Выбираем тренажерный зал на что обратить внимание

Важное на тему: выбираем тренажерный зал на что обратить внимание с полным описанием и комментариями специалистов.

Как выбрать тренажерный зал?

Если вы хотите, чтобы отношения со спортом не потерпели фиаско спустя пару недель, подходить к выбору тренажерного зала или фитнес-клуба надо так же тщательно, как к выбору университета, работы или спутника жизни. Потому что бестактность персонала и непрофессионализм тренеров оттолкнули от спорта не одного человека. И если после неудачной тренировки вы решаете, что спорт – не для вас, то это досадный, но не худший исход. Иногда за неправильный выбор клуба расплачиваются испорченным здоровьем. Так как же выбрать тренажерный зал, чтобы не было мучительно больно за потраченные время и деньги?

Первое и главное: это должно быть ваше осознанное решение, не следуйте чужим советам и не поддавайтесь эмоциям. Выбирая тренажерный зал, вы делаете долгосрочное вложение в собственное здоровье, физическое развитие и образ жизни. Вы же не станете делать банковский вклад на крупную сумму только потому, что кто-то из знакомых сказал, что ему нравится этот банк? Ваше время и здоровье – ресурсы еще более ценные, чем деньги.

Второе, не менее важное: мы неохотно меняем привычки, и большинство людей, пришедших в средненький или даже откровенно плохой клуб, быстро к нему привыкают. Поэтому их потом оттуда уже не вытащить. Не считайте, что вы – счастливое исключение из этого правила, даже если есть все основания так думать. Выбирайте хороший спортивный центр с самого начала, не приучайтесь к плохому. А для этого обращайте внимание на такие критерии:

  • Ваша собственная цель.
  • Расположение зала.
  • График его работы.
  • Стоимость абонемента, индивидуальных тренировок.
  • Техническое оснащение.
  • Загруженность.
  • Вентиляция и чистота.
  • Квалификация тренеров.
  • Групповые и пробные занятия.
  • Дополнительные услуги.

Цель: для чего вы идете в зал

Это не столько критерий выбора спортивного клуба, сколько первый вопрос, с которым нужно разобраться, чтобы не жалеть потом о потраченных деньгах и времени. Честно ответьте себе: почему и для чего вы идете в тренажерку? Если вам это решение навязали со стороны – друзья, супруг, мода, требующая накачать попу «как орех», – вы не продержитесь дольше месяца-двух. Бывают исключения, но если человек самостоятельно не пришел к желанию заняться своим телом, он быстро «сдувается», потому что не получает удовольствия от упражнений, не видит в них смысла.

Если ваше решение продиктовано исключительно желанием подготовиться к пляжному сезону, и вы рассчитываете за пару месяцев подтянуть мышцы, никто не может запретить вам занести деньги в один из лучших фитнес-клубов. Но по честному счету, вам достаточно найти ближайшую к дому «качалку» или просто купить гантели, эспандер и еще парочку снарядов сверху, чтобы заниматься дома.

Если же вы настроены тренироваться долго и всерьез, хотите сделать спорт частью своего образа жизни, то самое время разобраться с таким важным критерием выбора, как расположение зала.

Расположение: насколько легко добраться до зала

Ищите фитнес-центр, до которого вы можете добраться за 10-25 минут. Это важно сразу по двум причинам. Первая – элементарные соображения удобства. Поначалу, когда вы горите энтузиазмом, возможно, вы и будете готовы тратить на дорогу час, но со временем здравый смысл напомнит, что вы теряете время. Вторая причина – график питания. В идеале вы должны через 10-25 закрыть углеводно-белковое окно, то есть доехать до дома и что-то съесть. Впрочем, воспользоваться спортивным питанием или выпить коктейль вы можете и в зале, но тогда через полчаса потребуется нормальный прием пищи.

Выполнить это условие физически невозможно, если вы тратите на дорогу 40-60 минут. Поэтому выбирать нужно из тренажерных залов, которые находятся в транспортной или пешеходной досягаемости. Если говорить о Москве, то в каждом районе таких наберется 2-3 штуки.

График работы

Чем более гибкий график работы у «качалки», тем лучше. Конечно, спортклуб – не пункт оказания скорой медицинской помощи, и не обязан работать 24 часа в сутки, но определенная гибкость расписания – большое преимущество. Потому что кому-то удобнее тренироваться рано утром, еще до работы. Кто-то, наоборот, освобождается в девять вечера, и ему подходят часы после девяти-десяти. Другой спортсмен привык устраивать нагрузки на выходных.

Ищите центр с удобным для вас расписанием: оптимально, чтобы абонемент не ограничивал вас временным промежутком, но позволял тренироваться в любые рабочие часы.

Цены: сколько вы согласны платить

Сначала подсчитайте, сколько вы готовы вложить в абонемент и занятия с тренером. Потому что вы можете выбрать великолепный спортклуб, но он в итоге окажется не по карману. Лучше сразу искать в своей ценовой категории. С другой стороны, вы можете записаться даже в дорогой тренажерный зал на льготных условиях, если не поленитесь поинтересоваться акциями и специальными предложениями.

Льготы часто предоставляют школьникам, студентам и инвалидам. Специальные цены могут действовать в течение одного времени года, чаще всего – летом, когда публика разъезжается на отдых, и посещаемость спортивных центров идет на спад.

Внимательно читайте условия: некоторые тренажерки предоставляют абонемент на ограниченное количество посещений. То есть, если вы оплатите 6 занятий, вы можете ходить по одному разу в месяц на протяжении полугода, если вам так захочется. А можете посетить «качалку» 6 раз за неделю. Но чаще абонемент ограничивает время использования занятий: месяц, три месяца, год.

