Топ-7 шагов для избавления от вредных привычек

Важное на тему: топ-7 шагов для избавления от вредных привычек с полным описанием и комментариями специалистов.

Как избавиться от вредных привычек за 7 шагов

Не зря говорят, что привычка — вторая натура, и то, к чему привык, не хочется терять даже при самых сложных обстоятельствах. Но когда привычка вредная, она оказывает пагубное влияние на ту или иную сторону жизни, не дает в полной мере наслаждаться каждым днем либо угрожает здоровью и даже жизни.

Первый шаг на пути к избавлению от вредных привычек — признание их существования . Нужно честно признаться себе в собственной неидеальности и составить список всех вредных привычек, которые вы в себе находите. Это может быть как нездоровая тяга к сладкому или, скажем, чрезмерное употребление пива, так и ковыряние в носу или излишняя обидчивость либо гордость.

Составив список всех своих вредных привычек, порвите его и позвольте себе неидеальность. На следующем шаге приготовьтесь, что ваш путь будет долгим , и не тешьте себя мечтами, что от вредных привычек вы избавитесь за день или два. Помните, что в среднем на борьбу с теми или иными привычками уходит от трех недель до трех месяцев в зависимости от того, насколько вы «прикипели» к этим привычкам.

Будьте готовы, что какое-то время вам будет очень тяжело, вероятнее всего, вам будет хотеться сорваться. Но попробуйте прибегнуть к хитрости : скажите себе, что вполне можете позволить себе слабину, но завтра, а на следующий день опять «отложите» ваш срыв. Так вы сможете не срываться все дольше и дольше, пока вредные привычке не потеряют над вами силу.

Третий шаг в избавлении от вредных привычек — это запланированные поощрения . Примерно на середине пути к успеху порадуйте себя чем-то приятным, что сможет подстегнуть ваше желание меняться к лучшему и дальше. Но, конечно же, ваше поощрение ни в коем случае не должно возвращать вас к вредным привычкам, от которых вы хотите избавиться. К примеру, если вы боретесь с привычкой заедать скуку печеньем и конфетами, вам не стоит поощрять себя за успех куском торта.

Следующий шаг заключается в борьбе с триггерами, которые включают ваши вредные привычки . Чтобы избавиться от нежелательных привычек, нужно всеми силами стараться избегать того, что может спровоцировать срыв. Скажем, если вы пытаетесь победить все ту же вредную привычку заедать скуку сладостями, то вам лучше стороной обходить кондитерские магазины и отделы сладостей в супермаркетах, а если вы хотите избавиться от привычки делать импульсивные покупки, то вам нужно избегать магазинов с распродажами и акциями, которые такие покупки стимулируют.

Что делать на пятом шаге? Избавляться от людей, которые мешают бороться с вредными привычками. Такие люди, узнав, что вы решили избавиться от той или иной вредной привычки, будто бы специально провоцируют срывы. Например, если вы хотите бросить курить, подобные люди будут звать вас на перекур, успокаивая тем, что от одной сигареты вреда не будет.

Общение с такими людьми стопорит процесс избавления от вредных привычек , все время отбрасывая вас назад. Поэтому подумайте, действительно ли для вас необходимо это общение или же вы спокойно можете обойтись и без этих людей. Если же общения никак не избежать, учитесь отвечать отказом на любые провокации, хоть это и будет тяжело.

Ваш шестой шаг — научиться просить помощи у близких . Вам необходимо сообщить друзьям и родным, что вы избавляетесь от вредных привычек, и попросить их содействовать вам. При этом чтобы помощь была эффективной, раздайте близким конкретные указания на случай, если вы сорветесь.

Наконец седьмой шаг заключается в сохранении решимости несмотря на сложности. Прощаться с вредными привычками всегда тяжело, и, конечно же, срывы возможны. Но вам важно не бросать начатое дело даже в случае первых неутешительных результатов, ведь только ваши упорство и нацеленность на успех помогут справиться с любыми неудачами и достичь-таки желаемого.

Найден способ избавиться от ЛЮБОЙ вредной привычки!

Никотин , алкоголь , сладенькое , у нас для вас плохие новости…

Cosmo рекомендует

Юбка-карандаш — трендовые модели осени-2019

Очки как модный аксессуар — самые трендовые оправы осени-2019

Как избавиться от вредных привычек

Ты сто раз обещала себе научиться вставать вовремя , чтобы собираться по делам без спешки. Ты миллион раз давала себе клятву , что перестанешь заедать стресс тортиком. Ты бросала курить как минимум 10 раз , ты божилась , что будешь посещать стоматолога и гинеколога не реже , чем раз в полгода.

Словом , с понедельника ты обычно начинаешь новую жизнь. На сутки-двое. В лучшем случае.

Если все это — про тебя , то у нас есть отличные новости. Разумный , простой и эффективный способ борьбы с плохими привычками разработан доктором Брэдом Лэммом , который сам столкнулся с серьезной зависимостью и сумел победить ее. Проведя годы в исследованиях механизмов формирования привычек , изучив разные психотипы людей , пытавшихся « завязать», он предложил научному сообществу отличную схему , следуя которой ты сможешь оставить раздражающую тебя привычку в прошлом. То есть избавиться от вредной привычки навсегда.

1. Привычка или зависимость?

