Выходные с пользой 6 оригинальных способов релаксации

Важное на тему: выходные с пользой 6 оригинальных способов релаксации с полным описанием и комментариями специалистов.

Как правильно провести выходные или отдых на все 100%!

Бывает, на работе мы часто испытываем стрессы, которые выматывают нас, отнимают силы, превращают нервы в тряпочки. Часть способов как помочь себе предотвратить это мы рассматривали здесь и здесь. Но любая рабочая неделя заканчивается, и наступают… о, это божественное слово – выходные ! Сегодня с полной серьезностью поговорим о том, как провести выходные с пользой и удовольствием. Почему это так важно?

Выходные – это вам не шутка!

Дело в том, что стресс, «накопленный» за неделю на работе придется «отработать» в выходные. Не охота, да что делать… Восстановление физического и эмоционального равновесия очень важно для сохранения физического и психического здоровья. Если вы пока не научились снимать стресс своевременно, т.е. на неделе – используйте для этого хотя бы субботу и воскресенье. От того, как мы проведем выходные, во многом зависит, какой будет очередная рабочая неделя.

Полноценный отдых крайне необходим нам не только для восстановления сил организма, но и для переключения мыслей и наведения в них порядка (подробнее читай здесь), для душевного отдыха, для «зарядки» внутренней личностной батарейки, которая позволит работать следующую неделю.

Утомленные стрессом… от работы…

Если стрессы сопровождают вашу деятельность уже длительное время, скорее всего, вам знакомо состояние постоянной усталости. И это не просто физическая усталость, мы чувствуем эмоциональное и интеллектуальное истощение тоже. Но приходит очередное утро очередного рабочего дня – и будь любезен встать, приступать к активной деятельности и приносить пользу обществу. Приходится работать, что усугубляет стресс и вызывает еще большую усталость.

Все! Это конец! Рабочей недели, разумеется… Отдохнем?

Вам знаком праздник Пятницы, который отмечают у нас всей страной? А его последствия? Вы скажете: «Гулять, так гулять?». Может быть. Но тогда, скорее всего, не понедельник будет день тяжелый, а суббота и воскресенье, что уж говорить о понедельнике, когда приходится выходить на работу с головной болью, уставшим, потерянным, злым от того, что на выходные были такие планы, но увы… ничего не успели…

Раз уж ждем пятницы всей страной – глупо проводить конец недели бездарно. Дело не только в ударном употреблении алкоголя и других «нехороших излишеств». Многие из нас проводят выходные абсолютно бездарно, занимаясь стирками, уборками, просмотром телевизора, болтовней по телефону, бесконечным приготовлением еды на неделю вперед. Как говорится: и др. и пр. После таких «выходных» нам реально нужна передышка, но… «внезапно» наступает понедельник. От неумения полноценно отдыхать тоже возникает стресс, а он, в свою очередь, приводит к дальнейшему развитию утомления. Предлагаю отнестись серьезно к вашим выходным, и пересмотреть устоявшиеся привычки, не позволяющие как следует расслабиться, переключиться от обыденной суеты и отдохнуть. А сейчас. минутка юмора!

Идеальные выходные: такое вообще бывает? Да!

1 этап: предварительная подготовка

  1. Составьте список, чего вы хотите на выходные в идеале. Пока не думайте «могу-не могу». Сделайте ориентир на «хочу». Однако в пределах разумного. Если для вас в порядке вещей летать на субботний завтрак в Лондон – то и говорить не о чем. У каждого – свои возможности для реализации отдыха. Так что у вас получилось?

Выспаться? Съездить за город? Посетить родителей? Сходить в кино/театр? Повышивать? Сходить в парикмахерскую? Приготовить новое блюдо? Почитать интересную книгу? Начать писать книгу? Оформить альбом с отпуска? Отправиться в поход?

Теперь исходя из « хочу » планируем « могу ». Распределите выходные мероприятия по вашим силам и возможностям на субботу и воскресенье. Например:

Суббота.

Планирую: выспаться, погулять по лесу, порисовать картину, почитать. Хочу провести день спокойно и размеренно.

Воскресенье.

Планирую: днем сходить с семьей в кино, погулять по городу, зайти в уютное кафе, вечером поучаствовать в вебинаре на тему….

Все, вполне достаточно. «Картина» в голове сложилась. Кстати, вполне «симпатичная». Не надо планировать больше того, что вы можете осуществить, хотя бы в выходные не «загоняйте» себя.

