Топ-8 опасных последствий хронического недосыпа

Важное на тему: топ-8 опасных последствий хронического недосыпа с полным описанием и комментариями специалистов.

ТОП-8 опасных последствий хронического недосыпа

Как считают специалисты, недосыпание ведет к необратимым результатам в пожилом возрасте, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

К таким выводам пришли американские эксперты. ПО их мнению регулярные недосыпания в конечном итоге приводят к интенсивному развитию старческого слабоумия. Исследование экспертов приведено на одном из тематических медицинских порталов.

Причина таких изменений кроется в повышении общего объема содержания белков бета-амилоидов, которые непосредственно могут привести к образованию деменции в результате хронических недосыпаний.

В процессе исследовательского проекта было выявлено, что после бессонных ночей концентрация опаснейших веществ у пациентов повысилась практически на тридцать процентов, что очень превысило норму. А такие регулярные короткие процессы сна, по мнению специалистов и могут привести к необратимым результатам в виде болезни Альцгеймера.

Чем опасно хроническое недосыпание?

Недостаток сна негативно сказывается на здоровье. Это известно всем. Что такое бессонница? Это хроническая нехватка сна, в результате которой человек не имеет возможности полностью восстановить свои силы, чтобы жить нормальной активной жизнью.

Продолжительная бессонница, будь то добровольная или вынужденная, может привести к необратимым изменениям в организме. Конечно, наступают они не сразу, а в результате систематического хронического недосыпания.

Достижения и рекорды

Уже на протяжении сорока лет хватает энтузиастов, которые на практике стараются выяснить, как долго человек может прожить без сна и чем это чревато для физического и умственного здоровья. На сегодняшний день в «Книге рекордов Гиннеса» зафиксирован официальный рекорд – 19 суток без сна (поставил его американец Роберт Мак-Дональдс).

Известен также школьник Рэнди Гарднер, который сумел не спать одиннадцать суток. Особенно интересен факт, что после этого он проспал всего четырнадцать часов, а не несколько суток к ряду, как логично было бы предположить. Но нет, 12-14 часов как раз достаточно для человеческого организма, чтобы восстановить нормальный цикл смены бодрствования и сна.

Есть еще и неподтвержденный рекорд – 28 суток без сна, но что он значит в сравнении со способностью отдельных личностей не спать всю жизнь. Да, оказывается, существуют и такие люди. Примечательно, что они имеют нормальное здоровье и во всем остальном живут такой же жизнью, что и мы, «сони». Но это, скорее, отклонение от общих норм.

А вот обычные люди, трудоголики, студенты, молодые родители и прочие люди, страдающие от хронического недосыпания, во время своих ночных бдений испытывают колоссальные перегрузки. Вот о них сейчас и пойдет речь.

Причины возникновения бессонницы могут быть самые разные, но вот реакция на отсутствие сна у большинства людей примерно одинакова.

Что будет, если не спать?

  • Первые двое суток без сна химические процессы в организме берут верх над психикой, но окружающие люди пока еще этого не видят. Конечно, человек ощущает сильную усталость и раздражительность;
  • Начинает путаться сознание вследствие изменения гормонального фона и нарушения связи между нейронами мозга;
  • На третьи-пятые сутки начинаются галлюцинации и паранойя, а также появляются симптомы болезни Альцгеймера;
  • Спустя неделю отсутствия сна человек становится больным «стариком» с дрожащими руками, спутанной речью и ослабленными интеллектуальными способностями (вплоть до незнания таблицы умножения);
  • Дальше наступает развязка – либо человек впадает в сон, либо умирает (точные сроки довольно сложно назвать, так как каждый человек индивидуален).

Следует отметить, что человеческий мозг имеет одну интересную особенность – поверхностный сон, при помощи которого он справляется с продолжительной бессонницей. По сути, поверхностный сон представляет собой частичное отключение мозга на короткий промежуток времени (от нескольких секунд до нескольких минут). Причем, в это время человек может говорить, ходить и выполнять другие действия. Поверхностный сон полезен и может отсрочить смерть в результате бессонницы, но не спасет от нее.

Интересный факт: по статистике NRMA каждая шестая автомобильная авария происходит в результате сильной усталости водителей, которые засыпают за рулем.

Чем грозит хроническое недосыпание?

Выше мы описали, что будет, если долго не спать. К счастью, этот вопрос актуален для небольшой части населения нашей планеты. Зато практически каждый из нас испытывает постоянный недостаток сна, недосыпая ежедневно по несколько часов.

Рядовое недосыпание взывает не менее страшные симптомы, просто проявляются они через длительный промежуток времени.

Если не спать одни сутки, то способность человека к умственной работе снижается на 30%, если не спать двое суток – на 60%. А если на протяжении одной недели спать менее шести часов в сутки (напомним, что потребность во сне составляет восемь часов в сутки), то мозг пострадает так, как будто не спал две ночи подряд.