На первый взгляд , разница не очевидна , а между тем доктор Лэмм считает , что это принципиальный момент в диагностике. Ключевое отличие — ситуативность. Если речь идет о зависимости , то тобой управляет она , а не ты — ею. Возьмем курение. Например , после обеда ты выпиваешь чашечку кофе и немедленно закуриваешь. Это — привычка. И вот твой шеф назначает совещание на обеденное время. Сможешь ли ты просидеть 2−3 часа в офисе , не выбегая на перекур? Если нет , пора говорить о зависимости.

Экс-супруга Никиты Ефремова отказалась от аборта , узнав о болезни будущего сына

Другой пример: ты вечно опаздываешь. Но если тебе нужно успеть в аэропорт , потому что ты летишь в долгожданный отпуск , ты сможешь организовать себя и приехать вовремя? Если да , то опоздания — дурная привычка. Если нет , и на твоей памяти ты наберешь несколько случаев , когда ты опоздала на самолет или поезд просто потому , что долго прособиралась или проспала — увы , это уже болезнь.

Итак , как избавиться от зависимостей и вредных привычек? С привычками мы сейчас научимся справляться. Если ты обнаружила у себя зависимость — отправляйся к психологу , психотерапевту или наркологу. Без врача тут в любом случае не обойтись.

2. Определи цель

3. Назначь дату

Будь разумна: не стоит намечать « тотальный отказ от алкоголя» на день свадьбы лучшей подруги. Ты сорвешься , к гадалке не ходи. Причем доктор Лэмм советует выбрать дату отдаленную: через месяц или даже три: «Осознание , что перемены не грянут вот прямо завтра , поможет психике настроиться , принять наступающие изменения и существенно снизит стресс». Если ты уже предпринимала неудачные попытки отказаться от привычки , разбей цель на этапы. Например: «Перестать есть десерты после ужина» — к 1 июля. «Перестать есть десерты на вечеринках» — к 1 августа. «Вообще отказаться от десертов» — к 1 сентября.

Читайте так же:  15 причин соблюдать семейные традиции

4. Используй соцсети

Не зля флешмобы в духе #безсахара , #скажисигаретамнет и #BikiniBodyChallenge так популярны. С ними действительно можно избавиться от вредных привычек. Попадая в круг единомышленников , ты вдохновишься их историями , сможешь пожаловаться на свои трудности ( и они поймут тебя , как никто), сможешь делиться достижениями , а главное — чем больше людей знает о том , что ты приняла решение избавиться от вредной привычки , тем меньше вероятность , что ты сорвешься. «Мы — животные социальные , как ни крути, — объясняет Брэд Лэмм, — мы „держим лицо“ и поддаемся общественному влиянию».

5. Не бойся « откатов»

Время от времени твоя привычка будет нападать на тебя словно с утроенной силой. Шоколадка будет буквально магнетизировать твой взгляд , запах никотина — доноситься даже в лесу , рука так и потянется перевести будильник на попозже… Не бойся. Это нормально. Более того , доктор Лэмм считает , что отгонять такие мысли не нужно. «Представьте , что вы поддались искушению и закурили , легли дальше спать или съели пирожное. Представьте в красках , старайтесь не упустить ни вкусовых , ни обонятельных ощущений. А теперь задайте себе вопрос: вы столько времени терпели , вы почти достигли цели. Стоят вот эти ощущения того , чтобы пустить все усилия под откос. Сможете ли вы написать друзьям в группе в facebook „Я сдалась“? Не будет ли вам неприятно сообщить родным , что вы снова курите? И если вы поймете , что ДА , вы хотите вернуться к вашей привычке сильнее всего на свете , не отчаивайтесь и возвращайтесь. Просто ваше время еще не пришло. Но не забывайте перечитывать мотивационный листок. Примерно половина моих пациентов „ломалась“ в первый месяц попыток бросить привычку. Спустя еще месяц ВСЕ эти люди вернулись , и их вторая попытка была успешной».

И самый главный вопрос: когда же можно считать привычку побежденной?

« Я пришел к выводу , что привычка побеждена , когда после наступления назначенной пациентом даты полного отказа от привычки пройдет 66 дней. Тогда можно сказать , что результат достигнут».

Здоровье в наших руках

суббота, 27 июня 2015 г.

7 шагов, которые помогут избавиться от вредных привычек

Самый первый шаг избавления от вредных привычек очень простой: нужно простить себя за свою неидеальность. Наш внутренний критик очень часто не даёт нам даже сдвинуться с места, подсаживая нас на иглу чувства вины.

Итак, составьте список всего того, в чём вы не идеальны: жадность, ревность, неумение красиво говорить или быть дружелюбным. Все ваши вредные привычки — от ковыряния в носу и ворчания на собаку до того, что по-настоящему ранит близких.

Теперь попробуйте услышать внутренний голос критика, который говорит, что вы недостаточно хороши в чём-то. Он может звучать так: «Ты никогда не похудеешь и умрёшь 50-летней девственницей», «Почему ты никак не закончишь свой проект», «Ты никогда ничему не научишься и не добьёшься успеха».

Не пожалейте потраченных десяти минут, даже если это не очень приятно. Вам необходимо вытащить всё это наружу. И когда закончите, порвите список. Станет легче.
Приготовьте себя к долгому пути

Помните, что избавление от вредных привычек — это не забег на 100 метров, это марафон.

Есть множество теорий, за какое время вырабатывается новая привычка. Оптимальный срок — три месяца, поэтому будьте готовы к тому, что ближайшие три месяца будут нелёгкими.

