Тренды здорового образа жизни, вредящие организму

Важное на тему: тренды здорового образа жизни, вредящие организму с полным описанием и комментариями специалистов.

Вредные тренды здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет немало современных тенденций, или, как их называют, трендов, часть из которых просто опасна. Что же из всего огромного списка правил имеет значение для поддержания здоровья, а чего лучше избегать планируем поговорить в этой статье.

Кубики пресса

Начнем с особо распространенного тренда – иметь кубики на животе. Они считаются показателем красоты и спортивности. Поэтому спортсмены тратят немало времени и сил для достижения такой особенности тела. Добиться подобной рельефности не так просто – нужно не только усердно работать над прессом, но и ограничивать себя в углеводах, а запасаться белковыми продуктами. Только такой подход в питании позволит убрать жир с области живота и поможет прорисовать кубики. И именно неправильное питание влечет за собой вред для организма. Преимущественное употребление белковых продуктов не приносит пользу, так как организму необходимы все элементы для нормальной работы.

Если говорить еще более откровенно – для прорисовки кубиков нужно немало времени уделять именно работе над прессом, и даже это не всегда позволяет получить желаемый рельеф. Вся причина в комплекции человека – у каждого она своя и обмануть природу невероятно сложно. Так что, если жировая прослойка в области живота заложена вашей природой, что бы вы не делали, она там все равно останется. Её можно немного уменьшить, но совсем убрать не реально.

Диеты безглютеновые

Все более популярным у девушек становятся безглютеновые диеты. Но они часто опасны, так как отличаются высокой калорийностью и минимальным содержанием витаминов и питательных веществ. Диетологи подтверждают бесполезность и даже вред безглютеновых диет. Продукты без глютена необходимы небольшому количеству людей, а вот остальным они скорее принесут вред, так как лишат витаминов и клетчатки. Особенно опасны такие диеты при длительном употреблении безглютеновых продуктов. Помимо нехватки витаминов и минералов, могут наблюдаться и запоры.

Детокс-программы

О модных ныне детокс-программах говорят многие следователи здорового образа жизни. Более того, известные глянцевые журналы поддерживают идею распространения подобных программ и называют их идеальным средством очищения организма и приобретения отличной формы. Ученые же настаивают на обратном – детокс-программы бесполезны и вредны.

Отмечено, что сбросить вес детокс-программа поможет, пару килограмм на ней успешно можно потерять. Но стоит только вернуться к привычному рациону, как вес вернется обратно очень быстро. Кроме того, очищение не только выводит из организма вредные вещества, но и способно вымывать минералы, иные полезные элементы, столь необходимые для здоровья и полноценной работы организма человека. В результате следование подобным программа вместо красоты и здоровья может принести безжизненные волосы и серый цвет лица. А к этому добавляется не слишком хорошее самочувствие.

Врачи крайне не рекомендуют следовать модным рекомендациям по детокс-программам, а заботиться о своем здоровье другими методами. По мнению специалистов, почки, печень и кишечник при нормальной работе всего организма отлично справляются самостоятельно с выводом токсинов и вредных веществ.

Опасными перечисленные тренды считают американские ученые, поэтому к мнению специалистов не помешает прислушаться. Диетологи также уверяют, что здоровый образ жизни это не набор модных веяний, а правильный выбор продуктов и грамотное составление рациона. В мире список полезных продуктов не меняется, все, что создается сегодня зачастую насыщенно добавками и красителями и не имеет отношения к правильному питанию. Поэтому фанатичность в поиске новых решений здорового образа жизни неуместна. Для поддержания отличного самочувствия и хорошего здоровья нужно только хорошо питаться, причем без фанатизма, а также иметь умеренные физические нагрузки.

9 новых трендов, которые помогут вести здоровый образ жизни даже тем, у кого нет на это времени

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook

и ВКонтакте

Полезный гамбургер и золотое молоко, газировка с нулевой калорийностью и «воздушный фитнес» — тренды здорового образа жизни в 2018 году. Из статьи вы узнаете, как разнообразить тренировки, потерять вес, добавить в рацион полезные продукты и отказаться от вредных, не прикладывая слишком много усилий.

AdMe.ru разобрался в трендах здорового питания и спорта и выбрал самые интересные. Будем рады, если вы узнаете для себя что-то новое, а поддерживать здоровый образ жизни станет чуточку проще.