При хронической нехватке сна в мозгу начинают происходить окислительные процессы, которые негативно сказываются на умственных способностях и памяти. Организм быстрее стареет, а сердечная мышца изнашивается, так как не имеет возможности полноценно отдыхать.

После 5-10 лет хронических недосыпаний нервная система человека изнашивается, и ему с каждым днем становится все труднее засыпать. Кроме того, иммунитет начинает давать сбой, так как из-за непродолжительного сна активизируется недостаточное количество Т-лимфоцитов, способных противостоять бактериям и вирусам. В дополнение к плохому физическому состоянию присоединяется и психика, так как человек становится более сварливым и раздражительным.

Отсюда следует сделать следующие выводы: никогда не стоить насиловать свой организм, несмотря на недостаток времени, требования начальства и прочие факторы. Ведь ничто не способно вернуть человеческое здоровье.

Недосып для женщин опаснее, чем для мужчин

Многие знают о вреде недосыпания, но только недавно ученые выяснили, что представители разных полов по-разному переносят дефицит сна. Ученые Университета Дьюка (США) и Университета Калгари (Канада) провели исследование, которое показало: хронический недосып особенно опасен для женщин.

Читайте так же:  Маски и компрессы для век

недосып

Результаты этого исследования опубликованы в специальном научном периодическом издании «Мозг, поведение и иммунитет». Суть проекта состояла в следующем: специалисты детально проанализировали состояние более двух сотен мужчин и женщин среднего возраста. Никто из этих добровоольцев никогда ранее не испытывал серьезных проблем со здоровьем. Ученые заметили, что у 40% участников экспериментов сталкивались с трудностями на стадии засыпания – им требовалось около получаса на то, чтобы окончательно уснуть. Эта же категория исследуемых чаще просыпалась ночью.

В результате северо-американские специалисты пришли к выводу, что нарушение режима сна особенно опасно для женщин: у этой категории представительниц слабоого пола заметно выше оказывался риск сердечно-сосудистых заболеваний и возникновения диабета второго типа.

«Сон — это основа здоровья, гарантия восстановления организма», — напомнил, комментируя результаты исследования, директор Центра изучения сна и человеческого поведения при Университете Калгари Чарльз Сэмюел. (ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ)

7 опасных последствий недосыпа

Недосып влечет за собой определенные последствия для здоровья, и некоторые из них отнюдь не пустяковые, а опасные. О том, какие проблемы с самочувствием могут всерьез навредить организму из-за недостатка сна, рассказал российский врач Алексей Белов.

Последствие недосыпа: гипертония. По словам специалиста, в связи дефицитом сна могут иметь место не только повышение артериального давления, но и головокружение, дрожь в теле, потливость, отдышка, пульсирующая головная боль. Если они появляются, это предвещает ухудшение сердечно-сосудистой системы.

Последствие недосыпа: ухудшение зрения. Недосып способствует отеку зрительного нерва, росту внутричерепного давления, в результате чего качество зрения значительно ухудшается.

Последствие недосыпа: ожирение. Если человек спит ночью только пять часов, его риск набрать лишние килограммы вырастает на 50%. Еще больший недосып повышает риск ожирения уже на 74%.

Последствие недосыпа: усталость.
Синдром хронической усталости опасен тем, что человек может «потеряться» — дезориентироваться во времени и пространстве из-за специфических нарушений мозговой активности. Среди других симптомов синдрома — постоянное чувство слабости и дискомфорта, озноб, боль в мышцах.

Последствие недосыпа: гормональные нарушения. Гормон сна мелатонин активнее всего вырабатывается в два часа ночи. Если человек регулярно бодрствует в такое время, может возникнуть дефицит мелатонина, который опасен тем, что ускоряет процессы старения организма.

Последствие недосыпа: ухудшение внешности. При недостатке сна человек выглядит старше своих лет. В таких обстоятельствах нарушается синтез белков коллагена и эластина, от которых зависит каркас кожи, ее упругость и неподверженность морщинам.

Последствие недосыпа: импотенция. Врач предостерег о том, что нехватка сна ведет к уменьшению выработки главного для мужчин гормона тестостерона.

Ранее МедикФорум писал о том, какие пять профессий увеличивают вероятность развития рака легких.

Чем опасен хронический недосып и как предотвратить его последствия?

Недосып в обществе настолько распространен, что считается нормой. Однако это не уменьшает отрицательного влияния дефицита сна на каждого человека. Стоит проверить, присутствует ли недосып в вашей жизни, подумать о его последствиях и предпринять необходимые меры.