Когда будете планировать занятия на выходные, разумно учитывайте следующее:

  • если у вас сидячая работа – лучше проведите выходные активно (поход в лес, велосипеды, гироскутеры, ролики). Кстати, о гироскутерах я писала здесь.
  • если вы всю неделю «в бегах», ваша работа больше связана с физическим напряжением — проведите денек размеренно, созерцательно (пойдите в парк, понаблюдайте за лебедями на пруду).
  • если вы завалены бумажной рутиной, наполните выходные каким-то творческим занятием (сочиняйте, рисуйте, вяжите).
  • если работа связана с большим умственным напряжением – «поработайте» в выходной руками и обеспечьте себе физические нагрузки.
  1. Не оставляйте всю домашнюю работу на конец недели . Распределите ее на каждый день, иначе вместо отдыха вы устанете еще больше и будете досадовать, что у всех – выходные, а у вас – полный «загруз». Особенно это касается женского пола. Если уборку не отложить привлеките домашних, попросите помочь вам (обозначьте «фронт» работ и пусть каждый внесет пользу вашему домашнему пространству). Кстати, помощников можно привлекать и в другие дни.

2 этап: отдыхаем на все 100%

Чем заняться? 12 идей выходного дня

1. Встретиться с родственниками или друзьями

Пообщайтесь с приятными людьми, с теми, кого вы любите и цените. Поделитесь впечатлениями, обсудите последние события, посмейтесь, посплетничайте, в конце концов, иногда можно. Просто побудьте рядом с близкими, почувствуйте, как это прекрасно.

2. Поехать за город

Если вы устали от городского шума, от интенсивного общения на работе – отправляйтесь на природу. Побудьте наедине с собой или проведите время своей маленькой компанией. Можно просто побродить по лесу, можно, в зависимости от сезона: собирать грибы, ягоды, кататься на лыжах, с горок, жарить шашлыки. Если есть подходящий водоем – купаться, рыбачить. Лес – неиссякаемый источник радости, об этом я писала здесь.

Читайте так же:  Домашний лимонад вкусный и полезный напиток

3. Уехать из дома на день-два, поселиться в гостинице, посмотреть достопримечательности другого (соседнего) города

Мы не задумываемся, сколько вокруг интересных мест, при этом, чтобы до них добраться, не надо далеко уезжать. Часто мы просто не знаем об этих местах. Вы удивитесь, сколько вокруг того, о чем вы и не подозревали. Заповедники, музеи, лесные тропы. Ну что, в разведку?

4. Заняться творчеством

Дайте волю фантазии и рукам! Можно шить, вязать, собирать пазл, рисовать, выпиливать , писать … Одним словом – создавать что-то красивое и полезное. Причем не торопясь, получая удовольствие от каждого действия. И от результата! Посетите магазин товаров для творчества, приобретите необходимые вещи, вдохновитесь.

5. Читать, читать, читать

Устройте день чтения, позвольте себе такую роскошь. Особенно если на неделе вы не можете себе позволить ни странички. Читайте то, что душе угодно: классику , приключения , детективы , про любовь . А может вам ближе обучающая или мотивирующая литература ? Вперед, к книжным полкам!

Кстати, если очень хочется почитать, да нечего – прекрасный повод выйти в выходной день из дома и пойти в …, ну естественно, в библиотеку или книжный магазин . Конечно, библиотека нынче – несовременно, однако именно там можно отдохнуть душой, бродя между рядами книг, выбирая из множества одну-две-три. Самые нужные сейчас.

Если в библиотеку все же не тянет, направляйтесь в книжный магазин. Поверьте, там спокойно и просторно даже в выходной. Можно спокойно погрузиться в мир книг, расслабляться, совершать открытия, получать удовольствие от возможности выбора, от интересных находок, от получения желаемого.

6. Сделать фотоотчет выходного дня или снять тематический ролик

Например: «50 улыбок дня», «Солнечное настроение», «Люди и цветы», «Листопад», «Крутые горки» и т.д. Подойдите к делу со всей креативностью, которая в вас есть. Фотографируйте, снимайте, ищите интересный ракурс. Дома, на улице, в парке, в лесу. Пусть в творческом процессе поучаствуют все домашние. Удовольствие, впечатления и хорошее настроение гарантировано!

7. Остаться дома, позволить себе побездельничать

А что, бывает и такое. Хочется просто провести день, можно сказать, в постели. Спать, валяться, читать, есть вкусную еду, снова валяться… Если вам хочется именно этого – позвольте себе расслабиться таким способом. Главное – чтобы вам было хорошо и приятно. Дела подождут. Хотя бы до завтра.

8. Поучаствовать в 1-2 дневном тренинге, мастер-классе или начать осваивать более длительный курс

Развиваться всегда полезно. А в идеале – еще и интересно. Если вам хочется получить какие-то навыки, освоить какую-то технику (для себя, не для работы) – отправляйтесь на семинар , курс , станьте увереннее в себе , начните развивать интуицию или бизнес-мышление . Главное – найти хорошего тренера или преподавателя. И тогда может произойти чудо. Поищите информацию в интернете, что есть в вашем или ближайшем городе, почитайте отзывы участников и примите решение.