1. Легкие кардиотренировки

Низкоинтенсивные кардиотренировки — это занятия продолжительностью 30–60 минут в одном темпе. Раньше считалось, что для сжигания жира нужны высокоинтенсивные нагрузки, а легкие не могут их заменить. В 2018 году легкие кардиотренировки обретают все большую популярность: неспешная езда на велосипеде, ходьба, йога, плавание.

Тренировки низкой интенсивности помогают:

  • снизить вес и риск болезней сердца;
  • привести в порядок здоровье даже людям с преддиабетом (ходьба 18 км в неделю);
  • терять больше веса и наращивать больше мышц, чем при интенсивной нагрузке.

2. Золотое молоко

Становятся популярными золотое молоко, латте, мороженое и чай. Золотой оттенок придает куркума — ее продают в пакетиках и банках, добавляют в коктейли и бутылки с молоком. Чтобы куркума лучше всасывалась, ее нужно сочетать с черным перцем: он усиливает ее действие в 20 раз.

Куркума прекрасно влияет на здоровье:

  • защищает нейроны от разрушения и предотвращает болезни мозга;
  • борется с ревматоидным артритом;
  • выступает кардиопротектором благодаря антиоксидантам;
  • снимает симптомы депрессии не хуже лекарств.
Читайте так же:  Лучшие блюда со щавелем

3. Вертикальный фитнес

Фитнес в воздухе помогает прокачать верхнюю часть тела, улучшить гибкость, выносливость и координацию. Есть разные виды «воздушного фитнеса», и каждый из них может сделать тренировки яркими и вывести на новый уровень владения телом:

  • гимнастика на воздушных полотнах (Aerial-Silks);
  • воздушная йога в гамаках (Aerial Hammock Yoga);
  • танцы на пилоне (Pole Dancing);
  • гимнастика на кольце (Lyra).

4. Органическое вино

Виноград — в списке самых загрязненных ягод: в 96 % проверенного продукта были остатки пестицидов. Органическое вино производят из винограда, выращенного без пестицидов, в нем сохраняется ценнейший антиоксидант ресвератрол, и при этом напиток не наносит вреда здоровью.

Покупатель органического вина получает:

  • продукт из винограда, выращенного натуральным способом;
  • минимум сульфитов — потенциальных аллергенов в составе;
  • сертифицированный продукт — отметка USDA для американской продукции, EU Organic для европейской.

Если вино органическое, обязательно будет пометка о сертификации. Например, на бутылке слева — круг с листочком и зеленый прямоугольник.

5. Адаптогены

Адаптогены — травы и грибы, которые помогают побороть стресс: розмарин, ягоды годжи, гриб чага (добавляют в кофе и чай), спирулина, имбирь, женьшень. Использовались в китайской и аюрведической медицине, а сейчас их полезные свойства подтверждает наука.

  • сохранить концентрацию и фокус, когда мы устали;
  • свести к минимуму последствия стресса;
  • увеличить работоспособность и улучшить настроение.

6. Газировка с натуральным соком

В составе обычной газировки есть кислоты и подсластители, например в 250-граммовом стакане колы 30 граммов сахара.

В составе альтернативной газировки, которая становится популярной во всем мире, — натуральные соки без сахара. Состав такой газировки радует: нет натрия, небезопасных подсластителей, таких как аспартам, и в баночке меньше калорий, чем в обычной газировке.

Так выглядит газировка без сахара и калорий.

7. Растительное молоко

Потребители отказываются от коровьего молока по разным причинам: непереносимость лактозы, вегетарианство, неуверенность в безопасности продукта — в животных кормах могут быть антибиотики и пестициды.

Самые популярные и безопасные виды растительного молока:

  • соевое: снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака груди и предстательной железы, смягчает симптомы менопаузы;
  • миндальное: благодаря мононенасыщенным жирным кислотам помогает похудеть и управлять весом, снижает уровень «плохого» холестерина;
  • кокосовое: снижает уровень «плохого» холестерина, но его нельзя хранить дольше 2 месяцев — теряет свойства.

8. Черные напитки

Активированный уголь — один из лучших адсорбентов: попадая в желудок, притягивает токсины и химические вещества и выводит их. Уголь стал популярным компонентом здорового питания: его добавляют в кофе, латте, коктейли и мороженое.

  • улучшает функции почек, снимая с них часть нагрузки;
  • не выводит из организма полезные бактерии;
  • уменьшает «плохой» холестерин (на 41 %, если принимать 32 грамма угля в день);
  • защищает от депрессии и плохого настроения, нормализуя работу желудка.