Симптомы недосыпания

Недостаток ночного отдыха не всегда очевиден по трём причинам:

  • он не сразу проявляется ярко, например, засыпанием на месте;
  • в этом состоянии у человека притупляется восприятие реальности и может быть сложно оценить себя со стороны;
  • нередко люди на протяжении долгого времени живут с недосыпом и привыкают к такому состоянию.

К проявлениям недосыпа относятся:

  • усталость;
  • рассеянность;
  • невнимательность;
  • проблемы с памятью;
  • неспособность усваивать новую информацию;
  • раздражительность;
  • частые недомогания;
  • увеличение веса.

Некоторые привычки и факторы, которые свидетельствуют о хроническом недосыпании:

  • необходимость будильника для того, чтобы проснуться вовремя;
  • привычка переставлять будильник на 5-10 минут дольше после того, как он прозвенел;
  • во второй половине дня постоянно хочется прилечь, хотя бы головой на стол;
  • дремота легко одолевает во время скучных лекций;
  • раздражает всё, даже то, что раньше не вызывало таких эмоций;
  • в выходные дни легко спится до обеда и даже дольше.

Тем, кто третий раз за неделю забыл что-то, уходя из дома, чаще стал обижаться и не может вспомнить, какое сегодня число, скорее всего, стоит подумать об изменениях в своём графике сна.

Нарушение законов, установленных в природе, никогда не идёт на пользу. И у недосыпания тоже есть свои последствия. Их можно разделить на две категории: физиологические и психологические.

Физиологические последствия

Появление лишнего веса

Некоторые связывают лишний вес и недостаток сна лишь по формуле «раньше лёг – меньше съел», но дело не только в этом. Мозг воспринимает недостаток сна как голод.

Это происходит потому, что во сне вырабатывается гормон лептин, который вызывает чувство сытости. Чем меньше человек спит, тем меньше этого гормона вырабатывается. Из-за этого появляется чувство голода и обостряется тяга к так называемым быстрым углеводам, которые содержатся в сладком. Употребление сладкого в больших количествах способствует ожирению и развитию разных заболеваний.

Частые вирусные инфекции

Полноценный сон – одна из основ хорошего иммунитета. Всё дело в том, что во время сна вырабатываются клетки лимфоцитов, которые отвечают за борьбу с инфекциями. Из-за дефицита сна их становится меньше, защитные способности организма снижаются, инфекции берут верх.

Сердечно-сосудистые заболевания

Статистика показывает, что среди тех, кто недосыпает, риск инсульта выше, чем у людей с полноценным сном. Это объясняется двумя причинами:

  • невыспавшийся человек отличается раздражительностью, а это крайне плохо сказывается на состоянии сосудов;
  • появляются неправильные привычки питания, из-за которых повышается уровень холестерина в крови – ещё один шаг к инсульту и инфаркту.

Едва ли не все «клевали носом» после бессонной ночи. Это происходит потому, что пытаясь спасти ситуацию, мозг входит в первую стадию сна. Она может длиться от одной до пяти минут.

Это состояние неприятно само по себе, так как микросон не даёт чувства бодрости, но отключает от реальности. Если это происходит за рулём, вероятность автокатастрофы увеличивается в разы.

Читайте так же:  Ошибки «идеальных» мам, которые будут дорого стоить детям

Синдром постоянной усталости

Проснулся – и уже устал. Нет сил и желания выполнять даже простые, привычные дела. Такой симптом часто проявляет себя вкупе с другими – например, с инфекциями. Это происходит потому, что организм не успевает восстановиться.

Обострение хронических заболеваний

Казалось бы, между сном и болезнями почек и печени прямой связи нет, но так как силы организма истощаются, на борьбу с болезнями и поддержание хорошего состояния их не остаётся. Поэтому иногда из-за недосыпания появляются странные ощущения невнятных болей в спине, суставах или животе.

Ускорение процесса старения

Если про выспавшегося человека говорят, что он выглядит свежим, то те, кто мало отдыхают, рискуют выглядеть и чувствовать себя старше своих лет.

Во-первых, если организм изо дня в день выходит за рамки своих ресурсов и не восполняет их, то он быстрее изнашивается. Во-вторых, недостаток сна провоцирует сбой в гормональной системе и уменьшается выработка коллагена, отвечающего за упругость кожи. Она становится более дряблой и морщинистой, что отнюдь не молодит.

Ухудшение координации движений

Невыспавшийся человек по скорости реакции находится на одном уровне с выпившим.

Психологические последствия

Раздражительность

Если человек недостаточно отдыхает, активность частей мозга, отвечающих за эмоции, увеличивается больше чем вдвое. Это значит, что реакция на всё вокруг становится более болезненной, чем обычно.

Обидчивость

Это последствие вытекает из предыдущего. Если недосып становится хроническим, то привычка расстраиваться из-за мелочей может стать чертой характера.