9. Стать волонтером

Помощь другим, кому повезло в жизни меньше, чем вам – хорошо отражается на нашем психологическом состоянии. Съездите в детский дом или в приют для бездомных животных . Поиграйте с детьми, почитайте им. Помогите вычистить вольеры, погулять с собаками. Подарите частицу душевного тепла нуждающимся. Вы увидите, как поменяются ваши чувства и мысли, уходя от бытовухи и офисных передряг.

10. Посетить кино, театр, музей, парк развлечений, цирк, аквапарк

Хочется уйти от серых будней? Получайте нужные эмоции в выходные как можете! Получайте интеллектуальное, эстетическое удовольствие на культурных мероприятиях. Заряжайтесь бодростью, драйвом в развлекательных заведениях под крышей и на открытом воздухе. Долой скуку и однообразие!

11. «Навести красоту»

Позаботьтесь о себе в выходные. Устройте салон SPA в ванной . Проведите несколько приятных и полезных процедур очищения, обновления кожи тела и лица, общего расслабления. Выйдите из «пены морской» прекрасной, нежной и умиротворенной. Мужчины тоже могут получать удовольствия от водных процедур. Возможно, некоторым больше понравится вариант посещения бани или сауны.

12. Устроить день «золотой рыбки» (если у вас есть партнер)

Для проведения выходных таким необычным способом надо договориться с партнером. Жребием определите того, кто будет загадывать желания (например, три), а кто – исполнять. На другой день – меняетесь ролями. В результате вы довольны, что ваши желания исполнены, причем вы не напрягались. А исполнение желаний близкого человека может доставлять интерес и радость. Все довольны и счастливы, а нам этого и нужно.

Отдых – ура!

Если вы дочитали статью до победного конца, вам нужно хорошо отдохнуть! С пользой и удовольствием! Желаю всем разнообразных, интересных и приятных выходных.

Если эта статья вам понравилась и оказалась полезной — сделайте доброе дело, нажмите на кнопки социальных сетей ниже. Благодарю вас!

Выходные с пользой: 6 оригинальных способов релаксации

Не гоняйтесь за призрачным – за имуществом, за званиями. Это наживается нервами десятилетий, а конфискуется — в одну ночь.
Живите с ровным превосходством над жизнью – не пугайтесь беды и не томитесь по счастью. Все равно, ведь и горького не до веку, и сладкого не дополна. Довольно с вас, если вы не замерзаете, и если жажда и голод не рвут вам когтями внутренностей… Если у вас не перешиблен хребет, ходят обе ноги, сгибаются обе руки, видят оба глаза и слышат оба уха – кому вам еще завидовать?

Выходные с пользой: 6 оригинальных способов релаксации

В сегодняшнем сумасшедшем мире нас постоянно преследует стресс. Посудите сами, ведь нам нужно справляться с очень многим: и работа, и семья, и за внешностью следить, и конфликты решать, а еще куча хозяйственных дел и других проблем. При всем этом никак не находишь времени расслабиться. Но с такими темпами организм и нервная система постепенно изнашиваются, а энергия никак не возобновляется и иссякает. Поэтому предлагаем вам 6 очень простых оригинальных способов релаксации, которые помогут возобновить силы.
1. Время наедине с собой
При всей плотности своего графика выделите каждый день пол часа, которые вы проведете наедине с собой.

Теория мотивации по А. Маслоу.

«Мотивация и личность»

Теория мотивации оп Абрахаму Маслоу, тщательно описанная в его трудах «Мотивация и Личность», нашла широкое применение в сфере управления персонала, в искусстве продвижения товаров, в психологии.
Любопытно то, что в свое время, когда сам автор презентовал свое видение на движущие силы в каждом человеке – его теория воспринялись интеллектуальной элитой в штыки. Однозначного мнения до сих пор нет. Кто-то, теорию мотивации по Маслоу ставит краеугольным камнем в своей практической деятельности, а кто-то до сих пор не доверяет ей…
Краткая суть данной теории изложена в статье: пирамида потребностей по Маслоу, ниже можете скачать оригинал «Мотивация и личность», в котором вы ни разу не встретите само даже слово «Пирамида» (но мысли о иерархии потребностей – прослеживается весьма наглядно).

Читайте так же:  10 ошибок в постели, или что не стоит делать во время секса

7 Признаков того, что вы скучны в сексе

Со временем секс в паре, каким бы он страстным ни был в начале, перестает быть таким же волнующим, как в момент знакомства, подтверждают сексологи. Но как понять, что в постели с вами стало скучно?
Смущение
Как выяснили ученые из Университета Лидса, чтобы шансы соблазнить мужчину возросли, женщинам стоит отказаться от скромности и оголиться практически наполовину. Исследование показало, что 40% открытого тела делает женщину наиболее привлекательной для противоположного пола. Но если раздеться перед мужчиной проблематично, или вы боитесь заниматься любовью при свете, нужно ли удивляться тому, что в постели с вами скучно?