Тренды ЗОЖ наносят вредят организму

Как только в моду входит очередная диета или стиль питания, все начинают говорить только его о плюсах и порой забывают упоминать о негативном воздействии на организм человека. Какой моды на питание стоит придерживаться?

Как сбросить лишние килограммы, но не потерять здоровье?

Ученые некоторые правила здорового образа жизни сейчас нуждаются в коррекции и являются потенциально опасными.

1. Скульптурное тело. Кубики на животе — мечта всех мужчин и женщин, однако чтобы достичь такого результата нужно долгое время соблюдать специальную безуглеводную диету, употреблять в пищу большое количество белков и тренироваться на износ. При этом кубики на животе сразу не появляется, это долгий процесс. Опасность в данном случае переставляет то, что человек отдает предпочтение белкам и получает с пищей намного меньше углеводов, чем это требуется организму. Да и не каждый сможет накачать идеальный пресс, так как телосложение у всех разное, организм обмануть сложно, если природой заложен слой жирка, он все равно там будет. Да, конечно, ее можно минимизировать, но полностью убрать, что нужно для кубиков на животе, получится не у всех.

2. Безглютеновая диета. Ученые уже давно признали ее бесполезной и стараются распространять новую информацию в интернете и СМИ — такой стиль питания необходим единицам, тем у кого не усваиваются некоторые виды злаков, всем остальным лучше не рисковать здоровьем и не придерживаться данного рациона.

Безглютеновые продукты имеют в своем составе меньше полезных веществ и клетчатки, чем обычные. На безглютеновой диете ваш организм может остаться без необходимых для него микроэлементов, последствия — выпадение волос, ослабленные ногти, общее ослабление организма и постоянные запоры.

3. Детокс-диеты — как утверждают диетологи — это очередной миф взятый со строниц глянцевых журналов. Ученые предостерегают, что детокс диеты существуют скорее для очистки от шлаков нашего организма и похудение на несколько килограммов только побочный эффект. Сохранить на весах цифру с помощью такой диеты не удастся. Однако повышается риск набрать еще больше килограммов. Детокс-коктели вымывают из организма полезные минералы и приводят к обезвоживанию. Результат со знаком минус — не килограммы, а безжизненные волосы, осунувшееся лицо с морщинами.

Ученые напоминают прописные истины — не находитесь постоянно в погоне за идеалом, питайтесь сбалансировано, но не объедайтесь, больше времени проводите на свежем воздухе и занимайтесь спортом посильно.

Какие модные тренды ЗОЖ помогут прожить дольше на самом деле

Уже больше месяца эксперты, энтузиасты ЗОЖ, прочие пользователи соцсетей и вся передовая общественность обсуждают нашумевшее выступление биохакера Сержа Фаге — 32-летнего бизнесмена, который решил «взломать» свой организм, усовершенствовать то, что дано нам природой, чтобы сохранить молодость и продлить жизнь. Первое и самое подробное интервью Серж дал обозревателю «КП» Евгению Черных: биохакер детально и популярно описал методы своей работы над «апгрейдом» собственного организма. При этом многие из перечисленных принципов и методик, как выяснилось, сейчас очень популярны в сообществе активистов антиэйджинга (борьбы со старением). Стоит ли брать на вооружение такие подходы всем остальным?

Читайте так же:  Рисунки на снегу саймон бек и соня хинрихсен покорили мир своими шедеврами

Прокомментировать научно-медицинскую программу Сержа Фаге мы попросили руководителя Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова, ведущего научного сотрудника отдела по антивозрастной медицине, эксперта Европейского общества исследователей сна, кандидата медицинских наук Александра Калинкина.

ПРАВИЛЬНЫЙ СОН — ОСНОВА ДОЛГОЛЕТИЯ

— Как специалист я приветствую, что в программе Сержа первым пунктом идет правильный сон. Есть достоверные научные данные, которые доказывают связь сна с долголетием. Это так называемая J-образная кривая, которая означает: жизнь сокращается как при недосыпе, так и при слишком долгом сне (в последнем случае потому, что зачастую желание подольше спать сопутствует хроническим заболеваниям — они вызыват сонливость).

Для долголетия и здоровья критически важно нормально высыпаться. Фото: Марина ВОЛОСЕВИЧ

Важно, конечно же, не только количество сна — в среднем для взрослого человека это 7 — 9 часов, но и качество: чтобы сводились к минимуму микропробуждения и было достаточное количество циклов сна. Речь идет о смене фаз быстрого и глубокого сна: оптимально, если таких смен от 4 до 6.