Когда нет сил, не хочется ни за что браться, начинать новые дела или заканчивать старые. Более того, недосып искажает взгляд на реальность происходящего и все предстает в мрачном свете. Меньше всего в таком состоянии хочется что-то предпринимать.

Все эти последствия постепенно складываются в одно. Гормональные сбои, раздражительность, апатия провоцируют депрессию: клиническое состояние, при котором действительно тяжело жить.

Всё кажется серым и безрадостным, даже те вещи, которые раньше доставляли удовольствие, не вызывают интереса.

Косвенные последствия недосыпа

Помимо основных последствий такого состояния, можно выделить косвенные, вытекающие из них.

Снижение работоспособности

Это происходит из-за нескольких факторов:

  • много сил уходит на то, чтобы преодолеть апатию;
  • нужно общаться с коллегами, которые раздражают;
  • даже на самые маленькие дела уходит больше сил, чем обычно.

Ухудшение отношений с людьми

Когда человек всё остро воспринимает и при этом чувствует усталость, ему хочется уединиться. Люди утомляют его ещё больше. Даже близкие кажутся чужими.

Аварии и несчастные случаи

Сам по себе недосып не убивает, конечно, если речь не идёт о длительном периоде. Но если речь идёт о хронической недостаточности сна в небольших порциях, то снижается внимательность, способность концентрироваться и скорость реакции.

Последствия легко предугадать: несчастные случаи будут подстерегать на каждом шагу. И статистика это подтверждает: 2 из 10 случаев происходят по вине невыспавшегося человека.

Стоит хорошо подумать, прежде чем жертвовать сном: работоспособность падает, отношения с людьми портятся, риск несчастного случая увеличивается.

Смотрите видео, в котором рассказывается об этих и других опасных последствиях постоянного недосыпания:

Как бороться с хроническим недосыпом?

Чтобы победить недосып, мало просто поспать до обеда в выходной. Нужно наладить регулярный и полноценный сон. К этому ведет несколько шагов:

Осознание важности полноценного сна

Менять что-то, ставшее хроническим, бывает очень сложно. Поэтому прежде всего нужно понять, что хорошего принесут эти перемены и ради чего их стоит делать. Это может быть желание чувствовать себя лучше, победить болезнь или наладить рабочий ритм жизни.

Понимание того, что мешает высыпаться

Иногда причины очевидны: ранний подъём на работу или неспокойный младенец. С другой стороны, можно проанализировать, какие привычки воруют время для отдыха. Кто-то подолгу смотрит телевизор перед сном, другие бесконечно листают ленту новостей в социальных сетях или переписываются в мессенджерах. Иногда недосып появляется из-за неудобного места для сна или перевозбуждения.

Избавление от причины недосыпа и поиски способов восполнения недостатка сна

Однозначно стоит отказаться от маловажных дел в пользу сна. Во-первых, на сонную голову сделать их так же хорошо, как на свежую, вряд ли получится. Во-вторых, количество неприятных последствий часто перевешивает пользу от дела.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если кажется, что пять минут в Интернете вечером погоды не сделают, стоит вспомнить, как дороги эти пять минут утром.

Если причину невозможно преодолеть, стоит продумать другие пути. Некоторые завели привычку спать в обеденный перерыв. Иногда пятнадцати минут хватает, чтобы полноценно дожить до вечера.

Неразумно думать, будто кофе или другие бодрящие напитки – это решение проблемы. Часто они лишь усугубляют ситуацию при хроническом недосыпе.

Создание графика сна

Нужно чётко определить для себя, в какое время ложиться спать и во сколько просыпаться. Этого режима нужно придерживаться и в рабочие дни, и в выходные. Тогда засыпать и просыпаться вовремя будет легче.

Возможно, понадобится попросить о помощи членов семьи, чтобы они напоминали о времени, в которое нужно лечь спать и не беспокоили после определённого часа. На время отдыха необходимо перевести телефон в спящий режим.

Последствия хронического недосыпания могут быть физическими и психологическими, они затрагивают все сферы жизни человека. Чтобы исправить ситуацию, нужно обеспечить себе необходимую длительность комфортного ночного сна.

10 негативных последствий хронического недосыпания

Ночной отдых совсем не является роскошью или бездельем. Здоровый, полноценный сон является важнейшей составляющей здорового образа жизни.

Давайте же более конкретно разберём все последствия, которые могут возникнуть, если мы не отдаем достаточно времени на отдых и полноценный сон:

1. Снижение памяти.

Мозг наш работая постоянно, во время сна перерабатывает полученную за время бодрствования информацию, откладывая её в кратковременную память. В зависимости от фазы сна, идут разные процессы полученной ранее информации. Недосыпания приводит к тому, что процессы нарушаются – результатом является возникновение проблемы с памятью.