Психология рукопожатия

Рукопожатие во время встречи – это традиция, создающая чувство солидарности.
Наши предки, жившие в пещерах, приветствовали друг друга вытянутыми вперед руками с открытыми ладонями, что было доказательством безоружности.
Кто первым протягивает руку
Хотя рукопожатие при первой встрече это всего лишь формальность, иногда делать первое движение самому может показаться неуместным. Например, если кто-то испытывает дискомфорт в Вашем присутствии, то протягивать руку в знак доверия с Вашей стороны будет неподобающим жестом. Если же Вы встречаетесь с человеком, равным по статусу и возрасту и вы оба рады видеть друг друга, то вы одновременно протягиваете руки в знак приветствия.

Проводим выходные с пользой. Как успеть и отдохнуть, и поработать

Дата публикации 29 мая 2015 . Опубликовано в Жизнь

Выходные дни – время, за которое хочется и отдохнуть, и успеть сделать все то, на что не хватает драгоценных часов в будни. Однако, часто приходится слышать следующий диалог – «Как выходные провели?», «Да никак, отоспались, кино посмотрели». Почему же это происходит и как сделать так, чтобы суббота и воскресенье не прошли даром, но и не стали очередным трудовым днем?

Чем опасны «ленивые» выходные

Кажется, что такого посвятить субботу и воскресенье сну? За рабочую неделю мы устаем, не хватает времени выспаться, и выходные проведенные в «полудреме» должны были бы решить эту проблему. Но, чаще всего мы сталкиваемся с обратным эффектом, после таких сонных дней мы чувствуем себя еще более не отдохнувшими и утомленными. Вот, чем опасны такие выходные дни:

1. Сбивается режим сна и бодрствования. За рабочую неделю наш организм привыкает к определенному графику, а в выходные мы его начинаем нарушать, а это такой же стресс для организма, как и любое другое изменение, а ведь стресс для организма попросту вреден;

2. Мы поздно ложимся в воскресенье, так как поздно встали утром и не хотим спать. И, следовательно, совершенно не высыпаемся в понедельник, что и приводит к быстрой утомляемости;

3. Мы теряем мотивацию. Есть такая поговорка — «Кто рано встает, тому Бог подает». Означает эта фраза следующее – мы относимся к животному миру, а значит, наш организм от природы настроен на то, чтобы просыпаться с рассветом и засыпать с закатом. Конечно, не стоит воспринимать эту рекомендацию буквально, но стоит помнить, что просыпаться ближе к обеду, чем к завтраку довольно вредно, так как противоречит самой природе человека. Кроме того, чем больше мы «лежим на диване», тем меньше нам хочется встать и что-то сделать. Этот эффект знаком практически всем;

4. Выспаться и отдохнуть — это не одно и то же. Мы можем проспать 12 часов, но это не будет полноценным отдыхом. Полноценный отдых – это свежий воздух и новые впечатления, а не просмотр снов.

Полезные выходные. Учимся планировать дела и отдых

Итак, для того, чтобы выходные не прошли даром стоит руководствоваться несколькими правилами.

Во-первых, заранее планируйте все, что вы хотите сделать за эти дни. Например, уборка, прогулка, сходить в кино, приготовить пирог по новому рецепту. Обязательно включайте в список занятия, которые доставляют вам удовольствия и новые впечатления, это все-таки выходные дни, а не дни «ведения домашнего хозяйства и дачных посадок».

Во-вторых, время сна увеличьте максимум на 1,5-2 часа. Это хватит, чтобы почувствовать себя бодрым, но не нарушит режим дня очень уж существенно.

В-третьих, хотя бы один пункт вашего плана должен быть посвящен достижению вашей заветной цели. У каждого из нас есть мечта. Кто-то хочет выучить язык, кто-то стремиться похудеть, кто-то мечтает об отдыхе за границей. В один из дней, в субботу или воскресенье, запланируйте сделать хоть что-то из того, что приблизит вас к заветной цели. Это поможет вам сохранить мотивацию к достижению успеха и вселит уверенность в себе.

Выходные проведенные с пользой для души и для тела принесут вам намного больше пользы и приятных впечатлений, чем самый продолжительный сон.

ЖизньКак провести выходные
с пользой, не потратив
ни копейки

Духовка, книжный шкаф, онлайн-лекторий и другие штуки, которые помогут организовать бесплатный досуг

Текст: Элина Чебочча

Видео (кликните для воспроизведения).

Мы тратим огромное количество времени на поиски способов отдохнуть, но они чаще всего заканчиваются походами по кабакам с друзьями. Еще больше времени тратится на изучение списков со способами отдохнуть в интернете. Мы предлагаем сократить попытки до шести, которые посильны каждому, не потребуют никаких финансовых вложений и освободят разум от важных дум и подведения итогов.