Также Серж правильно говорит, что очень важно выдерживать регулярность времени подъема в первую очередь. Если расписание пробуждения скачет, то будет уменьшаться так называемое давление сна в вечернее время, то есть нарушится процесс засыпания в следующую ночь. Это ведет к ухудшению качества сна, смещению циркадианных ритмов, нарушению выработки гормона мелатонина и многих других гормонов, которые ассоциированы со сном.

КСТАТИ

Бутылка Морфею не друг

Серж упоминает, что в большинстве случаев отказывается от алкоголя в том числе потому, что спиртное мешает ему нормально спать. Это типичная реакция, подтверждает Александр Калинкин. Даже если после пары бакалов вам удается хорошо заснуть (как часто утверждают любители принять на грудь перед сном), то на самом деле это подвох. Как только заканчивается метаболизация спирта в организме (обычно через 3 — 4 часа), происходит резкая активация систем, отвечающих за пробуждение, и человек просыпается среди ночи, поясняет наш эксперт. Так что, если хотите хорошо выспаться, вино и другие спиртные напитки на ночь глядя категорически не рекомендуются.

ПИТАТЬСЯ ИЗРЕДКА СКОРЕЕ ВРЕДНО, ЧЕМ ПОЛЕЗНО

— Александр Леонидович, а что вы, как врач, думаете насчет питания два, а то и один раз в сутки? Серж ссылается на то, что эволюция шла в условиях, когда наши предки добывали мамонта раз в несколько дней, 3 — 5-разового питания у них точно не было.

— Если бы сейчас по нашим улицам бегали мамонты, и люди постоянно бегали за ними, а не сидели в офисах или за рулем, то еще можно было бы как-то ссылаться на предков. Но сейчас условия жизни совсем другие. Один из примеров — редкие приемы пищи при небольшом количестве движения могут вызвать застой желчи, привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Серж Фаге в редакции «Комсомолки». Фото: Иван МАКЕЕВ

Также зачастую люди, которые едят пару раз в день, успевают так проголодаться, что сильно перебирают с калориями и зарабатывают лишний вес. Словом, не зря все-таки сейчас международным золотым стандартом гастроэнтерологии и вообще здорового образа жизни считается 5-разовое питание: 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

УГЛУБЛЕННЫЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ ГРОЗЯТ ГИПЕРДИАГНОСТИКОЙ

— А как вы оцениваете один из самых одиозных пунктов программы Фаге: углубленные обследования и прием большого количества препаратов в достаточно молодом возрасте?

— Тут есть две стороны. С одной, у нас сейчас в рамках основных медицинских стандартов недооценивается важность некоторых показателей, роль которых в организме уже подтверждена научными исследованиями. Наука, наши знания развиваются так быстро, что практическая медицина, рассчитанная на широкий круг пациентов, просто не успевает. Один из таких ярких примеров — уровень железа в организме (в диспансеризацию его проверка не входит, а по медпоказаниям этот анализ назначают в очень ограниченном числе случаев. — Авт.). У людей часто встречается его латентный (скрытый) дефицит, это сильно снижает и качество сна, и качество жизни в целом.

Так что углубленные исследования, которые делает Серж, могут быть полезны, но при условии, что назначают анализы и трактуют их очень компетентные специалисты. Это как раз вторая сторона медали: если бросаться «проверяться на все» самостоятельно или под присмотром не самого толкового доктора, то велик риск гипердиагностики и назначения лечения, когда оно не нужно и даже более того, вмешательство в организм может навредить. В общем, обследоваться стоит, но без фанатизма: не слишком часто, и потом не злоупотреблять препаратами без весомых медицинских показаний.

В целом же продвижение идей продления жизни, здорового долголетия на основе разумного и грамотного подхода, безусловно, можно только приветствовать, резюмирует эксперт.

Как превратить здоровый образ жизни в бизнес

Основательница блога о здоровом образе жизни Live up!, выпускница курсов Гарвардской медицинской школы и Стенфордского университета, мама, жена и энергичная красавица Юлия Корнева поделилась с LV российскими трендами рынка здоровья и долголетия, и рассказала о том, как онлайн проект влияет на ее жизнь и на образ жизни ее семьи.

Live up!: начало

Видео (кликните для воспроизведения).

С рождением первого сына (сейчас жду второго), четыре года назад мое представление о здоровье перевернулось: ответственность за ребенка и желание оставаться активной и здоровой как можно дольше заставили меня изучить вопрос качественного долголетия.