У вас будет пара тяжёлых дней, но они минуют. И очень скоро вы начнёте испытывать приятные чувства гордости и самоуважения от соблюдения своего режима.

Есть одна очень хорошая техника, которая называется «Жить одним днём». Её суть проста: если вам хочется сорваться с вашего режима, то скажите себе: «Хорошо, я сделаю это, но завтра». А на следующий день повторите эту же фразу для своего мозга. Такое постоянное откладывание легко может затянуться на несколько месяцев, а вам их хватит, чтобы выработать новую правильную привычку.

Заготовьте себе приятности на середине пути. Например, раз в две недели делайте себе какой-нибудь подарочек. Это может звучать так: «Если я влезу в эти джинсы, то я подарю себе новую пару классных кроссовок». Мозг очень мотивируют такого рода поощрения.

Избегайте пусковых механизмов

Есть особые триггеры, которые активируют механизмы деструктивного поведения и вредных привычек. Например, если у вас проблемы с алкоголем, то лучше совсем не заходить в бары и даже не подходить к полкам с алкоголем в супермаркете. Если у вас депрессия или вы совершаете импульсивные покупки, не ходите в магазины.

Для того чтобы ослабить влияние таких триггеров, вы можете создать себе защитную фразу «Если — то». Пример защитной фразы: «Если я увижу бар, то я перейду на другую сторону улицы» или «Если мне захочется съесть пончик, то я съем несколько морковок».

Мозг должен знать, как ему следует действовать, если вдруг вас потянет на что-то «криминальное».

Почистите список «пособников»

В борьбе с вредными привычками вам стоит всерьёз задуматься над тем, чтобы сократить список своих «пособников».

«Пособники» — те люди, которые зовут покурить в перерывах или пытаются доказать нам, что «от одного бокала ещё никто не умирал». В некоторых случаях «пособники» — те, кто провоцирует нас на агрессивное поведение.

Например, вы решили избавиться от такой вредной привычки, как обидчивость. И в первую очередь решили перестать обижаться на своего мужа. Но у вас есть подружка, которая говорит: «Он не подарил тебе букет цветов в день рождения? Да он просто подонок!». В данном случае она яркий пример «пособника».

В таких случаях нужно взять лист бумаги и объективно написать, какие плюсы в том, чтобы прекратить общение с «пособниками». На одной чаше весов будет ваше будущее без вредных привычек, а на другой — всего лишь один (не всегда приятный) человек. Избавляйтесь от него.

Честно говоря, мало кто из близких имеет достаточную степень мудрости, чтобы принимать правильное участие в нашем избавление от вредных привычек. Это очень просто проверить.

Если вы сказали своему родственнику, что собираетесь, например, завязать c алкоголем, то он может отреагировать по-разному. Лучший вариант его реакции такой: «Отлично, как я тебе могу помочь в этом?». Худший вариант: «Бросить пить? Ты чё, с дуба рухнул?». Тогда всё плохо, но, надеемся, это не про ваших родственников.

Вероятнее всего, ваши родственники отреагируют так: «Ммм, ясно». Но их нужно обратить в своих союзников и просить помощи. Например, так: «Я тут решила похудеть, поэтому, мама, не готовь больше пироги и блины. Или если и будешь готовить, то лучше в первой половине дня». Раздайте всем родственникам чёткие указания того, что нужно делать, если вы вдруг решите сорваться.

Не теряйте решимости

Мы все ошибаемся и все периодически падаем. Если с вами случится такое, то не корите себя чрезмерно. Более того, приготовьтесь к падениям, ведь это неизбежно.

Читайте так же:  Как безопасно отбелить зубы

Каждый день работая над собой, вы становитесь лучше. Если вы оступились и прекратили диету, забросили гимнастику или практику осознанности, всё, чего вы достигли до этого, не будет потеряно. Все обретённые навыки по-прежнему в вашем мозгу, чтобы помочь снова оказаться в седле.

Не останавливайтесь и не опускайте руки. Если вы читаете эти строчки — вы точно можете стать тем, кем хотите себя видеть. Верьте в себя!

Полезные советы

Популярные публикации

Последние комментарии

Избавляемся от вредных привычек за 10 шагов

Попытки распрощаться с плохой привычкой в большинстве случаев напоминают беготню хомяка в колесе. Бросаешь, срываешься, опять бросаешь и снова срываешься. Прекрасный способ убить время. Если вы всё-таки хотите раз и навсегда отказаться от пагубных пристрастий, вот статья от человека, который смог это сделать.

Среди нас очень мало людей без привычек, от которых стоило бы отказаться: мы курим, бесконтрольно едим сладости, тратим бешеные деньги на шопинг, грызём ногти, смотрим порнуху, постоянно сидим в соцсетях и шагу не можем сделать без смартфона.

Мы искренне считаем, что лишены силы воли, — вот в чём главная проблема. Сколько раз раньше пытались завязать, но всё никак, так почему сейчас должно получиться? Нам кажется, что дело заранее обречено на провал, поэтому мы даже не пробуем что-то изменить, а если и пробуем, то сами не верим в успех.

Вот что я вам скажу: результат прямо пропорционален объёму вложенных усилий. Это сложно, но выполнимо, если, конечно, вы целиком отдадитесь поставленной задаче. Для тех, кто окончательно и бесповоротно решил распрощаться с пагубными пристрастиями, я подготовил краткое руководство всего из 10 последовательных шагов. Вовсе не обязательно выполнять абсолютно все, но чем больше из них вы сделаете, тем выше вероятность благоприятного исхода.