Поиграть в настольные игры с семьей

В российской культуре, к сожалению, нет объединяющих семью праздников, и даже пресловутый Новый год более молодое поколение стремится справлять где-нибудь с друзьями и желательно подальше. Условным Днем благодарения по-русски может стать привычка проводить выходные, вооружившись хорошей настольной игрой, проходя которую можно обнаружить в членах семьи совершенно неожиданные черты — к примеру, стратегическое мышление при игре в «Риск», лучшей настольной стратегии, а играя в «Монополию» теперь вообще можно использовать рубли и шутить про кризис. Если родители совсем не признают настолки — предложите маме и папе наконец объяснить вам, как расписывать пульку в преферанс. Игры — в принципе хороший способ узнать о родителях больше без тягостных споров о политике, экономике и вопросов о том, когда вы уже заведете мужа и детей.

Читайте так же:  Актуальные макси-платья как носить и с чем сочетать

Организовать гардероб

Пора выйти из шкафа и ужаснуться — вам не нужен этот миллиард вещей, которые вы не носите, которые вам больше не по размеру или которые безнадежно устарели. Даже если вы всё любите и вам всё подходит, отсортировать вещи по сезонам или отдать ненужное (к примеру, в «Фонд доктора Лизы») никому еще не помешало, и однозначно может ввести в состояние дзена. Постирать, погладить, красиво развесить и открывать шкаф с упоением — теперь там всё по своим местам, хотя бы до следующих выходных.

Закопаться в домашней библиотеке

У каждого человека есть хотя бы одна любимая книга, до которой годами могут не доходить руки, ведь интернет такой интересный, а времени так мало. Хороший способ устроить тотал релакс — это открыть самую любимую книгу и погрузиться в мир войны, не получив при этом ни раны, испытать любовные потрясения, не разбив себе при этом сердце, и заработать опыт, не поседев в процессе. В конце концов, можно провести целый в день в книжном магазине в поиске новинок, но этот вариант для тех, кому все-таки хочется потратить лишнюю тысячу рублей. Перечитайте для начала самое любимое — эта книга никогда не подведет.

Провести генеральную уборку

Вы уже читали про этот способ бесплатного отдыха, но кто из нас правда взялся после этого за уборку? Причина кроется в том, что у абсолютного большинства уборка ассоциируется с усталостью и тяжестью, но эти представления беспочвенны. Во-первых, наведение чистоты избавляет от беспорядка, который вызывает стресс. Попытки оправдать беспорядок тем, что только в сраче вы находите нужные вещи, можно оставить пятиклассникам — это неправда (вспомните депрессивных людей — их жилища напоминают хаос). Во-вторых, в грязный дом неприятно заходить: сколько из нас предпочитали зависнуть с друзьями в приятном кабаке, даже не подозревая о том, почему нас совсем не тянет домой. Всё просто — там нет официантов, которые всё за вас уберут. В-третьих, это физическая нагрузка, необременительная, но необходимая. И наконец, это абсолютно, категорически бесплатно.

Приготовить блюдо из своего детства

Если коронным блюдом вашего детства были не макароны с майонезом, а что-нибудь требующее больших усилий и фантазии, то пора расчехлить своего внутреннего повара. Это самый лучший способ действенно поностальгировать и вспомнить близких — настоящие кулинарные рецепты всегда содержат семейные секреты, поэтому позвоните маме. В общем, нагретая духовка, соль и перец по вкусу и щепотка любви.

Прослушать курс лекций TED

Бесплатные лекции TED давно уже стали символом поп-культуры, а не способом интеллигентного отдыха, и это прекрасно. Отключить голову, получая при этом знания и вдохновение, пожалуй, самое гениальное изобретение человечества после мороженого. Для самых ленивых есть уже готовый прекрасный список лучших и самых популярных лекций TED за всю историю существования портала — это истории про мотивацию, тело, красоту, образование и детей, то есть всё, что вы хотели знать, но на что никогда не находили времени. Вечер воскресенья подойдет идеально.

Фотографии: 1, 2, 3 via Shutterstock

Осторожно, воскресенье! Как не испортить себе выходные?

Понедельник — день тяжелый , но оказывается , в воскресенье некоторым живется еще хуже. С недугом , носящим обманчиво безобидное название « воскресный синдром», познакомилась Люся Кэролл.

Cosmo рекомендует

Топ-10 свитеров, которые будут в моде этой осенью

Почему тебе не идет ни одна помада: как правильно выбрать свой цвет

Людей , испытывающих тревожность по выходным , день ото дня все больше. Об этом говорят психо­аналитики , а их слова подтверждают исследования. По данным опроса , проведенного международным « работным» сайтом monster.com , от воскресного синдрома страдают 78% опрошенных. Главные симптомы невроза — чувство апатии , ощущение бессмысленно проводимых выходных , зацикленность на не слишком увлекательном занятии. Страждущий все выходные совершает набеги на холодильник или пытается выложить в Instagram пятый по счету вариант своего педикюра и только в понедельник обнаруживает , что неприятное беспокойство исчезло. В офисе стало понятно , во сколько обеденный перерыв и куда нести отчет.