Довольно быстро я поняла, что количество лет, которые мы можем прожить в бодром состоянии, зависят в основном от образа жизни. Я стала записывать все, что я могу контролировать и улучшить, в формате блога: посты про питание, уровень стресса, фитнес, качество сна, превентивную медицину. Так появился Live up! в виде маленького уютного блога.

Читайте так же:  Варикозное расширения вен лечение и профилактика

На тот момент в российском сегменте сайтов про ЗОЖ (здоровый образ жизни) ничего не было, кроме блога Ольги Малышевой о детоксе. По крайней мере ничего симпатичного или авторитетного, что бы мне захотелось изучить и прочитать, поэтому информацию приходилось добывать в зарубежных источниках. Сегодня я подписана на десятки разных кулинарных и фитнес-блогов и онлайн-СМИ , посвященных здоровому образу жизни, на рассылку научных институтов. Назвать пару любимых сложно: они все разные и в основном узкоспециализированные. С точки зрения качества информации я, конечно, предпочитаю сайты научных организаций: Гарвардской медицинской школы, профессионального медицинского сообществоа Medscape, страничку исследований клиники Майо, сайт Американской ассоциации кардиологов и The Angiogenesis Foundation.

О буме на ЗОЖ

По моим субъективным ощущениям, рынка здорового образа жизни не существовало еще два года назад, зато в конце 2014‑го — начале 2015‑го произошел бум. Хотя пока только в Москве и крупных городах: наверное, в масштабах всей страны такой тенденции еще нет.

Я, конечно, рада, что интерес к этой теме растет, что все больше популярных персонажей и ролевых моделей молодежи пропагандируют здоровый образ жизни, что появляются продукты питания, услуги, упрощающие жизнь поклонников нового течения. Думаю, что налет этой «модности» пройдет, все успокоятся и станут воспринимать ответственное отношение к своему здоровью как норму, а не как модную тенденцию.

В нашей стране, как и во всем западном мире, жизнь ускоряется, поэтому все услуги, которые упрощают поддержание здорового образа жизни должны становиться популярнее.

  1. Это сервисы по доставке готовой еды или ингредиентов для домашнего приготовления, наборы для детокса, по‑настоящему здоровые перекусы и тому подобные продукты и услуги.
  2. Еще один перспективный тренд — персонализация. К сожалению, нет единой формулы успеха, единого рациона или программы физических упражнений, которые подойдут всем и каждому. Поэтому любые кастомизированные подходы в этих вопросах будут успешнее.
  3. И, конечно, технологии . Наша жизнь бесповоротно перемещается в смартфоны. Не всегда это правильно с точки зрения здоровья, но бороться с этим сложно, зато можно использовать во благо. Телефон подсказывает, когда засыпать, когда вставать, что съесть, сколько шагов пройти. За этим будущее. И наблюдаю как растет интерес к здоровью через свое приложение здоровых рецептов.

Все, о чем я пишу, я практикую. В этом и смысл блога: я не могу писать о том, чего не пробовала, в ином случае я обязательно упоминаю, что для меня это пока теория. Муж не на 100% следует моим рекомендациям, но я не настаиваю, это индивидуальный выбор. Хотя, конечно, с тех пор, как я стала изучать вопросы здоровья и вести Live up!, в привычках мужа многое изменилось: питание значительно улучшилось, он стал заниматься спортом (которого вообще не было в его жизни раньше), не курит, выучился технике трансцендентальной медитации, которая помогает ему бороться со стрессом, пьет много воды, регулярно ходит на диспансеризацию и вообще прислушивается к своему организму. Но, надо сказать, фастфуда никогда не было (не считая совсем ранней молодости) и нет в нашей жизни.

О скептиках

В какой‑то момент особо острой политической ситуации в России меня обвиняли в том, что я не на то трачу время, не делюсь в Facebook бесконечными новостями о деятельности оппозиции, а рассказываю о пользе морковки в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Мне эти упреки казались смешными и не очень умными: я предпочитаю думать о том, как мне сохранить здоровье своих близких и свое собственное, потому что если «накроет» серьезное заболевание, то вся эта политика или иные преходящие события не будут иметь никакого смысла.

Сейчас — видимо, по причине того, что и пропагандистов здорового образа жизни стало много, и я сама делаю это уже достаточно давно, — я получаю больше серьезных вопросов и просьб о помощи или о консультации, нежели насмешек и упреков. Ну и всегда можно получить комментарий типа «все это глупости» или покрепче. Таких комментаторов я просто баню. Спорить конструктивно я всегда готова и рада: точек зрения может быть много, и каждый имеет право на свою, но нонсенс слушать не буду.