Оснащение: какие тренажеры есть в наличии

Чем круче спортклуб, тем больше там тренажеров. Но смотреть надо не на разнообразие как таковое, а чтобы было все необходимое для занятий. Программа-минимум для приличного центра подразумевает разделение пространства на 3 зоны: силовую, кардио и стретчинг. Также обязательно должен быть гантельный ряд, снаряжение для фитнеса: скакалки, хула-хупы, фитболы, степ-платформы. Конечно, нужны и силовые тренажеры, стойки, рамы, штанги. Убедитесь, что в центре можно размяться, проработать все группы мышц, и если тренажеров недостаточно, идите в другой тренажерный зал.

Загруженность: как много людей ходит

С одной стороны, большое количество людей говорит об уровне центра. С другой стороны, часто оно подразумевает необходимость ждать, пока освободится тренажер, или подгадывать часы, когда людей поменьше. Решайте, как вам удобно: тренироваться бок о бок с большим числом других спортсменов или посещать менее популярные места. В любом случае, малое количество посетителей вкупе с небрежностью тренеров должно настораживать.

Вентиляция и чистота

Признак плохой тренажерки – беспорядок в зале. Спортивные центры ежедневно посещает много людей, и важно, чтобы сотрудники поддерживали порядок: зеркала оставались чистыми, снаряды лежали на своих местах, в душевых всегда было мыло, а в кулерах – вода. Это вроде бы и не главное в спорте, но отсутствие чистоты красноречиво говорит об отношении администрации к своим клиентам.

Читайте так же:  Учимся правильно хранить коньяк

Обращайте внимание и на то, как помещение вентилируется. В идеале спортивные комплексы и центры должны использовать системы кондиционирования. Если их не будет, вам станет во время нагрузок душно, вы сильнее будете ощущать запах собственного и чужого пота. Особенно это заметно в жару.

Квалификация тренеров

От инструкторов и тренеров, которые будут руководить вашим тренировочным процессом, зависят ваши успехи. Поэтому внимательно изучите информацию о тренерах: важно, чтобы это были не просто люди, которые много ходили в эту качалку, и их решили нанять «за выслугу лет». У тренера должно быть профильное образование, специализация, стаж, дипломы, карьерные достижения. Почитайте заранее отзывы о работе разных тренеров.

Даже если вы настроены на самостоятельную работу, в течение первых 2-3 недель наставник необходим: он должен ввести в режим упражнений, обучить правильной работе с тренажерами, составить программу. Никакая инструкция из интернета не заменит хорошего тренера. Вы можете заниматься с тренером и дольше, чем 3 недели, этот вопрос – полностью на ваше усмотрение.

С тренерами есть тонкий момент: это может быть прекрасный специалист, но вы не сойдетесь характерами. Такое случается, и если инструктор неприятен вам как человек, лучше заменить его сразу, потому что иначе не будет никакого желания идти в тренажерку. К тому же вы инстинктивно будете воспринимать в штыки рекомендации человека, который вам не нравится.

Групповые, пробные занятия и прочие дополнительные услуги

Это не главный критерий выбора, но хорошо, если тренажерка позволяет прийти на первое пробное занятие, предоставляет бонусы постоянным клиентам. Плюсом будет наличие собственного спорт-кафе, а также сауны, массажного кабинета и солярия.

Фитнес-клуб Titanium соответствует большинству перечисленных требований. Исключение составляет разве что расположение – параметр для каждого индивидуальный. Поэтому приглашаем на тренировки под руководством опытных инструкторов, которые помогут достичь поставленных спортивных целей!

Как выбрать правильный тренажерный зал?

Перед тем как начать вдаваться в подробности работы того или иного спортивного клуба или тренажерного зала, задайте себе простой вопрос: чего я хочу на самом деле? Только если вы по-настоящему созрели и готовы уделять своему здоровью изрядное количество времени, сил и средств, стоит приступить к серьезному и вдумчивому поиску.

При выборе тренажерного зала начните с вопроса доступности места тренировок. Путь до него от дома должен занимать не более 25 минут. Найти ближайшие спортивные заведения просто, воспользовавшись онлайн-картами, программой 2GIS или ее аналогами.

Впервые посетив тренажерный зал, необходимо обратить внимание на его техническую оснащенность. В хорошем клубе обязательно будут:

  • четкое зонирование (силовая, кардио-, стретчинг-зоны);
  • разнообразные силовые машины, стойки, рамы, тренажеры для женщин, гантельный ряд;
  • оборудование для фитнеса.

Лучшие из лучших

Важнейший фактор – инструкторы и тренеры. Стоит обратить внимание на наличие специального образования, дипломов и сертификатов, подтверждающих квалификацию, а также достижения и отзывы. Возьмите 1–2 пробных урока, чтобы убедиться в уровне профессиональной подготовки инструктора.

Первое впечатление должно быть благоприятным. Оцените общую атмосферу в клубе, внешний вид помещений, музыкальное сопровождение тренировок. В залах должны царить чистота и позитив, чтобы занятия проходили максимально комфортно.

Изучите расписание клуба. Его график должен быть удобным и гибким. Как и политика ценообразования. Но помните, что найти самую дешевую услугу – это не ваша цель, а потому выбирайте тренажерный зал по оптимальному соотношению «удобство-качество-цена».