1. Найдите настоящую мотивацию

Сколько раз люди отказывались от чего-то просто потому, что это казалось им классной идеей: «Отказаться от кофеина. М-м-м, звучит клёво». Так себе обоснование. Всё, что вам действительно нужно, — сильная мотивация. Я бросил курить, потому что осознал: однажды это меня прикончит, и понял, что, если не завяжу, мои дети тоже рано или поздно начнут курить. Найдите своё «зачем» и запишите его на листе бумаги. Это будет первый пункт в вашем плане спасения.

2. Примите на себя обязательства

Когда вы определили мотивацию, твёрдо стойте на своём. Старая история: обещаем, что сегодня к сигаретам не притронемся, но привычка в итоге обязательно берёт над нами верх. Чтобы не сорваться, нужна поддержка окружающих, поэтому не стесняйтесь рассказать всем о своих намерениях. Если у вас есть человек, к которому можно обратиться за помощью, вам будет гораздо проще справиться с зависимостью, чем в одиночку.

3. Опасайтесь раздражителей

Какие ситуации становились спусковым крючком для возникновения плохих привычек? Привычка не формируется сама по себе, она всегда подкреплена чем-то извне: вы курите, когда вокруг все курят, идёте за покупками, когда нервничаете, едите всякую дрянь, когда скучаете, включаете порно, когда вам одиноко, и зависаете в соцсетях, когда нужно убить время. Понаблюдайте за собой в течение нескольких дней и определите, что же является вашими триггерами. Внесите их в план спасения и старайтесь избегать провоцирующих ситуаций.

4. Узнайте, о какой потребности говорит привычка

Плохие привычки — это результат нереализованных желаний. Определите для каждого раздражителя потребность, которая удовлетворяется с помощью соответствующей привязанности. Некоторые привычки помогают социализироваться, некоторые — справиться со стрессом, грустью, скукой, одиночеством и жаждой отдыха. Зафиксируйте всё это в плане спасения и подумайте, каким ещё способом можно удовлетворить имеющиеся потребности.

5. Создайте для каждого триггера привычку-заменитель

Ну и как теперь противостоять стрессу? Просто не получается удержаться от возвращения к старой привычке, иначе неудовлетворённая потребность так и будет напоминать о себе. Заведите новые привычки, к которым будете обращаться, когда попадёте в стрессовую ситуацию. Сопоставьте триггеры из плана спасения с перечнем этих привычек — они могут сработать сразу для нескольких раздражителей.

6. Не идите на поводу у желаний

Поначалу ситуации-триггеры будут побуждать вновь отдаться во власть привычек, ведь эти действия мы привыкли выполнять автоматически. Научитесь распознавать возникающий позыв и наблюдайте, как он крепнет, а потом идёт на спад. Если очень хочется поступить в соответствии с желанием, всеми силами отвлекайте себя. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, попейте воды, погуляйте немного или обратитесь к кому-нибудь за помощью. Через некоторое время вас обязательно отпустит.

7. Отвечайте на триггер новой привычкой

Здесь придётся хорошенько сосредоточиться. Во-первых, необходимо определять момент возникновения раздражителя. Во-вторых, вместо старой привычки нужно будет делать что-то другое. Если запутались, не переживайте. Важно просто быть предельно внимательным и твёрдым, тогда новое действие в конце концов станет выполняться по умолчанию. Между прочим, это одна из сложностей отказа от вредных привычек: если многочисленные триггеры спонтанно возникают в течение дня, требуется масса усилий, чтобы жёстко себя контролировать.

8. Осторожнее с мыслями

Во время диалогов с внутренним «я» мы сами порой даём индульгенцию вредным привычкам. Пристально следите за мыслями и не поддавайтесь на желание отказаться от движения к поставленной цели. Никаких оправданий здесь быть просто не может.

9. Бросайте постепенно

До недавних пор я был приверженцем философии резкого и немедленного отказа от привычки. Теперь же искренне верю в силу постепенности. Вместо привычных 20 сигарет в день сначала выкуривайте 15, потом 10, потом пять, потом ни одной. Процесс, растянутый на неделю, выглядит не так страшно, поэтому шансов на победу гораздо больше.

10. Учитесь на ошибках

Мы все не без греха. Если сорвались, просто примите случившееся и подумайте, что можно было сделать по-другому. Запишите свои идеи в план спасения, который раз за разом будет становиться всё совершеннее. Каждая из ошибок станет ступенькой к избавлению от привычки.

Я не говорю, что предложенный мной метод прост, но многие из тех, кто игнорировал эти идеи, в итоге остались при своих пристрастиях. Вам такое точно не нужно. Полностью погрузитесь в процесс, найдите достаточно сильную мотивацию и замените плохую привычку хорошей, с помощью которой будете реагировать на каждый раздражитель. Вы это сможете, обещаю.

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

Полезные советы

Популярные публикации

Последние комментарии

Избавляемся от вредных привычек за 10 шагов

Попытки распрощаться с плохой привычкой в большинстве случаев напоминают беготню хомяка в колесе. Бросаешь, срываешься, опять бросаешь и снова срываешься. Прекрасный способ убить время. Если вы всё-таки хотите раз и навсегда отказаться от пагубных пристрастий, вот статья от человека, который смог это сделать.

Видео (кликните для воспроизведения).