Какие модные тренды ЗОЖ помогут прожить дольше на самом деле

Уже больше месяца эксперты, энтузиасты ЗОЖ, прочие пользователи соцсетей и вся передовая общественность обсуждают нашумевшее выступление биохакера Сержа Фаге — 32-летнего бизнесмена, который решил «взломать» свой организм, усовершенствовать то, что дано нам природой, чтобы сохранить молодость и продлить жизнь. Первое и самое подробное интервью Серж дал обозревателю «КП» Евгению Черных: биохакер детально и популярно описал методы своей работы над «апгрейдом» собственного организма. При этом многие из перечисленных принципов и методик, как выяснилось, сейчас очень популярны в сообществе активистов антиэйджинга (борьбы со старением). Стоит ли брать на вооружение такие подходы всем остальным?

Прокомментировать научно-медицинскую программу Сержа Фаге мы попросили руководителя Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова, ведущего научного сотрудника отдела по антивозрастной медицине, эксперта Европейского общества исследователей сна, кандидата медицинских наук Александра Калинкина.

ПРАВИЛЬНЫЙ СОН — ОСНОВА ДОЛГОЛЕТИЯ

— Как специалист я приветствую, что в программе Сержа первым пунктом идет правильный сон. Есть достоверные научные данные, которые доказывают связь сна с долголетием. Это так называемая J-образная кривая, которая означает: жизнь сокращается как при недосыпе, так и при слишком долгом сне (в последнем случае потому, что зачастую желание подольше спать сопутствует хроническим заболеваниям — они вызыват сонливость).

Для долголетия и здоровья критически важно нормально высыпаться. Фото: Марина ВОЛОСЕВИЧ

Важно, конечно же, не только количество сна — в среднем для взрослого человека это 7 — 9 часов, но и качество: чтобы сводились к минимуму микропробуждения и было достаточное количество циклов сна. Речь идет о смене фаз быстрого и глубокого сна: оптимально, если таких смен от 4 до 6.

Читайте так же:  Убийственная красота все, что нужно знать об анорексии

Также Серж правильно говорит, что очень важно выдерживать регулярность времени подъема в первую очередь. Если расписание пробуждения скачет, то будет уменьшаться так называемое давление сна в вечернее время, то есть нарушится процесс засыпания в следующую ночь. Это ведет к ухудшению качества сна, смещению циркадианных ритмов, нарушению выработки гормона мелатонина и многих других гормонов, которые ассоциированы со сном.

КСТАТИ

Бутылка Морфею не друг

Серж упоминает, что в большинстве случаев отказывается от алкоголя в том числе потому, что спиртное мешает ему нормально спать. Это типичная реакция, подтверждает Александр Калинкин. Даже если после пары бакалов вам удается хорошо заснуть (как часто утверждают любители принять на грудь перед сном), то на самом деле это подвох. Как только заканчивается метаболизация спирта в организме (обычно через 3 — 4 часа), происходит резкая активация систем, отвечающих за пробуждение, и человек просыпается среди ночи, поясняет наш эксперт. Так что, если хотите хорошо выспаться, вино и другие спиртные напитки на ночь глядя категорически не рекомендуются.

ПИТАТЬСЯ ИЗРЕДКА СКОРЕЕ ВРЕДНО, ЧЕМ ПОЛЕЗНО

— Александр Леонидович, а что вы, как врач, думаете насчет питания два, а то и один раз в сутки? Серж ссылается на то, что эволюция шла в условиях, когда наши предки добывали мамонта раз в несколько дней, 3 — 5-разового питания у них точно не было.

— Если бы сейчас по нашим улицам бегали мамонты, и люди постоянно бегали за ними, а не сидели в офисах или за рулем, то еще можно было бы как-то ссылаться на предков. Но сейчас условия жизни совсем другие. Один из примеров — редкие приемы пищи при небольшом количестве движения могут вызвать застой желчи, привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Серж Фаге в редакции «Комсомолки». Фото: Иван МАКЕЕВ

Также зачастую люди, которые едят пару раз в день, успевают так проголодаться, что сильно перебирают с калориями и зарабатывают лишний вес. Словом, не зря все-таки сейчас международным золотым стандартом гастроэнтерологии и вообще здорового образа жизни считается 5-разовое питание: 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

УГЛУБЛЕННЫЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ ГРОЗЯТ ГИПЕРДИАГНОСТИКОЙ

— А как вы оцениваете один из самых одиозных пунктов программы Фаге: углубленные обследования и прием большого количества препаратов в достаточно молодом возрасте?