В их числе могут быть различные бонусы и привилегии для постоянных членов клуба, такие как акции, скидки и льготные абонементы. Приятным дополнением к занятиям может стать время, проведенное в собственном фитнес-баре клуба, сауне, солярии, массажном или косметическом салоне.

В итоге объедините все факторы, взвесьте преимущества и недостатки клубов-кандидатов, подсчитайте бюджет и сделайте выбор в пользу наиболее подходящего зала для тренировок. Надеемся, что таким местом станет фитнес-клуб Titanium.

Телефоны: (495) 796-10-38, 227-38-62.

Адрес: ул. Днепропетровская 4а, 2 этаж супермаркета «7 Континент», рядом со ст. м. «Южная».

Как правильно выбрать фитнес-клуб или тренажерный зал

Разделение российских фитнес-клубов на «элитные», «средние» и «тренажерные залы» достаточно условно. Внутри каждой из групп существует свое деление и фитнес-залы некоторых школ и ВУЗов оборудованы довольно современным инвентарем. Но хорошие тренажеры, это еще не фитнес-клуб.

Что такое фитнес-клуб

Для эффективной тренировки и отдыха недостаточно современного помещения и большого набора силовых тренажеров. Обязательно присутствие в зале инструкторов, способных объяснить назначение конкретного оборудования, дать консультации по выбору комплекса упражнений. Профессиональный тренер контролирует правильность выполнения упражнений, консультирует по вопросам режима дня, диеты.

В элитных фитнес-клубах обычно несколько залов «по интересам»: силовые тренировки, йога, различные виды танцев и аэробики. Здесь можно воспользоваться услугами массажиста, принять душ после тренировки, поплавать в бассейне.

Что такое тренажерный зал

Табличка с громким названием «тренажерный зал» может присутствовать на двери скромного помещения с парой тренажеров. В некоторых случаях этого вполне достаточно, например, для организации ежедневных занятий на велотренажере или беговой дорожке в целях профилактики заболеваний, либо для сброса лишнего веса.

Особенности выбора

Чем сложнее поставленные задачи, тем жестче требования к выбираемому фитнес-клубу или тренажерному залу. При их выборе следует обратить внимание на следующие моменты:

  • первое впечатление – красота и дизайн помещений, отношение персонала, атмосфера в зале;
  • профессионализм сотрудников – оценивается как по уровню их образования, так и по отзывам клиентов;
  • набор тренажеров, наличие залов различной направленности – для любителей менять направления тренировок или одновременно заниматься силовыми тренировками и танцами;
  • возможность пользоваться консультациями инструктора в зале или выбора индивидуального тренера;
  • возможность тестирования для оценки результатов;
  • удобство раздевалок, душевых кабин, наличие вентиляционных систем, кондиционеров;
  • наличие дополнительных услуг – оцениваются по их фактической востребованности;
  • возможность заниматься в удобные для вас дни и часы – режим работы клуба или зала, наполненность его в эти часы.

Одновременно оценивается удобство местоположения спортивного центра, близость остановки общественного транспорта. Имеют значение и такие «мелочи» как наличие автостоянки, формы оплаты.

Человек физически не способен присутствовать на занятиях в разных залах и заниматься на нескольких тренажерах одновременно. Кроме того, некоторые из них могут быть неинтересны или требовать профессиональной подготовки. Поэтому прежде, чем приобретать клубную карту с множеством подобных «рекламных ловушек» специалисты рекомендуют не менее месяца посещать спортивный комплекс «на общих основаниях» и выбирать абонемент исходя из собственного опыта.

Тренажёры Сотского

Как выбрать фитнес клуб, в который будешь с радостью ходить

Главная > Тренировки > Тренировки в зале > Как выбрать фитнес клуб, в который будешь с радостью ходить

Автор: admin / Дата: 2015-12-15 / Рубрика: Тренировки в зале

Всем привет! Сегодня поговорим о том, как выбрать фитнес клуб, в который будешь с удовольствием ходить даже после тяжелого рабочего дня или, наоборот, до начала трудовых будней. На самом деле это очень сложная задача. которая, к тому же, серьезно отразиться на вашем кошельке.

Почему мы покупаем абонемент

Хоть большинство людей и покупают абонемент с правильным намерением заняться спортом, саморазвитием, но в тренажерный зал они ходят не так часто или вообще не ходят. По некоторым данным, только 18% обладателей абонемента посещают свои клубы на постоянной основе. Почему многие платят за то, что они редко или вообще не используют?

Читайте так же:  Игольница в виде расчески из фетра. мастер-класс

Как правило, желание взять себя в руки и начать ходить в спортзал возникает на волне эмоций. То подруга сказала, что у тебя пивное пузико и пора бы им заняться, то на пляже летом стыдно показаться. Вот, поддавшись такой мысли, мы идем в спортзал и берем абонемент. На пару раз нас хватает, а потом начинаются отговорки.

Возможно, просто не хватает силы воли добиться поставленного результата, а может одно из возможных объяснений такого поведения заключается в том, что нам не нравится клуб, но бросить его жалко, потому что оплатили на много времени вперед. Учитывая это, лучше и выгоднее воспользоваться некоторыми простыми советами, которые помогут Вам рассмотреть и выбрать хороший тренажерный зал.

На что обратить внимание

На что обращать внимание, особенно новичкам, в первую очередь? Первое, на что нужно обратить внимание — это сотрудники. Некоторые фитнес-клубы намеренно сокращают штат сотрудников для снижения ежемесячной абонентской платы. Не стоит ожидать много личного внимания в клубах с небольшим количеством сотрудников. И если для опытного посетителя такой вариант может быть даже лучше, то для новичка это не всегда хорошо.