Читайте так же:  25 правил стройной фигуры

2. Нарушение концентрации внимания, замедление реакции.

Наверное, многие из нас замечали, что после полноценного отдыха любая работа «спориться у нас в руках». А вот если мы устали, полноценно не отдохнули, не выспались – нам очень тяжело проанализировать необходимую информацию, потому что мы не можем сконцентрироваться и сосредоточиться. Мы начинаем допускать «глупые» ошибки, которые наверняка бы не сделали, если бы были отдохнувшие, не можем решить простейшие логические задачки. И что очень опасно наше реакция замедленная. А это уже совсем нехорошо, т.к. приводит и к аварийным ситуациям на дорогах и к несчастным случаям на рабочих местах.

3. Нарушение зрения.

Пренебрегая полноценным отдыхом, человек постоянно находится в состояние напряжения, что сказывается и на зрении. Японские ученые в ходе многолетних исследований выявили, что такая болезнь, как ишемическая оптическая невропатия, являющееся тяжелым сосудистым заболеванием. При этой патологии нарушается питание глазного нерва, что ведет к развитию глаукомы, и как последствие развитие этого заболевания может произойти полная потеря зрения.
Если вы стали замечать у себя потерю зрения, проанализируйте, достаточно ли вы спите, высыпаетесь ли. Если нет, первым делом нормализуйте свой сон.

4. Плохое настроение.

Регулярное недосыпание приводит к истощению нервной системы. И как следствие этого, не выспавшийся человек раздражен и агрессивен. Особенно недосыпание крайне нежелательно подросткам. В период полового созревания психика подростка в связи с гормональной перестройкой организма очень уязвима. А если на это еще накладывается проблема постоянного недосыпания, то негативные последствия могут быть очень серьезными – от глубоких депрессий до суицидальных мыслей. При дефиците сна в мозге у подростка происхдят заметные изменения. В зонах, отвечающих за позитивное мышление, активность снижается, а вот в зонах регуляции негативных ассоциаций, активность наоборот возрастает, что и приводит к апатии и пессимизму или наоборот к нервному раздражению.
Врачи, проводившие эксперименты и ведущие исследования в данной области, единогласно пришли к мнению, что люди страдающие хроническим недосыпом, страдают от нервно-психичеких расстройст в 4 раза чаще.

5. Лишний вес.

Да, да – лишний вес и ожирение могут быть напрямую связаны с недостатком сна. Вроде бы нелогично- меньше спим, больше двигаемся. Но причина состоит в другом, при недостатке сна в организме нарушается баланс гормонов. Увеличивается синтез гормона грелина или еще его называют «гормон голода». Если в организме происходит скопление этого гормона, то мы постоянно испытываем чувство голода, устранить которое очень даже не просто. А когда кизбытку грелина добавляется избыток гормона кортизола, то мы начинаем «заедать» свои проблемы и набираем вес. «Запущенная» проблема сама не «растает», необходимо обязательно разобраться. А иначе можно получить ожирение, которое самым негативным образом будет воздействовать на работу сердца и сосудов, в свою очередь очень сильно увеличит риск сахарного диабета.

6. Снижение либидо.

Хронический недосып плох всем – нехватка энергии, перенапряжениеи всё это конечно же влияет на либидо. Сон менее 6 часов в сутки, прерванный сон ведёт к снижению уровня тестостерона в крови, это приводит к постепенно ослабевающему сексуальному влечению.

7. Преждевременное старение.

Дорогостоящие косметологические процедуры, самые лучшие косметические средства являются лишь дополнительным средством позволяющим продлить нашу молодость. Основное, что может нам действительно помочь это правильно-организованная жизнь и одно из самых главных правил – полноценный отдых и здоровый сон. В уставшем организме, испытывающем постоянный, хронический стресс, усиливается синтез кортизола в организме. Этот гормон провоцирует усиление секреции кожного сала, это и становиться причиной раннего старения кожи. Каждой из нас необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Именно столько времени необходимо, что бы уровень кортизола снизился до нормы, давая клеткам эпидермиса достаточно времени на регенирацию. Признаки старения у женщин в возрасте 35-50лет которые спят меньше 5 часов в сутки проявляются в два раза быстрее.

8. Увеличение количества заболеваний.

Еще одной проблемой, которая возникает в результате неполноценного отдыха, является ослабление иммунитета. Если мы спим меньше 5 часов в сутки, в организме резко сокращается количество цитокинов – белковых соединений, которые отвечают за крепость иммунитета. Каждый раз, недосыпая, мы открываем двери болезнетворным агентам и разного рода инфекциям.
Еще одним пагубным последствием недостатка сна является развитие артериальной гипертензии и тахикардии, инфаркта и инсульта, а также сахарного диабета.

9. Возникновение раковых опухолей.