Среди нас очень мало людей без привычек, от которых стоило бы отказаться: мы курим, бесконтрольно едим сладости, тратим бешеные деньги на шопинг, грызём ногти, смотрим порнуху, постоянно сидим в соцсетях и шагу не можем сделать без смартфона.

Читайте так же:  Самые лучшие способы выучить иностранный язык

Мы искренне считаем, что лишены силы воли, — вот в чём главная проблема. Сколько раз раньше пытались завязать, но всё никак, так почему сейчас должно получиться? Нам кажется, что дело заранее обречено на провал, поэтому мы даже не пробуем что-то изменить, а если и пробуем, то сами не верим в успех.

Вот что я вам скажу: результат прямо пропорционален объёму вложенных усилий. Это сложно, но выполнимо, если, конечно, вы целиком отдадитесь поставленной задаче. Для тех, кто окончательно и бесповоротно решил распрощаться с пагубными пристрастиями, я подготовил краткое руководство всего из 10 последовательных шагов. Вовсе не обязательно выполнять абсолютно все, но чем больше из них вы сделаете, тем выше вероятность благоприятного исхода.

1. Найдите настоящую мотивацию

Сколько раз люди отказывались от чего-то просто потому, что это казалось им классной идеей: «Отказаться от кофеина. М-м-м, звучит клёво». Так себе обоснование. Всё, что вам действительно нужно, — сильная мотивация. Я бросил курить, потому что осознал: однажды это меня прикончит, и понял, что, если не завяжу, мои дети тоже рано или поздно начнут курить. Найдите своё «зачем» и запишите его на листе бумаги. Это будет первый пункт в вашем плане спасения.

2. Примите на себя обязательства

Когда вы определили мотивацию, твёрдо стойте на своём. Старая история: обещаем, что сегодня к сигаретам не притронемся, но привычка в итоге обязательно берёт над нами верх. Чтобы не сорваться, нужна поддержка окружающих, поэтому не стесняйтесь рассказать всем о своих намерениях. Если у вас есть человек, к которому можно обратиться за помощью, вам будет гораздо проще справиться с зависимостью, чем в одиночку.

3. Опасайтесь раздражителей

Какие ситуации становились спусковым крючком для возникновения плохих привычек? Привычка не формируется сама по себе, она всегда подкреплена чем-то извне: вы курите, когда вокруг все курят, идёте за покупками, когда нервничаете, едите всякую дрянь, когда скучаете, включаете порно, когда вам одиноко, и зависаете в соцсетях, когда нужно убить время. Понаблюдайте за собой в течение нескольких дней и определите, что же является вашими триггерами. Внесите их в план спасения и старайтесь избегать провоцирующих ситуаций.

4. Узнайте, о какой потребности говорит привычка

Плохие привычки — это результат нереализованных желаний. Определите для каждого раздражителя потребность, которая удовлетворяется с помощью соответствующей привязанности. Некоторые привычки помогают социализироваться, некоторые — справиться со стрессом, грустью, скукой, одиночеством и жаждой отдыха. Зафиксируйте всё это в плане спасения и подумайте, каким ещё способом можно удовлетворить имеющиеся потребности.

5. Создайте для каждого триггера привычку-заменитель

Ну и как теперь противостоять стрессу? Просто не получается удержаться от возвращения к старой привычке, иначе неудовлетворённая потребность так и будет напоминать о себе. Заведите новые привычки, к которым будете обращаться, когда попадёте в стрессовую ситуацию. Сопоставьте триггеры из плана спасения с перечнем этих привычек — они могут сработать сразу для нескольких раздражителей.

6. Не идите на поводу у желаний

Поначалу ситуации-триггеры будут побуждать вновь отдаться во власть привычек, ведь эти действия мы привыкли выполнять автоматически. Научитесь распознавать возникающий позыв и наблюдайте, как он крепнет, а потом идёт на спад. Если очень хочется поступить в соответствии с желанием, всеми силами отвлекайте себя. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, попейте воды, погуляйте немного или обратитесь к кому-нибудь за помощью. Через некоторое время вас обязательно отпустит.

7. Отвечайте на триггер новой привычкой

Здесь придётся хорошенько сосредоточиться. Во-первых, необходимо определять момент возникновения раздражителя. Во-вторых, вместо старой привычки нужно будет делать что-то другое. Если запутались, не переживайте. Важно просто быть предельно внимательным и твёрдым, тогда новое действие в конце концов станет выполняться по умолчанию. Между прочим, это одна из сложностей отказа от вредных привычек: если многочисленные триггеры спонтанно возникают в течение дня, требуется масса усилий, чтобы жёстко себя контролировать.

8. Осторожнее с мыслями

Во время диалогов с внутренним «я» мы сами порой даём индульгенцию вредным привычкам. Пристально следите за мыслями и не поддавайтесь на желание отказаться от движения к поставленной цели. Никаких оправданий здесь быть просто не может.

9. Бросайте постепенно

До недавних пор я был приверженцем философии резкого и немедленного отказа от привычки. Теперь же искренне верю в силу постепенности. Вместо привычных 20 сигарет в день сначала выкуривайте 15, потом 10, потом пять, потом ни одной. Процесс, растянутый на неделю, выглядит не так страшно, поэтому шансов на победу гораздо больше.

10. Учитесь на ошибках

Мы все не без греха. Если сорвались, просто примите случившееся и подумайте, что можно было сделать по-другому. Запишите свои идеи в план спасения, который раз за разом будет становиться всё совершеннее. Каждая из ошибок станет ступенькой к избавлению от привычки.