Бывает, что для правильного занятия на конкретном тренажере необходим инструктор, который сможет рассказать и показать. Новичкам для максимально результативных походов в зал лучше выбирать такой, где есть полный штат специалистов, в том числе сертифицированные фитнес-тренеры, инструкторы и даже диетологи.

Маленькие дети – не повод для отказа от походов в зал. Некоторые люди, кто хочет заняться своим телом и здоровьем, зачастую не могут это делать по разным жизненным обстоятельствам. Например, когда не на кого оставить маленьких детей. Детский сервис — простое решение данной проблемы. Хотя некоторые клубы высокого класса бесплатны для детей, большинство будут взимать дополнительную плату в час.

При выборе зала важно обратить внимание на гигиену. Даже когда сотрудники, следуя правилам, чистят оборудование после каждого использования, фитнес-клубы, все равно, пропитаны потом. Во время первого предварительного посещения надо убедиться, есть ли люди, которые занимаются уборкой зала и мытьем оборудования. Если такой сотрудник не обнаружен за 20-30 минут экскурсии, скорее всего, гигиена — не приоритет в этом зале.

Хорошая раздевалка — еще один фактор, влияющий на общую цену абонемента. Как правило, это отдельные помещения для мужчин и женщин, в которых есть шкафчики для вещей и душ. Но в более дорогих клубах может быть сауна и даже джакузи. Так что, кто хочет расслабиться и отдохнуть сразу после или до тренировки, может рассмотреть клубы с полным спектром услуг в раздевалке.

Используйте эти простые советы, чтобы найти оптимальный клуб, которые отвечает всем Вашим требованиям.

Тренировки дома

Альтернативой занятиям в зале могут стать силовые упражнения дома. На нашем блоге мы уже рассказывали про упражнения для мужчин, женщин и даже детей, Можно вполне заменить себе тренажерный зал, выполняя комплекс простых упражнений, таких как отжимания от пола, подтягивания, приседания и т.д.

Также можно использовать домашние силовые тренажеры. Ранее мы уже рассказывали про целый тренажерный зал в портфеле – тренажеры Сотского. С их помощью можно натренировать так силу рук, что у вас получиться гнуть гвозди и завязывать знаменитый узел Сотского.

Но у занятий дома есть существенный минус – это дисциплина. Когда вы в зале схалявить вам не получиться. Сама обстановка располагает к тому, чтобы заниматься. Ты смотришь на других ребят в зале или упругих девчонок и с двойной силой начинаешь работать над упражнениями.

Дома все расслабляет. Диван манит своей мягкостью, домашние дела, холодильник, интернет и т.д. Найдется тысячу отговорок, чтобы не сделать нужное количество упражнения. В зале таких раздражителей нет.

Если выбирать между залом и тренировками дома, то однозначно лучше выбрать зал, но не всегда это реально сделать, поэтому придирчиво отнеситесь к тому месту, где вы будете проводить свои тренировки.

Очень важно выбрать для начала опытного тренера. Об этом мы будем писать в следующем посте. Обязательно подпишитесь на наш блог. Он поможет вам быстрее влиться в ритм тренировок и освоиться в зале.

Не забывайте также про правильное питание. Без него ваши тренировки потеряют смысл. Возможно, вам нужно будет попробовать курс спортивного питания для набора массы или просто получить советы о том, что нужно есть.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Посмотрите это видео. Очень забавно рассказано как нужно выбирать фитнес клуб.

На этом прощаюсь с вами. Жду ваших комментариев ниже. Как вы выбираете фитнес клуб для себя? Какие вам параметры важны?

Нажмите ниже кнопки социальных сетей, если пост был вам полезен.

Как выбрать тренажёрный зал и что вообще нужно делать, если вы оказались там впервые

Пляжный сезон закончился, но это не повод обрастать жиром и запускать себя. Сейчас самое время подыскать тренажёрный зал для комфортных занятий в холодное время года. Вместе с сервисом выбора компаний «Фламп» мы собрали для вас полезные советы, которые помогут найти зал, освоиться в нём, а также понять, что нужно и чего нельзя делать на тренировках.

Определяем цели и находим мотивацию

Как ни странно, начинать стоит не с поиска зала, а с предварительной подготовки. Мысли о том, чтобы начать тренироваться, наверняка посещали вас прежде, но вы почему-то так никуда и не записались. Вот с этим нам и нужно разобраться.

Для начала вы должны определить свои цели и найти хороший стимул. Зачем вам всё это? Вы хотите набрать массу или, наоборот, похудеть, превратив жир в крепкие мышцы? В любом случае важно понимать, что результатов не будет, пока вы действительно не захотите измениться. Мотивация поможет вам не опустить руки в трудные моменты, которые непременно будут. Она может быть любой: желание понравиться девушке, появление кубиков пресса к лету или избавление от лишних килограммов, не дающих влезть в любимый костюм.

Если вы решили начать тренироваться просто потому, что здоровый образ жизни сейчас в моде, то, к сожалению, вряд ли долго продержитесь. Запомните: вас обязательно должно толкать вперёд что-то, чего вы искренне хотите.

Изучаем теорию питания

Питание — это очень важный момент для человека, подвергающего своё тело физическим нагрузкам. И будет лучше, если вы узнаете теоретические основы ещё до посещения зала.