Некоторые психологи считают , что виной широкому распространению болезни — экономическая нестабильность: нет уверенности , что в этом сезоне сможешь позволить себе очередные лаковые босоножки. Но о проблеме было известно еще в те времена , когда курс доллара не вызывал никаких опасений. Впервые воскресный синдром был описан психоаналитиком Шандором Ференци в 1919 году. Поведение его подопечных было типичным неврозом — решив в выходной передохнуть от работы , люди посвящали время обморокам , тошноте и страданиям от головной боли.

Ученые Центра социально-психологических исследований ИГСО , подергивая левым глазом , утверждают , что неврозами страдает большинство сотрудников российских компаний. Но это и так было понятно. Кругом полно людей , использующих дружеский день рождения , чтобы восемь раз проверить почту и выставить во всех социальных сетях статус: «Очень весело на празднике. Подают компот». Первой это сообщение , разумеется , прокомментирует именинница.

Высокое напряжение

Воскресный синдром — герой нашего времени. Вокруг все высокоскоростное и многофункциональное , даже твой тостер со встроенной метеостанцией. Кажется естественным ожидать от себя , как от нового компьютера , повышенной производительности и постоянной работы без замены батарей. Пусть трудовой день закончился , наш отдых требует не меньших свершений. Нужно весело и с пользой провести время , культурно обогатиться , позаниматься спортом , встретиться с друзьями и в то же время завершить дела , которые мы откладывали в долгий ящик с пометкой « сделаю в выходные».

Читайте так же:  Какие волосы идут звездам длинные или короткие

Сколько можно?! Ненавижу долгий секс

Невротическое состояние усиливается высокими требованиями к себе: мы постоянно думаем , что надо нарядно выглядеть , получить одобрение или хотя бы несколько « лайков» в Сети. Но несмотря на все старания , нас не покидает ощущение: что-то сделано недостаточно хорошо. «Некоторые женщины испытывают чувство вины из-за того , что во время отдыха позволяют себе „расслабиться“, то есть не соответствовать навязанным извне стандартам, — констатирует Светлана Козловская , психолог и коуч тренинг-центра „Вершина“. — Это весьма лицемерное чувство , помогающее сохранять внутренний статус-кво „Я хорошая девочка“. Общество порицает всех , кто отказывается делать необходимые вещи , и неважно , что те не доставляют удовольствия. Хорошие девочки так себя не ведут , а быть плохой для многих невыносимо. И в этой ситуации чувство вины дает возможность ощущать себя отличницей».

Ученые из Университета Гамбурга опросили 34 000 немецких работников и пришли к выводу , что чем выше уровень образования сотрудников , тем менее счастливыми они чувствуют себя в воскресенье.

В воскресном неврозе отчасти виновна наша перманентная включенность в жизнь других людей. Едва ты заглянула в смартфон , как Ленка уже выложила фото своего диетического завтрака из трех блюд , Маша — новую фантастическую стрижку , а Ира — фотографии из Музея современного искусства. А ведь еще только пять утра! Как тут не впасть в отчаяние?

Психологи из Мичиганского университета под руководством Этана Кросса изучали влияние Facebook на эмоциональное состояние его пользователей и с прискорбием сообщили: чем чаще индивид заглядывает на сайт , тем меньше он доволен своей жизнью. А ведь это ресурс , где все стараются поделиться не слезами и страданиями , а своим позитивом или хотя бы фотографией хомяка. Авторы исследования « Зависть в Facebook: скрытая угроза качеству жизни пользователей» подтверждают наши опасения насчет фотографий коварной Ирки. Соцсеть действительно усиливает у людей недовольство собой и жизнью.

Причинное место

« Когда активность снижается , нам кажется , что мы перестаем существовать, — говорит Светлана Козловская. — Вот почему так непросто дается свободное от работы время , которое мы в итоге тратим вовсе не на восполнение ресурсов , а на их растрату». Вынужденное снижение социальной активности — корень воскресного зла. Но у синдрома есть и несколько других объяснений.

Во-первых , воскресенье — неструктурированный день. Кто бы что ни говорил о прелести свободного времяпрепровождения с куском пирога под одеялом , большинство людей чувствуют себя гораздо увереннее с четким распорядком дня и рутинным стикером на холодильнике вроде « 7:30 — подъем , зарядка , 8:00 — попробуй проснуться еще разок».

Во-вторых , нешуточную тревогу может вызывать и возвращение в офис , пусть даже начальник у тебя улыбчивый , а работа любимая. В выходные тебя терзают сомнения: а все ли ты правильно сделала в пятницу? Может , оставила на плите принтер?

опрошенных сайтом monster.com страдают от воскресного синдрома.