Я не говорю, что предложенный мной метод прост, но многие из тех, кто игнорировал эти идеи, в итоге остались при своих пристрастиях. Вам такое точно не нужно. Полностью погрузитесь в процесс, найдите достаточно сильную мотивацию и замените плохую привычку хорошей, с помощью которой будете реагировать на каждый раздражитель. Вы это сможете, обещаю.

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

22 привычки, которые сделают Вашу жизнь чуточку лучше

Цель каждого человека — счастливое будущее. Ежедневные хлопоты не позволяют нам получать максимальное наслаждение от жизни. Писатель Брианна Вист из Хаффингтон пост составила список 22 полезных привычек, которые сделают вашу жизнь хотя бы чуточку лучше.

1. Выбросите, продайте или подарите те вещи, в которых вы больше не нуждаетесь.

Используйте это руководство, чтобы понять, каких вещей у вас слишком много. Избавляясь от ненужных вещей, вы сразу же избавитесь от всех тревог и будете чувствовать себя прекрасно. Оставьте только те вещи, которые вам не обходимы или очень важны для вас как память.

2. Держите все в полном порядке.

Абсолютно все. Ваша записная книжка должны быть заполнена, а все счета должны быть оплачены, как только вы их получили. Ваша одежда должна следовать моде, а необходимые вещи лежать на видном месте, чтобы вы долго не бегали по квартире и не искали ту вещь, которой пользуетесь раз в две недели, но она нужна вам, как назло, именно сейчас.

3. Не покупайте то, что вам совершенно не нужно.

Это другой и более сложный этап, когда вам необходимо избавиться от всего, что вам не нужно, но только не покупайте опять бессмысленные вещи, чтобы заменить их. Покупайте ровно столько еды, сколько сможете съесть, и очень внимательно относитесь к одежде и другим вещам, которые вы хотите приобрести. Пригодятся ли они вам в быту? Разве эти вещи действительно вам нужны или вы их покупаете просто для того, чтобы чувствовать себя лучше в этот момент? Поверьте мне, так будет лучше для вас, если вы будете распределять свои деньги, а так же чуть больше контролировать себя и покупать только то, что можете себе позволить.

Читайте так же:  Полет нормальный как избежать неприятностей во время перелета

4. Уделяйте себе больше внимания перед работой.

Конечно, есть некоторые исключения, например, когда вы должны выполнить свои обязательства и встать на несколько минут раньше, чтобы ответить на важный эмейл. Это конечно все хорошо, но только если вы понимаете, что ваша жизнь заключается не только в работе. Вы должны не только постоянно что-то делать и зарабатывать деньги, но и жить своей жизнью.

5. Делайте то, что вас расслабляет.

Если сидеть, скрестив ноги, и глубоко дышать вам не по душе, то найдите для себя другое занятие. Если вам нравится долго вести машину или слушать на всю громкость музыку, то делайте так. Если любите танцевать, тогда делайте это каждый день в своей комнате. Нравится рисовать? Тогда найдите время для этого занятия.

6. Научитесь ежедневную работу по дому превращать в терапевтическую практику… например, купание.

Вы должны обязательно это делать. Горячая вода очистит вас. Теплый душ или принятие ванны обладают расслабляющими свойствами для вашего организма в конце рабочего дня. Такая ежедневная практика восстановит вашу нервную систему. Зажгите свечу или послушайте музыку, а так же используйте соли, чтобы очистить свое тело.

7. Заведите блокнот для заметок.

Записывайте туда цитаты, идеи, а так же абзацы, которые вдохновляют вас или заставляют задуматься. Тщательно продумывайте свои записи, а так же аккуратно их заполняйте, чтобы сразу же найти ту информацию, которая вам необходима. Разделите блокнот на следующие разделы: «вдохновение», «лечение», «отношения» или «работа» и вы можете отслеживать все мелочи, которые вас когда-либо вдохновляли.

8. Заведите свой личный ежедневник.

Не беспокойтесь по поводу того, что будете записывать события из своей жизни. Просто кратко излагайте идеи, вдохновения и наблюдения из повседневной жизни. Оглянитесь и задумайтесь над теми вещами, которые вы записали, и вы поймете, что необходимо поменять, а что делать в большей или меньшей мере.

9. Зажигайте свечи ночью.

Пламя нас очаровывает и успокаивает, а так же наша комната будет лучше пахнуть от запаха свечи, а атмосфера в доме будет прекрасной.

10. Вместо чая или кофе пейте теплую воду с лимоном или мёдом.

Такая вода расслабляет и обладает огромными преимуществами для здоровья. Она дешевле и более натуральные, чем латте, который мы постоянно пьем. А ингредиенты в такой воде являются всеми любимыми.

11. Расплачивайтесь только наличными.

Сначала это будет сложно, но потом войдет в привычку, и вы даже уже не сможете себе представить, как вы могли делать иначе. Расплачиваясь наличными средствами, вы будете видеть, на что потратили средства и поймете, что в сумме мелочи стоят довольно-таки дорого, а так же будете четко следовать своему бюджету и избавитесь от страха, что покупка будет сильно дорога для вас.

12. Произносите заклинания.

