сок моркови содержит ударное количество бета-каротина, который в организме преобразуется в витамин A. Это вещество участвует в работе щитовидной железы и сильно влияет на состояние гормонального фона. Недостаток витамина отрицательно сказывается на состоянии зрения, кожных покровов, волос, зубов и костей. Сок моркови нормализует состояние сухой кожи; он полезен при различных дерматитах и других кожных поражениях.

У кормящих мам он улучшает свойства молока, насыщает его веществами, полезными для укрепления иммунитета малышей. Беременным женщинам морковный сок рекомендуют пить при анемии и быстрой утомляемости.

Витамин A, который организм получает при употреблении морковного сока, является жирорастворимым. Это значит, что для более полного усвоения полезного вещества прием сока следует совмещать с жирной пищей.

Морковный сок обладает небольшим мочегонным и желчегонным действием; это необходимо учитывать при его регулярном приеме. Долговременное применение сока может способствовать появлению желтоватого оттенка кожи.

Сырой яичный желток

Желток птичьего яйца – одно из природных образований, наиболее насыщенных микроэлементами, витаминами и питательными веществами. Это неудивительно: он предназначен для обеспечения эмбриона всем необходимым в течение периода его развития. Из одного желтка человек может получить суточную норму многих витаминов, фосфора, магния, железа, калия, серы и других микроэлементов. Кроме того, желток содержит «хороший» холестерин, фосфолипиды, холеин, препятствующий развитию злокачественных новообразований, и лецитин.

Употребление желтков в пищу благотворно влияет на состояние практически всех систем и органов, в том числе кожного покрова и волос. Нельзя не отметить одну досадную особенность: подобное действие оказывают желтки, не подвергавшиеся тепловой обработке, но все специалисты единодушны в том, что есть сырые яйца очень опасно, так как они могут быть заражены сальмонеллой.

Проблема решается довольно просто: употреблять сырыми нужно только желтки перепелиных яиц. В этом случае риск минимален (в перепелиных яйцах сальмонеллы не встречаются).

В косметологии яичные желтки активно применяются в составе различных масок, повышающих упругость кожи, составах для укрепления волос и устранения перхоти и т.д. При употреблении желтков в пищу следует помнить, что они могут вызывать аллергические реакции и обострения желчнокаменной болезни.

Свежие плоды оливкового дерева содержат до 80% полезных жиров, в том числе мононенасыщенных кислот, необходимых для укрепления слизистых оболочек и клеточных мембран. Масло, получаемое из оливок, помогает очищать организм от токсинов и замедлять процесс старения.

Отечественная торговля предлагает исключительно консервированные (соленые) оливки зеленого и черного цветов. Вопреки распространенному мнению, черные разновидности не являются более спелыми: это просто плоды, имеющие специально закрепленную темную окраску. Для фиксации цвета используются соединения железа, которые в небольшой концентрации не наносят вреда организму.

Считается, что умеренное употребление консервированных маслин (3-5 штук в день) оказывает исключительно благотворное действие. Использование этих плодов в пищу практически не имеет противопоказаний.

В косметологии используют оливковое масло холодного отжима. Например, маска из столовой ложки масла и яичного желтка очень быстро подтягивает и тонизирует кожу.

Рыба жирных сортов

Олеиновая, пальмитиновая, а также полиненасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты жизненно необходимы организму, но могут быть получены только с пищей. Основным их источником является морская рыба жирных сортов. Употребление такой рыбы не менее трех раз в неделю обеспечивает условия для поддержания здоровья волос и кожи, эластичности сосудов, ослабления воспалительных процессов и снижения отечности.

Особенно полезны семга, сельдь, скумбрия, сардина, камбала и палтус.

Орехи и семечки

Семечки и орехи содержат полезные масла, белки и витамин E. Употребление любых семян благотворно отражается на состоянии ногтей, волос и кожи, помогает сохранять здоровье и молодость. Такие продукты активизируют деятельность мозга, улучшают память. Для достижения оптимального эффекта необходимо употреблять 25-50 г орехов или семечек в сутки. Следует отдавать предпочтение семенам, не прошедшим тепловую обработку: в них лучше сохраняются полезные вещества.

Однако необходимо помнить о том, что многие орехи обладают аллергенным действием.

7 продуктов для здоровой кожи

Для идеальной кожи надо выполнять огромный список предписаний, но улучшить её состояние можно и без таких жертв. Достаточно включить в свое питание эти продукты.

Чистая кожа — это один из обязательных критериев красоты. Она, как зеркало, отражает состояние здоровья, и если вы неправильно питаетесь и много нервничаете, вряд ли ваша кожа будет сиять.

Если вы всерьез задумались о её состоянии и решили распрощаться с угрями, расширенными порами и сероватым оттенком, придется поменять многое, и почему бы не начать с питания? Вот 7 продуктов, которые помогут вашей коже принять более здоровый вид.

Читайте так же:  Как научиться ходить на каблуках

Семь продуктов, представленных ниже, рекомендованы диетологом Элизой Зайд, автором книги «Моложе на следующей неделе» («Younger next week») и кардиологом Стэфаном Синатра, доктором медицины и автором книги «Великий миф о холестерине. Поваренная книга» («The Great Cholesterol Myth Cookbook»).

1. Жирная рыба, как лосось или тунец

Включая в свой рацион рыбу, вы обеспечиваете организм биотином, витамином группы B, который, помимо других функций, участвует в производстве жирных кислот и помогает усвоению аминокислот.