Наш организм находится в состоянии энергетического равновесия, когда затрачиваемая на физическую активность энергия равна той, которая поступает с пищей. Чтобы сдвинуть чашу весов в ту или иную сторону, нужно либо меньше потреблять, либо больше расходовать. Поскольку мы собираемся увеличивать активность с помощью тренировок, нужно скорректировать диету и начать правильно питаться.

Читайте так же:  Самые популярные сорта салата

Выбираем зал

В любом городе, даже в самом маленьком, есть несколько тренажёрных залов. Чтобы выбрать подходящий для себя вариант, нужно учитывать несколько важных моментов.

Главный критерий — это расположение зала и время работы. Если придётся выбирать между доступным клубом в часе езды или более дорогим, но находящимся рядом с домом, стоит отдать предпочтение второму варианту. Чем ближе зал и чем удобнее туда добираться, тем чаще вы будете появляться там. И, кстати, далеко не всегда хорошие тренажёрки находятся исключительно в центре. С помощью сервиса «Фламп» легко найти зал в нужном районе, например, по запросу «фитнес-клуб в Сокольниках». Там же можно узнать и примерные цены на абонементы.

Если пойти на хитрость и найти зал, расположенный рядом с работой или по дороге домой, то вместо простаивания в пробках вы сможете потренироваться и, переждав час пик, спокойно добраться до дома.

От расписания работы зала зависит возможность тренироваться в удобное для вас время. Это могут быть либо утренние часы перед работой, либо вечерние после неё. Большинство клубов открыты до 9–10 часов вечера, но на «Флампе» легко найти и круглосуточные спортзалы. В Москве, например, таких больше сотни. Если позволяет график, запланируйте тренировку на первую половину дня. В это время клубы пустуют — вы сможете позаниматься в спокойной обстановке.

Комфорт в клубе, удобные раздевалки и чистый душ не менее важны для эффективных тренировок. В зале должна быть хорошая вентиляция и кондиционирование, а в раздевалках — современные шкафчики с надёжными замками, где можно не боясь оставить свои вещи. К сожалению, оценить этот критерий можно только после посещения зала, однако получить общее представление можно и с помощью «Флампа». Достаточно просмотреть рейтинг лучших фитнес-клубов и изучить отзывы о них. Если у клуба всё совсем плохо, пользователи наверняка поставят ему низкую оценку, а также напишут разоблачающий отзыв.

Как вести себя в зале

Вы выбрали зал, купили новую форму, и пришло время первой тренировки. Это ответственный шаг, не всем он даётся легко. Однако бояться не стоит. В каждом зале есть свои правила, с которыми нужно ознакомиться. Например, в некоторых не принято носить открытую обувь и тренироваться без майки.

Обычно в этом вопросе достаточно руководствоваться здравым смыслом. Если тренажёрный зал небольшой, всегда здоровайтесь с другими посетителями. Во время тренировки не набирайте больше снарядов, чем это необходимо для конкретного упражнения, и не занимайте очередь сразу на несколько тренажёров. Перед тем как менять веса и перестраивать любое оборудование под себя, обязательно убедитесь, что на нём никто не занимается. При выполнении упражнений не бросайте снаряды на пол, а после завершения не забывайте возвращать их на место.

Не стесняйтесь вежливо спросить у опытных завсегдатаев об интересующих вас нюансах и не отказывайтесь, если вас попросят подстраховать: это поможет завести знакомства. В то же время старайтесь не лезть с советами сами, особенно на первых порах.

Есть ещё неписаные универсальные правила, которые строго выполняются в хардкорных тренажёрках. Самое главное — это не перешагивать через гриф штанги. Такое считается неуважением к снаряду и тому, кто с ним работает. Также не стоит проходить между человеком и зеркалом, поскольку обычно оно используется для контроля техники, а не самолюбования, как может показаться. В каждом зале есть свой этикет поведения, и вы легко сможете изучить его, просто понаблюдав за окружающими.

Что делать дальше и как развиваться

После того как вы пережили первый поход в зал и немного освоились, очень важно не забрасывать тренировки. Регулярность занятий — это залог успеха, особенно на начальном этапе. Нужно работать над собой, не принимая никаких отговорок, и результаты будут видны уже через год.

Если у вас есть время и желание самостоятельно искать информацию и экспериментировать, то можно обойтись без тренера, но лучше хотя бы для начала воспользоваться услугами специалиста, который научит вас азам и даст ответы на возникающие вопросы. Тренеры обычно работают с привязкой к тем или иным залам, поэтому выбирать место для занятий нужно с оглядкой на профессионализм работающих там людей. Это можно сделать с помощью отзывов на «Флампе», в которых довольные или не очень довольные посетители рассказывают о профессионализме тренеров, их отношении и готовности помочь.

Дежурный тренер в этом зале — не просто украшение гостиной, но человек, который заметит твои ошибки, даже когда ты её не видишь. И предложит помощь сам, а не будет ждать, пока ты его разыщешь и опишешь, что именно не получилось или пошло не так.

И отдельное спасибо приветливым и милым девочкам на ресепшене за то, что они мужественно разыскивают и сохраняют забытые мобильники, наушники и прочую технику, а также украшения, заколки и одёжки.

Нравится клуб! И бассейн, и тренажёрный зал, и зал групповых занятий — ну всё настолько комфортно, что даже грех ныть, что спорт — это не моё) Занималась с тренером Самвелом —специалист! Так мотивирует. Сейчас сделала перерыв, обязательно вернусь. Даже нет других вариантов, кроме как этот клуб)

Nasty_Lolo, пользователь «Флампа»

В первый месяц даже не думайте ни о каких весах и программах. Ваша задача в этот период — дать телу привыкнуть к появившимся физическим нагрузкам, которые оно воспринимает как шок. Для этого нужны лишь общие тренировки на все группы мышц с небольшими весами и мизерным их повышением.