Я обещаю, что даже если это и покажется вам необычным, то вы поймете, какой оно обладает необыкновенной силой. Вскоре вы сами начнете так считать, потому что такая практика вас очень впечатлит. Если вам чего-то не достает или вы хотите большего, скажите просто, что у вас это все есть. Например: «я в безопасности», «у меня все в порядке с финансами», «обо мне заботятся», «я успешен». Такие слова могут оказаться для вас пророческими. «Я могу» – это самая сильная молитва, какую вы только можете произнести.

13. Перестаньте общаться с людьми, которые не влияют позитивно на вашу жизнь, и не извиняйтесь перед ними за это.

Если вы считаете, что так поступать грубо и некрасиво, пусть будет так. Вы не обязаны предоставлять людям комфорт, жертвуя своей психикой.

14. Готовьте сами себе обед.

В этом есть что-то очень важное, когда вы сами сочетаете ингредиенты, работаете с продуктами и готовите сами себе блюдо. Это придает вам больше ответственности.

15. Проанализируйте те вещи, которые вы делаете неосознанно.

Еда, музыка, чтение книг, телевизор. Эти вещи влияют на то, как вы будете чувствовать себя на протяжении дня. Вы недооценивайте силу тех вещей, которые пускаете в свою жизнь.

16. Спросите себя, какую бы жизнь вы хотели прожить, и какие цели вы перед собой ставите.

Например, если вы считаете, что хотите начать свой бизнес, то задайте себе вопрос, является ли вашим пристрастием делать сложную работу изо дня в день или вы только хотите этого, чтобы сказать, что вы чего-то достигли и казаться успешным. Это хороший вопрос, чтобы понять, что вам больше подходит.

17. Ставьте перед собой более реальные цели.

На самом деле, вы не сможете сделать больше или меньше, чем обычно, но зато вы не будете себя винить, что могли бы сделать больше.

18. Радуйтесь мелочам в повседневной жизни.

Докажите себе, что вам не нужны какие-то экстравагантные вещи, чтобы чувствовать себя невероятно хорошо. Вам не нужна дорогая еда, чтобы хорошо поесть. Вам больше не нужно ничего другого, чтобы начать жить жизнью, которой хотите. Но почему? Потому что жизнь, которую вы хотите, полностью зависит от чувств и ощущений, которые вы можете с легкостью получить, изменив свое восприятие.

19. Обратите внимание на то, к чему вы стремитесь.

Вы обязательно найдете это, и неважно что это будет. Подсознательно, вы хотите увидеть все вещи, которые делаете не так в жизни и заставить себя изменить их, – это именно то, что вы хотите получить. Если вы хотите познать себя и свои страхи, то у вас это может получиться. Так же вы сможете иначе посмотреть на вещи.

20. Разработайте свою собственную философию и применяйте ее в повседневной жизни.

Если у вас нас нет собственного представления, почему вы здесь, чем занимаетесь, какую преследуете цель и так далее, то вы рискуете прожить ненасыщенной жизнью, наполненную беспокойством и беспорядком. Нет необходимости слепо следовать убеждениям другой религии или определенной группы людей, но вы должны четко выбрать для себя те правила, которые наиболее вам близки. Не только потому, что кто-то вам сказал. Это необходимо сделать, чтобы понять себя и свои мысли.

21. Перестаньте пытаться контролировать себя.

Вопреки инстинктам, большая часть попыток «держать себя в руках» является бессмысленной. Чем больше вы будете контролировать себя, тем меньше у вас будет сил, чтобы подавить негативные чувства, и, как результат, вы только накопите стресс и сможете в любой момент сорваться. Более опасно подавлять и игнорировать негативные свои стороны, чем принимать их (в психологии это называется гештальт терапией).

22. Перестаньте думать, что все, что Вы видите реально.

Помните, если вы находитесь в страхе, вы видите вещи не так или не такими, какими они есть на самом деле. Вы не можете предугадать то, что сделает вас счастливым, но вы можете искать благодарность и спокойствие в настоящий момент.

20 привычек, от которых нужно избавиться, если вы хотите стать успешными

Вы всю свою жизнь провели в лабиринте, думая о том, как однажды вы выйдете, и как это будет потрясающе, но вы никогда этого не делаете. Вы просто используете будущее, чтобы избежать настоящего, — Джон Грин, “Ищете Аляску”

Время от времени мы садимся и пытаемся выяснить, что нам нужно для начала. Мы размышляем о наших прошлых действиях и их результатах, где мы сейчас находимся.

Читайте так же:  Как вовремя распознать язву желудка

Вот 20 вещей, которые вам нужно бросить сейчас:

1. Откажитесь от мечтаний о будущем

Исследования показали, что фантазия об идеализированном будущем снижает энергию, что дает вам меньше мотивации, чтобы действительно двигаться к мечте. Итак, когда визуализация будущего становится вредной, а когда полезной?

Подумайте о различии между фантазией и планированием. Когда вы фантазируете, вы представляете что-то настолько далекое от реальности, что трудно или невозможно предпринять какие-то действия. С другой стороны, предвидение будущего — это представление о реальных возможностях того, как ваши повседневные действия могут привести вас.

2. Откажитесь от поиска причины, чтобы начать

Мы может ждать момента, пока наша карьера не достигнет определенного момента, пока накопим достаточно денег или кто-то даст нам разрешение. Но идеального времени не существует. Есть только сейчас.

3. Откажитесь от ожидания перемен

Вы чувствуете себя подавленным и ничего не делаете, чтобы изменить свою ситуацию, что заставляет вас чувствовать себя еще хуже. Когда вы войдете в этот цикл, все компоненты вашей жизни начнут взаимозаменять друг друга.