Врачи, пришли к выводу, что хронический недостаток сна может привести к развитию онкологических заболеваний. Опять в дело вмешиваются гормоны, в частности гормон мелатонин. Выработка этого гормона нарушается при недостаточном ночном отдыхе. А именно это вещество обладает антиоксидантными свойствами, которые подавляют возникновение злокачественных опухолей в организме. Недостаток сна лишает нас важной защиты, повышая вероятность появления раковых заболеваний.

10. Сокращение продолжительности жизни.

После продолжительных исследований ученые пришли к неутешительному выводу – сон менее 7 часов в сутки сокращает продолжительность жизни до 10 лет, увеличивая смертность от всех вышеперечисленных причин более чем в 2 раза. А если параллельно с хроническим недосыпом курить, пить много тонизирующих напитков, переедать, подвергаться различным стрессам- результат оказывается совсем плачевным.

Все перечисленные выше пункты, в которых мы описали пагубность недосыпания для нашего организма, говорят о том, что хроническое
недосыпания это своеобразный «тихий убийца», который разрушает наш организм изнутри. Поэтому, нам всем необходимо хорошо задуматься над этим, пересмотреть некоторые приоритеты и всё же дать нашему организму шанс избежать всех тех пагубных последствий, которые неминуемо наступят, если мы не отрегулируем свой сон.

Как нормализовать сон

Надеемся что эти восемь на первый взгляд простых, но действенных советов помогут вам:

1. Необходимо осознать, что полноценный сон действительно очень необходим нашему организму. Осознайте пагубность недосыпания. В противном случае остальные советы просто не будут работать.

2. Выберите подходящее время отхода ко сну, которое позволит вам спать не менее 7-ми,алучше 8-ми часов в сутки. Строго придерживайтесь этого режима.

Читайте так же:  Платье с кожаными вставками как выбирать и с чем носить

3. В обеденный перерыв или после работы, даже если вы сильно устали, постарайтесь не дремать более 30 минут. Иначе, уснуть в назначенное для ночного отдыха время вы просто не сможете.

4. Не стоит ложиться спать на голодный желудок, но переедать незадолго перед сном нельзя. Вечером старайтесь есть не много, не менее чем за три часа до сна.

5. Если вы чувствуете, что такие напитки как чай, кофе действуют на вас тонизирующее, откажитесь от них, либо же не употребляйте их во второй половине дня.

6. Излишняя физическая активность должна быть перенесена наиболее ранее время, за несколько часов до сна необходимо избегать этого.

7. Не последнее место занимает и помещение, в котором вы спите. Спальня должна располагать ко сну, на окнах должны быть плотные занавески, не пропускающие солнечный свет. Расположение спальни должно быть таким образом, чтобы нежелательные звуки не попадали внутрь. В спальне должно быть не холодно и не жарко. Телевизор, компьютер – все оставьте за дверью. Спальня – это помещение в котором спят, отдыхают и всё в этой комнате должно располагать к этому.

8. Перед сном очень хорошо принять теплую ванну, в которую можно добавить несколько капель эфирных масел, отвар успокаивающих трав. Можно выпить чай с ромашкой или мятой, добавив чайную ложечку мёда.

Приятных и прекрасных Вам сновидений!

Записаться на приём к специалисту

Напоминаем, Вам, ни одна статья или сайт не смогут поставить правильный диагноз.

Необходима консультация доктора.

Записаться на приём к специалисту прямо сейчас:

тел. (067) 514-38-38, (056) 716-03-38, (063) 514-38-38

Записаться на приём к специалисту

Записаться на приём к специалисту прямо сейчас:

(067) 514-38-38,
(056) 716-03-38,
(063) 514-38-38

Названы опасные последствия нехватки сна

Недостаток сна – состояние, которое не просто вызывает дискомфорт, а грозит весьма серьезными нарушениями здоровья.

Специалисты отмечают, что взрослый человек должен отводить на сон не менее семи часов в сутки. Если постоянно нарушать эту норму, то состояние организма заметно ухудшится.

Ученые составили список самых опасных последствий хронического недосыпа, его приводит The Conversation.

Рак. При недостатке сна повышается риск развития нескольких онкологических заболеваний, особенно рака толстой кишки и молочной железы (у женщин).

Хронические кожные проблемы. Кожа не успевает восстановиться за ночь, и имеющиеся дефекты не проходят, а, наоборот, усугубляются. Последствия солнечных ожогов и других повреждений могут сохраниться надолго.

Когнитивные нарушения. Недосып разрушает кратковременную память – людям сложнее запомнить новые слова и освоить новые навыки. Но это еще не все. Недавнее исследование показало, что нарушения сна у пожилых людей могут привести к структурным изменениям в головном мозге – это плохо влияет на долговременную память.