— Тут есть две стороны. С одной, у нас сейчас в рамках основных медицинских стандартов недооценивается важность некоторых показателей, роль которых в организме уже подтверждена научными исследованиями. Наука, наши знания развиваются так быстро, что практическая медицина, рассчитанная на широкий круг пациентов, просто не успевает. Один из таких ярких примеров — уровень железа в организме (в диспансеризацию его проверка не входит, а по медпоказаниям этот анализ назначают в очень ограниченном числе случаев. — Авт.). У людей часто встречается его латентный (скрытый) дефицит, это сильно снижает и качество сна, и качество жизни в целом.

Так что углубленные исследования, которые делает Серж, могут быть полезны, но при условии, что назначают анализы и трактуют их очень компетентные специалисты. Это как раз вторая сторона медали: если бросаться «проверяться на все» самостоятельно или под присмотром не самого толкового доктора, то велик риск гипердиагностики и назначения лечения, когда оно не нужно и даже более того, вмешательство в организм может навредить. В общем, обследоваться стоит, но без фанатизма: не слишком часто, и потом не злоупотреблять препаратами без весомых медицинских показаний.

В целом же продвижение идей продления жизни, здорового долголетия на основе разумного и грамотного подхода, безусловно, можно только приветствовать, резюмирует эксперт.

ЗОЖ-тренды в Лондоне

Есть такая теория, будто миром правят англичане, не знаем, насколько это так, но то, что жители Туманного Альбиона точно пробуют все первыми – это факт. О бладательница железного пресса и засекреченных Джеймсом Бондом знаний о ЗОЖ Татьяна Корсакова, которая живет в Лондоне уже более пяти лет, успела попробовать и сайклинг, и модные нынче бодибары, и как никто другой знает все о здоровом духе Лондона. Основатель бренда одежды Vaara, учредитель фонда «Добросердие», автор блога tativk.com Татьяна специально для LV рассказала о том, что сейчас в фаворе у лондонских поклонников ЗОЖ, а что уже порядком поднадоело и вышло из моды.

Полный OUT

Лондон – очень толерантный город, где с уважением относятся к любой точке зрения, но советы «avocado on toast» (лучше уж в качестве маски), “more protein and eggs white” уже порядком поднадоели.

На задний план ушла категоричность в выборе системы питания. Каждый находит для себя то, что подходит именно ему, учитывая все особенности организма (группу крови, аллергии, заболевания). Больше никакого поголовного gluten-free, все уже в курсе, что это просто белок, и аллергия на него всего у 1% населения планеты.

К фитнес-звездам в Instagram интерес падает. С осторожностью и без фанатизма в Лондоне относятся к тренерам, преподавателям йоги, у которых красивые картинки и огромное количество подписчиков в соцсетях, в первую очередь адептов ЗОЖ интересует их профессионализм. Люди хотят прислушиваться к советам тех, кто постоянно преподает, посещает семинары, практикует сам, а не живет в инстаграме.

Strong not skinny

Популярный сегодня подход к своей внешности и здоровью «strong not skinny» до России, где все еще важна лишь оболочка, еще не дошел, но в Лондоне уже очень распространен. Изможденные и неподтянутые диетологи, нутриционисты и тренеры без мягких рельефов и свежего цвета лица уже никого не вдохновляют.

Читайте так же:  15 аргументов, чтобы заняться йогой

Еда без консервантов и чтение этикеток

Конечно, есть общие правила, которые соблюдают все: табу на сахар, переработанную пищу, фастфуд, молочку, выпечку – этим принципам следует большинство, но при этом принято учитывать индивидуальные особенности, а не слепо следовать какой-то программе питания. Главный пищевой лондонский тренд: органическая еда и пища без консервантов. Состав продукции жители читают внимательно.

Вариации пилатеса

Входят в моду различные вариации на тему пилатеса. Сейчас появилось огромное количество вариаций классического пилатес-тренажера «Реформер», тренировки с ними могут быть как реабилитационными, на растяжку, так и очень интенсивными. Йога-студии не сдают позиций, но пилатес актуален как никогда. Узнать, что такое новые формы пилатеса, можно в этих местах:

Балетные станки

Огромной популярностью пользуются студии пилатеса с элементами балета (pilates with barre variations), будете в Лондоне, обязательно посетите студии с этим уклоном, грация и сила, которую чувствуешь на этих занятиях, затягивает в новый мир «бодибаров». Это еще и превосходные жиросжигающие тренировки. Мои рекомендации:

Сайклинг и пробежки

Учитывая погодные условия, конечно, большинство лондонцев предпочитает тренировки в студиях, исключение составляют традиционные пробежки, и Гайд-парк по утрам – услада для глаз. Как я уже сказала, каждый месяц открываются студии йоги и пилатеса, но огромной популярностью пользуются студии сайклинга, здесь с Москвой Лондон можно сравнить однозначно.