Если вы чувствуете себя в ловушке, сосредоточьтесь только на одной вещи, над которой вы можете работать сегодня.

4. Откажитесь делать что-то для того, чтобы вписаться

Когда вы пытаетесь вписаться куда-то, вы можете долго притворяться. Через некоторое время вы устанете. Это останавливает вас.

5. Откажитесь от того, чтобы угодить другим

Да, вам нужно заботиться о людях вокруг вас, таких как ваша семья и друзья. Но это не значит, что вы должны делать что-то исключительно для того, чтобы угодить другим.

6. Отказаться от обвинения других

Обвинять других людей — это бесполезное упражнение, которое ничего не решает.

Вместо этого оно создает больше гнева и ничего не делает, чтобы подтолкнуть вас вперед.

7. Откажитесь от беспокойства о том, на что не можете повлиять

Тревога особенно распространена сегодня, со всеми событиями, происходящими в нашей жизни и за ее пределами. Хроническая тревога проявляется в физических симптомах, таких как проблемы с дыханием, язвы и сердечные заболевания. Помните, что мы не можете изменить некоторые вещи и постарайся просто о них не думать.

8. Не зацикливайтесь на вещах, которые не можете изменить

Есть определенные вещи в каждом из нас, которые вы не можете изменить, например — время и место рождения. Нет никаких сомнений в том, что некоторые из этих факторов влияют на вашу жизнь в больших масштабах.

Но когда вы зациклились на них, вы теряете сосредоточенность на других частях вашей жизни, таких как ваше отношение, действия и возможности перед вами. Примите то, что вы не можете изменить, чтобы вы могли начать работать над будущим.

9. Откажитесь от прошлых ошибок

У всех нас есть ошибки в прошлом. Тем не менее, на них нельзя зацикливаться. Вместо этого используйте их, чтобы изменить будущее.

10. Откажитесь от ярлыков

Некоторые методы более эффективны, чем другие. Например, работа с тренером, для того, чтобы похудеть, лучше, чем заставить себя пойти в спортзал. Но это не то, что я подразумеваю под “ярлыком”.

Когда вы знакомитесь с кем-то, не старайтесь, как можно быстрее завоевать их доверие, не становитесь удобным и веселым. Это не работает.

11. Не отвлекайтесь на что-то новое

Новые люди, места и вещи всегда интересны. Однако после многократного воздействия даже самые захватывающие вещи в конечном итоге теряют свой блеск. Вы начинаете оглядываться и думать, лучше ли эта новая возможность?

Но прежде чем вы это сделаете, помните, что все имеет свои недостатки.

12. Откажитесь от пренебрежения настоящим

Мы настолько заняты тем, что думаем о будущем или прошлом, что забываем о настоящем. Остановитесь и проживите момент. Это будет куда более продуктивно, чем ностальгия или планирование.

13. Откажитесь от работы без пауз

Вы постоянно чувствуете, что вам просто нужно что-то делать? Хотя мы обычно считаем, что быть всегда занятым и строить планы — это хорошо, но иногда стоит остановиться и спросить “Зачем”? Остановитесь и подумайте об этом.

14. Откажитесь от пустых обещаний

Когда дают обещание и не выполняют его — это ужасно. Это опускает ваш кредит доверия до нуля. Если вы хотите помочь кому-то, подумайте о том, что нужно сделать, прежде чем предлагать это.

15. Откажитесь от покупки предметов для счастья

Это может быть противоречиво, но тратить деньги на впечатления приятнее, чем на предметы. Это дарит воспоминания и создает крепкие связи с людьми и местами. А это бесценно.

16. Откажитесь от принятия вещей, как должных

Легко принять вещи и людей, которые у нас есть, как данность. Мы становимся слепыми к тому, что имеем, пока не потеряем это. Когда вы принимаете что-то, как само собой разумеющееся, ничто не может вас удовлетворить.

Чтобы бороться с этим, вот что я практиковал: я говорю “спасибо” людям, когда это возможно.

17. Откажитесь от пренебрежения своим здоровьем

Когда вы попадаете в жизненный вихрь, вы можете забыть о своем здоровье. Чтобы работать больше, вы сократите время сна и пропустите тренировку. После утомительного утра вы пьете энергетик. У этого есть последствия. Поэтому стоит задуматься о своем здоровье.

18. Откажитесь от перепадов настроения

Не позволяйте всем мелочам добраться до вас. Если с вами что-то случилось, наслаждайтесь этим, пока оно продолжается. Если что-то случится неудачно, знайте, что это пройдет.

Помните, что и хорошие, и плохие вещи конечны.

19. Откажитесь принимать стандарты других

Когда люди говорят вам прекратить так стараться, вам интересно, правы ли они. Когда они показывают вам, что приемлемо, гораздо проще опустить планку для себя, а не поднять ее для других.

20. Не позволяйте кому-то определить свою ценность

Когда кто-то хвалит вас, он чувствует себя невероятно хорошо. К сожалению, отказ и резкие слова имеют обратный эффект в десять раз. Вы мгновенно чувствуете, как ваша уверенность уходит от вас.

Видео (кликните для воспроизведения).

Но дело в том, что у всех разные мнения. Что один человек ненавидит, другой человек — любит. Кто вы и что вы делаете не устроит всех.

Топ-7 шагов для избавления от вредных привычек
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here