Если цель — похудение или набор мышечной массы, в обязательном порядке необходимо подтянуть теорию и получить хотя бы общее представление о биохимии тела, метаболизме и катаболизме белка, балансе калорий. Поговорка «Пресс рождается на кухне» справедлива и для занятий в зале. Пока вы не поймёте, что 80% результата — это еда, у вас ничего не выйдет.

Вне зависимости от ваших целей, в первое время выполняйте только базовые упражнения. Так вы сможете отработать технику, подготовиться к более серьёзным нагрузкам и избежать травм. Не стоит спешить с прогрессом. Лучше взять целевой вес через неделю, чем получить травму и осилить его через год или вообще не осилить. Безопасности стоит уделять особое внимание, поскольку это прежде всего ваше здоровье. Те, кто надеется на авось, могут его легко потерять. Не забывайте о страховке. А если помочь некому, пользуйтесь тренажёрами, которые заменят свободные веса.

Может показаться, что всё очень сложно и невыполнимо, однако это далеко не так. Регулярно посещайте выбранный клуб, изучайте теорию и не стесняйтесь спрашивать. Будьте сдержанны и дружелюбны, уважайте людей и железо, а главное, помните: дисциплина, безопасность, знания и отсутствие спешки решают всё.

Надеемся, наши советы помогут вам найти хороший зал для тренировок, не испугаться первых трудностей и поддерживать себя в идеальной форме. Если же вас больше интересуют занятия йогой или любые другие услуги (от парикмахерских до сантехнических), то эту задачу можно также решить с помощью поиска на «Флампе».

Читайте так же:  Как избавиться от растяжек

Выбираем тренажерный зал: на что обратить внимание?

Вы наконец-то решились на важный шаг — купить абонемента в спортзал или фитнес-центр. Однако, выбор хорошего клуба, регулярное посещение которого будет приносить только позитивные эмоции и результаты — отнюдь не простая задача, к которой нужно отнестись с максимальной ответственностью.

Какими должны быть критерии выбора хорошего спортивного зала? Перед ознакомительным походом в фитнес-центр нужно научиться отличать хороший клуб от посредственного, а сделать это совсем непросто.

Многие владельцы фитнес-центров предпочитают пускать своим клиентам пыль в глаза, вложив значительную часть средств в красивый и стильный дизайн интерьера и агрессивную рекламную поддержку. Однако, многие немаловажные мелочи и промахи, часто допускаемые в управлении клубом, могут испортить всё впечатление от понравившегося на первый взгляд клуба, каким бы красивым не был дизайн его интерьера.

В этой статье мы постараемся рассказать о всех возможных нюансах, на которые нужно обращать внимание при выборе спортивного клуба.

Загруженность фитнес-центра

Никому не нравится заниматься спортом в окружении толпы людей, воюющих за каждый тренажер или беговую дорожку. Да и переполненные душевые и тесные раздевалки могут изрядно испортить удовольствие от тренировок. Самое главное правило тут — при выборе спортивного клуба планируйте ознакомительное посещение исключительно в то время, когда вы будет в него ходить в дальнейшем.

К примеру, если выбор клуба будет осуществляться в выходной день или в рабочее время, перед вашими глазами предстанут полупустые тренировочные залы, с множеством свободных беговых дорожек и тренажеров. А на самом деле, наиболее загруженное время в любом фитнес-центре — это будний день с 6 до 10 часов вечера. Планируйте посещение именно в этот промежуток времени. Только так можно наглядно оценить загруженность центра.

Пробное посещение

При общении с менеджером клуба обязательно уточните о пробном посещении. Большинство центров предоставляют такую возможность потенциальным клиентам, хотя, как правило, и не анонсируют этого. Информацию о бесплатных посещениях можно поискать и на сайте выбранного фитнес-клуба.

Здесь так же работает предыдущее правило — если вам разрешили посетить клуб бесплатно — выбирайте для этого именно то время, в которое вы будете ходить в него в дальнейшем. При посещении старайтесь обращать внимание на различные мелочи, речь о которых пойдет в продолжении этой статьи. Возьмите с собой спортивную одежду, плавки (если в клубе есть бассейн) и устройте настоящую тренировку — только так можно выявить те нюансы которые невозможно заметить при взгляде со стороны.

Вентиляция

Перед тем как покупать абонемент обратите внимание на размеры зала для фитнеса, его вентиляцию и освещенность.

Вентиляция и кондиционирование — настоящая беда многих фитнес-центров. При осмотре клуба довольно сложно определить, нет ли проблем с вентиляцией, т.к. они становятся заметными уже после начла тренировок. Постарайтесь при посещении зала с менеджером клуба снять верхнюю одежду и обратите внимание на свои ощущения. В зале должно быть чуть прохладно и свежо. Особенно это важно для кардио-зоны (беговые дорожки, велотренажеры и т.п. тренажеры). Нет ничего хуже чем бег в духоте.

Бассейн и водная зона

Если выбранный вами фитнес-центр оснащен собственным бассейном, нужно обязательно ознакомиться с ним перед покупкой абонемента. Крайне желательно чтобы бассейн в фитнес-центре имел не менее шести-семи дорожек длиною, в идеале, не меньше 25 метров. Именно такая длина является минимально допустимой для профессиональных бассейнов. В противном случае интенсивные тренировки будут довольно проблематичны.