Сердечный приступ. Эксперимент показал, что при длительном бодрствовании у людей повышается кровяное давление. Те, кто спал четыре часа в сутки, имели повышенный чердечный ритм по сравнению с теми, кто отдыхал восемь часов. Также у людей повышалась концентрация С-реактивного белка, который является индикатором воспалительных процессов.

Ослабление иммунной системы. Всего одна бессонная ночь ухудшает способность организма противостоять инфекциям и даже снижает эффективность вакцин. Люди, систематически недосыпающие, простужаются в среднем в три раза чаще, чем другие.

Подавленность и депрессия. Исследование психолога Даниэля Канемана (лауреата Нобелевской премии) показало, что плохой сон – одна из основных причин сниженного настроения наутро. У людей, страдающих бессонницей, в два раза чаще развивается депрессия, а налаживание ночного сна способствует смягчению симптомов расстройства.

Диабет 2 типа. Риск этого заболевания возрастает, если человек не получает полноценного отдыха – даже если он при этом не страдает лишним весом. Нарушение естественных биоритмов негативно влияет на метаболизм – повышается резистентность к инсулину, и наступает преддиабетическое состояние, которое может перейти в более серьезную стадию.

Атрофия мышц. Во время сна выделяется гормон роста, который способствует укреплению мышц и заживлению травм. Хроническая бессонница приводит к тому, что мускулатура становится более слабой, а полученные повреждения долго не проходят. Негативный эффект сохраняется, даже если человек регулярно проводят время в спортзале.

Астма, артрит, заболевания сердца и сосудов. Организм в состоянии хронической усталости теряет способность справляться с воспалениями, что грозит развитием тяжелых заболеваний. В их числе: проблемы с легкими, суставами, сердечно-сосудистой системой и даже рассеянный склероз.

Ученые отмечают – даже если серьезных заболеваний пока не возникло, последствия недосыпа невозможно не ощутить. Человеку сложнее сосредоточиться на работе, он упускает из виду важные детали, становится более раздражительным и нервным, часто возникает головная боль. Кроме того, из-за уставших водителей происходит большое количество автомобильных аварий.

Хронический недосып: ТОП-7 опасностей

Наш безумный век предъявляет к человеку особые, порой, нереально высокие требования. В попытке успеть как можно больше, мы крадем время, отведенное на сон. Не так уж важно, что заставляет нас пренебрегать полноценным ночным отдыхом, предусмотренным для нас матушкой-природой: перфекционизм и стремление успеть сделать больше, чем другие, или просто банальная неорганизованность. День за днём мы отправляемся спать далеко за полночь, обещая себе завтра обязательно лечь пораньше. Однако и завтра все повторяется. Какими последствиями аукнется недостаточное время, отведенное для полноценного сна? estet-portal.com предлагает узнать подробнее, чем опасен хронический недосып?

Опасность 1. Недосып — первый враг красоты

Это звучит почти как лозунг, и, тем не менее, это правда. Ничто так быстро не сказывается на состоянии кожи, волос и общем впечатлении, которое производит наша внешность на окружающих, как бессонная ночь. И если качественная и дорогая декоративная косметика поможет скрыть нездоровый цвет лица под искусственным румянцем, то утрату упругости кожи и появление «мешков» под глазами замаскировать гораздо сложнее.

Когда мы боремся со сном, наш организм начинает синтезировать гормон стресса – кортизол. Побочным эффектом его воздействия на организм является разрушение белкового соединения, которое обеспечивает коже должную упругость.

Недосып, приобретающий систематический характер, неизбежно приводит к появлению признаков преждевременного старения. Если учесть, что при этом возрастает риск приобрести несколько лишних килограммов, перспектива становится и вовсе печальной.

Читайте так же:  Как вылечить косточку на стопе

Опасность 2. Когда не спят, они едят

Увы, едят, когда не спят, не только медвежата и тигрята в зоопарке. Когда мы отказываем себе в отдыхе, в организме начинает активно синтезироваться грелин. Это, как возможно, вы уже догадались, ещё один гормон. Он «пробуждает» аппетит. И делает это очень не вовремя: обменные процессы в это время замедлены, съеденные ночью вкусности, день за днём откладываются в виде жировых отложений именно там, где и «привыкли» — у каждого своя проблемная зона. Таким образом, лишая себя сна, мы рискуем набрать лишний вес, который провоцирует развитие многих опасных заболеваний.

Однако, опасна не только еда, но напитки, которыми мы имеем привычку взбадривать себя ночью. Даже «старый — добрый» кофе в больших количествах может причинить вред вашему здоровью, а уж неумеренное употребление разнообразных энергетиков, которым отдает предпочтение молодежь, может гораздо быстрее негативно сказаться на вашем физическом состоянии.