Недостаток биотина грозит ухудшением состояния кожи — она становится сухой, «чешуйчатой», с нездоровым оттенком.

2. Семена льна

Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты помогают поддерживать клеточные мембраны, защищают кожу и поддерживают влажность на нужном уровне. Если вы вегетарианец, источником жирных кислот могут стать размолотые семена льна и льняное масло или грецкие орехи, если едите мясо — всё та же жирная рыба.

3. Зеленые и желтые овощи

Цветные овощи, такие как морковь и тыква, перец, шпинат и брокколи, богаты витамином А. Витамин помогает сократить выработку кожного сала, что предотвращает возникновение угревой сыпи, стимулирует работу клеток и выработку коллагена, что ускоряет регенерацию и помогает омолаживанию. Кроме того, цветные овощи обеспечивают здоровый цвет кожи.

Этот продукт богат витамином Е, который благоприятно воздействует на состояние кожи и волос, а также защищает кожный покров от вреда, причиняемого воздействие солнца.

Обычные семечки подсолнуха также богаты витамином Е. Они защищают кожу от воздействия свободных радикалов в окружающей среде и самом организме. Свободные радикалы в организме разрушают все клетки, включая клетки кожи.

6. «Правильные» углеводы

Обработанные продукты и белая мука могут вызвать воспаление и возникновение акне. Замените макароны и белый рис на такие продукты, как ячмень, бобы и коричневый рис — их гликемический индекс меньше и они содержат больше пищевых волокон и питательных веществ. Кроме того, эти продукты полезны для работы кишечника, что также хорошо сказывается на состоянии кожи.

7. Апельсиновый сок и шиповник

Сок поддерживает необходимый уровень жидкости в организме и снабжает его витамином С, который не только повышает иммунитет, но и работает как антиоксидант, защищая клетки от свободных радикалов. Кроме того, витамин С участвует в производстве коллагена, основного компонента соединительной ткани.

Помимо апельсинового сока, витамина С много в ягодах шиповника, из которых можно делать отвары. Для примера — в апельсинах витамина С около 50 мг на 100 г, в сушеных ягодах шиповника — около 1500 мг на 100г.

Топ 7 полезных продуктов для здоровья кожи лица

26 октября 2018

Правильное питание должно стать образом жизни, если хочется справиться с лишними килограммами и восстановить кожу. От количества и соотношения питательных веществ будет зависеть здоровье волос, ногтей, рельеф лица. Часто женщины жалуются на акне, обезвоживание или жирный блеск кожи и не подозревают, что, скорее всего, дело в рационе питания.

Разнообразить рацион простыми и вкусными рецептами поможет кулинарный портал — alizy.club. Правильно — не значит скудно! На портале найдутся рецепты для полезных завтраков, интересные варианты гарниров и закусок, тематические блюда и десерты.

Вдохновляйтесь вкусными рецептами и не забывайте о здоровье. Предлагаем 7 полезных продуктов для здоровья кожи лица.

В орехах содержатся аминокислоты, минералы, жирные кислоты и витамины.

Фундук и миндаль богаты витамином Е, который защищает кожу от воздействия ультрафиолета и сохраняет ее водный баланс. В арахисе содержится цинк. Продукт рекомендуется употреблять обладательницам жирной кожи. Кроме того, благотворное влияние на цвет и состояние кожи оказывает содержащийся в орехах селен.

Орехи продлят молодость! Витамин А, калий, кальций нормализируют процессы обмена веществ и затормаживают окислительные.

Продукт представлен в стольких разновидностях: арахис, фисташки, миндаль и кедровые орехи — выбирайте по вкусу.

2. Оливковое и другие масла

Оливковое масло богато такими жирными кислотами, как Омега-3 и Омега-6. Они способствуют естественному увлажнению кожи. Страдающим от акне и высыпаний следует употреблять абрикосовое или облепиховое масла. Жирные кислоты и липопротеиды помогут справиться с обезвоживанием кожи лица.

Этот диетический продукт богат клетчаткой и калием. Хотите избавиться от сухости кожи, употребляйте свеклу. Дополняйте ее другими продуктами, варите — овощ сохраняет питательные компоненты в любом состоянии.

4. Рыба и морепродукты

Вы знали, что одна порция рыбы обеспечивает дневную потребность организма в Омега-3? Рыба — кладезь жирных кислот, которые замедляют процесс разрушения коллагена. Кожа становится упругой, повышается эластичность клеток.

Жирные сорта рыб насыщены цинком. Элемент замедляет процесс старения кожи, способствует обновлению кожного покрова и восстанавливает цвет лица. Йод, фосфор, медь, железа — эти элементы содержатся в морепродуктах и сохраняют молодость кожи.

Обогатить организм витаминами А и В, селеном помогут яйца. Этот белковый продукт поможет побороть акне, пигментные пятна и замедлить процессы старения кожи.

Споры о пользе и вреде мяса до сих пор не утихают. В мясе содержатся аминокислоты, которые необходимы организму и стимулируют синтез клеток.

7. Морковный сок

Морковный сок богат бета-каротином. Элемент преобразуется в витамин А. Вещество стабилизирует гормональный фон организма. Его недостаток сказывается на состоянии кожи, зубов и ногтей, остроте зрения.

Видео (кликните для воспроизведения).

Отметим, что витамин А лучше усваивается в сочетании с жирной пищей. Однако злоупотреблять морковным соком не следует — он обладает мочегонными и желчегонными свойствами.

Топ-7 продуктов для здоровья кожи
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here