Большой бассейн подразумевает и большое помещение с высокими потолками. Только так можно добиться качественной вентиляции столь сложного объекта.

Во многих хороших фитнес-центрах Москвы, Санкт-Петербурга и других крупных городов, помимо бассейна, в водную зону так же включают гидромассажные ванны, турецкую парную, финскую сауну и русскую баню. Посещение турецкой парной после тренировки или заплыва поможет вам расслабить мышцы и отдохнуть после нагрузки. А вот посещение сауны сразу после физической нагрузки нежелательно. Лучше сделать это в дни между тренировками.

Обязательно уточните у менеджера, или выясните сами при пробном посещении, количество душевых кабин. В большом спортивном центре их должно быть не менее на каждую раздевалку. В противном случае, возможны ситуации, когда в часы пик вам придется постоять в душевой, в ожидании освобождения кабинки.

Оснащение зала

Немаловажным является и хорошее оснащение спортивных помещений. Если в выбранном вами фитнес-центре несколько залов для различных видов тренировок — это будет крайне положительным моментом, т.к. вы всегда сможете выбрать нужную вам программу для тренировок в удобное время.

Стандартом сейчас является: два зала для фитнеса и аэробики, большой зал для игровых видов спорта и главный зал с силовыми тренажерами и кардио-зоной.

Обратите внимание на расположение тренажеров. Беговые дорожки не должны стоять вплотную друг к другу. Желательно, чтобы они были расположены не меньше чем на расстоянии двух вытянутых рук. Таким образом, вы не будете испытывать дискомфорт от нахождения разгоряченного человека рядом с собой во время тренировки.

Зал должен быть отчетливо разделен на несколько различных групп. Это кардио-зона, зона силовых тренировок и зона с «облегченными» фитнес-тренажерами для тех кто хочет поддерживать мышцы в тонусе (к примеру, тренажеры Life Fitness).

Немаловажным является и звуковой фон для тренировок. Желательно чтобы в зале играла негромкая, ненавязчивая, но достаточно активная музыка.

В зале не должно быть излишне светло или, наоборот, темно. Яркий свет быстро утомляет, а при плохом освещении легко получить травму.

Положительным моментом является и наличие прямо в зале фитнес-бара, где вы сможете выпить соку или протеиновый коктейль сразу после тренировки. Помимо этого, в зале обязательно должны быть установлены кулеры с бесплатной холодной и горячей водой.

Стоимость абонемента

Абонемент в хороший фитнес-центр по определению не может стоить дешево. Однако, нужно помнить о том что даже самые дорогие клубы регулярно проводят акции и скидки для привлечения клиентов. Большинство клубов предоставляют специальный скидки для студентов. Абонемент должен включать в себя душ, сауну, свободные посещения клуба и занятия в фитнес-группах. Однако, занятия с персональным тренером в зале и бассейне, занятия боксом и другие виды индивидуальных тренировок всегда оплачиваются отдельно. Стоимость таких занятий, как правило, не меньше тысячи рублей за часовую тренировку.

Обязательно посетите сайт (или группы в социальных сетях) выбранного вами спортивного клуба и поищите раздел «Скидки и акции». Там, зачастую, можно узнать о проводимых в данный момент акциях и спецпредложениях.

Чрезмерно низка цена на абонемент может привести к тому, что тренировки в таком клубе будут серьезно осложнены излишне большим количеством посетителей, клюнувших на низкую цену. Мы рекомендуем выбирать сетевые клубы «золотой середины» и более высокого класса. В Санкт-Петербурге это SportLife Club и ФизКульт, в Москве World Class и ФизКульт.

Расположение клуба

Если вы планируете добираться до фитнес-центра на автомобиле, немаловажным будет заранее уточнить о парковке. Лучший способ проверить — не будет ли проблем со свободными местами — приехать в клуб в вечерне время буднего дня. Если парковка битком забита, делайте выводы. Здорово, если клуб находиться в здании большого торгового комплекса (как, например клубы SportLife в Санкт-Петербурге), в таком случае, как правило, проблем с парковкой не возникнет. Правда, в некоторых ТК она может быть платной.

Читайте так же:  Салат ромэн на гриле с бальзамическим соусом

В идеале, однако, желательно чтобы клуб располагался так близко от дома или работы, чтобы туда можно было добраться пешком. Таким образом, вы устроите своеобразную пешую разминку перед тренировкой и дадите успокоиться организму после нее. Автомобиль в этом случае, менее предпочтителен.

Сам автор этой статьи вот уже много лет отдаёт предпочтение сети клубов SportLife в Санкт-Петерубрге. Во всех клубах SL работают отличные тренеры, многие из которых являются призёрами множества престижных соревнований, в помещениях, душевых и бассейне всегда комфортно и чисто, а обо всех новостях и расписании можно узнать через удобное мобильное приложение.

Надеемся, наши советы помогут вам не ошибиться при выборе хорошего фитнес-центра и получать удовольствие от каждой тренировки!

Как подобрать хороший спортзал?

Как найти фитнес-клуб, который сможет удовлетворять все персональные требования и сохранять Ваш интерес к занятиям.Как подобрать хороший спортзал?

Прежде чем дать нагрузку на ноги в приличном спортзале, нужно хорошенько ими поработать, чтобы такой спортзал найти. Найти фитнес-клуб, который сможет удовлетворять все персональные требования и сохранять Ваш интерес к занятиям – означает пройти период, когда Вы будете делать записи, задавать ключевые вопросы, трезво смотреть на ситуацию и ставить определенные цели.