В-третьих , тебя мучают воспоминания о школе. Все мы , кроме счастливиц , которых исключили из первого класса за неуспеваемость , несем тяжелое бремя школьной тревоги. В воскресенье наступал неприятный момент , когда нужно было отложить игрушки , сделать алгебру и уложить в пенал шпаргалки из хлебного мякиша. А если одноклассники имели манеру играть твоим портфелем в сифу , плохо объяснимая тоска могла перерасти в страх и ненависть. Отголоски тех чувств и по сей день с нами.

И , наконец , ты просто не успела отдохнуть. Очень трудно достигнуть дзена , если весь день суматошно заниматься генеральной уборкой одновременно с просмотром фильмов — лауреатов Каннского кинофестиваля. Обнаружив себя за чисткой картофеля поздним вечером , ты понимаешь: что-то здесь не так. Но расслабление так и не наступает.

Приемы против синдрома

« Когда в заслуженный выходной вдруг накатывает чувство пустоты , следует спросить себя: что такого мы делаем в жизни , что тревожит нас в редкие моменты свободного времени? — советует Виталия Аветова , бизнес-тренер Congruo Education. — В результате подобной самодиагностики может выясниться , что человеку сложно оставаться наедине с собой или его охватывает беспокойство по поводу нерешенных жизненных вопросов. Мол , как я могу отдыхать , если у меня еще кредит не выплачен». Вывод прост: заплати налоги и спи спокойно. Но если выходной пугает отсутствием структуры , имеет смысл составить хотя бы самое общее расписание: с утра спортзал , потом , так и быть , проверка почты , чтение познавательной литературы , плавно переходящее в дневной сон , далее — по графику.

Эксперименты исследователей из Калифорнийского университета показали , что чем реже человек проверяет e-mail , тем меньшему стрессу он подвергается и тем эффективнее проводит время.

Если проблема в том , что на воскресенье возлагаются нереалистичные ожидания , выбери вместо строгого плана пару приоритетных занятий. Например , отправься в театр , не пытаясь по пути заглянуть на распродажу и уличный фестиваль мишуры. Если больше всего пугает возвращение на работу , твое оружие — осознанность. Вспомни , что ты уже не в шестом классе. Не нужно спонтанным беспокойством портить то , что может быть прекрасным выходным. Загрузи день другими эмоциями , фильмом ужасов , например. Уменьшить волнение перед рабочей неделей можно , облегчив себе грядущие хлопоты: заранее нагладить стрелочки на рабочем комбинезоне , приготовить легко разогреваемые завтраки , а то и написать начальству сообщение: «Завтра просплю. Буду на час позже».

Со смыслом рай и в шалаше

Австрийский психиатр Виктор Франкл сравнивал воскресный синдром с морским отливом. Когда схлынет напряжение рабочей недели , на берегу можно обнаружить пустоту существования и даже экзистенциальный вакуум , выброшенный на гальку брюхом кверху. Проще говоря , стоит чуть-чуть отвлечься от будничной суматохи , как тут же перед нами встает вопрос: для чего мы живем , в чем наше предназначение? Действительно ли мы созданы для того , чтобы обзванивать корпоративных клиентов и выгуливать болонку Глашу?

офисных сотрудников очень боятся начала рабочей недели.

Франкл был убежден , что главнейшим стрессом для человека является не совещание по понедельникам , а то , что жизнь пуста и бессмысленна , особенно если переборщить с коктейлями в пятницу. В качестве лекарства мы предлагаем аспирин , а Франкл — самовыражение и новый опыт в познании мира. Будь здорова!

Читайте так же:  9 советов тем, кто хочет перестать бояться и начать действовать

7 способов расслабиться на длинных выходных

Впереди три дня отдыха. Наконец-то! Время разобрать домашние дела, съездить к родителям, отнести в ремонт зимние сапоги. Или забить на все, набрать горячую ванну и пересмотреть любимый сериал. Ваш выбор. А мы просто положим семь идей максимального релакса где-то вот тут — для вдохновения.

Идея № 1: принять ванну

Самый доступный способ расслабиться после долгой недели — ванна. Во-первых, она есть почти у всех. Во-вторых, даже с пеной или бомбой одна такая процедура стоит очень и очень недорого. Помните, что ванна не должна быть слишком горячей — в отопительный сезон коже и так приходится несладко — и слишком холодной (понижение температуры тела тоже на пользу вам не пойдет). Чтобы извлечь из бултыхания в воде максимум пользы и удовольствия используйте какое-нибудь ароматерапевтическое средство: c запахом цитрусов — для утренней ванны, с лавандой или медом — для вечерней. Не забудьте обмазаться кремом для тела. Он, кстати, тоже может вкусно пахнуть.