Мои рекомендации по студиям:

Кафе с полезным меню

Кафе с полезным меню достаточно много, и с каждым днем их количество растет, советую потратить время на то, чтобы зайти хотя бы в несколько из этих мест, пропустить по бокалу смузи, попробовать палео-обед, или макробиотический ужин.

С фантазией у зож-рестораторов все в порядке, и они держат нос по ветру продуктов, систем питания и вкусов лондонцев.

Радует то, что больше не приходится привозить из Москвы гречку и она, наконец, покорила сердца любителей здорового образа жизни и в Европе! Ей поют оды и признают ее невероятно полезным продуктом. А знаете кому пророчат славу кокосовой воды?

Березовый сок

Березовому соку! Так что вкус нашего детства снова на устах всех любителей ЗОЖ.

ЗОЖ-коллаборации

Отдельно стоит отметить популярность различных коллабораций между известными тренерами, специалистами по питанию и марками спортивной одежды. Здесь все внимательно наблюдают, что на тебе надето во время тренировки, как и почему ты тренируешься именно по такой программе, и что у тебя сегодня в меню. Мастер-классы с коллаборациями пользуются огромной популярностью среди поклонников зож. Например, бренд Lucas Hugh устраивает групповую тренировуу в клубе Core Collective, в бутике Sweaty Betty’s Shoreditch тренеры из Moveyorframe проводят мастер-классы для преподавателей, а известные нутриционист из “здорового кафе” предлагает отведать новые полезные снеки на каком-то из мероприятий спорт-клуба.

Кстати, несколько модных сегодня фитнес-клубов в Лондоне вам на заметку:

Тренды здорового образа жизни, вредящие организму

Как только в моду входит очередная диета или стиль питания, все начинают говорить только его о плюсах и порой забывают упоминать о негативном воздействии на организм человека. Какой моды на питание стоит придерживаться?

Как сбросить лишние килограммы, но не потерять здоровье?

Ученые некоторые правила здорового образа жизни сейчас нуждаются в коррекции и являются потенциально опасными.

1. Скульптурное тело. Кубики на животе — мечта всех мужчин и женщин, однако чтобы достичь такого результата нужно долгое время соблюдать специальную безуглеводную диету, употреблять в пищу большое количество белков и тренироваться на износ. При этом кубики на животе сразу не появляется, это долгий процесс. Опасность в данном случае переставляет то, что человек отдает предпочтение белкам и получает с пищей намного меньше углеводов, чем это требуется организму. Да и не каждый сможет накачать идеальный пресс, так как телосложение у всех разное, организм обмануть сложно, если природой заложен слой жирка, он все равно там будет. Да, конечно, ее можно минимизировать, но полностью убрать, что нужно для кубиков на животе, получится не у всех.

2. Безглютеновая диета. Ученые уже давно признали ее бесполезной и стараются распространять новую информацию в интернете и СМИ — такой стиль питания необходим единицам, тем у кого не усваиваются некоторые виды злаков, всем остальным лучше не рисковать здоровьем и не придерживаться данного рациона.

Безглютеновые продукты имеют в своем составе меньше полезных веществ и клетчатки, чем обычные. На безглютеновой диете ваш организм может остаться без необходимых для него микроэлементов, последствия — выпадение волос, ослабленные ногти, общее ослабление организма и постоянные запоры.

3. Детокс-диеты — как утверждают диетологи — это очередной миф взятый со строниц глянцевых журналов. Ученые предостерегают, что детокс диеты существуют скорее для очистки от шлаков нашего организма и похудение на несколько килограммов только побочный эффект. Сохранить на весах цифру с помощью такой диеты не удастся. Однако повышается риск набрать еще больше килограммов. Детокс-коктели вымывают из организма полезные минералы и приводят к обезвоживанию. Результат со знаком минус — не килограммы, а безжизненные волосы, осунувшееся лицо с морщинами.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Ученые напоминают прописные истины — не находитесь постоянно в погоне за идеалом, питайтесь сбалансировано, но не объедайтесь, больше времени проводите на свежем воздухе и занимайтесь спортом посильно.

Тренды здорового образа жизни, вредящие организму
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here