Опасность 3. Недосып — серьезная угроза здоровью

Нужно ли говорить, что хронический недосып отражается на нормальной работе всего организма. Сокращение времени ночного сна является фактором, провоцирующим развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы:

  • сердечной недостаточности;
  • инфаркта миокарда;
  • гипертензии.

Кроме того, нарушение обменных процессов приводит к повышению уровня сахара, что вызывает выброс в кровь дополнительного инсулина. Организм, пытаясь нейтрализовать избыток этого гормона, запускает процессы, которые приводят к развитию диабета II типа.

Поскольку недостаток сна крайне негативно влияет на баланс гормонов, регулярные недосыпания могут вызвать снижение иммунитета и даже развитие некоторых видов злокачественных новообразований.

Статистические данные свидетельствуют, что у людей, пренебрегающих полноценным ночным сном, средняя продолжительность жизни существенно короче, чем у тех, кто спит не менее 7-8 часов в сутки. Неужели имеет смысл трудиться буквально день и ночь, если при этом возрастает риск не дожить до пенсии?

Опасность 4. Потеря внимания, концентрации и память

Нужно ли говорить, что регулярный недосып наносит удар, прежде всего, по центральной нервной системе. Снижается способность к концентрации, сосредоточенности, ухудшается внимание и память. И это не удивительно. Ведь именно во время сна в мозгу происходит «обработка» данных. Информация, полученная днём, должна усвоиться, пока вы спите.

В отсутствии или при недостатке времени на сон, память заметно ухудшается, ведь происходит нарушение когнитивных процессов.

Информация, конечно, где-то отложится, но извлечь её в нужный момент будет очень непросто. Можно ли в этом случае говорить об успешной учебе и блестяще сданной сессии или своевременно и качественно выполненной работе?

Опасность 5. Снижение сексуальной активности

На фоне переутомления, вызванного недосыпанием, нередко имеет место снижение сексуальной активности. Виной всему опять коварные гормоны: переутомившийся организм тормозит выработку тестостерона, снижается либидо. Людям, пренебрегающим сном, как правило, не до любовных переживаний, организм экономит силы. Возможно, бессонные ночи, полные любовного томления – это очень романтично, однако недостаток сна может весьма негативно сказаться на интимной сфере.

Опасность 6. Недосып — это стресс, депрессия, апатия

Недостаточная продолжительность сна не только приводит к ухудшению памяти, но и замедляет практически все проявления мозговой активности. Снижается скорость реакции, человек начинает испытывать затруднения, если нужно сопоставлять данные и делать определенные выводы, принимать решения. Иными словами, регулярное недосыпание чревато снижением аналитических способностей. А это значит, что даже если вы очень крутой геймер, отсутствие полноценного отдыха вскоре аукнется: виртуальному противнику будет все проще одерживать над вами победу.

О более серьезных последствиях недосыпа не хочется даже думать: хронически недосыпающий водитель на дороге — потенциальная угроза для всех, кто может оказаться поблизости, в стрессовой ситуации его реакцию предсказать крайне сложно. Эмоциональная сфера страдает не меньше: переутомление, вызванное недосыпанием, увеличивает риск депрессивных состояний, появляется апатия. Не хочется ничего. В лучшем случае, хочется спать.

Опасность 7. Переутомление может вызвать бессонницу

Даже если ваше ежедневное недосыпание вызвано самыми объективными причинами, переутомление, которое накапливается день за днём, может вызвать серьезные проблемы с засыпанием. Как это ни парадоксально, именно недостаток времени на сон может спровоцировать бессонницу. Возможно, вам потребуется обращение к специалисту и прием седативных препаратов. Однако не стоит назначать их себе самостоятельно. Если у вас именно такая проблема, попробуйте:

  • перед отходом ко сну не читать и не смотреть ничего, что может нарушить ваше душевное равновесие;
  • совершать вечерние прогулки на свежем воздухе;
  • принять расслабляющую ванну;
  • проветривать комнату или оставлять на ночь открытым окно;
  • выпить тёплого молока с мёдом (чаю с мятой, ромашкой или мелиссой);
  • если увлекаетесь йогой, можно выполнить расслабляющие упражнения.

Также стоит более детально рассмотреть вопрос управления вашими биологическими часами для решения вопроса бессонницы.

Чтобы хронический недосып остался в прошлом

Видео (кликните для воспроизведения).

Не стоит думать, что недосып — удел неорганизованных, ничего не успевающих неудачников или молодежи, предпочитающей ночные тусовки нормальному сну. Весь ритм современной жизни подталкивает нас к тому, что ночь — время не менее активное, чем день. Круглосуточно работает интернет и телевидение, да и огромное количество супермаркетов не закрывает двери на ночь. Ритм современной жизни нередко требует от нас почти невозможно: больше работать, больше развлекаться, получать больше информации.

Топ-8 опасных последствий хронического недосыпа
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here