Идея № 2: сделать массаж лица

Массаж лица относится к тем процедурам, которые длятся от пяти минут до бесконечности. Его стоит делать каждый день при нанесении крема (это стимулирует кровоток и помогает предотвратить появление неприятных приветов возраста), но нас сейчас интересует расширенная версия. Вам понадобятся масло или крем погуще, которые не впитаются в кожу в процессе. Одинаково хороши питательные ночные масла и легкие гидрофильные, твердые бальзамы для снятия макияжа и даже ночные маски — если вы уверены, что они обеспечат нужное скольжение. Помойте руки, включите любимый сериал — и вперед. Если не уверены, что сможете сделать все правильно с первого раза, отправляйтесь на YouTube. Тем более смотреть, как людей массируют под медленную расслабляющую музыку, — это отдельное удовольствие.

Идея № 3: зажечь свечу

Свечи создают атмосферу и настраивают на уютный домашний лад, а если правильно подобрать запах, то могут и нервы подлечить. Ассортимент запахов огромный: от кондитерских до природных. А вот в марках несложно и запутаться. Традиционно самые доступные продаются в IKEA, интересные — в Candlebox, Bath&Body Works и магазинах, продающих Yankee Candles, а самые роскошные — в бутиках нишевой парфюмерии.

Аромат выбирайте по потребностям. На кухне будут уместны запахи еды (тыквы, корицы, маршмеллоу, кофе), в спальне — осеннего леса, лаванды, эвкалипта, в гостиной — книжного переплета и красного дерева. Жечь свечи нужно правильно: обрезать фитиль перед тем, как его зажечь, давать им прогореть пару часов при первом использовании и тушить с помощью прилагающейся крышки (если ее нет, можно обзавестись специальной гасилкой). Все это продлит срок их жизни, позволит избежать копоти на стенках подсвечника и избавит вас от запаха гари. Останутся только приятные впечатления и умиротворяюще подрагивающий огонек.

Идея № 4: сходить в салон

Не самый простой и дешевый путь к дзену, но определенно один из самых приятных. К счастью, заведения самых разных ценовых категорий открываются чуть ли не каждый день, так что выбор есть. Дешевле всего будет отправиться в броу-бар и сделать там экспресс-уход для лица — это займет полчаса и облегчит ваш кошелек на тысячу рублей. Недорогой массаж обойдется в 1500-3000 тысячи рублей в зависимости от длительности и части тела. Записываясь на него, уточните, есть ли у мастера соответствующее образование — иначе есть риск не расслабиться, а только навредить себе. Если хотите извлечь из процедуры максимум, узнайте, какие еще услуги предлагает выбранный салон: в некоторых в стоимость посещения включены безлимитное пользование сауной, комнатой отдыха, душем и другими ценными помещениями. А в самых дорогих вам предложат выпить чая или шампанского и закусить свежими фруктами и печеньем. Чем не праздник.

Идея № 5: погрузиться в мультимаскинг

Выходные — подходящее время попробовать мультимаскинг. Суть вот в чем: берете несколько видов масок и используете одновременно или по очереди, в зависимости от способа нанесения и времени выдержки. В результате они усиливают эффект друг от друга, выстраиваясь в идеальную масочную рутину. Работают, например, следующие сочетания: глиняная маска, потом увлажняющая; очищающая маска, потом ночная; пилинг-скатка, потом очищающая маска, потом тканевая; глиняная маска на Т-зону и увлажняющая — на U-зону; маска-пленка на Т-зону, потом увлажняющая или ночная на все лицо. Если все перечисленное звучит слишком запутанно, обратитесь к маркам, предлагающим мультимаскинг — Kiehl’s, The Body Shop, Sephora или Double Dare OMG. Все они предлагают либо уже собранные наборы, либо персональную консультацию, в результате которой вам пропишут две-три маски и схему их использования.

Идея № 6: заняться пятками

Микрозамена большой ванны — ванночка для ног. Выделите полчаса на то, чтобы помокнуть, помассировать стопы со скрабом, высушить и пройтись пилкой. Для максималистов в магазинах есть кубики соли для ванн и специальные педикюрные носочки — их тоже можно пустить в ход, чтобы придать процедуре флер особенности. Напоследок нанесите на пятки охлаждающий крем: он поможет сбросить тяжесть, скопившуюся в ногах за неделю беготни.

Идея № 7: сделать красивый маникюр

Видео (кликните для воспроизведения).

Маникюрные эксперименты требуют времени. Так что доставайте втирки, наклейки, пластины для стемпинга и тонкие кисти — оно у вас, наконец, появилось. Если нейл-арт вам в новинку, начните с просмотра видеоуроков и поиска вдохновения на Pinterest. Сейчас даже совсем начинающий может посоревноваться с мастерами салонов: пара мазков нужным цветом, точка у основания ногтя и готово. Осталось не смазать свежий лак, пока лезете за штопором — праздник все-таки.

Выходные с пользой 6 оригинальных способов релаксации
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here