По словам личных инструкторов, после новогодних праздников к занятиям в спортзале присоединяется масса мужчин. Возможно, они надеются наконец-то сбросить лишний десяток килограммов или накачать грудные мышцы, или они восстанавливаются после операции на коленях или спине, когда поврежденные мышцы нуждаются в помощи, чтобы снова прийти в форму. Иногда мужчина банально стремится улучшить свой замах для гольфа. Но тем ни менее, большинство из них через месяц или три перестают посещать спортзал.

Основная проблема состоит в том, что при наличии огромного количества фитнес-клубов, которые удовлетворяют потребности клиентов, мужчины не слишком беспокоятся о выборе спортзала, который подходит непосредственно им. Какие действия нужно предпринять, чтобы обезопасить себя от того, что членская карточка фитнес-клуба станет со временем долговым обязательством, а посещения вами спортзала вскоре прекратятся вообще? Вот 5 дельных советов, которые помогут Вам выбрать спортзал.

1. Попробуйте поискать спортзал возле дома или офиса.

Фото: Olivier Bareau
flickr.com/kowax09

В идеале, спортзал должен находиться в 10 минутах ходьбы или езды на машине от дома. Зачастую мужчины выбирают зал вблизи от офиса, надеясь на то, что будут тренироваться во время обеденного перерыва или по окончанию рабочего дня. Но в конце дня перспектива тренировки, а потом еще 30 минут дороги домой становятся лишней головной болью. Лучше найти спортзал возле дома, что позволит вам заниматься утром, а после душа отправляться на работу.

2. Внимательно изучите условия посещения спортзала.

Обязательно поинтересуйтесь абонементными и членскими предложениями клуба, что позволит вам выбрать максимально удобный и гибкий график тренировок. Не стоит соглашаться на выгодные, на первый взгляд, предложения длительного членства, которые зачастую подразумевают небольшие скидки при условии подписания различного рода долгосрочных контрактов. В таких случаях, фитнес-клуб, скорее всего, нуждается в капитале, что может сказаться на качестве предоставляемых услуг.

Остерегайтесь скрытых расходов на клуб. Тщательно расспросите о том, что входит в тот или иной вид абонемента. Нужно ли Вам оплачивать вступительный взнос? Это поможет избежать затрат на не нужные вам виды занятий.

Если вы ограничены в средствах, приложите максимум усилий, чтобы отыскать оптимальный вариант соотношения «цена-качество». Помните, что слишком дешевый спортзал, скорее всего, будет переполнен. Если Вы делаете акцент на приватность и хотите поработать с тренером индивидуально, придется несколько увеличить бюджет на посещение фитнес-клуба.

Постарайтесь учесть все факторы перед тем, как выбрать спортзал. Некоторые фитнес-клубы предоставляют услуги, благодаря которым вы сможете тренироваться, в то время, как специальные сотрудники зала присматривают за вашим ребенком.

3. Не поленитесь еще разок осмотреть понравившиеся вам варианты.

Нигде так не важно качество, как в раздевалке. Раздевалка с мокрым от воды полом, разбросанными по нему полотенцами, и грязными душевыми с треснутым кафелем, скорее всего, отобьют у Вас все желание тренироваться в этом зале. Поэтому убедитесь, что в раздевалке выполняются все санитарные нормы, есть чистые полотенца и имеется уборная – чтобы Вы не ждали своей очереди в душ после часовой тренировки. Шкафчики в раздевалке имеют большое значение, особенно если Вы ходите в спортзал до или после работы, от чего возникает необходимость надежно и аккуратно расположить костюм и ценные вещи. Убедитесь, что оставлять в шкафчике вещи безопасно, и разузнайте, требуется ли за это отдельная плата.

4. Обратите внимание на принципы работы спортзала.

Фото: RightIndex
flickr.com/leomei

Убедитесь, что спортзал сможет предоставить Вам все необходимые услуги: будь то специальная программа по тяжелой атлетике или площадка для баскетбола. Если фитнес- клуб располагает новомодными секциями, такими как йога или пилатес, возможно, Вам будет интересно, можно ли посещать группы исключительно для мужчин или заниматься под руководством тренера-мужчины. Такое желание вполне естественно и обосновано, прежде всего, недостаточной гибкостью мужского тела по сравнению с женским. Во время занятий важно чувствовать себя максимально комфортно, а не беспокоиться о том, что вы не способны заложить левую ногу за правое ухо, как женщина в третьем ряду справа.

Обратите внимание также на то, проводятся ли в спортзале занятия для ограниченного круга посетителей. Например, если в тренажерном зале проходит тренировка исключительно для женщин, вас туда не пустят, что может существенно ограничить время посещения вами данного зала и таким образом помешать тренироваться в удобное для вас время.

Фитнес-клубы обычно предлагают программы для новичков, например, начальные индивидуальные тренировки, где инструктор детально объясняет, как работают разные тренажеры. Убедитесь в том, что вам это необходимо, а в случае бесполезности такового занятия – откажитесь.

5. Помните: этот клуб вы выбирали исключительно для себя.

Фото: RightIndex
flickr.com/leomei
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Ошибочным будет решение тренироваться на пару с молодым бодибилдером, если вы ведете сидячий образ жизни и вам сорок лет. Посещать спортзал с друзьями и родственниками будет целесообразно лишь в том случае, если у вас совпадают цели тренировок, и вы находитесь в максимально похожей физической форме. Помните: вы тренируетесь исключительно для себя, и результаты занятий зависят только от вас.

Выбираем тренажерный зал на что обратить внимание
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here